Este munca periculoasă? Lucrul de acasă și pericolele asociate cu acesta

Lucrul într-un birou este considerat relativ sigur - cel puțin în comparație cu curățarea ferestrelor de la etajul 44 al unui zgârie-nori.

Dar, totuși, munca de zi cu zi de birou poate fi dăunătoare sănătății: de exemplu, a sta mult timp la computer provoacă tulburări neuromusculare, iar comunicarea cu un șef morocănos duce la stres. Business Insider a identificat 16 motive pentru care munca într-un birou vă poate afecta bunăstarea în timp.

16 motive pentru care munca de birou este dăunătoare pentru sănătatea ta

Inactivitatea scurtează viața

A sta mult timp într-un singur loc este foarte dăunător. Și durerea corporală este doar o mică parte posibile probleme, pentru că un stil de viață sedentar îți scurtează durata de viață. De asemenea, crește șansele de a face boli musculo-scheletice, probleme cardiace, diabet, cancer, obezitate și alte probleme, chiar dacă faci sport în mod regulat.

Aproximativ 86% dintre lucrătorii americani stau la locul de muncă toată ziua. Dacă și tu duci acest stil de viață, încearcă să te miști cel puțin câteva minute la fiecare oră.

Acordați atenție modului în care vă așezați - înclinat sau vertical.

• Pentru început, așezați-vă pe marginea unui scaun (nu este nevoie să vă lăsați pe spate). Luați o poziție cocoșată.
• Acum încercați să stați drept, îndreptați-vă spatele cât mai mult posibil. Rămâneți în această poziție pentru câteva secunde.
• Slăbiți puțin poziția. Dar nu ar trebui să vă aplecați mai mult de 10 grade. Asa ar trebui sa stai.

Utilizarea unui birou cu o bandă de alergare crește șansele de rănire

Birourile pentru banda de alergat ajuta la prevenirea obezitatii si bolilor de inima, motiv pentru care birourile pentru banda de alergat au fost foarte populare de ceva vreme. Dar în 2013, Wall Street Journal a raportat că proprietarii lor cad adesea.

Dacă trebuie să călătoriți mai mult de 10 mile pentru a ajunge la serviciu, amintiți-vă că călătoria atât de lungă vă poate duce la creșterea nivelului colesterolului și al zahărului din sânge. În plus, crește riscul de depresie și stres.

Transportul public nu este mai bun. Un studiu a constatat că oamenii care fac naveta mai mult de 30 de minute cu autobuzul au un nivel semnificativ mai scăzut de satisfacție cu viața decât alții. Mai mult, nici cei care merg cu bicicleta la serviciu nu sunt imuni de un astfel de impact negativ.

Un alt studiu recent arată că majoritatea oamenilor nu sunt conștienți de cât de mizerabil ne face naveta către și de la serviciu. Gândește-te la asta data viitoare când ești în căutarea unui nou loc de muncă.

Lipsa aerului proaspăt duce la îmbolnăvire și reduce productivitatea

La Agentia de Securitate mediu inconjurator Există un termen special „sindrom al clădirii nesănătoase”, care înseamnă „o afecțiune neplăcută pe care oamenii o experimentează atunci când petrec mult timp într-o clădire, în absența oricăror boli sau a altor motive”.

În același timp, un studiu a arătat că angajații care lucrează în spații „verzi” - adică în clădiri cu ventilație bună și niveluri scăzute de poluare a aerului - prezintă performanțe intelectuale mai bune decât cei care lucrează în birouri „tipice”.

Dacă lucrezi mai mult de 55 de ore pe săptămână, riști apoplexia

Foto: Christopher Furlong/Getty Images

Ochii obosiți și iritați după ce a stat mult timp în fața unui monitor sunt un semn al „sindromului vederii pe computer”. Potrivit cercetărilor, acest sindrom apare la peste 60% dintre americani.

Pentru a preveni oboseala ochilor, foloseste regula 20-20-6: dupa fiecare 20 de minute de lucru, cauta 20 de secunde la un obiect aflat la o distanta de 6 metri.

Ochii tăi au mușchi care îi ajută să se miște și să se concentreze asupra diferitelor obiecte. Dar dacă petreci ore întregi privind la un ecran, adică la un obiect care se află în permanență la aceeași distanță, acești mușchi se slăbesc și le este greu să se adapteze corect atunci când ne mișcăm privirea.

Lipsa luminii solare duce la insomnie și slabă concentrare

Iluminarea artificială nu face doar pielea să pară nesănătoasă. Îți afectează negativ ceasul corporal, determinându-te să devii somnoros și inactiv.

Aceasta nu este o exagerare - chiar poți muri de plictiseală.

Cercetătorii de la University College din Londra cred că cei care se plâng de plictiseală au mai multe șanse să moară tineri. Iar cei care petrec mult timp în monotonie obositoare riscă să moară din cauza bolilor de inimă sau a unui accident vascular cerebral.

Oamenii de știință se grăbesc să se asigure că plictiseala nu este o cauză directă a bolilor fatale. Cu toate acestea, un stil de viață monoton duce adesea la obiceiuri proaste, inclusiv consumul de droguri.

Birourile și tastaturile sunt terenuri de reproducere pentru microbi

Dacă nu îți ții biroul curat, se va transforma în sol fertil pentru bacteriile dăunătoare.

Oamenii de știință de la Universitatea din Arizona au efectuat un experiment interesant: au plasat un virus într-o clădire (care nu poate fi infectată de oameni) și i-au urmărit drumul prin birou.

În doar două ore, virusul a intrat în bucătărie - pe ibricul de cafea, butonul cuptorului cu microunde, mânerul ușii frigiderului - și apoi a pătruns în toalete, birouri private și locuri de muncă. Cercetătorii au descoperit apoi că particulele de virus acopereau dens telefoanele, birourile și computerele.

După patru ore, virusul ar putea fi găsit pe mai mult de 50% din suprafețele atinse frecvent și pe mâinile a aproape jumătate dintre angajații biroului.

Experții se îndoiesc că dezinfectanții pot ajuta în această situație, deoarece distrug și bacteriile benefice. Cum să oprești răspândirea germenilor? Poate că ar trebui să renunțăm să dăm mâna.

Spațiile deschise sunt la modă, dar dăunătoare

Aproape 70% din toate birourile americane au abandonat sistemul de birouri în favoarea spațiului deschis. Acest spațiu de birou poate avea un efect pozitiv asupra muncii în echipă și a comunicării, dar în același timp are un impact negativ asupra sănătății.

Dacă șoarecele rămâne în același loc toată ziua, este posibil să dezvoltați o tulburare neuromusculară cronică (RSI).

Aceste leziuni apar atunci când tendoanele mâinii sunt stresate prea mult timp din cauza mișcărilor repetitive, poziționării prelungite incomode ale mâinii și presiunii constante pe o suprafață dură.

Pentru a le evita, folosiți un suport special pentru încheietura mâinii sau obțineți o tastatură mai mică, astfel încât să vă mișcați mâna mai rar.

Utilizarea frecventă a unui smartphone poate provoca inflamarea degetului mare.

Cei care folosesc foarte des un smartphone pentru a trimite mesaje își pot deteriora degetele mari, deoarece sunt cele mai des folosite pentru a introduce text.

Terapeutul centru medical Philadelphia Hand Center consideră că utilizarea excesivă a telefonului poate duce la inflamarea degetelor și poate provoca dureri, crampe, dureri și chiar osteoartrita. Cel mai bun mod Tratamentul pentru această afecțiune este odihnă și gheață.

Pantofii incomozi pot provoca dureri de spate, crampe musculare și dureri de cap cronice

Poate pe tocuri Arăți mai înaltă și mai încrezătoare, dar sunt surprinzător de dăunătoare corpului tău.

Între 2005 și 2009, numărul femeilor care vizitează ortopedii a crescut cu 75%.

Munca excesivă, munca grea poate duce la deteriorarea sănătății dumneavoastră. De exemplu, hipertensiunea arterială este un însoțitor frecvent atât al celor care muncesc din greu în fabrici, cât și al celor care stau până târziu treaz la birou până la întuneric.

Reciclarea este dăunătoare!

Oamenii de știință au demonstrat de mult timp că dependenții de muncă se îmbolnăvesc mult mai des decât colegii lor mai puțin harnici. Ei au adesea atacuri de cord, iar riscul de rănire este, de asemenea, mai mare decât alții. Femeile care zăbovesc la locul de muncă până la întuneric, de obicei, nu mănâncă normal, ci gustă repede, fumează excesiv și acordă mai puțină atenție sportului și sănătății lor decât altele.

Apropo, chiar dacă timpul de procesare pe săptămână este de doar câteva ore, tot are un efect negativ asupra organismului. Cercetătorii de la Universitatea din California Irvine au concluzionat că bărbații și femeile care lucrează 41-50 de ore pe săptămână au cu 14% mai multe șanse de a suferi de hipertensiune arterială decât lucrătorii care lucrează nu mai mult de 40 de ore pe săptămână. Dacă pe săptămână sunt dedicate muncii mai mult de 51 de ore, atunci, în consecință, riscul de a dezvolta această boală este deja de 29%.

Alternați munca și odihna

Datorită oamenilor de știință, a apărut un model interesant: chiar și îndatoririle intelectuale complexe asociate cu un stres mental considerabil pot proteja împotriva hipertensiunii, cu condiția ca angajatul să-și poată influența activ condițiile de muncă. Pentru a vă îmbunătăți sănătatea, precum și pentru a vă menține starea fizică, se recomandă odihnă activă, de exemplu, mersul cu bicicleta sau un jogging ușor seara.

Oamenii de știință din Olanda au demonstrat impactul negativ al lucrului în ture de noapte asupra stării și funcțiilor sistemului cardiovascular. Rezultatele cercetării sunt clare: cei care lucrează noaptea au de două ori mai multe șanse de a suferi de tahicardie. Iar tahicardia în viitor poate provoca atacuri de cord sau chiar moarte subită.

Riscuri industriale

Greu exercițiu fizic la locul de muncă duce în timp la boli profesionale ale sistemului musculo-scheletic, oasele și mușchii suferă. Dacă un angajat, din cauza ocupației sale, trebuie să inspire în mod regulat Substanțe dăunătoare, atunci riscul de a dezvolta, de exemplu, astm bronșic sau o altă boală a căilor respiratorii superioare crește semnificativ. Câmpurile electromagnetice, diverse zgomote și vibrații, de asemenea, nu vor adăuga sănătate unei persoane.

Boala profesională apare de obicei din cauza condițiilor de muncă nesatisfăcătoare în care angajatul este expus în mod regulat. Dacă se dovedește că aveți o boală profesională, atunci organizația în care lucrați trebuie să vă plătească despăgubiri lunar. Uneori, astfel de plăți se ridică chiar la 100% din salarii. De asemenea, aveți dreptul la concediu suplimentar, medicamente pe cheltuiala companiei dumneavoastră, o călătorie la un sanatoriu în fiecare an, precum și alte măsuri care vizează reabilitarea stării dumneavoastră de sănătate.

Nu este un secret, însă, că munca asociată cu stresul mental nu este mai puțin dăunătoare decât munca în întreprinderile industriale. Deci, dacă jumătate din ziua de lucru este petrecută în fața unui monitor de computer, o astfel de muncă i se atribuie categoria „dăunătoare”. Cauza deteriorării vederii, a nevralgiei și a altor boli poate fi o ședere lungă la monitor. Acest tip de muncă nu este, în general, recomandat femeilor însărcinate și mamelor care alăptează, astfel încât acestea au dreptul să ceară transferul într-o altă funcție.

Dacă nocivitatea muncii constă tocmai într-o ședere lungă în apropierea unui monitor de computer, angajatorul este obligat să trimită liste de angajați la Rospotrebnadzor și să discute cu medicii sanitari controale medicale programate regulate.

5 pericole ale biroului

Pericol nr. 1 – monitor

Rețineți: lucrul zilnic la un computer vă dăunează vederii. Cei care au deja vedere slabă sunt sfătuiți să poarte ochelari speciali pentru lucrul în fața unui ecran de monitor. Învelișul lor special protejează ochii și reduce efectul negativ al monitorului asupra vederii. De asemenea, este recomandabil să efectuați anumite exerciții pentru ochi pe parcursul zilei de lucru.

Pericol nr. 2 – aer condiționat

Vara este răcoare, iarna sunt curenți de aer cald. Acest dispozitiv face pielea să se usuce, literalmente deshidratând-o. Prin urmare, este recomandat să vă lubrifiați mâinile cu cremă hidratantă de cel puțin două ori pe zi și să refaceți machiajul cel puțin o dată. Aerul condiționat este, de asemenea, dăunător pentru cei care suferă astm bronsic si alte boli sistemul respirator. În plus, „sub aer condiționat” este foarte ușor să dezvolți răceli.

Pericol nr. 3 – scaun dur

Starea pe un scaun tare vă afectează negativ postura, iar lucrul în poziție șezând, în general, vă afectează negativ sănătatea generală. Prin urmare, dacă aveți chef, asigurați-vă că vă întindeți - acest lucru vă va face mușchii mai puternici. De asemenea, puteți rezolva problema muncii sedentare cu plimbări la prânz. Ar fi o idee bună să refuzați serviciul de lift. Periodic, pe parcursul zilei de lucru, trebuie să faceți relaxare fizică scurtă (literal câteva minute) pentru mușchi. Trebuie să te ridici și să faci câteva exerciții simple, la discreția ta.

Pericol nr. 4 – un angajator pretențios și un program neregulat

Din cauza acestor două motive, trebuie să vă faceți griji la nesfârșit. Lucrezi de dimineața devreme până seara târziu, încercând să atingi înălțimi de neatins. Cu toate acestea, de multe ori rezultatul unor astfel de eforturi este doar dărâma si spart viață de familie. În sfârșit, înțelegeți: rezultatul este important, dar nimeni nu vă va plăti bani pentru zel excesiv! Nu trebuie să faci ceva pe care nimeni nu ți-o cere și care, de fapt, nu este deosebit de important, dar necesită mult timp.

Pericolul nr. 5 – tocuri

Rezultatul purtării în mod constant a tocurilor este venele deteriorate. Desigur, este imposibil să renunți complet la stilettos de marcă, așa că haideți să rezolvăm această situație într-un alt mod: purtați pantofi de schimb la serviciu sau scoateți-vă pantofii sub masă și mișcați degetele de la picioare.

24.07.2017 1 498 4 Timp de citire: 13 min.

Astăzi voi ridica un subiect foarte important: riscuri pentru muncă și sănătate. Mai mult, nu voi lua în considerare diferite tipuri de profesii periculoase (faptul că sunt periculoase și dăunătoare sănătății este deja clar), dar voi lua în considerare cea mai obișnuită muncă, care nu este considerată oficial dăunătoare, ei bine, să spunem, munca de birou , ca varianta cea mai comuna . Deci, de ce și cum munca este dăunătoare sănătății, precum și cum puteți reduce acest impact negativ - veți afla citind acest articol.

Înainte de a-l scrie, m-am uitat la date din diverse studii efectuate de medici, unde ei descriu competent și mai competent ceea ce mulți, cred, oricum înțeleg. Adică, pe baza observațiilor medicale științifice care dovedesc că munca este într-adevăr dăunătoare sănătății. Deci, ce este acest rău?

În primul rând, trebuie remarcat faptul că prejudiciul sănătății din cauza muncii poate fi în două direcții:

1. Daune pentru sănătatea fizică.
2. Daune pentru sănătatea psihologică.

Ambele direcții sunt la fel de importante și la fel de dăunătoare, dacă doriți. Dacă cineva crede că sănătatea fizică este mai importantă decât sănătatea psihologică, cred că se înșală. Numai pentru că este foarte strâns interconectată: traumele psihologice, de regulă, dă naștere și la boli fizice, și adesea foarte grave. Deci, cu siguranță nu ar trebui să neglijezi această direcție.

Deci, care sunt pericolele și pericolele pentru sănătate asociate cu munca tradițională de birou? Să ne uităm la cele mai comune opțiuni.

Prejudiciul muncii sedentare. Natura impune ca o persoană fie să stea în picioare, fie să se întindă. O poziție așezată este nenaturală pentru el, iar șederea constantă pe termen lung în ea duce inevitabil la probleme de sănătate. Și vorbim aici nu numai despre o durere de spate, deși este și despre asta. Munca sedentară amenință, de asemenea, să slăbească mușchii, să câștige exces de greutate și poate provoca diabet, boli grave de inimă și chiar cancer.

Ce trebuie să faceți: Încercați să luați cât mai multe pauze de la serviciu, să vă ridicați, să mergeți mai des, chiar și să faceți puțină încălzire dacă este posibil.

Întreruperi de curent și calitatea alimentelor. Din cauza muncii, mulți oameni își încalcă programul obișnuit de mâncare: mănâncă haotic, „când este necesar”, și nu întotdeauna. De asemenea, în loc de mâncare sănătoasă de casă, mănâncă tot felul de fast-food și semifabricate. Toate acestea sunt stresante pentru tract gastrointestinal, și duce treptat la tulburări metabolice, care, la rândul lor, pot provoca hipertensiune arterială, obezitate și boli cardiovasculare.

Ce trebuie să faceți: Încercați pe cât posibil să nu încălcați dieta stabilită, luați mâncare de casă cu dvs. la prânz. Apropo, acest lucru este bun nu numai pentru sănătate, ci și pentru finanțele personale.

Călătorie lungă către și de la locul de muncă în transport. Oamenii de știință au stabilit că, dacă o persoană călătorește 15 km sau mai mult către și de la locul de muncă în fiecare zi, acest lucru poate provoca o creștere a zahărului din sânge și a colesterolului, dezvoltarea insomniei și a depresiei, creșterea anxietății și scăderea nivel general satisfactie in viata. Mai mult, indiferent dacă o persoană călătorește cu o mașină personală sau transport public, singura diferență este o tendință mai mare la anumite probleme de sănătate.

Ce trebuie să faceți: Încercați să căutați un loc de muncă cât mai aproape de casă, ideal pe o rază de 5 km.

Cameră închisă. Aerul din interior este adesea mult mai dăunător pentru oameni decât în ​​exterior, din cauza circulației proaste și a numeroaselor particule dăunătoare emise de echipamentele de birou care lucrează. Murdăria care stagnează în aparatele de aer condiționat prin care trece aerul, excesul de ioni pozitivi eliberați în timpul funcționării echipamentelor, materiale toxice (de exemplu, conținute în cerneala de imprimantă, pulbere de copiator), mucegaiul în încăperile prost tratate, bacteriile expirate de pacienți sunt foarte periculoase. pentru oameni etc. Prin urmare, munca constantă în interior duce la dezvoltarea unor boli ale plămânilor și ale sistemului respirator.

Ce trebuie să faceți: Aerisiți zona de lucru cât mai bine și des posibil și, de asemenea, compensați astfel de muncă petrecând mult timp în aer sănătos: în parcuri, munți, lângă corpuri de apă, după o furtună.

Lucrul la un monitor pentru o lungă perioadă de timp. Starea îndelungată la monitor și oboseala ochilor au un efect dăunător asupra vederii și poate provoca, de asemenea, dureri de cap și migrene frecvente.

Ce trebuie să faceți: Evitați să vă suprasolicitați ochii în timp ce lucrați, pentru a face acest lucru, faceți pauze, pauze, în timpul cărora vă uitați pe fereastră, fără să vă concentrați pe nimic, pentru ca ochii să se odihnească;

Lipsa luminii solare. Dacă lucrați într-o cameră care nu primește lumina soarelui, sau prea puțin din aceasta, adică iluminarea este predominant artificială, aceasta amenință nu numai o scădere a zilei, ci și o deteriorare a somnului.

Ce trebuie să faceți: alegeți să lucrați în încăperi luminoase, cu ferestre mari.

Microbii patogeni. Contactul strâns cu alte persoane, strângerea mâinii, utilizarea echipamentelor comune, mânerelor ușilor și mobilierului - toate acestea sunt un mediu în care trăiesc un număr mare de microorganisme. Printre acestea se numără și cele care pot dăuna sănătății. Tac deja despre bolile răspândite de picăturile din aer: dacă un angajat sau un vizitator bolnav apare în birou, acest lucru creează o amenințare gravă de îmbolnăvire pentru toți ceilalți.

Ce trebuie să faceți: Acordați o atenție sporită igienei personale la locul de muncă: spălați-vă des pe mâini, păstrați zona de lucru curată.

Mersul în tocuri. Dacă codul vestimentar de serviciu pentru femei necesită tocuri, atunci purtarea lor constantă implică și multe probleme. Tocurile adaugă frumusețe și încredere în sine, dar sunt și dăunătoare sănătății. Purtarea constantă a tocurilor poate cauza probleme la coloana vertebrală, spasme musculare, dureri de cap, migrene.

Ce trebuie să faci: Alege un loc de muncă în care poți purta pantofi comozi dacă porți tocuri, atunci măcar minime;

Lucrați peste 10 ore pe zi. Studiile medicale au arătat că persoanele care petrec 10 ore pe zi sau mai mult la locul de muncă au un risc cu 60% mai mare de atac de cord și alte boli cardiovasculare grave.

Ce trebuie să faci: Nu recicla, ai grijă de sănătatea ta!

Se lucrează după orele de program. Orice procesare provoacă și stres fizic și psihologic în corpul uman. De asemenea, potrivit cercetărilor, persoanele care lucrează seara și noaptea (de exemplu, specialiștii IT) prezintă un risc crescut de a dezvolta diabetul zaharat, cancer, boli de inima. În plus, o astfel de muncă duce adesea la obezitate.

Ce trebuie să faceți: nu lucrați mai mult decât în ​​mod tradițional și în timpul zilei.

Motivație excesivă. V În ultima vreme au devenit parte integrantă a procesului de lucru în aproape fiecare întreprindere. Angajatorii încearcă adesea să forțeze literalmente fiecare angajat să pătrundă și să trăiască „misiunea strălucitoare” a companiei. Eforturile intensificate de a evoca artificial emotii pozitive acolo unde constiinta le respinge au un impact foarte negativ asupra psihicului si pot duce la tulburari psihice grave. Astfel de angajați se confruntă cu un disconfort psihologic sever și devin deprimați.

Ce trebuie să faceți: Încercați să vă despărțiți. Și ar trebui să te străduiești să faci munca în sine cu înaltă calitate, urmând strategia companiei, dar fără emoții - acesta nu este un domeniu în care trebuie să fii cufundat emoțional (excepția este diferitele tipuri de muncă creativă).

Șeful este un tiran. Relațiile proaste cu șeful sau chiar cu colegii de muncă, mai ales dacă se continuă cronic, pot provoca o grămadă de boli: somn prost, depresie, exces de greutate, hipertensiune arterială, boli cardiovasculare.

Ce trebuie să faci: Nici un șef, nici un loc de muncă nu merită sănătatea ta. Dacă nu puteți stabili relații normale de lucru cu superiorii dvs., trebuie să vă schimbați locul de muncă.

Toate exemplele de mai sus (repet, acestea nu sunt ficțiuni, ci cercetări științifice) ne permit să tragem o concluzie fără ambiguitate că munca este dăunătoare sănătății. Numai această vătămare în diferite cazuri poate fi de diferite grade de severitate. Din păcate, în anul trecut Există o tendință vizibilă spre o deteriorare a condițiilor de muncă, în primul rând psihologice, care are un efect negativ asupra sănătății lucrătorilor.

FOTOGRAFIE Getty Images

Ziua de lucru s-a terminat, putem merge acasă - dar munca ne urmărește. Seara, la sfârșit de săptămână, în vacanță, ea se profilează undeva în apropiere și este mereu gata să izbucnească în viața noastră prin telefon mobil, e-mail sau Skype. Desigur, acestea sunt cerințele de astăzi, dar cum ne afectează o astfel de includere și disponibilitate constantă?

Un studiu pe această temă a fost realizat de Jan Dettmers și colegii săi de la Universitatea din Hamburg 1. Ei au sugerat că lipsa unei separări clare a muncii și a timpului liber ar trebui să aibă un impact negativ asupra bunăstării, deoarece stresul constant împiedică lucrătorul să își revină atât fizic, cât și psihologic. Participanții la studiu au fost angajați care în unele zile, din cauza serviciului, trebuiau să fie „în zona de acces” tot timpul, iar în alte zile, în timpul liber, puteau fi complet ai lor.

În timpul experimentului, 132 de persoane (majoritatea bărbați) de la 13 companii de diverse profiluri, de la IT până la transport, la solicitarea cercetătorilor, au scris în fiecare dimineață înregistrări într-un jurnal, descriindu-și starea psihologică. După cum se dovedește, după o zi de gardă, s-au simțit obosiți, stresați și, în general, deranjați.

Cel mai interesant este că această condiție nu a fost asociată cu numărul de apeluri primite în timpul liber, cu durata acestora sau cu complexitatea problemelor discutate.
Se pare că treaba a fost diferită: însăși anticiparea unui eventual apel și, drept urmare, sentimentul că și-au pierdut controlul asupra timpului liber, practic „a mâncat” toate bonusurile din vacanță.

În plus, nivelurile de cortizol au fost măsurate la 51 de participanți. Acesta este un hormon care este un marker al stresului. Nivelul său crește brusc la trezire, acesta este un fel de pregătire pentru situațiile stresante așteptate din ziua următoare. Cu cât nivelul este mai mare, cu atât așteptările de stres sunt mai mari. A fost măsurată folosind probe de salivă. Imediat după trezire, după 15 minute și după o jumătate de oră, participantului i se cere să mestece o minge de bumbac și apoi să o pună la frigider. Rezultatele testelor au arătat că nivelul de cortizol la trezire a fost mai mare în dimineața după o zi petrecută „de gardă”.

Studiile anterioare ale psihologilor americani Youngah Park, Charlotte Fritz și Steve Jex au arătat deja că contactele de afaceri în timpul liber împiedică o persoană să se relaxeze și să se deconecteze de preocupările profesionale 2. Acum se dovedește că chiar și așteptarea unui apel „de afaceri” în timpul liber poate crește stresul. De fapt, ar fi incorect să considerăm această oră drept timp nelucrător, spun autorii studiului.

În organizațiile care au participat la experimentul psihologilor germani, zilele în care angajatul ar trebui să fie de gardă au fost specificate în prealabil în contract. Există însă multe companii unde o astfel de conexiune nu este specificată, dar este luată de la sine înțeles. Este și mai greu pentru angajații lor. Cu cât munca interferează mai mult cu timpul lor în afara muncii, cu atât mai puțin controlul pe care îl simt asupra timpului liber.

Cu toate acestea, ar fi greșit să învinovățim doar noile tehnologii pentru această situație. Depinde în mare măsură de noi înșine cât de mult putem trece de la muncă la petrecere a timpului liber, subliniază Yonga Park și coautorii ei. De exemplu, ei sfătuiesc să creați un ritual pentru încheierea zilei de lucru, precum și să stabiliți limite mai clare în comunicarea cu colegii dvs.

1 J. Dettmers şi colab. „Disponibilitatea extinsă a muncii și relația acesteia cu starea de spirit de la începutul zilei și cortizolul.” Journal of Occupational Health Psychology, august 2015.

2 Y. Park, C. Fritz, S. Jex „Relațiile dintre segmentarea serviciului-acasă și detașarea psihologică de la locul de muncă: rolul utilizării tehnologiei de comunicare la domiciliu.” Journal of Occupational Health Psychology, 2011, vol. 16(4).

Se crede că „workaholismul” critic începe după 50 de ore de muncă pe săptămână. Din cauza efortului excesiv pot apărea și probleme cu somnul, chiar și fără a ține cont de lipsa cronică de somn în timpul suprasolicitarii, aceasta duce la oboseală și mai mare.

Alcoolism

În 2015, o echipă internațională de oameni de știință a efectuat cel mai mare studiu vreodată despre relația dintre abuzul de alcool și orele lungi de lucru. Oamenii de știință au rezumat datele din 61 de studii pe mai mult de 330 de mii de oameni din 14 țări.

Depășirea orelor de lucru duce la depresie, stres și probleme de somn, iar dependentii de muncă ameliorează adesea aceste efecte prin consumul de băuturi alcoolice.

Dacă programul de lucru este de 49-54 de ore pe săptămână, riscul de a dezvolta dependență severă de alcool crește cu 13%, avertizează cercetătorii.

Acest efect este mai pronunțat la bărbați decât la femei și nu depinde de geografie sau de statutul social și economic.

Orele de lucru inadecvate, pe lângă abuzul de alcool și stresul, duc adesea la stil de viata sedentar viață și, ca urmare, la probleme cu greutatea și articulațiile.

Ce să faci dacă trebuie să muncești mult

Sistemul nervos necesită odihnă regulată, acest lucru se datorează necesității de a acumula o anumită cantitate de substanțe specifice - neurotransmițători - în țesutul nervos. Oboseala tinde să se acumuleze în fiecare oră, fiecare minut de astfel de ore suplimentare necesită compensare, amintește neurologul Alexey Mishechkin.

Dacă circumstanțele o cer, urmați cel puțin câteva reguli simple:

• La fiecare oră, faceți o pauză de 5-10 minute, timp în care nu stați nemișcat, asigurați-vă că vă ridicați, vă mișcați, dacă este posibil - ieșiți la aer curat și la lumină naturală.
• Dacă te simți foarte obosit, permite-ți să tragi un pui de somn scurt, chiar și chiar la birou.
• Dacă este posibil, folosiți gadgeturile și televizorul cât mai puțin posibil în timpul orelor de lucru.
• Evită băuturile energizante, ceaiul și cafeaua tari, alimentele grase, bea mai mult apă curată, incearca sa nu fumezi.
• Seara, asigurați-vă că faceți o plimbare, faceți exerciții de relaxare, iar practicile meditative vă vor ajuta să vă recuperați după o zi grea.