Специалисты Центра Древнекитайской медицины династии Лин обеспечивают эффективное лечение артроза коленного сустава иглоукалыванием , оказывают выверенное обезболивающее и противовоспалительное действие. При гонартрозе наблюдаются острые боли, которые мучают пациентов не только при передвижении и нагрузках, но и в спокойном состоянии, по ночам. Зачастую, особенно в запущенных случаях лекарственные препараты, физиотерапия и медицинский массаж не дают должного эффекта. Иглорефлексотерапия в данном случае может стать спасением для пациентов, испытывающих непрекращающиеся боли в колене.

Причины заболевания, диагностика

Прогрессирующее во времени разрушение хрящевой структуры ткани, в результате которого суставная жидкость не выделяется в нужном количестве, коленный хрящ истончается и разрушается, а больной сустав теряет подвижность- это и является артрозом. Древнекитайская медицина для описания заболевания пользуется специализированной системой понятий. Артроз в суставах по ней рассматривается как одна из форм болезненной обструкции в организме, связанной с системой жизненной регуляции Бад-кан (слизь). Она отвечает за движения и свойства жидкостей организма, в том числе за синовиальную жидкость (суставную смазку).

Причинами гонартроза могут быть:

  • обезвоживание в пожилом возрасте;
  • проблемы с эндокринной системой - Бад-кан отвечает в том числе за иммунитет и гормональную регуляцию;
  • болезни печени и почек - печень отвечает за синтез коллагена, который входит в состав хрящевой ткани, почки участвуют в системе кровообращения, плохая работа ЖКТ провоцирует накопление в организме холода, который является главной причиной болезней Бад-кан;

Перед тем как начать иглорефлексотерапию используют несколько методов: сбор анамнеза, визуальный осмотр, иридодиагностика , пульсовая диагностика, диагостика по языку Получив все данные, врач составляет индивидуальную программу лечения, по которой будет проводиться акупунктура.

При лечении колена восточная медицина обращает внимание на другие системы и органы, оказывая комплексное воздействие. Прежде чем поставить диагноз, сформировать план лечения суставов, выбрать точки для иглоукалывания, специалисты проверяют:

  • обменные нарушения (жировой, белковый, водно-соляной обмен);
  • замедленное пищеварение;
  • недостаточность работы почек, печени, прочих внутренних органов;
  • нарушение кровообращения;
  • наличие лишнего веса;
  • наличие серьезных физических нагрузок.

Лечение артрозов в Центре династии Лин

Под эффективным лечением понимается три этапа работы - снятие острых симптомов, восстановление хрящей, профилактика.

Иглоукалывание при артрозе коленного сустава хорошо помогает для снятия острых и запущенных симптомов в суставе. Иглы для акупунктуры в этом случае вводятся на коленях в небольшом удалении от коленной чашечки. Иглорефлексотерапию часто сочетают с, точечным массажем, су-джок терапией, Цигун.

Иглоукалывание при артрозе используется и на втором этапе - при восстановлении хрящей. Иглорефлексотерапия усиливает выработку синовиальной жидкости, улучшает ее свойства, стимулирует правильную выработку коллагена, усиливает процессы регенерации и обновления тканей. Лечение иглоукалыванием суставов также подразумевает работу и над другими точками на энергетических меридианах тела, отвечающими за печень, поджелудочную железу, желудок, желчный пузырь и т.д.

Почему большинство пациентов получают улучшения в коленных хрящах уже спустя один курс лечения артроза:

  • Наши специалисты имеют глубокие знания в области диагностики по древнекитайским методикам, неврологии и терапии. При лечении (су-джок терапия, иглотерапия, точечный массаж) они воздействуют не только на симптомы, но и на глубинные причины возникновения коленных заболеваний на энергетическом уровне. Средний стаж работы наших специалистов с такой техникой, как акупунктура, составляет 20 лет.
  • Мы составляем перед лечением персональный план на основании подробной комплексной диагностики с выявлением всех негативных и сопутствующих факторов, которые могли откликнуться артрозом.
  • Работа с эмоциональным состоянием пациента, стрессами, негативными факторами среды, успокоение пациента, настрой на выздоровление.

Закрепление результатов производится через некоторое время после первого курса акупунктуры, обычно включающего 12 сеансов. Через 6 месяцев после основного курса (или курсов), проводится профилактическая терапия артрозов, чтобы стимулировать положительные изменения в суставах колена в будущем.

Как записаться на консультацию

Взаимодействие с пациентом начинается с первичного осмотра и беседы, в течение которой выясняются его история болезни и образ жизни. После этого специалист осматривает пациента и выполняет предварительную постановку диагноза. После первичного осмотра пациент принимает решение продолжить лечение в клинике и применить метод иглоукалывания. Чтобы записаться на первичную консультацию, позвоните нам или свяжитесь через форму на сайте.

Нужно срочно унять боль или взбодриться? О том, как сделать это самостоятельно, «Клео» рассказал Чой Ен Джун — доктор медицинских наук, врач высшей категории, главный врач медицинских центров «Доктор Чой» и «Амрита».

Китайская медицина рассматривает человеческий организм как систему, в которой все взаимосвязано. Каждая составляющая, будь то внутренний орган, мышца или сустав, влияет друг на друга, а также имеет свою проекцию на теле. Например, и на ступнях, и на ладонях есть проекции всего организма: большой палец — это проекция головы, средний и безымянный палец — ноги, указательный и мизинец — руки и так далее.

Суть акупунктуры — в лечении через воздействие на точку-проекцию. А источник недомогания выявляется при помощи пульсовой диагностики, позволяющей за короткое время определить общее состояние здоровья, не прибегая к множеству аппаратных анализов. После диагностики назначается индивидуальный курс процедур иглоукалывания.

С помощью акупунктуры можно снять болевые ощущения при травмах, артрите, менструациях, некоторых видах радикулита, мигрени. С помощью иглоукалывания хорошо снимаются нервное перенапряжение, токсикозы беременных, различные боли, включая зубную, колики и многое другое.

Некоторые точки на теле человека имеют особый энергетический потенциал, их не сложно найти самостоятельно, и на них можно воздействовать посредством самомассажа в домашних условиях. Знание таких точек может особенно пригодиться, если есть необходимость срочно снять боли или повысить уровень энергии.

123RF/Wavebreak Media Ltd

Как правильно воздействовать на точки без иголок

Воздействовать можно методом ощупывания указательным или большим пальцем в зависимости от желаемого результата. Если нужен тонизирующий эффект, подойдет техника глубокого надавливания с легкой вибрацией около 30 секунд, если успокаивающий — умеренной силы продавливание с вращением по часовой стрелке около минуты, а если гармонизирующий, то воздействие должно быть средней силы в течение двух‑трех минут. Всего самомассаж может занять от 10 до 20 минут.

Не стоит переживать, если кажется, что не удастся отыскать нужные точки. Согласно методике акупунктуры, необязательно точно определять активную точку строго до миллиметра. Достаточно массировать всю близлежащую к ней зону. Эффект от этого не снижается.

1. Точки при головной боли и мигренях

Раскалывается голова? Массируйте точки, которые находятся в ее затылочной части, под основанием черепа в углублениях между двумя большими вертикальными мышцами шеи. Эти волшебные точки помогают и при артрите, головокружении, напряжении в шее и болях в ней, нейромоторном нарушении координации движений, напряжении в глазах и повышенной раздражительности.

Также эффективны точки над позвоночником, в углублении под основанием черепа. Их массирование снимает боль в глазах, ушах, носу и горле, помогает при нервном расстройстве, головных болях, головокружении и напряжении в области шеи.

Точки во впадинах на стыке переносицы и линии бровей облегчают головные боли, снимают боль в глазах, усталость глаз. Точка третьего глаза прямо между бровями, во впадине на стыке переносицы и лобовых костей, балансирует работу гипофиза, помогает при головных болях, расстройстве пищеварения, напряжении в глазах, снимает боль при язвенной болезни.

2. Точки п ри боли во время месячных

Гармонизирующее воздействие на этот участок позволяет быстро устранить боль, нормализовать менструальный цикл, улучшает состояние крови, помогает при гнойных воспалениях кожи.

Точка располагается на нижней части поверхности бедра. Как ее найти? В положении сидя следует наложить кисть правой руки с отведенным в сторону под углом в 45 градусов большим пальцем на колено левой ноги (или наоборот), так, чтобы 4 пальца находились выше коленного сустава, а большой палец лег на внутреннюю поверхность бедра. Кончик большого пальца окажется над искомой точкой.

3. Боремся с зубной болью

Для этого нужно мысленно провести линию между основанием большого пальца и локтем — на расстоянии 1/5 от локтя на этой линии можно найти нужную точку. Так как точки расположены симметрично на обеих руках, то и массировать их следует одновременно, как показано на рисунке. Продолжительность массажа точек — три раза по 20 секунд с перерывами 2-3 секунды.

4. Точки при стрессе

Существует немало точек, способных помочь при стрессе. Вот одни из самых эффективных.

Чтобы их отыскать, нужно завести правую руку за голову и указательным или средним пальцем нащупать небольшое углубление примерно на линии роста волос (в месте соединения головы и шеи, под затылочной костью).

Точно так же следует искать эту точку и с левой стороны, но в этом случае, естественно, действовать уже надо пальцами левой руки.

Воздействовать на эти точки можно и поочерёдно, а можно массировать и сразу обе. Массаж точек делается подушечкой среднего пальца. Круговыми движениями (по часовой стрелке) с мягким надавливанием нужно массировать точки в течение 5 минут.

5. Как взбодриться и побороть сонливость

Чтобы спасти свой рабочий день, энергично нажимайте на точку в носогубной складке. Затем указательным и большим пальцами помассируйте мочки ушей.

Поистине волшебная точка, которая связана с энергетикой всего организма и повышает её, находится в центре ладони. Массаж этой точки хорошо помогает при сильном утомлении, когда ощущается вялость, лень и сонливость.

6. Точки при насморке

При насморке, заложенности носа, кровотечении из носа, потере обоняния рекомендуется воздействовать при помощи массажа на точку, расположенную в боковой бороздке крыла носа, под внутренним углом глаза.

7. Точки при вздутии живота

Гармонизирующее или успокаивающее воздействие на эту точку помогает при болях в области желудка и спазмах желудка, язве желудка, отрыжке, метеоризме и гастроэнтерите. Воздействие на эту точку также дает положительные результаты при головной боли и нарушениях сна.

Точка располагается на средней линии живота, посередине между пупком и мечевидным отростком грудины.

8. Как снизить давление

Акупунктура помогает бороться и с гипертонией. Приложите указательный палец в углубление под мочкой уха, нажмите и проведите по вертикальной линии до середины ключицы. Не нажимайте и не давите на эту линию, достаточно просто поглаживать кожу пальцем сверху вниз.

Проведите по 8-10 раз с каждой стороны головы, чтобы давление частично понизилось.

Массируйте точку, располагающуюся в области между бровей, 1 минуту. Нажатие не должно причинять болезненных ощущений.

9. Точки при гипотонии

Поднять пониженное давление можно, уделив время массажу точек на ступнях. Акупунктурную точку, находящуюся у основания ногтя 2-го пальца ноги, следует раздражать до боли, используя для этого пальцы рук. К слову сказать, этот же прием помогает при предупреждении головокружений.

Еще одна «волшебная» точка находится на подошве ноги. Пониженное кровяное давление поднимается, если массировать ее круговыми движениями, применяя для этого небольшой мячик или, например, грецкий орех. Прием выполнять 3-4 минуты.

Самомассаж акупунктурных точек — одно из лучших средств быстрой помощи своему организму. Но при самостоятельной работе с точками следует учитывать противопоказания: доброкачественные и злокачественные образования любой локализации, воспалительные заболевания с высокой температурой, заболевания крови, активная форма туберкулеза, органические заболевания сердца и почек, состояние острого психического возбуждения, беременность, инфекционные заболевания, возраст до 2 лет и старше 75 лет.

Китайский точечный массаж активизирует кровообращение и улучшает циркуляцию крови в области коленного сустава, что способствует исчезновению отеков в этой части тела. Кроме того, с помощью точечного массажа можно полностью снять болевые ощущения в коленных суставах.

1. Точка В 54 (“управляющая середина”). Симметричная точка, расположена на задней поверхности ноги в центре под коленом.

Используется при лечении коленных суставов, артритов, ишиаса и болей в спине.

рис. 1

2. Точка В 53 (“управляющая деятельность”). Симметричная точка, расположена на внешней части колена, во впадине, образующейся при сгибе сустава (рис.1). Снимает напряжение и боли в коленных суставах.

3. Точка LV 8 (“изгибающийся источник”). Симметричная точка, расположена под коленом, где заканчивается впадина, образующаяся при сгибе коленного сустава (рис. 2). Помогает при болях и опухолях коленных суставов.

4. Точка К 10 (“питательная долина”). Симметричная точка, находится между двумя сухожилиями с внутреннего края сгиба коленного сустава (рис.1). Используется при болях в коленных суставах, брюшной полости, нарушениях деятельности половой системы.

5. Точка Sp 9 (“темная сторона горы”). Симметричная точка, располагается на внутренней поверхности голени под головкой болынеберцовой кости, на выступающей части (рис.1). Массаж этой точки помогает при болях и отеках в области коленных суставов, а также при варикозном расширении вен.

рис. 2

6. Точка GB 34 (“солнечная сторона горы”). Симметричная точка, расположена под коленным суставом на внешней части голени, почти перед головкой болыпебер-цовой кости (рис. 2). Снимает повышенный мышечный тонус и боли в области коленных суставов.

7. Точка St 35 (“нос теленка”). Симметричная точка, расположена под коленной чашечкой в углублении с внешней стороны (рис2). При воздействии на эту точку исчезают боли в коленных суставах, облегчается состояние при ревматизме ступней.

8. Точка St 36 (“точка трех миль”). Симметричная точка, находится под коленной чашечкой в сторону внешней части болыпеберцовой кости (рис.2). Снимает боль в коленных суставах, укрепляет мышцы, улучшает общее состояние организма.

Упражнения при болях в коленных суставах

Для выполнения упражнений нужно сесть на коврик и вытянуть ноги.
рис. 3

1. Для массажа точки В 54 следует использовать два мяча для игры в теннис. Положить мячи под каждое колено и подвигать ногами, чтобы мячи воздействовали на точки В 54.

Выполняя остальные упражнения, мячи можно оставить под коленями.

2. Обхватить колено одной ноги ладонями и энергично растереть его с обеих сторон до возникновения ощущения тепла в колене.

Таким образом произойдет воздействие сразу на несколько точек: В 53, GB 34, LV8,Sp9,K10.

3. Для воздействия на точки St 35 обхватить колени большими и указательными пальцами и надавливать на точки вокруг коленной чашечки, массируя таким образом не только точку St 35, но и другие точки, расположенные в этом месте. Затем секунд на 10 нужно усилить давление, а потом ослабить его. Повторить движения 3-4 раза в течение 2 минут.

4. Положить ладонь на коленную чашечку и произвести круговое растирание по часовой стрелке (10 раз), а затем против часовой стрелки (10 раз). При возникновении сильной боли от этого упражнения придется отказаться.

5. Поставить пятку левой ноги на точку St 36 на правой ноге и в течение 30 секунд растирать точку. Аналогично произвести массаж этой точки на левой ноге.

Фев 19, 2018 Ольга

Боли в суставах ног знакомы многим из нас. Ранее считалось, что заболевания опорно-двигательного аппарата - удел пожилых людей, однако в последние годы наблюдается стремительное “омоложение” таких недугов. И сегодня подобные проблемы есть у каждого второго - третьего человека в мире. Многие болезни суставов ног - лечение которых начато вовремя - успешно проходят и больше не беспокоят человека, но если пускать их на самотек, не исключены и очень тяжелые последствия.

Здесь обобщены суставные боли различной этиологии, а также артриты, артрозы, неврологические боли по ходу нерва и травмы суставов. Применение чжэнь цзю терапии и восточного массажа оказывает болеутоляющее, лечебное и общеукреляющее воздействие. С учетом древних рекомендаций следует использовать положения ТКМ (теории китайской медицины): при всякой патологии сначала проводят седативное воздействие, рассеивающее внешнюю повреждающую ци - массаж биологически активных точек против часовой стрелки. Затем оказывается прогревание полынными пирамидками, которые укладываются на соответствующие точки акупунктуры.

Ноги - излюбленная локализация артрозов, поскольку им приходится постоянно выдерживать большие нагрузки (вес всего тела). Симптомами артроза всегда будет боль в суставах (артралгия), затруднения при ходьбе и, по мере развития болезни - деформация ног. Сначала появляются утолщения эпифизов костей и атрофия прилежащих мышц, а в тяжелых формах развивается искривление ног, особенно сильно заметное при артрозе колена.

Лечение заболевания необходимо начинать с устранения причины, когда это возможно. Так, если к болезни привел лишний вес - необходимо его снизить, если причина в длительном пребывании на ногах - нужно подумать об организации периодического отдыха или смены деятельности, работы (правда, одной только разгрузки суставов для их восстановления недостаточно). Но чаще всего, болевой синдром при артрозах часто бывает проявлением простудного заболевания суставов и костей нижних конечностей, связанного с воздействием на организм погодной влажности и холода. Главным симптомом являются постоянные боли, усиливающиеся при любых изменениях погоды. В китайской медицине это заболевание относят к синдрому "ку би", или проникновение (атака) патогенной атмосферной влажности (сырости) и холода. Поэтому прерогативой является именно согревание точек акупунктуры - Чжэнь цзю терапия. В европейской медицине считается, что в патологический процесс вовлекаются суставы стопы, голеностопный, коленный, а также берцовые кости.

Терапия чжэнь цзю при артрозе стопы : Син цзянь F2, тай чун F3, Тай си R2, Кунь лунь V60, Нэй тин E44.

Терапия чжэнь цзю при артрозе голеностопного сустава : Цзе си E41, Кунь лунь V60, Цю сюй VB40.

Терапия чжэнь цзю при артрозе коленного сустава : Лян цю E34, Цзу сань ли E36, Нэй тин E44, Сюэ хай RP10, Цюй цюань F8.

Терапия чжэнь цзю при артрозе тазобедренного сустава : Цзюй ляо VB29, Хуань тяо VB30, Ян лин цюань VB34, Инь лянь F11.

Артриты при общих инфекциях организма (таких как ревматизм, боррелиоз, болезнь Лайма и другие) не характерны исключительно для суставов ног, но часто локализуются именно там, поскольку ноги наиболее нагружены и не всегда хорошо снабжаются кровью. Симптомами артритов, в отличие от артрозов, будут признаки воспаления - отек, покраснение, боль, повышение температуры кожи над пораженной областью. В зависимости от выраженности воспалительной реакции может страдать и общее состояние: развиваться лихорадка, интоксикация и т. д. При хронических артритах на поздних стадиях болезни нередко развивается деформация суставов, вследствие дистрофических процессов в хрящевой ткани.
Боль и нарушение подвижности различной степени в суствах ног зависят от локализации воспаления: воспаление вокруг сустава, воспаление сухожилий соответствующих мышц ноги, воспаление суставной сумки и др. нарушения. Но причина одна - возникает из-за недостатка и слабости питательной Ци, местного проникновения "ветра-холода", что вызывает "застой Ци и крови". Поэтому в лечении также уместна Чжэнь-цзю терапия (прогревание точек акупунктуры).

Терапия чжэнь цзю при артрите стопы : Ди у хуэй VB42.

Терапия чжэнь цзю при артрите голеностопного сустава : седатируют Кунь лунь V60, Цзе си E41, Ян фу VB38, Фу лю R7, Жань гу R2.

Терапия чжэнь цзю при артрите коленного сустава : седатировать Сюэ хай RP10 и Инь бао F9, Инь лин цюань RP9, Ци гуань F7, Чжу бинь R9, Цюй цюань F8 и Инь гу R10.

Терапия чжэнь цзю при артрите тазобедренного сустава : Цзе си E41, Цзу сань ли E36, Ши мэнь VC5, Чжун вань VC12, Тань чжун VC17, Юн цюань R1.

Наиболее распространенными травмами являются различные ушибы, растяжения связок, вывихи и повреждения сухожилий. Среди многообразия травм нередко встречаются серьезные повреждения связок суставов. Это повреждение обычно связано с сильным напряжением определенного сегмента фиброзной капсулы сустава и укрепляющих её связок. Поэтому также необходимо прикладывать тепло на акупунктурные точки с целью максимального расслабления. Чжэнь-цзю терапия является одной из главных составляющих в комплексной терапии травм и повреждений различного происхождения, а также и в посттравматический период реабилитации.

Использование различных точек акупунктуры позволяет значительно улучшить все психофизические функции человека. Куда входят следующие показатели жизнеобеспечивающих систем, таких как лимфо- и кровообращение, активизация эластичности мышц и сухожилий, нормализация функций нижних конечностей и др. Наиболее часто растяжение связок и вывихи встречаются в блоковидных суставах: в голеностопном, коленном и в суставах пальцев.

Терапия чжэнь цзю при травме пальцев стопы : F2, F3, R2, V60, E44, VB42.

Терапия чжэнь цзю при травме голеностопного сустава : Ли дуй E45, Инь бай RP1, Цзу цяо инь VB44, Да дунь F1, Сы бай E2, Цюань ляо IG18.

Терапия чжэнь цзю при травме коленного сустава : седатируют точку Ян лин цюань VB34.

Терапия чжэнь цзю при травме тазобедренного сустава : сразу после травмы сустава Юн цюань R1, Тай чун F3, Фу лю R7, Да дунь F1, Цюй цюань F8, Цюй гу VC2.

Точки акупунктуры для проведения сеансов чжэнь цзю терапии как специалистом в области китайской медицины, так и самостоятельно с помощью приборов китайской медицины "шубоши " и "комфорт", смотрите в атласе точек акупунктуры на нашем сайте.

Также для более эффективного лечения артритов и артрозов при воздействии на стопы и коленные суставы мы рекомендуем использовать специальные токопроводные носки и наколенники , которые самостоятельно находят точки воздействия, проводят лечебный импульс по всей области контакта. Следуя по пути наименьшего сопротивления лечебный импульс автоматически находит необходимые акупунктурные точки и, таким образом, воздействует на проблемную зону. Носки и наколенники из посеребрянной токопроводной нити легко подключаются ко всем приборам серии "Шубоши - Комфорт".

Лечебный цикл при воспалении коленного сустава составляет 10 сеансов.

Сеанс следует проводить 1 раз в сутки.

Самомассаж : Указанные точки следует массировать вращательными движениями в течение 10-15 минут. На пары точек желательно воздействовать одновременно.

Воздействие с помощью приборов ШУБОШИ : В первой паре необходимо получить сквозной импульс. Воздействие на 1-ом режиме - режиме "седативного массажа". Длительность воздействия - по 10 минут на каждую пару за 1 сеанс.

Отдельное внимание стоит уделить точке"Ду-би" (точка находится под коленом, на1 цунькнаружиотсерединыголени).Именно эту точку необходимо использоватьдлялечениялокальных заболеванийколена:боль,опухание,покраснениеиограничение подвижностивколенномсуставе.Еслипотребуетсяприжигание полыннойсигаретой или с помощью прибора JJQ-3 - длительностьпроцедурыдоведитедо20 минут.

Для профилактики болей в коленных суставах рекомендуем выполнять специальную активную гимнастику для тазобедренных и коленных суставов. Предлагаемые упражнения улучшают кровоснабжение нижних конечностей и органов малого таза. Разминка также будет полезна при варикозной болезни ног и матки.

Застой в органах малого таза вызывает заболевания половой сферы (простатит у мужчин и воспалительные процессы в яичниках и матке у женщин) и создает предпосылки для развития аденомы простаты. Используйте разминку для профилактики этих заболеваний:

1. Лежа на спине, ноги вытянуты. Поочередно поднимаем прямую ногу вверх. Потом выполняем то же упражнение с касанием носочка ноги противоположной рукой.

2. Лежа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль туловища. Приподнимаем таз и удерживаем 10 секунд. Выполнить 3 раза.

3. Лежа на спине, руки под головой в замке. Правую ногу заносим влево скрестно, носочком дотягиваемся до пола, разворачивая таз. Плечи не отрывать от пола. Потом то же упражнение - с другой ноги. Повторить 3-4 раза.

4. Лежа на спине, руки под головой в замке. Носки потянуть на себя с напряжением в мышцах ног. Приподнять верхнюю часть туловища и посмотреть на носки. Удерживать туловище 5-10 секунд. Выполнить 3 раза.

5. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки под головой в замке. Поочередно разворачиваем колени наружу, дотягиваясь до пола. Потом выполняем то же двумя ногами.

6. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях и широко разведены, руки под головой в замке. Поочередно поворачиваем колени внутрь, дотягиваясь до пола. То же двумя ногами с максимально возможным поворотом коленей.

7. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Подтягиваем колени руками к животу и одновременно приподнимаемся, стараясь лбом коснуться коленей.

8. Лежа на спине. «Походить» вокруг неподвижного таза ногами в одну и другую стороны.

9. Лежа на животе, руки вытянуты вперед. Поочередно сгибаем ноги в коленных суставах - 3-5 минут.

10. Лежа на животе, руки вытянуты вперед. Поочередно поднимаем прямую ногу вверх - 3-5 минут.

11. Лежа на животе, руки под подбородком. Правую ногу занести через левую, разворачивая таз, и носочком коснуться пола. Теперь то же упражнение выполнить с левой ноги. Повторить 4-5 раз для каждой ноги.

12. Лежа на животе, руки под подбородком. Коленом скользим по полу к локтю - поочередно выполнить для обеих ног. Всего 4-5 раз для каждой ноги.

13. Лежа на животе, руки под подбородком, стопы вытянуты вдоль пола и опираются на подушечки пальцев. Приподнять таз и колени, опираясь на руки и пальчики ног, - удержаться не менее 5  секунд. Выполнить упражнение 3 раза.

14. Лежа на животе, руки под подбородком, стопы вытянуты вдоль пола и опираются на подушечки пальцев. «Походить» на носочках вправо и влево вокруг неподвижного таза.

15. Руки под подбородком, ноги согнуты в коленях. Опираемся на руки и колени. Поочередно поднимаем согнутую в колене ногу и пяткой стараемся дотянуться до спины. Выполняем упражнение около трех минут.

16. Стоя на четвереньках, руки опираются на ладони. Поочередно поднимаем вверх прямую ногу и противоположную руку. Потребуется скоординировать движения - выполняйте несколько раз, пока не получится синхронно.

17. Стоя на четвереньках, с опорой на локти. Колено скользит к локтю противоположной руки.

18. Стоя на четвереньках, руки опираются на ладони. Колено подтягиваем вперед, одновременно опускаем голову и пытаемся коленом дотянуться до лба.

19. Стоя на четвереньках, руки опираются на ладони. Не отрывая ладоней от пола, опускаем таз на пятки. Затем, не отрывая таза от пяток, вытягиваем руки вперед, как можно дальше.

20. Сидя на пятках, успокаиваем дыхание. Спина прямая. Медленно перед собой поднимаем руки вверх - вдох через нос. Медленно через стороны опускаем руки вниз - выдох ртом.