Sănătatea femeilor după 40 de ani necesită o atenție deosebită

După 40 de ani, încep să apară schimbări în corpul feminin, cărora merită să le acordați atenție. Să ne concentrăm pe cele principale.

Una dintre măsurile preventive importante pentru femeile după vârsta de 40 de ani este mamografia de rutină pentru examinarea glandelor mamare. Cancerul de sân este al doilea după cancerul pulmonar. Pentru femeile de peste 40 de ani, este foarte important să se facă controale regulate ale sânilor. Sânii tăi ar trebui să fie examinați lunar. Și fă-ți o mamografie o dată pe an. Dacă ați avut cazuri de cancer de sân în familia dvs., asigurați-vă că vă informați ginecologul despre acest lucru și fiți examinat de un mamolog o dată la șase luni.

O dată pe an, femeile de peste 40 de ani trebuie să fie supuse unui examen ginecologic complet pentru depistarea precoce și tratamentul cancerului de col uterin. Un factor care influențează în mod deosebit dezvoltarea acestei boli este HPV (papillomavirusul uman), care se transmite în timpul actului sexual și joacă un rol semnificativ în dezvoltarea cancerului.

Menopauza si menopauza.

Menopauza este incetarea menstruatiei din cauza imbatranirii sau indepartarii ambelor ovare, rezultand scaderea sau absenta estrogenului. Vârsta medie a menopauzei este de 49-50 de ani. Dar există cazuri de debut precoce a menopauzei la 40 de ani și târziu - după 55 de ani. La femei în această perioadă, pot apărea semne ale unui „sindrom climateric”: dureri de cap, bufeuri (adică roșeață bruscă a feței, gâtului, pieptului, ceafei, însoțită de o senzație de căldură; această afecțiune durează 2-3). minute, mai des seara), palpitații ale inimii, schimbări de dispoziție, uscăciune a mucoaselor vaginului, oboseală, scăderea activității sexuale.

Până în prezent, singurul metoda eficienta corectarea tulburărilor de menopauză rămâne terapia de substituție hormonală. Înainte de a prescrie terapia hormonală, este obligatorie o examinare cuprinzătoare a organelor genitale feminine.

Terapia hormonală protejează femeile de bolile cardiovasculare, previne uscarea pereților interiori ai vaginului, ajută la menținerea mușchilor în formă bună și menține părul și pielea sănătoase. Restabilirea echilibrului hormonal este absolut sigură pentru sănătatea unei femei dacă dozele sunt selectate corect de către medic și se respectă programul de utilizare.

Osteoporoza

Odată cu debutul menopauzei, rezistența oaselor scade. Oasele devin subțiri și casante. Desigur, este foarte greu de controlat toți factorii care pot duce la o fractură, dar este posibilă și necesară întărirea țesutului osos.

mâncat sănătos oferă oaselor substanțe și minerale utile. Cum ar fi potasiu, magneziu, fosfor, calciu, vitamina D.

Întărește oasele exercițiu fizic , alergare, mers rapid. Mergi mai mult. Și cu ritm rapid. Încercați să nu folosiți liftul.

Nu fuma. Nicotina contribuie la subțierea rapidă a țesutului osos.

Menține o greutate sănătoasă. Evită dietele sărace în calorii sau dietele care exclud grupuri întregi de alimente.

încerca evita caderile. Alege strazile iluminate, nu neglija balustradele si balustradele. Fii extrem de atent când faci baie sau duș.

Studii recente au arătat că utilizarea suc de roșii poate reduce semnificativ riscul de osteoporoză.

Cercetătorii din California au descoperit că consumul 1-2 pahare de bere pe zi efect foarte bun asupra sănătății oaselor, deoarece berea conține siliciu alimentar. Berea nu trebuie să fie rece. Dar creșterea dozei de băutură poate fi dăunătoare pentru sănătatea ta. Bea bere cu moderatie!

Și mai adaug. Oamenii de știință au descoperit legătura directă între depresie și pierderea osoasă. Conversați mai mult cu prietenii, ascultați muzică, vizionați filme bune, citește cărți care afirmă viața, nu mergi în cicluri în tine. Nu te mai ingrijora. Încearcă să gândești pozitiv!

Boli cardiovasculare

  • Menținerea sănătății este prioritatea noastră principală. Sistemul cardiovascular este cel mai mult sistem important care reglează toate funcţiile corpului.
  • Unul dintre cele mai importante puncte pentru menținerea în stare bună a sistemului cardiovascular este o alimentație sănătoasă.
  • Elimina complet fast-food din dieta ta.
  • Evitați alimentele care conțin grăsimi saturate, deoarece cresc cantitatea de colesterol din sânge. Limitați-vă aportul de brânză, maioneză, unt.
  • De asemenea, mănâncă mai puține produse lactate grase, gălbenușuri de ou, tot felul de cârnați și carne grasă.
  • Includeți aportul zilnic în dieta dvs legume proaspete si fructe. Au un conținut scăzut de calorii, dar bogate în vitamine și minerale și sunt o sursă de fibre solubile, care ajută la reducerea riscului de boli de inimă.
  • Mănâncă pâine integrală. Schimbați orezul alb cu maro. Cerealele din cereale integrale sunt foarte utile.
  • Încercați să excludeți din dietă tot felul de prăjituri, brioșe, vafe, chipsuri.
  • Reduceți consumul de sare. Înlocuiți sarea cu condimente și ierburi.
  • Reduceți consumul de cafea.
  • Mănâncă cât mai puțin zahăr rafinat. Zahar rafinat - mediu de cultura pentru celulele canceroase!
  • Nu fuma
  • Controlează-ți nivelul de stres, deoarece oamenii de știință au dovedit o relație directă între colesterolul din sânge și stres.

Tulburare de urinare

Mai este o problemă pe care aș dori să o iau în considerare. Aceasta este o tulburare urinară. Mai ales dimineata. În cele mai multe cazuri, la femeile după 40 de ani, acest lucru se datorează modificării fondului hormonal, scăderii turgenței tisulare și dezvoltării proceselor distrofice în ele.

Dacă există o astfel de problemă, trebuie neapărat să contactați un urolog.

Din remedii populare Băile relaxante de șezut, luarea tincturii de măceș, ierburile diuretice ușoare precum sunătoarea, busilicul, urzica și ursul ajută bine. Semințele de pepene galben curăță ficatul, rinichii și tractul urinar, au un ușor efect diuretic. Semințele de pepene galben sunt preparate cu apă clocotită și lăsate să se infuzeze. Puteți usca semințele de pepene galben și le puteți măcina. Bea cu apă sau miere.

Micile schimbări duc la mari schimbări. Folosește aceste sfaturi simple, fă un pas în direcția bună și transformă-ți corpul într-o fortăreață inexpugnabilă!

Simți că ai făcut deja un pas uriaș către stil de viata sanatos viața, dar adevărul este că a mânca corect nu înseamnă doar a bea shake-uri de proteine ​​și a pregăti o duzină de albușuri de ou la micul dejun. Dacă doriți cu adevărat să vă restabiliți sănătatea sau pur și simplu vă străduiți să vă refaceți vitalitatea, trebuie să înțelegeți că, uneori, schimbări minore, dar corecte sunt suficiente pentru a atinge scopul. Schimbați-vă puțin obiceiurile gustative, curățați-vă pantofii de exterior și acesta poate fi un punct de plecare excelent. Folosiți aceste 40 de sfaturi ca foaie de parcurs pentru a vă duce pe drumul către o sănătate mai bună.

1. Evita alimentele rafinate

Renunțarea la alimentele rafinate, sub formă de pudră, vă poate schimba drastic dieta. Aceste alimente sunt atât de intens procesate încât nutrienții adevărați din ele, de regulă, nu mai rămân. Renunțarea la mâncarea nedorită nu numai că vă va ajuta să vă gestionați greutatea și să vă mențineți un nivel normal de glucoză din sânge, dar va lăsa și mai mult loc pentru alimente bogate în nutrienți, încărcate cu vitamine și minerale. Schimbă energia vertiginoasă (și prăbușitoare) a unei gogoși glazurate cu fructe, legume și cereale integrale mult mai sănătoase.

2. Luați ulei de pește

Uleiul de pește ajută la combaterea depresiei, a bolilor de inimă și Diabet 2 tipuri. În plus, reduce riscul de a dezvolta oncopatologie și îmbunătățește compoziția țesuturilor corpului. Luând în considerare beneficiile potențiale grăsime de pește poate fi numit în siguranță un supliment pe care toată lumea ar trebui să-l ia. Veți avea nevoie de 3-6 grame pe zi, în funcție de cât de des mâncați pește gras.

3. Bea ceai verde

Umplut până la refuz cu antioxidanți puternici, ajută la prevenirea anumitor boli și te face să te simți grozav. Ceai verde bogat în catechine - antioxidanți care neutralizează radicalii liberi și protejează celulele de deteriorare. De asemenea, sa raportat că ceaiul verde previne dezvoltarea bolilor cardiovasculare, în special a hipertensiunii arteriale și a insuficienței cardiace congestive. Ceaiul verde accelerează metabolismul și crește dramatic arderea caloriilor. Puteți transforma chiar și apa simplă într-un adevărat elixir de vindecare potolindu-vă setea cu 2-3 căni de ceai verde pe zi.

4. Intră la soare

Nu uita să fii la soare. Lumina soarelui este o modalitate excelentă de a crește producția în organism. Vitamina D întărește oasele și ajută la combaterea depresiei. Încercați să petreceți zilnic 15-20 de minute la soare.

5. Nu mâncați în exces

Trăim într-o lume în care mulți oameni mănâncă în mod constant – chiar și atunci când nu le este foame. Combate acest obicei. Ridicându-te de la masă cu senzația că ai fi mâncat mai mult, poți opri acumularea de țesut adipos. Astfel, chiar și atunci când vă confruntați cu supraalimentarea într-o zi, o zi de post vă va ajuta să compensați acest lucru.

6. Fă-ți timp pentru cardio HIIT

Exercițiile de mare intensitate nu sunt doar o modalitate excelentă de îmbunătățire a condiției fizice, ci și un mare ajutor în lupta împotriva stresului, stimulând secreția de endorfine, hormonii fericiți din organism. Cel puțin 20-30 de minute de antrenament de mare intensitate de trei ori pe săptămână vor da rezultate excelente.


7. Dormi 8 ore în fiecare noapte

35. Cumpără ciocolată neagră

Nu, asta nu vă dă dreptul să goliți o cutie de Snickers în miezul nopții. Dar dacă din când în când îți este poftă de ciocolată, nu te nega plăcerea și mănâncă o felie de ciocolată neagră pe zi. Ciocolata neagra contine cel putin 60-70% cacao si este bogata in flavonoide, care au un efect benefic asupra sanatatii organismului tau. Permite-ti sa te bucuri de ciocolata, iar in restul timpului iti va fi mai usor sa ramai pe drumul potrivit si sa controlezi cu atentie continutul caloric al dietei.

36. Întindere

În ciuda beneficiilor evidente ale exercițiilor fizice, mulți dintre noi le acordăm foarte puțină atenție. Între timp, întinderea dezvoltă flexibilitatea, îmbunătățește coordonarea și echilibrul și promovează circulația sângelui în organism. Petrece 10 minute pe zi întinderea și respirația profundă; vă va ajuta să vă relaxați, să vă energizați, să atenuați rigiditatea și tensiunea musculară.

37. Aruncați îndulcitorii artificiali

Este clar că cel mai bine este să stai departe de zahăr, dar să nu crezi că înlocuirea lui cu îndulcitori artificiali este o soluție grozavă. Acești copii ai industriei chimice te amenință cu dureri de cap, anxietate și probleme digestive. Într-un cuvânt, nu te vei simți mai bine.

38. Ascultă-ți corpul

Daca exista regula de aur diete, pe care toată lumea trebuie să-și amintească, este „nu există reguli de fier”. O dietă care este perfectă pentru o persoană poate fi un adevărat dezastru pentru altul. Fiecare persoană este unică. Desigur, principiile fundamentale sunt relevante pentru toate dietele, cum ar fi aportul adecvat de calorii și aportul adecvat de proteine, dar există întotdeauna spațiu de manevră. Ascultă-ți corpul și fă ajustări. Aceasta este cea mai bună cale către succes.

39. Pășește în lumea verde

Faceți din legumele cu frunze verzi piesa centrală a dietei dvs. Trei legume cu frunze pe care nu le poți avea niciodată prea multe sunt varza kale, spanacul și broccoli. Sunt bogate în antioxidanți, fibre alimentare și vitaminele K, C și A. Apropo, varza are mai mult decât carne de vită, iar aceste legume puternice nu conțin practic calorii.


40. Mergi mai des

Mersul pe jos nu ar trebui să fie singurul tău exercițiu, dar este o modalitate excelentă de a rămâne în mișcare în timp ce ard câteva calorii suplimentare. Cel mai simplu exercițiu care poate fi făcut zilnic. Fiind o activitate de intensitate scăzută, sigură pentru articulații, mersul pe jos întărește inima, arde calorii, îmbunătățește fitnessul cardiovascular și întărește oasele.

Nu există niciun secret că corp feminin mult mai ușor să faci față tuturor situațiilor stresante, raceliși stres fizic și emoțional crescut. Remediul magic pentru femei este estrogenii – hormoni care stimulează activitatea tuturor organelor și ajută la degenerarea celulelor și la reluarea rapidă a întregului sistem.

Vine însă un moment în care sănătatea femeilor se apropie de o etapă periculoasă - apariția menopauzei. În acest moment, cantitatea de estrogen produsă scade brusc, iar corpul feminin se află la granița periculoasă. Și aici trebuie să începi să ai grijă de tine:

  • Schimbați dieta;
  • Antrenează-ți corpul;
  • Refuza obiceiuri proaste;
  • Monitorizați-vă starea;
  • Mai mult să fie în aer.

Cum este Copil mic care nu poate merge, care se ține de mâna mamei. De îndată ce mama îi dă drumul la mână, bebelușul trebuie să stea și să meargă singur. La început încet și nesigur, apoi - ferm și cu înțelegere a tuturor acțiunilor lor.

Spune-ți adio excesului de calorii fără cel mai mic regret

Cel mai important lucru după 40 de ani este alimentația corectă. Toate componentele trebuie să rămână în dietă: carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine, minerale. Dar, având în vedere numărul uriaș de calorii cu care s-au descurcat estrogenii, trebuie să-ți spui la revedere.

Există reguli pentru o alimentație adecvată pentru femeile care vor să rămână frumoase.
1. Consuma cel putin 60 de grame de proteine ​​pe zi;
2. Nu uitați să adăugați în meniu produse lactate;
3. Peștele și păsările de curte sunt cel mai bine fierte la abur sau la cuptor, decât prăjite;
4. Carnea de porc și mielul grase ar trebui șterse din meniu;
5. Cartofii pentru garnitură trebuie combinați cu multă verdeață sau morcovi, sfeclă, castraveți proaspeți, varză;
6. Pe raftul cu cereale, este mai bine să lăsați doar orez brun și hrișcă;
7. O dată pe săptămână, la micul dejun poți mânca omletă din două ouă;
8. Dacă vă plac foarte mult leguminoasele - nu le interziceți: limitați-le doar utilizarea și fierbeți-le bine.

Nu vă lăsați mușchii să se relaxeze

Respectă - un stil de viață sănătos nu înseamnă doar să mănânci corect. Pielea începe să-și piardă brusc elasticitatea, mușchii se atrofiază, devin flăcătoare. Dar nicio femeie nu va permite asta! Încărcarea moderată a corpului cu încărcături este ceea ce aveți nevoie. Nu este necesar să vă înscrieți la o sală de sport și să vă torturați cu antrenamente la oră. Există mai multe secrete:

  • Nu mai urcați și coborâți cu liftul (cu excepția cazului în care, desigur, locuiți la etajul zece), obișnuiți-vă să urcați scările;
  • Trezindu-te dimineata, nu te ridici din pat pana nu ridici picioarele de 10 ori - cate una sau doua;
  • Pregătiți mâncarea în picioare: salate tăiate, legume pentru borș, curățați cartofii;
  • Faceți de cel puțin 2 ori pe săptămână curățenie generală- este util pentru silueta si este cea mai buna prevenire a alergiei la praf in casa;
  • Umpleți o vinete de cinci litri cu apă și ridicați-o cu fiecare mână pe rând până când mâinile obosesc.

Ne umplem celulele cu oxigen care dă viață

Ar trebui să te gândești serios să renunți la alcool și la fumat. Scapă de toți dușmanii corpului, dă-i șansa să reziste mai mult. Antrenează-te să te plimbi în fiecare seară timp de cel puțin o jumătate de oră. Dacă nu găsești timp pentru asta, ia-ți un câine. Acest mic miracol te va face să mergi de 2-3 ori pe zi.

Saturat cu oxigen, organismul începe să se refacă. Celulele creierului și vasele de sânge respiră, sângele saturat curge către inimă, ceea ce devine mult mai ușor de lucrat. Plimbările de dimineață și de seară sunt utile, când natura însăși respiră și îți dă respirație.

Monitorizați-vă starea zilnic

Trebuie să începi să te ocupi de corpul tău, să-ți schimbi stilul de viață cu prudență. La primele semne de amețeală, furnicături în zona inimii, dureri de cap, luați un tonometru și măsurați presiunea. Urmăriți scaunul, starea generală.

Învață să te cântărești dimineața înainte de micul dejun, la aceeași oră. Încercați să respectați rutina și să faceți mai multă mișcare. Urmând cel puțin o treime din recomandări, într-o lună te vei simți complet diferit – viguros și vesel. Și în câțiva ani, nimănui nu i-ar trece prin cap să spună că ai peste 40 de ani!

Lana Ilyina

Nu este greu de presupus că starea corpului unei femei mature diferă de starea corpului tânăr. Având în vedere schimbările legate de vârstă, este necesară ajustarea dietei. Inna Pavlik, medic nutriționist-gastroenterolog, candidat la științe medicale, medic de cea mai înaltă categorie la clinica Boris, ne-a spus cum să facem acest lucru.

Cum se schimbă corpul unei femei după 40 de ani

După 40-45 de ani, femeile experimentează o schimbare a nivelurilor hormonale. Ovarele lucrează deja cu mai puțină activitate, poate exista o încălcare a funcției lor, nivelul de estrogen scade. Pe lângă ovare, funcția este redusă și glanda tiroida din cauza conditiilor de mediu, stres. Datorită modificării fondului hormonal, starea pielii se modifică, sistem nervosși metabolismul. O femeie poate mânca puțin, dar încetinind metabolismul, se îmbunătățește în continuare. Turgența pielii se modifică, uscăciunea, ridurile, umflarea apar după un pahar de vin în plus. Părul devine tern, casant, unghiile se exfoliează, pigmentarea poate apărea pe piele, se observă uscăciune vaginală, schimbări de dispoziție.

hormon feminin în natură

Natura este prudentă și, suplimentând dieta cu unele alimente, poți compensa schimbările din organism legate de vârstă. Acestea sunt produse care conțin fitoestrogeniși afectând benefic fondul hormonal al unei femei.

La primul loc lenjerie. Puteți mânca semințe de in, ulei de in. Semințele pot fi adăugate în salate, cereale, produse de patiserie. Semințele de in sunt preparate și ca decoct. Decoctul este util în patologie și procese inflamatorii concomitente în stomac și duoden. În acest caz, este important să folosiți sămânța într-un curs timp de cel mult o lună. Dacă nu ai timp să prepari un decoct, poți folosi în fiecare dimineață pudră de semințe de in pe stomacul gol - o linguriță cu apă. O astfel de pulbere poate fi achiziționată de la rețeaua de farmacii. Are efect de învăluire, hrănește organismul cu vitamine și estrogeni.

Estrogenii se găsesc în produse din soia, sos de soia. Puteți adăuga în siguranță la sosurile pentru salată sos de soia. Cum este util un sos de salată amestecat din ulei de masline, seminte de in, ulei de ciulin de lapte, suc de lamaie, otet balsamic, sos de soia.

Cum să nu te îmbunătățești

Odată cu vârsta, metabolismul scade. Dacă în tinerețe puteai să mănânci mult chiar și noaptea și totuși să te simți bine, acum este deja înfricoșător să stai la cântar după o sărbătoare de duminică. Pentru a evita plinătatea și umflarea, dulciurile și sarea ar trebui limitate. Sarea reține lichidul, iar zahărul este responsabil pentru încălcarea metabolismului carbohidraților. Lichidele este mai bine să bei mai multe, dar dimineața. Este recomandabil să excludeți din alimentație produsele de patiserie, dulciurile și prăjiturile. Mai ales este imposibil să mănânci micul dejun cu astfel de produse. In schimb, la micul dejun, este mai bine sa consumi cereale facute din cereale cu fructe uscate sau fructe proaspete. În plus, cu cât mâncarea este mai grosieră, cu atât nu vrei să mănânci mai mult. De asemenea, este recomandat să consumați salate din morcovi, mere, țelină, puteți adăuga rucola, varză și ouă.

Este important să ne amintim că după 40-45 de ani trebuie să urmați, astfel încât să nu puteți abuza de supe bogate, ciorbe, pateuri, afumate. Carnea de vițel trebuie înlocuită cu carne de vită, pui cu pui. Nu uitați și de ouă. Gălbenușul de ou are toți aminoacizii și vitaminele necesare, așa că trebuie să mănânci 1 ou pe zi sau 2 ouă la două zile.

După 40 de ani, lactatele și produsele cu lapte acru sunt o parte indispensabilă a dietei, dacă le tolerați bine. În fiecare zi ar trebui să bei un pahar cu 1-2% chefir, iaurt, lapte coagulat sau lapte copt fermentat.

Ca să nu te faci mai bine, fă zile de post: chefir, hrișcă, mănâncă mere coapte cu dovleac.

Pentru piele

Pentru a îmbunătăți starea pielii, este important să consumați alimente nesaturate. acid gras Omega 3. Sunt multe în pești de mare (somon, păstrăv) și fructe de mare (creveți). În peștii de mare de soiuri albe există mult calciu, fosfor. Zilele de pește ar trebui aranjate de 2 ori pe săptămână. Atentie: osteoporoza!

La 45-50 de ani, problema osteoporozei devine urgentă. Este important de reținut că țigările și cafeaua cresc riscul de osteoporoză. Mai mult de 2-3 cesti de cafea pe zi nu sunt de dorit. Și pentru prevenirea osteoporozei, nu uitați de alimentele care conțin calciu: brânză de vaci, brânză, iaurt, chefir.

Este important să înțelegeți că un plus esențial pentru o dietă echilibrată este somnul adecvat și activitatea fizică.

Tatyana Koryakina

Când oamenii îmbătrânesc, se tem de schimbări drastice în propriul lor corp. Mai ales incitantă este întâlnirea cu maturitatea pentru femei. Și nu este vorba despre mai multe riduri. Reprezentanții frumoasei jumătăți a umanității se tem de apariția kilogramelor în plus, a durerilor articulare și a părului gri. Toate aceste temeri sunt de înțeles și de înțeles. După 40 de ani, procesele metabolice din organism încetinesc rapid. Dar asta nu înseamnă deloc că femeile nu se vor putea adapta la noile condiții. Dacă vrei să-ți menții sănătatea mulți ani, te sfătuim să fii atent la metodele descrise mai jos.

Urmăriți-vă consumul de alimente

Reduceți porțiile din farfurie și urmăriți tot ceea ce consumați la prânz și la cină. Aveți nevoie de acest lucru pentru a rămâne în limita recomandată de calorii zilnice. La minim activitate fizica valoarea energetică a alimentelor în total nu trebuie să depășească 1500 de calorii pe zi.

Uită de zahăr

Evita zaharul daca bei ceai sau cafea. Sunt permise doar o cantitate minimă de dulciuri, puțin unt și vin roșu. Daca nu poti trai fara gustul dulce al bauturilor, inlocuieste zaharul granulat cu stevie. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de umflare.

Mănâncă mai des

Mesele mici pot ajuta la controlul foametei. Prin reducerea cantității de mâncare din farfurie, puteți mânca de 4-5 ori pe zi la fiecare 2 ore.

Mănâncă cu atenție

Când începi să mănânci cu atenție, doar atunci când îți este cu adevărat foame, vei pierde cu ușurință câteva kilograme în plus în câteva luni. Cei mai mari dușmani ai tăi sunt plictiseala și stresul. Ține-te ocupat cu ceva care merită și de fiecare dată când vrei să iei o gustare, bea un pahar cu apă. Acest lucru vă va împiedica să mâncați în exces.