La ce oră începi ziua de post? Cum să faci corect zilele de post

De sărbători, îți dorești neapărat să te relaxezi, să te întinzi pe canapea, să te răsfăț cu deserturi delicioase și, bineînțeles, să încerci toate salatele cu sosuri bogate! Dacă cedați acestui impuls, veți observa în curând o creștere semnificativă în greutate. Dar nu intrați în panică. De obicei, cifrele înfricoșătoare nu arată greutatea grăsimii acumulate (ei bine, o persoană nu poate acumula o astfel de cantitate în două sau trei zile!), ci greutatea alimentelor neprocesate și a apei reținute. Ele te vor ajuta să-ți recapete liniștea sufletească și să scapi de acele kilograme în plus. zile de post. Puteți afla opțiunile pentru mini-diete din articolul nostru, apoi încercați-le singur și obțineți rezultate excelente.

Contraindicatii

Înainte de a începe să vorbim despre cele mai bune opțiuni, vreau să vorbesc despre măsurile de siguranță. Dacă suferiți de orice afecțiune medicală, aveți alergii, alăptați sau sunteți însărcinată, trebuie să obțineți permisiunea medicului dumneavoastră. De obicei, tinerii (până la 30-35 de ani) se pot lăuda cu sănătate și bunăstare excelente. Micile shake-uri și modificările pe termen scurt ale dietei nu le vor dăuna deloc organismului. Dar oamenii din generația mai în vârstă ar trebui să aibă grijă de ei înșiși și să prevină posibilele probleme. După o conversație cu un terapeut, puteți alege în siguranță orice zi de post (vom descrie opțiunile și recomandările în detaliu mai jos).

Puteți slăbi și mai repede după sărbători dacă vă asigurați suficientă activitate fizică. Faceți o plimbare în parc, mergeți la schi, mergeți la patinoar, scoateți o bicicletă uitată în magazie. În sfârșit, ia copiii și joacă-te cu ei în curte! Dacă ești un fan al greutăților și măsurilor precise, probabil că vei dori să știi cum să știi dacă te miști suficient. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de un dispozitiv mic numit pedometru. Îl puteți cumpăra de la orice farmacie sau magazin de sport. În plus, dacă ai un telefon modern și acces la Internet, atunci poți descărca o aplicație utilă care te va ajuta să-ți controlezi activitatea fizică. Într-o zi de post (sau în orice altă zi), ar trebui să faci cel puțin 10.000 de pași și, de preferință, de la 12.000 la 14.000.

Desigur, ați auzit de mai multe ori că trebuie să beți cel puțin doi litri de apă curată în fiecare zi. Prin urmare, știți că apa ajută la eliminarea toxinelor (care, apropo, sunt eliberate de alimentele nedigerate), previne apariția deficienței de umiditate în celule și îmbunătățește digestia. Dar există o condiție care trebuie respectată cu strictețe - este complet inacceptabil să bei număr mare lichide (și mai ales întreaga normă zilnică) deodată. Această abordare nu numai că vă poate dăuna sănătății, ci poate duce și la moarte. Prin urmare, bea apă în porții mici pe parcursul zilei. Și dacă vrei să-l faci mai confortabil, adaugă în apă felii de lămâie sau lime și frunze de mentă.

Nu te lăsa dus! opțiunile pe care le vom lua în considerare mai jos nu sunt o modalitate de a pierde rapid în greutate, ci ambulanţă pentru un stomac și intestine supraîncărcate. Dacă doriți să scăpați de excesul de grăsime, atunci va trebui să vă schimbați stilul de viață, dieta și să vă implicați serios în exerciții fizice.

Deci să luăm în considerare opțiuni simple zile de post de curățare a corpului. De asemenea, vă vom oferi recomandări generale și vă vom prezenta recenzii ale persoanelor care au mers deja pe această cale.

Zi de post cu brânză de vaci

Destul de des, oamenii înfometați experimentează un sentiment de iritare, starea lor de spirit se deteriorează și dorința de a lucra pe ei înșiși în viitor dispare. Prin urmare, nutriționiștii și medicii recomandă adesea descărcarea cu brânză de vaci. Acest produs este perfect absorbit, nu provoacă pierderi de rezistență și oferă rezultate pur și simplu uimitoare.

După cum știți, brânza de vaci conține calciu, care ne întărește părul, țesutul osos și unghiile. Dar trebuie amintit că se absoarbe numai cu grăsime. Dacă vrei nu numai să slăbești, ci și să ajuți organismul să-și refacă resursele, alege brânza de vaci cu conținut de 5-10% grăsime.

Vă oferim 10 opțiuni pentru zilele de post:

1. Clasic - amestecați 600 de grame de brânză de vaci și 100 de grame de smântână cu conținut scăzut de grăsimi, apoi împărțiți masa rezultată în cinci porții.
2. Ziua de caș și fructe de pădure - bateți 500 de grame de brânză de vaci și 200 de grame de fructe de pădure cu un blender. Utilizați amestecul în porții mici pe parcursul zilei.
3. Ziua de brânză de vaci și fructe uscate - adăugați 100 de grame de fructe uscate tăiate mărunt la cantitatea obișnuită de brânză de vaci.
4. Ziua caș și chefir - combinați 500 de grame de chefir și aceeași cantitate de brânză de vaci, împărțiți-l în mai multe porții.
5. Ziua de banane și brânză de vaci - veți avea nevoie de aceeași porție de brânză de vaci și trei banane.
6. Branza de vaci-ziua mere - include un kilogram de mere si o jumatate de kilogram de branza de vaci.
7. O zi pe brânză de vaci și mandarine - 300 sau 400 de grame de fructe și 500 de grame de brânză de vaci. Nu uitați să împărțiți această cantitate în șase doze.
8. Ziua de caș și dovleac - adăugați 400 de grame de dovleac la o porție de brânză de vaci. Împărțiți aceste alimente în cinci sau șase părți. Mănâncă-le separat de două sau trei ori și amestecate la alte mese.
9. O zi pe pepene verde și brânză de vaci - 500-600 de grame din fiecare tip de produs (pepenele verde se cântărește împreună cu coaja).
10. Ziua amestecată de brânză de vaci - 80-100 de grame de brânză de vaci trebuie adăugate în porții mici de mâncare. De exemplu, puteți găti fulgi de ovăz la micul dejun, puteți mânca două mere la prânz, două fructe la prânz și fructe uscate tăiate la abur pentru cină.

Mini-dieta nu este potrivită pentru cei care au dificultăți în digerarea lactozei. De asemenea, cei care în zilele obișnuite consumă puține fibre, tărâțe și cereale integrale se vor simți incomod pe el.

Descărcare pe mere

Acestea sunt uimitor de gustoase și fructe sănătoase Ar trebui consumat nu numai în timpul unei diete, ci și în zilele obișnuite. Merele ajută la muncă tractului gastrointestinal, întârzie îmbătrânirea celulară, promovează o mai bună absorbție a alimentelor.

Cum poți organiza zilele de post cu mere? Opțiuni pentru mini-diete sunt în fața ta:

• Doar fructe - într-o astfel de zi ar trebui să mănânci până la două kilograme de crud sau mere coapte. Nu uitați de apa și modul motor.
• Ziua cu caș de mere - aprovizionați cu un kilogram de fructe și 600 de grame de brânză de vaci. Nu limitați cantitatea de lichid, ci evitați sarea și zahărul.
• Mere si morcovi – aceste alimente iti vor da energie si vor elimina senzatia de foame. Aceste legume și fructe sănătoase pot fi preparate sub formă de salată, fierte (vorbim de morcovi, desigur) sau coapte.
• Ziua cu miere de mere - diferă de prima opțiune prin aceea că la fiecare masă se adaugă o linguriță de miere.
• Mere și carne - dieta pentru această zi constă în 600 de grame de piept de pui, carne de vită sau vițel, precum și un kilogram de fructe. Carnea trebuie fiartă sau coptă fără sare sau sosuri.
• O zi de post cu suc de mere - această opțiune nu este foarte eficientă, deoarece sucul dulce provoacă o creștere a zahărului din sânge, urmată de foame incontrolabilă.

Cât poți pierde după o astfel de descărcare? Totul depinde de greutatea corporală a unei persoane, de stilul său de viață, de vârstă și de alți factori. În medie, femeile pierd de la 300 la 1000 de grame. Ei susțin că dacă continuați să mâncați corect și să vă mișcați activ, greutatea pierdută nu se va întoarce.

Zile de post pe fulgi de ovăz

„Hercule” este deosebit de popular în țări Europa de Vest si SUA. Făina de ovăz este bogată în fibre, vitamine și microelemente. Acest terci vă permite să mențineți o senzație de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp, iar o persoană care pierde în greutate se simte destul de confortabil.

Să vă spunem mai multe despre zilele de post. Puteți citi mai jos opțiuni și recenzii:

• Versiunea clasică sugerează fierberea a 200 de grame de cereale integrale fără a adăuga zahăr sau sare. Volumul rezultat va trebui împărțit în cinci părți pentru a le mânca la intervale egale.
• Fulgi de ovăz cu fructe - adăugați un fruct mic de mărime egală cu o jumătate de măr la fiecare porție. De exemplu, kiwi, banană sau jumătate de pară.
• Fulgi de ovăz cu fructe uscate - atunci când gătiți terci, adăugați în apă caise uscate, curmale sau stafide pre-tocate.

Cei care slăbesc susțin că rezultatul după o zi de post poate fi văzut pe cântar chiar dimineața următoare. De regulă, 300-400 și, în cazuri rare, 500 de grame dispar fără urmă. Avantajele unei astfel de diete includ absența foametei și o bună dispoziție.

Opțiuni pentru zilele de post în timpul sarcinii

Viitoarele mame reactioneaza diferit la starea lor. Unele femei susțin formă grozavă, in timp ce altii incep sa se ingrase brusc. Motivul pentru astfel de modificări este adesea o schimbare a nivelurilor hormonale. Dar, în unele cazuri, de vină este însăși însărcinată, care se relaxează sau începe să mănânce în doi la sfatul generației mai în vârstă. În orice caz, scopul zilelor de post în acest caz nu este în niciun caz pierderea în greutate. O dietă mică este concepută pentru a opri sau cel puțin a întârzia ușor creșterea bruscă de kilograme.

Dacă aștepți un copil și simți că situația scapă de sub control, alege-ți o dietă confortabilă. Mai jos îți vom oferi opțiuni pentru zilele de post pentru femeile însărcinate și cu siguranță vei discuta despre meniul tău cu ginecologul și terapeutul:

• Ziua mărului - trebuie să mănânci un kilogram și jumătate de fructe. Unele dintre ele pot fi consumate proaspete, iar altele pot fi coapte la cuptor. Ultima varianta este ideala pentru cei care au probleme cu stomacul sau intestinul. De asemenea, puteți face un smoothie delicios adăugând chefir cu conținut scăzut de grăsimi și un praf de scorțișoară la mere.
• Ziua de legume - include 1,5 kilograme de castraveți, ardei gras, conopida, dovleac sau dovlecel. Unele produse, de exemplu, pot fi consumate crude, altele pot fi fierte, iar altele pot fi folosite pentru a face o salată delicioasă.
• Zi de proteine ​​– în această perioadă se prepară o jumătate de kilogram de carne dietetică și pește slab. Ca plus, puteți include legume proaspete sau un litru în meniu Ca de obicei, alimentele fierte, coapte sau la abur trebuie împărțite în cinci sau șase porții.
• O zi de cereale include 300 de grame de hrișcă fiartă fără sare, un litru de chefir sau lapte. Alternativ, puteți găti orez brun (150 de grame) cu legume.

Amintiți-vă că o astfel de dietă trebuie efectuată numai cu permisiunea și sub supravegherea medicului dumneavoastră.

Opțiuni pentru zilele de post pe chefir

Medicii recomandă rareori diete extreme și netestate pacienților lor. Și acest lucru nu este surprinzător. Foarte des, doamnele credule își ascultă sfaturile prietenilor sau iau primul sistem de slăbire pe care îl întâlnesc, postat pe paginile unui site suspect. Consecințele pot fi foarte triste. În loc de rezultate excelente, femeile își pierd sănătatea și speranța de a fi slabe. Cu toate acestea, zilele cu kefir sunt considerate cea mai sigură modalitate de a descărca corpul. Nici cei mai severi nutriționiști nu se opun faptului că sexul frumos își va schimba pentru scurt timp alimentația obișnuită. Prin urmare, să aruncăm o privire mai atentă la zilele de post cu kefir pentru pierderea în greutate.

Opțiuni:

• Mono-dietă - în această zi puteți bea doar un litru și jumătate de chefir (fără a uita, desigur, despre apă). Pentru a nu te plictisi prea mult, adaugă tărâțe în dieta ta. Acest produs trece prin corp în tranzit, ajutând la curățarea intestinelor și la eliminarea toxinelor acumulate. Dacă nu mănânci tărâțe în mod regulat, ar trebui să începi cu doar o mână pe zi. Amintiți-vă că cantitatea maximă care poate fi consumată pe zi este de 100 de grame.
• Ziua cu hrișcă și chefir - luați o jumătate de pahar de hrișcă aburită și cel puțin un litru și jumătate de chefir.
• Ziua chefir-chefir - include un litru de băutură cu lapte fermentat și 400 de grame de brânză de vaci. Ca de obicei, împărțim toate alimentele în porții mici și le consumăm pe tot parcursul zilei.
• Chefir și mere - în această zi trebuie să mănânci un kilogram și jumătate de fructe și să bei un litru din produsul tău preferat de lapte fermentat.
• Castraveții și chefirul sunt poate cea mai populară combinație printre cei care doresc să slăbească. În această zi de post, puteți mânca până la un kilogram de legume și puteți bea până la un litru de băutură. Nu este interzis să pregătiți salate din castraveți cu o lingură de ulei nerafinat și ierburi proaspete.
• Ziua chefirului de ciocolată include un meniu original, dar destul de controversat. La micul dejun puteți bea o ceașcă de cafea sau cacao, după câteva ore - un pahar de chefir, iar după ceva timp, mâncați 50 de grame de ciocolată neagră. Pentru o gustare de după-amiază, bea din nou cacao, mănâncă o porție de ciocolată la cină și, înainte de culcare, te așteaptă un alt pahar de chefir.

Vă întrebați care sunt cele mai eficiente opțiuni pentru zilele de post pentru a pierde în greutate? Recenziile celor care au experimentat ei înșiși mini-dietele sunt împărțite. Actori celebri și oameni asociați cu scena preferă să slăbească pe chefir și castraveți. Ei susțin că, datorită acestei diete, puteți scăpa rapid de câțiva centimetri în plus, astfel încât să vă puteți îmbrăca rochia sau costumul preferat de concert. Gospodinele scriu că le este greu să se stăpânească în timp ce lucrează în bucătărie, deseori se strica și mănâncă alimente interzise. Prin urmare, doamnele preferă o dietă mai hrănitoare, suplimentată cu mere sau brânză de vaci.

Descărcare pe hrișcă

Hrișca este un produs foarte sănătos și valoros care conține multe vitamine și microelemente. Aburit sau fiert, ajută organismul să activeze procesele metabolice, să elimine reziduurile alimentare nedigerate din intestine și, de asemenea, să întărească pereții vaselor de sânge.

Citiți mai jos pentru a afla cum să efectuați opțiunile de mini-dietă:

Cele mai eficiente zile de post

Potrivit medicilor și prezentatorilor popularului program de televiziune „Sănătate” din țara noastră, pot fi identificate cele mai eficiente mini-diete. Deci, să vă spunem mai detaliat despre cele mai bune opțiuni pentru zilele de post:

• Ziua proteinelor - includeți în meniu fileul de pui fiert. Gătiți pasărea, îndepărtați pielea, îndepărtați oasele și împărțiți carnea în șase porții. Organismul cheltuiește mult efort și energie digerând proteinele, ceea ce contribuie la pierderea rapidă în greutate.
• Ziua fibrelor - se pregateste o salata de varza, sfecla cruda si telina (cinci sute de grame din fiecare tip de legume). De asemenea, împărțiți vasul în mai multe părți și mâncați-l la intervale regulate.
• Grepfrut și ceai verde- La fiecare masă, mâncați o jumătate de fruct și beți un pahar de băutură. Amărăciunea ceaiului și a grepfrutului îți va reduce pofta de mâncare și nu vei simți foame.

Ce opțiuni pentru zilele de post pentru pierderea în greutate veți alege? Recenziile oamenilor care au încercat ei înșiși toate aceste diete nu sunt foarte diferite. Ei susțin că fiecare zi aduce rezultate bune. Dar unii oameni nu-și pot imagina viața fără carne și aleg o dietă cu proteine. Alții se simt mai confortabil cu un bol de legume în frigider. Și încă alții iubesc ceaiul verde și fructele. Prin urmare, vă recomandăm să încercați fiecare mini-dietă și să vă decideți singur.

Cum să obții rezultate mai bune? Daca ti-ai planificat o zi de post, atunci incearca sa renunti la excesele culinare cu o zi inainte. Includeți legume, mere și tărâțe în meniu. Evitati painea, produsele de patiserie, cartofii, zaharul si orezul alb. Noaptea, bea un pahar de chefir sau mănâncă două proteine ​​fierte. A doua zi după descărcare, nu este nevoie să năpustiți asupra alimentelor. Bea apa, evita alimentele care contin carbohidrati rapizi. Dacă urmați toate aceste recomandări, greutatea pierdută nu va reveni și veți mai pierde câțiva centimetri în talie și șolduri.

Care zi de post este cea mai dăunătoare și ineficientă?

Nutriționiștii și medicii cred că postul terapeutic este inacceptabil fără prescripție adecvată. Ce nu ar trebui să includă zilele de post pentru pierderea în greutate? Opțiuni privind apă și așa-numitele Faptul este că organismul uman începe să acumuleze rezerve de grăsime dacă simte că nu are suficientă hrană. Mai mult, acumularea continuă chiar și după ce ai terminat dieta. Ca urmare, va fi foarte dificil să opriți creșterea în greutate în viitor. Este posibil să trebuiască chiar să urmați un ciclu de tratament cu medicamente hormonale.

Concluzie

Astăzi ne-am uitat la cele mai populare zile de post. Opțiunile și beneficiile unora dintre ele au fost confirmate de medici și nutriționiști. Unele dintre aceste diete sunt puse sub semnul întrebării de către experți sau nu sunt recomandate deloc. Prin urmare, vă încurajăm să consultați de fiecare dată un terapeut pentru a vă menține sănătatea și a evita problemele inutile.

Beneficiile zilelor de post au fost dovedite de nutriționiști de mult timp. La urma urmei, scopul lor principal nu este să epuizeze corpul prin pierderea în greutate, ci să-l curețe substanțe nocive. Doar câteva zile de post pe săptămână sau o lună vor face multă muncă:

• îmbunătățirea și accelerarea proceselor metabolice din organism;
• elimina toxinele si deseurile;
• îmbunătățirea stării vaselor de sânge;
• va descompune acumulările de grăsime de lungă durată.

Cum să aranjezi o zi de post

Pentru a obține un rezultat bun și pentru a vă pregăti corect corpul pentru o zi cu conținut scăzut de calorii, trebuie să urmați câteva reguli:

1. Planificați zile de post pentru weekend sau alegeți un moment în care stresul fizic și emoțional va fi minim. În caz contrar, petrecerea întregii zile cu o dietă săracă în calorii va fi foarte dificilă sau chiar plină de consecințe asupra sănătății.
2. Aprovizionați cu multă apă plată curată – cel puțin 2 litri. Lichidul va ajuta la eliminarea toxinelor, impurităților și a îmbunătăți starea pielii și a părului.
3. Includeți ceaiul coleretic în meniul zilnic (o dată pe zi). În timpul unei diete de post, bila poate stagna, iar un decoct va preveni acest fenomen.
4. Nu planificați sărbători sau sărbători pentru următoarele zile după post. Această zi ar trebui să fie plină de alimente ușoare și sănătoase: supe de legume, carne fiartă.

Aceste câteva puncte ar trebui să devină regula, pentru că observarea lor nu este deloc dificilă, iar efectul asupra corpului va fi colosal.

Meniu pentru zilele de post

Există multe tipuri complet diferite de nutriție pentru zilele de post. Mâncarea din fiecare dintre ele este radical diferită sau, dimpotrivă, meniul din ele este foarte asemănător. Această varietate de diete mono se datorează faptului că fiecare dintre ele are propria funcție și rezultat. Deci, există zile de post pentru pierderea în greutate, apoi meniul este format din alimente fără calorii. Descărcarea corpului se poate face după vacanțe lungi, o astfel de alimentație va aduce beneficii maxime sănătății organismului. Or, o zi de post poate avea o misiune pur terapeutică. Poate fi folosit de mai multe ori pe săptămână. Tipuri de zile de post:

• zi de post cu mere;
• zi de post cu proteine;
• zi de post pe hrișcă;
• zi de post pe lapte;
• zi de post pe fructe;
• zi de post pe brânză de vaci.

Cele mai populare zile de post combină toate posibilitățile de mai sus, nu rămâne decât să stabiliți singuri cel mai delicios meniu de post:

Zi de post cu brânză de vaci

Una dintre dietele cele mai ușor de tolerat și digerabil. La urma urmei, brânza de vaci nu este doar suficientă produs delicios, dar și hrănitoare, deși practic necalorică. Brânza de vaci este practic un panaceu pentru o stare proastă și o stare de oboseală a corpului. La urma urmei, conține minerale importante: calciu, potasiu, fier, fluor, zinc, fosfor. Există vitaminele B, A, C, grăsimi, proteine, carbohidrați. Această dietă se poate repeta de mai multe ori pe săptămână.

Exemplu de meniu nr. 1

• Branza de vaci 1 kg (grasime redusa) sau 0,5 kg (grasime medie);
• Apă plată 1,5 l

Brânza de vaci poate fi consumată atât în ​​forma sa tradițională, cât și sub formă de smântână sau mousse făcută cu ajutorul blenderului. Pentru a dilua puțin gustul preparatului, puteți adăuga câteva fructe de pădure de sezon (banana nu este recomandată).

O zi de post cu brânză de vaci poate fi aranjată des, pentru că în timpul acesteia nu simți o pierdere a puterii. Dar acest lucru este supus condiției ca în meniu să existe o altă componentă proteică.

Exemplu de meniu nr. 2

• Brânză de vaci 0,5 kg (cu conținut scăzut de grăsimi);
• apă plată 2 l
• Ceai de plante fără zahăr 0,5 l.
• Pasăre sau vițel 250 gr.

Împărțiți alimentele în porții egale și mâncați pe tot parcursul zilei. Este optim ca numărul de mese să fie de cel puțin 4. Consumul de apă nu poate fi limitat la 2 litri.

Ziua de post cu mere

O modalitate ușoară și gustoasă de a pierde în greutate în exces, precum și de a completa rezervele organismului de fier, vitaminele C și B. Protejați-vă de tumorile maligne și reduceți.

Exemplu de meniu:

• 1 kg mere proaspete neindulcite;
• 0,5 kg mere coapte;
• 1,5-2 litri de apă curată;
• ceai verde.

Ziua de post cu mere este plăcută pentru că poți distribui alimente la discreția ta, dar regula principală este că trebuie să mănânci doar când vrei. În caz contrar, trebuie să ții.

Ziua castraveților

1,5 kg de castraveți proaspeți, ceai, cafea fără zahăr. Conținutul de calorii al castraveților este extrem de scăzut (de 2 ori mai puțin decât varza și de 3 ori mai puțin decât merele).

Salata de legume crude

1,2 -1,5 kg de legume (varza, rosii, ridichi, morcovi, salata verde, castraveti) Se poate prepara o salata din legume si se asezoneaza cu putin ulei sau cu o lingura de smantana.

Ziua chefirului

Împărțiți 1,2-1,5 litri de chefir sau iaurt în 5 porții.

Zi de post cu proteine

Alegând această opțiune de descărcare pentru tine, poți satura organismul cu o componentă vitală în nutriția umană - proteine. O zi cu proteine ​​nu numai că va ajuta la curățarea organismului de toxine, dar va stabili și ritmul potrivit pentru funcționarea altor sisteme ale corpului uman.

Exemplu de meniu nr. 1:

• carne slabă (de preferință curcan sau vițel) – 350 g;
• un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
• apă plată – 2-2,5 l.

Carnea poate fi consumată fiartă sau coptă. Nu-l asezonați cu sare sau sosuri cu conservanți. Vă puteți diversifica masa zilnică cu chiftele sau cotlet la abur. Înainte de culcare, folosiți chefir în loc de carne. O zi de post cu proteine ​​ar trebui să fie însoțită de saturarea constantă a corpului cu lichide. Numărul de mese - de 4 ori.

Exemplu de meniu nr. 2:

• peste (codul, platica, stiuca, merluciu) – 400 gr.;
• ceai de macese 0,5 l;
• apa 2 l.

O zi de post cu proteine ​​pe carne de pește este foarte ușor de tolerat. Numărul de mese trebuie să fie de 5 ori, între care ar trebui să bei o ceașcă mică de ceai de măceșe fără zahăr sau să bei apă

Zi de post pe hrișcă

In orice dieta mono, exista riscul unui usor soc pentru organism din cauza unui dezechilibru al substantelor de care are nevoie. Dacă alegeți o zi de post cu hrișcă ca o zi de wellness, organismul nu va simți practic nicio schimbare. La urma urmei, această cereală minune conține o mulțime de vitamine și microelemente esențiale. Uită-te doar la iod, magneziu, potasiu, cupru, fier, fiecare dintre acestea fiind vital pentru toate sistemele corpului. În plus, se îmbunătățește consumul regulat de produse din hrișcă aspect piele, unghii și păr.

Hrișca este capabilă să sature bine organismul cu o cantitate minimă de calorii. Dar dacă este o zi de post cu hrișcă, atunci trebuie să o gătești puțin diferit decât în ​​mod tradițional. Condiția principală pentru păstrarea cantității maxime de substanțe utile inerente în sine este evitarea tratamentului termic prelungit al acestei cereale. Adică nu poți găti hrișcă. Cel mai bun mod este să-l aburiți cu apă clocotită peste noapte într-un raport de 1 la 2 (o parte cereale, două părți apă).

Exemplu de meniu:

• Hrișcă la abur 300 gr;
• Apa necarbonatata 2-3 litri.

Hrișca este ușor de tolerat chiar și de cei cărora le place să mănânce bine. La urma urmei, norma de 300 de grame este foarte arbitrară, de fapt, puteți mânca cât de multă hrișcă doriți. Dar trucul este că, de regulă, nu poți mânca mult, este prea hrănitor. Nu uitați de absența sării în meniul zilnic. Poate fi folosit mai mult de o dată pe săptămână.

Zi de post cu lapte

Laptele este valoros produs natural, care contine toate substantele necesare organismului. Utilizarea acestuia îmbunătățește calitatea somnului, previne durerile de cap de orice origine, întărește sistemul nervosși, de asemenea, ajută la combaterea bolilor virale. O zi de post cu lapte vă permite să slăbiți în exces. Principiul funcționării sale este că vitamina B2 conținută în lapte activează metabolismul, ceea ce favorizează pierderea în greutate. Nu este nevoie să petreceți o zi cu lapte mai mult de o dată pe săptămână.

Exemplu de meniu:

• lapte 1,5 litri
• miere 1 l.

Pe tot parcursul zilei, este recomandat să beți numai lapte și alte lichide nu sunt recomandate. Ar trebui să luați cel puțin 5-6 doze pe zi. Înainte de culcare, puteți adăuga miere în laptele ușor încălzit. Nu este necesară nicio mâncare suplimentară.

Zi de post pe fructe

În perioada de vară, este pur și simplu necesar să-ți mulțumești corpul cu o cantitate suficientă de fructe și legume în dieta ta zilnică. O zi cu fructe este o modalitate excelentă nu numai de a satura organismul cu vitaminele de sezon necesare, ci și de a pierde acumularea de grăsime în exces. Acest cel mai bun mod Slăbește nu numai rapid, ci și delicios.

Exemplu de meniu al zilei:

• fructe de sezon (de preferință mere, piersici, căpșuni, cireșe, pepene verde, citrice) – 1,5 kg;
• apă - 1,5 l.

Persoanele cu alergii trebuie să acorde o atenție deosebită descărcarii fructelor. La urma urmei, toate fructele cu culori strălucitoare sunt alergeni destul de puternici. În absența contraindicațiilor individuale, poate fi utilizat o dată sau de două ori pe săptămână.

Toată lumea poate și ar trebui să facă zile de post, mai ales după 40 de ani.

Persoanele cu boli acute și cronice ar trebui să-și consulte medicul despre câte ori pe săptămână ar trebui să urmeze această dietă.

Este greu de supraestimat beneficiile zilelor de post pentru organism. Aranjand o astfel de zi cel putin o data pe luna, dupa o perioada scurta de timp vei putea deja sa vezi rezultate care se vor observa la scara. Zilele de post sunt ideale pentru cei care nu pot menține o dietă și se întrerup după prima zi. Aici, este necesar să reziste doar o zi fără alimente bogate în calorii și majoritatea oamenilor, chiar și cu forță slabă vor face față bine obiectivului pe care și l-au stabilit.

O zi de post vă permite să curățați rapid corpul de toxinele acumulate și, după ce ați „descărcat”, puteți continua să mâncați mâncarea obișnuită. Limitându-te la tratările tale preferate pentru o zi, vei simți o mare putere și îmbunătățire. starea generala.

Mulți oameni își fac griji că limitându-se la mâncare toată ziua, a doua zi dimineața senzația de foame va fi atât de mare încât, după ce l-au satisfăcut, nu vor fi vizibile rezultate. De fapt, a doua zi după o astfel de „descărcare” pur și simplu nu veți putea mânca mult și veți reveni treptat la dimensiunile anterioare ale porțiilor.

Faptul că astfel de zile sunt numite zile de post nu înseamnă că trebuie să renunți complet la mâncare. Adevărat, pentru un efect mai vizibil, este mai bine să vă limitați exclusiv la lichide și chiar să eliminați produsele alimentare. Există tipuri de zile de post în care ar trebui să mănânci alimente care ajută la curățarea organismului.
De exemplu, ai voie să bei doi litri de ceai verde cu lapte fără zahăr. Desigur, ar trebui să luați lapte cu conținut minim de grăsimi. Nu numai că va îmbunătăți gustul ceaiului verde obișnuit, dar îl va face și puțin mai sățios. Această băutură va ajuta organismul să elimine substanțele nocive acumulate. Pentru a-l face mai comod, preparați seara 2 litri de ceai verde cu lapte. Pentru a face acest lucru, aduceți 2 litri de lapte la fierbere într-o cratiță, apoi aruncați câteva linguri de ceai verde cu frunze.

Lasă băutura rezultată să fiarbă 5 minute, apoi ia de pe foc și se răcește. Pune tava la frigider peste noapte și dimineața vei obține un cocktail delicios. De îndată ce ți-e foame, toarnă-ți o ceașcă de ceai verde cu lapte și fă-o toată ziua. De asemenea, în zilele de post, unii beau ceaiuri speciale pentru pierderea în greutate cu efect laxativ, dar, în același timp, este mai bine să stea acasă toată ziua și să nu plece nicăieri.

Dietele nu sunt ceva care vă poate aduce cu adevărat greutatea înapoi la normal și să o mențină. Trebuie să mănânci corect și cu înțelepciune tot timpul, și nu cu explozii dietetice. Doar un sistem bine gândit de nutriție rațională va ajuta la menținerea volumelor dorite și a sănătății bune. Cu toate acestea, uneori organismul are nevoie de o zguduire sau descarcare pentru a continua sa existe calm pe o alimentatie adecvata.

O schimbare poate fi necesară după sărbătorile festive sau după o boală de utilizare materiale medicale, sau pur și simplu cu o senzație de greutate și volum în loc de ușurința activă obișnuită. Atunci ar fi rațional să petrecem o zi de post (sau mai multe astfel de zile).

Zile luminoase nutriție alimentară nu numai că permit, sunt potrivite și pentru cei care sunt mulțumiți de kilogramele lor și de distribuția lor pe corp, ci pur și simplu doresc să ofere organismului posibilitatea de a se odihni și. Astfel de zile sunt introduse o dată pe lună, la două săptămâni sau una sau două zile pe săptămână.

Dispoziția psihologică este foarte importantă pentru o zi de post. Nu este nevoie să descarci „prea mult” sau pentru că colegii de la serviciu sunt obsedați de descărcare. O zi fără o dispoziție emoțională pozitivă nu va fi eficientă. Toate beneficiile descărcării vor fi „mâncate” de o dispoziție proastă. O zi fără a mânca în exces ar trebui să fie o bucurie - acesta este jumătate din succes. Ar trebui să te simți nu ca un martir, ci ca o frumusețe care zboară toată ziua. Tu și corpul tău ar trebui să dorești să te odihnești, atunci beneficiile vor fi maxime.

Cine este contraindicat pentru descărcare?

Dacă, după o zi fără chef, mănânci de două ori mai mult decât de obicei, atunci abstinența anterioară va fi inutilă. Un sclav al frigiderului rămâne un sclav pentru totdeauna. Este necesar să corectați și numai după aceea să introduceți descărcarea în practica de îmbunătățire a sănătății, altfel veți primi mai mult rău decât bine de la ei.

Condițiile acute stresante, unele boli cronice în momentul exacerbării, sarcina și alăptarea pot fi, de asemenea, contraindicații la descărcare.

Cât de des poți petrece zilele de post?

Pentru ca ziua de post să fie confortabilă din punct de vedere psihologic și cu cele mai mari beneficii pentru sănătate, aceasta ar trebui să fie efectuată cel mult de două ori pe săptămână. Este mai bine să le alegi pe cele preferate dintre cele mai sănătoase alimente: este puțin probabil să fii încântat de zi dacă nu poți suporta laptele acru, dar descărcarea pe cereale sau fructe ți se poate potrivi. Experimentați și alegeți cele mai potrivite opțiuni de produs pentru dvs.

Gândiți-vă înainte de 4 sau 5 mese pentru întreaga zi și rămâneți la meniul ales.

Atunci când alegeți produse ar trebui să luați în considerare boli croniceși caracteristicile corpului.

De exemplu, pentru mulți oameni, merele doar stimulează apetitul și pot transforma o zi de mono-dietă în tortură. În plus, merele roșii și acrișoare sunt contraindicate pentru anumite boli. Iar dulciurile și smântâna sunt interzise pentru bolile vezicii biliare și ficatului. Toate acestea trebuie luate în considerare atunci când alegeți produse în funcție de gustul și capacitățile corpului dumneavoastră.

Cele mai bune produse pentru descărcare

De obicei, zilele de post sunt petrecute pe:
• chefir;
• mere;
• brânză de vacă;
• pepene verde;
• castraveți;
• supă de legume;

Ce nu poate fi folosit pentru o mono-dietă de post

Deoarece organismul va mânca un singur produs pe parcursul zilei, eficacitatea zilei fără a mânca în exces și beneficiile unei astfel de odihne fiziologice depind de calitatea acestuia. În ciuda listei largi de produse permise, nu totul poate fi consumat în zilele de post.

Alimentele interzise includ:
• totul gras, afumat și sărat;
• salate murate, conserve și alimente expirate;
• zahăr, sifon, chipsuri și alte gustări cu conservanți.

Cum să organizezi zilele de post

• Este mai bine să programați zile mono-dietă în perioadele aglomerate, când gândurile vor fi departe de mâncare.
• Este mai bine să postați în mod regulat în aceeași zi - atunci corpul se va „așteapta” la o zi de nutriție ușoară, iar o astfel de zi va fi mai ușor de suportat.
• sau este mai bine să amânați sesiunea - nu ar trebui să vă împovărați cu munca fizică.
• Dar o vizită va ajuta la detoxifiere și la activarea metabolismului.
• Nu puteți interfera cu procesul natural de descărcare - uitați de laxative și diuretice dacă nu doriți să vă faceți rău.
• Pentru o mai mare eficiență, trebuie să alternați diferite tipuri zile de post.
• Pentru a preveni stagnarea bilei, este mai bine să bei o lingură de ulei vegetal pe stomacul gol.
• Bea 2-3 litri de apa pe zi, cea mai mare parte din aceasta cantitate dimineata.
• Puteți petrece o singură zi, sau puteți avea o zi combinată, combinând mai multe tipuri de produse.

Exemple de zile de post

Pe chefir
Acesta este cu adevărat produsul perfect pentru decompresie! Conține o simbioză de bacterii benefice, drojdie, vitamine și acizi, are proprietăți imunostimulatoare, servește ca prevenire a cancerului și neutralizează efectele antibioticelor.

Într-o zi de kefir, puteți consuma chefir singur sau în combinație cu alte alimente sănătoase. Chefirul produs nu mai mult de trei zile în urmă este potrivit. Ne aprovizionăm cu 1,5 litri, împărțim în 5 porții și bem pe tot parcursul zilei.

Pe brânză de vaci și chefir
Veți avea nevoie de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, puțină miere și cinci porții de chefir, la care se adaugă brânză de vaci (câte trei linguri fiecare) și miere. La prânz, o porție de brânză de vaci se amestecă cu o lingură de fructe de pădure (orice) și miere.

Pe orez
Acest cereal fără gluten este un candidat excelent pentru post. Orezul îmbunătățește starea părului, a unghiilor și a pielii, restabilește sistemul nervos, curăță articulațiile, îmbunătățește funcția creierului datorită lecitinei și stabilizează funcțiile intestinale cu polizaharide.

Luăm orez sălbatic (nelustruit, neprelucrat), umplem boabele cu apă rece seara, clătim și gătim dimineața. Puteți mânca până la un kilogram de terci de orez pe zi. Între - apă și ceai neîndulcit.

Pe hrișcă
Hrișca are în general o compoziție unică: conține vitamine, metale, aminoacizi și multe substanțe utile de care organismul nu se poate lipsi. Hrișca este un produs destul de sățios, iar zilele de hrișcă trec ușor. Un pahar de hrișcă se fierbe fără sare și se mănâncă pe tot parcursul zilei. Puteți combina chefir cu hrișcă (va exista un ușor efect laxativ) sau trei mere verzi.

pe mere
Ziua cu mere este foarte blândă cu organismul și este potrivită pentru cei care au nevoie să slăbească. Organismul primește multe vitamine, astfel încât grăsimea nu se acumulează în zilele cu măr, iar efectul după curățarea merelor durează mult timp. Pentru ziua mărului luăm un kilogram și jumătate de mere, doi litri de apă minerală plată și ceai verde.

Pe fulgi de ovaz
Pentru o zi cu fulgi de ovăz, luăm cereale integrale, nu fulgi gata pregătiți. Un pahar de cereale se fierbe si se consuma in 4-5 portii la intervale regulate. Ceaiul și apa se beau între ele.

Pe castraveți
În timpul sezonului nu trebuie să neglijați acest lucru într-un mod util recuperare. Puteți lua până la două kilograme de castraveți, dar nu le puteți adăuga pâine sau sare. Sunt permise doar verdeață și apă.

Pe legume și fructe
Două kilograme de fructe și legume diferite vor alcătui meniul pentru o astfel de zi. Plus un litru de suc proaspăt stors, pentru care se iau legume și fructe suplimentare. Totul se poate consuma separat si sub forma de salate, asezonate cu suc de lamaie, chefir sau ulei nerafinat.

Pe supa de legume
Un litru și jumătate până la doi litri supa de legume fără aditivi nocivi sub formă de cuburi și amestecuri de condimente. Doar legume (varza ar trebui să fie componenta principală), condimente naturale și condimente.

Pe un pepene verde
Veți avea nevoie de 7 sau 8 kilograme de pepene verde - și mâncați-l cât doriți. Doar pepene verde și apă toată ziua. Curata perfect.

Pe ceaiul cu lapte
Se prepară o lingură și jumătate de ceai verde pentru doi litri de lapte. Decoctul rezultat – ceaiul cu lapte – se bea pe tot parcursul zilei. Plus doi litri de apă.

Pe apa
O zi fără mâncare oferă o odihnă extraordinară tuturor sistemelor corpului. Dacă crezi că a te descurca cu apa în timpul zilei este o tortură incredibilă, este mai bine să nu te gândești la o astfel de curățare, lasă-l pe cei mai avansați în dietă. Dar dacă în mod normal acceptați ideea de a bea doar apă în timpul zilei, introduceți o astfel de zi în sistem (nu mai mult de una pe săptămână). Desigur, nu ar trebui să existe contraindicații pentru post.

Ce să mănânci într-o zi de post

Desigur, o zi de post nu ar trebui să fie urmată de o zi de „încărcare”. Atât înainte, cât și după descărcare, ar trebui să respectați o dietă echilibrată. Terciul sau salata de legume vor fi cel mai bun mic dejun, porții
ar trebui să excludă supraalimentarea. Imediat după o zi de post, se recomandă să se abțină de la mâncăruri grele din carne.

Așadar, beneficiile zilelor de post desfășurate corect sunt de netăgăduit. Zilele fără a mânca în exces oferă organismului odihnă, scăpând-l de balastul inutil sub formă de toxine și deșeuri, stimulează metabolismul, lansează un program de slăbire, antrenează voința și reface conștiința într-un mod nou, fac posibilă „repornirea” sistemului nostru de nutriție și treceți la un stil de viață mai sănătos.

15 499 0

Bună ziua, dragi cititori! În acest articol vă vom spune despre zilele de post pentru pierderea în greutate și curățarea organismului.

Ce este

Zi de post- Aceasta este o zi de odihnă pentru organism din cauza alimentelor grele. Implică consumul de alimente ușoare, cu conținut scăzut de calorii, care nu necesită mult efort pentru ca stomacul să fie procesat. Datorită acestui fapt, în organism sunt lansate procese de autopurificare, care ajută la eliminarea substanțelor nocive care s-au acumulat în organism.

Zilele de post sunt zile de alimentatie separata, cand dai organismului tau numai produse de origine vegetala sau numai produse de origine animala, cand sunt luate separat, procesul de procesare dureaza mai putin. Nutriția separată, la rândul ei, este una dintre cele mai cunoscute metode de slăbire. Prin urmare, zilele de post sunt folosite pentru curățarea organismului și pentru pierderea în greutate.

Avantaje și Beneficii

Zilele de post sunt utile oricărei persoane, indiferent de sex, vârstă, greutate corporală, tip de muncă sau activitate fizică. Dacă urmați toate regulile, acest lucru vă va permite:

• scapă de 1 până la 3 kg;
• normalizarea proceselor metabolice;
• elimina deșeurile, toxinele și alți compuși nocivi;
• nu mâncați în exces;
• antrenează voința;
• renunțați la dietele pe termen lung;
• învață să mănânci corect;
• dă odihnă corpului.

Indicatii

Un semnal și o cerere de odihnă vor fi o deteriorare a sănătății sau apariția kilogramelor în plus. Când apar astfel de semne, corpul trebuie să fie odihnit și curățat de „exces”.

Zilele de post te vor ajuta să faci față excesului de greutate, să scapi de compușii nocivi și excesul de lichid care s-au acumulat în organism. Zilele de post gândite corect vor ajuta la îmbunătățirea stării generale a corpului și a pielii, la îmbunătățirea muncii organele interne. Zilele de curățare vor ajuta, de asemenea, la întărirea sistemului imunitar și la prevenirea îmbătrânirii.

Următoarea indicație pentru o zi de post va fi supraalimentarea. Acest lucru se aplică femeilor care își permit să mănânce prea mult de sărbători. Dacă suferiți de supraalimentare cronică, o zi de post pe lună nu vă va ajuta să faceți față problemei - este necesară consultarea unui specialist.

Zilele de curățare vă vor ajuta să scăpați de greutatea stomacului, umflarea și sănătatea precară. După supraalimentarea, recomandăm 2 zile de post deodată, cu scăderea treptată a conținutului de calorii, pentru a nu provoca o scădere bruscă a caloriilor și deficitul acestora, care poate provoca o senzație puternică de foame.

De multe ori, înainte de a efectua intervenții chirurgicale pe diferite organe, medicii recomandă 2 sau 3 zile de post. Unele tipuri de intervenții chirurgicale pot necesita câteva ore de abstinență completă de la alimente și lichide. Beneficiile unei astfel de măsuri sunt enorme - va ușura operația și va fi, de asemenea, cheia reabilitării rapide. Medicul curant vă va spune cum să conduceți corect o zi de post înainte de operație, ale cărei recomandări trebuie urmate.

Dezavantajele zilelor de post

În ciuda prezenței indicațiilor, precum și a beneficiilor zilelor de curățare, această metodă de nutriție are încă dezavantaje, și anume:

1. Toleranță slabă. Din cauza lipsei unui aport caloric suficient, performanța poate scădea și starea de spirit se poate deteriora. În plus, vei fi bântuit de o senzație constantă de foame și de dorința de a mânca unele dintre alimentele interzise.
2. Aprovizionare limitată de vitamine, minerale, micro și macroelemente. Restricțiile în dietă și zilele mono duc la o scădere a aportului de nutrienți. Prin urmare, zilele de post trebuie efectuate corect și nu abuzate. Descărcarea frecventă va duce la o deteriorare a stării generale, la perturbarea funcționării organelor interne, ceea ce va duce la tulburări metabolice greu de reversibil.
3. Zilele mono în care consumi produse lactate fermentate, fructe sau legume sporesc funcția secretorie a stomacului. Producția activă de suc gastric, cu descărcare prelungită, afectează negativ funcționarea sistemului digestiv și poate duce la gastrită și ulcer peptic.

Contraindicatii

Nu orice persoană poate beneficia de o zi de post. Există o serie de contraindicații în care este necesar să se evite cu strictețe monozile până la recuperarea completă. Zilele de post pot dăuna oamenilor:

• cu diabet zaharat;
• cu metabolism afectat;
• cu boli acute și cronice ale sistemului digestiv;
• Cu boli cronice organele sistemului urinar;
• în timpul sarcinii și alăptării;
• cu boli acute și cronice ale inimii și vaselor de sânge;
• la batranete.

Cum să petreci o zi de post

Pentru a obține rezultatele dorite din zilele de post, trebuie să cunoașteți câteva reguli care vă vor ajuta să amânați această zi ușor și profitabil:

1. Efectuați atunci când ziua este cea mai aglomerată . Dacă aveți multe de făcut în timpul zilei, acest lucru vă va permite să vă gândiți mai puțin la mâncare și vă va ajuta să scăpați de disconfortul psihologic al malnutriției.
2. În astfel de zile, evitați sportul și activitatea fizică obositoare. . Acest lucru va ajuta la reducerea consumului de energie și, în consecință, organismul dumneavoastră va avea mai puțină nevoie să reînnoiască caloriile consumate cu alimente.
3. Petreceți această zi numai cu restricții alimentare . Nu utilizați diuretice, laxative și ceaiuri, care pun stres asupra sistemului digestiv și urinar.
4. Mănâncă încet, mestecând bine alimentele . Acest lucru vă va permite să obțineți mai multă saturație. Mănâncă de 5-6 ori pe zi.
5. Bea multă apă curată . Apa vă va ajuta să suprimați foamea și să vă simțiți sătul mai repede.
6. Se fierbe sau se fierbe toate alimentele . Uneori se permite coacerea legumelor sau a cărnii în cuptor.
7. După o zi de post, încercați să creșteți treptat sarcina asupra organelor digestive . Așa că nu mâncați în exces în următoarele zile.

Tipuri de zile de post

În funcție de predominanța produselor, există următoarele opțiuni pentru zilele de post pentru a pierde în greutate acasă:

1. Carbohidrați. Esența unei astfel de zile de post este limitarea alimentelor bogate în grăsimi și proteine. În timpul unei zile cu carbohidrați, ar trebui să consumați numai alimente cu o proporție mare de carbohidrați, și anume legume, fructe, cereale și sucuri.
2. Proteină. Esența unor astfel de zile este de a exclude carbohidrații și grăsimile. În timpul zilei proteice, mănânci produse din carne și pește cu conținut scăzut de grăsimi, produse lactate și produse proteice de origine vegetală.
3. Zile grase, timp în care ar trebui să mănânci doar smântână, smântână sau înghețată.

În plus, zilele de post eficiente pot fi mono sau combinate .

• În timpul unei zile mono ai voie să mănânci un singur aliment. O astfel de descărcare este greu de tolerat de organism și pot fi făcute nu mai mult de o dată pe săptămână.
• Zilele de post combinate pot fi efectuate de 2 ori pe săptămână. Esența unei astfel de zile este să combinați mai multe produse din aceeași grupă, care conțin doar proteine, grăsimi sau carbohidrați.

Pe hrișcă

Hrișcă – satisfăcătoare și produs util. Zilele de post pe hrișcă vă vor ajuta să luați rămas bun de la 1-2 kilograme, cu condiția ca acestea să fie efectuate de 3 ori pe lună.

Reguli:

• Pentru mono zi terci de hrișcă trebuie preparată fără a adăuga sare, zahăr, lapte sau unt.
• De asemenea, în timpul zilei de post, este permis să se consume un litru de chefir cu conținut zero de grăsimi.
• În timpul zilei, bea mai mult de 1,5 litri de apă pură fără zahăr.
• Pentru o astfel de zi vei avea nevoie de 300 g de cereale. Se toarnă apă (600 ml) și se aduce la fierbere, se fierbe la foc mic până când lichidul se evaporă.

Pe terci

În mod similar cu zilele de post pe hrișcă pe care le poți cheltui grâu, porumb, mei, ovăz sau orez zi de post. Pentru a face acest lucru, pur și simplu pregătiți terciul preferat conform instrucțiunilor de pe ambalaj, fără a adăuga unt, zahăr, sare sau condimente.

Reguli:

• Pentru o zi veți avea nevoie de aproximativ un kilogram de terci gata preparat.
• Acest volum trebuie împărțit între toate mesele.
• Dacă îți este greu să faci față senzației de foame, poți adăuga 100 g în dieta ta legume proaspete sau fructe, ierburi, 50 g fructe uscate.
• Pe parcursul zilei, bea mai mult de 2 litri de lichid, in timp ce ceaiurile din plante fara zahar, bauturile neindulcite din fructe si apa vor fi benefice.

Pe brânză de vaci

O zi de post cu brânză de vaci poate fi mono sau combinată. Dacă decideți să mâncați un singur produs în timpul zilei, veți avea nevoie de: 1 kg de brânză de vaci și 2 litri de apă. Mănâncă produsul în porții mici fără a adăuga zahăr, smântână, dulceață, miere sau alți aditivi. Bea un pahar cu apă cu 30 de minute înainte de a mânca.

Dacă decideți să aveți o zi combinată de post cu caș, există mai multe opțiuni eficiente:

1. Brânză de vaci - carne. Pentru a efectua o astfel de descărcare, veți avea nevoie de 250 g de carne slabă fiartă sau la grătar, fără piele și 0,5 kg de brânză de vaci.
2. Brânză de vaci - tărâțe. Pentru a curăța cu aceste produse, trebuie să consumați 0,5 kg de brânză de vaci, 100 g de tărâțe și 200 g de fructe de pădure în timpul zilei. Aceste alimente pot fi consumate separat sau combinate.
3. Branza de vaci - legume. Această descărcare este ușor de tolerat chiar și de un organism nepregătit. Pentru o zi de post veți avea nevoie de 1 kg de legume crude care nu conțin amidon și 0,5 kg de brânză de vaci.
4. Branza de vaci - smantana. Se amestecă 0,6 kg de brânză de vaci și 50 g de smântână.
5. Branza de vaci - fructe uscate. Pentru a pregăti brânză de vaci cu fructe uscate, veți avea nevoie de 0,6 kg de brânză de vaci și 50 g de orice fructe uscate tocate. Se amestecă ingredientele și se consumă 100 g de produs finit pe tot parcursul zilei. De asemenea, puteți mânca brânză de vaci și fructe uscate separat.

În timpul descărcării cașului trebuie să beți mult lichid. Dați preferință apei, neîndulcită ceaiuri din planteși decocturi.

pe mere

Zile de post foarte eficiente pe mere. Consumul de mere îmbunătățește formarea sângelui datorită cantității mari de fier. Elimină semnele de ateroscleroză și ajută la combaterea hipertensiunii arteriale. În plus, dieta cu mere are efecte antiseptice, antiinflamatorii și antimicrobiene.

Merele au un efect benefic asupra organelor sistemului urinar și normalizează procesul de trecere a urinei. De asemenea, îmbunătățesc funcționarea tractului gastrointestinal și funcția secretorie. Ușurarea merelor este utilă în special pentru umflarea crescută și excesul de greutate corporală.

Reguli:

1. În timpul zilei, mâncați aproximativ 2 kilograme de mere. În timpul zilei cu mere, bea mai mult de 2 litri de lichid: apă, ceai de plante, suc sau băuturi din fructe. Regula principală este de a evita zahărul și alți aditivi.
2. Puteți combina merele cu brânză, iar produsele pot fi consumate crude sau coapte la cuptor. Mănâncă aproximativ 1,5 kg de fructe și bea mai mult de 2 litri de lichid.
3. Este bine să curățați organismul și, de asemenea, să scăpați de 1 kg combinând merele cu chefir sau iaurt. In ziua descarcarii veti avea nevoie de 0,6 litri de chefir (iaurt) si 3 mere. Alternează între consumul de mere și lapte fermentat la fiecare masă.

Pe castraveți

Zilele de post pe castraveți sunt foarte eficiente și sănătoase. Castravetele contine minim calorii. Produsul conține multe vitamine, minerale, precum și acid tartronic, care împiedică conversia carbohidraților în grăsimi. O zi de post pe castraveți te va ajuta să slăbești până la 3 kilograme.

Într-o astfel de zi, mănâncă de 5-6 ori, iar la fiecare masă mănâncă 300 g de castraveți. Dacă vă este foarte foame, vă puteți completa dieta cu două ouă fierte.

Descărcarea proteinelor

În mod surprinzător, descărcarea poate fi suculentă și satisfăcătoare. În astfel de scopuri, se folosesc produse proteice care vă vor ajuta să faceți față cu ușurință foametei, să faceți față excesului de greutate și să normalizați metabolismul.

Meniul zilei de post pentru produsele proteice arată astfel:

1. Înainte de micul dejun, luați 1 lingură. l ulei vegetal.
2. Pentru micul dejun, prepară un shake proteic măcinând 100 g brânză de vaci, 1 banană și 200 ml lapte folosind un blender.
3. Pentru al doilea mic dejun, fierbeți sau gătiți la cuptor 100 g de vițel fără a adăuga condimente sau sare.
4. Pentru prânz, fierbeți sau grătar 200 g de vițel cu roșii sau ierburi. După 40 de minute, puteți bea o ceașcă de ceai verde sau de plante.
5. Pentru o gustare de după-amiază, fierbeți 150 g de file de pui și 100 g de varză chinezească.
6. La cină, mănâncă 200 g de fasole și un pahar de suc de roșii.

Pe chefir

O zi de post pe chefir te va ajuta să scapi de 3-4 kg într-o lună. Această dietă mono poate fi efectuată nu mai mult de o dată pe săptămână. Avantajul chefirului este toleranța sa bună de către organism, precum și compatibilitatea sa excelentă cu orice aliment.

Reguli:

• Pentru a descărca pentru o zi veți avea nevoie de 1,5 litri de chefir.
• Puteți spori eficacitatea zilei de post adăugând la chefir scorțișoară, semințe de in, castraveți mărunțiți sau rădăcină de ghimbir. Aceste produse vor îmbunătăți procesele metabolice și vor promova o ardere mai bună a grăsimilor.
• Pentru a reduce senzația de foame, puteți adăuga o mână de cereale la chefir.

Pe apa

Această opțiune pentru o zi de post nu este potrivită pentru toată lumea. Pentru un organism nepregătit, o astfel de descărcare va fi o lovitură și poate duce la tulburări grave ale sistemului digestiv.

Descărcarea pe apă este foarte simplă și eficientă. Bea doar apă pe tot parcursul zilei. Dacă doriți, puteți adăuga puțin suc de lămâie. Volumul zilnic de lichid trebuie să depășească 2 litri. Daca dupa ce ai baut multa apa nu iti apar umflaturi si te simti bine, poti continua postul cu apa saptamana viitoare.

Pe legume

Există următoarele opțiuni de legume pentru zilele de post:

1. Descărcarea cartofilor. Potrivit pentru iubitorii de cartofi și persoanele cu voință slabă. Gatiti cartofii la cuptor sau in jachete. Pentru o zi veți avea nevoie de 1,5 kg de cartofi pregătiți și 0,5 litri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
2. Salata "Brush". Această salată vă va ajuta să vă curățați corpul de toxine, precum și să pierdeți câteva kilograme urâte. Pentru a pregăti, trebuie să tăiați și să amestecați țelina, sfecla și morcovii în proporții egale. Puteți asezona această salată sănătoasă cu ulei vegetal. Principalul lucru este că legumele sunt crude și fără sare. Veți avea nevoie de aproximativ 1,5 kg de salată gata preparată pe zi. Mănâncă porții mici la fiecare 2-3 ore.

Descărcarea cu fructe

Zilele de post pe fructe sunt utile și ușor de tolerat. Descărcarea pe citrice este foarte utilă pentru pierderea în greutate. Iată câteva opțiuni de meniu pentru zilele de post pe fructe:

1. Pentru a curata corpul si a slabi cu mandarina. Veți avea nevoie de aproximativ 0,5 kg de mandarină și 2,5 sau mai mulți litri de apă pentru o zi de post. Cu siguranță ar trebui să bei apă cu 20 de minute înainte de a mânca fructe.
2. Pentru a descărca bananele, trebuie să înlocuiți dieta zilnică cu 1,5 kg din aceste fructe. De asemenea, este permisă o altă opțiune de descărcare: la micul dejun, prânz și cină, mâncați 3 banane, iar pentru al doilea mic dejun, gustare de după-amiază și înainte de culcare, beți iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir cu adaos de scorțișoară sau ghimbir.

De asemenea, puteți petrece zilele de post cu ananas, portocale, curki și alte fructe.

La ceai

Pentru zilele de post, puteți cumpăra ceai special dintr-o farmacie sau un magazin specializat, care va îmbunătăți procesele metabolice, va accelera fluxul sanguin, va normaliza trecerea urinei și va îmbunătăți prestalismul intestinal. Pentru a descărca în timpul zilei trebuie să bei aproximativ 1,5 litri de ceai.

De asemenea, puteți pregăti acasă ceai special pentru pierderea în greutate. Pentru a face acest lucru, amestecați 1500 ml de lapte fiert, 45 g de ceai și 15 g de coajă de lămâie. Lăsați ceaiul să se infuzeze timp de o oră.

Pe sucuri

Pentru o zi de post cu sucuri, veți avea nevoie de orice suc de fructe sau legume proaspăt preparat. Sucul natural proaspat stors contine concentratia maxima de nutrienti: minerale, vitamine, micro si macroelemente. Nutriționiștii consideră că cele mai eficiente pentru curățarea corpului și pierderea în greutate sunt:

1. Suc de roșii. Acesta este un depozit de substanțe utile. Ajută să facă față stresului, depresiei și tensiunii nervoase. Relaxează sistemul nervos. Are un efect benefic asupra funcționării mușchiului inimii, a sistemului vascular și a organelor digestive. Îndepărtează toxinele și deșeurile, promovează pierderea în greutate. Dieta cu tomate este indicata si persoanelor cu afectiuni gastrointestinale.
2. Suc de mere. Ajută la curățarea organismului și la îmbunătățirea proceselor metabolice. Are un efect benefic asupra funcționării inimii și a vaselor de sânge, îmbunătățește parametrii sanguini clinici.
3. Suc de dovleac.Îmbunătățește funcționarea tractului gastrointestinal, are un efect pozitiv asupra funcției sexuale și a rinichilor.
4. Suc de rodie. Va ajuta să faceți față kilogramelor în plus, să curățați organismul și să îmbunătățiți funcționarea mușchiului inimii și a sistemului vascular. Acest suc trebuie diluat cu apă.
5. Suc de sfeclă. Are un efect pozitiv asupra sistemului vascular și a proceselor hematopoietice, curăță corpul de acumulări dăunătoare.
6. suc de morcovi. Crește imunitatea, îmbunătățește metabolismul, are un efect pozitiv asupra organelor vizuale.
7. Suc de telina. Curăță corpul, elimină excesul de lichid din organism.
8. Suc de pepene verde. Este un diuretic puternic, care curăță organismul.

Cele mai eficiente zile de post conform Elenei Malysheva

Ieșire din ziua de post

Pentru a consolida rezultatul și a nu dăuna organismului, este necesar să ieșiți corect din ziua de post. Pentru a face acest lucru:

• A doua zi dimineața, bea un pahar cu apă. Dacă doriți, adăugați 5 g de miere și o felie de lămâie.
• Micul dejun ar trebui să fie ușor.
• Pentru prânz, optează pentru supă ușoară de legume.
• Mănâncă des, dar puțin. Porțiile ar trebui să fie mici, iar mesele trebuie să fie fracționate.
• Pentru a îmbunătăți funcționarea sistemului digestiv, beți chefir, lapte copt fermentat și iaurt fără aditivi.

Conținut [Afișare]

Ce este o zi de post? O zi de post reprezintă „ajutor” pentru organismul care are nevoie de odihnă. O zi de post presupune limitarea aportului de calorii la 1000 de calorii și consumul doar de alimente ușoare, cu conținut scăzut de calorii, care nu necesită efort suplimentar din partea organismului pentru a le digera. În același timp, organismul începe în mod natural procesul de auto-purificare, în timpul căruia eliminarea toxinelor acumulate a devenit în sfârșit posibilă. Beneficiile zilelor de post sunt neprețuite în aceste zile corpul este complet curățat, iar o persoană simte bucurie și ușurință în tot corpul. Zilele periodice de post nu contribuie doar la funcționarea normală a corpului, ci și la crearea unei siluete zvelte.

Alimentația separată, precum și aderarea la principiile sale, sunt o metodă comună de a pierde în greutate. Esența nutriției separate este împărțirea tuturor produselor alimentare în două grupe mari - de origine vegetală, care conține mult amidon, și de origine animală, bogată în proteine. Atunci când se consumă alimente de origine animală și vegetală separat unul de celălalt, facilitează procesul de digestie a alimentelor în stomac. Alimentele primite de organism conform acestui principiu sunt procesate rapid și ușor, în timp ce organismul nu face rezerve. Această metodă alimentatie sanatoasa utilizat pe scară largă în întreaga lume. Zilele de post fac parte dintr-un sistem alimentar sănătos.

Cum să aranjezi o zi de post pentru pierderea în greutate? Aranjarea unei zile de post este foarte simplă, principalul lucru este dorința și răbdarea. Este necesar să se pregătească în prealabil cantitatea necesară de produs necesară pentru ziua de post. Datorită unei varietăți de zile de post, puteți pierde în greutate în mod eficient, pentru a face acest lucru, trebuie să petreceți o zi de post în fiecare săptămână. Pentru a slăbi, puteți desfășura o săptămână de post, în care aveți o zi de post în fiecare zi pe baza unui anumit produs.

Pentru a evita avariile in zilele de post, cel mai bine este sa le faci dupa sarbatori in plus, asta te va ajuta sa slabesti cateva kilograme in plus. Sunteți liber să alegeți singur acest sau acel tip de produs care va alcătui singur meniul zilei de post, totul depinde de preferințele și gusturile dumneavoastră. Zilele de post vor îmbunătăți starea corpului, vor tonifica mușchii și vor ajuta, de asemenea, să scapi de câteva kilograme.

Cum să petreci zilele de post? Numărul recomandat de zile de post nu trebuie să depășească două pe săptămână. În ziua de post prevăzută rația zilnicăîmpărțit în porții egale și consumat pe tot parcursul zilei. Consumul de alimente conform acestui principiu ajută la accelerarea proceselor metabolice, ceea ce duce la pierderea în greutate. În orice zi de post, trebuie să bei 2-2,5 litri de lichid, cu excepția acelor zile în care acest lucru este interzis.

Există destul de multe opțiuni pentru zilele de post, așa că poți alege pentru tine o dietă eficientă și în același timp sănătoasă și gustoasă. Ultima masă înainte de ziua de post, precum și prima zi după ziua de post, nu trebuie să fie supraîncărcate, adică nu trebuie să mâncați în exces înainte și după ziua de post. Prin urmare, opțiunea ideală de meniu în aceste zile ar fi fulgi de ovăz cu apă, terci de lapte sau supă de legume.

Este important să știți că lipsa somnului, precum și somnul agitat, sunt dușmanii siluetei tale, deoarece lipsa cronică de somn perturbă producția de hormon melatonină, care se formează în timpul somnului, ca urmare a unui apetit ascuțit. apare. Prin urmare, un somn bun ar trebui să fie tovarășul tău etern. Puteți face o baie seara cu adaos de picături de tinctură de valeriană sau mușcă, iar înainte de culcare, beți ceai de plante pe bază de oregano cu adaos de miere.

Pentru ca o zi de post să fie cât mai eficientă, trebuie gândită cu atenție. Dacă alegeți o zi de post pe carbohidrați, este necesar să limitați consumul de proteine ​​și grăsimi. Alimentele pe care le consumi ar trebui să includă carbohidrați complecși, fibre vegetale, vitamine și săruri minerale. În același timp, deoarece produsele din zilele de post cu carbohidrați conțin o cantitate mare de lichid, nu merită să consumați lichid suplimentar în astfel de zile.

Zilele de post pot fi combinate și trebuie să alegeți produse similare ca compoziție: mere-chefir, chefir-chefir, orez-măr și alte zile de post. Puteți combina fructe cu legume, legume cu fructe de pădure, chefir și brânză de vaci, pește și carne, fructe și chefir, orez și fructe etc.

Dacă petreci două zile de post la rând, atunci mai întâi ar trebui să faci o zi de post cu carne și apoi o zi de post cu legume. Cu această variantă, poți slăbi 2-2,5 kilograme! În zilele de post, este necesară creșterea activității fizice și psihice.

Zilele de post sunt împărțite în grupuri: grupa de carbohidrați – acestea sunt zilele de post de orez, pepene verde, castraveți, măr, hrișcă;

grup proteic - acestea sunt zilele de post chefir, caș, chefir, carne, pește;
grupa grăsimilor – acestea sunt zilele de post cremoase, smântână, lapte.

Zi de post cu fructe și legume.În timpul zilei de post pentru fructe și legume, trebuie să mănânci două kilograme de legume și fructe diferite. De asemenea, puteți bea sucuri de fructe și legume proaspăt stoarse, precum și să mâncați verdeață, atât proaspătă, cât și sub formă de salate, pot fi folosite doar chefir, iaurt, suc de lămâie, precum și ulei vegetal nerafinat în cantități mici; o astfel de salată.

Ziua de post cu kefir. O zi de post cu kefir presupune consumul numai de chefir, iaurt sau biokefir în timpul zilei. Norma zilnică de chefir este de doi litri.

Zile de post pe hrișcă. Deoarece hrișca este un produs destul de sățios, nu trebuie să mâncați prea mult terci de hrișcă la o singură masă. Este necesar să fierbeți 700-800 g de hrișcă fără a adăuga sare și condimente, împărțiți în mai multe porții. În această zi puteți bea ceai fără zahăr sau decoct de măcese, precum și apă plată.

Zile de post pe orez.Într-o zi de post cu orez, poți folosi orice tip de orez: bob lung, bob scurt, maro, basmati, negru, mixt. Pentru a face acest lucru, fierbeți 350 de grame de orez fără sare și împărțiți în trei porții. La micul dejun, orezul se asezoneaza cu un praf de scortisoara la pranz si cina, poti adauga morcovi fierti tocati marunt; ardei dulce. Puteți bea decoct de măceș.

Zi de post pe apă sau ceai verde. Aceasta este cea mai eficientă variantă pentru o zi de post, dar și destul de dificilă. În această zi, trebuie să bei în mod regulat apă sau ceai, cantitatea totală de lichid pe care o bei ar trebui să fie de cel puțin 2 litri.

Ziua postului morcovilor. Este necesar să radați 400-450 g de morcovi cruzi, adăugați câteva picături de suc de lămâie și 1 lingură. miere Această salată de morcovi trebuie consumată dimineața, prânzul și seara. În acest caz, puteți bea decoct de măceș sau ceai fără zahăr pentru cel puțin trei litri din cantitatea totală. În trei astfel de zile de post, efectuate simultan, poți slăbi 3,5 kilograme. Abia în următoarele două zile, la morcovii pregătiți după rețeta descrisă mai sus se adaugă orice fruct: grapefruit, kiwi, rodie, portocală, măr, sau consumat separat. Cu siguranță înlocuim cina cu un grapefruit. Bea mai multe lichide (apa sau ceai fara zahar).

Ziua de post cu mere. O zi de post cu mere presupune consumul a 1,5 kg de mere si 4-5 pahare de suc de mere proaspat stors fara zahar in timpul zilei.

Zi de post cu brânză de vaci. O zi de post cu brânză de vaci constă în consumul a 600 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu 60 g de smântână cu conținut scăzut de grăsimi în timpul zilei. Pentru a face acest lucru, norma zilnică este împărțită în șase porții și consumată în cinci doze. In plus, sunt oferite 2 cani de ceai cu lapte fara zahar si 2 cani decoct de macese.

Zi de post pește. Gătiți 600 de grame de orice pește slab în apă sau abur fără a adăuga sare. Împărțiți în 4-6 mese. Puteți adăuga apă plată, infuzie de plante sau ceai fără zahăr.

Ziua de post de castraveți.Într-o astfel de zi de post se asigură consumul a 1,5 kg de castraveți proaspeți, ierburi, ceai verde sau sucuri proaspete. Doza zilnică trebuie împărțită în 4-5 mese.

Zile de post pentru femeile însărcinate. Femeile însărcinate ar trebui să consulte un medic înainte de a efectua o zi de post. Dacă răspunsul este pozitiv, zilele de post proteic sunt de obicei efectuate: pe chefir, brânză de vaci, carne, pește.

Zi de post cu ceai de lapte. Această zi de post presupune consumul de ceai verde cu lapte pe tot parcursul zilei. În plus, puteți petrece zilele de post pe lapte, unde ar trebui să beți aproximativ doi litri de lapte în timpul zilei. Cel mai bine este dacă conținutul de grăsime din lapte este de 1,5%.

Zi de post cu suc. Această zi de post presupune să bei cel mult doi litri de sucuri proaspăt stoarse fără zahăr în timpul zilei. Puteți bea și apă minerală necarbogazoasă, dar numai dacă nu sunt probleme cu rinichii.

Ziua de post cu supă. Este necesar să gătiți 1,5-2 litri de supă de legume, a cărei bază ar trebui să fie varza. Se toaca un cap de varza, un buchet de telina, un morcov, un castravete, doi ardei verzi, rosii dupa gust, 6 cepe medii si se acopera cu apa rece. Se aduce la fierbere și se fierbe timp de 10 minute la foc mare, apoi se fierbe până când legumele sunt fragede. Puteți adăuga sos de curry pentru gust. Această supă trebuie consumată de 4-5 ori pe zi. În plus, puteți bea ceai fără a adăuga zahăr.

Ziua de post cu lapte. Această zi vă permite să alegeți 2 sau 3 porții: 50 de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 30 g de brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi, o cană de chefir cu 0,5% grăsime, o ceașcă de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, o cană de lapte 0,5% grăsime .

Zi de post pepene verde. Presupune consumul a 500 g de pulpa de pepene verde in cinci doze in timpul zilei.

În cele din urmă, aș dori să urez tuturor femeilor să aibă o zi de post cel puțin o dată pe săptămână. Veți simți prima dată efectul utilizării lor, iar folosirea regulată a zilelor de post vă va slăbi silueta, iar pentru cei care nu au probleme cu excesul de greutate, zilele de post le vor îmbunătăți starea de spirit și starea de bine.

Citește și: Nutriția la antrenament cu Jillian Michaels - experiență personală pierderea în greutate.

Unul dintre moduri simple Slăbiți în exces – faceți zile de post o dată pe săptămână pentru a pierde în greutate, dintre care există multe opțiuni. Există rețete care te ajută să slăbești până la 3 kg într-un timp scurt.

Zilele de post pot fi numite mono-dietă pe termen scurt.

Dar trebuie să înțelegeți că a scăpa de kilogramele în plus nu vine din arderea depozitelor de grăsime, ci în procesul de îndepărtare a excesului de lichid și a deșeurilor acumulate.

După descărcare, nu trebuie să vă aruncați imediat asupra alimentelor.

Organismul nu se va putea adapta rapid la noua dietă, astfel că problemele digestive vor fi garantate.

Atunci când alegeți un produs pentru o zi de post, trebuie să vă concentrați nu numai pe preferințele alimentare, ci și pe efectul potențial. Hrișca, îndrăgită de mulți, poate da o pierdere în greutate nu mai mult de 1,2-1,5 kg, dar castraveții cele mai bune cazuri chiar și până la 3,5 kg.

Trebuie să vă pregătiți în avans pentru descărcare. Dacă mănânci bine cu o zi înainte, atunci a doua zi o persoană va experimenta un puternic sentiment de foame. Seara, trebuie să mănânci un fel de mâncare ușor, cu conținut scăzut de calorii, pentru a-ți adapta corpul la un nou regim.

Cel mai simplu mod de a descărca este pe legume sau fructe. Cea mai populară legumă este castravetele. Conține o cantitate record scăzută de calorii și mult acid tartronic, care încetinește procesul de transformare a carbohidraților în grăsimi. Aportul zilnic de calorii atunci când se consumă singur castraveți abia depășește 300 de unități. Trebuie să mănânci 1,5 kg de castraveți pe zi fără sare și ulei. Dacă este dificil, poți adăuga 2 ouă fierte în dieta ta.

Zilele cu fructe sunt potrivite pentru cei cu dinte de dulce. Cel mai bine este să efectuați această descărcare vara sau începutul toamnei, când fructele de sezon sunt abundente și disponibile.

Opțiunea de kefir

Zilele de post pe chefir sunt destul de ușor de suportat, deoarece produsul este destul de sățios. Aceasta este o bună pregătire pentru mono-diete. Chefirul suprimă procesele de putrefacție, elimină produsele finale metabolice, îmbunătățește microflora intestinală, îndepărtează greutatea din stomac și este absorbit în decurs de o oră. Dar pentru persoanele care nu tolerează bine produsele din lapte fermentat, este mai bine să renunțe la această metodă, deoarece vor suferi de formarea crescută de gaze și o senzație neplăcută în stomac.

Trebuie să bei 6-7 pahare de chefir pe zi. Este important să alegeți produsul potrivit - chefirul proaspăt poate provoca flatulență și diaree, iar dacă a stat mai mult de 3 zile, poate provoca constipație.

Zilele de post pe hrișcă nu duc la dezechilibru sau lipsă de nutrienți, deoarece fiecare bob conține o cantitate considerabilă de vitamine și elemente. Hrișca conține carbohidrați lenți, astfel încât senzația de plenitudine persistă mult timp. Dezavantajul nu este pierderea prea mare în greutate.

Este necesar să se acorde preferință nucleului, munca nu este potrivită. Cerealele nu trebuie gătite, doar se toarnă apă clocotită peste ea și se lasă puțin să se umfle. Se spune că poți mânca astfel de terci cât vrei. Dar, deoarece este interzis să adăugați sare, lapte și unt la cereale, nu veți putea mânca mult. Trebuie să mănânci în porții mici, dar des.

Nu uita de regimul tău de băut - trebuie să bei cel puțin 2 litri de apă.

De asemenea, puteți aranja zile de post pe orez. Nu vei slăbi mult pe ele, dar poți scăpa de 0,6-1 kg.

• Orezul elimină toxinele.
• Îndepărtează umflarea.
• Îndepărtează excesul de lichid.
• Acoperă pereții stomacului, ceea ce îl face util persoanelor cu probleme digestive.

Cel mai bine este să folosiți o varietate maro, mai degrabă decât una albă. Pentru un pahar de cereale trebuie să luați 500-600 ml de apă. Nu este nevoie să adăugați zahăr, sare, condimente sau unt. Volumul de orez trebuie împărțit în 5 părți și consumat la fiecare 3 ore În pauze, puteți bea apă sau ceai verde fără zahăr.

Pentru prima dată, este dificil să supraviețuiești toată ziua fără mâncare, bând doar apă. Cu toate acestea, acesta este unul dintre cele mai multe moduri eficiente a scăpa de excesul de greutate. Prin urmare, merită să faceți un efort și să încercați această metodă - rezultatul este vizibil pe scară în dimineața următoare.

Pentru a nu bea doar apă, puteți adăuga la ea lămâie (suc de un fruct la 1 litru de apă). Trebuie să bei cel puțin 2,5 litri din această băutură pe zi. Ar trebui să bei în porții mici pe parcursul zilei.

Zilele cu brânza de vaci sunt destul de populare printre cei care pierd în greutate din întreaga lume. Acest produs proteic elimina senzatia de foame si ofera o senzatie de satietate de lunga durata. Principalul lucru este să nu consumați un produs cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece acest lucru perturbă metabolismul. Conținutul optim de grăsimi este de la 1,5 la 1,8 la sută.

400-500 g de brânză de vaci trebuie împărțite în 5-6 părți, aproximativ 80-85 g fiecare, și consumate la fiecare 2,5-3 ore cu mai multe felii de măr. Pentru a curăța în mod activ organismul, este util să bei 300-400 ml de apă curată cu 25 de minute înainte de masă.

Dacă organismul tău digeră bine produsele lactate, poți încerca să bei lapte singur. Pe parcursul zilei trebuie să consumați 2 litri de lapte, împărțindu-l în 7 doze. Dacă ți-e foame, poți mânca o portocală sau puțină brânză de vaci între ele.

Consumul regulat de mere vă poate îmbunătăți semnificativ starea de bine. Conțin multe fibre, acizi organici, vitamine și microelemente. Ele stimulează metabolismul, așa că merele sunt unul dintre cele mai bune produse pentru pierderea în greutate.

Microbiologii au dovedit că consumul regulat de mere contribuie la o creștere semnificativă a bacteriilor responsabile de procesul de digestie a alimentelor. Dar oamenii cu boli de stomac trebuie să fie atenți - fructele acre nu pot decât să agraveze situația cu gastrită cu aciditate ridicată.

Meniul este foarte simplu: trebuie să mănânci 1400-1500 g de fructe proaspete sau coapte pe tot parcursul zilei. Această cantitate trebuie împărțită în 5-6 doze. Este mai bine să mănânci 2/3 din această cantitate crudă, iar 1/3 – copt. Merele coapte conțin mai multă pectină, un adsorbant eficient. Puteți bea apă și suc de mere sau compot fără îndulcitori.

Merele îmbogățesc corpul unei persoane care pierde în greutate cu fier și vitamine esențiale, elimină excesul de colesterol rău și protejează împotriva dezvoltării cancerului.

Această metodă îi va ajuta pe cei cărora nu le place să moară de foame să piardă în greutate. Făina de ovăz este un produs cu indice glicemic scăzut, așa că te vei simți sătul pentru o lungă perioadă de timp. Conține multe fibre, care sunt foarte bune pentru intestine. Nu ar trebui să luați cereale, trebuie să acordați preferință cerealelor integrale.

Dacă terciul este foarte fad, puteți adăuga fructe de pădure, mere sau fructe uscate.

Această descărcare ajută la îndepărtarea a câteva sute de grame, la eliminarea excesului de lichid, la îmbunătățirea tenului și a stării pielii.

Nutriționistul Malysheva a ajutat un număr mare de oameni să se pună în formă și să treacă la o dietă sănătoasă.

Primele două metode fac posibilă pierderea a mai mult de 1 kg. Ultima opțiune este mai satisfăcătoare și pierderea în greutate va fi mult mai mică.

Ieșirea de la descărcare trebuie să fie și ea corectă. Varietatea și cantitatea de alimente consumate trebuie crescute treptat.

Dimineața după descărcare, trebuie să beți 1 lingură. l. ulei de floarea soarelui sau vegetal. Acest lucru dispersează stagnarea bilei. A doua zi, ar trebui să acordați preferință salatelor de legume și alimentelor lichide - supe vegetariene ușoare. Trebuie să vă concentrați atenția pe senzația de ușurință din corp, și nu pe dorința de a mânca.

Meniul pentru zilele de post poate fi alcătuit individual. Principalul lucru este să acordați preferință produselor de sezon și de înaltă calitate.

• Cel mai simplu mod de a crea un meniu este să zile de legume. Se pot folosi orice legume, cu excepția cartofilor, deoarece conțin mult amidon. Fabricat din morcovi, sfeclă, varză, castraveți, roșii salate delicioase. Dar este mai bine să nu le adăugați sare - ceapa, usturoiul, suc de lămâie și condimentele: pătrunjelul, busuiocul, mărarul vor face treaba bine. Este mai bine să asezonați cu ulei de măsline sau ulei de in. La sfârșitul zilei, înainte de a merge la culcare, puteți bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
• Zilele cu fructe și fructe de pădure sunt bune, deoarece puteți include orice alimente la discreția dvs. în cele 1,5 kg permise. Dacă fructele nu sunt umplute, ele pot fi suplimentate cu brânză de vaci, chefir sau iaurt.
• Ocazional este util să petreci zile de pește, carne și lactate. Peștele cu conținut scăzut de grăsimi este întotdeauna gătit la abur și completat cu salate de legume. Pentru carne, ar trebui să preferați carnea de vițel, curcan și pui. Meniul de zi cu lapte poate consta din lapte, brânză de vaci, iaurt și chefir. Principalul lucru este să le folosiți în cantități mici, dar des.

Poti bea sucuri de legume si fructe, compoturi, sucuri, decoct de macese, ceai verde si apa. Pe baza acestor recomandări, puteți crea un meniu la discreția dvs.

Beneficiile zilelor de post sunt incontestabile. Aceasta este o adevărată vacanță pentru sistemul digestiv. Ele stimulează procesele metabolice intracelulare, elimină deșeurile și toxinele, ameliorează sistemul cardiovascular și normalizează echilibrul acido-bazic.

Descărcarea în timpul sarcinii sau alăptării este strict interzisă. Orice boală sau boală este, de asemenea, o contraindicație serioasă.

Zilele de post sunt un bun plus pentru o dietă sănătoasă. Dar beneficiile vizibile ale acestora pot fi simțite doar cu utilizarea regulată.

Acest sistem este pur și simplu ideal pentru iubitorii de kefir! Și nu este atât de dificil să-l menții, pentru că nu vei bea chefir singur, ci vei alterna zilele cu chefir cu zile pline cu dieta ta obișnuită. Adică zilele de kefir vor fi zile de post, iar în rest vei putea mânca mâncărurile tale obișnuite și preferate.

Această dietă este bună pentru cei care vor să scape rapid de kilogramele în plus, dar fără a-și compromite sănătatea. Acest sistem de a scăpa de excesul de greutate poate dura destul de mult timp, dacă aveți nevoie de el - până la două până la trei luni. Și nu va necesita produse speciale și costisitoare sau abilități culinare - totul este cât se poate de simplu și accesibil.

Unul dintre principalele avantaje ale dietei cu dungi este îmbunătățirea tractului gastrointestinal și, ca urmare, eliminarea organismului de toxine, curățarea generală și rezolvarea problemei constipației. Pentru persoanele care suferă adesea de constipație, este exact ceea ce au nevoie!

Kefirul este un produs foarte sănătos și, din moment ce formează baza dietei, atunci dieta este sănătoasă. Si, dat fiind faptul ca vei slabi treptat, si nu in salturi bruste, corpul tau va evita stresul serios si slabirea va merge destul de bine. Și asta, la rândul său, înseamnă că unghiile, pielea și părul, stomacul și intestinele și, desigur, sistemul endocrin nu vor fi deteriorate.

Perioadele standard ale dietei sunt șapte, paisprezece și douăzeci și unu de zile. Dar, dacă doriți sau este necesar, vă puteți menține mai mult timp.

Dacă scopul tău este să scapi de doar câteva kilograme, atunci șapte zile vor fi suficiente pentru tine. Doar alternați zilele de post pe chefir și zilele cu dieta obișnuită cu care sunteți obișnuiți.

• Ziua de chefir: beți exclusiv chefir cu conținut scăzut de grăsimi, maximum două procente și jumătate de grăsimi, nu mai mult de doi litri. În plus, puteți bea apă și ceai verde neîndulcit.
• Zi tipică: nu vă schimbați dieta obișnuită. Nu poți pur și simplu următoarele produse– făină și dulciuri, cartofi, unt, paste și pâine.

Dacă vrei să scapi de cinci până la șase kilograme în plus, atunci ar trebui să ții la această dietă timp de paisprezece zile.

În acest caz, în zilele de post puteți bea și chefir cu conținut scăzut de grăsimi, maximum un litru și jumătate pe zi, apă minerală necarbogazoasă și ceai verde neîndulcit.

Pentru a preveni ca gustul chefirului să devină plictisitor și plictisitor, încercați să adăugați ierburi tocate, condimente, rădăcină de ghimbir rasă, scorțișoară măcinată, coajă de lămâie sau portocală.

Într-o zi normală, mănânci ca de obicei, dar aici vor fi mai multe restricții - nu poți consuma mai mult de patruzeci de grame de grăsimi, treizeci de grame sau mai mult de proteine, iar numărul de kilocalorii consumate nu trebuie să depășească o mie și jumătate. . De asemenea, nu trebuie să mănânci totul la rând și în cantități mari, este mai bine să mănânci puțin la un moment dat și să excluzi făina, dulciurile, cartofii, untul, pâinea, pastele și orice alcool. Este strict interzis să mănânci după ora șase seara! Și nu trebuie să gustați ciocolată și să le spălați cu băuturi dulci. Fructele sau legumele neîndulcite sunt perfecte ca gustare.

Dacă scopul tău este să scapi de șase sau mai multe kilograme în plus, atunci trebuie să te ții de dietă timp de douăzeci și unu de zile.

În acest caz, vor alterna nu două zile, ci trei.

• Prima zi va fi o zi standard de post, adică bei doar un litru și jumătate de chefir cu un procent de grăsime, eventual cu adaos de ierburi sau condimente, ceai verde fără zahăr și apă minerală necarbogazoasă.
• A doua zi este socotită ca șapte zile, adică puteți mânca aproape orice, cu excepția dulciurilor, făinii, pâinii, pastelor, untului, cartofilor și alcoolului. De asemenea, nu puteți mânca după șase seara și cantitatea de kilocalorii consumate nu trebuie să depășească o mie și jumătate.
• Ziua numărul trei este considerată o zi de alimentație sănătoasă. Cantitatea maximă de alimente consumată în această zi este de o mie două sute de kilocalorii.

Și rezultatul final este un astfel de sistem - mai întâi, descărcarea cu chefir, apoi hrănirea nu mai mult de o mie și jumătate de kilocalorii pe zi și apoi nu mai mult de o mie două sute de kilocalorii pe zi. Și ai voie să bei apă minerală necarbogazoasă și ceai verde neîndulcit în toate zilele.

Rezultatele vor fi excelente și vizibile, desigur, numai dacă toate regulile sunt respectate. Apoi veți scăpa de cantitatea necesară de exces de greutate. Cu toate acestea, dacă încercați acest sistem de slăbire pentru prima dată, atunci ar trebui să luați doar opțiuni concepute pentru șapte și paisprezece zile. După ce ați terminat, dacă ați tolerat bine dieta, după ceva timp, dacă este necesar, puteți alege o variantă mai lungă.

Principalul lucru este că, după ce renunțați la dietă, nu începeți să mâncați totul, mâncați alimente sănătoase în cantități rezonabile și cu siguranță aveți nevoie de o zi de post cu kefir pe săptămână.

Această dietă nu este la fel de dificilă precum dietele săptămânale cu kefir formă pură. Este facilitat de varietatea alimentelor consumate si de inofensivitatea acestuia pentru organism. Dar, dacă brusc, în zilele de post cu chefir, vă simțiți amețit și vă simțiți slab și inconfortabil - și acest lucru se poate întâmpla, deoarece nu veți avea suficientă cantitatea necesară de calorii, atunci pur și simplu reduceți-vă activitatea fizică și înscrieți-vă la un masaj. În acest fel, vei trece mai ușor peste aceste zile. Îți poți potoli foamea adăugând o lingură de tărâțe la chefir dimineața. Astfel vei fi mai satisfăcător și foamea se va potoli.

Dar a doua și a treia zi, spre deosebire de zilele de kefir, se recomandă să fie pline de activitate fizică activă. Datorită acestora, kilogramele în plus vor dispărea mai repede, mușchii vor rămâne în formă și nu vor permite pielii să se estompeze și să se laseze și să apară ridurile. Așa că antrenează-te mai greu!

Dar, ca toate dietele, și aceasta are contraindicațiile sale.

• Sub nicio formă nu trebuie să urmeze această dietă femeile care alăptează sau gravide.
• De asemenea, dacă aveți o aciditate crescută a stomacului, este mai bine să renunțați la dieta „în dungi”. Este mai bine să folosiți o dietă de post cu conținut scăzut de calorii.
• Și cu siguranță ar trebui să vă consultați medicul înainte de a începe această dietă dacă aveți vreo boală cronică.

Corpul uman conține multe produse reziduale care sunt îndepărtate prin piele (transpirație) și tractul gastro-intestinal. În zilele de post, intestinele și întregul corp lucrează într-o manieră blândă. Conținutul caloric al dietei este redus, metabolismul este activat, deșeurile și toxinele sunt eliminate. Toate acestea nu numai că curăță corpul, dar duc și la pierderea în greutate. În plus, echilibrul acido-bazic este normalizat și sistemul cardiovascular este descărcat. De asemenea, se recomandă vizitarea băii pentru a îmbunătăți funcția de excreție a pielii.

Nutriționiștii recomandă să le faci o dată pe săptămână. Cel mai bine este să vă planificați dieta pentru această zi din timp și să distribuiți alimentele în 4-5 mese. Este indicat să consultați un medic dacă aveți boli cronice. De exemplu, dacă aveți boli ale ficatului sau ale vezicii biliare, trebuie să selectați cu atenție alimentele. Unele rații de post(de exemplu, smantana dulce sau acra) nu poate fi folosita in aceste cazuri. De asemenea, este necesar să se țină cont de caracteristicile individuale ale corpului. Unii oameni, mâncând mere, nu fac decât să le mărească pofta de mâncare, așa că este mai bine pentru ei să aleagă un alt meniu. Merele acre sau roșii pot fi, de asemenea, contraindicate pentru anumite boli. Nu uitați că o zi de post, ca orice dietă, este stresantă pentru organism, așa că trebuie să alegeți meniul după bunul plac.

Dieteticienii nu recomandă să renunțe complet la alimente. Cea mai grea opțiune - o zi pe apă, când toate alimentele sunt excluse, poate fi efectuată doar ca ultimă soluție. Alternativ zile diferite, într-o zi poți alege fructe, alta legume. Lista de produse este destul de largă, incluzând legume, fructe, cereale, lactate și produse din lapte fermentat. Este mai bine să alegeți ceea ce este mai plăcut pentru organism. Mesele frecvente stimulează procesele metabolice. Prin urmare, împărțiți ziua în mai multe perioade egale de timp și încercați să nu le ratați.

Deoarece ziua de post este un fel de Mono-zi, în care se pune accent pe un singur produs, ar trebui să urmați recomandările. Ce produse nu ar trebui alese pentru asta? În primul rând, cele grase. De asemenea, ar trebui să evitați alimentele afumate și sărate, precum și salatele murate, conservele și produsele cu termen de valabilitate expirat. Zahărul din ceai poate fi înlocuit cu o cantitate mică de miere. Nu trebuie să bei apă spumante, chipsuri sau alte bunătăți cu conservanți în această zi.

Chefirul poate fi numit o adevărată mâncare populară. Dragă produs lactat foarte util, toată lumea știe despre asta. Se obține folosind boabe de chefir, care sunt o adevărată simbioză a bacteriilor benefice, vitaminelor și acizilor, drojdiilor, streptococilor și bacililor. Kefirul este ușor digerabil, bogat în nutrienți și are proprietăți imunostimulatoare. Ar trebui să fie utilizat în mod constant ca prevenție pentru tulburările de somn, tulburările sistemului nervos și oboseala cronică. Kefirul este, de asemenea, un preventiv împotriva cancerului și poate neutraliza efectele antibioticelor. O zi de post poate fi efectuată numai pe chefir sau în combinație cu un alt produs. Trebuie doar să alegeți chefirul care a fost făcut cu cel mult trei zile în urmă.

Trebuie să vă aprovizionați cu 1,5 litri de chefir și să îl distribuiți în 5 porții. Bea pe tot parcursul zilei.

Alegem brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (sau cu conținut scăzut de grăsimi), stimulează mai bine organismul să cheltuiască energie. Includem o cantitate mică de miere în meniu. Meniul include chefir de cinci ori pe zi pentru micul dejun, prânz și cină adăugăm linguri de brânză de vaci. Pentru prânz, amestecați brânza de vaci cu miere sau cu o lingură de fructe de pădure.

Într-o altă versiune a dietei cu kefir, adăugăm chefir și brânză de vaci decoct de măceș și infuzie de plante. Măceșele pot fi preparate într-un termos, iar ierburile (amestec liniștitor) pot fi băute noaptea conform instrucțiunilor. Adăugăm miere și câteva fructe de pădure în meniul anterior la micul dejun și brânză de vaci cu miere la cină. Prânz - numai brânză de vaci și ceai fără zahăr.

Orezul merită, fără îndoială, atenție. Conține o mulțime de ingrediente utile diferite. Vitamina B reface sistemul nervos, îmbunătățește starea pielii, întărește unghiile și părul. Proteina este implicată în formarea de noi celule. Aceasta este singura cereală care nu conține gluten (proteine ​​vegetale), ceea ce înseamnă că nu poate provoca alergii. Deoarece este bogat în lecitină, îmbunătățește funcția creierului. Acizii ajută la normalizarea tensiunii arteriale, iar polizaharidele stabilizează funcțiile intestinale.

Prin urmare, orezul este pur și simplu un candidat excelent pentru o zi de post. Cel mai important, conținutul ridicat de potasiu ajută la neutralizarea sării în organism. Ziua cu orez este recomandată persoanelor cu niveluri ridicate de aciditate, deoarece acoperă pereții stomacului. Persoanele supraponderale pot folosi în siguranță dieta cu orez și speră la rezultate bune. O zi de post cu orez vă va permite, de asemenea, să vă curățați articulațiile, până când problemele articulare dispar complet.

Este indicat să alegeți orez nelustruit, sălbatic și neprelucrat. Trebuie gătit în prealabil terci de orez. Seara se toarnă peste cereale un pahar cu apă rece, a doua zi, se clătesc boabele umflate și se fierb în 500 ml apă. Mănâncă un kilogram de terci pe tot parcursul zilei. Bea ceai fără zahăr și apă între mese.

Compoziția hrișcii va vorbi de la sine: iod, magneziu, potasiu, cupru, fier, cupru. Nu numai că conține o serie de vitamine B, ci și rutina, care afectează activitatea vitaminelor. De aceea. Consumând hrișcă, ai o contribuție mare la îmbunătățirea stării pielii, părului, plăci de unghii. Cu ajutorul lizinei pe care o contine, un aminoacid pe care organismul uman insusi nu il produce, hrisca favorizeaza absorbtia calciului.

Fibrele alimentare din hrișcă restaurează și curăță intestinele. Hrișca are un efect de întărire asupra pereților vaselor de sânge. Este bogat in calorii pentru a te satura chiar si in portii mici, iar senzatia de foame nu apare mult timp. Dacă vă puteți permite să stați acasă în weekend și să aveți o zi de post, este mai bine să combinați hrișca cu chefir. Acest meniu are un efect laxativ ușor, curăță delicat și restabilește funcțiile intestinale.

Acest lucru este util pentru cei care sunt predispuși la edem, mari fani ai cărnii și a altor alimente proteice. În plus, luați chefir cu conținut scăzut de grăsimi (500 de grame) și beți hrișcă cu el. Ajută la eliminarea toxinelor din organism apă curată(cel putin 2 litri). Puteți prepara ceai verde fără zahăr. Puteți înlocui sarea cu o cantitate mică de alge marine (alge).

Într-o altă versiune a zilei de hrișcă, hrișca este combinată cu mere verzi (trei bucăți pentru întreaga zi).

Este posibil să se aranjeze zile de post pentru femeile însărcinate? Doar medicul ginecolog iti poate da raspunsul, dar in general astfel de zile pot fi foarte utile pentru multe femei.

Astfel de zile sunt prescrise în principal dacă o femeie câștigă prea mult exces de greutate sau are manifestări cronice sau de altă natură de gestoză. In timpul nasterii, kilogramele in plus nu vor fi benefice, asa ca daca simti ca se ingrasa prea repede, poti incetini acest proces cu ajutorul unei zile de post. Există o caracteristică sau o regulă aici - este recomandabil să faceți acest lucru numai atunci când organele principale ale copilului s-au format. Adică după 28 de săptămâni. Acest lucru nu se poate face des, cel mai optim timp este după 7-10 săptămâni. Este mai bine să alternați zilele de post.

Regula pentru consumul de alimente nu este aproape deloc diferită de alte zile - de 4-5 ori pe zi, mâncați la intervale regulate. Asigurați-vă că beți apă - cel puțin 2 litri. Dacă senzația de foame te chinuiește prea tare, un pahar de chefir sau lapte copt fermentat nu va strica. Este mai bine să aranjați astfel de zile în anumite zile ale săptămânii. O dietă mai lungă pentru femeile însărcinate nu este recomandată. Cel mai comun meniu este laptele fermentat, carnea, chefirul. Dar cel mai mult meniu util pentru gravide, fructe sau legume.

Ziua cu mere - consumați 1,5-2 kilograme de mere crude în timpul zilei sub formă de salată cu ulei de măslineŞi suc de lamaie. Puteți adăuga doar o grămadă de verdeață și rădăcină de țelină în salată.

Ziua de pepene verde: 1,5 kilograme de pulpă de pepene pe zi (fără coajă).

Ziua fructelor: orice fruct care cântărește 1,5 kg. Excepție fac strugurii și bananele.

Ziua de legume: 1,5 kg legume proaspete crude sau fierte (dovleac, dovlecei, castraveti). Dacă pregătiți o salată, puteți adăuga puțină smântână sau ulei vegetal.

Merele conțin o cantitate mare de fibre, ceea ce provoacă o senzație de sațietate, așa că zilele de post cu mere sunt mult mai ușor de tolerat. Persoanele supraponderale pot începe lupta împotriva kilogramelor în plus cu zile de post cu mere de două ori pe săptămână. Acest lucru nu numai că va începe pierderea în greutate, dar va normaliza și funcționarea tractului gastrointestinal și va curăța organismul de toxine.

Un rezultat pozitiv este consolidat cu una sau două zile de măr pe lună. Zilele cu mere sunt blânde cu organismul. Organismul nu are nevoie să stocheze calorii în organism sub formă de grăsime, deoarece primește o cantitate mare de vitamine. După zilele cu mere, efectul rezultat durează mult timp.

Meniu cu mere 1,5 kilograme de mere pe zi, 2 litri de apa minerala plata sau ceai verde fara zahar.

Corpul uman este un adevărat dependent de muncă. Stând sau întins, în stare de somn și odihnă, în ea apar multe reacții. Energia pentru aceasta este furnizată prin stomac și tractul alimentar prin alimente. Alimentația necorespunzătoare duce la zgură în organism. O zi de post pe apă va permite tuturor sistemelor să se odihnească și să se curețe. Proporțiile ideale pot fi obținute numai cu curățarea regulată.

Ziua cu apă este considerată cea mai grea. Este destul de greu să renunți la mâncare pentru întreaga zi și să bei doar apă. Puteți lua apă minerală necarbogazoasă, iar cea mai bună opțiune este apa topită sau de izvor. Lichidul trebuie să fie de cel puțin 2,5 litri. Principalul lucru este că nu există contraindicații pentru post, dacă aveți îndoieli, consultați-vă medicul.

Obișnuitul ovăz rulat a fost considerat cel mai bun mic dejun din Anglia de secole. Și din motive întemeiate! Făina de ovăz restabilește bine funcționarea tractului gastrointestinal, deoarece conține o cantitate mare de amidon, care învăluie pereții intestinali și fibrele vegetale, care elimină deșeurile și toxinele din organism. În această zi nu veți simți foame, deoarece fulgii de ovăz, ca și hrișca, conțin glucan, care favorizează sațietatea. Cel mai bine este să luați cereale integrale de ovăz, care, deși sunt mai puțin ușor de prelucrat, sunt mai utile decât un mic dejun gata preparat dintr-o pungă.

Meniul zilnic este format din fulgi de ovăzși ceai sau cafea fără zahăr. Turnați un pahar de cereale cu apă, lăsați timp de o oră, apoi împărțiți întregul volum în 4-5 părți și mâncați pe tot parcursul zilei. De asemenea, puteți găti supă de fulgi de ovăz cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi (2,5 căni). Se toarnă o jumătate de pahar de cereale cu lapte și se adaugă puțină scorțișoară măcinată. Gatiti 20 de minute. Mănâncă-l la fel ca terciul - de mai multe ori pe zi, la intervale regulate. În pauze, bea ceai sau apă plată.

Înainte și după o zi de post, ar trebui să încercați să creați o dietă echilibrată. Pentru micul dejun, cel mai bine este să gătiți terci sau să pregătiți o salată de legume. Mărimea porției trebuie să fie de așa natură încât să prevină supraalimentarea. A doua zi după post, este mai bine să vă abțineți de la mâncăruri grele din carne.

Chiar și cu antrenamente regulate fără restricții alimentare, este imposibil să-ți schimbi corpul. Care sunt principiile de bază alimentație adecvată Ce trebuie să știi pentru a pierde în greutate?

Dacă nu ești obișnuit să mănânci dimineața, atunci cu siguranță ar trebui să te antrenezi. Începeți cu porții mici și treptat nu veți mai putea pleca la serviciu sau la școală fără un mic dejun complet. Cele mai bune opțiuni Micul dejun este compus din carbohidrați complecși. Îți vor oferi energia necesară pentru întreaga primă jumătate a zilei. De exemplu, ar putea fi terci cu fructe și fructe de pădure sau muesli natural fără zahăr cu nuci și miere.

Carbohidrați complecși - cea mai buna alegere pentru micul dejun.

Un alt principiu de alimentație adecvată pentru pierderea în greutate: nu vă limitați în alimentație și nu coborâți bara de calorii de mai jos normă admisibilă. Dacă mănânci prea puțin, nu numai că vei crește probabilitatea unei tulburări de alimentație, dar vei încetini și metabolismul. Amintiți-vă, nu există dependență: „Mănânc mai puțin, ceea ce înseamnă că slăbesc mai repede”. Trebuie să existe echilibru în toate. Vă sfătuim să citiți materialul despre cum să calculați norma zilnică calorii.

Desigur, dacă te culci la 20-21, atunci regula poate și trebuie respectată. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu se culcă înainte de ora 23:00, așa că o astfel de pauză în mâncare va fi doar dăunătoare organismului. Luați o cină bogată în proteine ​​(pește, fiert piept de pui, ouă fierte, brânză de vaci) cu 2-3 ore înainte de culcare și nu vă faceți griji că vă îngrășați.

Dacă uneori vă răsfățați cu produse de cofetărie, pâine sau ciocolată, este mai bine să faceți acest lucru dimineața înainte de ora 12.00. Fructele, în ciuda aparentei lor inofensivă, ar trebui consumate și în prima jumătate a zilei înainte de ora 16.00. Contrar concepției greșite a multora, mărul de seară nu este deloc cel mai bun remediu Pentru figura frumoasa. Economisiți cina pentru alimente proteice.

Principiul principal al unei alimentații adecvate pentru pierderea în greutate este echilibrul. Dacă omiteți micul dejun și vă limitați la gustări la serviciu, atunci este posibil să mâncați câteva porții suplimentare pentru cină. Nu poți păcăli corpul: seara va încerca să obțină tot ce nu i-a fost dat dimineața și în timpul zilei. Prin urmare, încercați să vă păstrați meniul distribuit uniform pe parcursul zilei. În plus, cu cât pauzele în alimente sunt mai lungi, cu atât metabolismul este mai lent.

S-au spus multe despre beneficiile apei. S-a dovedit că trebuie să bei 2-2,5 litri de apă pe zi. Acest lucru nu numai că vă va menține organismul hidratat, dar vă va ajuta și să evitați gustările inutile. A bea suficientă apă zilnic este o chestiune de obicei. Prima saptamana te vei controla si vei numara paharele, dar apoi senzatia de sete nu iti va permite sa sari peste aportul de apa planificat.

Dacă doriți să respectați principiile unei alimentații sănătoase și să slăbiți, atunci beți 2 litri de apă pe zi.

Sucurile nenaturale, sifonul, maioneza, sosurile gata preparate, semifabricatele, fast-food-urile sunt produse inutile care nu au valoare nutritiva. Astfel de „calorii goale” nu vă vor oferi o senzație de plinătate pe termen lung sau orice substanțe benefice. Dar acestea vor fi depuse pe talie și șolduri instantaneu. Cu cât un produs este mai natural și mai natural, cu atât este mai hrănitor și mai sănătos.

Proteinele sunt baza mușchilor noștri. În plus, este foarte dificil pentru organismul nostru să transforme proteinele în grăsimi, deci este sigur pentru siluetă. Alimentele bogate în proteine ​​includ carnea, peștele, fructele de mare, brânza de vaci, ouăle, mazărea și lintea. La prânz, combină carbohidrații complecși cu proteine, dar pentru cină, alege un meniu exclusiv proteic. O persoană sănătoasă trebuie să consume zilnic 0,75-1 grame de proteine ​​la 1 kg de greutate.

Zilele de post și greva foamei nu au nicio semnificație practică. Nu te vor ajuta să slăbești sau să scapi de grăsime. Și chiar dacă vă reduceți greutatea cu câteva kilograme, aceasta va fi, cel mai probabil, pur și simplu o dovadă a pierderii excesului de lichid din organism. Dacă simți că ți-ai permis prea mult, atunci mergi la sală sau antrenează-te acasă.

Uneori este foarte dificil să te abții de la o bucată de tort sau de patiserie preferată. Dar astfel de carbohidrați rapidi sunt un pas direct către creșterea în greutate. Pentru cei cu dinte de dulce, eliminarea completă a deserturilor este un proces catastrofal de dificil. Prin urmare, pentru a atenua daunele carbohidraților rapizi, consumați fibre grosiere (de exemplu, verdeață, muguri de soia sau frunze de varză) cu 20 de minute înainte de desert. Acest lucru va bloca procesul de descompunere rapidă a carbohidraților și de formare grăsime subcutanată. Acest principiu de alimentație adecvată te va ajuta să te bucuri de desert (cel mai important, nu exagera) și să te menții în formă.