Oricare dintre noi ar fi de acord cu bucurie să mărească ziua cu câteva ore pentru a avea timp să facă nu numai toate lucrurile, ci și să doarmă suficient.

6 tehnici secrete de somn care vor elibera până la 22 de ore pe zi. Dacă decideți să vă schimbați modelul de somn, atunci asigurați-vă că consultați medicul dumneavoastră mai ales dacă activitatea dumneavoastră necesită îngrijire suplimentară. La finalul articolului te așteaptă un bonus care vă va ajuta să vă treziți la momentul potrivit și să rămâneți în alertă.

Somnul strămoșilor noștri - 6 ore

(până în secolul al XX-lea)


Formula de somn: o dată pentru 4 ore + o dată pentru 2 ore = 6 ore

Strămoșii noștri au dormit în două faze diferite, cu o perioadă de veghe care separă cele două faze. Timpul de veghe dintre două segmente de somn era considerat special și chiar sacru - oamenii erau angajați în practici spirituale, reflecții, foloseau timpul pentru lectură. Dacă vrei să încerci somnul polifazic, dar nu știi de unde să începi, aceasta este metoda pe care o recomandăm. Aceasta este cel mai opțiune confortabilă pentru majoritatea oamenilor, care poate fi suplimentat cu 30 de minute de somn pentru a se adapta.

„Dymaxion” - 2 ore

(Richard Buckminster Fuller)


Formula de somn: 4 x 30 minute la fiecare 6 ore = 2 ore

Bucky Fuller a venit cu cea mai eficientă tehnică de somn, a cărei esență este să dormi timp de 30 de minute de 4 ori pe zi la fiecare șase ore. Bucky a susținut că nu se simțise niciodată mai energic. Medicii l-au examinat pe celebrul arhitect și inventator după doi ani de astfel de somn și l-au declarat complet sănătos. Acesta este cel mai extrem ciclu de somn.

„Superman” - 2 ore

(Salvador Dali)


Formula de somn: 6 x 20 minute la fiecare 4 ore = 2 ore

"Supraom" Este considerată o tehnică de somn eficientă și confortabilă pentru mulți. Oamenii se simt plini de energie și se simt sănătoși, cu toate acestea, există un dezavantaj semnificativ: nu puteți întrerupe regimul și nu puteți pierde cel puțin un vis, altfel vă veți simți somnoros și obosit. Un astfel de vis este unul dintre secretele creative ale lui Leonardo da Vinci și Salvador Dali. Dali a practicat un astfel de vis punând o tavă de metal lângă pat și ținând o lingură în mâini. Când a căzut lingura, artistul s-a trezit cu un zgomot: așa a găsit idei noi care i-au oferit o stare intermediară între somn și veghe.

„Siesta” - 6,5 ore

(Winston Churchill)


Formula de somn: 1 dată noaptea timp de 5 ore + 1 dată în timpul zilei timp de 1,5 ore = 6,5 ore

Unul dintre cei mai mari britanici din istorie, Winston Churchill, a aderat la o astfel de rutină zilnică: s-a culcat la 3 dimineața și s-a trezit la 8 dimineața și a dormit după cină aproximativ o oră. „Trebuie să dormi între prânz și cină și nicio jumătate de măsură, niciodată! Scoate-ți hainele și intră în pat. Asta fac mereu. Să nu crezi că vei lucra mai puțin pentru că dormi în timpul zilei. Dimpotrivă, vei putea face mai mult, pentru că primești două zile într-una - ei bine, măcar una și jumătate.

Tesla - 2 ore și 20 de minute

(Nikola Tesla)


Formula de somn: 1 dată noaptea timp de 2 ore + 1 dată în timpul zilei timp de 20 de minute = 2 ore 20 de minute

Celebrul fizician și inventator, care a adus o contribuție semnificativă la studiul curentului alternativ, dormea ​​doar 2-3 ore pe zi. Putea să lucreze toată noaptea, dar cel mai adesea folosea o astfel de tehnică de somn, care și-a primit numele în onoarea strălucitului om de știință.

Ciclul filistin - 2,5 ore


Formula de somn: 1 dată noaptea timp de 1,5 ore + 3 ori în timpul zilei timp de 20 de minute = 2,5 ore

Oamenii de știință studiază tiparele de somn ale sugarilor, bătrânilor și multor animale. Elefanții, de exemplu, folosesc un model de somn destul de cunoscut, cunoscut sub numele de „Everyman”. persoana normala), și dormi în medie două ore pe noapte - noaptea timp de o oră și apoi de aproximativ patru ori timp de 15 minute. Somnul scurt ar trebui să aibă loc la intervale regulate. Un astfel de program considerată cea mai flexibilă, către el mai ușor de adaptat. În plus, într-o astfel de schemă, puteți sări peste un vis scurt fără a dăuna sănătății.

Bonus: la ce oră trebuie să te culci pentru a te trezi revigorat la momentul potrivit

Dacă nu ești pregătit pentru experimente cu somnul, dar chiar vrei să te trezești ușor, atunci poți calcula perioada de timp în care corpul va fi în faza de somn REM. În acest moment este cel mai ușor să te trezești.


Previzualizare credit foto behance, Imagine de TNS Sofres folosită sub CC, Imagine de Gage Skidmore folosită sub CC

O persoană are nevoie pur și simplu de un somn sănătos de o anumită durată - aceasta este o parte importantă a ritmurilor sale zilnice, direct legată de nevoia de odihnă a tuturor sistemelor corpului. Cu toate acestea, există momente când nu poți dormi suficient. Ce sa fac?

Există tehnici moderne care vă permit să restabiliți capacitatea de lucru a unei persoane pentru un relativ un timp scurt fără prejudicii grave pentru sănătate.

De cât somn ai nevoie pentru a dormi suficient?

Era noastră industrială, cu ritmul său frenetic de viață, nu face întotdeauna posibil să dormi confortabil și să te simți bine după trezire. Zgomote străine, un program strâns cu întoarceri târzii acasă, oboseală fizică și psihică extremă - toți acești factori afectează negativ piatră de hotar recreere.

Medicina conservatoare modernă nu stabilește intervale de timp rigide pentru somn- durata sa depinde de vârsta persoanei, de caracteristicile individuale ale corpului, de mediu și de alți factori importanți.

Cum să dormi într-un timp scurt?

Dacă nu aveți posibilitatea de a dormi pe deplin timp de 8-9 ore, atunci această perioadă poate fi redusă folosind caracteristicile psihomecanicii somnului. Somnul, ca proces fiziologic, este împărțit în anumite faze:

  • faza 1. O persoană începe să adoarmă, mușchii se relaxează treptat, bătăile inimii îi încetinesc. Globii oculari se mișcă activ sub pleoapele închise. Această etapă este o stare de limită între veghe și somn, durează aproximativ 15 minute;
  • a 2-a faza. Un vis rapid care este mereu uitat la trezire. Activitatea musculară și cardiacă este slabă, sunt prezente mișcări de rotație ale globilor oculari. În medie, această etapă durează de la 20 la 30 de minute;
  • a 3-a faza. Vis profund. Activitatea mușchilor, inimii și creierului este foarte slabă, este destul de dificil să trezești o persoană în această stare;
  • a 4-a faza. Tranziția la starea limită 2: somnul profund este încă prezent, dar activitatea creierului este în creștere. Cel care doarme vede vise memorabile și clare. După alte 15-20 de minute, ciclul intră în prima fază.

Puteți citi mai multe despre fazele somnului și momentul celei mai bune treziri.

În medie, durata unui ciclu complet de 4 faze durează aproximativ o oră și jumătate. În consecință, cu un somn „sănătos” cu drepturi depline, o persoană schimbă 5-6 astfel de cicluri pe noapte - aceasta este 7,5-9 ore.

Dacă nu ai suficient timp, atunci fără a afecta organismul și bunăstarea, poți reduce numărul de „abordări” la 3-4, aderând în mod clar la limitele lor și netrezindu-te la mijloc (4,5 sau 6). ore).

Întreruperea somnului unei persoane în alte momente este plină de lipsă de somn, o stare de întrerupere și o serie de alți factori negativi.

Cum să dormi suficient în 2 sau 4 ore și cu ce este plin?

Acest articol este des citit:

Unii cercetători susțin că eficacitatea metodelor de utilizare numai a fazei de somn REM. Majoritatea experților sunt sceptici cu privire la o astfel de schemă, dar în unele cazuri extreme sunt singurii posibili în situația actuală.

Dezvoltarea schemei de bază a somnului ultrascurt este atribuită lui Leonardo da Vinci, care, conform legendei, a dormit doar 1,5 ore pe zi și a lucrat eficient în același timp. În epoca modernă, astfel de metode sunt folosite de oameni cu un program de lucru extrem de complex - paznicii care servesc obiecte pe bază de rotație și se află pe un plan de ore suplimentare, soldați etc.

Esența sa este somnul doar în faza 1 rapidă. Există 2 opțiuni pentru a dormi rapid:

  1. La fiecare 4 ore de veghe sunt înlocuite cu 15 minute de somn REM cu o setare precisă de alarmă;
  2. 4 faze ale somnului REM în secvență. Ceasul cu alarmă este setat pentru 30 de minute. După o jumătate de oră, persoana se ridică, îl traduce încă 30 de minute și adoarme din nou. Un astfel de eveniment se repetă de 4 ori, după care începe faza de veghe, în decurs de 6-7 ore.

Este de nedorit să se efectueze astfel de practici în mod regulat, doar în cazul uneia acute sunt necesare maxim 2-3 zile.

Lipsa prelungită de somn este plină de tulburări metabolice în organism, o creștere semnificativă a riscului de atac de cord și accident vascular cerebral, o scădere generală semnificativă a vitalității și performanței.

reguli bune de somn

Pentru ca somnul să fie plăcut, lung și benefic, trebuie să urmezi o serie de recomandări simple, apoi vei putea dormi 8 ore. Datorită lor, te vei trezi mereu dimineața cu bună dispozițieși plin de energie pentru o zi lungă la serviciu.

  • Mâncare pentru noapte. Afirmația, la fel de veche ca lumea, că nu poți mânca noaptea este și astăzi actuală. Nu este vorba doar de calorii suplimentare: stomacul, supraîncărcat cu alimente, începe să o digere activ, slăbind temporar alte funcții ale corpului, inclusiv creierul, care intră fără tragere de inimă în modul de somn. În plus, lucrează noaptea sistem digestiv va perturba ciclurile naturale ale fazelor rapide și lente ale viselor. Încercați să nu mâncați cu cel puțin 3-4 ore înainte de o noapte de odihnă;
  • somn în timpul zilei. 1,5 ore de somn bun în timpul zilei compensează 1-2 cicluri complete de fază ale nopții. Până la sfârșitul zilei, persoana se va simți mult mai bine. Somnul în timpul zilei nu este doar pentru copii, în țările occidentale „siesta” de la amiază este norma;
  • Aer proaspat. Înainte de culcare, este imperativ să aerisești toate camerele, și mai ales dormitorul. În același timp, este recomandabil să nu întreprindeți acțiuni active - de exemplu, înlocuirea cu o plimbare lungă poate înveseli o persoană și va adormi mult mai încet. Ca plus, faceți un duș cald - acesta va relaxa și mai mult corpul;
  • Pat confortabil. Principalul factor în eficacitatea și utilitatea somnului este patul potrivit. Patul trebuie să fie cu saltea ortopedică și perne adecvate, lenjeria de pat trebuie să fie numai naturală, proaspătă și curată. O treime din viață se petrece în pat - acordă-i atenția ta maximă;
  • Ritmuri circadiene corecte. Încercați să adormi înainte de miezul nopții, în mod optim până la 21-22 de ore - tocmai în această perioadă somnul are efectul maxim de restaurare.

Oamenii au disperat lipsă de timp. Pentru a trăi mai bine, trebuie să muncești mai mult. În timp ce o persoană este tânără și sănătoasă, el își pune întrebarea: „Cum să dormi suficient într-un timp scurt pentru a rămâne alertă și eficientă?” Cu un program de lucru încărcat, înainte de sesiune, doar din somn, vă puteți ocupa de câteva ore pentru divertisment, treburi casnice sau muncă suplimentară. Medicii avertizează despre pericolele lipsei de somn. Oamenii ar trebui să se gândească nu cum să doarmă mai puțin, ci cum să doarmă bine. Dar viața își dictează propriile condiții, iar oamenii de știință dezvoltă metode de somn scurt care nu privează corpul de o recuperare completă.

Problema cum să dormi în doar 4-5 ore nu se confruntă de o persoană care respectă regimul. Dacă te culci la timp, adormi repede și nu te trezești noaptea, șase ore de odihnă pe noapte sunt suficiente pentru sănătatea fizică și psihică. Cel mai productiv timp pentru somn este de la 22:00 la 02:00. Creierul se odihnește până la miezul nopții, sunt lansate mecanismele de reînnoire, iar informațiile din timpul zilei sunt procesate. În această perioadă au loc procese de recuperare, organismul acumulează energie pentru activitățile ulterioare. După trei dimineața, organele încep să se trezească, metabolismul se accelerează. La patru dimineața te poți trezi și te poți duce la serviciu, să faci sport, lucrurile tale preferate. Șase ore de somn sunt suficiente pentru a rămâne productiv și pentru a nu avea probleme grave de sănătate. Tehnica cum să dormi bine în 6 ore, ca să nu vrei să dormi pe tot parcursul zilei, nu este dificilă.
Trebuie doar să vă faceți griji pentru o odihnă bună în avans:

  • Asigurați condiții confortabile (lenjerie de pat confortabilă, ventilație);
  • Învață să te relaxezi pentru a renunța la gândurile tulburătoare care te împiedică să adormi rapid;
  • Nu beți băuturi cu cofeină cu 3-4 ore înainte de culcare;
  • Nu mâncați în exces noaptea. Pentru ca stomacul gol să nu interfereze cu somnul, trebuie să mănânci legume, fructe, nuci, ovaz bea un pahar de lapte cald cu miere.
  • Dezvoltați obiceiul de a merge la culcare și de a vă trezi în același timp.

După 3-4 săptămâni, o persoană se va adapta la regim - va adormi rapid, se va trezi ușor dimineața și se va simți vesel toată ziua.

Cum să asigurăm o trezire ușoară

Ciclul de somn este de 90 de minute și se termină cu somn REM când ritmul cardiac se accelerează și activitatea creierului crește. Această fază durează aproximativ 10 minute. Sfârșitul ciclului este cel mai bun moment pentru a te trezi. Patru cicluri sunt suficiente pentru o odihnă bună, doar că trebuie să calculați cu exactitate intervalul, astfel încât ceasul cu alarmă să nu sune în timpul somnului profund. Ciclul de o oră și jumătate se poate schimba ușor într-o direcție sau alta. Durata perioadei o poți afla singur observând starea din momentul trezirii. Dacă te simți obosit, atunci te-ai trezit într-o fază de somn lentă și trezirea ar trebui să fie avansată. La calcul, trebuie să țineți cont de faptul că, în medie, durează 10-20 de minute pentru a adormi, iar în ciclul următor, faza REM devine mai lungă. De exemplu, trebuie să ai timp să dormi 5 ore. Dacă decideți să mergeți la culcare la ora 22:00, trebuie să adăugați 15 minute pentru a adormi și 4,5 ore (trei cicluri). Ceasul deșteptător trebuie setat la 02:45.Dacă vrei să te trezești la patru dimineața, atunci culcă-te, astfel încât la 22:00 sau 23:30 să fi dormit deja. Cand calculele sunt corect facute si se determina momentul ridicarii, poti dormi 3 ore si te trezesti plin de energie. Dar nu puteți crea condiții extreme pentru organism și nu vă umpleți prea des. Dacă nu știți cât de puțin somn și somn, contactați un centru de somn pentru monitorizarea zilnică EEG. Pe baza rezultatelor datelor, specialiștii vor stabili durata ciclului și cât timp trebuie să dormi pentru a-ți reda forța.

Tipare alternative de somn

Dacă nu știi să înveți să dormi mai puțin, încearcă metoda somnului polifazic. Somnul polifazic constă în faptul că în loc de un somn lung de opt ore, care este considerat necesar pentru ca un adult să doarmă pe zi, acesta este împărțit în mai multe perioade cu o reducere a duratei acestuia. Potrivit adepților ideii, calitatea somnului se îmbunătățește și se simte un val de energie și forță. Timpul de somn este redus prin reducerea fazei de somn non-REM. Astfel, poți dormi două ore. În plus, perioada de după trezire este considerată cea mai productivă. Somnul polifazic are ca rezultat mai multe perioade de performanță crescută. Un astfel de regim necesită motivație puternică, răbdare și voință.

Deoarece faza completă a somnului non-REM durează aproximativ o oră și jumătate, adică până la 80% din totalul somnului, practic ocupă întregul său volum. Potrivit adepților metodei, organismul nu are nevoie cu adevărat de faza Non-REM, deoarece „reîncărcarea” energetică are loc în faza REM rapidă. Prin urmare, sarcina principală a somnului polifazic este să înveți cum să intri imediat în faza rapidă.

Au fost dezvoltate mai multe moduri de somn polifazic cu durate diferite și cu o indicație de câte ori pe zi trebuie să dormi:

  • Dymaxion.
    Somnul este împărțit în 4 părți a câte 30 de minute după 6 ore. Durata totală de odihnă fără a lua în considerare timpul de adormire este de 2 ore. Pentru o persoană obișnuită, această tehnică de somn REM este dificilă.
  • Uberman.
    Somnul durează 20 de minute la fiecare 6 ore. Implementarea metodei poate interfera cu programul de lucru. Trebuie să respectați cu strictețe programul. Perioadele de concediu nu pot fi reprogramate. Lipsa unei faze se termină cu somnolență și oboseală insuportabile. Energia acumulată într-o perioadă scurtă de recuperare este rapid consumată. În 20 de minute, o persoană adormită nu are timp să se cufunde într-o stare de somn profund, se trezește ușor, dar pe tot parcursul zilei se simte obosită și lipsită de forță. Dacă decizi să folosești metoda și te gândești cum să înveți cum să dormi mai puțin, gândește-te la cum s-ar putea încheia experimentul pentru sănătate.
  • Fiecare om.
    Pentru odihna nocturnă sunt alocate 1,5-3 ore, în timpul zilei trebuie să dormi de trei ori timp de 20 de minute la intervale regulate. Mod bun pentru cei care nu stiu sa doarma suficient intr-un timp scurt si sa-si pastreze capacitatea de lucru. Este de dorit ca prima fază a somnului să aibă loc înainte de miezul nopții. De exemplu, de la 22:00 la 01:30. După două dimineața, somnul va fi de mai puțină calitate.
  • Siestă.
    Cel mai economisitor mod pentru cei care se gândesc cum să doarmă suficient în câteva ore și să aibă timp să se pregătească pentru o sesiune sau să depună un proiect. Cinci ore de somn noaptea și 20-90 de minute în timpul zilei vă permit să restabiliți vitalitatea și sistem nervos obțineți energia de care aveți nevoie pentru a lucra. După o zi de odihnă, materialul acoperit este mai bine absorbit, iar capacitatea de lucru crește.
  • Tesla.
    Se pare că celebrul inginer electrician Nikola Tesla a știut să învețe să doarmă puțin. Poate că, datorită unui regim atât de extrem, a făcut multe descoperiri. Doar 2 ore de somn noaptea și 20 de minute în timpul zilei oferă mult timp liber. Este posibil să dormi în această perioadă? Cel mai probabil nu. Și pe termen lung, respingerea celei mai importante nevoi fiziologice va afecta sănătatea.

Adepții doctrinei cred că este important să treci fără durere de la somnul tradițional la cel polifazic, atunci totul va fi mult mai ușor. Mecanismul de tranziție recomandat este de obicei după cum urmează:

  1. În primul rând, învață să te culci și să te trezești în același timp.
  2. Apoi împărțiți un somn lung în 2 faze de 3-4 ore pe somn - adică practicați somnul bifazic.
  3. Trecerea la somn polifazic, care include 3-4 ore somn de noapte mici pene de curent în timpul zilei.

Adaptarea completă eficientă la tehnica somnului polifazic necesită de obicei nu mai mult de trei săptămâni. Cel mai greu va fi pentru acele persoane care nu sunt obișnuite să se relaxeze deloc în timpul zilei, așa că le este mai greu să adoarmă rapid în timpul zilei.

Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că somnul polifazic nu a fost niciodată studiat la nivel medical. Mulți medici își exprimă îngrijorarea cu privire la aceasta. În unele boli, de exemplu, cardiovasculare și nervoase, reducerea timpului de somn este direct contraindicată.

Cum să dormi mai puțin conform metodei Wayne

Dr. Vein Alexander Moiseevich a studiat efectul somnului asupra funcției creierului pentru o lungă perioadă de timp și a dezvoltat o metodă pentru cum să dormi suficient în 4 ore. Esența tehnicii este că o persoană trebuie să determine perioadele cele mai favorabile pentru somn. Experimentul va trebui să dedice o zi. Este necesar să asculți senzațiile din corp, să evaluezi intensitatea și să înregistrezi durata momentelor în care îți dorești cel mai mult să adormi. Într-o zi, va trebui să alegi cele mai lungi două intervale cu cea mai puternică poftă de somn. Va trebui să dormi la această oră. De exemplu, 2,5-3 și 1-1,5 ore. Pentru ca metoda să funcționeze, este important să adormi la ora exactă.

Susținătorii regimului polifazic susțin că perioadele scurte de somn activează resursele ascunse ale organismului și sunt o piatră de temelie către noi realizări. Medicii cred că majoritatea metodelor care învață cum să dormi suficient într-o oră sunt dăunătoare imunității, sănătății mentale și fizice. Este deosebit de dificil să treci la modul polifazic pentru persoanele care adorm mult timp.

Lista literaturii folosite:

  • Zepelin H. Modificări normale legate de vârstă în somn // Tulburări de somn: cercetări de bază și clinice / ed. de M. Chase, E. D. Weitzman. - New York: S.P. Medical, 1983. - P. 431-434.
  • Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Somnul activ și rolul său în prevenirea apoptozei în creierul în curs de dezvoltare. // Med Ipoteze: jurnal. - 2004. - Vol. 62, nr. 6. - P. 876-9. - PMID 15142640.
  • Marks G., Shaffery J., Oksenberg A., Speciale S., Roffwarg H. A functional role for REM sleep in brain maturation. // Behav Brain Res: jurnal. - 1995. - Vol. 69, nr. 1-2. - P. 1-11. - PMID 7546299.

Somnul de calitate și pe termen lung are un efect pozitiv asupra bunăstării și sănătății umane. Dar adesea există situații în care pur și simplu nu este posibil să te odihnești bine noaptea. Prin urmare, apare întrebarea, cum să dormi în 2 ore? Există metode speciale care ajută într-o perioadă atât de scurtă să câștigi putere și să te simți vesel pe tot parcursul zilei.

De cât somn ai nevoie

Medicina modernă nu stabilește reguli stricte cu privire la cât de mult ar trebui să doarmă o persoană pe zi pentru a se simți bine. Totul depinde de vârsta lui, starea de sănătate și caracteristicile individuale. În cele mai multe cazuri, adulții sunt sfătuiți de către medici să respecte intervalul de timp de 7-10 ore.

Sunt multe persoane care dorm doar 5-6 ore, ceea ce este suficient pentru a se simti bine.

Este posibil să dormi într-un timp scurt?

Dacă o persoană nu reușește să își asigure o noapte bună de odihnă, poate încerca să doarmă suficient în doar câteva (1-2) ore. Pentru a face acest lucru, este necesar să dezasamblați psihomecanica somnului, care este împărțită în mai multe faze:

  • Primul. O persoană adoarme, ceea ce duce la relaxarea tuturor mușchilor, încetinind ritmul cardiac. În acest moment, se observă mișcarea activă a globilor oculari. Prima fază este ceva între veghe și somn profund. Durata sa este de aproximativ 15 minute.
  • Al doilea, sau somn REM. Dacă o persoană se trezește în această perioadă, nu își va aminti visele. În a doua fază, activitatea musculară este minimă, ritmul cardiac încetinește. Durata sa nu depășește 30 de minute.
  • Al treilea. Activitatea organismului în această perioadă este minimă. Este foarte greu să trezești o persoană în această stare.
  • Al patrulea. Trecerea la faza a doua este în curs. Somnul profund se transformă în mai superficial. În acest moment, activitatea creierului crește brusc. O persoană vede vise vii pe care le amintește bine. După 20 de minute, începe prima fază și începe un nou ciclu.

Pentru omul obișnuit, toate cele patru faze se alternează într-o oră și jumătate sau puțin mai mult. În timpul nopții, acest lucru se întâmplă de 5-7 ori, ceea ce corespunde la 7,5-9 ore de somn. Dacă o persoană nu are atât de mult timp pentru odihnă de calitate, acesta poate fi redus prin menținerea unui interval de oră și jumătate. Principalul lucru este să nu te trezești la mijlocul ciclului. Acest lucru vă va ajuta să dormiți bine chiar și pentru câteva ore și să aveți o dispoziție veselă pentru întreaga zi.

Cum să dormi bine în 1-2 ore

Sunt câteva tehnician eficient, care ajută la relaxare pentru o oră sau două. Combinându-le cu anumite reguli de adormire și rutina zilnică, poți obține rezultate bune.

Cele mai bune practici

Cele mai eficiente metode care vă permit să dormiți în 60-120 de minute se numesc:

  • Dymaxion. Implică împărțirea somnului în patru părți a câte 30 de minute fiecare cu o frecvență de 6 ore. Fără anumite abilități și pregătire pentru o persoană obișnuită, aplicarea acestei metode este foarte dificilă.
  • Uberman. O tehnică și mai riguroasă, care presupune un somn scurt de douăzeci de minute la fiecare 6 ore. În acest caz, trebuie să respectați cu strictețe frecvența indicată pentru a vă simți relativ bine. În 20 de minute, o persoană nu are timp să cadă într-un somn adânc, așa că se va simți copleșită și obosită pe tot parcursul zilei.
  • Fiecare om. Pentru o noapte de odihnă se recomandă să te culci doar 1,5-3 ore. După aceea, în timpul zilei trebuie să dormi încă de trei ori timp de 20 de minute (la intervale regulate). Aceasta este o opțiune ideală pentru oamenii ocupați, care nu este la fel de dăunătoare sănătății ca cele anterioare.
  • Siestă. Cea mai parțială metodă, care implică odihnă de noapte timp de 5 ore și odihnă de zi timp de 20-90 de minute. Este ideal pentru persoanele care sunt angajate în muncă intelectuală. După o zi de odihnă, creierul percepe mai bine informația, capacitatea de lucru crește de câteva ori.
  • Tesla. Aceasta este o tehnică faimoasă care a fost practicată în mod constant de inventatorul Nikola Tesla. A dormit doar două ore noaptea și s-a odihnit puțin la prânz - nu mai mult de 20 de minute. Nu se recomandă utilizarea zilnică a acestei metode.
  • Somn polifazic. Medicii sunt de părere că este cel mai sigur pentru o persoană obișnuită să practice această tehnică specială.. În primul rând, se recomandă să respectați cu strictețe rutina zilnică, să mergeți la culcare și să vă treziți în același timp. Odihna de noapte trebuie împărțită în două părți - câte 3 sau 4 ore fiecare. Abia atunci poți trece la somn polifazic. Noaptea este lăsat să dormi 3-4 ore și să te întinzi de mai multe ori pentru o perioadă scurtă de timp, ceea ce te va face să te simți bine și vesel.

Cum să îmbunătățiți calitatea somnului scurt

Pentru a dormi suficient, indiferent de durata somnului, trebuie să adormi între orele 22:00 și miezul nopții. În acest moment organismul se poate relaxa complet, se poate recupera și câștiga energie pentru ziua următoare.

De la ora 2-3 dimineața, corpul uman începe să se trezească și să lanseze principalele sisteme de susținere a vieții în muncă activă.

Conformitatea cu astfel de reguli simple va ajuta la îmbunătățirea calității somnului, indiferent de durata acestuia:

  • Dormitorul trebuie să aibă o temperatură și umiditate optime. Este important să te simți confortabil lenjerie de pat, pijamale, care vor contribui la odihna de calitate.
  • Pentru a adormi rapid, trebuie să înveți cum să scapi de gândurile și experiențele tulburătoare.
  • O persoană nu va putea adormi prea mult și se va trezi la timp dacă își ajustează rutina zilnică. Acest lucru contribuie la stabilirea unor bioritmuri clare.
  • Înainte de a merge la culcare, este interzis să bei băuturi cu cofeină, care vor interfera cu odihna de calitate.
  • Nu poți lua cina prea strâns și o faci târziu. A adormi cu stomacul plin și a dormi bine este aproape imposibil.

Majoritatea oamenilor au nevoie de cel puțin trei săptămâni pentru a se adapta la o nouă rutină zilnică..

Posibile efecte negative ale privării de somn

Lipsa somnului afectează întotdeauna negativ bunăstarea și sănătatea unei persoane, mai ales dacă este observată pentru o perioadă lungă de timp. După astfel de experimente, un bărbat sau o femeie se confruntă cu probleme de concentrare, memorie și o scădere a abilităților intelectuale. Dacă practici în mod constant tehnici de somn pe termen scurt, starea ta de spirit se înrăutățește și apare o tendință la depresie. Activitatea tuturor organelor și sistemelor este perturbată treptat, bolile cronice sunt exacerbate.

Prin urmare, experimentarea cu sănătatea ta nu merită. Dacă este nevoie să dormi câteva ore, poți folosi o singură dată recomandările indicate. Dar nu trebuie să o faci tot timpul.