Evaluarea zilelor de post pentru pierderea în greutate. Zile de post pentru pierderea în greutate: cele mai bune dintre cele mai bune

Există multe metode populare de slăbire: diverse diete, sisteme nutriționale, tehnici de sănătate, complexe de antrenament fizic, abordări radicale. Zilele de post câștigă o popularitate deosebită, necesită restricții pentru o zi pe săptămână, ajută la combaterea excesului de greutate și la curățarea organismului. Vă vom învăța cum să faceți ziua potrivită de post cu beneficii pentru sănătate și pierderea în greutate.

Ce este o zi de post și care este beneficiul ei?

Desfășurarea unei zile de post presupune consumul unei cantități limitate de anumite alimente care sunt ușor pentru organism. Nu-l confunda cu postul. Postul apare după 2-3 zile de lipsă totală a aportului alimentar, iar în timpul zilei de post dieta este limitată în timpul zilei. Astfel de restricții au avantajele lor:

• ajută în lupta împotriva excesului de greutate, mai ales în perioadele de „podiș”, când greutatea încetează să mai scadă la o anumită perioadă;
• promovează eliminarea deșeurilor și a toxinelor;
• oferi organismului o pauză de la nevoia de a procesa cantități uriașe de alimente în fiecare zi;
  vă permit să antrenați voința.

Alegerea produsului se face în funcție de preferințele personale. Eficacitatea lor este aproximativ aceeași. Cel mai greu este să supraviețuiești toată ziua cu o singură legume lichide sau apoase, dar descărcarea pe proteine ​​sau cereale este mult mai ușoară. Experții recomandă utilizarea a două grupe de produse similare în meniu pentru cel mai mare confort.

Top 5 cele mai bune opțiuni

Cele mai populare fructe pentru descărcare sunt fructele, legumele, produsele lactate fermentate și cerealele.

Ziua proteinelor

O zi cu proteine ​​nu este însoțită de senzația de foame și, prin urmare, trece mai ușor. Există multe opțiuni pentru o astfel de descărcare pentru pierderea în greutate:

• Puteți combina chefir și pui. Din 300 de grame de file fiert, tăiat cubulețe, o cantitate mică de pătrunjel și un litru de chefir, se prepară okroshka, pe care trebuie să o mâncați toată ziua;
• pe carne. Dieta zilnică – 400 de grame de carne fiartă fără sare;
• pe pește - în timpul zilei trebuie să mănânci 400 de grame de pește fiert cu conținut scăzut de grăsimi.

Pe hrișcă și chefir

Descărcarea pe chefir este populară după ce ați mâncat în exces, dar este dificil să mâncați doar chefir toată ziua. De aceea, este mai bine să apelați la o opțiune mai simplă, dar nu mai puțin eficientă - adăugarea terciului de hrișcă în dieta dumneavoastră. Terciul trebuie pregătit seara: turnați 250 de grame de cereale spălate cu apă clocotită, acoperiți cu un capac. Pentru o mai bună abur, înfășurați recipientul într-o pătură caldă.

Puteți începe dimineața împărțind terciul în 5 părți și consumându-l la intervale regulate cu un pahar de chefir (conținut de grăsime de până la 2,5 la sută). Această opțiune de dietă curăță bine corpul, dă o senzație de lejeritate și este mai ușor de tolerat.

Descărcare sănătoasă pe brânză de vaci

Brânza de vaci conține un procent ridicat de proteine, care elimină senzația de foame și favorizează arderea grăsimilor. Nu puteți alege brânza de vaci complet cu conținut scăzut de grăsimi pentru descărcare, este mai bine să alegeți două procente. În timpul zilei, trebuie să mănânci 400 de grame de brânză de vaci și 2 mere în 5 mese. Pentru femeile însărcinate, ziua cașului este cea mai blândă, dar este mai bine să consultați un medic și să nu vă asumați riscuri.

pe mere

Merele conțin stimulente metabolice (vitamine C, grupa B, E, P, acizi organici, caroten, micro și macroelemente). Prezența fibrelor oferă un efect de curățare pentru organism. Pentru a curăța organismul veți avea nevoie de un kilogram și jumătate de mere proaspete sau coapte. Numărul de doze - 5. Puteți completa dieta cu un litru de compot neîndulcit (fără zahăr).

Pe terci

Cele mai populare terci sunt orezul, hrișca și fulgii de ovăz. Riscul nu este potrivit pentru persoanele care suferă de constipație frecventă, dar hrișca și fulgii de ovăz sunt destul de versatile. Să luăm în considerare caracteristicile dietei pentru curățarea intestinelor:

• pe zi trebuie să mănânci 700 de grame de fulgi de ovăz cu apă (fără unt, zahăr, sare);
• un pahar de hrișcă fiartă se împarte în 3-4 mese;
• pentru o zi cu orez, este mai bine să alegeți un produs nelustruit (150 de grame pe zi sunt suficiente).

Când este cel mai bun moment pentru a începe o dietă de post?

Pentru a obține un rezultat pozitiv dintr-o zi de post, ar trebui să vă pregătiți corespunzător. Atitudinea psihologică este de mare importanță. Cel mai dificil aspect nu este foamea în sine, ci frica de ea.

Este mai bine să planificați în avans zilele pentru descărcare. Este indicat ca ziua aleasă să nu implice stres fizic și psihologic puternic. Totul ar trebui să se desfășoare în liniște - în weekend sau în vacanță, când este posibil să te izolezi de majoritatea problemelor. Este mai bine să pregătiți mâncarea cu o zi înainte, atunci nicio problemă bruscă nu vă poate afecta dieta.

Opinia nutriționiștilor și a medicilor

Atunci când respectați perioadele de descărcare, este necesar să respectați anumite reguli pentru a nu provoca vătămări corpului:

• fanatismul este inutil, va fi suficient să implementați evenimentul o dată pe săptămână;
• activitatea fizică trebuie evitată în ziua selectată;
• cantitatea de alimente depinde de tipul de descărcare ales, dar în medie volumul de legume și fructe consumate nu trebuie să depășească două kilograme;
• nu uitați să beți suficientă apă;
• După sfârșitul zilei, nu trebuie să începeți imediat să mâncați alimente în cantități mari. Va fi un șoc prea mare pentru organism.

Trebuie să respectați întotdeauna anumite limite ale rațiunii.

Fără îndoială, înainte de a introduce zilele de post în viața ta, ar trebui să consulți un medic pentru sfaturi. Există întotdeauna posibilitatea contraindicațiilor din cauza prezenței bolilor. Pentru a nu-ți asuma riscuri, este mai bine să eviți astfel de activități în timpul sarcinii și alăptării, cu diabet, probleme cu funcționarea rinichilor și a ficatului.

Pune-ți prietenilor și cunoscuților întrebarea ce este o zi de post și vei auzi o mulțime de răspunsuri, în cele mai multe cazuri departe de adevăr. Și imaginați-vă că acesta nu este doar un raționament teoretic, ci o practică larg răspândită folosită de femeile noastre. În căutarea unei siluete subțiri, suntem pregătiți pentru orice restricții în alimentație, fără a ne gândi dacă efectul așteptat va fi proporțional cu daunele cauzate sănătății. Și tot ce ne trebuie este să ne descarcăm corect, într-o manieră echilibrată, cu o înțelegere a proceselor care au loc în corpul nostru în acea zi.

Ce semnificație dau nutriționiștii acestui concept?

În urmă cu mai bine de 80 de ani, unul dintre fondatorii dieteticii ruse, medicul generalist M. Pevzner, a dezvoltat o dietă pentru persoanele obeze. Unul dintre elementele sale au fost zilele de post, concepute pentru a „agita” organismul și a da impuls unei pierderi mai dinamice în greutate. De atunci, esența conceptului s-a schimbat puțin.

În primul rând, nutriționiștii subliniază că postul eficient nu este postul, ci o dietă hipocalorică bazată pe alimente proteice și carbohidrați complecși. Tabu - alimente grase și alimente care conțin carbohidrați simpli - zahăr, dulciuri, ciocolată, miere, făină. Regimul blând exclude consumul oricăror feluri de mâncare cu conservanți. Mesele din această zi pot fi fie monotone, constând dintr-un singur produs, fie echilibrate, dar uşoare.

Zilele de post pe un singur produs au un efect mai pronunțat asupra pierderii în greutate. Acest lucru se explică prin faptul că atunci când primește puține calorii, organismul începe să ardă rezervele de grăsime. Dar, contrar credinței populare, nu puteți pierde mai mult de 200-300 g pe zi, toate celelalte „kilograme” sunt apă, deșeuri, „deșeuri alimentare”.

Notă! Dieta zilnică tipică pentru o femeie medie este de 2000-2200 de calorii. Pentru o bunăstare normală, confortabilă în timpul descărcarii, ar trebui să consumăm 800-900 de calorii. Puteți face mai puțin, dar acesta este deja un stres grav pentru organism.

Indicații pentru descărcare

Înainte de a decide să aranjați o zi de post, decideți asupra fezabilității și motivelor. Cu cât ești mai pozitiv, cu atât rezultatul va fi mai semnificativ. Există mai multe motive bune pentru „zigzagul” în nutriție.

1. Mâncare excesivă constantă, când simți cu adevărat starea de lăcomie. Acestea ar putea fi cine copioase după o zi de lucru „fometă”, gustări frecvente, consumarea emoțiilor cu dulciuri, făină și fast-food. Adesea astfel de situații apar după sărbătorile festive, weekendurile cu grătar și alcool și alte maratoane gastronomice. În astfel de cazuri, este nevoie de o zi de post pentru a readuce digestia rebelă la normal și pentru a curăța organismul de toxine.
2. Zilele cu conținut scăzut de calorii pot face parte dintr-o dietă. Pentru a îmbunătăți dinamica pierderii în greutate în timpul unei diete, se recomandă alternarea zilelor de carbohidrați, proteine, lichide, cereale și fructe uscate de 1-2 ori pe săptămână. Combinația de descărcare cu o dietă sau o alimentație adecvată este cea mai eficientă și potrivită, deoarece are loc pe un fundal sănătos și are ca scop arderea grăsimilor.
3. Descărcarea ca modalitate de autocontrol și corectare a greutății. Fetele care își urmăresc în mod constant silueta își aranjează zile de post fără să aștepte până au nevoie de ea pentru a pierde în greutate. Primele semne de disconfort la nivelul stomacului sau intestinelor, senzația că ai mâncat prea mult cu o zi înainte sunt motive pentru a ajuta organismul să facă față excesului de calorii și să nu le transforme în rezerve strategice de grăsime.

Ce oferă o dietă de post?

Dacă totul este organizat corect, beneficiile zilelor de post sunt fără îndoială. Ce oferă, pe lângă pierderea în greutate, așa-numita nutriție „în zigzag”?

• Îmbunătățește funcționarea tractului digestiv - normalizează producția de insulină, funcția hepatică, circulația bilei și procesele metabolice din intestine. Acest lucru se datorează absenței alimentelor grase din meniu și eliminării resturilor sale „învechite”.
• Dă impuls normalizării greutății. Deși imediat după această zi pierderea sa este relativă (în principal din cauza apei), metabolismul se îmbunătățește. Aceasta înseamnă că, în viitor, defalcarea și prelucrarea alimentelor au loc mai eficient.
• O zi de post după mâncare excesivă vă permite să neutralizați excesul de grăsimi și carbohidrați consumați cu o zi înainte, să eliminați resturile de „deseuri alimentare” și să detoxifiați organismul de alcool.
• Curata organismul de saruri, toxine, agenti cancerigeni, care sunt prezente din abundenta in mancarurile prajite si afumate.

Greșeli comune și concepții greșite

Mulți oameni iau beneficiile zilelor de post ca pe o axiomă și, ca urmare, le organizează complet analfabet. Să ne uităm la primele 5 greșeli și concepții greșite care neutralizează efectul acestui eveniment inițial eficient.

1. Înțelegerea descărcarii corpului ca post complet. De ce este acest lucru dăunător? Dacă energia nu provine din alimente, organismul începe să folosească rezervele. În același timp, arde nu numai grăsimile urâte, ci și proteine ​​prețioase, microelemente și vitamine. Mai mult, nu știi de ce va avea nevoie în acest moment, iar problema este descoperită atunci când există deja un deficit.
2. Abuzul zilelor de post. Care este răul? Dacă țineți o dietă cu conținut scăzut de calorii mai mult de 1-2 zile pe săptămână, organismul începe să se adapteze la această dietă - încetinește metabolismul, făcând rezerve „pentru o zi ploioasă”. Drept urmare, în loc să slăbim, recuperăm rapid kilogramele pierdute.
3. Alternarea regulată a zilelor de supraalimentare și de post. Care este răul? Dacă într-o zi te supraîncarci cu o abundență de alimente nesănătoase și bogate în calorii și apoi aproape că te înfometezi pentru a-și ispăși vinovăția, imaginează-ți stresul pe care îl primește sistemul tău digestiv. Există un dezechilibru al întregului mecanism implicat în procesul de digestie, absorbție și îndepărtare a resturilor alimentare. Ca urmare, apare gastrita, colecistita (exacerbata) si apare disbioza.
4. Combinând o zi de post pentru pierderea în greutate cu o activitate fizică intensă. Care este răul? Epuizand corpul fara a-l hrani simultan cu energie (hrana), provoci stres. În această situație, ca și în cazul postului, nutrienții sunt arse. În plus, există șanse mari de „spărgere”, dacă nu seara, atunci în a doua zi după descărcare.
5. Incapacitatea de a opri la timp. Ce înseamnă? Dacă pe tot parcursul zilei apar senzații neplăcute - dureri de cap, disconfort în stomac, intestine, oboseală, somnolență, chinuirea corpului, trebuie să vă opriți și să treceți la o dietă nutritivă.

Sfat! Aflați nu numai cum să descărcați eficient, ci și cum să ieșiți corect din acest mod. Micul dejun a doua zi trebuie să fie ușor și sănătos. De exemplu, fulgi de ovăz cu fructe proaspete, hrișcă cu legume coapte.

Tipuri de zile de post cu exemple de meniu

Zeci de tipuri de zile de post sunt descrise în literatură și în resursele de pe Internet. Ce reguli ar trebui să urmați atunci când alegeți un anumit produs (meniu)?

1. Luați în considerare preferințele personale sau toleranța corpului la alimente. Daca stii ca merele iti stimuleaza pofta de mancare, nu tine o dieta cu mere. Nu ar trebui să te forțezi cu brânză de vaci dacă nu-ți place laptele.
2. Aveți grijă atunci când alegeți o dietă dacă aveți boli gastrointestinale cronice. De exemplu, deși legumele crude sunt mai bune la stimularea pierderii în greutate și la curățarea sistemului digestiv, pentru gastrită este totuși mai bine să le aburiți sau să le coaceți.
3. Dacă petreci zilele de post regulat, alternează alimentele carbohidrate (fructe, legume, cereale) cu proteine ​​(carne, pește, lactate).
4. Dacă dieta zilnică obișnuită este destul de intensivă în energie, nu intrați imediat într-un post greu - doar lichide și legume cu conținut scăzut de calorii. Limitează-te treptat, începând cu un meniu ușor și echilibrat.

Având în vedere că scopul principal al zilelor de post este pierderea în greutate, să luăm în considerare cele mai eficiente opțiuni.

Din grupa de produse (echilibrat)

Cea mai blândă opțiune pentru descărcare este un meniu cu alimentele potrivite, cu o valoare energetică zilnică de cel mult 900 de calorii. O componentă obligatorie este alimentele proteice plus carbohidrații. Un meniu aproximativ pentru o astfel de zi de post este următorul.

• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (100 g);
• mere coapte (100-150 g);
• ceai fara zahar.

• carne albă de pui (100 g);
• legume înăbușite (200 g);
• Ceai de ierburi.

• mere coapte (300 g);
• ceai fara zahar

La această dietă trebuie să adăugați 2 gustări, timp în care puteți mânca un măr crud și puteți bea 100-150 g de chefir.

Proteină

Nutriționiștii consideră că o zi de post cu proteine ​​este una dintre cele mai eficiente. Proteina are o structură complexă. Pentru a o digera, organismul cheltuiește multă energie, distrugând rezervele de grăsime existente. Sarea este exclusă din dietă, ceea ce stimulează eliminarea excesului de lichid și a toxinelor. Ce produse pot folosi?

• Carne albă de pasăre (pui, curcan) fiartă fără sare - 400 g Se împarte în 4 porții egale, fiecare dintre acestea putând fi spălată cu un pahar de ceai neîndulcit - verde, negru, din plante.
• Pește slab fiert (400 g). Produsul este împărțit în 5-6 doze. Pentru spălare este bine să folosiți ceai cu lapte (2 pahare), infuzie de măceș (2 pahare).
• Brânză de casă cu conținut scăzut de grăsimi (400 g). Se consuma si in 5-6 doze, spalate cu ceai neindulcit.

Sfat! În timpul meselor de post, nutriționiștii permit și chiar recomandă insistent să bei cel puțin 2 litri de lichid. Poate fi apă minerală plată, verde neîndulcit, mușețel, ceai de plante.

Legume, fructe

Zilele de post, care sunt adesea recomandate pentru slăbire și curățare, sunt opțiuni pentru meniurile cu fructe și legume. Principalul avantaj al acestor produse este fibrele alimentare grosiere (fibre), care se umflă în intestine, absorbind toxinele, deșeurile, excesul de apă, eliminând balonarea. Puteți mânca până la 1,5 kg de legume crude, 700–800 g de legume înăbușite.

• Merele, puteți combina crude și coapte (1,5 kg). Cantitatea se împarte în porții egale, care se consumă de 5-6 ori.
• Grapefruit cu albușuri de ou. Luați 5 bucăți din fiecare produs și mâncați una câte una în 10 doze. Ceaiul neîndulcit poate fi băut fără restricții.
• Legume (1,5 kg). Acesta poate fi fie un singur produs, fie un grup - varză, castraveți, roșii, dovleac, dovlecel. Înainte de a începe descărcarea, nutriționiștii recomandă să beți o lingură de ulei vegetal de măsline pe stomacul gol.

Cereale

Beneficiile zilelor de post pe terci, în special hrișcă și orez, au fost dovedite. Produsele din cereale au avantajele lor.

• Conțin carbohidrați complecși, care îi fac să fie digerați lent. Astfel de diete sunt cel mai ușor de tolerat, deoarece senzația de plenitudine durează mult timp.
• Pe lângă carbohidrați și proteine, cerealele sunt bogate în microelemente, vitamine și aminoacizi valoroși.
• Terciurile conțin multe fibre, care curăță eficient tractul gastrointestinal.
• Produsul fiert nu irita mucoasa gastrica.

Oferim 2 tipuri de zile de post cu cereale.

1. Pe terci de hrișcă. Seara, se toarnă 200 g (un pahar) de boabe de cereale cu 2 părți de apă clocotită, învelită. În această formă, hrișca va aburi până dimineața, va deveni moale și, în același timp, va păstra toate componentele utile. Terciul este împărțit în 5-6 porții, puteți adăuga verdeață pentru gust. Spălați-l cu ceai neîndulcit, există o opțiune cu chefir (până la 1 litru pe zi).
2. Noaptea pe orez are beneficiile sale. Produsul conține potasiu de 5 ori mai mult decât sodiul, astfel încât elimină perfect excesul de apă. Trebuie să gătiți 1 cană de cereale fără sare, asigurați-vă că orezul nu fierbe. Tot terciul trebuie consumat de 7-8 ori, spălat cu apă minerală plată.

Pe chefir

Dacă preferați să curățați corpul cu lichide, vă recomandăm să utilizați chefir cu 2,5% conținut de grăsime (1,5–1,8 litri). Îl poți bea pe tot parcursul zilei. Valoarea energetică este de aproximativ 750–900 de calorii, așa că nu veți rămâne foame și vă veți odihni organele digestive.

Contraindicații

În ce cazuri răul zilelor de post va depăși beneficiile și care ar putea fi o contraindicație pentru o dietă săracă în calorii?

• Medicii interzic să iei o dietă de foame în timpul sarcinii și alăptării.
• Nutriționiștii nu recomandă punerea organismului într-o stare de stres în perioada premenstruală.
• Contraindicațiile pentru descărcare includ diabet, ulcere și boli de rinichi.
• Pentru gastrita cronică se recomandă o dietă moale, echilibrată.

În loc să rezumam, să spunem, oricât de eficientă este o zi de post, indiferent de câte kilograme în plus te scutește, un astfel de eveniment va aduce beneficii reale doar în combinație cu o alimentație adecvată și sănătoasă. Prin urmare, slăbește conform regulilor!

Toate materialele de pe site sunt prezentate doar în scop informativ. Înainte de a utiliza orice produs, consultarea medicului este OBLIGATORIE!

Una dintre modalitățile simple de a pierde în greutate în exces este să petreci zile de post o dată pe săptămână pentru a pierde în greutate, dintre care există multe opțiuni. Există rețete care te ajută să slăbești până la 3 kg într-un timp scurt.

Zilele de post pot fi numite mono-dietă pe termen scurt.

O modalitate minunată de a curăța organismul, de a pierde excesul de greutate și de a îmbunătăți starea de bine este ziua de post.

Ele ajută organismul să ia o pauză de la abundența alimentelor, să elimine deșeurile și toxinele și sunt practicate în următoarele cazuri:

• după o perioadă de sărbători și sărbători;
• la sfârșitul dietelor de lungă durată;
• ca o practică obișnuită de auto-monitorizare a greutății.

Dar trebuie să înțelegeți că a scăpa de kilogramele în plus nu vine din arderea depozitelor de grăsime, ci în procesul de îndepărtare a excesului de lichid și a deșeurilor acumulate.

Este necesar să se respecte regulile general acceptate:

1. Descărcați nu mai des și nu mai puțin de o dată la 7 zile.
2. Reduceți activitatea fizică, organismul pur și simplu nu va avea suficientă energie pentru aceasta și va funcționa pentru uzură.
3. Alegeți zile cu un program încărcat pentru descărcare. Abundența de lucruri de făcut îți distrage atenția de la gândurile constante despre mâncare, ceea ce nu se poate spune despre acele cazuri în care trebuie să stai acasă toată ziua.
4. Volumul dietei zilnice nu trebuie să depășească 700 g dacă vorbim de proteine, și 1,8-2 kg dacă vorbim de legume și fructe.
5. Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi, iar cea mai mare parte trebuie consumată înainte de prânz.

După descărcare, nu trebuie să vă aruncați imediat asupra alimentelor.

Organismul nu se va putea adapta rapid la noua dietă, astfel că problemele digestive vor fi garantate.

Cele mai eficiente zile de post pentru pierderea în greutate

Atunci când alegeți un produs pentru o zi de post, trebuie să vă concentrați nu numai pe preferințele alimentare, ci și pe efectul potențial. Hrișca, îndrăgită de mulți, poate da o pierdere în greutate nu mai mult de 1,2-1,5 kg, dar castraveții în cele mai bune cazuri chiar și până la 3,5 kg.

Pentru a vă seta corpul la modul dorit, puteți mânca o masă ușoară seara.

Trebuie să vă pregătiți în avans pentru descărcare. Dacă mănânci bine cu o zi înainte, atunci a doua zi o persoană va experimenta un puternic sentiment de foame. Seara, trebuie să mănânci un fel de mâncare ușor, cu conținut scăzut de calorii, pentru a-ți adapta corpul la un nou regim.

Zile de post cu fructe și legume

Cel mai simplu mod de a descărca este pe legume sau fructe. Cea mai populară legumă este castravetele. Conține o cantitate record scăzută de calorii și mult acid tartronic, care încetinește procesul de transformare a carbohidraților în grăsimi. Aportul zilnic de calorii atunci când consumați castraveți singuri abia depășește 300 de unități. Trebuie să mănânci 1,5 kg de castraveți pe zi fără sare și ulei. Dacă este dificil, poți adăuga 2 ouă fierte în dieta ta.

Daca mananci doar fructe in zilele de post, poti obtine rezultate excelente in scurt timp!

Zilele cu fructe sunt potrivite pentru cei cu dinte de dulce. Cel mai bine este să efectuați această descărcare vara sau începutul toamnei, când fructele de sezon sunt abundente și disponibile.

Cel mai adesea folosit pentru pierderea în greutate:

• mere;
• pepene;
• pepene;
• prune;
• piersici;
• ananas.

Opțiunea de kefir

Zilele de post pe chefir sunt destul de ușor de suportat, deoarece produsul este destul de sățios. Aceasta este o bună pregătire pentru mono-diete. Chefirul suprimă procesele de putrefacție, elimină produsele finale metabolice, îmbunătățește microflora intestinală, îndepărtează greutatea din stomac și este absorbit în decurs de o oră. Dar pentru persoanele care nu tolerează bine produsele din lapte fermentat, este mai bine să renunțe la această metodă, deoarece vor suferi de formarea crescută de gaze și o senzație neplăcută în stomac.

Zilele de post pe chefir vă permit să scăpați rapid de excesul de grăsime.

Trebuie să bei 6-7 pahare de chefir pe zi. Este important să alegeți produsul potrivit - chefirul proaspăt poate provoca flatulență și diaree, iar dacă a stat mai mult de 3 zile, poate provoca constipație.

Descărcarea cu hrișcă sau orez

Zilele de post pe hrișcă nu duc la dezechilibru sau lipsă de nutrienți, deoarece fiecare bob conține o cantitate considerabilă de vitamine și elemente. Hrișca conține carbohidrați lenți, astfel încât senzația de plenitudine persistă mult timp. Dezavantajul nu este pierderea prea mare în greutate.

O zi de post bazată numai pe hrișcă vă permite să slăbiți până la 1 kg de greutate în exces.

Este necesar să se acorde preferință nucleului, munca nu este potrivită. Cerealele nu trebuie gătite, doar se toarnă apă clocotită peste ea și se lasă puțin să se umfle. Se spune că poți mânca astfel de terci cât vrei. Dar, din moment ce este interzis să adăugați sare, lapte și unt la cereale, nu veți putea mânca mult. Trebuie să mănânci în porții mici, dar des.

Nu uita de regimul tău de băut - trebuie să bei cel puțin 2 litri de apă.

De asemenea, puteți aranja zile de post pe orez. Nu vei pierde mult în greutate cu ele, dar poți scăpa de 0,6-1 kg.

• Orezul elimină toxinele.
• Îndepărtează umflarea.
• Îndepărtează excesul de lichid.
• Acoperă pereții stomacului, ceea ce îl face util persoanelor cu probleme digestive.

Cel mai bine este să folosiți o varietate maro, mai degrabă decât una albă. Pentru un pahar de cereale trebuie să luați 500-600 ml de apă. Nu este nevoie să adăugați zahăr, sare, condimente sau unt. Volumul de orez trebuie împărțit în 5 părți și consumat la fiecare 3 ore În pauze, puteți bea apă sau ceai verde fără zahăr.

Zile de post pe apă

Pentru prima dată, este dificil să supraviețuiești toată ziua fără mâncare, bând doar apă. Cu toate acestea, aceasta este una dintre cele mai eficiente metode de a pierde excesul de greutate. Prin urmare, merită să faceți un efort și să încercați această metodă - rezultatul este vizibil pe scară în dimineața următoare.

Zilele de post pentru pierderea în greutate pe apă vor necesita voință și răbdare maximă.

Pentru a nu bea doar apă, puteți adăuga la ea lămâie (suc de un fruct la 1 litru de apă). Trebuie să bei cel puțin 2,5 litri din această băutură pe zi. Ar trebui să bei în porții mici pe parcursul zilei.

Cu brânză de vaci sau lapte

Zilele cu brânza de vaci sunt destul de populare printre cei care pierd în greutate din întreaga lume. Acest produs proteic elimina senzatia de foame si ofera o senzatie de satietate de lunga durata. Principalul lucru este să nu consumați un produs cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece acest lucru perturbă metabolismul. Conținutul optim de grăsimi este de la 1,5 la 1,8 la sută.

Principiul este același ca pentru o zi de post pe chefir.

400-500 g de brânză de vaci trebuie împărțite în 5-6 părți, aproximativ 80-85 g fiecare, și consumate la fiecare 2,5-3 ore cu mai multe felii de măr. Pentru a curăța în mod activ organismul, este util să bei 300-400 ml de apă curată cu 25 de minute înainte de masă.

Dacă organismul tău digeră bine produsele lactate, poți încerca să bei lapte singur. Pe parcursul zilei trebuie să consumați 2 litri de lapte, împărțindu-l în 7 doze. Dacă ți-e foame, poți mânca o portocală sau puțină brânză de vaci între ele.

Zile de post cu mere

Consumul regulat de mere vă poate îmbunătăți semnificativ starea de bine. Conțin multe fibre, acizi organici, vitamine și microelemente. Ele stimulează metabolismul, motiv pentru care merele sunt unul dintre cele mai bune alimente pentru pierderea în greutate.

Una dintre cele mai bune este considerată o zi de post pe mere.

Microbiologii au dovedit că consumul regulat de mere contribuie la o creștere semnificativă a bacteriilor responsabile de procesul de digestie a alimentelor. Dar oamenii cu boli de stomac trebuie să fie atenți - fructele acre nu pot decât să agraveze situația cu gastrită cu aciditate ridicată.

Meniul este foarte simplu: trebuie să mănânci 1400-1500 g de fructe proaspete sau coapte pe tot parcursul zilei. Această cantitate trebuie împărțită în 5-6 doze. Este mai bine să mănânci 2/3 din această cantitate crudă, iar 1/3 – copt. Merele coapte conțin mai multă pectină, un adsorbant eficient. Puteți bea apă și suc de mere sau compot fără îndulcitori.

Merele îmbogățesc corpul unei persoane care pierde în greutate cu fier și vitamine esențiale, elimină excesul de colesterol rău și protejează împotriva dezvoltării cancerului.

Descărcarea cu fulgi de ovăz

Această metodă îi va ajuta pe cei cărora nu le place să moară de foame să piardă în greutate. Făina de ovăz este un produs cu indice glicemic scăzut, așa că te vei simți sătul pentru o lungă perioadă de timp. Conține multe fibre, care sunt foarte bune pentru intestine. Nu ar trebui să iei cereale, trebuie să dai preferință cerealelor integrale.

Una dintre cele mai blânde moduri.

Metoda clasică de descărcare arată astfel:

1. Se fierb 200 g de terci în apă sau lapte diluat cu apă. Nu este nevoie să adăugați sare și zahăr.
2. Împărțiți volumul rezultat în 5 părți mici.
3. Mănâncă totul pe parcursul zilei la intervale regulate.

Dacă terciul este foarte fad, puteți adăuga fructe de pădure, mere sau fructe uscate.

Această descărcare ajută la îndepărtarea a câteva sute de grame, la eliminarea excesului de lichid, la îmbunătățirea tenului și a stării pielii.

Zilele de post conform metodei lui Malysheva

Nutriționistul Malysheva a ajutat un număr mare de oameni să se pună în formă și să treacă la o dietă sănătoasă.

Zilele de post de la Elena Malysheva au ca scop nu numai pierderea în greutate, ci și oferirea organismului de o pauză de la cantitatea de alimente consumate.

• Vegetal. Faceți o salată de morcovi, sfeclă și țelină. Împărțiți în 6 porții și mâncați pe tot parcursul zilei.
• Amar. Pe zi poți mânca 5 grepfrut, bea 1 litru de ceai verde și 2 litri de apă plată.
• Proteină. În timpul zilei puteți mânca 5-6 porții mici de pui fiert. Adăugați sare într-o cantitate minimă și, dacă doriți, stropiți carnea cu suc de lămâie.

Primele două metode fac posibilă pierderea a mai mult de 1 kg. Ultima opțiune este mai satisfăcătoare și pierderea în greutate va fi mult mai mică.

Cum să închei o zi de post

Ieșirea de la descărcare trebuie să fie și ea corectă. Varietatea și cantitatea de alimente consumate trebuie crescute treptat.

Dimineața după descărcare, trebuie să beți 1 lingură. l. ulei de floarea soarelui sau vegetal. Acest lucru dispersează stagnarea bilei. A doua zi, ar trebui să acordați preferință salatelor de legume și alimentelor lichide - supe ușoare vegetariene. Trebuie să vă concentrați atenția pe senzația de ușurință din corp, și nu pe dorința de a mânca.

Cel mai simplu mod este să creezi un meniu pentru zilele cu legume. Puteți folosi orice legume, cu excepția cartofilor, deoarece conțin mult amidon. Salatele delicioase sunt făcute din morcovi, sfeclă, varză, castraveți și roșii. Dar este mai bine să nu le adăugați sare - ceapa, usturoiul, suc de lămâie și condimentele: pătrunjelul, busuioc, mărar vor face treaba bine. Este mai bine să asezonați cu ulei de măsline sau de in. La sfârșitul zilei, înainte de a merge la culcare, puteți bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Zilele cu fructe și fructe de pădure sunt bune, deoarece puteți include orice alimente la discreția dvs. în cele 1,5 kg permise. Dacă fructele nu sunt umplute, acestea pot fi completate cu brânză de vaci, chefir sau iaurt.

Ocazional este util să petreci zile de pește, carne și lactate. Peștele cu conținut scăzut de grăsimi este întotdeauna gătit la abur și completat cu salate de legume. Pentru carne, ar trebui să preferați carnea de vițel, curcan și pui. Meniul de zi cu lapte poate consta din lapte, brânză de vaci, iaurt și chefir. Principalul lucru este să le folosiți în cantități mici, dar des.

Poti bea sucuri de legume si fructe, compoturi, sucuri, decoct de macese, ceai verde si apa. Pe baza acestor recomandări, puteți crea un meniu la discreția dvs.

Beneficii, daune și contraindicații

Beneficiile zilelor de post sunt incontestabile. Aceasta este o adevărată relaxare pentru sistemul digestiv. Ele stimulează procesele metabolice intracelulare, elimină deșeurile și toxinele, ameliorează sistemul cardiovascular și normalizează echilibrul acido-bazic.

Zilele de post ar trebui să fie efectuate pentru fiecare persoană.

Descărcarea în timpul sarcinii sau alăptării este strict interzisă. Orice boală sau boală este, de asemenea, o contraindicație serioasă.

Zilele de post sunt un bun plus pentru o dietă sănătoasă. Dar beneficiile vizibile ale acestora pot fi simțite doar cu utilizarea regulată.

Zilele de post sunt o modalitate ușoară de a vă pune rapid în formă. Există mai multe opțiuni pentru cum să petreceți aceste zile de post: de la post sever la restricții ușoare. HELLO.RU spune 5 reguli simple: cum să alegi produsul potrivit pentru o zi de post, cum să intri și să ieși dintr-un „post” și multe altele.

De ce sunt necesare zile de post?

O zi de post este o așa-numită mono-dietă care durează o zi, maxim două. Este puțin probabil să reușiți să slăbiți mult în acest timp, dar vă veți putea da corpului lejeritate, să vă tonifiați corpul, să începeți procesul de ardere a grăsimilor și, în același timp, să vă antrenați voința. Zilele de post îi ajută și pe cei care țin dietă și s-au confruntat cu așa-numitul „podis”: atunci când dieta este urmată, greutatea scade și apoi stă brusc nemișcată, nedorind să coboare. În acest caz, o zi de post poate servi drept stres și catalizator pentru pierderea în greutate în continuare.

Monoprodus

Principiul de bază al zilelor de post este să mănânci alimente cu conținut scăzut de calorii de același tip pe tot parcursul zilei și să faci asta cât mai des posibil. Nutriționiștii recomandă să alegi alimente care îți plac personal pentru dieta ta zilnică, pentru a nu expune organismul la stres inutil. Cel mai adesea, zilele de post sunt petrecute pe chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau mere verzi. Consumul acestor produse vă permite să slăbiți literalmente într-o zi.

O altă opțiune pentru o zi de post este să mănânci alimente bogate în carbohidrați lenți. De exemplu, pe diverse cereale. Cel mai adesea, în acest caz, alegerea cade pe hrișcă, care conține mult fier, proteine ​​și alte substanțe utile.

O zi de post „lichidă” este foarte eficientă pentru pierderea în greutate, atunci când consumi doar compoturi, decocturi și sucuri proaspăt stoarse. De exemplu, acestea pot fi sucuri verzi - dintr-un amestec de castravete, mere, lime și ierburi, suc de portocale, suc de roșii, ananas cu mentă și altele.

Exista si varianta zilelor de post “protein”, cand in timpul zilei se consuma doar carne slaba sau peste. Toate aceste produse trebuie fierte la abur sau fierte fără condimente.

Alegerea unei zile pentru descărcare

Este foarte important să alegeți ziua potrivită pentru descărcare. Nutriționiștii vă sfătuiesc să vă limitați aportul alimentar luni - după weekend, la începutul săptămânii de lucru. Cu toate acestea, dacă munca dumneavoastră presupune muncă fizică grea, este recomandat să aveți o zi de post sâmbătă sau duminică, când nu va trebui să vă faceți griji cu privire la consecințele negative ale unui astfel de experiment. Se presupune că ziua de post ar trebui să fie petrecută într-o stare relaxată, așa că exercițiile fizice active sunt contraindicate, precum și consumul de alcool în această zi și cu o zi înainte de ziua de post. Dar este recomandată o vizită la saună: aburul este bun pentru eliminarea toxinelor din organism și poate deveni asistentul tău suplimentar.

Intrare lină și ieșire lină

Ar trebui să-ți începi postul cu o seară înainte. Cina trebuie să fie foarte ușoară - legume sau supă vegetariană. Dimineața în ziua „X” se bea o lingură de ulei vegetal, iar în loc de ceai, un ceai coleretic, astfel încât restricția alimentară să nu provoace stagnarea bilei, ceea ce poate duce la probleme de sănătate.

De asemenea, ieșirea dintr-o zi de post nu ar trebui să fie asociată cu o masă copioasă. Merită să renunți la prăjeli și să optezi pentru legume - acest lucru va ajuta la consolidarea efectului pozitiv al descărcarii.

Cu o zi înainte de descărcare, este util să „șezi” pe supa vegetariană

Dormi în loc de prânz

Se recomandă efectuarea zilelor de post nu mai mult de o dată pe săptămână. Dacă faceți acest lucru în mod regulat, încercați să alegeți aceeași zi: acest lucru vă va ajuta să vă obișnuiți corpul cu restricțiile. Zilele de post nu trebuie aranjate în timpul menstruației, sarcinii sau alăptării. Este strict interzisa efectuarea descarcarii in caz de diabet zaharat, patologie hepatica si renala, precum si in cazul bolilor cronice. Dacă totuși decideți să petreceți ziua pe orice mono-produs, rezervați o perioadă suficientă de timp pentru odihnă - cu cel puțin 10 ore înainte de ziua de post și aceeași cantitate după. Dacă ai ocazia să tragi un pui de somn în loc de prânz, profită de asta. Somnul lung va ameliora senzația constantă de foame și va întări corpul. Amintiți-vă de proverbul francez: „Cine doarme ia cina”.

Articolul a fost pregătit special pentru HELLO.RU de Food SPA.

O dietă nutritivă nu este întotdeauna un colac de salvare în lupta împotriva excesului de greutate. Unii oameni nu pot menține o dietă săracă în calorii pentru perioade lungi de timp. Alții nu au nevoie de el, deoarece trebuie să piardă nu 5-10 kg, ci doar 1-2. Ce să faci în astfel de cazuri?

Doar nu renunța și nu suporta faldurile perfide de pe părțile tale. Dacă aranjați în mod regulat zile de post pentru a pierde în greutate și a curăța corpul, totul va fi bine cu silueta voastră, fără greve obositoare ale foamei. Singura întrebare este cum să le organizăm corect.

Esență

Unii oameni înțeleg greșit esența acestui concept. Din punct de vedere al alimentației, o zi de post este o zi în care va trebui să mănânci alimente cu conținut scăzut de calorii în cantități minime, iar asta nu înseamnă că trebuie să renunți complet la mâncare (cu excepția cazului, desigur, acest lucru este pierderea în greutate pe apă).

Astfel de restricții accelerează procesele metabolice și elimină excesul de lichid din țesuturi. Datorită acestui lucru, puteți reduce greutatea sau o puteți menține constant la nivelul dorit. Astfel de descărcări trebuie aranjate în mod regulat (de 2-3 ori pe lună). În plus, ele pot fi organizate înainte de o dietă pentru a pregăti organismul pentru o schimbare atât de drastică a alimentației, care reduce apoi la minimum numărul de efecte secundare și stresul. În acest fel, există o șansă mai mare de a nu întrerupe și de a menține greva foamei până la capăt.

Dar, cel mai adesea, femeile sunt obișnuite să petreacă zilele de post după ce au mâncat în exces, când acele kilograme în plus au fost acumulate ca urmare a sărbătorilor. Pe de o parte, aceasta este o metodă destul de eficientă pentru a pierde în greutate rapid și fără prea mult efort. Pe de altă parte, natura nesistematică transformă astfel de teste izolate într-un stres real pentru organism. Rezultatul este că greutatea pierdută va reveni foarte curând. Prin urmare, trebuie să vă familiarizați cu principiile de bază ale implementării lor în avans, pentru a nu vă face rău.

Mecanismul de pierdere în greutate

Este important să știți cât de exact se pierd aceste 0,5-2 kg în plus în doar 1 zi. Problema este că multe femei speră în mod eronat că zilele de post le vor permite:

• reduceți dimensiunea taliei și șoldurilor (sau a altor părți problematice ale corpului);
• scapi rapid si usor de 2-3 kg.

Acestea nu sunt altceva decât mituri pe care nutriționiștii le dezminți în cel mai scurt timp. În primul rând, depozitele de grăsime nu pot dispărea nicăieri din zonele cu probleme. Arderea grăsimilor este un proces prea lung care pur și simplu nu se poate încadra într-un interval de timp atât de scurt. Dacă aranjați zile de post în mod regulat (de cel puțin 3 ori pe lună) și construiți un întreg sistem de slăbire pe baza lor, atunci abia după 3-4 luni veți putea observa corectarea figurii.

În al doilea rând, nu trebuie să speri la rezultate uimitoare. În funcție de alegerea produsului principal pentru greva foamei, aportul total zilnic de calorii și greutatea inițială, pierderea în greutate într-o zi va fi doar de la 300 de grame la 2 kg. Nu mai mult!

Și așa le vei pierde:

• toxinele, deșeurile și excesul de lichid sunt îndepărtate (și reprezintă o proporție semnificativă din greutatea totală a corpului), adică se efectuează curățarea de înaltă calitate a corpului;
• începe procesul de ardere a grăsimilor (care în viitor trebuie susținut în diverse moduri - alimentație adecvată, dietă, sport etc.);
• procesul de depunere a grăsimilor se oprește;
• sunt cheltuite mult mai multe calorii decât intră;
• digestia se îmbunătățește;
• volumul stomacului scade (ușor) din cauza porțiunilor mici;
• metabolismul se accelerează.

Aceste puncte trebuie luate în considerare. Dacă nu cunoașteți mecanismul de pierdere în greutate pe care îl declanșează în organism, puteți fi dezamăgit de ele și puteți renunța la ele în stadiul inițial.

Avantaje și dezavantaje

Avantaje:

• adaptarea la o alimentație adecvată, dezvoltarea obiceiurilor alimentare sănătoase;
• o astfel de pierdere în greutate este posibilă chiar și pentru mamele care alăptează, dacă alegeți zile de post bogat, a căror dietă conține suficiente vitamine și minerale;
• scăpa de edem;
• greva foamei pe termen scurt și stres;
• nu este nevoie să pierdeți timpul stând la sobă;
• sistemul digestiv se va odihni;
• menținerea unei greutăți sănătoase (cu descărcare regulată);
• curățarea organismului reduce riscul de boli hepatice și renale, elimină alergiile, îmbunătățește starea pielii;
• eficacitate - pierderea în greutate poate fi într-adevăr atinsă.

Defecte:

• durata: pentru a pierde complet în greutate, trebuie să aranjați în mod regulat zile de post timp de 3-4 luni;
• o listă lungă de contraindicații;
• grăsimile din zonele cu probleme nu merg nicăieri, măsurătorile taliei și șoldurilor rămân în același loc;
• rezultate minime;
• multiple efecte secundare, cum ar fi iritabilitatea și proasta dispoziție;
• o alimentație dezechilibrată, care se caracterizează printr-o lipsă de grăsimi, carbohidrați sau proteine ​​- dacă petreceți în mod regulat zile de post prea flămând, acest lucru poate duce la complicații de sănătate;
• atacuri severe de foame, gânduri constante despre mâncare;
• scăderea în greutate are loc din cauza eliminării excesului de lichid și a altor resturi din organism și nu din cauza descompunerii grăsimilor;
• agravarea bolilor cronice.

Așadar, zilele de post sunt un beneficiu neîndoielnic pentru organism, care, totuși, în orice moment se poate transforma în prejudicii pentru sănătate. Dacă urmați recomandările experților, faceți totul cu competență, fără fanatism, nu vor apărea probleme. Dimpotrivă: organizând un sistem de astfel de posturi de o zi, veți slăbi încet, dar sigur și corect. Și, în același timp, slăbește și îți îmbunătățește sănătatea.

Contraindicații

Nu puteți pierde în greutate folosind această metodă dacă aveți următoarele contraindicații:

• sarcina;
• deprimat, stare depresivă;
• boli ale tractului gastro-intestinal, ficatului, rinichilor;
• orice boli cronice;
• stres fizic și intelectual puternic;
• utilizarea simultană a medicamentelor, al căror efect poate fie să crească, fie să scadă sub influența produsului consumat;
• senzație de rău;
• temperatură ridicată;
• perioada de reabilitare (fie după o boală prelungită, fie după o intervenție chirurgicală);
• diabet zaharat și alte boli autoimune;
• sindromul oboselii cronice;
• cresteri de presiune;
• epilepsie și alte tulburări și anomalii mintale.

Contraindicațiile vor depinde și de ce produs alegeți pentru ziua de post. De exemplu, postul de castraveți este util pentru artroză și gută, dar dăunător rinichilor și vezicii urinare. Prin urmare, este mai bine să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă puteți urma cutare sau cutare dietă de o zi.

Efecte secundare și complicații

Efectele secundare după (sau în timpul) zilelor de post sunt reacția organismului la stresul pe care l-ați provocat. De obicei sunt ușoare, pot fi tolerate sau simptomele pot fi ameliorate cu medicamente ușoare.

Acestea includ:

• ameţeală;
• disconfort la stomac, arsuri la stomac, tulburări ale scaunului, greață;
• tulburări de somn (insomnie);
• Stare rea de spirit;
• iritabilitate;
• slăbiciune, letargie, apatie;
• scăderea performanței.

Nu este nimic în neregulă cu astfel de efecte secundare. Problemele cu sistemul nervos pot fi eliminate prin consumul unui sedativ. Tulburările gastrointestinale pot fi stinse cu medicamente inofensive precum cărbunele activat sau Mezim. Pentru constipație, beți sau mâncați ceva laxativ (prune uscate), pentru diaree - un fixativ (ceai fierbinte).

Situația este mult mai gravă cu complicații când ziua de post s-a desfășurat foarte strict, contrar recomandărilor specialiștilor, fără a ține cont de contraindicații.

Toate acestea sunt pline de probleme grave de sănătate:

• anemie;
• anorexie;
• boli gastrointestinale;
• deficit de vitamine;
• depresie;
• distrofia țesutului muscular;
• deshidratare.

Dacă te aduci într-una dintre aceste stări, nu te vei mai putea limita la o trusă de prim ajutor la domiciliu. Cel mai adesea, astfel de complicații duc la un pat de spital și un tratament pe termen lung.

Reguli

Rezultatele și beneficiile pentru organism vor depinde în mare măsură de cât de corect este desfășurată ziua de post. Din păcate, nu toată lumea se gândește la asta. Mulți oameni cred că în timpul zilei nu vor trebui să mănânce nimic sau să se hrănească cu un singur produs. Dar, de regulă, sistemele moderne de post de o zi evită astfel de scheme.

Pregătirea

Pentru a face o zi de post cât mai benefică pentru organism, trebuie să ai grijă de ea din timp. Dacă intenționați să slăbiți în acest fel pentru prima dată, trebuie să începeți cu aproximativ cinci zile înainte de data prețuită pentru alții, acest timp este redus la 1-2 zile; Ce ar trebuii să fac?

1. Eliminați mai multe alimente nesănătoase din alimentație în fiecare zi. De exemplu, astăzi renunțați la ketchup și la maioneză, mâine - de la gustări în localurile fast-food, poimâine - de la alimente grase și prăjite etc. Adică, cu o zi înainte, ar trebui să vă obișnuiți stomacul cu o alimentație adecvată.
2. Creșteți-vă activitatea fizică. Este puțin probabil ca cineva să vă oblige să vă înscrieți la sală, dar puteți merge câteva opriri, puteți sări peste lift și puteți face o plimbare seara.
3. Treptat (1-2 pahare pe zi, nu mai mult) creșteți doza zilnică de apă pe care o beți. În ziua de post ar trebui să fie cel puțin 1,5 litri.
4. Încercați să nu beți alcool și, dacă nu renunțați, atunci reduceți numărul de țigări pe care le fumați.
5. Mergeți la medic și consultați-vă pentru a vedea dacă sunteți sănătos.
6. Dormi suficient.
7. Nu mâncați după ora 19.00.

În plus, asigurați-vă că citiți recenziile celor care au trecut deja prin toate acestea, studiați evaluările celor mai bune zile de post și alegeți produsul care va deveni baza dietei dumneavoastră pentru întreaga zi. Faceți un meniu, distribuiți mesele pe oră.

Schema zilei de post

Meniul și orarul meselor ar trebui să fie afișate într-un loc vizibil pe tot parcursul zilei. Și nu uitați să avertizați pe toți cei de acasă despre asta, astfel încât să vă sprijine într-un demers bun și să nu vă ispitească să mâncați ceva gustos cu ei.

Cum să faci greva foamei corect? Vă oferim o schemă aproximativă pe care o puteți ajusta pentru a se potrivi nevoilor și modului dvs.

1. Începe-ți ziua cu un pahar cu apă.
2. După 15 minute, poți face o rutină de dimineață de 10 minute.
3. Micul dejun ar trebui să fie ușor, dar sățios. Doza recomandată de porție nu este mai mare de 150 g pentru femei și 200 g pentru bărbați. Ora aproximativă - 8.00.
4. Este timpul să pornești muzica ta preferată și să începi să faci curățenie în casă. Vă veți asigura activitate fizică și vă veți îndepărta mintea de foame.
5. Prânzul este doar o gustare, care nu trebuie să includă mai mult de 1 legume sau fructe de mărime medie sau 1 pahar de băutură. Cantitatea recomandată de porție nu depășește 50 g pentru femei și 100 g pentru bărbați. Ora aproximativă - 11.00.
6. Puteți merge la cumpărături, puteți vizita un salon de înfrumusețare (tratamente spa, masaj ușor, manichiură etc.).
7. Prânzul este momentul să potoli foamea. Aveți voie să mâncați două feluri de mâncare, dar monitorizați dimensiunea porțiilor, care în total nu trebuie să depășească 200 de grame pentru femei și 300 de grame pentru bărbați. Ora aproximativă - 14.00.
8. Pentru a nu te strica, este timpul să te odihnești. Uitați-vă la televizor, citiți, faceți un pui de somn sănătos, faceți o baie.
9. Ceaiul de după-amiază urmează același plan ca și prânzul. Ora aproximativă - 16.30.
10. Este timpul să discutăm (cu copiii, cei dragi, prietenii, părinții). Aceasta este o bună distragere a atenției de la foame.
11. Cina este ușoară. Dimensiunea porției nu depășește 150 g pentru femei și 200 g pentru bărbați. Ora aproximativă - 19.00.
12. Puteți face o plimbare.
13. Înainte de culcare (pe la ora 21.00) - ultima masă. De regulă, aceasta este o bucată mică de fructe sau un pahar de băutură (ceai de plante, suc, lapte sau chefir).
14. Trebuie să te culci nu mai târziu de ora 23.00.

Și cel mai important, de la micul dejun până la cină între mese, trebuie să bei un pahar cu apă la fiecare oră.

Dacă respectați cel puțin acest program, ziua de post va merge cu succes. Vi se garantează nu numai o pierdere semnificativă în greutate, ci și absența foamei, deoarece rutina este planificată literalmente minut cu minut.

Ieșire

Este foarte important să știi să mănânci după o zi de post pentru ca kilogramele pierdute să nu revină brusc. Pentru a face acest lucru, trebuie să organizați modalitatea corectă de ieșire dintr-o astfel de grevă a foamei. Ce se poate face?

• Ziua 1: creșteți volumul fiecărei porții cu 50 de grame, extindeți dieta, inclusiv alte produse din lista permisă în meniu.
• Ziua 2: aduceți mărimea porției la obișnuit, mâncați carne și pește.
• Ziua 3: ai voie sa prajesti ceva si sa bei un pahar de vin usor.
• Ziua 4: mai permitem 2-3 produse din lista interzise.
• În a 5-a zi poți reveni la dieta anterioară.

Un fapt interesant este că, dacă construiți un sistem de astfel de zile pentru pierderea în greutate, atunci deja în a 8-a sau a 10-a zi va trebui să postați din nou și, după cum știți, trebuie să vă pregătiți pentru asta. Așa că se dovedește că în acest fel treci la un regim constant de alimentație adecvată.

Puncte generale

Și încă câteva sfaturi despre organizarea și desfășurarea grevei foamei: cât de des puteți face zile de post, ce puteți mânca exact, cum să calculați aportul zilnic de calorii și alte nuanțe.

1. Între zilele de post (dacă construiți un sistem bazat pe ele), trebuie să respectați principiile de alimentație adecvată și exerciții fizice pentru a obține rezultate mai bune.
2. Efectuați-le în același timp, construiți un sistem cu care organismul să se obișnuiască mai ușor (de exemplu, în fiecare sâmbătă sau pe 1, 11 și 21 ale fiecărei luni). După 3-4 luni, schimbați schema.
3. Mănâncă fructe și legume crude ori de câte ori este posibil. Alte alimente pot fi fierte, coapte sau aburite. Fără prăjire.
4. Dacă simți că te rănești și nu mai poți tolera foamea, mănâncă o mână de nuci, jumătate de fruct sau legume sau distragi-ți atenția cu ceva.
5. Cât de des poți avea astfel de zile? Unii oameni recomandă o dată pe săptămână, dar asta e prea mult. Cea mai bună opțiune pentru a obține rezultate maxime este o dată la 10 sau 15 zile.
6. Aportul zilnic de calorii nu trebuie să depășească 1.200 kcal pentru femei și 1.500 pentru bărbați.
7. Deoarece ziua de post presupune mese împărțite, puteți avea de la 6 la 10 mese.

Și, desigur, întrebarea principală este cât de mult poți pierde dacă faci totul corect? Cu greva foamei strictă și respectând toate recomandările, rezultatul maxim este de 2 kg. Schemele mai blânde produc doar 300-500 g. În medie, pierderile variază de la 800 de grame la 1 kg.

Liste de produse

Ce sfătuiesc de obicei nutriționiștii să includă în dieta zilelor de post? Acesta poate fi doar un singur produs sau puteți completa meniul cu alte bunătăți sănătoase pentru a vă lumina greva foamei.

Pentru a crea meniul potrivit, folosiți liste speciale de alimente, ce poate fi mâncat în zilele de post și ce este strict interzis.

Permis:

• Cereale: fulgi de ovaz, orez brun, hrisca.
• Băuturi: ceai verde, shake de proteine, suc proaspăt, smoothie-uri, ceai de plante, apă minerală și plată.
• Carne slaba si peste: pui, curcan (preferinta piept), iepure, vita, peste slab (codul, merluciu, stiuca, ton).
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi: brânză de vaci, chefir, iaurt, lapte copt fermentat, lapte.
• Legume: orice proaspete, preferați castraveții, roșii, varză de toate tipurile, fasole, verdeață, morcovi, spanac, țelină.
• Nuci (în cantități limitate).
• Fructele, fructele de pădure, fructele uscate: căpșunile, cireșele, kiwi-urile, merele, toate citricele (în special grepfrutul), pepenele verde, ananasul sunt ideale pentru pierderea în greutate.
• Pâine cu cereale integrale.
• ouă.

Interzis:

• Carne și pește gras: porc, afumaturi, cârnați, untură, măruntaie de animale, gâscă, rață, pește roșu.
• Produse lactate grase: smântână, smântână, unt, brânză tare.
• Cereale: orez alb, cuscus, gris, mei, terci instant, ou.
• Orice dulciuri (excepție -);
• Uleiuri.
• Băuturi: alcool, sifon, sucuri ambalate, cafea, ceai negru.
• Legume: conserve, prajite, congelate, cartofi, porumb.
• Sosuri (uneori este permis sosul de soia).
• Fast-food sub toate formele sale.
• Fructe, fructe uscate: stafide, banane, struguri, smochine, curmale, avocado, curmale, prune uscate.
• Produse de panificație: paste, produse de patiserie, găluște, pâine de tărâțe, grâu, secară.

Pentru fiecare produs permis ales ca principal, există propriile diurne. De exemplu, pui - 0,8-1 kg pe zi, fructe și legume - 1,5-2 kg, băuturi lactate - nu mai mult de 1 litru etc. Atenție la acest lucru.

Exemplu de meniu

Pentru a crea un meniu pentru o zi de post, este mai bine să folosiți șabloane gata făcute în care sunt prescrise mese, volume de alimente și chiar preparate cu conținut scăzut de calorii recomandate pentru preparare. Dieta poate fi fie foame (un produs pe parcursul zilei si portii minime) fie hranitoare (mai multe produse in cantitati suficiente). Vă oferim ambele opțiuni pentru comparație.

Zi de post foame pe chefir

O zi copioasă de post cu lapte copt fermentat

Atunci când alegeți un meniu, rețineți că prima opțiune este foarte greu de tolerat din cauza senzației constante de foame, dar rezultatele vă vor mulțumi cu siguranță. O zi plină vă va pune într-o dispoziție bună, dar nu ar trebui să contați pe o pierdere semnificativă în greutate.

feluri

Pentru a alege ziua de post potrivită pentru tine, trebuie să înțelegi ce tipuri există, ce caracteristici au și dacă sunt potrivite pentru tine. O scurtă clasificare vă va ajuta să rezolvați această problemă.

Valoarea nutritivă

1. Proteine: peste, branza de vaci, pui, chefir.
2. Carbohidrați: zahăr, fructe, ciocolată.
3. Grăsimi: smântână, smântână.
4. Combinate.

Produse alimentare

1. Vegetarian/pe bază de plante: legume, fructe.
2. Lactate: chefir, caș, lapte copt fermentat.
3. Animale: carne, peste.
4. Potabil.

Valoare nutritionala

1. Sațios: la produsul principal (ar trebui să constituie cel puțin 75% din dietă), se mai adaugă câteva (aproximativ 25% din întregul meniu) pentru valoare nutritivă și varietate.
2. Foame: se consumă în principal un produs.

Medicinal

1. Potasiu.
2. Magneziu.
3. Ziua de post a lui Carrel.

Toate opțiunile au atât avantaje, cât și dezavantaje. Principalul lucru este să alegi o dietă care să corespundă preferințelor tale de gust (nu trebuie să te înfometezi cu hrișcă dacă nu o poți suporta) și starea ta de sănătate (nu ar trebui să fii alergic la produsul ales).

Are mai multe soiuri: pe produse lactate, pe piept de pui, pe ouă etc. Acest tip de curățare corporală ar trebui să fie ales de sportivi - ajută la sporirea proeminenței mușchilor.

Carbohidrați, hrănitoare, dar foarte grea dietă fără sare. Nu toată lumea poate consuma cereale prea puțin gătite, pe jumătate crude, toată ziua.

• Pe hrișcă și mere

Un pahar de cereale nesărate aburite seara este suplimentat cu 1 kg de mere verzi pentru a evita deteriorarea.

• Pe hrișcă și chefir

Norma zilnică este un pahar de cereale aburite și un litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Este considerat unul dintre cele mai eficiente post pentru pierderea în greutate de urgență.

Niciun specialist nu vă poate spune care dintre aceste zile de post va fi cea mai eficientă. Cert este că tu însuți trebuie să găsești singura opțiune care îți va permite să slăbești numărul maxim de kilograme. Poate fi necesar să încercați mai multe sisteme pentru a înțelege care dintre ele funcționează în cazul dvs.

Urmați sfaturile oamenilor experimentați și calificați, strângeți-vă voința într-un pumn și îndurați greva foamei pe care o preferați până la capăt. Dacă faci totul corect, recompensa nu va întârzia să apară: a doua zi dimineață, verifică-i eficacitatea folosind cântarul.