Dieta atomică: sistem de nutriție și meniu. Dieta atomică - recenzii și meniu

Încă căutați un sistem de nutriție eficient care să vă ajute să scăpați de grăsimea de pe burtă și coapsă?

Vă aducem în atenție dieta atomică, care vă ajută să slăbiți și să vă vindecați corpul în același timp.

Acesta este unul dintre mai multe sisteme de nutriție bazate pe o combinație de zile de proteine ​​și carbohidrați.

Cu toate acestea, dieta iese în evidență față de altele datorită modelului său nutrițional simplificat și este cea mai apropiată de o dietă normală.

Caracteristicile dietei

Dieta dietei atomice este considerată completă și asigură aprovizionarea cu substanțe necesare organismului.

În zilele cu proteine, aceștia sunt aminoacizi esențiali, iar în zilele cu carbohidrați, vitaminele și fibrele sunt necesare pentru îmbunătățirea proceselor digestive.

Avantaje

• una dintre cele mai multe sisteme eficiente nutriție, rezultatele apar rapid și durează mult timp;
• dieta echilibrata asigură organismului nutrienții și vitaminele necesare, astfel încât să poți urma în mod constant această dietă;
• Pierderea în greutate vine din pierderea grăsimilor, nu a mușchilor.
• nu este greu să te obișnuiești cu dieta atomică, deoarece baza dietei sale este alcătuită din alimente familiare și accesibile;
• dieta poate și trebuie combinată cu activitatea fizică;

Dezavantaje și contraindicații

Pierderea în greutate are loc în scăpări: în primele zile apar rezultate bune, apoi greutatea „stă” ceva timp, după care pierderea kilogramelor începe din nou.

Contraindicatii: prezența bolii renale și sistemul digestiv, deoarece dieta presupune consumarea unor cantitati mari de alimente proteice.

Eficienţă

Dieta și-a primit numele tocmai datorită eficienței sale: rezultatele „atomice” apar deja în prima săptămână.

În funcție de greutatea inițială, pierderea poate varia de la 5 la 9 kilograme pe săptămână.

Pierderea în greutate are loc din cauza utilizării grăsimii corporale ca energie în zilele cu proteine, când digestia alimentelor proteice ocupă număr mare timp, și în zilele cu carbohidrați, când legumele și fructele oferă suficientă forță pentru a efectua doar activitățile de zi cu zi.

Reguli de dietă

Dieta atomică este similară ca natură cu dieta Dukan. Se bazează pe alternarea zilelor de proteine ​​și carbohidrați într-un raport de 1 la 1, adică mai întâi există o zi de proteine, apoi o zi de carbohidrați, apoi din nou o zi de proteine ​​etc.

Meniul ar trebui să conțină produse sănătoase și naturale. Trebuie să mănânci cel puțin 3 mese pe zi, ultima dintre acestea nu mai târziu de 3 până la 4 ore înainte de culcare.

Sunt interzise următoarele produse:

1. Mâncare nedorită, de exemplu, produse de patiserie, dulciuri, fast-food, făină, prea grasă.
2. Produse semifabricate.
3. Alcool.

Ce poți face într-o zi cu proteine?

1. Carne slabă.
2. Pește și fructe de mare.
3. Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, brânză tare.

Ce poți face într-o zi cu carbohidrați?

1. Legume.
2. Fructe (din care este mai bine să reduceți consumul de struguri și banane sau să le eliminați complet).
3. Fructe de pădure.
4. Cereale.

Mâncarea poate fi preparată în orice fel: aburită, coaptă, fiartă, înăbușită etc. În același timp, este necesar să se reducă utilizarea grăsimilor (în special, uleiului). Regimul de băut - până la 2 litri de apă pe zi. Sunt permise ceaiul, cafeaua, compoturile fără zahăr etc.

Sunt permise o varietate de forme alimentare: salate, caserole, jeleuri, supe (pe baza de bulion vegetarian), tocanite etc.

Creatorii dietei sunt oponenții nu numai a supraalimentării, ci și a foametei. Acesta din urmă nu va aduce rezultate bune nici pentru pierderea în greutate, nici pentru sănătate. Prin urmare, ar trebui să mănânci când ți-e foame și până când ești complet sătul, fără a mânca în exces.

Exemplu de meniu

Ziua proteinelor (3 opțiuni)

1. Mic dejun: 150 gr. omletă, o bucată de brânză, o ceașcă de cafea cu lapte. Cină: 200 gr. pui fiert fara piele si grasime.

Olya Lihacheva

Frumusețe - cum bijuterie: cu cat este mai simplu, cu atat este mai pretios :)

Conţinut

În zilele noastre, există multe diete diferite care promit o scădere rapidă în greutate în moduri moderate, cu costuri reduse și suferință. Dar există unul dintre ele, chiar numele căruia conține o forță puternică care distruge excesul de greutate. Îndepărtarea grăsimilor inutile, arderea unei siluete neplăcute - toate acestea sunt o dietă atomică. Pentru a-l folosi, nu trebuie să fii un expert în fizica atomică. Această dietă nu este mai complicată decât altele și va fi pe înțelesul oricui. Vă permite să slăbiți până la șapte kilograme într-o săptămână.

Reguli de respectare a dietei atomice

Dieta „fizică” este similară cu sistemele de slăbire Dukan și Swiss. Zilele de carbohidrați și proteine ​​se succed, acest lucru afectează metabolismul. Drept urmare, kilogramele nedorite se pierd foarte repede. Datorită dietei, poți slăbi cel puțin trei kilograme într-o săptămână. excesul de greutate. Motivul unui astfel de succes constă în faptul că în zilele de hrană proteică, organismul începe să piardă glicogenul prezent în el, pentru a avea energie, trebuie să folosească grăsimile stocate anterior.

Este important ca caloriile pe care le obțineți din alimentele proteice să nu le depășească pe cele pe care le pierdeți prin dietă. Trebuie să obțineți aproximativ 1500 de kcal pe zi, cu condiția să nu ignorați activitatea fizică. Ziua de carbohidrați a dietei: glicogenul se acumulează din nou în organism, dar acest lucru nu afectează în niciun fel câștigul kilograme în plus, deoarece grăsimea internă continuă să fie folosită. Numărul de calorii trebuie controlat cu atenție pentru a evita creșterea în greutate. Nevoia de zile de carbohidrați în timpul unei diete este, de asemenea, semnificativă, deoarece alimentele proteice sunt pline de constipație.

Această dietă este potrivită persoanelor care doresc să slăbească rapid. Cu toate acestea, această metodă de a pierde în greutate are contraindicații. Dieta trebuie evitată de cei care au boli ale inimii și ale sistemului vascular, ale tractului gastro-intestinal sau probleme urinare. Pentru ei, mâncarea oferită poate fi prea grea. Înainte de a ține o dietă, este mai bine să consultați un nutriționist. Amintiți-vă că o astfel de nutriție este limitată în timp, astfel încât să nu dăuneze organismului, ci să normalizeze greutatea.

Exemplu de meniu pentru o lună

Meniu de zi cu proteine

• Mic dejun: două ouă, cafea cu lapte, puțină brânză. Poate fi înlocuit cu brânză de vaci sau cârnați.
• Pranz: carne copta sau prajita, piept de pui sau ceva peste.
• Cina: branza de vaci, peste sau branza. Ca băutură, chefirul ar fi cea mai bună alegere.

Meniu de zi cu legume:

• Mic dejun: Vinete sotate sau salata cu ulei de masline.
• Pranz: bors sau supa de varza (fara carne si cartofi). Aceleași restricții se aplică și pentru salată sau lecho. Cartofii pot fi înlocuiți cu fasole.
• Cina: vinegretă, lecho, sote.

Lista produselor de slabit

Produse autorizate	Interzis
Într-o zi cu proteine, dietă: brânzeturi moi, pește, carne și produse lactate cu conținut minim de grăsimi (brânză de vaci).	Toate produsele din făină: pâine, cofetărie, chifle dulci.
Ouăle, cârnații cu conținut scăzut de grăsimi și cârnații sunt acceptabile, unt	Paste, zahăr.
Într-o zi cu carbohidrați: fructe, legume.	Fasole și cereale (ignorați prima săptămână de dietă).
Vă puteți permite terci o dată pe zi.	Cartofi, banane, struguri (datorita cantitatii mari de calorii sunt contraindicate in timpul dietei).
	Evitați sosurile și pâinea.

Retete pentru saptamana

Plicuri de pui cu brânză (într-o zi proteică a dietei). Compus:

• file de pui – 1 kg;
• brânză - 300 g;
• ouă – 2-3 buc.;
• pesmet;
• sare, condimente - după gust;
• pentru prăjit - ulei vegetal.

Preparare:

• portocaliu – 1 buc.;
• kiwi – 1;
• zmeura proaspata – 1/3 cana;
• căpșuni – 4 buc.;
• gelatină - 15 g;
• suc de mere– 1 lingura.

Preparare:

1. Împărțiți fructele decojite în felii și puneți-le în straturi într-un bol.
2. Faceți o soluție de gelatină cu apă și puneți-o pe aragaz. Asigurați-vă că amestecul nu fierbe când se încinge, adăugați suc de mere.
3. Turnați amestecul rezultat într-un bol cu ​​fructe și ascundeți-l în frigider pentru toată noaptea pentru a obține un preparat delicios cu fructe dimineața.

Slăbește până la 8 kg în 7 zile.
Conținutul caloric mediu zilnic este de 400 Kcal.

Dacă credeți că este imposibil să slăbiți fără să vă simțiți foame, dezvoltatorii dietei atomice sunt bucuroși să respingă această opinie. Potrivit oamenilor care au încercat metoda atomică de slăbire, deja în prima săptămână de o astfel de alimentație au reușit să slăbească 5, 7 și chiar mai multe kilograme. Numele acestei diete este foarte simbolic. Ea provine din capacitatea tehnicii atomice de a accelera metabolismul, care este în mare parte responsabilă pentru procesul de transformare a figurii.

Cerințe privind dieta atomică

Principiile dietei atomice au multe asemănări cu regulile nutriționale promovate de celebrul nutriționist, precum și cu sistemul de slăbit elvețian. Dieta se bazează pe zile alternative. O zi este proteine, următoarea este bogată în alimente cu carbohidrați potriviți.

De ce funcționează această metodă? După cum știți, carbohidrații sunt un fel de combustibil pentru organism, oferindu-ne energie. În zilele în care sunt furnizate numai produse proteice, energia devine insuficientă, iar organismul este forțat să-și consume propriile rezerve de grăsime. Acest lucru împinge metabolismul blocat să ardă calorii suplimentare și, ca rezultat, duce la pierderea în greutate. Și o zi cu carbohidrați, de asemenea, nu dă creștere în greutate, ci supusă moderației în alimentație. Numărul de calorii nu trebuie să fie mai mare decât energia consumată de organism.

În ceea ce privește volumele de alimente, acestea nu sunt reglementate clar. Mananca pana te simti satul. Dar amintiți-vă că acest sentiment apare la 20 de minute după ce începeți să mâncați, așa că nu vă grăbiți să vă aruncați peste mâncare și să o înghiți rapid. Încearcă să-l consumi într-un mediu calm și măsurat, fără a fi distras de lucruri străine, cum ar fi să te uiți la televizor sau să vorbești la telefon.

Nu ar trebui să-ți fie foame. Organismul va crede că vin vremurile de slabă și, dimpotrivă, va începe să se aprovizioneze cu grăsimea de care așa vrei să scapi.

Nu faceți pauze prea lungi între mese. Utilitatea și eficacitatea nutriției fracționate pentru pierderea în greutate nu a fost anulată. Încercați să mâncați cel puțin trei mese pe zi. Dacă puteți avea o gustare ușoară între ele, grozav!

Desigur, o dietă nu se poate lipsi de reguli. Deci, în prima săptămână de viață atomică există două principii de nezdruncinat.

• Prima este absența oricărui aliment cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.
• A doua cerință este că cartofii și produsele care conțin făină și zahăr sub orice formă trebuie excluse din dietă în orice zi. Nu este recomandabil să includeți bananele și strugurii în dieta dumneavoastră.

Dacă l-ai scăpat în prima săptămână cantitate insuficientă kilogram, mai poți trăi cu aceste interdicții. Dacă vrei neapărat să gusti din fructul interzis, permite-ți puțin. De exemplu, mâncați 20 de grame de ciocolată preferată, dar nu o baton întreagă. Acest lucru este valabil și pentru perioada în care greutatea ta este deja aproape de ideală. După ce ați slăbit, trebuie doar să respectați principiile zilelor alternative.

• lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate fermentate (chefir, lapte copt fermentat, lapte, brânză, brânză de vaci, lapte caș, iaurt natural);
• carne slabă (asigurați-vă că îndepărtați pielea și venele de pe ea);
• ouă (pui și prepeliță);
• pește și fructe de mare slabe.

În zilele în care ar trebui să mănânci alimente care conțin carbohidrați, dieta ta ar trebui să conțină:

• orice fructe (cu excepția strugurilor și a bananelor);
• fructe de padure;
• legume;
• bulion de legume cu conținut scăzut de grăsimi;
• tocană de legume.

Orice băutură este permisă, dar fără zahăr. Prioritate apă curată fara gaz.

În metoda de slăbire atomică se acordă o atenție deosebită recomandărilor sportive. Se știe că pentru a obține cel mai eficient rezultat al pierderii în greutate și obținerii unei potriviri și corp frumos sportul este întotdeauna binevenit. Singurele excepții sunt unele metode extreme, în care, datorită aportului scăzut de calorii, activitate fizică corpul pur și simplu nu are suficientă forță. Dacă nu ești încă serios implicat în sport și ai urmat o dietă atomică, cel mai bun mod de a începe să introduci un stil de viață mai activ este mersul pe jos. Dansul se află pe locul doi în ceea ce privește eficiența. Nu este de dorit să-ți începi viața sportivă cu alergare, mai ales dacă ești vizibil supraponderal.

Se știe că grăsimile încep să se ardă în mod activ după 40 de minute de antrenament. Dezvoltatorii dietei atomice sfătuiesc să mergeți cel puțin 45 de minute într-un ritm ritmic, cel puțin o dată la două zile. Este grozav dacă poți merge mai mult de 60-80 de minute. Vei observa în curând cum zi de zi, pas cu pas, silueta ta va deveni mai precisă și mai atractivă.

Pentru a întinde și întări mușchii, nu ar fi de prisos să includeți gimnastica, dacă este posibil. La urma urmei, odată cu pierderea rapidă în greutate, mușchii pot deveni flăcăni și nu avem deloc nevoie de asta. De asemenea, este indicat să evitați liftul și să urcați scările. Cel mai bine este să faci mișcare în zilele cu proteine, dacă te antrenezi pe deplin, dimineața și înainte de masă și în zilele cu carbohidrați - la orice oră convenabilă pentru tine.

Meniu de dietă atomică

Meniul zilelor proteice ale dietei atomice

Alegeți o opțiune din fiecare masă.

Mic dejun:
- 2 pui sau 4 ouă de prepeliță fiert (se poate si praji, dar de preferat fara ulei);
- până la 30 g de brânză tare cu conținut minim de grăsime;
- 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
- câteva felii de șuncă slabă.
Puteți bea și cafea cu lapte degresat la micul dejun (adăugați doar puțin), dar fără zahăr.

Prânzuri:
- o bucata de pui fiert sau file de curcan fara grasime;
- o portie de vita, fiarta sau copta;
- peste de mare gatit fara adaugare de ulei (dar nu sarat sau afumat).

cine:
- 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
- până la 30 g brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
- o bucată de fiert/copt pește slab sau niște fructe de mare la alegere.

Meniul zilelor cu carbohidrați (vegetale) din dieta atomică

Mic dejun:
- salata de legume, care poate fi asezonata cu o cantitate mica de ulei vegetal (de preferat masline);
- jeleu de fructe si fructe de padure fara zahar;
- salata din fructele preferate;
- mai multe fructe sau legume in forma lor pura.

Prânzuri:
- borș slab;
- supa vegetariana usoara;
- tocană de legume;
- lecho.

cine:
- vinegreta;
- sote;
- salata de legume sau fructe (se poate combina, de exemplu, mere plus morcovi), care poate fi asezonata cu o cantitate mica de ulei vegetal si suc de lamaie, sare la minim;

Dacă doriți, gustați fructe și beți sucuri proaspăt stoarse din produsele permise în aceste zile.

Contraindicații ale dietei atomice

Ca atare, nu există contraindicații pentru dieta atomică.

• Nu ar trebui să-l începeți numai direct în timpul perioadei de boală sau exacerbare a unei boli cronice.
• Dacă aveți probleme legate de funcționarea anumitor organe, trebuie doar să consultați un medic. Cu siguranță va putea să ajusteze meniul de dietă atomică ținând cont de caracteristicile tale individuale. Și tu, de asemenea, îți poți transforma corpul și sănătatea în acest fel.

Avantajele dietei atomice

1. Persoanele care slăbesc cu această dietă sunt atrase de eficacitatea ei. Fără senzația de foame, instalațiile sanitare, de regulă, ne fac plăcere deja în primele zile.
2. Mulți experți în nutriție sunt încurajați să admită că, în comparație cu multe alte moduri de a vă transforma silueta, această dietă este destul de sigură și foarte apropiată de regulile de alimentație rațională.
3. Organismul primește o cantitate suficientă de vitamine, minerale și alte substanțe de care are nevoie pentru funcționarea normală.
4. Epuizarea emoțională din cauza multor privațiuni, numărarea caloriilor, măsurarea strictă a porțiilor etc., așa cum se întâmplă la alte diete, nu se va întâmpla.
5. Regulile alimentare atomice introduse în viața ta te vor ajuta să slăbești fără să te simți slab și lipsit de putere. Faptul că această metodă nu este o dietă de un minut, ci un sistem nutrițional, ajută și la prevenirea întoarcerii kilogramelor pierdute. Poți, de regulă, să te ții de el atâta timp cât vrei, chiar și pe tot parcursul vieții, permițându-ți ocazional anumite răsfățuri. Aceasta este o dietă rezonabilă și este puțin probabil să pierzi mai mult în greutate decât norma fiziologică. Puteți face pauze, de exemplu, de sărbători și apoi mâncați din nou conform sistemului.
6. Avantajele dietei atomice includ prezența semnificativ cantitate mai mica, în comparație cu alte sisteme, contraindicații de utilizare. Nu există restricții de vârstă. Atât adolescenții, cât și persoanele în vârstă slăbesc eficient cu dieta atomică.
7. Acest sistem de nutriție este potrivit pentru persoanele care duc un stil de viață activ. Dacă faci sport, probabil că vei avea suficientă forță pentru asta și nu va trebui să-ți schimbi programul și ritmul de viață din cauza noilor reguli de dietă.
8. Tehnica atomică are și un efect pozitiv asupra organismului. În zilele unei diete cu carbohidrați bogate în fibre are loc un proces de curățare blândă și eficientă a intestinelor. Nici măcar nu vorbim despre răul pe care excesul de greutate îl poate provoca sănătății tale, de care poți scăpa cu această dietă.

Dezavantajele dietei atomice

Nu există dezavantaje semnificative ale dietei atomice.

• Desigur, trebuie să-ți controlezi dieta. Dacă, de exemplu, într-o zi cu carbohidrați ieși cu un grătar, atunci acest lucru este deja pe conștiință și este o încălcare a dietei.
• De asemenea, dacă mănânci la unități de alimentație, asigură-te că preparatele (cu excepția salatelor de legume) sunt fără ulei și nu prea sărate. Este mai bine, mai ales la început, să iei mâncare cu tine. Astfel vei avea încredere în calitatea și corectitudinea acestuia.

Implementarea repetată a dietei atomice

Deoarece tehnica atomică nu are limite de timp, nu este nevoie să vorbim despre repetarea ei. Daca brusc, din cauza relaxarii, te-ai ingrasat putin in plus, trebuie doar sa revii la respectarea cu strictete a regulilor si cu siguranta kilogramele inutile iti vor lua repede ramas bun. Principalul lucru este să nu mergi mult timp în excese de mâncare!

Au fost dezvoltate o varietate incredibilă de diete pentru pierderea în greutate. Toate au grade diferite de eficacitate. Una dintre cele mai eficiente diete se numește „Atomic”. Se bazează pe diete alternante cu proteine ​​și carbohidrați.

Dieta atomică - care este esența

În această tehnică, zilele alternează. În prima zi vei mânca alimente proteice, a doua zi vei avea alimente cu carbohidrați - legume și fructe. Elvețienii și alții sunt construiti pe acest principiu. În zilele în care se consumă alimente cu carbohidrați, organismul este saturat cu energie, iar în zilele cu proteine, rezervele de grăsimi sunt cheltuite și, prin urmare, cantitatea de glicogen scade. Acest lucru crește metabolismul și arde excesul de grăsime.

În timpul dietei trebuie să bei cât mai mult posibil mai multa apa pentru a preveni deshidratarea organismului, care apare cu o dietă cu fructe și legume. Pe lângă apă, puteți bea ceai din plante, dar numai într-o zi cu carbohidrați. Această dietă nu este o dietă de foame, deoarece meniul este destul de variat și dimensiunile porțiilor nu sunt mici. Legumele, fructele și leguminoasele conțin foarte mult, care acționează asupra intestinelor ca o perie. Ca urmare, procesul de digestie este facilitat.

Pentru a pierde în greutate cu succes folosind dieta atomică, trebuie să respectați două principii:

1. Între ultima masă și somn este necesar să se mențină un interval de timp de 3 ore.
2. Trebuie să renunți la zahăr, produse din făină și cartofi pe toată durata dietei.

Dieta atomică are o serie de avantaje incontestabile:

• Conform acestui sistem, este unul dintre cele mai eficiente și nu dăunează organismului.
• Nu veți simți foame acută, nu trebuie să numărați caloriile. Nu vei fi chinuit de slăbiciune sau de proasta dispoziție. Tocmai ai acceptat noi reguli de nutriție.
• Meniul tău va fi echilibrat. Organismul va primi proteine, carbohidrați și minerale esentiale cu vitamine.
• Dieta atomică poate fi folosită la orice vârstă.
• Durata acestei diete poate fi oricare.
• Alimentele consumate în zilele cu carbohidrați sunt bogate în substanțe de balast, deci nu există constipație.
• Mâncând conform acestei scheme, vă puteți implica pe deplin în sport.

Meniu de dietă atomică

Trebuie să începeți să pierdeți în greutate cu această dietă într-o zi cu proteine. Prin urmare, să enumerăm produsele care sunt permise în acest moment. Acestea includ:

• Toate cărnurile slabe. Acestea includ carnea de pasăre fără piele, carnea de vită și carnea de vițel.
• Pește cu conținut scăzut de grăsimi.
• Ouă fierte de pui sau de prepeliță.
• Lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
• Iaurt fără aditivi și conținut scăzut de grăsimi.
• Lapte coagulat și chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
• Branza de vaci sau branza moale.

A doua zi după proteine ​​ar trebui să fie carbohidrați. În acest timp vi se va permite să consumați:

• Fructe proaspete sau salate făcute din ele. Dacă vă plac foarte mult bananele sau strugurii, atunci nu puteți mânca mai mult de 100 g din ei în total, dar este mai bine să le evitați cu totul datorită conținutului lor ridicat de calorii.
• Legume sub orice formă, gătite fără ulei sau grăsime. Acesta poate fi fiert, fiert sau pur și simplu crud în forma sa naturală. Este bine să faci o salată din legume.
• Supe si ciorbe cu legume dupa retete vegetariene.

De exemplu, un meniu de dietă cu proteine ​​ar putea fi după cum urmează:

• La micul dejun ai voie sa mananci doua oua fierte, putina branza si sa bei cafea cu lapte, dar nu dulce. În loc de brânză, puteți mânca brânză de vaci sau cârnați.
• Pentru prânz, pregătiți carne sau pește fiartă sau coptă.
• Cina constă din brânză de vaci, brânză moale sau pește. În plus - un pahar de chefir.

O dietă zilnică aproximativă cu carbohidrați ar putea fi:

• La micul dejun, soteți vinete sau pur și simplu faceți o salată de legume crude. Puteti adauga putina sare si un strop de ulei de masline.
• La prânz, borșul vegetarian sau supa de varză este ideală. Nu puneți cartofii în vas, ci înlocuiți-i cu fasole. În loc de borș, puteți face lecho.
• Pentru cina, faceti o vinegreta fara cartofi, sotate sau lecho.

Dieta atomică a fost dezvoltată de specialiști elvețieni. Esența se rezumă la alternarea zilelor de proteine ​​și carbohidrați, adică meniul se schimbă la fiecare 24 de ore. În primele zile de dietă, organismul începe să utilizeze rezervele de grăsime, deoarece proteinele durează mult pentru a se digera. În zilele cu carbohidrați, organismul nu primește cantitatea de energie de care are nevoie, așa că se folosesc depozitele de grăsime.

Beneficiile dietei atomice:

• vitaminele și substanțele nutritive sunt furnizate din abundență în fiecare zi;
• tehnica nu este limitată în timp, puteți rămâne la dietă foarte mult timp;
• puteți face pauză fără creștere semnificativă în greutate;
• dieta atomică nu poate fi numită strictă puteți include mâncăruri nesănătoase pentru vacanță;
• deoarece în meniu nu există probleme cu funcționarea intestinală;

Dezavantajele dietei atomice:

• atunci când se consumă cantități mari de alimente proteice pot apărea probleme la nivelul tractului gastrointestinal;
• cu lipsa de carbohidrati, organismul poate incepe sa stocheze energia de care are nevoie, creand si mai multe depozite de grasime;

Reguli de bază ale dietei atomice:

• banane și nu puteți mânca mai mult de 100 de grame;
• mănâncă cu moderație, fără a mânca în exces și fără a chinui corpul cu grevele foamei;
• ultima masă trebuie să fie cu cel puțin 3 ore înainte de culcare;
• Este mai bine să mănânci des, dar în porții mai mici.

Avantajele dietei atomice: nu este necesar să numărați caloriile și să mâncați la ore strict definite nu există restricții privind numărul de alimente permise;

Nu trebuie să mănânci prea mult, altfel nu vei pierde în greutate.

• Alimente acceptabile în timpul zilelor cu proteine: lactate și produse lactate fermentate
• fără grăsimi sau cu conținut scăzut: chefir, lapte copt fermentat, iaurt natural etc.;
• ouă de pui sau prepeliță;
• carne slaba: vita, pui, curcan;
• fructe de mare;

peste fara grasime.

• Meniu pentru partea de carbohidrați a dietei atomice:
• legume și fructe, proaspete sau gătite la cuptor, la abur;
• fructe de padure;
• supe ușoare de legume;

putin ulei vegetal, cum ar fi masline sau. În orice zi, este permis să bei ceai fără îndulcitori, cafea slabă și diverse infuzii de plante. Puteți bea și în timpul zilei cu carbohidrați

ceai de ghimbir

, afectând metabolismul.

• Dacă ai poftă de alimente interzise, ​​le poți consuma, dar în cantități mici și extrem de rar.
• Ce să excludem:
• carbohidrați rapizi: zahăr, sifon, miere, produse de patiserie, fast-food;
• cartof;
• diverse sosuri grase;

carne grasă; alcool. În prima săptămână, nu este recomandat să consumați paste și cereale. Nu există nicio interdicție absolută asupra acestor produse. Când cifrele de pe cântare încep să scadă, puteți introduce hrișcă și fulgi de ovăz în dieta dvs., precum și

paste

• din grâu dur.
• Exemplu de meniu de zi cu carbohidrați:
• Mic dejun: salata de morcovi si mere ras sau tocanita de legume. Spălați totul cu o ceașcă de ceai verde fără îndulcitori sau cafea slabă fără cremă. Pranz: salata de fructe cu suc de lamaie sau legume fierte. Cină:
• bulion de legume
• sau supă cremă, sote sau tocană. Băutură: fructe proaspete.

Gustare de după-amiază: câteva mere sau portocale, salată de sfeclă cu ulei de semințe de in. Cina: lecho sau legume fierte la cuptor. Băutură: suc proaspăt stors.

Primele 7 zile ale dietei atomice sunt mai stricte

• Mic dejun: ouă sau omletă, brânză de vaci sau brânză. Băuturi: ceai, cafea fără adaos de zahăr.
• Prânz: un pahar de lapte sau lapte copt fermentat, câteva felii de brânză.
• Prânz: file de pui fiert sau copt, carne de vită va face, bea ceai cu ierburi.
• Gustare de după-amiază: produse lactate, chefir, fructe de mare.
• Cina: peste fiert, piept. Kefirul este permis.

Un exemplu de meniu pentru o săptămână este prezentat în tabel (săptămâna viitoare - în ordine inversă):

Ziua săptămânii	Mic dejun	Prânz	Cină	Gustare de după-amiază	Cină
luni (proteine)		Pui înăbușit	Caserolă cu carne	Fructe de mare	Clatite cu ficat
marți (carbohidrați)		Salata de morcovi si mere		Frijelii de dovlecel	Sfecla fiarta cu usturoi
Mediu (proteine)		Câteva ouă fierte		Pește copt	Chiftele
joi (carbohidrati)		Caviar de dovlecel	Supă de dovleac piure, suc	Smoothie cu fructe proaspete	Varză înăbușită
vineri (proteine)	Caserolă cu brânză de vaci, cafea	Piept de pui la abur		Cotlet de pește	Un pahar cu iaurt natural
Sambata (carbohidrati)	Salată de fructe, ceai verde		Vinete sote, cafea	Dovleac înăbușit	Legume la cuptor
Duminică (proteine)		Pahar de lapte copt fermentat			Pește fiert sau copt

Rețete de proteine:

• Pui în kefir. Tăiați carnea în bucăți mici. Adăugați apă la chefir într-un raport de 2:1. Se toarnă amestecul peste pui până se acoperă complet, se stropește cu condimente. Se marina timp de o ora intr-un loc racoros. Se fierbe într-o tigaie încălzită aproximativ 20 de minute.
• Salata de proteine. Bucătar piept de pui, tăiate în felii mici. Luați brânză tare și ouă fierte moi, tăiate în fâșii mici. Combinați ingredientele, stropiți cu sare, puteți adăuga iaurt natural.
• Omletă. Măcinați brânza de vaci într-o mașină de tocat carne. Se toarnă puțin lapte, se adaugă 4 ouă de pui la fiecare 100 g de produs. Se toarnă amestecul în tigaie și se gătește până se îngroașă.

Rețete de zi cu carbohidrați:

• Supa de legume
• Tocană de legume. Orice fruct poate fi folosit ca ingredient. Tăiați-le pe toate (de exemplu, roșii, vinete, dovlecei) în cuburi. Puneți legumele într-o tigaie încălzită și fierbeți până se înmoaie. Puteți adăuga puțină sare și piper.

Sfaturi despre cum să nu vă pierdeți cumpătul:

• Se recomandă achiziționarea produselor doar pentru o anumită zi. Dacă trebuie să mănânci carbohidrați, atunci nu trebuie să faci aprovizionare cu alimente proteice pentru a nu încălca regulile.
• Este mai ușor să începi o dietă cu o zi cu proteine. Atunci corpul nu va experimenta stres și se va aproviziona imediat elementele necesare, senzația de foame nu te va deranja.

Dieta poate fi ușor combinată cu activitatea fizică. Acest lucru nu va face decât să accelereze atacul rezultate pozitive. Pentru început, vă puteți limita la mersul obișnuit. Trebuie să mergi doar 40 de minute într-un ritm mediu în aer curat.

Renunțarea la dieta atomică nu implică modificări bruște ale sistemului de nutriție. Dar pentru ca rezultatul să dureze mult timp, trebuie să faceți ajustări treptat:

• începeți să adăugați alimente proteice în porții mici în zilele cu carbohidrați și invers;
• După câteva zile, poți reveni la meniul tău obișnuit, adăugând câteva feluri de mâncare noi în dieta ta la fiecare 2-3 zile.

Rezultatele pierderii în greutate pe dieta atomică

Pentru timp scurt Dieta atomică vă permite să slăbiți destul de multe kilograme - până la 7-10 în câteva săptămâni. Rezultate similare sunt dificil de obținut folosind alte tehnici. Durata dietei depinde de cât de mult dorește o persoană să piardă în greutate.

Citiți mai multe în articolul nostru despre dieta atomică.

📌 Citește în acest articol

Cum funcționează dieta atomică?

Această metodă de slăbire a fost dezvoltată de specialiștii elvețieni. Prin urmare, dieta atomică este adesea numită după locul său de origine. Esența modului de a combate kilogramele în plus se rezumă la alternarea zilelor de proteine ​​și carbohidrați. În multe privințe, dieta atomică este similară cu metoda de slăbire Dukan, în care unele alimente sunt înlocuite cu altele la fiecare două zile.

Însă metoda elvețiană de a slăbi în exces presupune alternarea exact la fiecare 24 de ore. În zilele cu proteine ​​și carbohidrați, trebuie să mănânci numai alimentele adecvate. În timpul primei, organismul începe să utilizeze rezervele de grăsime. Faptul este că proteinele durează foarte mult pentru a se digera. Atunci când mănâncă alimente cu carbohidrați, organismul încă nu primește cantitatea de energie de care are nevoie, așa că se folosesc aceleași depozite de grăsime.

Avantajele și dezavantajele metodei

Ca orice metodă de slăbire, dieta atomică are ea slabă și punctele forte. Printre avantaje se numără:

• o persoană primește o mulțime de vitamine și nutrienți în fiecare zi, ceea ce face ca utilizarea suplimentelor să fie inutilă;
• vă permite să pierdeți rapid în greutate și să mențineți rezultatul pentru o lungă perioadă de timp;
• Această tehnică nu este limitată în timp, poți să te ții de dietă foarte mult timp;
• poți lua o pauză fără creștere semnificativă în greutate, de exemplu, dacă plănuiești o excursie la mare;
• dieta atomică nu poate fi numită strictă te poți răsfăța cu felul tău preferat de sărbătoare;
• întrucât această metodă de a mânca implică consumul de fibre, nu există probleme cu funcționarea intestinelor;
• poți urma o dietă cu antrenamente sportive frecvente;
• practic nu are contraindicații.

Dar cu toată greutatea aspecte pozitive Metoda elvețiană de slăbire exista dezavantaje:

• daca exagerezi cu alimente proteice, poti intampina probleme gastrointestinale;
• de asemenea, cu lipsa de carbohidrati, organismul poate incepe sa stocheze energia de care are nevoie, creand si mai multe depozite de grasime;
• unii oameni consideră că dieta atomică este prea scumpă;
• exista unele contraindicatii.

Reguli de bază ale dietei atomice

Rezultatele uneia sau alteia tehnici de slăbire depind de persoana însăși. Pentru a crește eficacitatea dietei atomice, se recomandă să respectați următoarele reguli simple:

• elimina complet zahărul și produsele care îl conțin;
• nu mâncați cartofi și chifle;
• excludeți alcoolul în timpul dietei;
• iar strugurii pot fi consumați nu mai mult de 100 de grame;
• mănâncă cu moderație, fără a mânca în exces și fără a chinui corpul cu grevele foamei;
• ultima masă trebuie să fie cu cel puțin 3 ore înainte de culcare;
• bea până la 2 litri de apă în fiecare zi;
• Cel mai bine este să aveți mese dese, reducând porțiile.

Ar trebui spus despre băuturile acceptabile în timpul dietei atomice. În ambele tipuri de zile, este permis să bei ceai fără îndulcitori, cafea slabă și diverse infuzii de plante. Acesta din urma te va ajuta sa slabesti mai repede, imbunatatindu-ti concomitent starea de bine. De asemenea, puteți bea ceai de ghimbir în timpul zilei cu carbohidrați, care vă afectează metabolismul.

Dacă cineva care pierde în greutate are o poftă irezistibilă pentru un produs care este interzis pentru dieta atomică, îl poți permite în cantități mici. De exemplu, dacă vrei cu adevărat ceva dulce, poți mânca câteva felii de ciocolată. Dar astfel de concesii pot fi făcute extrem de rar.

Alimente de evitat

Ca orice dieta, cea atomica presupune niste restrictii. Există o serie de alimente care nu sunt recomandate a fi consumate cu această metodă de slăbit. Alimentele interzise includ:

• în timpul dietei atomice sunt permise numai carbohidrații lenți, carbohidrații rapidi sunt complet excluși: zahăr, sifon, miere, produse de patiserie, fast-food;
• cartofi, deoarece conțin o cantitate mare de amidon;
• carbohidrați rapizi: zahăr, sifon, miere, produse de patiserie, fast-food;
• mezeluri, semifabricate, tot felul de afumaturi;
• cartof;
• diverse sosuri grase;

In prima saptamana de urmarire a dietei atomice, nu se recomanda consumul de paste si cereale. Dar nu există nicio interdicție absolută asupra acestor produse. Când cifrele de pe cântare încep să scadă, puteți introduce hrișcă și fulgi de ovăz, precum și paste din grâu dur, în dieta dumneavoastră.

Exemplu de meniu

Lista de produse permise vă permite să vă arătați imaginația, chiar dacă nu sunt atât de multe. Este important să se respecte o alternanță strictă a zilelor cu diferite alimente. Oricine care pierde în greutate își poate crea propriul meniu în funcție de preferințe.

Ziua carbohidraților

• La micul dejun, puteți mânca o salată simplă de morcovi și mere ras sau o tocană de legume. Spălați totul cu o ceașcă de ceai verde fără îndulcitori sau cafea slabă fără cremă.
• La prânz, o salată de fructe îmbrăcată cu suc de lămâie sau legume fierte sunt perfecte.
• Mâncarea ideală pentru un prânz consistent și hrănitor este supa de legume sau supa piure. Vă puteți bucura și de sote sau tocană. Băutura este fructe proaspete.
• Pentru ceaiul de după-amiază buna decizie Vor fi câteva mere sau portocale, salată de sfeclă cu ulei de semințe de in.
• Puteți lua cina cu lecho sau legume gătite la cuptor. Băutura este suc proaspăt stors.

Opinia expertului

Iulia Mihailova

Expert în nutriție

Primele 7 zile ale dietei atomice sunt mai stricte. Insa incepand cu saptamana a 2-a, cand organismul este deja obisnuit cu aceasta dieta, poti introduce cereale, paste si fructe uscate in zilele cu carbohidrati.

Ziua proteinelor

După saturarea organismului cu glicogen, este necesar să îi permiteți să înceapă să folosească din nou rezervele de grăsime. Prin urmare, există o trecere la proteine. O zi de dietă elvețiană bazată pe acestea ar putea arăta astfel:

• Luați micul dejun cu ouă fierte sau faceți o omletă. Asemenea opțiune bună Prima masă va fi brânză de vaci sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Băuturile includ ceai și cafea fără adaos de zahăr.
• Pentru prânz solutie ideala Vor fi un pahar de lapte sau lapte copt fermentat, câteva felii de brânză.
• La prânz puteți mânca file de pui fiert sau copt. Carnea de vită va funcționa și ea. Spălați-vă masa cu ceai de plante.
• Produsele lactate, chefirul și fructele de mare sunt potrivite pentru o gustare de după-amiază.
• Puteți încheia ziua cu pește sau piept fiert. Este permis și chefirul.

Timp de o săptămână, o lună

Din lista de alimente acceptabile, este destul de posibil să se creeze independent un meniu de dietă atomică. Dar unii oameni nu au timp pentru asta. Apoi pot folosi opțiunea propusă, care va fi relevantă atât pentru o dietă săptămânală, cât și pentru un curs lunar de slăbire:

Ziua săptămânii	Mic dejun	Prânz	Cină	Gustare de după-amiază	Cină
luni (proteine)	Omletă, ceai fără îndulcitori	Pui înăbușit	Caserolă cu carne	Fructe de mare	Clatite cu ficat
marți (carbohidrați)	Câteva fructe proaspete, ceai fără zahăr	Salata de morcovi si mere	Tocană de legume, suc natural	Frijelii de dovlecel	Sfecla fiarta cu usturoi
Mediu (proteine)	Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cafea	Câteva ouă fierte	Cotlete de vită, o cană de chefir	Pește copt	Chiftele
joi (carbohidrati)	Mere și pere la cuptor, ceai de plante	Caviar de dovlecel	Supă de dovleac piure, suc	Smoothie cu fructe	Varză înăbușită
vineri (proteine)	Caserolă cu brânză de vaci, cafea	Piept de pui la abur	Friptură de porc sau de vită	Cotlet de pește	Un pahar cu iaurt natural
Sambata (carbohidrati)	Salată de fructe, ceai verde	Vinaigretă fără a adăuga cartofi	Vinete sote, cafea	Dovleac înăbușit	Legume la cuptor
Duminică (proteine)	Ouă prajite, cafea cu lapte	Pahar de lapte copt fermentat	Carne de pui în suc propriu	Câteva felii de brânză tare	Pește fiert sau copt

Săptămâna următoare începe cu alternanța inversă.

Rețete

Pentru a adăuga varietate meniului dietei atomice, puteți pregăti diverse feluri de mâncare. Proteinele sunt preparate după următoarele rețete:

• Pui în kefir. Tăiați carnea în bucăți mici. Adăugați apă la chefir într-un raport de două la unu. Se toarnă amestecul peste pui până se acoperă complet. Stropiți cu condimente. Se marina timp de o ora la loc rece. Se fierbe într-o tigaie încălzită aproximativ 20 de minute.
• Salata de proteine. Se fierbe pieptul de pui, tăiat în felii mici. Luați brânză tare și ouă fierte moi. Tăiați în fâșii mici. Combinați ingredientele, stropiți cu sare, puteți adăuga iaurt natural.
• Omletă. Măcinați brânza de vaci folosind o mașină de tocat carne. Se toarnă puțin lapte și se mai adaugă 4 ouă de pui la fiecare 100 de grame de produs. Turnați amestecul în tigaie și gătiți până când omleta devine fermă.

Pentru o zi cu carbohidrați, puteți folosi următoarele rețete:

• Supa de legume. Spălați și curățați ceapa și morcovii. Tăiați în bucăți mici și prăjiți puțin. Se toarnă apă peste legume și se aduce la fierbere. Lăsați câteva minute. Când serviți vasul, adăugați ierburi proaspete și puțin ulei vegetal.
• Tocană de legume. Orice fructe pe care le aveți acasă pot fi folosite ca ingrediente. Tăiați-le pe toate (de exemplu, roșii, vinete, dovlecei) în cuburi. Puneți legumele într-o tigaie încălzită și fierbeți până se înmoaie. Puteți adăuga puțină sare și piper.

Urmărește acest videoclip despre cum să faci supă ușoară de legume:

Cum să nu-ți pierzi cumpătul

Pentru unii, o astfel de dietă poate părea prea dificilă, deoarece trebuie să reduceți foarte mult varietatea meniului și să eliminați alimentele preferate din acesta. Prin urmare, pentru a vă ușura lucrurile și pentru a nu fi frustrat, Tot ce trebuie să faceți este să urmați aceste sfaturi simple:

• Este mai bine să aveți grijă de compoziția dietei în avans. Cei care au urmat deja dieta atomică recomandă cumpărarea alimentelor doar pentru o anumită zi. De exemplu, dacă trebuie să mâncați carbohidrați, atunci nu trebuie să vă faceți aprovizionare cu alimente proteice. În acest fel, va exista mai puțină tentație de a vă îndepărta de granițele stricte.

Ieșire din dieta atomică strictă

Nu este dificil să încetezi să urmezi un meniu care alternează proteine ​​și carbohidrați. Părăsirea dietei atomice nu implică modificări drastice ale sistemului nutrițional. Dar Pentru ca rezultatul să dureze mult timp, trebuie să faceți ajustări treptat:

• trebuie să începeți să adăugați alimente proteice în porții mici în zilele cu carbohidrați și invers;
• După câteva zile, poți reveni la meniul tău obișnuit, adăugând câteva feluri de mâncare noi în dieta ta la fiecare 2-3 zile.

Rezultate de pierdere în greutate

Nu degeaba dieta se numește dieta atomică, deoarece vă permite să slăbiți destul de multe kilograme într-un timp scurt. Rezultate similare sunt dificil de obținut folosind alte tehnici. Durata dietei atomice depinde de cât de mult dorește o persoană să piardă în greutate.

Femeile care au încercat deja această metodă de slăbire notează că în doar câteva săptămâni poți scăpa de 7-10 kilograme. În același timp, dieta atomică este considerată blândă, astfel că pierderea în greutate are loc fără prea mult efort.

O tehnică de slăbire bazată pe alternarea alimentelor cu proteine ​​și carbohidrați oferă rezultate cu adevărat impresionante. Dieta atomică vă permite să slăbiți semnificativ fără cele mai stricte restricții. În plus, o persoană nu suferă de o lipsă de nutrienți.

Video util

Urmărește acest videoclip despre principiile dietei atomice, meniul și rezultatele pierderii în greutate: