Опасна ли работа. Работа на дому и опасности, с ней связанные

Работа в офисе считается относительно безопасной - во всяком случае, по сравнению с мытьем окон на 44-м этаже небоскреба.

Но все же повседневная офисная работа может нанести здоровью вред: например, долгое сидение за компьютером вызывает нервно-мышечное расстройство, а общение со сварливым начальником приводит к стрессу. Издание Business Insider назвало 16 причин, почему работа в офисе может со временем сказаться на вашем самочувствии.

16 причин, по которым офисная работа вредна для здоровья

Малоподвижность сокращает жизнь

Долго сидеть на одном месте очень вредно . И боль в теле - это лишь малая часть возможных проблем, потому что малоподвижный образ жизни сокращает продолжительность вашего существования. А еще он увеличивает шансы получить заболевания опорно-двигательного аппарата, проблемы с сердцем, диабет, рак, ожирение и другие неприятности, даже если вы регулярно делаете упражнения.

Примерно 86% американских работников сидит на работе весь день. Если вы тоже ведете такой образ жизни, постарайтесь каждый час двигаться хотя бы несколько минут.

Обратите внимание на то, как вы сидите - ссутулившись или прямо.

• Для начала сядьте на край стула (не нужно откидываться на спинку). Примите сгорбленное положение.
• Теперь попробуйте сесть прямо, максимально выпрямите свою спину. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
• Немного ослабьте положение. Но не стоит сгибаться сильнее, чем на 10 градусов. Вот так вы и должны сидеть.

Использование стола с беговой дорожкой повышает шансы получить травму

Стол с беговой дорожкой помогает предотвратить ожирение и сердечные заболевания, поэтому некоторое время такие столы были очень популярны. Но в 2013 году издание Wall Street Journal сообщило о том, что их владельцы часто падают.

Если, чтобы добраться до работы, вам нужно проехать более 16 километров, помните, что такой долгий путь может привести к повышению холестерина и уровня сахара в крови. Кроме того, увеличивается риск возникновения депрессии и стресса.

Общественный транспорт ничем не лучше. Как показало одно исследование , уровень удовлетворенности жизнью у людей, которым приходится добираться до работы на автобусе более 30 минут, значительно ниже, чем у остальных. Причем от такого негативного влияния не застрахованы даже те, кто ездит на работу на велосипеде.

Еще одно недавнее исследование сообщает , что большинство людей даже не подозревает, насколько несчастными нас делает путь на работу и обратно. Задумайтесь об этом в следующий раз, когда будете искать новую работу.

Нехватка свежего воздуха приводит к болезням и ухудшает продуктивность

У Агентства по охране окружающей среды есть особый термин «синдром нездорового здания », который обозначает «неприятное состояние, которое испытывают люди, когда долгое время проводят время в здании, при отсутствии каких-либо заболеваний или иных причин».

В то же время одно из исследований показало , что сотрудники, работающие в «зеленых» помещениях - то есть в зданиях с хорошей вентиляцией и низким уровнем загрязненности воздуха - проявляют лучшие интеллектуальные показатели, чем те, кто работает в «типичных» офисах.

Если вы работаете более 55 часов в неделю, вы рискуете получить апоплексический удар

Фото: Christopher Furlong/Getty Images

Усталые и раздраженные глаза после долгого сидения перед монитором это признак «синдрома компьютерного зрения». Согласно исследованиям , этот синдром возникает более чем у 60% американцев.

Чтобы ваши глаза не уставали, пользуйтесь правилом 20-20-6: после каждых 20 минут работы смотрите 20 секунд на какой-нибудь предмет, находящийся на расстоянии 6 метров.

У ваших глаз есть мускулы, которые помогают им двигаться и фокусироваться на различных объектах. Но если вы часами смотрите на экран, то есть на предмет, постоянно находящийся на одинаковом расстоянии, эти мускулы ослабляются, и им трудно подстроиться должным образом, когда мы переводим взгляд.

Нехватка солнечного света приводит к бессоннице и ухудшению концентрации

Искусственное освещение не только придает вашей коже нездоровый оттенок. Оно негативно влияет на биологические часы, из-за чего вы становитесь сонными и малоподвижными.

Это не преувеличение - от скуки действительно можно умереть.

Исследователи Университетского колледжа Лондона считают , что у тех, кто жалуется на скуку, выше шансы умереть молодыми. А те, кто проводит много времени в утомительном однообразии, рискуют погибнуть от заболеваний сердца или инсульта.

Ученые спешат заверить, что скука не является прямой причиной смертельных заболеваний. Тем не менее, монотонный образ жизни часто приводит к появлению вредных привычек, в том числе - употреблению наркотиков.

Офисы и клавиатуры - рассадник микробов

Если не поддерживать офис в чистоте, он превратится в плодородную почву для вредоносных бактерий.

Ученые из Университета Аризоны провели любопытный эксперимент: поместили в здание вирус (которым не могут заразиться люди) и отследили пути его перемещения по офису.

Буквально за два часа вирус попал на кухню - на кофейник, кнопку микроволновки, ручку дверцы холодильника, - а затем проник в туалеты, отдельные кабинеты и на рабочие места. Затем исследователи обнаружили, что частицы вируса плотно покрыли телефоны, столы и компьютеры.

Через четыре часа вирус можно было найти более чем на 50% всех поверхностей, к которым часто прикасались люди, и на руках почти половины сотрудников офиса.

Эксперты сомневаются, что в этой ситуации могут помочь дезинфицирующие средства, ведь они уничтожают и полезные бактерии. Как же остановить распространение микробов? Пожалуй, надо отказаться от рукопожатий.

Оупенспейсы это модно, но вредно

Почти 70% всех американских офисов отказались от системы кабинетов в пользу оупенспейса. Такое офисное пространство, возможно, положительно влияет на коллективный труд и общение в команде, но в то же время оно негативно сказывается на здоровье.

Если ваша мышь весь день находится на одном и том же месте, вы можете получить хроническое нервно-мышечное расстройство (RSI).

Такие травмы возникают, когда сухожилия руки слишком долго находятся в напряжении из-за повторяющихся движений, продолжительного неудобного положения кисти и постоянного нажатия на твердую поверхность.

Чтобы их избежать, пользуйтесь специальной подставкой под запястье или возьмите клавиатуру меньшего размера, чтобы вам пришлось реже двигать рукой в стороны.

Из-за частого пользования смартфоном может воспалиться большой палец

Те, кто очень часто использует смартфон для переписки, могут повредить большие пальцы, потому что именно ими чаще всего набирается текст.

Терапевт медицинского центра Philadelphia Hand Center считает , что чрезмерно частое пользование телефоном может привести к воспалению пальца и вызвать боль, судороги, ломоту и даже остеоартрит. Лучший способ лечения такого состояния - это отдых и прикладывание льда.

Неудобные туфли могут вызвать боль в спине, судороги в мышцах и хронические головные боли

Возможно, на высоких каблуках вы выглядите выше и увереннее, но они удивительным образом вредят вашему организму.

В период с 2005 по 2009 год количество женщин, обращавшихся к ортопедам, увеличилось на 75%.

Непосильная, тяжелая работа может стать причиной ухудшения вашего здоровья. Например, гипертония – частый спутник и тех, кто вкалывает на заводе, и тех, кто до темноты засиживается за делами в офисе.

Перерабатывать вредно!

Учёные давно уже доказали, что трудоголики болеют намного чаще своих не таких усердных в работе коллег. У них нередко случаются сердечные приступы, а риск получить травму тоже выше, чем у остальных. Женщины, задерживающиеся дотемна на своем рабочем месте, обычно нормально не едят, а перекусывают в быстром темпе, злоупотребляют курением и меньше остальных уделяют внимание спорту и своему здоровью.

К слову сказать, даже если переработка за неделю составляет лишь несколько часов - это всё равно отрицательно сказывается на организме. Исследователи Университета Калифорнии Ирвина сделали вывод, что мужчины и женщины, работающие 41-50 часов в неделю, на 14% чаще страдают повышенным давлением, чем трудящиеся, уделяющие работе не более 40 часов в неделю. Если же работе на неделе посвящается более 51 часа, то, соответственно, и риск заработать данное заболевание составляет уже 29%.

Чередуйте работу и отдых

Благодаря учёным выяснилась интересная закономерность: даже сложные интеллектуальные обязанности, связанные с немалым умственным напряжением, могут оградить от гипертонии при условии, что сотрудник может активно воздействовать на условия своего труда. Для улучшения состояния своего здоровья, а также для поддержания физической формы рекомендуется активный отдых, например, полезно ездить на велосипеде или вечерняя легкая пробежка.

Учёные из Голландии доказали негативное влияние рабочих ночных смен на состояние и функции сердечно-сосудистой системы. Результаты исследований налицо: те, кто работает ночью, в два раза чаще страдают тахикардией. А тахикардия в будущем может стать причиной сердечных приступов или даже внезапной смерти.

Производственные вредности

Тяжёлые физические нагрузки на работе со временем приводят к профзаболеваниям опорно-двигательного аппарата, страдают кости и мышцы. Если работнику по роду деятельности систематически приходится вдыхать вредные вещества, то риск заболеть, например, астмой или иным заболеванием верхних дыхательных путей существенно повышается. Электромагнитные поля, разнообразные шумы и вибрация также не добавят человеку здоровья.

Профессиональное заболевание обычно возникает при неудовлетворительных условиях труда, в которых сотрудник пребывает регулярно. Если доказано, что у вас профзаболевание, то организация, в которой вы трудитесь, ежемесячно должна выплачивать вам компенсацию. Иной раз такие выплаты составляют даже 100% от заработной платы. Вам положен также дополнительный отпуск, лекарства за счёт вашей фирмы, каждый год – путёвка в санаторий, а также иные мероприятия, направленные на реабилитацию вашего состояния здоровья.

Не секрет, однако, что труд, связанный с умственным напряжением, вреден не меньше, чем труд на промышленных предприятиях. Так, если половина рабочего дня проводится за монитором компьютера, такой работе присваивается категория «вредная». Причиной ухудшения зрения, возникновения невралгии, а также иных заболеваний может послужить долгое пребывание за монитором. Женщинам в положении и кормящим матерям вообще не рекомендуется такого рода работа, поэтому они вправе требовать перевода на другую должность.

Если вредность работы заключается именно в длительном пребывании возле компьютерного монитора, работодатель обязан подать списки работников в Роспотребнадзор и обсудить с санитарными врачами регулярные плановые медосмотры.

5 опасностей офиса

Опасность №1 – монитор

Имейте в виду: работа за компьютером ежедневно портит ваше зрение. Тем, кто уже плохо видит, рекомендуется носить особенные очки для работы перед экраном монитора. Их специальное покрытие защищает глаза, снижает негативное действие монитора на зрение. Также желательно на протяжении рабочего дня выполнять определённую гимнастику для глаз.

Опасность №2 – кондиционер

Летом – прохлада, зимой – горячие воздушные потоки. Это устройство способствует пересыханию кожи, буквально обезвоживая её. Поэтому не менее двух раз в день рекомендуется смазывать руки увлажняющим кремом и не меньше одного – восстанавливать макияж. Кондиционированный воздух также вреден для страдающих бронхиальной астмой и другими заболеваниями дыхательной системы. Кроме того, "под кондиционером" очень легко заработать простудные заболевания.

Опасность №3 – жёсткий стул

Сидение на твёрдом стуле негативно сказывается на осанке, а работа в положении сидя вообще отрицательно сказывается на всём состоянии здоровья. Поэтому, если появилось желание, обязательно потянитесь - это сделает мышцы более крепкими. Также решить проблему сидячей работы можно с помощью обеденных прогулок. Неплохо бы отказаться от услуг лифта. Периодически в течение всего рабочего дня надо делать короткие (буквально пару минут) физические разгрузки для мышц. Надо встать и сделать несколько несложных упражнений, на свое усмотрение.

Опасность №4 – придирчивый работодатель и ненормированная график

Из-за этих двух причин вам приходится без конца нервничать. Вы работаете с раннего утра и до позднего вечера, стараясь добиться недосягаемых вершин. Однако нередко итогом таких стараний становятся только нервный срыв и разбитая семейная жизнь. Поймите же, наконец: важен результат, но за чрезмерное рвение никто деньги вам платить не будет! Не надо делать то, о чем вас никто не просит и что, по сути, не является особо важным, но времени отнимает много.

Опасность №5 – каблуки

Итог постоянного пребывания на каблуках – испорченные вены. Конечно же, вовсе отказаться от фирменных туфель на шпильке невозможно, поэтому решим эту ситуацию иным способом: надевайте на работе сменную обувь либо снимайте туфли под столом и производите движения пальцами.

24.07.2017 1 498 4 Время на чтение: 13 мин.

Сегодня подниму очень важную тему: работа и вред здоровью . Причем, я не буду рассматривать разного рода опасные профессии (то, что они опасны и вредят здоровью — это и так понятно), а рассмотрю самую обычную работу, официально не считающуюся вредной, ну, допустим, работу в офисе, как наиболее часто встречающийся вариант. Итак, почему и как работа вредит здоровью, а также как можно уменьшить это негативное влияние — вы узнаете, ознакомившись с этой статьей.

Перед ее написанием я просмотрел данные различных исследований, проведенных врачами, где они компетентно и более грамотно описывают то, что многим, думаю, понятно и так. То есть, опираясь на научные медицинские наблюдения, которые доказывают, что действительно работа приносит вред здоровью. Итак, что же это за вред?

Прежде всего, нужно отметить, что вред здоровью от работы может быть двух направлений:

1. Вред физическому здоровью.
2. Вред психологическому здоровью.

Оба этих направления одинаково важны и одинаково вредны, если хотите. Если кто-то считает, что физическое здоровье важнее психологического — думаю, он заблуждается. Хотя бы потому, что это очень сильно взаимосвязано: психологические травмы, как правило, порождают и физические заболевания, причем, нередко очень серьезные. Так что, пренебрегать этим направлением точно не стоит.

Итак, какие же опасности и вред для здоровья несет в себе традиционная офисная работа? Рассмотрим наиболее распространенные варианты.

Вред сидячей работы. Природой заложено, что человек должен или стоять, или лежать. Сидячее положение для него является неестественным, и постоянное долгое нахождение в нем неизбежно приводит к возникновению проблем со здоровьем. И речь тут идет не только о больной спине, хотя и о ней тоже. Сидячая работа грозит также ослаблением мышц, набором излишнего веса, может стать причиной диабета, серьезных сердечных заболеваний и даже рака.

Что делать : Стараться делать как можно больше перерывов в работе, чаще вставать, ходить, даже делать небольшую разминку по возможности.

Перебои в питании и качество питания. Очень многие люди из-за работы нарушают свой привычный график питания: принимают пищу хаотично, «когда придется», и не всегда. Также вместо полезной домашней еды употребляют всевозможные фастфуды и полуфабрикаты. Все это является стрессом для желудочно-кишечного тракта, и постепенно приводит к нарушению обмена веществ, что, в свою очередь, может вызвать гипертонию, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания.

Что делать : По максимуму стараться не нарушать установленный режим питания, на обед брать с собой домашнюю пищу. Кстати, это полезно не только для здоровья, но и для личных финансов.

Длительная дорога на работу и с работы в транспорте. Ученые определили, что если человек ежедневно ездит на работу и с работы от 15 км и более, то это может вызвать повышение сахара и холестерина в крови, развитие бессонницы и депрессии, повышенной тревожности, снижение общего уровня удовлетворенности жизнью. Причем, независимо от того, едет ли человек на личном автомобиле или на общественном транспорте, разница лишь в большей склонности к тем или иным проблемам со здоровьем.

Что делать : Старайтесь искать работу, которая находится как можно ближе к дому, в идеале — в радиусе 5 км.

Закрытое помещение. Внутри помещения воздух часто является гораздо более вредным для человека, чем снаружи, ввиду его плохой циркуляции и множества вредных частиц, выделяемых работающей офисной техникой. Очень опасны для человека грязь, застаивающаяся в кондиционерах, через которую проходит воздух, избыток положительных ионов, выделяемых при работе техники, токсичные материалы (например, содержащиеся в краске для принтера, порошке для ксерокса), плесень в плохо обрабатываемых помещениях, бактерии, выдыхаемые больными людьми, и т.д. Поэтому постоянное нахождение на работе в закрытом помещении ведет к развитию болезней легких, дыхательной системы.

Что делать : Как можно тщательнее и чаще проветривать рабочее помещение, а также компенсировать такую работу длительным нахождением на полезном воздухе: в парках, горах, вблизи водоемов, после грозы.

Длительная работа за монитором. Длительное нахождение за монитором, перенапряжение глаз оказывает пагубное влияние на зрение, а также может стать причиной появления частых головных болей, мигрени.

Что делать : Не допускать перенапряжения глаз во время работы, для этого делать паузы, перерывы, во время которых смотреть в окно, не сосредотачиваясь на чем-либо, чтобы глаза отдыхали.

Отсутствие солнечного света. Если вы работаете в помещение, в которое не поступает солнечный свет, или его поступает слишком мало, то есть, преимущественно освещение искусственное — это грозит не только снижением в дневное время, но и ухудшением сна.

Что делать : выбирать работу в светлых помещениях с большими окнами.

Болезнетворные микробы. Близкий контакт с другими людьми, рукопожатия, пользования совместной техникой, дверные и мебельные ручки — все это среда, в которой обитает огромное количество микроорганизмов. Среди них есть и те, что способны причинить вред здоровью. Я уже молчу про болезни, распространяющиеся воздушно-капельным путем: если в офисе появится один больной сотрудник или посетитель — это создает серьезную угрозу заболевания всех остальных.

Что делать : Уделять повышенное внимание личной гигиене на работе: часто мыть руки, следить за чистотой на своем рабочем месте.

Ходьба на каблуках. Если рабочий дресс-код для женщин предполагает наличие каблуков, то постоянное нахождение на них тоже влечет за собой множество проблем. Каблуки прибавляют красоты и уверенности в себе, но и вредят здоровью. Постоянное пребывание на каблуках грозит проблемами с позвоночником, мышечными спазмами, головными болями, мигренями.

Что делать : Выбирать работу, на которую можно ходить в удобной обуви, если на каблуках — то хотя бы на минимальных.

Работа свыше 10 часов в сутки. Исследования медиков показали, что у людей, которые проводят на работе от 10 часов в день и более, риск возникновения инфаркта и других серьезных сердечно-сосудистых заболеваний повышается на 60%.

Что делать : Не перерабатывайте, берегите свое здоровье!

Работа в неурочное время. Любые переработки тоже вызывают в организме человека физический и психологический стресс. Также, согласно исследованиям, люди, которые работают в вечернее и ночное время (например, IT-специалисты) находятся в зоне повышенного риска по развитию сахарного диабета, рака, сердечных болезней. Кроме того, такая работа часто приводит к ожирению.

Что делать : Работать не более традиционного и в световой день.

Чрезмерная мотивация. в последнее время стали неотъемлемой части рабочего процесса практически на каждом предприятии. Работодатели часто стараются буквально вынудить каждого сотрудника проникнуться «светлой миссией» компании и жить ей. Усиленные старания искусственно вызвать положительные эмоции там, где сознание отвергает их, оказывают очень негативное влияние на психику и способны привести к серьезным психическим расстройствам. Такие сотрудники испытывают сильный психологический дискомфорт и впадают в депрессию.

Что делать : Стараться разделять . А саму работу нужно стремиться выполнять качественно, следуя стратегии компании, но без эмоций — это не та сфера, в которую необходимо погружаться эмоционально (исключение составляет разного рода творческая работа).

Начальник-тиран. Плохие отношения с начальником или даже коллегами по работе, особенно, если это продолжается хронически, могут вызвать целый букет заболеваний: плохой сон, депрессии, появление избыточного веса, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания.

Что делать : Ни один начальник, ни одна работа не стоят вашего здоровья. Если не удается установить нормальные рабочие отношения с начальством — нужно менять работу.

Все вышеизложенные примеры (повторюсь, это не выдумки, а научные исследования) позволяют сделать однозначный вывод, что работа вредит здоровью. Только этот вред в разных случаях может быть разной степени тяжести. К сожалению, в последние годы видна тенденция к ухудшению условий работы, прежде всего — психологических, что находит свое пагубное отражение на здоровье работников.

ФОТО Getty Images

Рабочий день закончен, можно уходить домой - но работа идет за нами следом. Вечерами, в выходные, в отпуске она маячит где-то рядом и всегда готова ворваться в нашу жизнь через мобильный телефон, электронную почту или скайп. Конечно, таковы требования сегодняшнего дня, но как такая постоянная включенность и доступность действует на нас?

Исследование на эту тему провели Ян Детмерс (Jan Dettmers) и его коллеги из Гамбургского университета 1 . Они предположили, что отсутствие четкого разделения рабочего и свободного времени должно отрицательно сказываться на самочувствии, поскольку постоянный стресс мешает работнику восстановиться и физически, и психологически. Участниками исследования стали служащие, которым в какие-то дни из-за работы приходилось быть все время «в зоне доступа», а в другие дни на досуге они могли полностью принадлежать себе.

В ходе эксперимента 132 человека (большинство из них мужчины) из 13 компаний разного профиля, от IT до транспортных, по просьбе исследователей каждое утро делали записи в дневнике, описывая свое психологическое состояние. Как выяснилось, после дня, когда им приходилось быть «на связи», они чувствовали себя усталыми, напряженными и вообще не в своей тарелке.

Что самое интересное, это состояние не было связано с количеством принятых в свободное время звонков, их продолжительностью и сложностью обсуждаемых вопросов.
Похоже, дело было в другом: само ожидание возможного звонка и как следствие - ощущение, что они утратили контроль над своим свободным временем, практически «съедало» все бонусы от отдыха.

Помимо этого, у 51 участника измеряли еще уровень кортизола. Это гормон, который является маркером стресса. Уровень его резко поднимается при пробуждении, это своего рода подготовка к ожидаемым стрессовым ситуациям наступившего дня. Чем выше уровень, тем больше ожидание стресса. Измеряли его с помощью проб слюны. Сразу после пробуждения, через 15 минут и через полчаса участник должен был пожевать ватный шарик, а затем поместить его в холодильник. По результатам проб обнаружилось, что уровень кортизола при пробуждении был выше наутро после дня, проведенного «на связи».

Ранее проведенные исследования американских психологов Йонга Парк (Youngah Park), Шарлотты Фритц (Charlotte Fritz) и Стива Джекса (Steve Jex) уже показали, что деловые контакты в свободное от работы время мешают человеку расслабиться и отключиться от профессиональных забот 2 . Теперь же выясняется, что даже само ожидание звонка «по делу» в свободное время может усиливать стресс. По сути, это время было бы некорректно считать нерабочим, утверждают авторы исследования.

В организациях, которые участвовали в эксперименте немецких психологов, дни, когда сотрудник должен быть на связи, были заранее прописаны в договоре. Но есть много компаний, где такая связь не оговорена, а подразумевается как нечто само собой разумеющееся. Их сотрудникам еще трудней. Чем больше работа вторгается в их нерабочее время, тем в меньшей степени они чувствуют, что распоряжаются собой в свободное время.

Впрочем, винить в этой ситуации только новые технологии было бы неверно. От нас самих во многом зависит, насколько мы сумеем переключиться с работы на отдых, подчеркивают Йонга Парк и ее соавторы. Например, они советуют придумать себе ритуал для окончания рабочего дня, а также установить более четкие границы в коммуникации со своими коллегами.

1 J. Dettmers et al. «Extended work availability and its relation with start-of-day mood and cortisol». Journal of Occupational Health Psychology, August 2015.

2 Y. Park, C. Fritz, S. Jex «Relationships between work-home segmentation and psychological detachment from work: The role of communication techno logy use at home». Journal of Occupational Health Psychology, 2011, vol. 16(4).

Считается, что критический «трудоголизм» начинается после 50 рабочих часов в неделю. Из-за перенапряжения могут появиться и проблемы со сном, даже без учета хронического недосыпа при переработках, это приводит к еще большему переутомлению.

Алкоголизм

В 2015 году международный коллектив ученых провел крупнейшее в истории исследование зависимости между злоупотреблением алкоголем и продолжительным временем работы. Ученые обобщили данные 61 исследования о более чем 330 тысячах человек из 14 стран мира.

Превышение нормы рабочего времени приводит к депрессии, стрессу и проблемам со сном, а снимают эти эффекты трудоголики зачастую именно употреблением алкогольных напитков.

В случае, если продолжительность рабочего времени составляет 49-54 часов в неделю, на 13% растет риск развития тяжелой зависимости от алкоголя, предупреждают исследователи.

Этот эффект больше выражен у мужчин, чем у женщин, при этом он не зависит от географии, а также социального и экономического статуса.

Неадекватное количество рабочих часов, кроме злоупотребления спиртным и стресса, часто приводит к малоподвижному образу жизни, и как следствие, к проблемам с весом и суставами.

Что делать, если приходится много работать

Нервная система требует регулярного отдыха, связано это с необходимостью накопления в нервной ткани определенного количества специфических веществ — нейромедиаторов. Утомление имеет тенденцию к накоплению, каждый час, каждая минута такой сверхурочной работы нуждаются в компенсации, напоминает невролог Алексей Мишечкин.

Если же обстоятельства требуют, следуйте хотя бы нескольким простым правилам:

• Каждый час делайте перерыв на 5-10 минут, во время которого не сидите на месте, обязательно встаньте, подвигайтесь, если есть такая возможность — выйдите на свежий воздух и под естественный свет.
• Если чувствуете, что очень устали, позвольте себе немного подремать, даже прямо за рабочим столом.
• По возможности меньше пользуйтесь гаджетами, телевизором в нерабочее время.
• Избегайте энергетиков, крепкого чая и кофе, жирной пищи, пейте больше чистой воды, постарайтесь не курить.
• Вечером обязательно прогуляйтесь, сделайте релаксационную гимнастику, восстановиться после сложного дня помогут медитативные практики.