Meditația de dimineață este considerată cea mai utilă și productivă. Dar de ce este așa? Cursurile din zori pot înlocui orele de seară sau de după-amiază? Evident, practicile de meditație dimineața sunt diferite de altele. Articolul examinează ce este exact această diferență și dacă afectează efectul final. Recomandări privind modul de efectuare a exercițiilor în orele dimineții, - mai departe în secțiunile publicației.

De ce dimineața este cel mai bun moment pentru a medita

Dacă o persoană are ocazia să mediteze după somn, la prânz, înainte de a se odihni noaptea, poate folosi liber toate posibilitățile. Cu toate acestea, mai des se întâmplă ca timpul să fie limitat - trebuie să alegi. Atunci este mai bine să începeți antrenamentul imediat după trezire. Dar de ce este asta?

Obiceiul fix

În timpul zilei, circumstanțele și gradul de angajare se schimbă. Uneori complet neașteptat, chiar urgent. Exemple de întreruperi ale activităților programate în mijlocul zilei:

  • copilul este rănit și trebuie dus la spital;
  • șeful a dat un ordin urgent;
  • hainele sunt rupte/pătate, problema trebuie rezolvată imediat;
  • oaspeții vor ajunge într-o oră, iar câinele a spart vasele, a pătat podeaua, a mestecat mobila;
  • soacra a venit pentru o vizită neașteptată.

O „surpriză” și sesiunea este distrusă. Cum te poți forța să faci exerciții regulat dacă sesiunile de antrenament devin din ce în ce mai rare?

Cursurile de seară sunt adesea anulate din cauza oboseală severă sau somnolență, de exemplu. Acesta este motivul pentru care diminețile sunt mai bune pentru a crea un obicei permanent. Are mai puțină surpriză și este mai ușor de planificat.

Conștiință Pură

Ochii sunt deschiși, corpul face mișcările obișnuite - spălarea dinților, spălarea, pregătirea patului, încălzirea micului dejun. În același timp, există încă o oarecare somnolență. Ea este cea care împiedică gândurile să fugă și să umple creierul cu o grămadă de probleme și griji. O persoană nu a avut încă timp să intre în agitația vieții de zi cu zi. Aceasta înseamnă că meditația va fi mult mai ușoară.

Relaxare naturală

Tehnicile de meditație necesită relaxare completă în timpul sesiunii. Inclusiv cele fizice. Cum să faci asta în timpul zilei, dacă această parte a zilei este de obicei cea mai activă? Mușchii îmi sunt în permanență tonifiați, nervii sunt încordați, iar cea de-a 5-a cană de cafea ieftină a făcut din nou să îmi bată inima.

La primele ore nu există o astfel de problemă. După trezire, corpul este pregătit pentru meditație.

Simbolism

Dimineața este un simbol al începutului. O ședință după somn va ajuta la stabilirea dispoziției potrivite pentru o perioadă lungă de timp.

O persoană simte ceva similar atunci când începe să scrie într-un caiet nou și frumos. Aș dori să scriu fiecare literă cu o scriere caligrafică. Încă nu există tăieturi, pete, pete sau note ilizibile scrise în grabă.

În timpul meditației timpurii, este mai ușor să vă ajustați propriile gânduri, atitudinea față de lucruri, oameni, planurile și nivelul de activitate.

Deep Dive

De ce în această perioadă este mai ușor pentru o persoană să se dedice complet unei activități și, în același timp, să obțină un efect mult mai mare din aceasta? Se pare că problema nu este doar în starea psihologică, ci și în starea fizică:

  • pulsul este lent, bătăile inimii sunt uniforme;
  • respirația este profundă, uniformă;
  • fără tensiune musculară;
  • conștiința este mai maleabilă;
  • toate mișcările sunt în mod natural netede, ușor lente.

În plus, este puțin probabil ca vecinii din spatele peretelui sau din cameră să facă zgomot și să distragă atenția de la exerciții în această perioadă.

Beneficiile unei sesiuni de dimineață

Ei bine revigorează

Pregătirea pentru muncă sau întâlniri urgente necesită soluții rapide pentru a scăpa de somnolență. ÎN cel mai bun scenariu- aceasta este spălarea cu apă rece, un duș de contrast sau cel puțin cafea. În cel mai rău caz - băuturi energizante, batoane dulci, țigări și medicină tradițională „sănătoasă”.

Meditația înlocuiește toate metodele negative de trezire activă. Beneficiul constă și în faptul că ședințele au un efect destul de de lungă durată.

Acuzații cu pozitivitate

Cunoști senzația de a fi „frânt” chiar și după un somn lung? O altă problemă pe care practica corectă a meditației o poate ajuta să o depășească. Cum funcționează:

  1. a rămâne în asana te pregătește pentru relaxare;
  2. activează sistemul nervos(parasimpatic);
  3. apare relaxarea, adancindu-se cu durata si frecventa sedintelor;
  4. începe producția activă de endorfine, provocând un sentiment de fericire.

20 de minute de exercițiu vă vor oferi nu numai un cap limpede, calm și atitudinea corectă, ci și experiențe vesele.

Crește rezistența la stres

Nu, o persoană nu va rămâne brusc în nirvana non-stop. O persoană coleric nu se va transforma brusc într-o persoană flegmatică și nici indiferența față de absolut totul nu va apărea. În schimb, capacitatea de a supraviețui perioadelor dificile, de a se abstra de la dificultăți și de a căuta și găsi motivație va crește. Încă câteva avantaje:

  • modelele de somn sunt normalizate;
  • creativitatea și gândirea vor crește;
  • va fi mult mai dificil să strici o bună dispoziție;
  • optimismul și dragostea de viață se vor trezi, iritabilitatea va dispărea;
  • problemele de sănătate vor scădea.

Controlează obiceiurile alimentare

Oricine spune că nu a fost niciodată „mâncat de stres și abdomene” minte de-a dreptul. Lipsa de timp pentru a pregăti mâncare sănătoasă sau fonduri pentru o cafenea normală, mai degrabă decât un bistro fast-food, duce la probleme. Ar putea fi:

  • exces de greutate;
  • gastrită, ulcere, alte boli gastro-intestinale;
  • vuiet enervant si fara cauza in stomac;
  • senzație bruscă de foame sau lipsă de poftă de mâncare;
  • greață frecventă, balonare.

Este greu de crezut, dar meditația potrivită poate scăpa de astfel de consecințe. Ea va face față stresului, eliminând astfel motivul principal gustări nesănătoase. În plus, o astfel de petrecere a timpului liber va organiza gândurile și va crește gradul de conștientizare. Ulterior, va fi mai ușor să rezistați tentației.

Reduce durerea

Mai ales durerile de cap, inclusiv migrenele. Ca parte a unui tratament cuprinzător, astfel de exerciții ameliorează următoarele tipuri de durere:

  • reumatismale;
  • muscular;
  • cardiac;
  • gastric.

Pentru rezultate mai bune, puteți găsi un instructor de yoga. El va explica ce poziții sau mudre vor afecta pozitiv funcționarea unui anumit organ.

  1. Nu te poți întinde, mai ales dacă vrei cu adevărat să dormi „încă 5 minute”. Este mai bine să stai pe un scaun sau pe un pat, sprijinit de perete. Spatele trebuie să fie drept.
  2. Este indicat să meditezi cu ochii deschiși sau cel puțin ușor deschiși.
  3. Privirea este îndreptată către un anumit obiect și nu „rătăcește”.
  4. Dacă sunetele încă te deranjează dimineața (latră câinilor, zumzetul mașinilor, sforăitul în spatele peretelui), poți să pornești o melodie liniștitoare, o mantră sau să te concentrezi pe cântatul plăcut al păsărilor sau pe toarcetul unei pisici.
  5. Orele optime sunt 4-6 dimineața. Dacă nu vă puteți trezi atât de devreme, este suficient să vă schimbați programul de meditație la o oră ulterioară, dar nu mai târziu de ora 9.
  6. Ar fi bine să reduceți cantitatea de cafea pe care o beți pe zi la maximum 1-2 căni mici. Sesiunea te umple cu energie calmă, echilibrată, în timp ce cofeina te umple cu energie haotică, anxioasă.
  7. Nu contează în ce ordine sunt îndeplinite sarcinile de dimineață. Puteți medita imediat după trezire, sau după ce ați făcut un duș, micul dejun și alte lucruri.

Meditația de dimineață este o activitate utilă și plăcută. Nu va înlocui sesiunile desfășurate în alte momente ale zilei, dar are avantajele sale incontestabile. Dacă respectați regulile implementării sale, puteți obține multe în recuperare - atât fizică, cât și spirituală. Ea va îmbunătăți, de asemenea, relațiile cu ceilalți, prin urmare, provocând indirect îmbunătățiri la locul de muncă și în viața personală.

După cum știm deja, dimineața este cea mai mare moment important zi. Și ei spun că felul în care o petrecem determină nu doar întreaga zi, ci și viața noastră viitoare, dacă, bineînțeles, crezi în ea. Citiți și urmăriți videoclipuri cu metode și muzică de meditație de dimineață și de seară pentru femei.

DE CE TREBUIE SĂ SĂPĂNEȘTI TEHNICA MEDITAȚIEI DE DIMINATEA?

Meditația de dimineață este poate cea mai mare cel mai bun mod invinge stresul! O astfel de reîncărcare energetică a corpului ajută la intrarea în armonie cu lumea exterioară și la calmarea sistemului nervos.

S-a dovedit deja că oamenii care meditează în mod constant au o memorie excelentă și sunt capabili să se concentreze rapid pe rezolvarea unei probleme specifice. Ei nu numai că au o tensiune arterială normală și o muncă stabilă organele interne, dar să știe și să păstreze calmul în situații dificile stresante.

Dacă tocmai te-ai hotărât să începi să meditezi, atunci nu este deloc necesar să iei o poziție specială pentru meditație. Puteți începe pur și simplu prin a vă simți confortabil într-un scaun confortabil. Principalul lucru, poate, este să găsești un loc liniștit, retras, astfel încât nimeni să nu te deranjeze să fii singur cu tine și să încerci să-ți simți corpul și să scapi de gândurile inutile.

Metoda Silva meditație dimineața și seara pentru femei video

Dacă gândurile mai vin, atunci nu vă reproșați. Observați doar prezența acestui gând și, mulțumindu-i, permiteți-i să existe pur și simplu în apropiere, în timp ce vă concentrați din nou pe practica meditației.

Puteți alege orice moment pentru meditație care vă este convenabil. Dar meditația de dimineață este cea care vă va permite să rămâneți colectați și concentrați pe tot parcursul zilei, vă va energiza și vă va oferi putere pentru următoarea zi de lucru. Fă dimineața Este mai bine să meditezi imediat după exercițiu - permițând astfel fluxului de energie să-ți umple corpul și să te facă să te simți vesel și încrezător în propriile abilități!

Meditația folosind metoda Silva este foarte populară. Aceasta este una dintre tehnicile de lucru cu gândirea care ajută la scăderea atitudinilor negative din subconștient și înlocuirea lor cu unele pozitive. Autorul, Jose Silva, a fost convins că gândurile noastre sunt cele care ne modelează viața, motiv pentru care este atât de important să le schimbăm în unele pozitive.

Potrivit autorului meditației, pentru a deveni o persoană de succes, trebuie să înveți să simți satisfacție nu numai din atingerea unui scop, ci și din procesul de acțiune în sine. Și mai ales acest lucru este influențat de premoniții și creativitate. Dacă dezvolți intuiția și imaginația, poți obține succes în absolut orice.

Metoda lui Silva este pentru acei oameni care visează să-și schimbe viața în bine, găsind armonie și fericire. Puteți aplica tehnicile dobândite prin practică în aproape orice domeniu al vieții. Veți învăța să rezolvați absolut orice problemă folosind puterea gândirii. Renunță la luptă și bucură-te de viață.

Caracteristicile tehnologiei sunt următoarele:

  1. Dezvolti intuiția, care te ajută să observi semnele pe care Universul le trimite subconștientului tău
  2. Scapa de tot ce te impiedica sa traiesti fericit, cu succes si sa iti atingi obiectivele
  3. Primești răspunsuri la întrebări care te preocupă, te îmbunătățești, îți dezvoltă simțul interior
  4. Activezi potențialul energetic al propriei tale personalități și direcționezi energia gândirii spre atingerea obiectivelor

Prin plonjarea într-un anumit nivel de conștiință, influențezi atitudinile și credințele inerente acestuia. Acest lucru vă permite să eliminați convingerile negative și să vă formați o gândire cu adevărat pozitivă, sinceră și nu prefăcută.

Gândirea creativă și intuiția sunt principalii factori ai succesului.

Tehnică

Jose Silva credea că puterea unei persoane stă în imaginația sa. Datorită lui poți controla absolut toate evenimentele care se întâmplă în viață. Și pentru că imaginația este de neconceput fără creativitate, meditația ei ar trebui să implice emisfera stângă a creierului, care este responsabilă de creativitate.

Baza tehnicii este intrarea în starea alfa de conștiință. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de meditație de dimineață:

  • Imediat ce te trezești, stinge alarma și mergi la baie
  • După procedurile necesare de dimineață, întoarceți-vă în pat și setați ceasul cu alarmă la un interval de 15 minute
  • Stai pe spate, închide ochii. Încercați să ridicați ochii cu douăzeci de grade și începeți să numărați până la o sută
  • După ce ați terminat numărătoarea, „prindeți” sentimentul de succes. Încearcă să simți pe deplin această stare, să fii umplut cu ea de la vârful degetelor de la picioare până în vârful capului. În acest caz, ar trebui să apară asocieri de culori și veți simți și mirosurile pe care le asociați cu o stare de succes
  • Apoi deschide ochii și numără până la cinci. Aceasta încheie meditația

După o meditație de dimineață folosind metoda Jose Silva, te vei simți grozav și vei fi încărcat cu o stare de succes pentru tot restul zilei. Toate problemele vor părea rezolvabile, toate obiectivele vor fi la îndemână.

Universul însuși te va ghida pe tine și gândurile tale pe calea cea bună. Cu această meditație simplă, vă veți activa puterea propriului subconștient și vă veți conecta cu un val pozitiv de succes.

Ce dă starea alfa?

Intrarea în stare alfa - conditie necesara meditaţie. La acest nivel se realizează vizualizarea a ceea ce se dorește. Practicând zilnic meditația, vei învăța să recreezi în subconștientul tău imagini cu ceea ce visezi, ceea ce te străduiești să obții din viață.

Acest lucru vă permite să vă atingeți obiectivele în cel mai scurt mod posibil. Dezvolti creativitatea, înveți să gândești în afara cutiei și găsești modalități originale de a rezolva probleme.

Pentru o înțelegere mai clară a tehnicii de meditație, urmăriți un videoclip de antrenament cu elementele sale de bază:

Nivel dificil

Tehnica de meditație pe care am descris-o mai sus este cel mai elementar nivel de dificultate. Odată ce înveți să intri în starea alfa dimineața, poți încerca oricând.

Tehnica pas cu pas:

  • Stați pe un scaun, astfel încât spatele să rămână drept și picioarele să se odihnească pe podea. O alternativă este poziția lotusului. Dar folosește-l doar dacă te simți confortabil
  • Pune-ți mâinile pe genunchi, relaxează-ți palmele. Încercați să țineți capul drept, nu ar trebui să cadă
  • Închide ochii și, parcă din afară, începe să-ți privești corpul. Concentrați-vă pe fiecare parte a acesteia - de la tălpile picioarelor până la vârful capului. Când treci peste o anumită parte a corpului cu privirea interioară, relaxează-te mental
  • Atunci imaginează-ți că în fața ochilor tăi există un punct luminos, concentrează-ți toată atenția asupra lui. Ar trebui să simți cum gândurile străine îți părăsesc conștiința și pleoapele tale devin grele
  • Începeți numărătoarea inversă de la o sută la unu. La sfârșit veți intra în starea alfa și puteți începe să vizualizați

Treptat veți învăța să reduceți numărul de facturi. Acrobație- capacitatea de a intra în starea alfa pentru cinci numărări. Principalul lucru este să exersați în mod regulat.

Vizualizarea

Intrarea în starea alfa este necesară pentru a recrea apoi în ea imaginile a ceea ce doriți. Pentru a face acest lucru, trebuie să înveți să vizualizezi. Nu toată lumea este capabilă să-și dezvolte imaginația imediat. Tehnicile simple te vor ajuta să înveți:

  1. Imaginează-ți că vezi o lămâie în fața ta. Veți începe imediat să salivezi activ ca și cum ai fi gustat citrice.
  2. Apoi imaginează-ți un ecran negru în fața ta și desenează mental imaginea dorită pe el
  3. Încercați nu numai să îl vedeți, ci și să îl vedeți în culori, să simțiți mirosurile asociate, să auziți sunetele

A funcționat? Asta înseamnă că ai obținut succes și vei putea vizualiza orice fără dificultate. Învață treptat să desenezi imagini mai complexe în imaginația ta. Cu o practică regulată, succesul este inevitabil.

Cum poți folosi asta în practică? Foarte simplu. De exemplu, puteți găsi un articol pierdut. Doar intrați în starea alfa și apoi imaginați-vă că țineți acest lucru în mâini. Subconștientul vă va spune unde este ea acum.

Spune-ți averea pentru astăzi folosind aspectul de tarot „Cartea zilei”!

Pentru ghicirea corectă: Concentrați-vă pe subconștient și nu vă gândiți la nimic timp de cel puțin 1-2 minute.

Când ești gata, trage o carte:

Femeile moderne trebuie zilnic să combine multitasking-ul și stresul cu fragilitatea și senzualitatea lumii lor interioare. În același timp, trebuie să aibă grijă de frumusețea exterioară și de sănătatea lor, care uneori devine aproape imposibilă din cauza lipsei de timp sau a concentrării excesive asupra altor aspecte ale vieții. Meditația pentru femei este o modalitate simplă de a opri mișcarea ultra-rapidă a timpului și de a o dedica atingerii armoniei interioare, vindecării sufletului și corpului.

Dimineața multor femei nu poate fi numită fără griji și calmă. Și totul pentru că din momentul trezirii creierul feminin lansează mecanismul de stabilire a sarcinilor, rezolvare de probleme și derulare opțiuni diferite evoluții ale evenimentelor. Aceasta este o supraîncărcare uriașă a conștiinței și totuși ziua tocmai a început. Meditația de dimineață va deveni un salvator care vă va pune gândurile în locul lor, vă va ajuta să vă „faceți” ziua, să vă tonifieze corpul și mintea și, de asemenea, să calmeze inima unei femei anxioase.

Meditația pentru femei dimineața este un început puternic care va servi drept imbold pentru dezvoltarea personală și pentru a câștiga putere pentru a rezolva orice problemă. Mulți oameni le este foarte greu să rămână nemișcați în timpul meditației. Prin urmare, atât meditația de dimineață cât și cea de seară pentru femei poate avea loc în timpul mersului. În același timp, puteți asculta muzică meditativă specială pentru a vă izola de sunetele enervante din jur.

Luna plină este o perioadă magică

Deoarece femeile simt o legătură foarte puternică cu Luna, luna plină este cel mai bun moment pentru meditație pentru ele. În acest moment energie feminină capătă o putere enormă și ajută la creșterea atractivității, provocând magnetism natural. Acesta este, de asemenea, un timp de deschidere și dezvoltare, de curățare mentală și fizică. În luna plină, femeile ar trebui să înceapă curățenia, eliberând casa de gunoiul inutil și, de asemenea, să efectueze o lectură la nivel de energie, eliberându-se de tot felul de experiențe negative, gânduri tulburătoare, sentimente de resentimente și nemulțumire. Meditația magică pentru femeile pe luna plină, precum cea de dimineață, poate ajuta la dezvăluirea celei mai bune laturi a sufletului, la începerea unei noi pagini în viață și la găsirea fericirii.

Iertându-te pe tine însuți

Resentimentele, furia și negativitatea au un efect distructiv atât asupra spiritualității, cât și asupra corpul fizic persoană. Femeile tind să ia totul la inimă. Capacitatea de a-i ierta pe ceilalți, de a asculta, de a te ierta și de a merge mai departe, renunțând la o situație neplăcută, îți va crește puterea spirituală, îți va atinge armonia cu tine însuți și îți va proteja sănătatea spirituală și fizică. Meditația iertării învață căința de sine și acceptarea greșelilor cuiva.

Există multe motive pentru a te învinovăți, iar femeile le experimentează uneori prea des. Acest energie negativă trage în jos și interferează cu dezvoltarea spirituală. Pentru a evita să deveniți o victimă a auto-torturii, ar trebui să vă relaxați, să luați o poziție confortabilă și să vă imaginați că vă aflați într-o situație plăcută, loc frumos. Acest lucru vă va pune într-un cadru de spirit pozitiv și vă va pregăti pentru dialogul intern. Mărturisește-ți tot ceea ce te roade și cere iertare de la cei pe care i-ai jignit și de la tine însuți. Încercați să respirați adânc și, în timp ce expirați, imaginați-vă că scapi de negativitate. Această meditație magică pentru femei face cu adevărat minuni. Trebuie doar să depășiți bariera internă și să vă deschideți.

Meditația este utilă și bărbaților, dar poate rezolva multe probleme specific feminine, cum ar fi sindromul premenstrual, nervozitatea, nemulțumirea de sine și teama de singurătate. Și pe lângă orice altceva, cale bună repara starea generala corp, învață să-ți asculți vocea interioară, ascultă-ți corpul. Multe tehnici diferite, pe care meditația o oferă femeilor, va ajuta să faceți față majorității problemelor psihologice și să restabiliți încrederea în forțele proprii. Totul depinde de dorința de a te ajuta singur și de alegerea celei mai bune soluții.

Sănătatea noastră este influențată de toate gândurile, acțiunile și stilul de viață. Toată lumea are probleme, dar există întotdeauna mai multe moduri de a le rezolva. Meditația pentru femei este una dintre cele care ajută la îmbunătățirea sănătății și la restabilirea bucuriei vieții.

Nu este nimic mai bun decât să începi o nouă zi cu meditația de dimineață.
Cu toții vrem să ne trezim dimineața dispozitie excelenta, fii vesel si vesel. Dar, din păcate, un stil de viață incorect și neglijarea sănătății conduce la letargie, apatie și senzație de rău deveniți tovarășii noștri constanti.

Pentru a ne înveseli și a ne întoarce în fire, facem un duș, dăm muzică și, de asemenea, apelăm la metode artificiale și dăunătoare, care duc la tot felul de probleme în viitor. , băuturi energizante, consumând dulciuri sau, și mai rău, consumând .

Dar se dovedește că există metode care au fost dovedite de multe sute de ani, care nu numai că ne vor înviora, ne vor face să ne simțim mai bine dimineața, ci vor crește puterea sănătății noastre și puterea mentală a conștiinței noastre. Adică vor pregăti corpul și psihicul pentru orice activitate pe parcursul zilei.

Da, ne vor pregăti în așa fel încât să putem depăși orice dificultăți, să facem orice muncă fără a obosi, să fim rezistenți la stres și mereu norocoși. Vorbim în special despre meditația de dimineață, care este potrivită atât pentru femei, cât și pentru bărbați.

Există multe modalități de a medita dimineața: recunoștință, zâmbet interior, dispoziție pozitivă și bună.

Dar, din păcate, multe se bazează pe vizualizare, care nu are nimic în comun cu meditația reală. Sunt benefice, dar nu pentru toată lumea și nu întotdeauna și pot, de asemenea, pur și simplu , dacă încep să programeze o persoană.

Meditația adevărată de dimineață, despre care veți învăța astăzi, este o practică energică a minții încă potrivită atât pentru începători, cât și pentru practicanții cu experiență.

Cum să meditezi dimineața

Dar astăzi veți învăța o mică nuanță despre care puțini oameni știu. Dimineața, cel mai bine este să meditezi puțin diferit, nu așa cum toată lumea este obișnuită, a văzut sau a citit.

Dacă meditația obișnuită este practicată cu ochii închiși, atunci meditația de dimineață ar trebui efectuată prin deschiderea ochilor și distribuirea atenției către spațiul din jur. Această mică diferență face toată diferența.

Dacă medităm cu ochii închiși, începem să ne observăm corpul, precum și lumea mentală interioară: gânduri, sentimente, emoții și tot ce este ascuns în subconștient. Așa ne curățăm de toată murdăria emoțională din interiorul nostru, ceea ce duce la calm, pace și înțelepciune. Dar aceasta este o dezvoltare unilaterală, pentru că pierdem din vedere, ignorăm lumea din jurul nostru, energiile care sunt în jurul nostru. Mulți oameni, atunci când practică meditația, mai ales în volume mari, se pot retrage în ei înșiși sau deveni prea relaxați.


Desigur, acest lucru se întâmplă în cazuri extreme și nu pentru toată lumea. Dar au existat întotdeauna măsuri de siguranță pentru un astfel de caz. De exemplu, este util înainte de meditație, mai ales dimineața, să efectuați un mic set de hatha yoga sau să practicați qigong. De asemenea, trebuie să nu uităm de lumea din jurul nostru, să comunicăm cu oamenii, într-un cuvânt, să trăim viata umana. Medităm pentru a trăi, iar meditația ne îmbunătățește calitatea vieții. Pentru a depăși dezvoltarea unilaterală, vă sugerez să meditați dimineața într-un mod diferit.

Practică de dimineață

Dacă medităm dimineața nu ca de obicei, ci cu ochii deschiși și cu atenția eliberată în spațiul înconjurător, vom depăși dezvoltarea unilaterală a conștiinței.

Dacă meditația obișnuită duce la înțelepciune și calm, atunci o astfel de practică de dimineață crește vitalitatea și viteza reacțiilor noastre mentale.

O stare de spirit calmă, liniștită este foarte bună. Aceasta este capacitatea de a vedea și înțelege totul. Dar aceasta este doar o parte a dezvoltării. După cum spuneau anticii: „Yang se transformă în Yin”. Pentru activitățile zilnice avem nevoie și de număr mare energie internă, vitalitate crescută, sănătate puternică și viteza reacțiilor. Adică avem nevoie de o practică care mărește energia vitală și este necesară în mod special dimineața.

Desigur, meditația regulată cu ochii închiși crește, de asemenea, energia internă, sănătatea și puterea. Însă meditația cu acces la spațiul înconjurător face acest lucru mai repede, pentru că vizează tocmai acest lucru. Dar, de asemenea, învață, ca meditația obișnuită, cum să îți gestionezi emoțiile, duce la calm și înțelepciune, dar o face mai încet.

Mulți oameni se întreabă: „Când este mai bine să meditezi dimineața sau seara?”
Dacă vrei să obții armonia perfectă: învață să-ți gestionezi ego-ul, fii calm, rezistent la stres, dar ai și o forță puternică, atunci trebuie să exersezi ambele tipuri de meditație. Faceți o meditație regulată seara și una care crește vitalitatea dimineața.

De asemenea, dacă simți că energia ta a crescut foarte mult, ești gata să muți munții, dar înțelegi că pierzi controlul asupra ei și asupra dorințelor tale. Aceasta înseamnă că practicați meditația regulată dimineața, care vizează mai mult calmarea și controlul emoțiilor. Și astfel meditațiile de dimineață ar trebui să fie diferite de cele de seară.

Tehnica de meditație de dimineață

Luând poziția corectă

Este mai bine să faceți exercițiul de dimineață stând pe un scaun cu spatele drept. Dar nu trebuie să vă încrucișați picioarele, trebuie să vă așezați tălpile pe podea paralele una cu cealaltă, la o distanță puțin mai mare decât lățimea umerilor. Șoldurile paralele cu podeaua, tibia verticală.

Selectăm înălțimea scaunului astfel încât genunchii să fie situati aproximativ la același nivel cu pelvisul. Pentru a realiza acest lucru, puteți așeza o pătură pliată pe un scaun sau o puteți pune sub picioare. Ne depărtăm genunchii puțin unul de celălalt, astfel încât distanța dintre ei să fie puțin mai mare decât distanța dintre picioare.

Ne strângem mâinile într-un pumn și le punem pe genunchi în poziție verticală. Se pare că strângem ace care ies din genunchi.

Pumnii în poziție verticală

Acceptăm această poziție a corpului și o menținem cu puțin efort. Relaxam muschii ramasi care nu sunt implicati in mentinerea pozitiei, relaxam toti muschii fetei. Pumnii sunt strânși cu o ușoară tensiune. Acest lucru este foarte important. Strângerea pumnilor pe parcursul întregii practici de dimineață activează foarte bine energia, crește presiunea internă, revigorează și ajută la trezire. Încercați singur.

Strângerea pumnilor activează energia

Astfel, o astfel de postură, în care se realizează un echilibru între tensiune și relaxare, în sine ajută la creșterea vitalității. Ochii deschiși, privirea îndreptată înainte. Să începem meditația.

Să ne relaxăm

Pentru ca meditația să aibă succes, trebuie să fii bun. Relaxați-vă atât corpul, cât și mintea.

S-a spus deja despre relaxarea corporală eliberăm toți mușchii care nu ne susțin postura. Și nu îi menținem pe cei care lucrează sub prea mult stres. Excepția aici este să strângeți pumnii, dar și să nu exagerați.

Este la fel de important să te relaxezi mental. Stresul mental este un partener aproape constant în viața majorității oamenilor. Suntem atât de obișnuiți cu această stare de lucruri încât nici nu o observăm. Dar duce la tensiune, încordarea mușchilor și a organelor interne, în urma cărora dobândim boli.

Relaxând psihicul, vindecăm în mod natural întregul corp. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă spuneți ceva de genul acesta:
"Sunt complet relaxat și calm. Am încredere în lume, în Univers. Azi va fi o zi bună. Dar accept orice poveste de azi. Dacă sunt dificultăți, atunci așa să fie, dar le voi depăși cu ușurință. Acum am nu te gândi la nimic, fac meditație dacă vine vreun gând, mă voi gândi mai târziu.

Această acordare nu numai că te va conduce la relaxare, dar îți va crește și nivelul de energie și te va ajuta să oprești psihicul. La urma urmei, tensiunea internă constantă, constând din tot felul de emoții negative, consumă partea leului din vitalitatea noastră.

Și oprirea psihicului este necesară pentru o meditație corectă. La urma urmei, meditația oprește psihicul, depășind limitele sale. Asigurați-vă că citiți despre ce este vorba. Și practica cu ochii deschiși nu este diferită în acest aspect, singura diferență este că în ea atenția se îndreaptă spre spațiul înconjurător. Aceasta înseamnă că pentru a medita corect, trebuie să ajungeți la o stare paradoxală numită non-a face.

Lenevie de dimineață

Pentru a ajunge în punctul de a nu se face singur, se folosește relaxarea cuprinzătoare a psihicului și a corpului. Dar trebuie să faci și un lucru foarte interesant.

După relaxare și adaptare mentală la practică, trebuie să te lași complet. Adică, nu mai încercați să faceți practica. Lasă-ți corpul. Mușchii încordați și pumnii strânși par să facă treaba singuri, fără participarea ta. Puteți observa acest lucru din exterior, dar nu încercați să-i stresați.

Relaxați-vă, eliberând din nou toți ceilalți mușchi, lăsați corpul să curgă singur în spațiu. Lasă-te mental să pleci încetând să mai faci nimic. Așa că vei ajunge să nu te faci singur.
De asemenea, puteți citi despre asta mai detaliat în, sau mai bine, în instrucțiunile de meditație.

Să ne scoatem atenția din corp

După ce am ajuns să nu ne facem singuri, am descoperit în noi înșine atenția liberă, care poate observa totul fără gânduri. La început, atenția este concentrată asupra corpului. Observăm corpul, identificăm zonele de tensiune rămase și le relaxăm. Apoi, trebuie să ieși în spațiul din jur cu atenția ta și să-l distribui uniform pe întreg volumul. Fă-o calm, fără efort.

Aceasta se numește deconcentrare. Concentrarea este atunci când atenția este concentrată pe un singur punct. Deconcentrarea, dimpotrivă, este o estompare a atenției, observând mai multe obiecte deodată.

Pentru a ajunge la el, trebuie mai întâi să simți spațiul din stânga ta. Apoi în dreapta, apoi în față, în spate, deasupra și dedesubt. A simți înseamnă a nu privi, ci a simți, a ieși cu atenție, în timp ce privirea nu se mișcă, totul este și îndreptat înainte. Dar nu te mai uiti cu ochii, pentru ca atentia ta este ocupata de altceva.

În continuare, pentru a intra în deconcentrare, trebuie să simți spațiul din toate părțile simultan. Deconcentrarea este foarte stare interesantă, nu ne sunt familiare, dar care duc la schimbări semnificative ale psihicului și corpului. Dacă nu înțelegeți ceva, încercați, toate întrebările vor dispărea de la sine.

Adică nu gândim, contemplăm spațiul înconjurător, defocalizat. Această stare de spirit duce la o stare calitativă, cu toate consecințele pozitive care decurg pentru noi. Psihicul îngheață, emoțiile negative se opresc, energia consumată anterior de acestea este transferată în corp. Vitalitatea crește și sănătatea este restabilită. Aceasta este cea mai bună trezire de dimineață.

Atunci trebuie doar să fii în această stare, fără a fi distras de gândurile tale. Pentru a preveni ca gândurile să ne stăpânească, trebuie să fim atenți. Nu dormim, nu cădem în transă, dar contemplăm clar spațiul. Vă puteți imagina că suntem, parcă, într-un cocon de energie, observăm-o din toate părțile.

De îndată ce observăm că gândim sau reacționăm din nou emoțional, ne întoarcem calm atenția către spațiul din jur. Parcă nu-l îndreptăm acolo cu forța, ci îl împingem cu memoria. Pentru a face acest lucru trebuie doar să fii într-o stare de a nu face. Atenția poate sări înainte și înapoi de la sine. Fie este în corp, fie observă un lucru în spațiu.

Îl urmărim, nu interfera cu el, lăsăm să sară. După ce o lași în pace, se va calma și nu se va mișca nervos. Te-ai deconectat de la el. După aceasta, amintiți-vă că trebuie să deconcentrați spațiul din jurul vostru și atenția vă va asculta cu calm. Toate acestea se vor întâmpla în câteva secunde.

Dacă încă îți este greu să intri în non-a face sau nu este clar cum să o faci, atunci pur și simplu efectuează tehnica de dimineață. Și de îndată ce te surprinzi pe gânduri, încearcă să-ți întorci imediat atenția înapoi și să te deconcentezi, dar fă-o cu blândețe, relaxat.

De asemenea, este important să înțelegem: până când nu vom relaxa complet corpul, atenția de la acesta nu va fi de bună calitate. Prin urmare, de îndată ce suntem confuzi și distrași de gânduri, este de asemenea util să ne plimbăm prin corp și să vedem dacă ne-am relaxat totul. Corpul nu trebuie să ne împiedice să ne deconcentram. Trebuie să o dizolvăm cu atenția noastră și să nu o simțim.

Pentru a face acest lucru, puteți efectua o deconcentrare a întregului corp. Îi observăm toate părțile deodată. După aceasta, corpul se dizolvă, atenția îl părăsește și ni se pare că corpul continuă și iese și în spațiul din jur cu atenție. Poți chiar simți că în timpul meditației tale de dimineață a apărut o senzație de părăsire a corpului.

Respirația energetică de dimineață

Astfel, corpul energetic se extinde și umple spațiul înconjurător. Este ca și cum observăm simultan atât corpul, cât și spațiul. Această combinație duce la faptul că începem să simțim coconul nostru energetic extins. Toate acestea ne măresc și mai mult energia și ne măresc vitalitatea.

Imaginați-vă din nou că vă aflați într-un cocon energetic, unde energiile corpului și ale spațiului sunt amestecate unele cu altele. Nici măcar nu trebuie să-ți imaginezi, ci să o simți.


De asemenea, simțiți-vă respirând în câmpul dvs. energetic. Pe măsură ce expiri, corpul tău se extinde, umplând spațiul din jurul tău. Pe măsură ce inspiri, întregul spațiu din jur pare să se comprime în corpul tău, umplând fiecare celulă cu energie vitală.

Desigur, respirați astfel câteva minute fără control. Aceasta se numește respirație energetică, care declanșează schimbul de energie cu spațiul din jur, ceea ce înseamnă că crește bine energia internă.

Și la sfârșitul meditației tale de dimineață, extinde-ți corpul și conștiința și mai larg. Se pare că te extinzi mai întâi în întreaga cameră în care te afli.

Apoi acoperiți tot mai mult spațiu. Treci dincolo de cameră, extinde-te în toată casa, apoi Pământul, întregul Univers.

Astfel te vei regăsi într-o stare de conștiință neobișnuită, care te va ajuta să depășești granițele obișnuite ale corpului și minții tale, oprind efectiv dialogul intern, crescându-ți vitalitatea.
La sfârșitul practicii, întoarceți-vă conștiința în corp și finalizați calm meditația.

Pentru a te înveseli dimineața și a crește energia, este suficient să faci practica timp de 10-15 minute. Dacă doriți ca tonul să fie crescut mult după meditația de dimineață, atunci trebuie să exersați timp de 20-30 de minute. Efectuați respirația energetică și extinderea conștiinței până la granițele Pământului sau ale Universului doar la sfârșitul meditației. Cea mai mare parte a timpului tău ar trebui să fie petrecut contemplând spațiul din jurul tău.

Beneficiile meditației de dimineață

Este meditația cu ochii deschiși, cu atenția eliberată în spațiul înconjurător, care se face cel mai bine dimineața, care ne umple foarte bine cu energie vitală cu toate consecințele pozitive care decurg:

  • vitalitatea crește;
  • crește activitatea, performanța, rezistența;
    viteza proceselor mentale și a gândirii crește, adică gândim mai repede, reacționăm mai repede la situație;
  • numărul de emoții pozitive crește, vrem să ne bucurăm de viață, să râdem, să glumim (dar cu blândețe, fără bullying), să dăm altora dragoste și bucurie;
  • devenim optimisti;
  • sănătatea este restabilită;
  • multe boli dispar;
  • Vine puterea, puterea spiritului crește;
  • Da, vreau doar să trăiesc, să mă bucur, să creez.

De fapt, există o mulțime de efecte. Articolul a vorbit despre asta mai detaliat. Doar că meditația de dimineață vizează mai mult, repet, creșterea energiei interne, care va fi foarte utilă la începutul zilei.

Dar asta nu înseamnă că nu există efecte care să apară din meditația obișnuită. Ele sunt, de asemenea, prezente, dar nu se vor dezvolta la fel de strălucitor ca din meditație, în care atenția este îndreptată spre interior:

  • capacitatea de a controla gândurile și emoțiile;
  • curățarea subconștientului de murdăria materialului intrapsihic;
  • creșterea intuiției;
  • găsirea liniștii și relaxării;
  • dobândirea înțelepciunii;
  • conștientizare crescută și alte efecte.

Beneficiile meditației de dimineață pentru femei

Femeile care practică în mod constant meditația de dimineață, în timp, scapă de multe boli, precum și de dezechilibre hormonale.

Multe boli ale femeilor sunt de fapt rezultatul unei tensiuni constante, atât în ​​corp, cât și în psihic.

Treptat sistemul nervos se stabilizează, problemele psihice dispar: nevroze, atacuri de panică.


O femeie devine mai încrezătoare în ea însăși. Energie, ușurință și capacitatea de a depăși dificil situatii de viata. Puterea și frumusețea vin. De fapt, o femeie este frumoasă atunci când strălucește de lumină, când ochii îi sclipesc, iar energia ei este simțită de la distanță.

Toate acestea sunt rezultatul unei energii vitale crescute care poate fi obținută prin practicarea meditației de dimineață cu ochii deschiși.

Beneficiile meditației de dimineață pentru bărbați

Bărbații devin din ce în ce mai masculini. Îndoiala de sine, timiditatea, lașitatea, lipsa de voință și caracterul slab dispar. Toate aceste semne care transformă un bărbat într-o cârpă sau, după cum spun oamenii, într-un „frag” sunt de fapt doar semne de energie slabă și incapacitatea de a-și controla ego-ul. Toate trăsăturile noastre de caracter, caracteristicile, trăsăturile, totul este determinat de structura noastră energetică internă.

Și tocmai lipsa voinței, apatia, lipsa curajului, este prezența blocajelor, a clemelor în corpul energetic prin care curge energia.

Meditația de dimineață poate restabili corpul energetic, datorită căruia o persoană se schimbă în bine. Restabilirea sănătății și creșterea vitalității ca urmare a practicii meditației de dimineață ajută, de asemenea, la creșterea încrederii în sine și la creșterea curajului.

Energia sexuală crește, relațiile cu femeile se îmbunătățesc și vine o înțelegere profundă a partenerului de dragoste, atât în ​​pat, cât și în viață în general.

Și asta e tot pentru azi.
Mult succes cu practica ta.

Și acum pentru tine muzica de dimineață, care consolidează efectul meditației.

De asemenea, îmi doresc ca ziua ta să fie mereu reușită și fericită. Iar meditația de dimineață te va ajuta să creezi o astfel de zi ideală.