กินอะไรหลังออกกำลังกายขณะอดอาหาร การออกกำลังกายที่เหมาะสมในขณะอดอาหาร

ตอนนี้หลายคนคิดว่าการอดอาหารและการเล่นกีฬาเป็นสิ่งที่ไม่เข้ากัน นอกจากนี้ หลายคนบอกว่าคุณไม่ควรอดอาหารระหว่างเล่นกีฬา ท้ายที่สุดในช่วงเวลาเหล่านี้มีค่าใช้จ่ายด้านพลังงานที่สูงมากและจำเป็นต้องคืนค่าโปรตีนตลอดเวลา บางครั้งมุมมองนี้ โพสต์และกีฬาเกิดขึ้นบ่อยมากในหมู่โค้ช นักกีฬา บางคนสามารถรวมการอดอาหารและเล่นกีฬาเข้าด้วยกัน: พวกเขาออกกำลังกายในเก้าอี้โยกและในขณะเดียวกันก็ปฏิเสธที่จะอดอาหารจากเนื้อสัตว์ประเภทต่างๆเท่านั้น

เป็นที่น่าสังเกตว่าในโบสถ์โบราณระหว่างรับประทานอาหารค่ำเพียง 1 ครั้งเท่านั้น และส่วนใหญ่เป็นอาหารจากพืชโดยไม่ใช้ขนมปัง นักกีฬาบางคนกำลังพยายามรวมกัน โพสต์และกีฬา. หลายคนทราบว่าในขณะเดียวกันร่างกายก็สามารถค้นพบความเป็นไปได้ใหม่ๆ ตัวอย่างเช่น การเล่นกีฬาในช่วงอดอาหารในสัปดาห์แรกอาจเป็นเรื่องยากมาก ท้ายที่สุดแล้วกองกำลังก็ระเหยไปจริงเนื่องจากขาดองค์ประกอบอาหารตามปกติ แต่หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ ความคล่องแคล่วในการเคลื่อนไหวอาจปรากฏขึ้น

เมื่อเวลาผ่านไป กองกำลังใหม่จะปรากฏขึ้น น้ำหนักส่วนเกินจะถูกกำจัดออกไป ความเร็วที่ไม่เคยมีมาก่อนเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวก็เกิดขึ้น ดังนั้น การอดอาหารและการเล่นกีฬาจึงเสริมซึ่งกันและกันได้อย่างสมบูรณ์แบบ โดยทั่วไปแล้ว นักกีฬาสมัครเล่นสามารถและควรรวมการอดอาหารและการเล่นกีฬาเข้าด้วยกัน พวกเขาสามารถถือศีลอดด้วยความรุนแรงที่เป็นไปได้ทั้งหมด โดยวิธีการนี้ทั้งสุขภาพและร่างกายร่างกายสามารถเปิดโอกาสใหม่ได้

เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับนักกีฬาที่จะต้องเข้าใจว่าคุณต้องพยายามกระจายอาหารของคุณในเวลาที่รวมเข้าด้วยกัน โพสต์และกีฬา. ควรสังเกตว่าคริสเตียนหลายคนชอบถือศีลอดอย่างเคร่งครัดในช่วงสัปดาห์แรกของการถือศีลอด แฟนกีฬาสามารถปฏิบัติตามประเพณีนี้ได้ โดยทั่วไป โพสต์นี้บอกเป็นนัยว่าคุณต้องไม่รวมนม เนื้อสัตว์ อาหารปลา ไข่ ออกจากอาหาร แน่นอนว่าเป็นการดีกว่าที่จะประสานการวัดการอดอาหารของคุณกับผู้สารภาพบาปและคำนึงถึงสุขภาพของคุณด้วย

ใน โพสต์และกีฬามันจะมีประสิทธิภาพมากถ้าคุณเปลี่ยนอาหารของคุณด้วยซีเรียลและซุปเพื่อสุขภาพทุกชนิด คุณสามารถปรุงโจ๊กด้วยนมไม่ได้ แต่ยกตัวอย่างเช่นด้วยน้ำ คุณไม่สามารถเติมน้ำมันได้ แต่ด้วยซอสบางชนิด คุณยังสามารถทำซอสแบบหวาน (ขึ้นอยู่กับเยลลี่, แยม, ผลเบอร์รี่, ถั่ว, ผลไม้แห้ง, น้ำผึ้ง, ครีม, โกโก้) หากคุณต้องการของเผ็ดคุณสามารถปรุงเห็ดซอสผัก คุณยังสามารถสร้างความหลากหลายด้วยเครื่องเทศแสนอร่อย โดยทั่วไปแล้ว นักกีฬาและคนอื่นๆ สามารถกระจายส่วนประกอบหลักของธัญพืชได้อย่างมาก (ข้าว ข้าวบาร์เลย์มุก เซโมลินา ข้าวโอ๊ต บัควีท ซีเรียล ฯลฯ)

สำหรับซุปก็มีซุปที่ดีมากเช่นกัน

ผู้คนที่เกี่ยวข้องกับกีฬาใช้พลังงานใช้กำลังและอารมณ์มากกว่าคนทั่วไป ดังนั้นนักกีฬาจึงต้องการน้ำ วิตามิน โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และแร่ธาตุมากขึ้น จากนั้นระบบเผาผลาญจะถูกเร่งขึ้น แต่มีคนประเภทพิเศษที่อดอาหารโดยไม่หยุดฝึก นี่คือจุดที่เราควรคิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับวิธีการแทนที่ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ที่สำคัญที่เราบริโภคในเวลาปกติ ท้ายที่สุดร่างกายไม่สามารถอธิบายได้ว่าคุณต้องทำงานในโหมดประหยัดเป็นระยะเวลาหนึ่งและในไม่ช้าอาหารก็จะกลับสู่สภาวะปกติ และเทศกาลมหาพรตจะมาในช่วงต้นฤดูใบไม้ผลิ ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายขาดวิตามินอยู่แล้ว

จากผลิตภัณฑ์จากสัตว์ระหว่างการอดอาหาร คุณสามารถกินปลาได้ และแม้แต่สองสามครั้งเท่านั้นในวันหยุดสำคัญ อาหารที่เหลือควรประกอบด้วยอาหารที่มาจากพืชทั้งหมด ซึ่งอนุญาตให้บริโภคได้ทุกวัน

นักกีฬาต้องแน่ใจว่ามีอาหารที่มีโปรตีนจากผักที่มีคุณค่าอยู่บนโต๊ะให้บ่อยที่สุด ดังนั้นในปริมาณที่เพียงพอคุณต้องกินผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง, ซีเรียลจากธัญพืช, ถั่วและเมล็ดพืช, เห็ด นอกจากนี้การซื้อโปรตีนจากผักซึ่งหาได้ง่ายในร้านขายอาหารเพื่อการกีฬาจะไม่ฟุ่มเฟือย โปรตีนในเชคเหล่านี้ผ่านกระบวนการอย่างดีและย่อยง่ายกว่าอาหารทั่วไป สิ่งนี้ค่อนข้างเพิ่มมูลค่าของโปรตีนจากพืชให้กับร่างกายซึ่งนักกีฬาถือว่าต่ำกว่าโปรตีนจากสัตว์มาก

เนื่องจากขนมปังและซีเรียลเป็นพื้นฐานของอาหารในระหว่างการอดอาหารจึงควรละทิ้งขนมปังขาวแบบคลาสสิกแทนธัญพืชเต็มเมล็ดหรือรำข้าว นอกจากนี้ยังควรปรุงโจ๊กที่ไม่ได้มาจากเกล็ดหรือธัญพืชบด แต่เป็นธัญพืชเต็มเมล็ด

การขาดวิตามินบี 12 ซึ่งเข้าสู่ร่างกายของเราโดยส่วนใหญ่มาจากอาหารที่มาจากสัตว์จะช่วยเติมเต็มสลัดสาหร่าย ลามินาเรียจะช่วยบรรเทาการทำงานหนักเกินไป สมาธิสั้น และช่วยให้หัวใจทำงานเป็นปกติ

ทางที่ดีควรงดชาและกาแฟ เครื่องดื่มเหล่านี้กระตุ้นระบบประสาทมากเกินไป ทางเลือกที่ดีสำหรับพวกเขาอาจเป็นผลไม้แช่อิ่มซึ่งมีไฟเบอร์และวิตามินและแร่ธาตุที่มีคุณค่าซึ่งจำเป็นต่อคนที่กระตือรือร้น

แหล่งพลังงานเพิ่มเติมก็คือน้ำผึ้งซึ่งเกือบจะเป็นความหวานชนิดเดียวที่สามารถบริโภคได้ในการถือศีลอด มันจะสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันและให้ความมีชีวิตชีวา ของหวานที่เป็นนิสัยสามารถเปลี่ยนเป็นกล้วย (แห้งและสด) และอินทผลัมแอปริคอตแห้ง นอกจากนี้กล้วยและผลไม้แห้งยังเป็นอาหารที่มีแคลอรีสูง ซึ่งหมายความว่าสามารถใช้เป็นอาหารว่างได้สำเร็จ

การออกกำลังกายด้วยการอดอาหารอาจเป็นเรื่องท้าทายอย่างแท้จริง ในบทความนี้เราจะไม่พูดถึงแรงจูงใจในการถือศีลอดผู้ใหญ่แต่ละคนมีสิทธิ์ที่จะตัดสินใจเรื่องนี้ด้วยตนเอง แต่บ่อยครั้งที่โปรแกรมออกกำลังกายแบบเร่งรัดที่มีเป้าหมายเพื่อลดน้ำหนักและอาหารมังสวิรัติที่ผิดปกตินั้นสวนทางกัน ได้รับความเครียดร่างกายต้องฟื้นตัว กระบวนการนี้จะสมบูรณ์ก็ต่อเมื่อโภชนาการมีความสมดุล “จุดอ่อน” ของเมนูไม่ติดมันคือการขาดโปรตีนที่สมบูรณ์ในรูปแบบที่ย่อยง่าย ผลที่ได้คือการเผาผลาญช้าลงและภูมิคุ้มกันลดลง อย่างไรก็ตามกลไกนี้สามารถถูกหลอกได้

โปรแกรมความแข็งแรง

ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ผู้เริ่มต้นรับประทานผัก ธัญพืช ถั่วและผลไม้ร่วมกับแผนความแข็งแรงที่มีความเข้มข้นสูง หากคุณทำงานในโรงยิมที่มีน้ำหนักมากคุณจะต้องเชื่อมต่อโภชนาการการกีฬา Dmitry Zaitsev ผู้เชี่ยวชาญจากนิตยสาร Iron World มั่นใจว่ามิฉะนั้นความพยายามทั้งหมดที่จะแก้ไขตัวเลขจะถึงวาระที่จะล้มเหลว มิทรีเสนอให้ลูกค้าเลิกหลักการบางส่วน - รับกรดอะมิโน BCAA และโปรตีนถั่วเหลืองหลังการฝึก เขาไม่แนะนำให้ลดความเข้มข้นของการฝึกแนะนำให้ยึดติดกับรูปแบบคลาสสิก - ออกกำลังกาย 3 ครั้ง, คาร์ดิโอ 20 นาทีในตอนท้ายของแต่ละครั้ง, ทำซ้ำ 10-12 ครั้งในรูปแบบการสร้าง, 15-20 สำหรับการลดน้ำหนัก

ในเวลาเดียวกันคุณจะต้องกินอย่างแข็งขัน ผู้ที่ถือศีลอดต้องรับประทานอาหารเช้าด้วยนมถั่วเหลืองหรือคอทเทจชีส หยิบถั่วและผลไม้เป็นของว่าง รับประทานอาหารอีกครั้งด้วยถั่วเลนทิลหรือถั่วซึ่งอุดมด้วยโปรตีน นอกเหนือจาก "ชุด" นี้ก่อนการฝึกคุณควรทานของว่างกับผลไม้และหลังจากนั้นให้ทานกรดอะมิโนและโปรตีน อาหารเย็นควรปราศจากคาร์โบไฮเดรตมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ - ผัก, เห็ดตุ๋นกับเต้าหู้และครีมเปรี้ยวเล็กน้อย อาหารที่เสนอนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ถือศีลอดตามกฎสงฆ์ อย่างไรก็ตาม ในฟิตเนสของผู้หญิง สามารถใช้วิธีการอื่นได้

แอโรบิกและ "สมาร์ทบอดี้"

ในความเป็นจริงแล้ว การรับประทานอาหารมังสวิรัติจะผสมผสานกับโปรแกรม "ร่างกายที่ฉลาด" ได้อย่างกลมกลืนมากกว่า กลยุทธ์นี้สามารถเสนอให้กับสาว ๆ ที่ไม่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ แต่ต้องการกระชับรูปร่างและเผาผลาญไขมัน โดยทั่วไปแล้วอาหาร "เข้าพรรษา" จะเบากว่าเนื้อสัตว์ที่คล้ายกัน 200-300 กิโลแคลอรี สามารถใช้โดยการละทิ้งโปรแกรมคาร์ดิโอช่วงเวลาชั่วคราว แทนที่การชกมวย ไทโบ ปั่นจักรยานเป็นการเดินบนลู่วิ่ง ออกกำลังกายกับเทรนเนอร์รูปไข่ หรือคลาสเต้นลาติน่า โอเรียนเต็ล ซุมบ้า การลดปริมาณคาร์ดิโอตามสัดส่วนจะช่วยให้คุณรักษาภูมิคุ้มกันให้อยู่ในระดับที่ดีและไม่เป็นหวัด ทำคาร์ดิโอไม่เกินสามครั้งต่อสัปดาห์

แทนที่จะฝึกความแข็งแกร่งในรูปแบบที่บริสุทธิ์ที่สุด ให้เลือกโปรแกรม "ร่างกายที่ชาญฉลาด" หากคุณเคยเข้ายิมหรือฝึกความแข็งแรงด้วยมินิบาร์เบลมาก่อน ให้เลือกแคลลาเนติกส์หรือไอโซโทนิก แรงตึงคงที่สร้างเส้นใยกล้ามเนื้อระดับกลาง "สีชมพู" เป็นผลให้ปริมาณของคุณลดลงอย่างรวดเร็วและการเผาผลาญยังคงอยู่ในระดับสูง ไม่ต้องใช้โปรตีนที่สมบูรณ์ในปริมาณ "ป่า" เพื่อคืนเส้นใยระดับกลาง ดังนั้นการรับประทานอาหารของคุณให้อิ่มด้วยเต้าหู้ ถั่วเปลือกแข็ง ถั่ว และเห็ดก็เพียงพอที่จะดำเนินต่อไป

หากคุณเป็นมือใหม่และตัดสินใจรวมการฝึกเริ่มต้นเข้ากับการอดอาหาร ให้เลือกพิลาทิสหรือหฐโยคะ โปรแกรมเหล่านี้ "เบากว่า" แต่ให้ความสำคัญกับสิ่งที่เรียกว่า "แกนกลาง" มากกว่า - กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวาง และกล้ามเนื้อหลัง

การออกกำลังกายอย่างเป็นระบบ (2-3 ครั้งต่อสัปดาห์) ตามโปรแกรมเหล่านี้จะช่วยให้คุณผอมลงได้ คุณจะสามารถพบกับจุดจบของการถือศีลอดที่สดชื่น ไม่เพียงแต่ทางวิญญาณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทางร่างกายด้วย

เหตุใดจึงมีข้อจำกัดมากมายเกี่ยวกับความสุข อาหาร และความสัมพันธ์ทางเพศในนิกายออร์ทอดอกซ์ ดูเหมือนว่าจะไม่มีอันตรายใด ๆ เกิดขึ้นกับผู้อื่น บัญญัติให้รักเพื่อนบ้านจะไม่ถูกละเมิด เหตุใดจึงต้อง "ฆ่าร่างกาย" ความปรารถนาของคุณ? ทำไมถึงขาดอิสระเช่นนี้?

- ร่างกายของเราไม่ได้ถูกฆ่าโดยการจำกัดอาหารและความสุขอื่นๆ แต่เป็นเพราะส่วนเกินในสิ่งเหล่านั้น นอกจากนี้ แม้ว่าเราจะไม่ทำร้ายผู้อื่นและไม่ละเมิดพระบัญญัติที่ให้รักเพื่อนบ้าน เรายังต้องรักพระเจ้า นี่คือที่มาของข้อจำกัดบางอย่างเกี่ยวกับความสุข เพราะเมื่อความรักมีอยู่จริง จะแสดงออกมาในการกระทำ ในการกระทำของเรา

ตัวอย่างเช่น พูดง่ายๆ ว่า "ฉันไม่รักตัวเอง" แต่การกระทำของเราแสดงให้เห็นว่าเรารักตัวเองเหมือนกับที่เราควรรักพระเจ้า และคุณสามารถพูดได้อย่างง่ายดาย: "ฉันรักพระเจ้า" แต่ไม่มีอะไรง่ายไปกว่าคำพูด - ความรักเป็นที่รู้จักจากการกระทำ และถ้าเราต้องการรักพระเจ้า เราก็จำกัดตัวเองให้อยู่กับสิ่งที่พรากเราจากพระองค์ ไม่มีเป้าหมายดังกล่าว - ทั้งในชีวิตทางโลกและในชีวิตฝ่ายวิญญาณ - เพื่อเราจะไม่เสียสละอย่างอื่น ผู้ที่ไม่ต้องการเสียสละอะไรเลยก็ไม่เหลืออะไรเลย พวกเขาไม่ได้รับสิ่งที่คุ้มค่าและในขณะเดียวกันก็สูญเสียสิ่งที่มี

นักบวช Mikhail Nemnonov
คำตอบของนักบวช Alexy Chumakov (ลอสแองเจลิส)
แตกต่างจากเวลาปกติอย่างไร? ฉันพยายามดำเนินชีวิตฝ่ายวิญญาณอย่างเข้มงวดแล้ว ... จะเปลี่ยนแปลงอย่างไรระหว่างการถือศีลอด? Ksenia

สวัสดีเซเนีย!

ขอพระเจ้าอวยพรให้คุณสร้างครอบครัวที่เข้มแข็งและมีความสุข!

ขอแสดงความนับถือ นักบวช Alexander Ilyashenko

วิธีอดอาหารสำหรับสตรีมีครรภ์และเด็ก

อัครสังฆราช Alexander Ilyashenko อธิการโบสถ์แห่งพระผู้ช่วยให้รอดผู้ทรงเมตตาในมอสโกพ่อของลูก 12 คนประธานคณะบรรณาธิการของพอร์ทัล "Orthodoxy and the world

— คุณพ่ออเล็กซานเดอร์ หนึ่งในคำถามที่ผู้อ่านถามเราคือ มีคำกล่าวว่าการอดอาหารของมารดามีผลดีต่อชีวิตฝ่ายวิญญาณของเด็ก เด็กจะดีขึ้นจากชิ้นเนื้อที่ไม่ได้กินหรือไม่?

ประเด็นคือการถือศีลอดเป็นการถวายบูชาแด่พระเจ้า ถ้าแม่อดอยากแม่ เป็นไปได้การถือศีลอดเป็นเครื่องบูชาแด่พระเจ้าก็เป็นที่พอพระทัยและทารกจะสัมผัสถึงพระคุณของพระเจ้าเช่นเดียวกับเมื่อไปวัดเช่นเดียวกับเมื่อพ่อแม่อธิษฐาน

“แม่ปฏิญาณต่อพระเจ้าว่า ถ้าฉันยังมีชีวิตอยู่ แม่จะไปแสวงบุญที่เซนต์ปีเตอร์สเบิร์กกับฉัน Mitrofan ของ Voronezh และขอบคุณพระเจ้าที่เขาฟื้น ... ... อย่างไรก็ตามเธอ "วันจันทร์" สำหรับเด็ก ๆ (เธอถือศีลอดในวันจันทร์) แต่เธอก็ซ่อนมันไว้จากเราเสมอ อันที่จริง เธอเลี้ยงดูและอบรมเด็กทั้งหกคน (สามคนในสถาบันอุดมศึกษา และสามคนในโรงเรียนมัธยม) พระเจ้าช่วยเธอ!" เมโทรโพลิแทน Veniamin Fedchenkov งานของพระเจ้าในชีวิตของฉัน

- และในสมัยก่อนถือศีลอดอย่างเคร่งครัด?

แน่นอน แต่ก็มีสภาพแวดล้อมที่แตกต่างและอาหารที่แตกต่างกัน ในงานชิ้นหนึ่งของยุคซาร์ หลานชายที่ไม่เชื่อพูดกับป้าของเขาว่า "การอดอาหารระหว่างกินแฮมหรือปลาสเตอร์เจียนจะต่างกันอย่างไร" หรืออีกกรณีหนึ่งที่ทราบกันคือเมื่อชาวต่างชาติได้รับคำแนะนำให้มาที่รัสเซียในช่วงเข้าพรรษา ซึ่งเป็นช่วงที่มีการจัดโต๊ะอย่างสวยงามที่สุด ท้ายที่สุดแล้ว อาหารไม่ติดมันสามารถเป็นได้ทั้งรสชาติที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพ

แต่เราแตกต่างอย่างมากจากบรรพบุรุษของเราทั้งในด้านสุขภาพกายและจิตวิญญาณ เรามีระบบนิเวศน์ที่แตกต่างกัน จังหวะชีวิต ภาระที่มากเกินไป พวกเราแตกต่าง. ดังนั้นจึงไม่สามารถรับเอาประเพณีที่เป็นธรรมชาติเหล่านั้นมาใช้ได้อย่างแท้จริงแม้จะไม่นานมานี้แม้แต่ในต้นศตวรรษที่ยี่สิบ มีการอพยพจากหมู่บ้านไปยังเมืองชาวนาถูกทำลายในประเทศของเราไม่มีคำใดที่สามารถเรียกได้ว่าเป็นชาวนาในภาษาสมัยใหม่ของเรา ชีวิตเปลี่ยนไปอย่างมาก ดังนั้นตอนนี้คำถามเกี่ยวกับรูปแบบการอดอาหารทางกายภาพจึงรุนแรงมาก: คนก่อนหน้านี้มีความปลอดภัยมากขึ้น ผู้คนกินต่างกัน: นมไม่ได้มาจากถุง แต่มาจากใต้ท้องวัว ขนมปังจากเตาอบ น้ำแร่ อากาศบริสุทธิ์ ชาวนาเป็นเจ้าของกิจการ 10,000 แห่งอย่างแข็งขัน ลองนึกภาพ - เราจะเสนอให้เทียมม้า ซ่อมไถพับกระท่อม. พวกเขาถือขวานได้อย่างน่าทึ่งจริงๆ!

“และหากแม้แต่ผู้เชื่อยังมองว่าการถือศีลอดไม่ใช่การถวายบูชาแด่พระเจ้า แต่เป็นการจำกัดที่ศาสนจักรกำหนดขึ้น วันที่ 28 พฤศจิกายนก็มาถึงแล้ว และตอนนี้เป็นเดือนที่ไม่มีเนื้อหรือนม

“แน่นอน แม้ว่าบุคคลหนึ่งจะถือศีลอดโดยไม่ลงลึก แต่ถือศีลอดเพราะเชื่อฟังพระศาสนจักร จากนั้นเขาก็แสดงการเชื่อฟัง และการเชื่อฟังก็เป็นคุณธรรมในตัวมันเอง และถ้าคุณอดอาหารโดยไม่รู้ตัว พระเจ้าก็จะทรงเติมเต็มและประทานความเข้าใจอย่างลึกซึ้งเกี่ยวกับการอดอาหาร

- พ่อ ถูกต้องหรือไม่ที่หญิงมีครรภ์จะจำกัดตัวเองให้กินอาหารโปรดและกินของอร่อยน้อยลง แม้ว่าจะเป็นอาหารจานด่วนก็ตาม โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้อ่านระลึกถึงศีลข้อที่ 8 ของนักบุญ ทิโมธีแห่งอเล็กซานเดรีย: “หญิงผู้ให้กำเนิดในวันอีสเตอร์ ออกคำสั่งไม่ให้ถือศีลอดตามกฏหมาย แต่ให้เสริมกำลังตัวเองให้มากที่สุดด้วยการใช้ไวน์และอาหารพอประมาณ สำหรับการอดอาหารถูกประดิษฐ์ขึ้นเพื่อควบคุมร่างกาย และเมื่อมัน อ่อนแอไม่ต้องเหนี่ยวรั้ง แต่ช่วยฟื้นฟูและรวบรวมกำลังเดิม

ในกฎนี้ทุกอย่างพูดตามการเรียนรู้ภาษากรีกขั้นสูง: เสริมสร้างตัวเองในอาหาร ถูก จำกัด. ถ้าอาหารควรกินให้เป็นยา - กินไปเลย หรืออาจอดอาหารแล้วไม่ต้องรักษา? นอกจากนี้ กฎนี้ไม่ได้ยกเลิกการถือศีลอด เหตุผลที่เราถือศีลอดก็มีระบุไว้ที่นี่เช่นกัน เราถือศีลอดเพื่อจำกัดความอยากของเรา แต่โรคภัยไข้เจ็บก็เป็นข้อจำกัด

แน่นอนว่าด้วยพิษ - อาการเจ็บปวด สุขภาพไม่ดี คุณต้องกินสิ่งที่ร่างกายต้องการ แต่ฉันต้องการพึ่งพาผู้มีอำนาจที่ค่อนข้างห่างไกลจากการตั้งครรภ์: Alexander Vasilyevich Suvorov:“ ทหารคนนั้นที่ไม่ต้องการเป็นนายพลนั้นไม่ดี ทหารทุกคนต้องเข้าใจกลยุทธ์ของเขา”

คุณอดอาหารเพื่ออะไร? หากคุณเป็นแม่ หน้าที่ของคุณคือให้กำเนิดทารกที่แข็งแรง คุณต้องกินให้ถูกต้อง และสภาวะของคุณควรสงบสุข และควรส่งต่อไปยังลูกของคุณ ถ้ารู้สึกแย่ก็กินตามที่ร่างกายต้องการ และเราเริ่มบดขยี้ - อย่างอื่นเป็นไปได้ แต่นี่เหรอ? ดังนั้น ไม่ว่าคุณจะกำหนดให้ตัวเองต้องให้กำเนิดทารกและมากกว่าหนึ่งคน หรือคุณจะเปลี่ยนการถือศีลอดเป็นลัทธิฟาริซายตามตัวอักษร ถ้าใจคุณสงบ เบิกบาน ความสำเร็จนั้นก็ถูกต้อง แต่ถ้าคุณปฏิบัติต่อพระเจ้าเหมือนคนทำบัญชีที่คอยนับสิ่งที่คุณกิน คุณก็คิดผิด แต่ในขณะเดียวกันก็เป็นเรื่องง่ายมากที่คน ๆ หนึ่งจะผ่อนคลายและปล่อยตัวปล่อยใจโดยไม่จำเป็น สิ่งนี้ต้องการทั้งการควบคุมตนเองและการใช้ชีวิตในคริสตจักร และการพึ่งพาคำแนะนำของผู้สารภาพบาปและผู้ที่มีประสบการณ์ในด้านนี้อยู่แล้ว

- นั่นคือผู้ถือศีลอดต้องไประหว่าง Scylla และ Charybdis เพื่อไม่ให้สูญเสียกำลังและเพื่อถวายเครื่องบูชาแด่พระเจ้า?

การอดอาหารไม่ใช่การส่งต่อโรงพยาบาล! เราต้องถือศีลอดอย่างเคร่งครัดเท่าที่จะทำได้

บ่อยครั้งที่ผู้เชื่อเริ่มอดอาหารมากเกินไป: ความหึงหวงที่ไม่ได้เป็นไปตามเหตุผลในความคิดของฉันเกี่ยวข้องกับการสูญเสียประเพณี อันที่จริงประเด็นเรื่องการอดอาหารไม่ควรได้รับการตัดสินโดยนักบวชมากเท่ากับประเพณีของครอบครัว ในครอบครัวปรมาจารย์ใหญ่ที่คุณย่า ปู่ ลุง ป้า ถือศีลอด เด็กในวัยเด็กเห็นการอดอาหารทุกชนิดต่อหน้าเขา ผู้ใหญ่อดอาหารอย่างไร ภรรยาตั้งครรภ์ของพี่ชายอดอาหาร ไม่ว่าคนป่วยจะอดอาหารอย่างไร

ควร จำกัด ตัวเองโดยเฉพาะสตรีมีครรภ์อย่างสมเหตุสมผล ตัวอย่างเช่นเพื่อ จำกัด จากการแสดงผลภายนอกเชิงลบซึ่งแหล่งที่มาหลักคือทีวีจากนิสัยการตัดสินล้างกระดูกของกันและกัน อัครสาวกเปาโลกล่าวว่า “จงชื่นชมยินดีเสมอ อธิษฐานไม่หยุด จงขอบพระคุณในทุกสิ่ง” (1 ธส. 5:16-18) หากเงื่อนไขของคุณเป็นเช่นนี้แสดงว่าการอดอาหารของคุณเป็นที่พอพระทัยพระเจ้า หากคุณไม่สามารถรักษาความสุขไว้ได้ แสดงว่าคุณไม่ได้ทำภารกิจหลักของการถือศีลอดให้สำเร็จ แต่ถึงแม้คุณจะจำกัดตัวเอง พระเจ้าจะประทานรางวัลให้ พระองค์ทรงจุมพิตความตั้งใจ

อย่าถือศีลอดเพื่อถวายเกียรติแด่พระองค์เอง แต่เพื่อถวายเกียรติแด่พระเจ้า

นักบวช Igor Pchelintsev นักบวชแห่งสังฆมณฑล Nizhny Novgorod

สำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่าการถือศีลอดขึ้นอยู่กับความแข็งแกร่งทางจิตวิญญาณและร่างกายของผู้หญิงเอง สำหรับผู้หญิงที่เข้าโบสถ์ อุ้มท้อง บางทีอาจไม่ใช่ลูกคนแรกของเธอ อาศัยอยู่ในครอบครัวออร์โธดอกซ์ระหว่างตั้งครรภ์ตามปกติ อาจเป็นไปได้ที่จะถือศีลอดตามกฎบัตร (แต่ด้วยความรอบคอบที่คาดหวังจากคนที่ปกติเข้าโบสถ์)

คนที่มีคริสตจักรน้อยซึ่งไม่มีประสบการณ์เพียงพอในชีวิตคริสเตียน น่าจะมีมาตรการอดอาหารที่แตกต่างออกไป ในการเริ่มต้น เราควรคิดถึงพื้นฐาน - เกี่ยวกับศรัทธาในพระคริสต์และการรู้ข่าวประเสริฐ มิฉะนั้น หลายคนต้องการอดอาหาร (หรือไม่อดอาหาร) เพื่อถวายเกียรติแด่ตนเอง ไม่ใช่เพื่อถวายเกียรติแด่พระเจ้า ดังที่อัครทูตเปาโลกล่าวไว้ว่า "ฉันกิน ฉันกินเพื่อถวายเกียรติแด่พระเจ้า ฉันไม่กิน ฉันไม่ได้กินเพื่อถวายเกียรติแด่พระเจ้า” อย่าตามใจความปรารถนาของคุณโดยทั่วไป แต่อย่าเย็บปาก - รู้สึกเหมือนเป็นทารก

ไม่จำเป็นต้องขอพรเพื่อเป็นการลงโทษสำหรับการถือศีลอดหรือเพื่อการปณิธาน ก่อนถือศีลอดให้ขอพรจากเจ้าที่รับศีลหรือเจ้าคณะตำบล แค่คำอวยพร ไม่จำเป็นสำหรับผู้สารภาพบาปที่จะต้องอนุมัติรายการสิ่งที่เป็นและสิ่งที่ไม่ใช่ (และในปริมาณเท่าใด) - นี่เป็นเพียงสิ่งที่ไม่คู่ควรกับชีวิตคริสตจักรของเรา

จากคำถามที่ถาม เราจะเห็นว่าบ่อยครั้งที่ปัญหาของการอดอาหารนั้น ประการแรกคือปัญหาเรื่องโภชนาการ แต่การอดอาหาร (อย่างที่คุณทราบ) นั้นไม่ได้เป็นเพียงการละเว้นจากอาหารเท่านั้น จิตใจก็อด ใจคนก็อด ลิ้นก็อด คำสอนแบบ patristic เรียกร้องให้อดอาหารเพื่อทำสิ่งที่แสดงถึงความเมตตาและกรุณา เรียนรู้จากพระคัมภีร์ศักดิ์สิทธิ์ กลับใจจากบาป อธิษฐานให้หนักกว่าปกติ เข้าร่วมพิธีศักดิ์สิทธิ์ (ถ้าเป็นไปได้) เข้าร่วมความลึกลับศักดิ์สิทธิ์ และในทางกลับกัน - เพื่อหลีกหนีจากความบันเทิงที่ไม่จำเป็น ความฟุ้งซ่านของจิตใจ การพูดลอยๆ และความชั่วร้ายอื่นๆ ทั้งหมดนี้สำคัญกว่าการทำอาหารและสำคัญกว่าสำหรับแม่และทารกในครรภ์

ดีใจเสมอ!

Matushka Inna Viktorovna อัสมุส แม่ของลูก 9 คน ภรรยาของ Archpriest Valentin Asmus

ดังที่นักบุญเซราฟิมแห่งซารอฟกล่าวไว้ จงกินตามใจปรารถนา อย่ากินกันเอง นี่คือปัญหาหลักของเรา ฉันคิดว่าสตรีมีครรภ์ควรรับประทานตามหลักวิทยาศาสตร์ และไม่มีอะไรผิดปกติหากสตรีมีครรภ์จะถูกดึงดูดให้สนใจผลิตภัณฑ์บางอย่างและเธอก็รับประทานเข้าไป การถือศีลอดเป็นเรื่องส่วนตัวของแต่ละคน เราไม่ควรลืมคำพูดของอัครสาวกเปาโลผู้ศักดิ์สิทธิ์: "จงชื่นชมยินดีเสมอขอบคุณพระเจ้าสำหรับทุกสิ่ง" ไม่จำเป็นต้องพยายามเปลี่ยนศาสนาคริสต์ให้เป็นสิ่งที่น่าเศร้า

การวัดการถือศีลอดเป็นรายบุคคล

Olga Dmitrievna Getmanovaเลี้ยงลูก 9 คน ในปี 2549 เธอได้รับรางวัลปรมาจารย์ตราแห่งความเป็นแม่จากพระสังฆราชอเล็กซี ภรรยาของ Roman Nikolaevich Getmanov สูตินรีแพทย์ที่มีชื่อเสียง

การถือศีลอดในระหว่างตั้งครรภ์นั้นเป็นคนละเรื่องกัน ถ้าคุณต้องการก็กินเนื้อสัตว์ ไม่อยากก็อย่ากิน หากคุณไม่กินเนื้อสัตว์เป็นเวลาหนึ่งเดือนครึ่ง จะไม่มีอะไรเกิดขึ้นกับคุณหรือลูกของคุณ คุณจะไม่ถือศีลอดตลอดทั้งปี ตัวฉันเองชอบมันฝรั่ง - ฉันรู้สึกดีกับพวกเขาในการอดอาหาร หากคุณขาดเคบับอยู่ไม่ได้ ให้กินมันซะ และถ้าคุณต้องการนมก็กินมัน อย่าเพิ่งกิน

ฉันไม่ได้ถามผู้สารภาพว่าฉันควรถือศีลอดอย่างไรเป็นพิเศษในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ฉันรู้ว่าเขาอนุญาตให้นักบวชของเขาถือศีลอดระหว่างการถือศีลอดนมในระหว่างตั้งครรภ์

ในความเป็นจริงการบริโภคโปรตีนไม่ได้อยู่ในระหว่างตั้งครรภ์อีกต่อไป แต่ระหว่างการให้นม - นั่นคือเวลาที่ร่างกายขาดนม คุณอดอาหารมาหนึ่งสัปดาห์และรู้สึกว่าน้ำนมน้อยลงอย่างเห็นได้ชัด

ข้อเท็จจริงที่เป็นที่รู้จักกันดีอีกประการหนึ่ง: ระหว่างการปิดล้อมเมืองเลนินกราด ผู้หญิงที่ผอมแห้งสนิทได้ให้กำเนิดลูกที่มีน้ำหนักตัวเต็มที่ ซึ่งหมายความว่าทุกสิ่งที่พวกเขาต้องการพวกเขานำมาจากร่างกายของแม่ ฟันแม่นี่แหละที่จะหักและผมร่วงได้… (ยิ้ม)”

ละเว้นจากสิ่งที่เสพย์ติด

แม่ Elena Karpenko แม่ของลูกสามคน ภรรยาของนักบวช Dmitry Karpenko

สำหรับผู้หญิง การตั้งครรภ์คือความสำเร็จของเธอ เป็นการเสียสละเล็กน้อยเพื่อพระเจ้าที่เธอทำได้ คุณต้องอดอาหารตามกำลังของคุณ เพราะน่าเสียดายที่ผู้หญิงสมัยใหม่ไม่แข็งแรงทั้งทางร่างกายและจิตใจ ฉันคิดว่าเช่นกัน หากมีการหยุดพักสั้น ๆ ระหว่างการตั้งครรภ์ การอดอาหารเป็นเรื่องยากมาก ฉันรู้จากประสบการณ์ของฉันเอง

คุณต้องกินทุกอย่างที่คุณต้องการและ จำกัด ตัวเองเฉพาะในสิ่งที่ไม่จำเป็นเป็นพิเศษเท่านั้น ผู้หญิงแต่ละคนต้องกำหนดอาหารของตัวเองค้นหา "ค่าเฉลี่ยสีทอง" ตัวอย่างเช่น สำหรับฉัน การเลิกกินของหวานกลายเป็นข้อจำกัดที่ต้องยอมรับว่านี่คือจุดอ่อนของฉัน ฉันรู้ว่ามีกรณีที่ผู้หญิงถือศีลอดตลอดการตั้งครรภ์ ถือศีลอดอย่างเคร่งครัด และให้กำเนิดผู้ชายที่แข็งแรง นั่นคือถ้าคุณรู้สึกถึงความแข็งแกร่งในตัวเองและสุขภาพของคุณเอื้ออำนวย คุณก็สามารถอดอาหารได้

การถือศีลอดเป็นเรื่องส่วนตัวสำหรับทุกคน ... สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่าโกรธคนอื่น ในระหว่างตั้งครรภ์จำเป็นต้องงดเว้นจากเนื้อสัตว์และโยเกิร์ต แต่จากสิ่งที่คุณเสพติด คุณสามารถจำกัดตัวเองจากการดูทีวี พูดคุยเฉยๆ ท้ายที่สุดอย่าพยายามตัดสินซึ่งยากกว่าการไม่กินเนื้อสัตว์

คำถามเกี่ยวกับโภชนาการระหว่างตั้งครรภ์เหมาะสมกว่าที่จะถามแพทย์ที่คุณพบ ถึงกระนั้นก็คุ้มค่าที่จะสารภาพไม่ใช่ด้วยคำถามเกี่ยวกับอาหาร แต่ด้วยปัญหาและประสบการณ์ทางวิญญาณ

อย่างที่คุณทราบกีฬาเป็นกิจกรรมที่ต้องใช้พลังงานมาก ดังนั้นผู้ที่มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันมักจะใช้วิธีการที่มีความรับผิดชอบในการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อไม่ให้ร่างกายหมดไป อย่างไรก็ตาม นักกีฬาหลายคนถือศีลอดทางศาสนาในบางช่วงของปี โดยจำกัดตัวเองให้รับประทานผลิตภัณฑ์จากสัตว์เท่านั้น การให้โปรตีนในปริมาณที่จำเป็นแก่ร่างกายของคุณเป็นหนึ่งในงานที่สำคัญที่สุดสำหรับนักกีฬาในการอดอาหาร มีการใช้กรดอะมิโน โปรตีนถั่วเหลือง และแหล่งโปรตีนจากพืชอื่นๆ โภชนาการในช่วงเวลานี้ควรได้รับความสนใจอย่างรอบคอบเนื่องจากในกรณีที่มีการกระจายสารออกฤทธิ์ที่ไม่เหมาะสมในอาหารประจำวันมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดความล้มเหลวในกิจกรรมกีฬา

ความสำเร็จด้านกีฬานั้นเชื่อมโยงอย่างแยกไม่ออกกับความเครียดทางร่างกายและอารมณ์ ในระหว่างการอดอาหารขอแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีเหตุผล สำหรับนักกีฬา จะเป็นข้อดีอย่างมากในการทำงานกับสถานะทางศีลธรรมและความตั้งใจของตนเองและความสามารถในการควบคุมร่างกายได้ดีขึ้นและรู้สึกดีขึ้น ตรงกันข้ามกับความคิดแบบอุปาทาน คนที่ออกกำลังกายอย่างหนักสามารถเป็นมังสวิรัติได้ แม้ว่าจะมีโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่จำกัดก็ตาม ในช่วงเวลานี้ไม่แนะนำให้รวมอาหารที่มาจากสัตว์ในอาหารประจำวัน ภารกิจเดียวคือต้องแทนที่พวกมันอย่างเหมาะสม

แม้แต่การรับประทานอาหารมังสวิรัติก็มีประโยชน์และช่วยให้บรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในการเล่นกีฬา ประโยชน์ที่ไม่ต้องสงสัยของการอดอาหารนั้นชัดเจนเพราะมันทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติ ฟื้นฟูกำลังที่ใช้ไป และทำให้สภาพจิตใจเป็นปกติ ก่อนอดอาหาร 3 วัน แนะนำให้ผ่านขั้นตอนการล้างลำไส้สามวัน ในวันแรก ขอแนะนำให้ใช้น้ำแร่โดยเฉพาะที่ไม่มีก๊าซ ในวันที่สองคุณควรดื่มน้ำซุปผักและกินสลัดผักเป็นอาหารเย็น ในวันที่สาม อาหารประกอบด้วยผักและผลไม้ วิธีการเตรียมตัวสำหรับการอดอาหารแบบออร์โธดอกซ์ดังกล่าวจะไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณทนต่อการ จำกัด อาหารตามปกติของคุณในระยะยาวได้อย่างไม่เจ็บปวด แต่ยังช่วยทำความสะอาดทางเดินอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นร่างกายจะเปิดรับโปรตีนจากพืชมากขึ้นรวมถึงสารอื่น ๆ ที่มีประโยชน์ไม่น้อย นักกีฬาที่ปฏิบัติตามการอดอาหารควรบริโภคอาหารที่มีโปรตีนจากพืช (โปรตีน) สูง อาจเป็นแป้งถั่วเหลือง ถั่วลิสง เมล็ดทานตะวันและฟักทอง อัลมอนด์ เฮเซลนัท ในการอดอาหารอย่างเข้มงวด (เช่น คริสต์มาส) การบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมจะไม่ได้รับการยกเว้นโดยสิ้นเชิง ข้อจำกัดดังกล่าวจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย เนื่องจากจะไม่อิ่มตัวด้วยกรดไขมันและคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีอีกต่อไป

ผลิตภัณฑ์โภชนาการการกีฬามีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่งระหว่างการอดอาหาร นักกีฬาที่มีประสบการณ์เข้าใจว่ากระบวนการฝึกซ้อมใช้เวลาทั้งหมด 12 เดือนของปี และระหว่างการอดอาหาร พวกเขากินโปรตีนเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ กรดอะมิโนสำหรับการฟื้นฟูร่างกาย และวิตามินคอมเพล็กซ์เพื่อให้ธาตุที่จำเป็นทั้งหมด แน่นอนว่าโปรตีนถั่วเหลืองคุณภาพสูงนั้นด้อยกว่าเวย์และไข่ในบางประการ แต่ร่างกายดูดซึมได้ค่อนข้างดีและอิ่มตัวด้วยสารที่มีประโยชน์จำนวนมาก พูดอย่างเคร่งครัด ไม่มีทางเลือกพิเศษนอกจากการอดอาหาร ซึ่งหมายความว่าคุณควรเลือกสิ่งที่เหมาะสมที่สุดและยอมรับมัน โปรตีนนี้เมื่อเข้าสู่ระบบย่อยอาหารจะเริ่มแตกตัวเป็นกรดอะมิโนซึ่งมีหน้าที่สร้างโครงกล้ามเนื้อ การใช้โปรตีนถั่วเหลืองช่วยปรับปรุงการเผาผลาญ ขจัดไขมันใต้ผิวหนัง และบรรเทากล้ามเนื้อ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าแหล่งกรดอะมิโนที่นักกีฬายอมรับมากที่สุดจะต้องรวมอยู่ในอาหารประจำวันระหว่างการอดอาหาร

นอกจากนี้ในระหว่างการฝึกและในระหว่างวันขอแนะนำให้ดื่มค็อกเทลที่มีกรดอะมิโน ผู้ผลิตโภชนาการการกีฬาที่มีชื่อเสียงเกือบทั้งหมดในกลุ่มผลิตภัณฑ์ของพวกเขามีคอมเพล็กซ์ดังกล่าวซึ่งรวมถึงชุดของกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด หากคุณไม่เชี่ยวชาญด้านโภชนาการการกีฬา เราขอแนะนำให้คุณใส่ใจกับคอมเพล็กซ์ Amino 1 จาก MusclePharm และ Amino Build จาก MuscleTech ยาเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายของนักกีฬาฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังออกกำลังกาย ผลที่ได้คือความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นรวมถึงมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แนะนำให้ใช้วิตามินคอมเพล็กซ์ร่วมกับกรดอะมิโน