Secretele unei alimentații adecvate pentru o slăbire corectă. Bazele nutriției adecvate pentru pierderea în greutate: meniu, recomandări nutriționist și recenzii

Nerespectarea nutriției poate provoca dezvoltarea diferitelor probleme de sănătate, transformându-ți propriul organism într-un sistem solid-cristalin, în care țesuturile și celulele nu primesc substanțele necesare, iar eliminarea toxinelor și a deșeurilor nu are loc deloc.

Este important să înveți să-ți asculți corpul și nevoile acestuia, este singura modalitate de a obține armonie în muncă. organele interneși câștigă o figură grațioasă. Despre secrete alimentație adecvată spune antrenorul de antrenament de forță aerobă.

Daria Levi - antrenor de antrenament de forță aerobă și stretching

Urmând aceste 7 principii simple de nutriție, poți să-ți iei rămas bun de la urâtul exces de greutate pentru totdeauna.

Principiul nr. 1. Dieta ta ar trebui să fie echilibrată. În fiecare zi, organismul trebuie să primească cantitatea necesară de grăsimi, proteine și carbohidrați. Dacă cel puțin unul dintre elementele enumerate este neglijat, apare un dezechilibru, iar din acest motiv metabolismul este perturbat. Puteți evita astfel de consecințe consumând 30-40 g de proteine și 25-30 g de grăsimi pe zi în timpul unei mese.

Principiul nr. 2. Folosiți „regula plăcii”. Conform acestui principiu, placa ar trebui să fie împărțită mental în trei părți:

Partea I reprezintă 50% din farfurie. Ar trebui să fie formată din salate, legume sau ierburi (fibre);

Partea II - 25% din placă. Această parte este destinată cerealelor sau leguminoaselor (glucide complecși);

Partea a III-a - 25% din placă. Atat de mult spatiu este rezervat pentru carne, peste sau fructe de mare (proteine).

Principiul nr. 3. Aflați cum să combinați corect produsele. Faptul că baza unei alimentații adecvate este alimentația sănătoasă nu este un secret pentru nimeni. Cu toate acestea, nu toată lumea știe să combine alimentele astfel încât o astfel de nutriție să aducă rezultatele așteptate și să provoace pierderea în greutate. De exemplu, acizii grași omega-3 acum populari conținuti în peștele gras vor funcționa numai în combinație cu uleiul vegetal, ale cărui componente sunt acizii grași omega-6.

Principiul nr. 4. Dacă vrei să mănânci, bea. Adesea oamenii percep în mod greșit sentimentul de sete ca un sentiment de foame. Asta nu înseamnă că de fiecare dată când trebuie să bei apă și să nu mănânci nimic, este suficient să-ți faci un mic test corpului, bând un pahar de lichid și așteptând 10 minute. Dacă senzația de foame nu a dispărut, nu ezitați să începeți să mâncați.

Principiul nr. 5. Începeți să gătiți. Datorită conținutului ridicat de substanțe cancerigene din alimentele procesate, fast-food-urile și chiar conservele, organismul este distrus din interior. Prin urmare, trebuie să renunți o dată pentru totdeauna la astfel de alimente, să uiți că o astfel de mâncare chiar există, să pregătești pentru tine mâncăruri gustoase și, cel mai important, sănătoase.

Principiul nr. 6. Principiul sezonalității. Se știe că în timpuri diferiteÎn fiecare an, organismul are nevoi diferite. Acest lucru se datorează capacității corpului uman de a se adapta mediu. Nu este dificil să urmați acest principiu, trebuie doar să vă bucurați în mod regulat de fructe și legume de sezon. De exemplu, vara, mănâncă cât mai multă verdeață proaspătă, iar iarna, sprijină-te pe alimente bogate în proteine și grăsimi.

Principiul nr. 7. Mesele principale sunt doar în prima jumătate a zilei. În această perioadă, activitatea de vârf a unei persoane și, în consecință, corpul său scade. Ora ideală pentru prânz, care ar trebui să fie compus în principal din carbohidrați lenți, este 14.00 sau 15.00. Atunci sunt permise doar gustări minore și o cină ușoară. Este important să ne amintim că ar trebui să existe cel puțin cinci mese pe zi.

Este imposibil să menții o alimentație adecvată fără a consuma în mod regulat cantități mari de legume și fructe, care asigură organismului cantitatea necesară de fibre. Consumul de mere este deosebit de benefic, deoarece acestea conțin o cantitate mare de fier, iar datorită acidului tartronic pe care îl conțin, metabolismul grăsimilor este normalizat.

Datorită verdețurilor, puteți completa aportul de vitamine C și D a organismului buna dispozitie nu v-a părăsit în timpul zilei, nu uitați să mâncați zilnic 7-10 g din acest produs.

Terciul este un aliat excelent pentru pierderea în greutate. Cum terci de hrișcă, iar ovăzul rulat este bogat în microelemente, așa că este necesar pentru utilizare regulată de către cei care decid să-și îmbunătățească organismul. Singura excepție este terci de gris, care nu aduce prea multe beneficii și provoacă doar creșterea în greutate în exces.

Orezul brun este o sursă de așa-numiți carbohidrați pe termen lung. Acest produs va ajuta la eliminarea excesului de lichide și toxine.

Utilizarea sării trebuie redusă la minimum, deoarece provoacă retenție de lichide în organism. Dacă nu reușiți să opriți complet consumul, adăugați sare în mâncare numai în etapa finală a gătirii. Sucul de lămâie poate fi o alternativă excelentă la sare în multe feluri de mâncare.

Iubește-te pe tine și corpul tău răsfățându-l în mod regulat cu alimente sănătoase. Ține minte mancare sanatoasa poate fi foarte gustos, trebuie doar să depui puțin efort și să înveți cum să faci miracole în bucătărie, pentru ca în viitorul apropiat aceste miracole să apară pe tine. aspect si sanatate. Principalul lucru este să începi, vei reuși!

Ajută nu numai la resetare supraponderali, dar și îmbunătăți semnificativ sănătatea. Hipocrate a remarcat la vremea lui că alimentația este cea care afectează starea generala persoană. El a scris: „Suntem ceea ce mâncăm”. Și acest lucru este adevărat. La urma urmei, fiecare produs afectează organismul în felul său și îl provoacă la anumite acțiuni. De exemplu, consumul excesiv de zahăr poate duce nu numai la creșterea în greutate, ci și la boli mai grave, deoarece atunci când intră în organism, îl forțează să producă insulină în cantități mari, ceea ce afectează negativ funcționarea tuturor organelor. Acum să ne dăm seama ce înseamnă o alimentație adecvată, trebuie să fie exclus complet zahărul din dietă? Desigur că nu. Trebuie să cunoști moderația în toate și să urmezi anumite reguli.

Cum să mănânci pentru a pierde în greutate

Chiar și antrenament activ, dacă nu vă schimbați dieta. Să observăm imediat că nu trebuie să te oprești din mâncat și să stai jos. diete stricte. Această opțiune nu va aduce un efect pentru care poate fi salvat de multi ani. La urma urmei, organismul, senzație de foame, după restricții, va începe să facă rezerve pentru utilizare ulterioară, ceea ce va duce la creșterea în greutate, care va fi mult mai greu de pierdut. Prin urmare, nu trebuie să încetați să mâncați, dimpotrivă, arătați-vă organismului că nu are de ce să se teamă și că va primi în mod regulat vitamine și microelemente necesare și nu este absolut necesar să vă faceți aprovizionare.

Amintiți-vă că mesele frecvente în porții mici accelerează metabolismul și îmbunătățesc munca tractului gastrointestinal, promovează sănătatea generală. Mărimea porției nu trebuie să depășească două pumni, iar intervalul dintre mese nu trebuie să depășească trei ore.

Dați preferință fructelor, legumelor proaspete, cărnii și peștelui slab și produselor lactate. Dar este mai bine să limitați consumul de alimente bogate în amidon, produse de patiserie și zahăr. Și dacă chiar vrei puțină mâncare „rea”, mănâncă puțin din ea dimineața.

Ceea ce este în general mai bine să uiți este fast-food. Nu-ți face griji, va fi dificil doar la început, apoi te vei obișnui cu noul mod de viață. La urma urmei, există o mulțime de gustoase și feluri de mâncare sănătoase Il poti prepara singur prin simpla inlocuire a maioneza cu smantana, carnati cu pui sau carne slaba.

Distribuiți-vă dieta astfel încât majoritatea carbohidraților să fie pentru micul dejun și prânz, iar pentru cină, preferați proteinele, care nu numai că nu sunt transformate în grăsimi, ci și activitate fizică ajuta la formarea unui corp suplu si tonifiat.

Nu uita de calorii. Este foarte important ca caloriile consumate pe zi să fie arse în timpul zilei, în altfel excesul va apărea în zona taliei.

Mesele după oră

Acesta este un factor foarte important. Dacă nu te uiți la ceas, poți sări peste una sau mai multe mese, corpul observând acest lucru va deveni precaut și nu va mai dori să se despartă de proviziile sale atât de ușor. Așa că, dacă plănuiți o excursie lungă, împachetați o gustare în geantă. Este suficient să mănânci un baton proteic, iar foamea nu va mai veni.

Asigurați-vă că intervalul dintre gustări este de 2,5-3 ore.

În ceea ce privește ultima masă, aceasta ar trebui să fie cel târziu cu 2 ore înainte de culcare, adică. Dacă te culci la ora 23:00, poți lua o gustare la ora 21:00. În acest moment, puteți bea un pahar de chefir și adăugați o lingură de fibre pentru a vă săturați. A merge la culcare pe stomacul gol este un obicei prost care va complica procesul de pierdere în greutate.

Produse pentru pierderea în greutate

Și acum vă vom spune direct despre produsele cărora ar trebui să le acordați preferință atunci când vă creați dieta. În primul rând sunt carnea slabă, peștele și alte fructe de mare. Ele saturează corpul destul de repede și pentru o lungă perioadă de timp și o cantitate considerabilă de energie este cheltuită pentru procesarea lor, adică. Deja o parte din caloriile primite vor fi arse în timpul digestiei lor.

În plus, oamenii de știință au identificat mult mai multe alimente care au un conținut caloric negativ:

legume verzi;
grapefruit;
supe de legume;
țelină;
apă;
ceai verde;
ciuperci.

Procesul de gătit este de mare importanță. Dacă te hotărăști să te lupți cu kilogramele în plus, da preferință preparatelor fierte sau aburite.

Asigurați-vă că includeți în dieta dvs legume proaspete, deoarece majoritatea fibrelor care intră în organism nu sunt practic digerate și nu sunt stocate în rezerve.

Exemplu de meniu pentru pierderea în greutate

Atunci când creați un meniu de dietă, asigurați-vă că alegeți alimentele care vă plac cel mai mult, atunci vă va fi mai ușor să vă obișnuiți cu noul stil de viață. Nu uitați de gustări, iar senzația de foame nu va interfera în timpul zilei.

Un meniu aproximativ acceptabil pentru cei care decid să lupte activ cu excesul de greutate.

Dimineaţa: fulgi de ovăz pe apa cu fructe.
Gustare: măr sau orice alt fruct, cu excepția bananelor și a strugurilor.
Pranz: salata de legume si orez brun cu cotlet de pește aburit.
Gustare: salata de legume proaspete.
Cina: carne fiarta cu legume proaspete.
Înainte de culcare: un pahar de chefir cu fibre.

Dacă doriți, puteți mânca brânză de vaci sau pește la cină în loc de carne și puteți pregăti supă de legume pentru prânz.

Secretele unei alimentatii corecte care te vor ajuta sa slabesti

Puteți slăbi ținându-vă de el destul de ușor. Mai mult, în timp, se dezvoltă noi obiceiuri, gusturile se schimbă și nu îți va mai fi atât de greu să îndeplinești toate cerințele.

Acum să rezumam și să dezvăluim toate secretele unei alimentații sănătoase:

Urmăriți aportul zilnic de calorii. Indicatorul nu trebuie să scadă sub 1100 de calorii și să depășească 1200.
Controlează-ți aportul de proteine, grăsimi și carbohidrați. Raportul lor pentru activitatea fizică medie ar trebui să fie: 1:4:1, unde 1 este proteine și grăsimi, iar 4 este carbohidrați.
Amintiți-vă despre vitamine, aminoacizi și alte microelemente care trebuie furnizate organismului.
Consum suficient apă curată vă va ajuta să rămâneți alert pe tot parcursul zilei.
Nu sări peste o masă programată.
Includeți suficiente fibre în dieta dvs., de ex. legume și fructe proaspete.

Nu uita de mișcare, de cel puțin 2 ori pe săptămână, mergi mai mult și rezultatele nu vor întârzia să ajungă.

Excesul de greutate este flagelul secolului nostru. Un stil de viață inactiv, o abundență de fast-food, o dietă neregulată și nesănătoasă - toate acestea duc la faptul că omenirea trebuie să declare război propriilor rezerve de grăsime. Există două modalități sigure de a scăpa de excesul de balast de pe corp: reducerea caloriilor consumate și creșterea activității fizice. Dar cum să reduceți cu înțelepciune dieta? Care este alimentația adecvată pentru pierderea în greutate?

Revizuirea produselor consumate

Dacă doriți să introduceți o nutriție adecvată în viața dvs. pentru a pierde în greutate, va trebui să efectuați un „audit” amănunțit al proviziilor alimentare, să aruncați unele dintre ele și să înlocuiți altele cu alimente alternative.

Următoarele alimente care interferează cu pierderea în greutate ar trebui să părăsească bucătăria dvs.:

orice produse fast-food;
găluște, găluște, manti, alte produse din aluat;
produse de patiserie, rulouri, dulciuri, brioșe, prăjituri, prăjituri și alte dulciuri nesănătoase;
chipsuri și preparate din cartofi;
plăcinte, chifle, alte produse de patiserie;
biscuiti, floricele de porumb cu aditivi;
supe uscate, vermicelli gătit instantși alte concentrate;
cârnați și carne afumată din magazin;
unt, margarină, alte grăsimi nesănătoase;
zahăr;
alimente prajite;
băuturi alcoolice;
apă dulce, sucuri cumpărate din magazin;
maioneza si alte sosuri grase.

Pentru cei cu un dinte de dulce, va fi dificil în primele două săptămâni fără deserturile obișnuite, dar după 20 de zile organismul se va obișnui cu asta și pofta de dulciuri nesănătoase va pleca

În general, aproape toate alimentele enumerate nu aduc niciun beneficiu deosebit organismului, desigur, acum nu mai vorbim de plăcere.

Deci, ce ar trebui să mănânce cei care pierd în greutate? Ce alimente sunt baza pentru o alimentație adecvată pentru pierderea în greutate?

soiuri cu conținut scăzut de grăsimi carne (pui, vita, curcan, iepure, miel);
pește și fructe de mare (orice conținut de grăsime, dar nu conserve);
legume (cu excepția cartofilor);
ouă (pui, prepeliță, rață);
produse lactate fermentate(brânză de vaci, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, chefir, iaurt, brânză cu conținut scăzut de grăsimi);
fructe (cu excepția strugurilor și a bananelor);
cereale sănătoase (hrișcă, fulgi de ovăz, orez brun, orz perlat);
condimente (ierburi, piper negru, boia);
nuci, fructe uscate;
ulei de măsline;
ceai (de plante, verde, negru);
cicoare, cafea naturală.

Nu vă înfometați sub nicio formă - chiar dacă slăbiți, va reveni în curând cu mai multă greutate

Merita atentie! Multe metode de slăbit postate pe Internet exclud complet consumul de grăsimi, totuși, această abordare este dăunătoare organismului și poate duce la dezechilibre hormonale. Potrivit profesioniștilor, alimentația adecvată pentru pierderea în greutate în burtă și în alte părți ale corpului ar trebui să includă cantități moderate de grăsimi sănătoase sub formă de ulei de măsline și semințe de in, precum și nuci.

Piramida aproximativă a nutriției adecvate pentru pierderea în greutate constă în următorii pași (lista este listată în ordinea descrescătoare a prezenței cantitative în meniu):

Carbohidrați (complex) găsiți în cereale, fructe și legume.
Proteine, care abundă în carne, pește, ouă și brânză de vaci.
Grăsimi (ulei de măsline și de in, nuci).

Încercați să notați tot ce mâncați pe parcursul zilei - este mai ușor să vă controlați în acest fel.

Lecție video: cum să cumperi alimente pentru pierderea în greutate

Regimul este baza unei pierderi în greutate cu succes

Adesea, oamenii care vor să slăbească fac o greșeală teribilă - încep să moară de foame. Un astfel de pas este dăunător organismului. În primul rând, pierzi sănătatea. În al doilea rând, îți încetinești metabolismul, ceea ce înseamnă că, după terminarea grevei foamei, rezervele de grăsime se vor întoarce și este posibil ca și cu o greutate suplimentară. Dieta ideală pentru pierderea în greutate constă în 5 mese. În plus, se recomandă consumul de cel puțin un litru și jumătate de apă curată în timpul zilei.

Nu ar trebui să pleci din casă fără micul dejun, dar mulți oameni care slăbesc fac exact asta. Între timp, micul dejun „trezește” organismul, lansând metabolismul, energizând și dând putere. Luând micul dejun produse sanatoase, o persoană uită de senzația de foame timp de 4-5 ore, în timp ce o persoană flămândă care slăbește și care iese din casă va dori deja să mănânce ceva și, complet neobservată de el însuși, se poate trezi la o ceașcă de ceai cu o bucată de prajitura sau dulciurile aduse de colegi.

Nu te priva de micul dejun, acesta „trezește” organismul și îmbunătățește metabolismul

Oricât de contradictorie ți se pare această afirmație, principiile de bază ale unei alimentații adecvate pentru pierderea în greutate se bazează pe alimentația regulată, care suprimă senzația acută de foame. Pentru a pierde în greutate eficient, trebuie să mănânci de 5 ori pe zi, iar 3 dintre aceste mese ar trebui să fie mesele principale. În plus, sistemul de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate nu încurajează săritul peste nicio masă. Fără îndoială, mulți se plâng că uneori la locul de muncă este greu să mănânci bine și să găsești hrana potrivită, dar o ieșire poate fi întotdeauna găsită.

Dacă vrei să slăbești, va trebui să uiți de fast-food. Dacă se dorește, hamburgerul obișnuit de la cel mai apropiat McDonald's, înghițit în fața monitorului, poate fi înlocuit cu câteva legume și ouă aduse de acasă - dacă se dorește. Cât despre cină, uită de sfaturile stupide ale unor diete noi, care spun că masa finală ar trebui să fie înainte de ora 18.00. În esență, este permis să luați cina cel târziu cu 3 ore înainte de culcare, prin urmare, dacă vă culcați la miezul nopții, atunci este permis să mâncați la ora 21.00. Între timp, dacă pauza dintre mese și somn este mai mare de 4 ore, atunci îți va fi dificil să adormi din cauza „isteriei” care apare în stomac.

Acest lucru este important de știut!

Dacă sări peste o masă și simți o senzație acută de foame, înseamnă că corpul tău este stresat, iar la ora următoarei mese riști să mănânci mai mult decât ar trebui. Secret pierdere eficientă în greutate

nu stă în numărul de mese, ci în calitatea și conținutul caloric al produselor selectate

Meniu pentru pierderea in greutate

Dacă ați făcut un „inventar” de rechizite în bucătărie, ați achiziționat produse sănătoase și ați stăpânit elementele de bază ale alimentației, atunci puteți trece la meniul de nutriție adecvat pentru pierderea în greutate. Arata cam asa (pentru 1 portie, numara cantitatea de mancare egala cu volumul pumnului tau).
Micul dejun, care ar trebui să constea din 1 porție de carbohidrați complecși (terci de hrișcă, ovăz rulat), 1 porție de proteine (ideal un ou, brânză de vaci) și 1 porție de legume (de exemplu, roșii).
Al doilea mic dejun – 2 fructe mari (cu excepția strugurilor și a bananelor). Prânz format din 1 porție de proteine (de exemplu, carne) și 2 porții de legume (de preferință proaspete - sub formă de salată, îmbrăcate).
Gustare de după-amiază. Fructe sau fructe de pădure la alegere (cu excepția strugurilor și bananelor) într-un volum egal cu cei 3 pumni ai tăi.
Cina include 1 porție de pește sau fructe de mare și 2 porții de legume.

2 din 5 mese trebuie să fie compuse din fructe

După cum înțelegeți, dieta corecta Nutriția pentru slăbire se bazează pe un consum limitat de carbohidrați și grăsimi și o cantitate suficientă de proteine, de care oamenii uită adesea, motiv pentru care se îngrașă.

Acest lucru este important de știut!

Care sunt beneficiile proteinelor? În primul rând, organismul folosește mai multe calorii atunci când digeră proteine decât atunci când digeră carbohidrați și grăsimi. În al doilea rând, proteinele activează descompunerea grăsimilor interne, astfel încât rețetele pentru o nutriție adecvată pentru pierderea în greutate sunt adesea pline cu carne, pește, brânză de vaci și ouă. Meniul dat este aproximativ dacă doriți, puteți schimba mesele 1, 3 și 5, dar amintiți-vă că este mai bine să consumați carbohidrați complecși (terci) dimineața, atunci toate caloriile vor avea timp să fie consumate în timpul zilei; . Între timp, regulile de alimentație adecvată pentru pierderea în greutate nu încurajează încheierea zilei cu aportul de carbohidrați. Dacă stomacul tău „se răzvrătește” și te împiedică să adormi, atunci nu mănâncă un măr (cum recomandă uneori persoanele care slăbesc), este mai bine să te răsfăț cu chefir sau cu câteva linguri de brânză de vaci. ceai din plante

– proteinele te vor umple și vor preveni formarea grăsimilor.

Un tabel special de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate vă va ajuta să vă dați seama ce alimente conțin proteine și care conțin carbohidrați, din fericire, acum puteți găsi acest lucru pe Internet;

Peștele cu salată este o cină ideală pentru cei care slăbesc

Metode de gătit

După cum înțelegeți, elementele de bază ale nutriției adecvate pentru pierderea în greutate constă în consumul în timp util a unei combinații de alimente sănătoase preparate într-un mod special. Să vorbim despre cum să pregătim alimente pentru a pierde în greutate.

Când scapi de rezervele de grăsime, este mai bine să consumi fructele crude este acceptabilă o combinație cu brânză de vaci. In ceea ce priveste legumele, preparatul ideal este o salata imbracata cu ulei de masline. Chiar dacă slăbești iarna, încearcă totuși să consumi legume proaspete, de exemplu, varză, napi și morcovi. Între timp, o vinegretă dietetică fără cartofi este binevenită.

Alimentația corectă este o chestiune de obișnuință, la 3 săptămâni după schimbarea stilului de viață vei vedea singur

Încărcați cu legume și fructe, acestea vă oferă energie și îmbunătățesc digestia

Refuzând să consumați alimente preparate în moduri nesănătoase, puteți da un exemplu de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate celor dragi, care ar putea dori și să scape de balast de grăsime de pe corp.

Dacă vrei să slăbești, mănâncă salată de două ori pe zi

Secrete despre cum să-ți înșeli apetitul

Dacă sunteți interesat de nutriția adecvată propusă pentru pierderea în greutate, recenziile de pe internet de la persoane care au aceleași idei vă vor ajuta să vă confirmați decizia și să aflați câteva secrete în procesul de schimbare a dietei. Desigur, nu toată lumea are un timp fără probleme pentru a pierde în greutate. Unii oameni nu au destule gustări nesănătoase obișnuite, alții – volumul este mic, iar alții încă nu sunt obișnuiți să consume alimente în doze atât de mici.

Mai ales pentru astfel de cazuri, nutriționiștii și psihologii oferă secrete de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate care pot înșela apetitul și vă permit să satisfaceți o foame bruscă fără a dăuna procesului.

Deci, TOP 5 secrete:

Cu 20 de minute înainte de masă, bea un pahar cu apă curată fără gaz (uneori setea este deghizată în foame);
Purtați mereu o gustare sănătoasă (nuci, fructe uscate, morcovi, mere) în poșetă, atunci cu siguranță nu veți fi tentați să vă răsfățați cu o plăcintă McDonald's dacă este timpul să mâncați și sunteți departe de casă;
nu mâncați în exces (chiar și un măr în plus poate ajunge pe talia);
dacă ați omis 1 masă, nu o adăugați la următoarea, este mai bine să schimbați programul;
încercați să stați la masă în haine strânse sau să mâncați în fața unei oglinzi - acest „truc” psihologic vă va reduce apetitul neașteptat.

Dacă vrei cu adevărat fursecuri, coace-le singur. reteta dietetica- de la fulgi de ovăz, chefir și fructe uscate

După cum puteți vedea, pierderea în greutate este reală, principalul lucru este dorința, disciplina și dieta potrivită.

După cum am menționat mai sus, obiceiurile alimentare proaste sunt adesea formate de mediu. Pentru a scăpa de aceste obiceiuri, trebuie să treci de la opus. Creează o atmosferă în jurul tău viata sanatoasași nutriție.

Deci, acțiunile tale:

Abonați-vă la rețelele sociale comunităților care promovează un stil de viață sănătos, participă la discuții, împărtășesc propria experiență si cere un sfat.
Citiți cărți despre un stil de viață sănătos, abonați-vă la periodice, vizitați locurile în care alimentația sănătoasă este promovată mai des (cafenele organice, seminarii, cursuri de master etc.).
Spune-le prietenilor și cunoscuților tăi că acum mănânci corect, asta îți va da un sentiment de responsabilitate față de ei și îți va deveni mai ușor să rămâi pe calea aleasă. Agățați poze (fotografii) în locurile pe care le frecventați pe care le veți asocia cu o alimentație adecvată și un stil de viață sănătos.
Înțelegeți de ce aveți nevoie de o alimentație sănătoasă. Stabilește-ți un obiectiv.

Mâncare sănătoasă- aceasta este calea corectă pentru menținerea tinereții, longevității, bunăstării, sănătății și dezvoltării spirituale. La urma urmei, așa cum au observat grecii în antichitate, într-un corp sănătos există o minte sănătoasă.

1. Adăugați exerciții cardio.

A face cardio-fie că este vorba de alergare, ciclism, sărituri pe coarda sau plimbări simple, dar rapide în aer liber, este o modalitate excelentă nu numai de a arde calorii, ci și de a-ți îmbunătăți sănătatea.

La urma urmei, saturarea activă a corpului cu oxigen în timpul exercițiilor cardio crește ritmul cardiac, ceea ce înseamnă că mușchiul inimii este întărit și riscul de a dezvolta boli cardiovasculare este redus.

Regimul este baza unei pierderi în greutate cu succes

Adesea, oamenii care vor să slăbească fac o greșeală teribilă - încep să moară de foame. Un astfel de pas este dăunător organismului.

În primul rând, pierzi sănătatea. În al doilea rând, îți încetinești metabolismul, ceea ce înseamnă că, după terminarea grevei foamei, rezervele de grăsime se vor întoarce și este posibil ca și cu o greutate suplimentară.

Dieta ideală pentru pierderea în greutate constă în 5 mese. În plus, se recomandă consumul de cel puțin un litru și jumătate de apă curată în timpul zilei.

Nu ar trebui să pleci din casă fără micul dejun, dar mulți oameni care slăbesc fac exact asta. Între timp, micul dejun „trezește” organismul, lansând metabolismul, energizând și dând putere.

După ce a luat micul dejun cu alimente sănătoase, o persoană uită de senzația de foame timp de 4-5 ore, în timp ce o persoană flămândă care slăbește și care iese din casă va dori în curând să mănânce ceva și, complet neobservată de el însuși, s-ar putea trezi la o ceașcă. de ceai cu o bucată de tort sau dulciuri aduse de colegi.

În plus, sistemul de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate nu încurajează săritul peste nicio masă. Fără îndoială, mulți se plâng că uneori la locul de muncă este greu să mănânci bine și să găsești hrana potrivită, dar o ieșire poate fi întotdeauna găsită.

Dacă vrei să slăbești, va trebui să uiți de fast-food. Dacă se dorește, hamburgerul obișnuit de la cel mai apropiat McDonald's, înghițit în fața monitorului, poate fi înlocuit cu câteva legume și ouă aduse de acasă - dacă se dorește.

Cât despre cină, uită de sfaturile stupide ale unor diete noi, care spun că masa finală ar trebui să fie înainte de ora 18.00.

În esență, este permis să luați cina cel târziu cu 3 ore înainte de culcare, prin urmare, dacă vă culcați la miezul nopții, atunci este permis să mâncați la ora 21.00.

Între timp, dacă pauza dintre mese și somn este mai mare de 4 ore, atunci îți va fi dificil să adormi din cauza „isteriei” care apare în stomac.

Acest lucru este important de știut! Dacă sări peste o masă și simți o senzație acută de foame, înseamnă că corpul tău este stresat, iar la ora următoarei mese riști să mănânci mai mult decât ar trebui.

Numărul optim de mese pentru preșcolar și varsta scolara- patru sau cinci. În acest caz, mâncarea trebuie servită copilului în porții mici, calde, dar nu supraîncălzite.

Și este de dorit să fie absolut proaspăt. Dacă aveți ocazia, nu pregătiți cantități mari de alimente pentru utilizare ulterioară.

Ei bine, trebuie să vorbim mai detaliat despre ce alimente trebuie consumate în timpul fiecărei mese.

Lecție video: cum să cumperi alimente pentru pierderea în greutate

1. Pentru o mai bună absorbție a alimentelor și pentru a îmbunătăți gustul alimentelor în sine, pulverizați-vă vasele suc de lamaieînainte de utilizare. Această mișcare va transforma mâncărurile tale din obișnuite și familiare în foarte proaspete și gustoase. Dar, acest lucru se poate face doar la prânz, pentru că... utilizare cantitate mare gustul acru dimineața sau seara va provoca indigestie.

2. Pentru a nu îngheța iarna, mâncați varză murată și murături. Gustul lor acru din corpul nostru dă căldură atunci când este absorbit.

3. Este mai bine să folosiți ulei de porumb pentru prăjit, pentru că... Rezistă la temperaturi ridicate mai mult și mai bine decât alte uleiuri fără a se descompune. Pe locul doi este ulei de floarea soarelui, se descompune atunci când este încălzit mai repede decât uleiul de porumb. Dar măsline și ulei de in Nu tolerează deloc căldura, pentru că se descompun și se formează la prăjit substanțe nocive.

4. Dacă vrei ca preparatele tale să conțină mai multe calități benefice și să-ți dea mai multe emoții bune, adaugă o cantitate mică de zahăr la fiecare fel de mâncare în mijlocul gătitului (chiar și în preparatele sărate) și puțin lapte de vacă întreg (dacă vasul în sine nu contine produse lactate).

Iar preparatele cu roșii necesită întotdeauna zahăr adăugat, pentru că... Zahărul îmbunătățește gustul roșiilor, le înmoaie focul intern și, în general, le îmbunătățește digestia.

Gustări școlare – ce să-i oferi copilului tău la școală?

Cu ce ar trebui să-mi hrănesc copilul la micul dejun sau ce ar trebui să-i dau la cină? Mulți părinți își răsfață copiii în reticența lor de a mânca alimente sănătoase, permițându-le să mănânce o mulțime de produse din făină și dulciuri și să bea apă minerală. Din cauza absență completă Datorită culturii alimentare la copii, nu doar se dezvoltă boli de stomac și dinții se deteriorează, ci și slăbiciune generală și apatie.

Este important ca din cele patru mese minime să fie trei feluri de mâncare calde. Iată un exemplu de listă cu cele mai potrivite produse pentru copii vârsta preșcolară.

În timpul an universitar Copilul ar trebui să ia un al doilea mic dejun. Bufetul școlii ca alternativă la produsele de casă este exclus. Pentru gustare, selectați alimente care își păstrează forma și aspectul atractiv atunci când sunt depozitate într-un recipient cu alimente sau folie. Sandviș și băutură sănătoasă va restabili puterea în timpul schimbare mare, care de obicei se întâmplă după a doua lecție.

Cea mai bună opțiune pentru o gustare ușoară la clasă - un sandviș cu o bucată de brânză tare, carne fiartă sau coptă. Legumele trebuie să fie dense și să nu piardă suc: bucăți ardei gras, morcovi sau castraveți.

Băuturi fără zahăr: apă minerală plată de masă sau apă fiartă rece.

Cina - pregătirea pentru culcare

Galina-89 acum 2 saptamani

Buna ziua. Am nascut acum 2 ani, dupa aceea am inceput sa am probleme cu excesul de greutate, ei bine, am fost odata la sala, la piscina si acum continui, dar greutatea nu trece si cine mi se pare ca a inceput sa am probleme cardiace pe fondul acestui... Spune-mi care sunt opțiunile normale - dacă există? Numai fără tablă

Daria acum 2 saptamani

Există multe diete diferite, dar toate nu funcționează atât de bine pe cât ne-am dori. Adesea oamenii se confruntă cu probleme: fie dieta este atât de slabă încât nu vor să stea pe ea mult timp, fie eforturile depuse dau un efect atât de minim încât, ca urmare, dorința de a continua să mănânce așa pentru o perioadă lungă de timp. timpul dispare. Și are loc o defecțiune. Ce să fac?

Dacă mănânci corect și urmezi un stil de viață sănătos, nu va trebui să te gândești la silueta ta, deoarece astfel de alimente în sine ajută la reducerea excesului de greutate și la menținerea sănătății.

Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate: meniu săptămânal, masă alimentară - acestea sunt principalele componente în pierderea în greutate fără a dăuna sănătății

Acest articol va analiza nutriția adecvată, va oferi tabele cu alimente care promovează pierderea în greutate și va oferi diferite meniuri care vor ajuta la menținerea unui echilibru între alimentele sățioase și cele cu conținut scăzut de calorii.

Pentru a pierde în greutate cu o nutriție adecvată, nu trebuie să vă forțați și să vă lipsiți de alimentele preferate pentru o lungă perioadă de timp. Puteți mânca alimente familiare într-o combinație anume, corectă și uitați de senzația de foame.

Pentru ca o astfel de nutriție să ducă la rezultatul așteptat, trebuie respectate câteva reguli:

numărați caloriile alimentelor consumate;
verifica compoziția alimentelor;
pregătiți corect alimentele;
urmați rutina zilnică.

Având o dietă adecvată, îți poți permite uneori chiar și alimente interzise în cantități mici. Această abordare ajută la reducerea poftelor de prăjituri, chipsuri și alte produse similare, deoarece nu există nicio interdicție categorică. Trebuie doar să înțelegi că ar trebui să existe mult mai puțină mâncare nedorită decât mâncare sănătoasă.

Dar o astfel de dietă nu contribuie la o pierdere prea dramatică în greutate, deoarece reducerea caloriilor este de doar 500 de calorii pe zi. Și asta înseamnă că pierderea în greutate va fi de numai 1,5 kg sau 2 kg pe lună.

Dar dacă adăugați exerciții fizice la o astfel de dietă, rezultatele se vor îmbunătăți semnificativ. În acest caz, puteți slăbi chiar și cu 7-8 kg într-o lună.

Este posibil să slăbești cu mâncarea pentru copii?

Nutriția adecvată include și alimente pentru bebeluși. Piureurile fierte de legume, carne sau fructe sunt foarte bune pentru slabit deoarece sunt absorbite rapid de organism.

Avantajele unei diete cu alimente pentru bebeluși includ nu numai viteza de pierdere în greutate, ci și ușurința de a mânca. La urma urmei, nu trebuie să pregătiți o astfel de mâncare, puteți pur și simplu să deschideți borcanul și să vă bucurați de gust în orice moment al zilei. Ei bine, dacă aveți suficient timp să vă gătiți, atunci trebuie doar să fierbeți și apoi să faceți piure mâncarea preferată.

Dar există și dezavantaje la o astfel de dietă. Una dintre ele este o cantitate mică de fibre. Prin urmare, dacă urmați o dietă mai mult de o săptămână, trebuie să includeți legumele verzi în dietă. Un alt minus este alegerea minimă de feluri de mâncare. Deci, această dietă poate deveni în curând plictisitoare.

Fapt interesant! Dieta cu alimente pentru bebeluși a fost dezvoltată de Tracy Anderson, care este antrenorul personal al Madonnei. Multe vedete au încercat deja efectul acestei diete.

Cum să mănânci corect pentru a pierde în greutate (elementele de bază ale unei alimentații adecvate)

Este mai bine să acordați preferință alimentelor fierte cu conținut scăzut de grăsimi. Legumele și fructele crude pot fi consumate în cantități nelimitate, deoarece au un conținut prea scăzut de calorii.

De exemplu, poți mânca castraveți sau roșii chiar și seara pentru a-ți potoli foamea. Dar este mai bine să excludeți din dietă alimentele prăjite, grase și făinoase, astfel de alimente sunt foarte dificile pentru organism și contribuie la zgura acestuia și la formarea colesterolului dăunător.

Pentru a fi mai ușor de înțeles cât de multă mâncare trebuie să mănânci pentru a pierde în greutate, trebuie să numeri toate caloriile pe care le consumi pe zi și să scazi 30% din această cantitate. Cantitatea rezultată este exact cantitatea de calorii care nu va provoca disconfort evident și va contribui la pierderea în greutate cu 1-2 kg pe lună.

Dieta pentru pierderea in greutate

Procesul de pierdere în greutate depinde în mare măsură nu numai de alegerea produselor, ci și de dietă. Pe lângă micul dejun, prânzul și cina tradiționale, gustările sunt permise, dar acestea trebuie să fie minime în calorii. Fructele și legumele crude sunt cele mai bune pentru asta.

Cel mai bine este să mănânci în aceste ore:

Lista de produse pentru o alimentație adecvată și pentru pierderea în greutate acasă

Pentru a fi mai ușor să vă dați seama ce puteți mânca cu o nutriție adecvată și ce nu, există tabele cu alimente sănătoase.

Ele indică numărul de calorii și proporțiile de nutrienți. Astfel de tabele vă ajută să navigați atunci când alegeți un produs pentru masa principală sau gustarea.

Ce alimente ar trebui să mănânci pentru a pierde în greutate?	Produse preparate	Cantitatea în g și ml	Grasimi	Carbohidrați	Veverițe
Kcal	100	1,85	3,34	18,02	101
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi	50	0,05	8,52	1,24	38
Chefir 0,1%	30	1,85	18,55	3,68	105
Hercule	100	1,5	4,72	2,92	44
Lapte 1,5%	170	2,12	—	39,24	188
File de pui	50	1,71	35,74	6,63	172
Hrişcă	100	0,31	6,04	0,98	26
ardei gras	100	0,08	10,12	0,91	42
Ceapă	100	0,22	7,57	1,82	33
Fasole verde	30	13,61	—	—	120
Ulei de floarea soarelui	Gălbenușul de ou	4,52	0,62	2,71	55
1 bucată	Albus de ou	0,18	0,71	10,78	51
3 buc.	Gălbenușul de ou	0,24	4,83	1,09	22
Roșie	Castravete	0,34	10,88	1,96	45
2 buc.	30	13,52	—	—	119
Ulei de măsline	Gălbenușul de ou	0,38	26,94	1,28	105
Banană	300	2,41	—	51,55	244
Pollock	50	1,11	38,36	3,92	172
Orez	50	0,19	6,85	2,62	38
Mazăre verde	150	22,64	—	31,18	338
Somon	50	0,66	35,24	5,52	169
Paste din cereale integrale	200	8,85	20,48	24,01	260

Caserolă cu brânză de vaci

Aproape toate fructele și legumele au o cantitate minimă de calorii, așa că le puteți mânca în siguranță oricând. De asemenea, pot înlocui orice alimente sau le pot folosi ca gustări.

Ce alimente să excludeți pentru a pierde în greutate Cu orice dietă, este important să excludeți alimentele nesănătoase.

, care conțin prea multe grăsimi, zahăr și carbohidrați simpli. Astfel de carbohidrați sunt periculoși, deoarece se descompun rapid în organism, crescând astfel glicemia.

Câteva dintre cele mai nesănătoase alimente de evitat atunci când slăbești:

Jurnal alimentar pentru pierderea în greutate: cum să-l ții corect

Pentru a-ți cunoaște punctele slabe, poți ține un jurnal alimentar, care te va ajuta să controlezi alimentele pe care le consumi în timpul zilei și să ajustezi abordarea corectă a pierderii în greutate.

Există diferite tipuri de jurnale alimentare, dar toate se rezumă la un singur lucru - pentru a asigura ușurința controlului:

Tine un jurnal Acest lucru se poate face fie într-un caiet, fie electronic.
Trebuie luate note zilnic, de preferință imediat după masă.
Trebuie să indice ora mesei.
Pentru comoditate puteți face un tabel în care se va înregistra cantitatea de alimente, conținutul de calorii, prezența proteinelor, grăsimilor și carbohidraților (după cum se arată în tabel).
Cantitatea de mâncare Este mai bine să indicați în grame și mililitri.
Numărul de calorii iar cantitatea de grăsime te va ajuta să faci anumite programe.
Jurnal ar trebui să-l ai mereu cu tine.

Program de nutriție pentru pierderea în greutate

Există multe programe de nutriție pentru pierderea în greutate. Totul depinde de stilul de viață, activitățile sportive, preferințele individuale și capacitatea de a respecta regulile programului. Aproape fiecare program se bazează pe respectarea dietei și controlul produselor consumate.

Mesele trebuie adaptate la rutina ta zilnică. La micul dejun și la prânz, puteți mânca alimente destul de bogate în calorii care conțin carbohidrați, iar la cină este mai bine să consumați alimente cu conținut scăzut de calorii.

De asemenea, trebuie să țineți cont de activitatea fizică zilnică. Dacă este planificată o activitate fizică scăzută, atunci numărul de calorii ar trebui redus. Și odată cu creșterea încărcăturilor, conținutul caloric al dietei crește.

Fiţi atenți! Orice program de nutriție pentru pierderea în greutate funcționează de multe ori mai bine dacă faci mișcare. După antrenament, este mai bine să mănânci nu mai puțin de 30-40 de minute mai târziu. Produsele trebuie să conțină fibre și proteine.

Dieta sanatoasa (echilibrata) pentru pierderea in greutate

Oricine vrea să reducă greutatea corporală a auzit probabil următoarea frază de mai multe ori: „Pentru a deveni mai slab, trebuie să mănânci mai puțin!”

Însă o alimentație adecvată pentru pierderea în greutate nu înseamnă reducerea cantității de alimente în sine, ci reducerea caloriilor consumate.

Pentru ca greutatea să scadă, trebuie să consumați aproximativ 1500 kcal pe zi. De asemenea, alimentația ar trebui să fie echilibrată. Adică trebuie să menții proporțiile de proteine, grăsimi și carbohidrați într-un raport de 40-30-30%.

Dietetică - alimentație adecvată (dietă) pentru pierderea în greutate: meniu pentru săptămână

Dietetica este o întreagă știință care ajută femeile să se mențină în formă. Mulți nutriționiști recomandă să înveți mai întâi cum să mănânci corect. Pentru a face acest lucru, trebuie să respectați regula mediei de aur - consumați cantități aproape egale de nutrienți, precum și reduceți numărul de calorii astfel încât să fie arse mai multe decât intră în organism.

În primul rând, ar trebui să încercați să creați un meniu pentru săptămână, calculând numărul de calorii și nutrienți din alimentele pe care le consumați. Tabelul de mai sus și lista aproximativă de meniu de mai jos vă vor ajuta în acest sens, produsele în care pot fi înlocuite cu altele cu conținut egal de calorii.

Meniu de nutriție adecvat pentru pierderea în greutate timp de o lună

Pentru o astfel de dietă, trebuie să mănânci suficiente alimente care conțin proteine timp de o lună. Este ușor de calculat: aveți nevoie de atâtea grame de proteine câte o femeie cântărește în kilograme. Acest număr este apoi înmulțit cu un factor de 3,3. Trebuie să consumați cantitatea rezultată de 2-3 ori pe zi.

Este imperativ să mănânci mai multe legume și fructe, să bei sucuri și ceaiuri. Zahărul trebuie înlocuit cu ștevie sau fructe uscate, iar pâinea cu tărâțe. Bea aproximativ 2 litri de lichide pe zi.

Trei mese pe zi pentru pierderea în greutate

Cantitatea zilnică de alimente trebuie împărțită de 3 ori. Meniul de mai jos poate fi consumat la micul dejun, prânz și cină.În funcție de faptul că meniul este întocmit pentru o săptămână sau o lună, alegeți pentru dvs. 2-3 feluri de mâncare, care sunt înlocuite zilnic în funcție de conținutul lor caloric.

Mic dejun sănătos (nutriție adecvată pentru pierderea în greutate)

50 g terci (fuli de ovaz, hrisca, orez, orz perlat, grau),
50 g peste fiert,
50 g carne de pui fiartă,
150 g salata de legume,
salată de fructe,
30 g tarate granulate,
100 g brânză de vaci 0% grăsime.

Din băuturi poți alege 150 ml de suc, ceai, cafea cu lapte sau compot.

Prânz sănătos (nutriție adecvată pentru pierderea în greutate)

Cină sănătoasă cu o nutriție adecvată pentru pierderea în greutate

Asigurați-vă că mâncați 30 g de tărâțe granulate și 200 g de legume sau fructe. Îl poți bea cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, chefir sau ceai. Puteți mânca legume fierte, file de pasăre sau carne slabă - fiartă sau coptă. Dar nu mai mult de 50 g.

Dacă alimentele consumate la micul dejun sau la prânz nu sunt suficiente, puteți mânca fructe sau fructe uscate la prânz sau o gustare de după-amiază și le puteți spăla cu suc, ceai sau iaurt.

Nutriție pentru pierderea în greutate și exerciții fizice

Dacă mănânci corect, pierderea în greutate nu este atât de eficientă. Și dacă faci și mișcare, greutatea corporală scade mult mai repede. Dar aici trebuie să urmați câteva principii nutriționale.

Organismul stochează grăsimi în caz de lipsă de energie. De aceea, pentru a-l forța să cheltuiască aceste rezerve de rezervă, trebuie să nu mănânci înainte de antrenament în sine. Și cu siguranță ar trebui să mănânci cu aproximativ 2 ore înainte, astfel încât să nu fie greu de studiat.

Masa ar trebui să fie carbohidrați, dar în cantități mici. Astfel, corpul va fi sigur că mâncarea intră în el și nu te va înnebuni în timpul antrenamentului cu o senzație de foame. Și va lua partea lipsă a energiei din rezervele de grăsime.

Puteți mânca fulgi de ovăz sau terci de hrișcă, legume și fructe.

Important de știut! Dacă simțiți gura uscată, somnolență sau starea de spirit înrăutățită, acest lucru poate indica o lipsă de apă în organism. Cu o greutate de 70 kg, aportul zilnic de apă este de 2 litri. Dacă cântărești mai mult, calculează cantitatea pe baza greutății corporale - pentru fiecare 10 kg în plus ai nevoie de 250 ml de apă.

Nutriție după antrenament pentru pierderea în greutate

După antrenament, trebuie să acordați mai mult timp organismului să ardă grăsimile de rezervă și abia după 2 ore puteți începe prima masă. Acum aveți nevoie de produse proteice: brânză de vaci, albușuri, pui fiert, fructe de mare fierte. De asemenea, ar fi bine să aveți o salată de legume cu o lingură de ulei vegetal.

Dacă ți-e foarte foame după un antrenament, poți bea suc, iaurt sau ceai.

Mese fracționate (cinci mese pe zi) pentru pierderea în greutate: meniu pentru o lună

Acest sistem presupune mâncarea la fiecare 2-3 ore. Când slăbești, porțiile ar trebui să fie mici, dar să conțină suficiente calorii pentru o bunăstare normală.

Alimentele ar trebui să aibă proprietăți benefice, chiar dacă este o gustare. Principiul de bază al acestei diete este că în timpul zilei trebuie să mănânci o masă caldă de 3 ori și să ai ceva ușor de gustat de două ori. Dulciurile sunt permise doar 1 dată și doar 1 bucată.

Meniu de masă aproximativ fracționat:

Mic dejun poate consta din terci și fructe. Puteți bea ceai sau cafea.
Pentru prânz Asigurați-vă că aveți supă, legume coapte sau crude și carne slabă (pui, curcan).
Ia cina Poate fi pește fiert, carne sau ouă în combinație cu legume.
Gustări– produse lactate fermentate fără grăsimi (iaurt, brânză de vaci, chefir), fructe, pâine cu cereale și ceai.
Înainte de culcare Dacă doriți, este mai bine să beți chefir.

Mese fracționate pentru pierderea în greutate, recenzii de la cei care slăbesc

Având în vedere recenziile femeilor care slăbesc cu această dietă, se poate argumenta că această dietă reduce greutatea lent, dar efectul dorit durează mult mai mult decât în cazul pierderii rapide în greutate. În plus, această metodă poate fi folosită de oricine fără restricții de vârstă și sănătate. Prin urmare, putem spune cu siguranță că acest sistem de alimentare este mult mai bun decât altele.

Mese separate pentru pierderea in greutate: meniu pentru saptamana

Pentru ca alimentele să fie mai bine absorbite de organism, acestea trebuie consumate separat, împărțite în proteine și carbohidrați. Acest lucru este necesar pentru ca sucul gastric care este neutru în aciditate să fie eliberat pentru a digera carbohidrații. Și proteinele necesită un mediu mai acid, în timp ce carbohidrații nu sunt digerați într-un astfel de mediu.

Din aceasta rezultă că 1 masă ar trebui să includă fie proteine, fie carbohidrați. Dar, deoarece aproape toate produsele le conțin pe ambele, de obicei sunt împărțite în grupuri. Atunci când creați un meniu, trebuie să țineți cont de compatibilitatea produselor.

Tabel nutrițional separat pentru pierderea în greutate

Nutrienți	Produse
Carbohidrați	Carne, produse din pește, brânzeturi, fasole, nuci și cereale
Carbohidrați simpli	Toate fructele dulci și fructele uscate care nu conțin acid - banane, curmale, pere etc. La fel și zahăr și siropuri dulci.
Carbohidrați complecși	Grâul, orezul, cartofii sunt pe primul loc. Pe al doilea - dovleac, dovlecel, mazăre verde, sfeclă, morcovi și varză. Alte legume și verdețuri conțin foarte puțini carbohidrați.
Cantitatea în g și ml	Toate uleiurile vegetale, avocado și nuci, pește gras.
Fructe acre	Lămâi, struguri etc.
Fructe semiacide	Toate fructele și fructele de pădure sunt dulci la gust, cu un conținut ușor de acid - pere, prune, mere dulci etc.

Important de știut! Produsele care conțin mai multe proteine sau carbohidrați nu sunt compatibile între ele. Dar pot fi consumate cu ușurință cu grăsimi și fructe.

Mese separate pentru pierderea în greutate, recenzii de la cei care au slăbit

Pe baza recenziilor acestui tip de nutriție, se poate aprecia că la început va fi destul de dificil să ne obișnuim cu o astfel de dietă, deoarece preparatele noastre obișnuite sunt prea departe de un astfel de sistem. Va trebui să înveți din nou să gătești și să te obișnuiești cu gusturi noi. Unele fete au observat schimbări în starea lor de spirit și stres, pe care le-au asociat cu inferioritatea alimentației separate.

O altă categorie de cei care au slăbit cu acest sistem susțin că trecerea inversă la o dietă mixtă este destul de dificilă din cauza obișnuirii organismului cu alimente ușoare și bine digerate. Mulți oameni chiar le place să țină această dietă.

Dar toate recenziile despre această dietă afirmă în unanimitate că un astfel de sistem funcționează impecabil și cu ajutorul lui poți slăbi 10-25 kg în decurs de 3 luni. Aceasta este o dietă excelentă pentru cei care sunt foarte grei.

Mâncare intuitivă, recenzii de la cei care au slăbit

Mâncarea intuitivă este mai mult o anti-dietă. Aici poți mânca orice vrei, trebuie doar să controlezi cantitatea de mâncare pe care o consumi pentru a nu mânca în exces.

Fapt interesant! Intuitive Eating a fost creat de Stephen Hawkes, care a fost, de asemenea, supraponderal o lungă perioadă de timp. A încercat multe diete și a ajuns la concluzia că toate au dat rezultate pe termen scurt.

Apoi a început să-și asculte dorințele corpului și să mănânce doar acele alimente pe care le dorea.