«Что нужно взять с собой на тренировку? Что будет лишнем, а без чего трудно будет обойтись?» Именно такие вопросы возникает во время первого посещения фитнес -клуба. Мы предлагаем вам список необходимых вещей для занятий на тренировке.
- Одежда.
Посещение фитнес- клуба невозможно без удобной спортивной одежды. В фитнес- клубе недопустима слишком узкая одежда. Девушкам надевать обтягивающую одежду лучше за пределами спортзала. Она будет сдавливать тело во время тренировки и мешать кровотоку. Желательно если это будет спортивная одежда из современных материалов. Она должна тянутся, иметь плотные или двойные швы, чтобы случайно не порваться во время выполнения упражнения, «дышать» и не стеснять движения. Выбор спортивной фирмы для покупки одежды это дело вкуса и финансовых возможностей. Обязательно обратите внимание на рекомендации тренеров! Например, для занятий тяжелой атлетикой широкие спортивные штаны будут только мешать.
- Спортивное белье.
Еще одной нужной вещью для занятий в фитнес- клубе является спортивное белье. Если вы девушка, то вам желательно приобрести спортивное белье. Оставьте бюстгальтеры с пуш-ап эффектом и эротичным кружевом дома. Такие лифчики могут принести неудобства и даже травмам груди. Спортивное белье пропустить влагу и воздух, не принесет ущерба вашему здоровью и не травмирует грудь.
- Спортивная обувь.
Если одежду можно купить не в спортивном магазине, то обувь обязательно должна быть спортивной. Только кроссовки и желательно для выбранного вами вида спорта. В противном случае вы можете травмировать ноги. Обувь должна быть удобной, иначе вы натрете мозоли. Она обязательно должна дышать, в противном случае может образоваться грибок.
- Перчатки.
Удобные спортивные перчатки защитят вашу кожу рук от мозолей. Рука в перчатке не будет скользить по тренажеру, и это позволит вам правильно выполнять упражнения. Правда, для многих видов спорта совсем не нужно брать их с собой в фитнес- клуб.
- Резинка для волос.
Это простой аксессуар обязательно пригодится обладательницам длинных волос на тренировке.
- Шлепанцы для душа.
Из предметов, которые обязательно нужно брать с собой на тренировку в фитнес-зал, шлепанцы просто необходимы и обязательны. После занятий нужно ополоснуться в душе. Босиком ходить нельзя, так как можно заработать грибок. В кроссовках тоже нежелательно.
- Принадлежности для душа.
Из принадлежностей для душа вам понадобится мыло или гель для душа, мочалка. Также вы можете взять шампунь. Если решите помыть волосы, сначала посмотрите, работает ли фен. Многие берут свой фен. Его, кстати, можно оставить в арендованном шкафчике, который закрепляется за вами на срок вашего членства в фитнес- клубе.
- Если вы посчитаете необходимым возьмите с собой на тренировку в фитнес –клуб сменное белье. Нижнее белье, носки.
Это был перечень самых необходимых вещей для тренировки в фитнес-клубе. А вот вещи, которые вам также обязательно понадобятся, но без них можно обойтись, так как фитнес- клуб предоставить их вам бесплатно.
- Вода для питья во время тренировки.
Эта небольшая статья, по сути, небольшая шпаргалка для тех, кто только начинает заниматься фитнесом и решил озаботиться здоровым образом жизни. Как только посещение тренировок станет для вас обыденностью, то вопрос, что брать с собой в первую очередь в фитнес клуб уже не будет столь актуален.
Одежда
В первую очередь необходимо позаботиться о том, в чем именно вы будете заниматься в зале. Конечно же можно заниматься в чем пришел или в любимых семейных шортах, но мы рекомендуем вам отнестись к выбору спортивного костюма более серьезно. В первую очередь вы должны понимать, что на тренировке вы будете потеть, иначе нет и смысла приходить в зал – заниматься нужно с отдачей, так что одежда, в которой вы пришли, не подойдет для занятия.
Велик риск, выйдя мокрым на улицу, простудиться, заболеть и на время выбыть из тренировочного графика. Поэтому обязательно нужно брать с собой «тренировочный костюм».
Тут выбор достаточно велик, остановимся лишь на том, что одежда не должна быть слишком широкой, чтобы не зацепиться за что-нибудь во время выполнения упражнений, но и не слишком обтягивать. Материал же должен быть из качественной синтетики, изготовленной специально для спорта.
Обувь
Не стоит серьезно относиться к советам человека, который рассказывает вам о методиках тренировок, стоя в зале в домашних тапочках.
Обувь должна быть устойчива и удобна – во многих упражнениях важную роль играет сцепление с полом и чувство равновесия и неправильный выбор обуви может стать причиной травмы. Так что выбирайте не просто модные кроссовки, а именно предназначенные для занятий спортом.
Полотенце и принадлежности для душа
Большинство современных фитнес клубов оборудованы своими собственными душевыми, чтобы не попасть впросак после первой же тренировки и не вытираться, с растерянным видом, собственной офисной рубашкой озаботьтесь взять с собой в фитнес клуб хотя бы полотенце.
Справедливости ради стоит заметить, что некоторые клубы предоставляют каждому члену клуба собственные полотенца.
Вода
Несчастные куллеры, в период часа пик, в популярных фитнес клубах испытывают такую нагрузку, что вам придется половину тренировки ждать, пока напьются все желающие. А ведь организм теряет очень много влаги во время интенсивных занятий, и это очень сильно сказывается на вашем состоянии и возможности выкладываться в подходе.
Так что, чтобы уберечь себя от обезвоживания, желательно иметь с собой в фитнес клубе собственную бутылочку чистой, теплой воды и выпивать пару глотков при первых приступах жажды.
Сначала позвольте вас от всей души поздравить с решением начать посещать зал. Чаще всего новые посетители появляются после новогодних праздников. Вероятно, это связано с тем, что для большинства людей Новый Год ассоциируется с серьезными изменениями. Безусловно, уже через месяц или максимум два количество новичков резко сокращается, и в зал продолжают ходить только самые упорные.
Что вас ждёт в тренажерном зале?
Давайте узнаем, что сегодня представляет собой зал. Времена, когда люди тренировались в подвальных помещениях остались в далеком прошлом, и сегодня существуют фитнес центры. Практически в любом городе найти место для тренировок не составит труда и чаще всего, когда вы откроете дверь, то перед вами откроются следующие элементы:
- ресепшн - здесь вам предоставят всю необходимую первоначальную информацию и отправят в нужную сторону;
- раздевалка - часто оснащена персональными кабинками и закрывается на замок;
- души и/или сауна - здесь все понятно;
- непосредственно тренажерный зал - помещение, уставленное спортивным оборудованием и снарядами;
- профессиональные фитнес-инструкторы - за отдельную плату помогут вам решить различные вопросы, касающиеся тренировочного процесса и питания;
- фитнес-бар - можно приобрести спортпит, если вы об этом не позаботились заранее.
Кардио зона
О назначении этого элемента зала вы уже догадались по его названию и именно здесь расположены все те виды спортивного оборудования, которыми так любят пользоваться девушки: эллипсоиды, велотренажеры, беговые дорожки, степперы. Вы должны всегда помнить, что любая силовая тренировка начинается с качественной разминки и после раздевалки ваш путь должен лежать именно в кардио зону.
Некоторые люди сразу направляются к тренажерам и спортивным снарядам и тем самым совершают серьезную ошибку. Сначала необходимо подготовить организм к предстоящим силовым нагрузкам, чтобы минимизировать риски получения травмы. Здесь следует сказать, что для многих людей этот шаг является первым осознанным решением взяться за свое здоровье, после уроков физкультуры в школе. Есть статистика, которая красноречиво подтверждает этот факт и гласит, что более 80 процентов посетителей залов обладают уровнем начальной подготовки близким к нулю.
Именно поэтому вы сначала должны, как говориться «разогнать кровь», чтобы избавить организм от застойных явлений. Каждое занятие начинайте с 10-минутной работы на беговой дорожке или велотренажере. Это наиболее простые кардио тренажеры, с которыми ни у кого проблем не возникает. Разминка должна проводиться в легком темпе до того момента, пока не появится первый пот.
Современные тренажеры оснащаются различными приборами, которые позволяют контролировать различные параметры во время тренинга. В первую очередь это частота сердечных сокращений, скорость бега, число сожженных калорий и т. д. Заметим, что все эти показатели вам потребуется, ведь для качественной тренировки вам необходимо завести дневник.
Зона свободных весов
Именно здесь вы будете набирать мускульную массу, так как только работа со свободным весом способна принести максимальный результат. Для работы со свободными весами используются гантели, штанги и цепи. Заметим, что гантели могут быть разборными и неразборными. Грифы также бывают нескольких видов, ну а с цепями все понятно.
Говоря о работе со свободными весами, необходимо напомнить одно правило - адекватные рабочие веса следует использовать только первое время для изучения техники движений. Если у вас нет возможности заплатить за услуги тренера, который может вам обучить всем техническим нюансам, то работайте сначала только с теми спортивными снарядами, которые интуитивно понятны: штанга и гантели.
Зона силовых тренажеров
Эта зона является наиболее масштабной для любого начинающего атлета, так как в ней находятся различные тренажеры. Все они основаны на принципе простого движения, траектория которого задается самим спортсменом. Для большинства тренажеров характерной чертой является практически полное соответствие выполняемых на них движений с естественной кинематикой.
С помощью этого спортивного оборудования вы сможет одновременно прорабатывать одну или несколько мускульных групп. Данная зона неспроста названа силовой, так как в первую очередь предназначена для развития показателя силы. В тоже время могут здесь заниматься и девушки. Не будем сейчас подробно останавливаться на видах тренажеров и правилах их использования, так как это достаточно большой вопрос, а сегодняшняя статья призвана рассказать вам о других вещах - что брать с собой в тренажерный зал.
Что нужно брать с собой в тренажерный зал?
С элементами зала мы познакомились, давайте выясним, что брать с собой в тренажерный зал. Вполне очевидно, что вам сначала необходимо приобрести спортивную сумку. Некоторые предпочитают использовать обычный пакет, но это крайне неудобно. Не менее важным элементом вашего гардероба является спортивная обувь и одежда.
При выборе обуви отдавайте предпочтение кроссовкам. Спортивный костюм должен состоять из двух элементов штаны (шорты) и футболка. Рекомендуем прибрести спортивные штаны или шорты, которые могут тянуться. Их преимущества перед обычными вы заметите во время выполнения приседаний или становой тяги. Футболка подойдет любая на ваш выбор, но не стоит использовать обтягивающую.
Вполне очевидно, что после занятия в душ вы в кроссовках не пойдете, и не забудьте взять с собой шлепанцы. Если в вашем фитнес-центре есть бассейн, то без них совершенно точно не обойтись. Во многих клубах полотенце выдается, однако при первом посещении зала вам определенно стоит взять его с собой. Полотенце вам потребуется не только после душа, но и в самом зале. Подкладывайте его на скамейку, а также не забудьте ее протереть после завершения всех своих сетов.
Вода обязательно должна быть с вами в зале. Причем не стоит пить газированную, а минимальный объем бутылки должен составлять литр. В тоже время в залах могут стоять кулеры с водой, и в этом случае бутылка не потребуется, если у вас нет предпочтений в плане определенной марки воды. Также стоит сказать и о перчатках, которые являются не обязательным атрибутом. Это касается парней, а вот девушкам спортивные перчатки приобрести стоит, ведь вы не хотите повредить кожу на раках?
Мы рассказали, что брать с собой в тренажерный зал и что он собой представляет. Однако у начинающих всегда имеется много вопросов, и сейчас мы ответим на наиболее популярные.
Длительность занятий
Если ваш уровень начальной подготовки мал, то с учетом 10-минутной разминки достаточно тренироваться около 45 минут. Ели вы ранее уже занимались спортом, и длительного перерыва между тренировками не было, то часа будет вполне достаточно.
Частота тренировок
Первых пару месяцев вполне достаточно и двух занятий на протяжении недели. Ученые доказали, что наиболее продуктивными для человека являются дни со вторника по четверг. Поэтому рекомендуем посещать зал во второй и четвертый день недели.
Персональный тренер
Даже если вы ограничены в финансах, вам стоит несколько первых занятий, хотя бы пять, провести под руководством тренера. При покупке абонемента вам следует уточнить этот вопрос, так как возможно, что стоимость консультаций инструктора уже входит в цену абонемента.
Необходим ли абонемент?
Вполне понятно, что в любом зале хотят удержать посетителя, и для этого вам будут предлагать приобрести абонемент на длительный срок. Мы рекомендуем вам не спешить и если в зале предлагается только годовой абонемент, то поищите другой клуб. Проведите несколько занятий по разовому билету, и если у вас нет претензий, можно брать абонемент на полгода.
Лучшее время для тренировки
Здесь все зависит от вас лично, и давать конкретные рекомендации сложно. Опять же, если обратиться к науке, то лучшими с точки зрения работоспособности являются два временных отрезка - 12–14 и 16–17 часов. В другое время активности значительно ниже. Однако ученым нет дела до того, что вы еще должны учиться или работать. Таким образом, тренируйтесь в удобное для вас время, но не меняйте его. Например, вы начали посещать зал с 18 до 19 часов и придерживайтесь этого времени всегда. Помните, что гораздо важнее регулярность тренинга, а не время его начала.
Питание до тренировки
Принимать пищу перед тренировкой необходимо обязательно, но не позже, чем за полтора часа до старта тренировки. Особое внимание вам следует уделить продуктам, содержащим простые углеводы, а также белковые соединения.
Программа тренинга
Здесь есть два варианта развития событий:
- Обратитесь за помощью к инструктору.
- Изучайте основы культуризма самостоятельно.
Что нужно брать с собой в тренажёрный зал? Больше информации в видео ниже:
Базовый набор вещей, которые нужно брать с собой в тренажёрный зал. Хотя некоторые из них можно носить и по желанию. Поэтому выбирай для себя то, что наиболее тебе подходит.
Дневник тренировок
В этом важном инструменте нужно расписывать все тренировочные дни, указывая их дату. Затем по программе тренировок указывается номер упражнения и его название. После этого пишется количество разминочных и рабочих подходов, а также повторений с указанием веса снаряда. Также в тренировочном дневнике можно отмечать общее эмоциональное и ментальное состояние, а также физическое. Если ты плохо настроена, и твои мышцы ещё побаливают после прошлой тренировки, то отдохни ещё 1 день. Записывай также собственный вес. А если ты явная фанатка бодибилдинга и борешься за каждый сантиметр своих мышечных объёмов, указывай в дневнике также антропометрические данные – размер бицепсов, обхват груди, талии, бедер и т.д. Ещё более фанатичный элемент – фотографирование для последующего сравнения себя до и после.
Спортивная сумка
Тем, кто регулярно занимается фитнесом, нужна сумка довольно больших размеров. Таким образом, в неё можно уместить сменную обувь, бутылку с водой, дневник тренировок с ручкой, полотенце, шампунь, гель для душа, средства по уходу за кожей, сланцы для душа, спортивные штаны или шорты, футболку или майку. Стоит также обратить внимание на такой фактор, как стиль изготовления сумки. Например, если ты собираешься брать её не только в тренажёрный зал, но и в походы, то подойдёт такой вариант сумки, который можно повесить на спину. Так носить её станет легче и удобнее.
Сменная обувь
Следует подбирать такую обувь, которая относится к закрытому типу, например, кроссовки или кеды. Ни при каких обстоятельствах нельзя тренироваться в шлёпанцах по двум причинам: они будут слетать с твоих стоп во время выполнения каких-либо упражнений и не защитят тебя от травмы. Закрытая обувь со шнурками будет стабильно удерживать твои стопы и суставы, а также предотвращать травмы, например, растяжения и вывихи.
Удобная одежда
Она должна быть, прежде всего, удобна. Что касается нижней части твоего тела, то в холодное время года отлично подойдут спортивные штаны или леггинсы, а в тёплое – шорты. Футболка или майка – оптимальные варианты одежды для верха тела. Важно, что брать в тренажерный зал девушке лучше спортивный бюстгальтер .
Бутылка с водой
Когда ты тренируешься, происходит такой процесс, который называется дегидратацией – обезвоживанием. Жидкость из организма выделяется в виде пота, который также уносит из клеток важные микроэлементы, которые проводят нервные импульсы. Потеря воды приводит к состоянию усталости, если не восполнять. Нужно пить небольшими глотками в течение всей тренировки. Примерно 0,5-1 л. воды для одного занятия будет достаточно, чтобы хорошо себя чувствовать и продуктивно тренироваться.
Спортпит или обычные продукты питания
Тем, кто использует различные спортивные добавки, может пригодится сывороточный протеин или жиросжигатели . Перед тренировкой можно также использовать аминокислоты BCAA . Например, для обеспечения организма энергией во время тренировки. Если ты не используешь спортивное питание, его запросто можно заменить и обычными натуральными продуктами питания.
Желаем тебе плодотворных тренировок!
Здравствуйте, дорогие читатели! Меня зовут Никита Волков. Перед тем как вы решитесь изменять свою жизнь, путём физических нагрузок, у вас может возникнуть вопрос: «Что взять в тренажёрный зал?». Сейчас мы с этим подробно разберёмся, чтобы устранить ещё одно препятствие на пути к телу вашей мечты.
Который год я уже хожу в тренажёрный зал, но всё равно, к сожалению, случается так, что иногда я что-нибудь, да забуду. Поэтому не так давно я нашёл решение, которое, к счастью, решило эту проблему. Я составил список всех необходимых вещей, которые, непременно, понадобятся, для комфортных и безопасных занятий спортом.
Список вы увидите в конце статьи, а пока разберём каждую вещь более подробно.
Сумка
Сначала вам нужно выбрать себе подходящую сумку, ну и конечно, чтобы она нравилась, в первую очередь, вам. Она должна быть достаточно вместительная, но не такая, чтобы туда можно было с лёгкостью запихать холодильник.
Сумку, предпочтительно, выбирайте спортивную. Там есть, как правило, очень удобный ремень, который удобно закидывать через плечо. Поверьте, после тяжёлой тренировки не очень хочется тащить сумку в руках.
Посмотрите, чтобы там была, хотя бы, парочка боковых карманов (там удобно хранить тренировочный дневник, абонемент от зала, кошелёк и.т.д.).
Обратите ваше внимание на молнии, зачастую, они могут быть не качественными! Они не должны быть «хлипкими» на вид. А так же попробуйте застегнуть и расстегнуть молнии. Главное, чтобы ничего не «заедало» и, естественно, чтобы молнии не расходились.
С этим всё.
- Сумка должна быть средних размеров;
- Предпочтительно, спортивная;
- Желательно, с боковыми карманами;
- С надёжными молниями;
Банные вещи
В большинстве, нормальных, тренажёрных залов есть душевые. Иногда ещё есть сауна. Душ очень расслабляет после тренировки, но самое главное, что есть возможность уйти домой чистым.
Возьмите с собой шампунь, гель для душа, хотя, кто не особо прихотлив, можно взять с собой, хотя бы, кусок мыла. Думаю, почему они необходимы, объяснять нет смысла. Не забудьте взять с собой мочалку (желательно с ручками), т.к. она позволит вам хорошенько намылить спину. Ваши мышцы, после тренировки, будут забиты кровью, и дотянуться до спины будет, весьма, проблематично.
Так же вам обязательно нужно взять шлёпанцы, в которых вы пойдёте в душ! На этом акцентирую особое внимание! Это обязательно! В противном случае вы можете «подцепить» грибок. Эта вещь очень серьёзная и не приятная. Когда я служил в армии, у нас, не самые чистоплотные, сослуживцы подхватили эту заразу. Ноги выглядели ужасно! Не считая, зуд, жжение и ещё кучу не приятных бонусов. В общем, шлёпанцы обязательно!
Не забудьте взять с собой полотенце. Не совсем приятно вытираться футболкой. Так же возьмите с собой чистое нижнее бельё. Тут тоже всё понятно.
- Шампунь, гель для душа (мыло);
- Мочалка;
- Шлёпанцы;
- Полотенце;
- Нижнее бельё;
Что взять в тренажерный зал
Одежда
Тут всё не сложно, но есть ряд моментов, на которых есть смысл заострить внимание. Я хожу в футболке и шортах. Футболка, желательно, из хлопка. Она хорошо впитывает, а так же не ограничивает движения.
Вообще одежда должна быть для вас, в первую очередь, удобной, а так же чистой! Во время выполнения физических упражнений ваши поры расширяются, а грязь на вашей одежде, попавшая в них, может вызвать воспаления и прыщи. Поверьте, тоже очень не приятная вещь.
Если в вашем зале прохладно, то, вначале тренировки, можете одеть кофту, т.к. мышцам лучше находиться в тепле.
- Футболка или майка;
- Кофта (если холодно);
- Шорты или спортивные штаны;
Обувь
Сразу скажу, никаких тапок без носков! Это смотрится смешно, во-первых, а во-вторых это, отнюдь, не безопасно. В тренажёрном зале постоянно переносят тяжёлые предметы, и они могут в любой момент, случайно, упасть вам на ногу. А так же не очень приятно задевать мизинцем об край тренажёра, например. Поэтому рекомендую одеть вам удобные кроссовки и носки. Одевать обувь без носков – это, как минимум, не гигиенично.
- Кроссовки
- Носки
Спортивные помощники
Сейчас речь пойдёт о тех принадлежностях, которые смогут сделать гораздо удобнее и безопаснее ваши тренировки.
Перчатки
В спортивных магазинах вы с лёгкостью сможете найти перчатки для занятий спортом. Лучше, чтобы они были специализированные. Как правило, такие перчатки будут либо из плотного материала на ладонях, либо кожаные. Удобнее будет, если они будут с обрезанными пальцами. Руки почти не будут намокать.
Перчатки способствуют предотвращению мозолей, а также проскальзыванию во время различных тяг штанги/гантелей, подтягиваний и.т.д. Меня мозоли не сильно напрягают, поэтому я ими не пользуюсь, хотя раньше они у меня были, вещь, удобная, а порой необходимая.
Кистевые ремни (тяги)
Они помогут вам, если вы работаете уже с довольно большими весами. Когда наши кисти уже не справляются с нагрузкой, то это не позволяет нам выполнять упражнение с соблюдением правильной техники. Хват ослабляется, и мы стараемся как можно быстрее закончить упражнение, так и не достигнув качественного мышечного отказа тренируемой мышцы.
Исправить положение помогут именно тяги! Это эластичные полосы из плотной ткани (желательно мягкой), которые обматываются вокруг кистей и грифа, тем самым отключая предплечья из работы. Таким образом вы можете сосредоточиться на нужных мышцах. Стоят они около 250 рублей, так что приобрести их не составит особого труда, практически, любому человеку. Прогресс с ними пойдёт быстрее!
Многие считают, что так мы не сможем достаточно накачать предплечья, чтобы они не смотрелись дистрофично. На мой взгляд, это всё ерунда. Т.к. мышечные группы предплечий не большие по размерам, и они в любом случае загружаются в упражнениях, где тяги не нужны, да и на размер своих предплечий я не жалуюсь.
У меня есть классная статья про то, . Почитайте, если интересно.
Тяжелоатлетический пояс
Очень нужная вещь! Как правило они есть в тренажёрных залах, но с ними всегда “напряг”! Очень раздражает, когда ты уже разогретый, тебе нужен пояс для следующего упражнения, а они все заняты. Не приятно.
Он выглядит как толстый ремень с утолщением сзади, под поясницу. Он хорошо держит мышцы нижней части спины, что не позволяет их сорвать и держит внутренние органы на месте.
Нужен он для таких упражнений как: мёртвая тяга, становая тяга, тяга штанги в наклоне, армейский жим и.т.д. Упражнения безумно эффективные (т.к. базовые), но в тоже время опасные, поэтому лучше подстраховать вашу спину. Между подходами ослабляйте пояс, чтобы возобновить нормальное кровообращение.
Маленькое полотенце
Вещь, порой, очень нужная. Особенно когда вы подходите после кого-то к скамье или тренажёру, а там лужа пота. не сильно приятно ложиться на такую скамью, пусть даже в футболке. Очень помогает, когда нужно вытереть пот со лба, например. Ещё оно поможет вам, когда вы уже работаете с достаточно большими весами, в качестве подкладки на плечи. Так же не забывайте после себя вытирать скамью, чтобы потом никто не косился на вас из-за несоблюдения правил хорошего тона.
Тренировочный дневник
О нём и его необходимости я, более чем подробно, написал . А так, просто скажу, что возьмите с собой красивый блокнот или тетрадку и записывайте туда все свои результаты.
Цели, которой нет на бумаге, не существует!
