De multe ori se întâmplă ca după o masă gustoasă și satisfăcătoare să îți dorești, dacă nu să tragi un pui de somn, atunci măcar să iei o poziție orizontală și să-ți odihnești puțin corpul. Mai mult, această caracteristică fiziologică nu depinde de vârstă și sex: tineri și bătrâni, femei și bărbați. Mai mult, nu toată lumea se gândește de ce vrem să dormim după ce mâncăm. Să încercăm să ne dăm seama.

De ce vrei să dormi după ce ai mâncat: versiunea unu

Înțelegând motivul somnolenței după prânz, nu trebuie să mergeți la extreme și să vă fie teamă să luați masa de prânz; După cum am menționat mai sus, pentru a rămâne vesel, trebuie doar să vă ajustați meniul. Pentru a evita adormirea la serviciu, trebuie să alegeți ceva mai ușor în loc de vase grele.

Acum că știm răspunsul la întrebarea de ce vrei să dormi mereu după ce ai mâncat, ne va fi mai ușor să facem față stării noastre de somnolență și să ne unim. De asemenea, ar trebui să vă amintiți că consumul prea mult din orice aliment poate provoca și somnolență, așa că ar trebui să evitați supraalimentarea.

Corpul uman este ca o cutie plină de secrete și mistere. Indiferent de cât timp petrec oamenii de știință răspunzând la întrebările despre oameni care îi interesează, ei nu sunt întotdeauna capabili să ajungă la o singură opinie corectă. Una dintre cele mai interesante întrebări care îngrijorează mințile grozave până în ziua de azi este de ce vrei să dormi după ce ai mâncat. Într-adevăr, cu siguranță, fiecare dintre noi a acordat de mai multe ori atenție unei asemenea trăsături fiziologice precum dorința de a se odihni, care apare imediat după un prânz copios. Mulți au observat probabil și cum animalele lor de companie, după ce s-au săturat, se odihnesc. Îmi amintesc imediat fraza familiară tuturor: „după ce ai mâncat, poți dormi”. Așa că să încercăm să ne dăm seama de ce vrei să dormi după prânz.

Până de curând, exista o singură opinie de neclintit că digerarea alimentelor este un proces destul de lung și care necesită multă muncă pentru organism. Prin urmare, după masă, pentru a asigura o digestie normală și a asigura organele interne Cu cantitatea necesară de energie, sângele începe să curgă din creier către stomac și intestine. În acest sens, cantitatea de oxigen primită de creier devine semnificativ mai mică decât în ​​mod normal. Acesta este ceea ce explică de ce vă simțiți somnoros după ce mâncați. Unii medici chiar recomandă să meargă la culcare sau cel puțin doar să se odihnească puțin după masă. Cu o scurtă odihnă, corpul va reveni rapid la normal și starea de somnolență va trece.

Cu toate acestea, ca urmare a faptului că întrebarea de ce s-a acordat multă atenție după masă, a apărut un alt răspuns. Oamenii de știință britanici au descoperit că celulele creierului responsabile de starea de veghe își reduc semnificativ activitatea după ce tot ce mănânci intră în stomac. În același timp, reacțiile organismului scad, iar procesele de activitate mentală încetinesc. Acest lucru poate fi explicat prin faptul că, după consumul de alimente, conținutul de glucoză din corpul uman crește brusc, iar acest lucru, la rândul său, perturbă procesul de transmitere normală a impulsurilor nervoase de către creier către toate celelalte părți ale corpului. În stare normală, o persoană produce orexină - hormonul vigoarei. Cantitatea sa depinde de cantitatea conținută în cazul în care nivelul de glucoză este mai scăzut decât în ​​mod normal, atunci orexina începe să fie produsă în cantități mari. Acesta este motivul pentru care este dificil pentru o persoană să adoarmă atunci când îi este foame. La o persoană bine hrănită, glicemia este crescută, astfel încât organismul nu produce hormonul de vigoare cu o asemenea intensitate. Ca rezultat, o persoană este „obosit” să doarmă.

Este interesant de știut că, după ce oamenii de știință au explicat mai precis de ce vrei să dormi după masă, nevoia de a dormi după prânz a fost legalizată în Japonia și în alte țări asiatice. Datorită prin decizie locurile de muncă au început să fie dotate cu locuri speciale pentru o scurtă odihnă după-amiază, unde fiecare muncitor să poată dormi puțin. Un alt exemplu bun este Spania, cu faimoasa sa siesta. În această țară, a lua un pui de somn este o tradiție de lungă durată, care datează din cele mai vechi timpuri.

În general, oricum ar fi, nu este deloc necesar să te străduiești să răspunzi la întrebarea de ce vrei să dormi după ce ai mâncat. Merită să o luați pur și simplu ca pe un organism. Și dacă ai ocazia să te relaxezi după prânz, atunci nu trebuie să o neglijezi. Dacă acest lucru nu este posibil, alegeți pur și simplu mâncarea pentru prânz cu mai multă atenție. Faceți-l mai simplu și mai ușor. Deci, de exemplu, în loc de carne și cartofi, acordați preferință supei și salatei. Consumul de alimente mai ușoare te face să te simți mai bine și nu te face să te simți la fel de somnoros.

Somnolența după prânz se datorează multor motive, de la excesul de mâncare banal până la specificul anumitor alimente. Deseori simțim o dorință puternică de a face un pui de somn în timpul zilei după ce suntem foarte obosiți, activitate fizică, din cauza vremii înnorate sau pur și simplu din cauza că nu se odihnește suficient noaptea.

Letargia și somnolența pe care le experimentăm imediat după masă sunt adesea cauzate tocmai de aceste motive, dar există câteva nuanțe aici. Dacă o simplă jumătate de oră de odihnă după masă nu este suficientă pentru tine și corpul tău insistă să doarmă, poate că nu este doar o chestiune de rutina ta zilnică. În acest articol, am decis să analizăm în detaliu toate cauzele posibile ale somnolenței de după-amiază care nu au legătură cu oboseala.

Deshidratare

Echilibrul apei ne afectează foarte mult starea generala. Am scris de mai multe ori despre motivul pentru care este necesar să bei multă apă. Fără ea, pur și simplu nu ne vom putea încărca pe deplin cu energia care intră în organism împreună cu alimentele pe care le consumăm.

Când se instalează deshidratarea, ne simțim obosiți, letargici și chiar amețiți: acest lucru este asociat cu modificări ale tensiunii arteriale și scăderea ritmului cardiac. În această stare putem fi în mod deosebit atrași de somnul în timpul zilei.

Nu uita să bei un pahar cu apă dimineața pe stomacul gol și înainte de fiecare masă, chiar și gustări. Astfel, veți putea menține echilibrul apei în mod normal și nu veți permite proceselor metabolice din organism să „adoarme”.

Produse „Sleepy”.

Unele alimente conțin cantități mari de triptofan, un aminoacid care stimulează producția de melatonină, hormonul de somn. Dacă prânzul sau gustarea dumneavoastră constă din aceste alimente, poate doriți să reduceți cantitatea, să le mutați la o masă de seară sau să le eliminați cu totul din dietă.

migdale, nuci, semințele de dovleac și bananele, pe lângă triptofan, conțin magneziu și potasiu, care relaxează mușchii și ne oferă o senzație de relaxare plăcută după masă. Unele ceaiuri din plante, precum mușețelul sau menta, se beau seara sau înainte de culcare: adevărul este că au un efect calmant asupra noastră și provoacă somnolență.

Pentru a rămâne vigilent în pauza de prânz, ar fi mai bine să bei apă plată, cafea tare, ceai verde sau negru fără zahăr.

Mâncare în exces

Sentimentul de greutate care apare dupa ce mancam in exces ne face sa avem o dorinta irezistibila de a ne culca pentru a ne odihni si a digera mancarea. Dacă mâncăm rar și în porții mari, organismul obosește și are nevoie de odihnă pentru a face față cu o mie de calorii noi.

Nu te lăsa foame, încearcă să mănânci des și în porții mici. Distanțarea meselor vă va ajuta să păstrați controlul și să preveniți supraalimentarea, ceea ce poate duce la creșterea în greutate și la somnul în viitor.

Un salt brusc al zahărului din sânge

Carbohidrații rapizi și alimentele cu indice glicemic ridicat ne încarcă instantaneu cu energie, care, din păcate, se epuizează foarte repede, mai întâi crescând brusc și apoi, invers, scăzând nivelul zahărului din sânge. Este posibil să vă simțiți obosit și somnoros din cauza modificărilor mari ale nivelului de glucoză care intră în organism cu carbohidrați nocivi.

Produse de cofetărie și făină, gustări dulci și băuturi care conțin zahăr și chiar fructe și legume dulci: toate aceste produse sunt carbohidrați rapizi cu un indice glicemic ridicat. Urmăriți-vă dieta și acordați preferință legumelor, alimentelor bogate în fibre și carbohidraților lenți: alimente care oferă o senzație de plenitudine și vigoare de lungă durată.

Cum să depășești somnolența?

Puștile de după-amiază au multe avantaje și dezavantaje. Unii cred pe bună dreptate că odihna după masă este o cerință normală. corp sănătos, iar un pui de somn de o jumătate de oră după prânz nu ne va face rău în niciun fel: de exemplu, în unele țări se face siesta de mult timp.

Alți oameni, dimpotrivă, preferă să bea o ceașcă mare de cafea în loc să simtă o „mahmureală adormită” și să se simtă epuizați pentru o lungă perioadă de timp după o scurtă odihnă.

Bună ziua, dragi cititori! Subiectul nostru de astăzi este somnolența după masă. Recunoaște, probabil cunoști foarte bine acest sentiment.

Unii oameni îl experimentează mai des, alții mai rar. Știi de ce mâncarea te face să dormi? Din ce motive apare? Este posibil să evitați această afecțiune? Să găsim împreună răspunsuri la aceste întrebări.

Principalele motive

Gândește-te la asta și încearcă să-ți amintești când, de obicei, după prânz, începi să te simți slab și obosit? Vigoarea dispare de obicei fie după o masă copioasă, fie dacă ai mâncat dulciuri. Corect?

De ce se întâmplă asta? În cazul unui prânz greu, organismul trebuie să cheltuiască prea multă energie pentru digerarea alimentelor.

Imaginează-ți doar că gura, esofagul, stomacul și intestinele lucrează la transportul și digestia lui.

Un proces atât de complex necesită mult efort. După ce a făcut față sarcinii, organismul are nevoie în mod natural de timp pentru a se recupera.

Aici te simți foarte obosit și vrei să dormi. Unii nutriționiști numesc în glumă această afecțiune „comă alimentară temporară”.

Al doilea motiv este alimentele bogate în carbohidrați, în special cele „rapide”. Mai simplu spus, am mâncat desert și am vrut să dormim. Motivul pentru aceasta este o schimbare bruscă a nivelului de glucoză din sânge.

Organismul folosește zahărul ca una dintre sursele sale de energie. Când resursele se epuizează, începeți să vă simțiți foame.

În acest moment, creierul produce în mod activ o substanță numită orexină. Medicii spun că este responsabil pentru vigoare și face o persoană să plece în căutarea hranei.

Apropo, din același motiv, poate fi dificil să adormi „pe stomacul gol”. Dar acum nu este vorba despre asta. Când o cantitate mare de zahăr intră în organism, producția de orexină se oprește brusc. Vigoarea face loc somnolenței.

Orexină și insulină

Cercetări recente ale oamenilor de știință au arătat că consumul frecvent de carbohidrați rapizi, care provoacă creșteri bruște ale zahărului din sânge, duce la o blocare treptată a neuronilor care produc orexină.

Acest lucru poate fi periculos pentru sănătate, deoarece provoacă apelarea rapidă excesul de greutate, ceea ce duce la obezitate și la apariția unei boli numite „narcolepsie” - un sindrom de somnolență constantă.

Adică dacă mâncăm fast-food, suntem dependenți de dulciuri, pâine albă și alimente procesate, atunci în timp ne simțim din ce în ce mai slăbiți după mese, oboseala crește, iar activitatea fizică scade. O persoană se află într-un cerc vicios.

„Orexina este extrem de importantă pentru funcționarea normală a corpului nostru. El este responsabil pentru conectarea nevoilor corpului cu dorințele conștiente ale unei persoane. De exemplu, trezirea, căutarea hranei, producția de hormoni, metabolismul normal.” - explică Denis Burdakov, cercetător de la Universitatea din Manchester din Marea Britanie.

Prin urmare, este necesar să vă asigurați că alimentele pe care le consumați în timpul zilei nu provoacă „furtuni de zahăr”.

Acest lucru este, de asemenea, important pentru că există o opinie diferită în rândul oamenilor de știință. Ei cred că somnolența de după-amiază este rezultatul producției crescute de insulină.

Motivul este același - carbohidrați rapizi, care, atunci când intră în sânge și se transformă în zahăr, trimit un semnal ficatului despre necesitatea de a produce insulină. Se știe că ajută la absorbția glucozei, transformând-o în energie.

Medicii spun că și atunci când cantitati mari zahărul este „blocat” și celulele corpului nu mai răspund la insulină.

În același timp, ficatul continuă să-l producă în volum crescut. Rezultatul este o „defecțiune a sistemului”. Acest lucru poate provoca diabet.

Luptă cu somnolență

Ce să fac? Cum să scapi de semnele de somnolență și să-ți protejezi sănătatea?

Nutriționiștii recomandă insistent să acordați atenție dietei dvs. Sau mai degrabă, asupra compoziției sale.

În primul rând, carbohidrații rapizi ar trebui înlocuiți cu alții lenți. Permiteți-mi să vă reamintesc asta pentru ei

Acestea includ cereale integrale (hrișcă, fulgi de ovăz, grâu, quinoa și altele), precum și legume, fructe și fructe de pădure neîndulcite.

În al doilea rând, includeți mai multe alimente proteice în dieta dvs. - linte, fasole, ouă, soiuri cu conținut scăzut de grăsimi carne și pește, lactate și produse lactate fermentate. Medicii susțin că albușurile vă pot oferi mai multă energie decât o ceașcă de cafea.

S-a dovedit științific că băuturile cu cofeină stimulează funcția creierului timp de două ore, în timp ce alimentele proteice stimulează funcția creierului pe tot parcursul zilei.

În plus, nu cu mult timp în urmă, datele de cercetare de la oamenii de știință de la Universitatea din Cambridge au fost publicate în faimoasa revistă Neuron.

Ei spun că consumul de alimente bogate în proteine ​​crește producția de orexine. O persoană se simte veselă și activă, iar caloriile provenite din alimente încep imediat să fie consumate de organism.

Mai mult, combinația de proteine ​​cu grăsimi vegetale, care, de exemplu, se găsesc în nuci, ajută la „blocarea” efectului negativ al glucozei asupra neuronilor orexinei.

Descoperirile au fost confirmate de două experimente. În primul, celulele de orexină au fost plasate în eprubete cu diverse soluții nutritive. Reacția de interacțiune a avut loc acolo unde au fost localizați aminoacizii proteinelor.

În al doilea, au continuat cercetările pe șobolani. Albușurile au fost adăugate în dieta lor. Ca rezultat, nu numai că nivelul de orexină a crescut în creierul animalelor, dar și activitatea lor motrică a crescut semnificativ. Efectul a durat câteva ore.

Ce înseamnă? Compoziția și cantitatea alimentelor sunt strâns legate de reacțiile organismului nostru. Dacă vrei să fii veselă și să uiți de somnolența de după-amiază, nu mâncați în exces și mâncați alimente sănătoase, bogate în proteine, grăsimi nesaturate și carbohidrați lenți.

Ce să-ți amintești

Pe lângă compoziția alimentelor, acordați atenție indicelui său glicemic - acesta este un indicator al cât de repede sunt descompusi carbohidrații în organism și al modului în care aceștia afectează nivelul zahărului din sânge.

Cu cât este mai jos, cu atât mai bine. Găsi descrieri detaliate Indicele glicemic al fiecărui produs de pe Internet nu este dificil.

Orice activitate fizică vă va ajuta să faceți față somnolenței după masă. Medicii sfătuiesc să nu cedeze nici măcar foarte mult dorinta puternica culcați-vă să vă odihniți.

În schimb, este mai bine să mergi pe jos cel puțin 10-15 minute. Oboseala ar trebui să scadă. Deși, personal, nu sunt de acord cu asta.

Opțional, încercați un pui de somn scurt - 15 minute, cu siguranță ușurează această oboseală, creierul se odihnește și apoi continuă să lucreze cu plăcere.

În plus, există studii care confirmă că activitatea afectează și nivelul glicemiei.

La persoanele care nu stau nemișcate după masă, crește aproape de două ori mai încet decât la cei care preferă să se odihnească.

Dacă respectați regulile de nutriție, dar oboseala și somnolența persistă, acestea pot fi semne ale unor boli precum:

  • hipoglicemie (nivel scăzut de zahăr din sânge după masă),
  • hiperglicemie (nivel crescut de zahăr din organism),
  • sindromul de dumping (o complicație care apare după o intervenție chirurgicală gastrică)
  • sau perturbarea sistemului endocrin.

Asigurați-vă că consultați un medic!

Te simți adesea somnoros după ce ai mâncat? Cum te descurci cu acest sentiment? Cât de puternic este pentru tine? Împărtășește-ți poveștile în comentarii și ne vedem în articolul următor!

Cu siguranță fiecare persoană s-a gândit de ce vrea să doarmă după ce a mâncat măcar o dată în viață. Această condiție este adesea însoțită de oboseală, letargie și reticență de a se angaja activ în orice. Alimentele au și un efect negativ asupra organismului, interferând cu viața activă? Pentru a înțelege acest lucru, trebuie să aflați mai întâi motivele acestui fenomen.

De ce vrei să dormi după ce ai mâncat: motive de top

În mod ciudat, majoritatea motivelor sunt destul de simple.

Rutina zilnică „naturală”.

Ați observat că majoritatea animalelor, inclusiv cele mici, preferă să fie nocturne, iar ziua încearcă să tragă un pui de somn undeva mai aproape de prânz? Din punct de vedere evolutiv, tu și cu mine nu ne-am mutat încă foarte departe de patrupede, dacă ne gândim la scara dezvoltării planetei. Prin urmare, nu este surprinzător că mai aproape de prânz o persoană începe să se simtă somnolentă.

Desigur, din punctul de vedere al dezvoltării civilizației, este mult de preferat să duci un stil de viață zilnic. Dar uneori corpul își amintește de obiceiurile sale străvechi...

Glucoză în exces

Suntem obișnuiți să credem că glucoza este o sursă de vigoare și activitate. Dar acest lucru nu este în întregime adevărat. Această substanță stimulează cu adevărat activitatea vitală, iar creierul uman chiar are nevoie de ea. Dar el reglează și această stimulare.

În timpul prânzului, mâncăm o cantitate mare de carbohidrați, care sunt apoi transformați în glucoză în organism. Cerealele sunt deosebit de bogate în carbohidrați, paste, dulciuri și produse din făină. De îndată ce ne săturam, după un timp nivelul de glucoză din sânge crește, creierul primește nutriția necesară.


După saturarea organismului cu glucoză, producția unei substanțe responsabile de starea de veghe este redusă semnificativ.

În vremuri normale, celulele creierului sunt cele care produc orexină, o substanță specială care este responsabilă pentru starea noastră de veghe. Mai simplu spus, creierul nu permite unei persoane să doarmă, trimițându-l să caute hrană. Dar de îndată ce această nutriție (inclusiv glucoza) intră în organism în cantitatea necesară, creierul este saturat, iar producția de orexină este redusă semnificativ.

Aici începem să căscăm. Pentru a preveni această afecțiune, medicii recomandă combinarea alimentelor cu carbohidrați cu proteine, inclusiv carne, pește și leguminoase în dietă.

De fapt, o masă normală completă este pregătită astfel. Dar uneori proporțiile dintre proteine ​​și carbohidrați din meniu sunt încălcate.

Hipoglicemie

Dacă, dimpotrivă, nu există destui carbohidrați în mâncarea ta, vei fi și tu atras de somn. Corpul nu va primi suficientă din aceeași glucoză, pur și simplu nu va avea suficientă energie vitală.

Lipsa somnului nocturn


Există doar câțiva oameni cunoscuți în istorie care practic nu au avut nevoie de somn. Se crede, de exemplu, că Napoleon poseda astfel de abilități fenomenale. Cu toate acestea, unii istorici susțin că aceasta este doar o legendă frumoasă și din motive întemeiate: corpul uman nu poate exista fără odihnă.

Durata recomandată a somnului este de 7-8 ore. Dacă o persoană neglijează acest timp, îi lipsește în mod cronic somnul, corpul său pur și simplu nu este capabil să reziste o zi întreagă de lumină, așa cum se spune, în același ritm. Și aici - mâncare, relaxare. Nu este ușor pentru organism să intre în faza activă după o astfel de pauză de masă.

Mâncare în exces

Dacă prânzul a fost hrănitor și bogat în calorii, organismul este forțat să se angajeze activ în procesul de digerare a alimentelor. Sunt implicate mai multe organe și la nivel maxim: stomacul, pancreasul, ficatul, intestinele etc. La ele crește fluxul sanguin. Organele rămase, inclusiv cele responsabile de funcționarea sistemului musculo-scheletic, rămân oarecum lipsite. De aici slăbiciunea rezultată, dorința de a se mișca mai puțin și de a se odihni.

Mâncare de dormit

Acesta este numele melatoninei, un hormon care stimulează somnolența. Triptofanul, un aminoacid care poate fi găsit în cantități mari în unele alimente, este responsabil de producerea acestuia.


De exemplu, nucile, migdalele și bananele sunt deosebit de bogate în triptofan.

Triptofanul, care este responsabil pentru somnolența, poate fi găsit în cantități mari în unele alimente. S-a dovedit că această substanță se găsește în exces la mulți ceaiuri din plante

, de exemplu, musetel si menta. Deci este mai bine să consumați astfel de produse seara înainte de culcare.

Slăbiciune severă din cauza stresului

Acesta este numele unei complicații care poate apărea după o intervenție chirurgicală gastrică. Un organ care a suferit stres nu este încă capabil să digere pe deplin alimentele primite și pur și simplu o aruncă în intestine. Ca urmare, organismul nu primește suficienți nutrienți, ceea ce se exprimă în simptome de slăbiciune și somnolență.


Nu trebuie să bei prea multă mâncare, deoarece acest lucru perturbă procesul de digestie. Dar nici nu trebuie să vă abțineți de la lichide, de asemenea, lipsa acestora duce la slăbiciune și somnolență.

Apa este vitală pentru organismul uman, astfel încât utilizarea necorespunzătoare a acesteia poate cauza probleme de sănătate.

Din cauza lipsei de lichid în sânge, tensiunea arterială se poate schimba foarte mult. În această stare, o persoană este, de asemenea, inactivă.

Este posibil să dormi după ce ai mâncat?

Acest obicei îi afectează adesea pe cei al căror program de lucru este flexibil, care au multe zile libere sau persoanele aflate la vârsta de pensionare. Pentru mulți, somnul de după-amiază devine chiar un obicei pe termen lung. Cu toate acestea, majoritatea medicilor afirmă categoric că somnul de după-amiază este dăunător.

  • în stare de imobilitate după masă, caloriile în exces nu sunt descompuse, care sunt transformate în depozite de grăsime;
  • metabolismul este perturbat, ceea ce duce adesea la celulita;
  • Întinsă pe o parte sau pe burtă, o persoană perturbă procesul de digestie, deoarece organele interne sunt comprimate;
  • aceeași orexină încetează să se mai producă, scade vitalitatea.

A dormi după masă face mai mult rău decât bine

Unele companii străine de la mijlocul secolului trecut au încercat să permită angajaților să facă un pui de somn de după-amiază pentru a restabili puterea și activitatea. Dar studiile ulterioare au arătat că activitatea și performanța oamenilor nu au crescut după somn, ci dimpotrivă.

La câte ore după ce ai mâncat ar trebui să tragi un pui de somn?

Chiar și după cină, când uneori vrei și să dormi, nu trebuie să te întinzi imediat pe pat și să închizi ochii. Potrivit medicilor, acest lucru va încetini funcții digestiveși va crește grăsimea corporală.

Este mai bine să te culci după 1 oră, sau chiar mai târziu. Atunci somnul tău va fi complet și odihnitor. Unii cercetători susțin chiar că supraalimentarea înainte de culcare și adormirea rapidă după aceea duce la vise nervoase.

Cel mai bun mod de a combate somnolența de după-amiază este o plimbare scurtă sau o activitate fizică. Nici o seară la aer curat după cină nu va strica. Apoi somn de noapte va fi plin și sănătos.