Всеки от нас с удоволствие би се съгласил да увеличи деня с няколко часа, за да има време не само да свърши всички неща, но и да се наспи достатъчно.

6 тайни техники за сън, които ще освободят до 22 часа на ден. Ако решите да промените модела си на сън, тогава не забравяйте да се консултирате с Вашия лекарособено ако дейността ви изисква допълнителни грижи. В края на статията бонус ви очаквакоето ще ви помогне да се събудите в точното време и да останете нащрек.

Сънят на нашите предци - 6 часа

(до 20 век)


Формула за сън: веднъж за 4 часа + веднъж за 2 часа = 6 часа

Нашите предци са спали в две различни фази, с период на будност, разделящ двете фази. Времето на будност между два сегмента на съня се смяташе за специално и дори свещено - хората се занимаваха с духовни практики, размишления, използваха времето за четене. Ако искате да опитате полифазен сън, но не знаете откъде да започнете, това е методът, който препоръчваме. то повечето удобен вариант за повечето хора, които могат да бъдат допълнени с 30 минути сън, за да се адаптират.

"Dymaxion" - 2 часа

(Ричард Бъкминстър Фулър)


Формула за сън: 4 x 30 минути на всеки 6 часа = 2 часа

Бъки Фулър измисли най-ефективната техника за сън, чиято същност е да спи по 30 минути 4 пъти на ден на всеки шест часа. Бъки твърди, че никога не се е чувствал по-енергичен. Лекарите прегледаха известния архитект и изобретател след две години такъв сън и го обявиха за напълно здрав. Това е най-екстремният цикъл на сън.

"Супермен" - 2 часа

(Салвадор Дали)


Формула за сън: 6 x 20 минути на всеки 4 часа = 2 часа

"Супермен" Смята се за ефективна и удобна техника за сън за мнозина.Хората се чувстват енергични и здрави, но има значителен недостатък: не можете да нарушите режима и да пропуснете поне една мечта, в противен случай ще се почувствате сънливи и уморени. Такава мечта е една от творческите тайни на Леонардо да Винчи и Салвадор Дали. Дали практикува такъв сън, като постави метален поднос близо до леглото и държеше лъжица в ръцете си. Когато лъжицата падна, художникът се събуди с трясък: така той намери нови идеи, които му дадоха междинно състояние между сън и будност.

"Сиеста" - 6,5 часа

(Уинстън Чърчил)


Формула за сън: 1 път през нощта за 5 часа + 1 път през деня за 1,5 часа = 6,5 часа

Един от най-великите британци в историята, Уинстън Чърчил, се придържаше към точно такъв ежедневен режим: той си лягаше в 3 сутринта и се събуждаше в 8 сутринта и спи след вечеря около час. „Трябва да спите между обяда и вечерята и без полумерки, никога! Съблечете дрехите си и си лягайте. Това винаги правя. Не си мислете, че ще свършите по-малко работа, защото спите през деня. Напротив, вие ще можете да направите повече, защото получавате два дни за един - е, поне един и половина.

Тесла - 2 часа 20 минути

(Никола Тесла)


Формула за сън: 1 път през нощта за 2 часа + 1 път през деня за 20 минути = 2 часа 20 минути

Известният физик и изобретател, който има значителен принос в изследването на променливия ток, спи само 2-3 часа на ден. Можеше да работи цяла нощ, но най-често използваше точно такава техника за сън, която получи името си в чест на блестящия учен.

Филистински цикъл - 2,5 часа


Формула за сън: 1 път през нощта за 1,5 часа + 3 пъти през деня за 20 минути = 2,5 часа

Учените изучават моделите на съня на бебета, възрастни хора и много животни. Слоновете, например, използват доста добре познат модел на сън, известен като "Everyman". обикновен човек), и спи средно два часа на нощ - през нощта за един час, а след това около четири пъти по 15 минути. Кратък сън трябва да се случва на редовни интервали. Такъв график считан за най-гъвкав, на него по-лесно се адаптира. Освен това в такава схема можете да пропуснете кратък сън без вреда за здравето.

Бонус: В колко часа трябва да си легнете, за да се събудите освежени в точното време

Ако не сте готови за експерименти със съня, но наистина искате да се събудите лесно, тогава можете да изчислите периода от време, през който тялото ще бъде във фаза REM сън. Точно по това време е най-лесно да се събудите.


Предварителен преглед на снимка, кредитен behance, Изображение от TNS Sofres, използвано под CC, Изображение от Gage Skidmore, използвано под CC

Човек просто се нуждае от здравословен сън с определена продължителност - това е важна част от ежедневните му ритми, пряко свързана с необходимостта от почивка на всички телесни системи. Въпреки това, има моменти, когато не можете да спите достатъчно. Какво да правя?

Има съвременни техники, които ви позволяват да възстановите работоспособността на човек за относително кратко времебез сериозно увреждане на здравето.

Колко сън ви трябва, за да спите достатъчно?

Нашата индустриална ера, с нейния неистов ритъм на живот, не винаги позволява да спим удобно и да се чувстваме добре след събуждане. Странни шумове, натоварен график с късно прибиране вкъщи, изключителна физическа и умствена умора - всички тези фактори влияят негативно крайъгълен камъкотдих.

Съвременната консервативна медицина не поставя строги времеви рамки за сън- продължителността му зависи от възрастта на човека, индивидуалните особености на организма, околната среда и други важни фактори.

Как да спя за кратко време?

Ако нямате възможност да спите напълно за 8-9 часа, тогава този период може да бъде намален с помощта на характеристиките на психомеханиката на съня. Сънят, като физиологичен процес, се разделя на определени фази:

  • 1-ва фаза. Човек започва да заспива, мускулите му постепенно се отпускат, пулсът му се забавя. Очните ябълки се движат активно под затворени клепачи. Този етап е гранично състояние между будност и сън, продължава около 15 минути;
  • 2-ра фаза. Бърз сън, който винаги се забравя при събуждане. Мускулната и сърдечната дейност е слаба, има ротационни движения на очните ябълки. Средно този етап отнема от 20 до 30 минути;
  • 3-та фаза. Дълбок сън. Активността на мускулите, сърцето и мозъка е много слаба, доста е трудно да се събуди човек в това състояние;
  • 4-та фаза. Преход към гранично състояние 2: все още е налице дълбок сън, но мозъчната активност се увеличава. Спящият вижда запомнящи се и ясни сънища. След още 15-20 минути цикълът навлиза в 1-ва фаза.

Можете да прочетете повече за фазите на съня и времето на най-доброто събуждане.

Средно продължителността на един пълен цикъл от 4 фази отнема около час и половина. Съответно, при „здравословен“ пълноценен сън човек променя 5-6 такива цикъла на нощ - това е 7,5-9 часа.

Ако нямате достатъчно време, тогава без вреда за тялото и благосъстоянието, можете да намалите броя на „подходите“ до 3-4, като ясно се придържате към техните граници и не се събуждате по средата (4,5 или 6 часа).

Прекъсването на съня на човек в друго време е изпълнено с липса на сън, нарушено състояние и редица други негативни фактори.

Как да спим достатъчно за 2 или 4 часа и с какво е изпълнен?

Тази статия се чете често:

Някои изследователи твърдят, че ефективността на методите за използване само на фазата на REM сън. Повечето експерти са скептични към подобна схема, но в редица екстремни случаи те са единствените възможни в настоящата ситуация.

Развитието на основната схема на ултракъсия сън се приписва на Леонардо да Винчи, който според легендата спи само 1,5 часа на ден и работи ефективно в същото време. В съвременната епоха подобни методи се използват от хора с изключително сложен работен график - охранители, обслужващи обекти на ротационен принцип и намиращи се в план за извънреден труд, войници и т.н.

Същността му е сънят само в бърза фаза 1. Има 2 варианта как бързо да заспите:

  1. На всеки 4 часа будност се заменят с 15 минути REM сън с точна настройка на алармата;
  2. 4 фази на REM сън в последователност. Будилникът е настроен за 30 минути. След половин час човекът става, превежда го още 30 минути и отново заспива. Такова събитие се повтаря 4 пъти, след което започва фазата на будност, в рамките на 6-7 часа.

Не е желателно подобни практики да се извършват редовно, само при остра такава са необходими максимум 2-3 дни.

Продължителната липса на сън е изпълнена с метаболитни нарушения в организма, значително повишаване на риска от инфаркт и инсулт, значително намаляване на жизнеността и работоспособността.

правила за добър сън

За да бъде сънят приятен, дълъг и полезен, трябва да следвате редица прости препоръки, след което ще можете да спите 8 часа. Благодарение на тях винаги ще ставате сутрин с добро настроениеи пълен с енергия за дълъг работен ден.

  • Храна за през нощта. Твърдението, старо като света, че не можеш да ядеш през нощта, е актуално и днес. Не става дума само за допълнителни калории: стомахът, претоварен с храна, започва активно да я усвоява, като временно отслабва други функции на тялото, включително мозъка, който неохотно преминава в режим на сън. Освен това работа през нощта храносмилателната системаще наруши естествените цикли на бързи и бавни фази на сънищата. Опитайте се да не ядете поне 3-4 часа преди нощна почивка;
  • дневен сън. 1,5 часа добър дневен сън компенсират 1-2 пълни фазови цикъла на нощта. До края на деня човекът ще се почувства много по-добре. Дневният сън не е само за децата, в западните страни обедната "сиеста" е норма;
  • Свеж въздух. Преди лягане е задължително да се проветрят всички стаи и особено спалнята. В същото време е препоръчително да не предприемате активни действия - например замяната с дълга разходка може да развесели човек и той ще заспи много по-бавно. Като допълнение вземете топъл душ – това допълнително ще отпусне тялото;
  • Удобно легло. Основният фактор за ефективността и полезността на съня е правилното легло. Леглото трябва да е с ортопедичен матрак и подходящи възглавници, спалното бельо трябва да е само естествено, свежо и чисто. Една трета от живота минава в леглото – отделете му максимално внимание;
  • Правилни циркадни ритми. Опитайте се да заспите преди полунощ, оптимално до 21-22 часа - именно през този период сънят има максимален възстановяващ ефект.

Хората имат отчаяно недостиг на време. За да живеете по-добре, трябва да работите повече. Докато човек е млад и здрав, той си задава въпроса: „Как да се наспи за кратко време, за да остане нащрек и ефективен?“ При натоварен работен график, преди сесията, само от сън, можете да отделите няколко часа за забавление, домакинска работа или допълнителна работа. Лекарите предупреждават за опасностите от липсата на сън. Хората трябва да мислят не как да спят по-малко, а как да спят добре.Но животът диктува своите условия и учените разработват методи за кратък сън, които не лишават тялото от пълно възстановяване.

Проблемът как да спите само за 4-5 часа не е изправен пред човек, който спазва режима. Ако си лягате навреме, заспивате бързо и не се будите през нощта, шест часа нощна почивка са достатъчни за физическо и психическо здраве. Най-продуктивното време за сън е от 22:00 до 02:00 часа.Мозъкът почива до полунощ, механизмите за обновяване се стартират и информацията през деня се обработва. През този период настъпват възстановителни процеси, тялото натрупва енергия за последващи дейности. След три сутринта органите започват да се събуждат, метаболизмът се ускорява. В четири сутринта можете да станете и да отидете на работа, да спортувате, любимите си неща. Шест часа сън са достатъчни, за да останете продуктивни и да нямате сериозни здравословни проблеми. Техниката как да спите добре за 6 часа, за да не искате да спите през целия ден, не е трудна.
Само трябва да се тревожите за добра почивка предварително:

  • Осигурете комфортни условия (удобно легло, вентилация);
  • Научете се да се отпускате, за да се освободите от тревожните мисли, които ви пречат да заспите бързо;
  • Не пийте напитки с кофеин 3-4 часа преди лягане;
  • Не преяждайте през нощта. Така че празният стомах не пречи на съня, трябва да ядете зеленчуци, плодове, ядки, овесена кашаизпиване на чаша топло мляко с мед.
  • Развийте навика да си лягате и да се събуждате по едно и също време.

След 3-4 седмици човек ще се адаптира към режима – бързо ще заспи, ще се събуди лесно сутрин и ще се чувства бодър през целия ден.

Как да си осигурим лесно събуждане

Цикълът на съня е 90 минути и завършва с REM сън, когато сърдечната честота се ускори и мозъчната активност се увеличи. Тази фаза продължава около 10 минути. Краят на цикъла е най-доброто време за събуждане. Четири цикъла са достатъчни за добра почивка, само трябва да изчислите точно интервала, така че будилникът да не звъни по време на дълбок сън. Цикълът от час и половина може леко да се измести в една или друга посока. Можете сами да разберете продължителността на периода, като наблюдавате състоянието в момента на събуждането. Ако се чувствате уморени, значи сте се събудили във фаза на бавен сън и събуждането трябва да се премести напред. Когато изчислявате, трябва да вземете предвид, че средно са необходими 10-20 минути, за да заспите, а в следващия цикъл REM фазата става по-дълга. Например, трябва да имате време да спите 5 часа. Ако решите да си лягате в 22:00, трябва да добавите 15 минути, за да заспите и 4,5 часа (три цикъла). Будилникът трябва да бъде настроен в 02:45 ч. Ако искате да се събудите в четири сутринта, тогава си легнете, така че в 22:00 или 23:30 ч. вече да спите. Когато изчисленията са направени правилно и е определен моментът на повдигане, можете да спите 3 часа и да се събудите пълни с енергия. Но не можете да създавате екстремни условия за тялото и не се пълнете твърде често. Ако не знаете колко малко сън и сън, свържете се с център за сън за ежедневно ЕЕГ наблюдение. Въз основа на резултатите от данните специалистите ще определят продължителността на цикъла и колко време трябва да спите, за да възстановите силите.

Алтернативни модели на сън

Ако не знаете как да се научите да спите по-малко, опитайте метода на полифазния сън.Полифазният сън се състои във факта, че вместо дълъг осемчасов сън, който се счита за необходим за един възрастен човек да спи на ден, той се разделя на няколко периода с намаляване на продължителността му. Според привържениците на идеята качеството на съня се подобрява и се усеща прилив на енергия и сила. Времето за сън се намалява чрез намаляване на фазата на не-REM сън. Така можете да спите два часа. Освен това периодът след събуждането се счита за най-продуктивен. Полифазният сън води до няколко периода на повишена производителност. Такъв режим изисква силна мотивация, търпение и воля.

Тъй като пълната фаза на не-REM сън продължава около час и половина, тоест до 80% от целия сън, той основно заема целия му обем. Според привържениците на метода тялото всъщност не се нуждае от Non-REM фаза, тъй като енергийното „презареждане“ се случва по време на бързата REM фаза. Следователно основната задача на полифазния сън е да се научи как веднага да влезе в бързата фаза.

Разработени са няколко режима на полифазен сън с различна продължителност и индикация колко пъти на ден трябва да спите:

  • Dymaxion.
    Сънят се разделя на 4 части по 30 минути след 6 часа. Общата продължителност на почивката без да се вземе предвид времето за заспиване е 2 часа. За обикновен човек тази техника на REM сън е трудна.
  • Уберман.
    Сънят продължава 20 минути на всеки 6 часа. Прилагането на метода може да попречи на работния график. Трябва стриктно да се придържате към графика. Ваканционните периоди не могат да бъдат разсрочени. Липсата на една фаза завършва с непоносима сънливост и умора. Енергията, получена за кратък период на възстановяване, бързо се изразходва. За 20 минути спящият човек няма време да се потопи в състояние на дълбок сън, лесно се събужда, но през целия ден се чувства уморен и му липсва сила. Ако решите да използвате метода и мислите как да се научите да спите по-малко, помислете как може да приключи експериментът за здраве.
  • Всеки мъж.
    1,5-3 часа са предвидени за нощна почивка, през деня трябва да спите три пъти по 20 минути на редовни интервали. Добър начинза тези, които не знаят как да заспят достатъчно за кратко време и да поддържат работоспособност. Желателно е първата фаза на съня да се проведе преди полунощ. Например от 22:00 до 01:30 часа. След два часа сутринта сънят ще бъде по-малко качествен.
  • сиеста.
    Най-щадящият режим за тези, които мислят как да заспят достатъчно за няколко часа и да имат време да се подготвят за сесия или да подадат проект. Пет часа сън през нощта и 20-90 минути през деня ви позволяват да възстановите жизнеността и нервна системаполучите енергията, която ви е необходима за работа. След еднодневна почивка покритият материал се абсорбира по-добре и работоспособността се увеличава.
  • Тесла.
    Оказва се, че известният електроинженер Никола Тесла е знаел как да се научи да спи малко. Може би благодарение на такъв екстремен режим той направи много открития. Само 2 часа сън през нощта и 20 минути през деня дават много свободно време. Възможно ли е да се спи през този период? Вероятно не. И в дългосрочен план отхвърлянето на най-важната физиологична нужда ще се отрази на здравето.

Привържениците на доктрината смятат, че е важно безболезнено да се премине от традиционен към полифазен сън, тогава всичко ще бъде много по-лесно. Препоръчителният механизъм за преход обикновено е както следва:

  1. Първо, просто се научете да си лягате и да ставате по едно и също време.
  2. След това разделете дългия сън на 2 фази по 3-4 часа на сън – тоест практикувайте двуфазен сън.
  3. Преходът към полифазен сън, който включва 3-4 часа нощен сънмалки затъмнения през деня.

Пълната ефективна адаптация към техниката на полифазния сън обикновено изисква не повече от три седмици.Най-трудно ще бъде за тези хора, които изобщо не са свикнали да се отпускат през деня, така че им е по-трудно да заспят бързо през деня.

Трябва обаче да се отбележи, че полифазният сън никога не е изследван на медицинско ниво. Много лекари изразяват опасенията си за това. При някои заболявания, например сърдечно-съдови и нервни, намаляването на времето за сън е директно противопоказано.

Как да спим по-малко по метода на Уейн

Д-р Вейн Александър Моисеевич изучава дълго време влиянието на съня върху мозъчната функция и разработи метод за това как да си осигурите достатъчно сън за 4 часа. Същността на техниката е, че човек трябва да определи най-благоприятните периоди за сън. Експериментът ще трябва да посвети един ден. Необходимо е да се вслушате в усещанията в тялото, да оцените интензивността и да запишете продължителността на моментите, в които най-много искате да заспите. За един ден ще трябва да изберете двата най-дълги интервала с най-силно желание за сън. По това време ще трябва да спите. Например 2,5-3 и 1-1,5 часа. За да работи методът, е важно да заспите в точното време.

Привържениците на полифазния режим твърдят, че кратките периоди на сън активират скритите ресурси на тялото и са стъпка към нови постижения. Лекарите смятат, че повечето методи, които учат как да спим достатъчно за един час, са вредни за имунитета, психическото и физическото здраве. Особено трудно е преминаването към полифазен режим за хора, които заспиват за дълго време.

Списък на използваната литература:

  • Zepelin H. Нормални възрастови промени в съня // Нарушения на съня: основни и клинични изследвания / изд. от M. Chase, E.D. Weitzman. - Ню Йорк: S.P. Medical, 1983. - С. 431-434.
  • Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Активен сън и неговата роля в превенцията на апоптоза в развиващия се мозък. // Медицински хипотези: сп. - 2004. - Кн. 62, бр. 6. - С. 876-9. - PMID 15142640.
  • Marks G., Shaffery J., Oksenberg A., Speciale S., Roffwarg H. Функционална роля за REM съня в съзряването на мозъка. // Behav Brain Res: списание. - 1995. - Кн. 69, бр. 1-2. - С. 1-11. - PMID 7546299.

Качественият и дълготраен сън има положителен ефект върху благосъстоянието и човешкото здраве. Но често има ситуации, в които просто не е възможно да си починете добре през нощта. Следователно възниква въпросът как да спя за 2 часа? Има специални методи, които помагат за толкова кратък период да натрупате сила и да се чувствате бодри през целия ден.

Колко сън ви трябва

Съвременната медицина не поставя строги правила за това колко човек трябва да спи на ден, за да се чувства добре. Всичко зависи от неговата възраст, здравословно състояние и индивидуални характеристики. В повечето случаи възрастните се съветват от лекарите да се придържат към времевия диапазон от 7-10 часа.

Има много хора, които спят само 5-6 часа, което им е достатъчно, за да се чувстват добре.

Възможно ли е да заспя за кратко време

Ако човек не успее да си осигури пълноценна почивка, може да се опита да се наспи само за няколко (1-2) часа. За да направите това, е необходимо да разглобите психомеханиката на съня, която е разделена на няколко фази:

  • Първо. Човек заспива, което води до отпускане на всички мускули, забавяне на сърдечната честота. По това време се наблюдава активно движение на очните ябълки. Първата фаза е нещо между будност и дълбок сън. Продължителността му е около 15 минути.
  • Вторият, или REM сън. Ако човек се събуди през този период, той няма да помни сънищата си. Във втората фаза мускулната активност е минимална, сърдечната честота се забавя. Продължителността му е не повече от 30 минути.
  • Трето. Активността на тялото през този период е минимална. Много е трудно да се събуди човек в това състояние.
  • Четвърто. В ход е преходът към втората фаза. Дълбокият сън се променя в по-повърхностен. По това време активността на мозъка рязко се увеличава. Човек вижда ярки сънища, които помни добре. След 20 минути започва първата фаза и започва нов цикъл.

За обикновения човек и четирите фази се редуват за час и половина или малко повече. През нощта това се случва 5-7 пъти, което отговаря на 7,5-9 часа сън. Ако човек няма толкова време за качествена почивка, може да се намали, като се задържи един час и половина интервал. Основното нещо е да не се събуждате в средата на цикъла. Това ще ви помогне да спите добре дори за няколко часа и да имате весело настроение за целия ден.

Как да спим добре за 1-2 часа

Има няколко ефективен техник, които помагат да се отпуснете за час-два. Съчетавайки ги с определени правила за заспиване и ежедневието, можете да постигнете добри резултати.

Най-добри практики

Най-ефективните методи, които ви позволяват да спите за 60-120 минути, се наричат:

  • Dymaxion. Това предполага разделяне на съня на четири части по 30 минути всяка с честота 6 часа. Без определени умения и обучение за обикновен човек, прилагането на този метод е много трудно.
  • Уберман. Още по-строга техника, която включва кратък 20-минутен сън на всеки 6 часа. В този случай трябва стриктно да се придържате към посочената честота, за да се чувствате относително добре. За 20 минути човек няма време да заспи дълбоко, така че ще се чувства претоварен и уморен през целия ден.
  • Всеки мъж. За нощна почивка се препоръчва да си лягате само за 1,5-3 часа. След това през деня трябва да спите още три пъти по 20 минути (на равни интервали). Това е идеален вариант за заети хора, който не е толкова вреден за здравето, колкото предишните.
  • сиеста. Най-щадящият метод, който включва нощна почивка за 5 часа и дневна почивка за 20-90 минути. Идеален е за хора, които се занимават с интелектуален труд. След еднодневна почивка мозъкът възприема информацията по-добре, работоспособността се увеличава няколко пъти.
  • Тесла. Това е известна техника, която постоянно се практикува от изобретателя Никола Тесла. През нощта спеше само два часа, а на обяд си почива малко – не повече от 20 минути. Не се препоръчва използването на този метод ежедневно.
  • Полифазен сън. Лекарите са на мнение, че е най-безопасно за обикновен човек да практикува именно тази техника.. Първо, препоръчва се стриктно да се придържате към ежедневието, да си лягате и да се събуждате по едно и също време. Нощната почивка трябва да бъде разделена на две части - по 3 или 4 часа всяка. Едва след това можете да преминете към полифазен сън. През нощта е позволено да спите 3-4 часа и да лягате няколко пъти за кратък период от време, което ще ви накара да се почувствате добре и весело.

Как да подобрим качеството на краткия сън

За да получите достатъчно сън, независимо от продължителността на съня, трябва да заспите между 22 часа вечерта и полунощ. По това време тялото може напълно да се отпусне, да се възстанови и да натрупа енергия за следващия ден.

От около 2-3 часа сутринта човешкото тяло започва да се събужда и пуска в активна работа основните системи за поддържане на живота.

Съответствие с такива прости правилаще помогне за подобряване на качеството на съня, независимо от неговата продължителност:

  • Спалнята трябва да има оптимална температура и влажност. Важно е да се чувствате комфортно спално бельо, пижами, което ще допринесе за качествената почивка.
  • За да заспите бързо, трябва да се научите как да се отървете от тревожните мисли и преживявания.
  • Човек няма да може да преспи и ще се събуди навреме, ако коригира ежедневието. Това допринася за установяването на ясни биоритми.
  • Преди лягане е забранено да се пият напитки с кофеин, които ще попречат на качествената почивка.
  • Не можете да вечеряте твърде плътно и да го направите късно. Заспиването с пълен стомах и пълноценният сън е почти невъзможно.

Повечето хора се нуждаят от поне три седмици, за да се приспособят към новото ежедневие..

Възможни негативни ефекти от липсата на сън

Липсата на сън винаги се отразява негативно на благосъстоянието и здравето на човек, особено ако се наблюдава за дълъг период от време. След такива експерименти мъж или жена се сблъскват с проблеми с концентрацията, паметта и намаляването на интелектуалните способности. Ако постоянно практикувате техники за краткосрочен сън, настроението ви се влошава и се появява склонност към депресия. Дейността на всички органи и системи постепенно се нарушава, хроничните заболявания се обострят.

Затова не си струва да експериментирате със здравето си. Ако има нужда да спите няколко часа, можете да използвате посочените препоръки веднъж. Но не е нужно да го правите през цялото време.