Строги диети за отслабване с 20 кг. Важна подготвителна стъпка

Колко килограма и за какъв период от време може да отслабне една жена с извивки или добре хранен мъж? Авторите на няколко варианта на една от най-строгите хранителни системи твърдят, че с достатъчно постоянство можете да се отървете от 20 кг за 20 дни. Тази диета обикновено е предназначена за хора с висок ИТМ. Малко вероятно е момиче с десет процента наднормено тегло да намери 20 кг мазнини в тялото си. Но дама, чието тегло отдавна надвишава 100 кг, или мъж, който злоупотребява с мазни храни, бира и чипс, ще може да направи това напълно. "20 кг за 20 дни" - диета за силните духом. Откъде да започна?

Достатъчно ли е само да промените диетата?

От двадесет килограма наднормено тегло, част от които е директно мастна маса, а останалата е гелообразна течност, която го попива като гъба, можете да се отървете от него само с помощта на комплексно отслабване. Диетата от 20 кг ще ви помогне да отслабнете бързо и ефективно, ако включите физически упражнения и увеличите физическата активност в ежедневието си. Съдейки по рецензиите, повечето от отслабващите, които намалиха калоричното съдържание на диетата, но пренебрегнаха спорта, скоро се отказаха от необичайна оскъдна храна, позовавайки се на факта, че тя не помага да станете стройни. Както знаете, за хората с много тегло работата често е свързана с минимум движение, докато те предпочитат активните игри на чист въздух за мързелива почивка.

Как да победим хиподинамията?

Ако монотонното упражнение не предизвиква наслада - танцувайте. Обичате да плувате - запишете се за басейн. Не пропускайте възможността да се разходите няколко спирки, да се разходите в парк или площад, да поиграете на чист въздух.

Движението ще помогне не само да засили процеса на термолиполиза, но и да ускори метаболизма. По този начин помага за активиране на функциите на отделителната система, освобождавайки тялото от излишната течност и токсините. Освен това редовната физическа активност ще спомогне за подобряване на здравето, повишаване на имунната защита на организма, подобряване на външния вид чрез мускулни тренировки и стягане на кожата.

"20 кг за 20 дни" - диета не за хора със слаби сърца

При комплексното отслабване, освен редовната физическа активност, вторият важен фактор е мотивацията, психологическата нагласа. След като изхвърлите голям за кратко време, можете да получите не само по-стройно тяло и смяна на гардероба. Това ще засили мотивацията и ще подкрепи силата на волята, например пътуване до морето, за което сте мечтали. Или може би ще останете доволни от покупката на ценното малко нещо. Не трябва просто да завършите успешната си загуба на тегло с посещение на ресторант, посещение на бюфет и други изкушения.

В противен случай 20 кг свалени с такава трудност за 20 дни, диетата и другите ограничения ще бъдат напразни. Тези твърди системи за хранене провокират бързо наддаване на тегло, веднага щом човек престане да помни правилото - яжте по-малко и се движете повече.

Първата версия на диетата, обещаваща "минус 15 кг за 3 седмици"

Сред жените е особено популярна триседмичната диета. Да отслабнете с 15 кг за 20 дни е примамлива оферта, но специалистите са скептични към толкова изчерпано меню, което не покрива основните енергийни разходи на организма. Това според тях може да доведе до срив и последващо "атомно" наддаване на тегло. Забранените храни в тази хранителна система отговарят на списъка с нездравословни, висококалорични храни: захар, сладкиши, продукти от бяло брашно (включително хляб и тестени изделия), шоколад и сладкиши. От напитките табуто засегна сладката газирана напитка, бирата и виното. Всеки ден авторите съветват да приемате мултивитамини или специални минерални комплекси.

Менюто на тази диета е разработено за двудневни периоди, които трябва да се редуват. Диетата на първите два дни на гладуване включва: няколко ръжени тоста, 200 мл доматен сок (за предпочитане пресен, не от пакети), както и кефир или мляко по избор, но не повече от 2 литра на ден. Менюто на всеки от двата протеинови дни се състои от:

един ръжен тост с 0,5 ч.ч. масло и същото количество мед плюс 150-200 мл кафе с мляко - за закуска;
един препечен хляб (ръж), 200 мл бульон (месен или рибен), 100 г варена риба или месо - за обяд;
мляко или чай (200 мл) с 0,5 ч.л. мед - следобед;
чифт рохки или твърдо сварени яйца, варено месо или риба (100 г), 50 г твърдо сирене плюс 200 мл "нулев" кефир - за вечеря.

През следващите два дни се препоръчва да се придържате към зеленчукова диета. За закуска и следобеден чай можете да се насладите на плодове: няколко ябълки или няколко портокала (по ваш избор). На обяд се допуска само зеленчукова супа, а за вечеря: салата от прясно зеле, моркови и цвекло, 200 мл чай и един ръжен тост.

Съвременните диетолози подлагат тази гладна диета на остра критика. Те предупреждават, че забавя метаболизма и предизвиква паника на тялото ни. По това време всички входящи калории се отлагат в мазнини, за да спестят енергия за бъдещето. В допълнение, подобни ограничения могат да причинят слабост и апатия, което ще се отрази негативно на желанието за спортуване - основният "фат горелка" на калории.

В необятността на световната мрежа отзивите за тази диета се срещат както положителни, така и отрицателни. Доволни от загубата на тегло са тези, които са успели да изградят такъв драконовски метод, но не са имали време да усетят каква вреда е нанесена на тялото. Отрицателните отзиви са свързани с отказ от тази диета или дълго възстановяване на здравето след нея.

Вторият вариант е "диетата на астронавтите"

Не по-рядко се среща и в рецептите за бързо и ефективно отслабване. Тази хранителна система няма нищо общо с астронавтите, освен че обещава "космически" резултати. Диета "20 кг за 20 дни" отзиви за отслабване е събрала различни. Повечето момичета отбелязват нейната гладна диета, отпусната кожа и мускули, доста дълга продължителност (мнозина я разделят наполовина - 10 кг за 10 дни, за да издържат), както и бързо наддаване на тегло след завършване. Ежедневното меню на такава диета включва:

неподсладен кефир или кафе (150-200 мл) и 1 яйце (варено или сухо пържено) - за закуска;
варено пиле (100 или 150 г), 500 мл бульон и чаша кафе (кефир) - за обяд;
за избор: натурално кисело мляко, айран (с минимално съдържание на мазнини) или кафе без мляко и захар - за следобедна закуска;
Извара "Нула" - 150-200 гр.

Дори приемът на витаминни и минерални добавки и пиенето на много вода (поне 2 литра чиста вода без газ) не компенсират дефицита на основни вещества.

Третият вариант е твърда диета

Менюто на тази хранителна система е одобрено от диетолозите. Включва здравословни храни: зелени плодове и зеленчуци (броколи, ябълки, бяло зеле, краставици, билки), червени домати, бобови растения (фасул и грах), висококачествени протеини (пилешко филе, яйца, мляко и извара), сложни въглехидрати (елда, кафяв ориз и овес). Зелен чай се препоръчва за напитки. Отрицателната обратна връзка от диетолозите е причинена от редуването на отказите за хранене (вечеря, обяд и дори закуска), което води до забавяне на метаболитните процеси и използването на фруктоза в диетата. Той, подобно на глюкозата, провокира отделянето на инсулин в кръвта, което от своя страна инхибира процеса на изгаряне на мазнини. Експертите препоръчват да замените фруктозата с мед и да не пропускате хранене.

Как да отслабнете с 20 кг за 20 дни?

Ако си поставите за цел да се отървете от излишните 20 килограма, тогава трябва да запомните, че за това ще трябва да изгорите поне 100 хиляди килокалории. Като намалите енергийната стойност на вашата диета с 1000 kcal на ден, можете да очаквате да отслабнете не по-рано от 3 месеца.

Колко ефективна е диетата от 20 кг? Менюта, правила, ревюта показват рационално отслабване при запазване на здравето и резултатите. Високоскоростните методи със строги ограничения ще доведат до нарушаване на правилния метаболизъм, увисване на мускулите и кожата, поява на стрии и поява на трудно овладяем апетит (булимия).

Как да процедираме?

За менюто си избираме здравословни храни, одобрени от диетолозите (основният списък може да намерите в третия вариант на диета). Ние броим калориите и ежедневно намаляваме броя им с петстотин до хиляда единици. По този начин можете гарантирано да се отървете от 1-1,5 кг на седмица. Яжте по малко на всеки 2-3 часа. Пийте чиста вода поне 1,5-2 литра на ден. Може да се подправи със сок от лимон или краставица, редуван с неподсладен зелен чай.

Можете да увеличите ефективността на такава диета с аеробни упражнения: джогинг, колоездене, плуване, скачане на въже, катерене по стълби. Ако правите 5 или 6 пъти седмично по 50-60 минути интензивна тренировка, можете допълнително да свалите още 1-1,5 кг. Отзивите за такава диета говорят за нейната ефективност, подобрено здраве и благополучие, добро състояние на кожата, тонизирани мускули, продуктивна загуба на тегло и дългосрочно запазване на постигнатия резултат. Здравословното отслабване не може да гарантира 20 кг за 20 дни, тъй като диетата трябва да бъде балансирана, да включва всички хранителни вещества, необходими за живота.

В заключение…

Имайки предвид какво представлява диетата "20 кг за 20 дни", менюто, плюсовете и минусите на тази диета, трябва да помислите колко трудно ще бъде да се измъкнете от нея. Бързата загуба на тегло е най-силният стрес за тялото. Неговата защитна реакция може да бъде булимия (обикновена лакомия) или натрупване на стратегически мастни резерви в случай, че собственикът трябва да отслабне отново. Състояние на шок, страх – това изпитва тялото ни в отговор на строга диета. Напротив, многократна употреба, успокоява го и води до безвредно и надеждно отслабване.

Отслабването на килограм всеки ден е мечтата на всяка жена. Но както знаете, този вид методи значително влошават вашето благосъстояние, така че е по-добре, ако решите да отслабнете с 10 кг за един месец - това е реална цифра.

Но помислете за ефективна диета за отслабване с 20 килограма за 20 дни, тъй като мнозина не са готови да отделят много време за диетична храна и искат да получат зашеметяващи резултати възможно най-бързо.

Много ефективна диета за отслабване за 20 дни

Същността на тази диета се крие в бързата екстремна загуба на тегло от голям брой килограми за много кратко време. За да постигнете най-ефективните резултати, трябва да се придържате към следното правила:

пийте най-малко 1,5 литра чиста негазирана вода на ден;
по време на диетата трябва да приемате комплекс от витамини и минерали под формата на лекарства;
от физическата активност са подходящи само упражнения за разтягане;
препоръчват се също масажи и обвивки, за да се отървете от стрии;
ако има силно чувство на глад, като лека закуска, да кажем чаша нискомаслен кефир;
от сладък да кажем мед и малко парче черен шоколад на ден.

Докато спазвате екстремна диета за бързо отслабване от 20 килограма, е наложително да пропуснете едно от храненията. При какво всеки ден този прием трябва да бъде различен. Например на първия ден пропуснете вечерята, на втория - обяда, на третия - закуската и така през всичките 20 дни.

Какво можете да ядете?

Преди да съставим подробно меню за следващите 20 дни, нека помислим кои храни ще ви помогнат да свалите бързо 20 килограма и кои не са препоръчителни.

популярен:

✅ Седемдневна английска диета за отслабване

Списък на разрешените продуктихраненето за бързо и екстремно отслабване от 20 килограма е както следва:

зеленчуци: броколи, бяло зеле, краставици, билки, боб, домати, цвекло, моркови;
от плодове, цитрусови плодове и ябълки са приемливи;
зърнени храни: ориз и елда;
овесена каша;
диетично месо: пилешко, телешко и пуешко във варена или печена форма;
яйца;
извара, мляко;
постна риба;
зелен чай.

AT списък на забранените хранихранене на екстремни методи за отслабване с 20 килограма бяха:

кафе;
маринати;
кетчуп, майонеза;
сладкарски и хлебни изделия;
мазни сортове риба и месо;
сол, захар и други подправки;
бързо хранене и полуфабрикати.

Меню за 20 дни

Въз основа на горния списък с приемливи храни, следното ще ви помогне бързо и ефективно да отслабнете за 20 дни с 20 килограма. меню:

Първата седмица на екстремна диета за отслабване с 20 килограма

Първи ден

Закуска: чаша неподсладен билков чай и 250 г обезмаслена извара;
Обяд: 200 г варено пилешко и 150 г варен ориз;
Вечеря: не се предлага.

Второ

200 мл натурално кисело мляко с плодове;
липсва храна;
200 г задушено бяло зеле и чаша зелен чай.

Трето

пропускане на хранене;
салата от краставици и домати с филийка пълнозърнест хляб;
витаминна салата от моркови и ябълка и 200 мл обезмаслено кисело мляко.

Четвърто

извара със стафиди и чаша чай;
едно авокадо и 200 г сварен ориз;
пропускане на хранене.

Пето

една ябълка и 200 мл натурално обезмаслено кисело мляко;
няма храна;
200 г елда с нискомаслени рибни сладки.

Шесто

без закуска;
нискомаслен бульон със зеленчуци;
чаша ферментирало печено мляко и 200 г печена пъстърва.

седмо

грейпфрут и чаша неподсладена топла напитка;
елда и 200 мл кисело мляко;
вечерята липсва.

Втората седмица на екстремната диета за отслабване с 20 килограма

осми

овесени ядки и чаша топло мляко;
пропускане на хранене;
200 г печена риба.

Девето

липсва храна;
пийте яхния от домати, моркови и зеле с портокалов сок;
печено пуешко месо - 250 гр.

десети

бъркани яйца с билки и чаша топло мляко;
250 г варен ориз и кефир;
мощност пас.

Единадесети

липса на прием на храна;
зеленчукова салата с пълнозърнест хляб и чаша прясно изцеден цитрусов сок;
150 г елда и чаша кефир.

Дванадесети

овесена каша с мляко и сушени плодове;
без храна;
ябълково пюре и сок от моркови.

Тринадесети

зелена ябълка и кефир;
супа от елда с нискомаслени кюфтета;
няма храна.

Четиринадесети

без закуска;
варено пилешко месо - 250 г и филийка пълнозърнест хляб;
зеленчукова салата и 150 г печена риба.

Третата седмица на екстремна диета за отслабване с 20 килограма

Петнадесети

овесени ядки и две варени яйца;
без храна;
парен омлет с домати и билки, билкова отвара.

Шестнадесети

овесена каша със сини сливи и портокалов сок;
супа от елда и чаша кефир;
пропуснете вечерята.

Седемнадесети

без ядене;
салата от цитрусови плодове и извара, билкова отвара;
250 г печена пъстърва.

Осемнадесети

омлет със зеленчуци и кефир;
пропуснете обяда;
варено пилешко месо - 200 г и чаша кисело мляко.

деветнадесети

ябълково желе и 200 г овесени ядки;
елда с нискомаслени рибни сладки;
храна липсва.

Двадесети

без ядене;
варен ориз - 200 г и 100 г печено телешко;
домати и пилешка яхния - 250гр.

Физически упражнения

Когато отслабнете с толкова голям брой килограми, следните са най-подходящи упражнения:

плуване в басейна;
танцуване;
фитнес;
аеробика.

За да отслабнете бързо у дома с 20 килограма, към екстремната диета трябва да се добавитакъв упражнениякато бързо ходене, бягане, коремни преси, клекове и упражнения с обръч.

Излизане от диетата

Ако сте убедени със собствения си пример, че методът "отслабнете за 20 дни с 20 килограма" е ефективен, можете да го повторите само след три месеца.

При излизанегореизложеното екстремна диетане бързайте да се върнете към обичайната диета. В първите дни след приключването на двадесетдневния метод за бърза загуба на тегло, диетолозите препоръчват въвеждането на месни супи и зърнени храни в диетата.

Преди да посветите времето си на екстремна диета за бърза загуба на тегло от 20 килограма за 20 дни, трябва внимателно да прочетете противопоказанията.

Противопоказания

Как да отслабнете с 20 кг и да запазите резултата - този въпрос измъчва много жени и момичета, които мечтаят да се отърват от много наднормено тегло за възможно най-кратко време: за месец, 2 месеца, 20 дни или седмица. Статията разглежда различни начини за отслабване до 20 кг, както и прегледи на тези, които са отслабнали.

Как да отслабнете с 20 кг за месец

За да може диетата "20 кг на месец" да ви даде добър резултат, трябва да следвате тези препоръки:

Не използвайте сол, захар и подправки (включително пикантни).
Пийте поне 2 литра вода всеки ден.
Използвайте витаминни и минерални комплекси.
Избягвайте тежки упражнения, докато сте на диета.
Ако почувствате остро чувство на глад, можете да изпиете малко кефир.

Диетично меню

Сутрин: варено пилешко яйце и чаша кефир
Следобед: варени пилешки гърди (без кожа), пилешки бульон (400-500 мл) и чаша кефир.
Вечер: чаша кефир или 200 г обезмаслена извара. Позволено е също да се пие кафе без захар и мляко.

Този тип диета се характеризира като трудна, така че преди да я следвате е препоръчително да се консултирате с лекар.

Как да отслабнете с 20 кг за 2 месеца - диета Монтиняк

Диетата за отслабване, разработена от диетолога Мишел Монтиняк, е поредица от няколко съвета как да комбинирате правилно храните. Благодарение на тази диета можете да свалите до 20 кг за 2 месеца. Тези препоръки изобщо не са трудни:

Премахнете подправките от диетата си, както и майонезата, сосовете, кетчупите и др.
Изключете напълно белия хляб - вместо това използвайте ръж и трици.
Не използвайте захар.
Не комбинирайте мазни и въглехидратни храни по едно и също време по време на хранене.
Откажете се от алкохолните напитки.
Не яжте онези плодове и зеленчуци, които съдържат огромно количество нишесте.
Яжте три пъти на ден.
Яжте плодове за закуска.
Пийте повече чиста вода - до 3 литра на ден.

Тези съвети ще ви позволят да загубите излишните килограми за 50-60 дни. Разбира се, периодът на отслабване е доста дълъг, но през това време метаболизмът на тялото се нормализира и процесът на свикване с нова диета ще бъде лесен.

Тайните как да отслабнете с 20 кг за 20 дни

Чрез тази диета можете доста лесно да свалите 20 кг, като отделите малко по-малко от месец за нея - 18-20 дни. Какво трябва да знаете за това:

Редуващи се хранения. Необходимо е да се изключи едно от храненията (закуска, обяд или вечеря) през всеки ден, като се редува отсъствието на всяко хранене (например отказване на закуска през първите четири дни, обяд през следващите четири и т.н.).
Има нискокалорични здравословни храни. По-долу е дадена диета, с която успешно ще свалите 20 кг наднормено тегло.

Диета за отслабване на 20 кг

От 1 до 4 дни (без вечеря). За закуска: ябълки, нискомаслена извара и зелен чай с фруктоза. Обяд: варен ориз, пилешки гърди и салата от краставици и билки.
От 5 до 8 дни (без закуска). Обяд: елда, варена треска, яйце и чаша зелен чай. За вечеря: салата от домати и зеле с лимонов сок. Вечер можете да изпиете и чаша вода.
От 9 до 12 дни (без обяд). За закуска хапнете салата от краставици със зехтин и лимонов сок. Изпийте чаша вода. А за вечеря гответе варен боб и варени гърди. Можете също да пиете чиста вода.
От 13 до 16 дни (без вечеря). На сутринта опитайте малко извара с ниско съдържание на мазнини и изпийте чаша зелен чай със заместител на захарта. Следобед трябва да ядете броколи и да ги пиете с чаша вода.
От 17 до 20 дни (без закуска). Последните 4 дни. Въпреки липсата на закуска, използването на топло мляко (1-1,5 чаши) все още е разрешено. За обяд яжте варена треска с краставици и билки. А за вечеря използвайте ориз и няколко средни домата.

Хората, които са изпробвали тази диета твърдят, че диетата с 20 кг за 20 дни е доста лесна за спазване, т.к. диетата е доста балансирана, освен това в рамките на три седмици апетитът постепенно намалява.

Как да отслабнете с 20 кг за една седмица

И накрая, много хора се интересуват как да загубят огромното наднормено тегло за възможно най-кратко време - за 7-10 дни и колко реалистично е това. Тук е важно да се разбере, че отслабването с 20 кг за седмица е на първо място огромен стрес за тялото. Освен това ефектът от „екстремната техника“ ще бъде краткотраен и след края на диетата тялото ще започне да „набира скорост“ в засилена форма. С други думи, има голям риск, спирайки толкова изтощителна диета, не само да се върнете към предишното си тегло, но и да добавите, да не говорим за пагубните последици за здравето.

Въпреки това, ако все пак сте претеглили плюсовете и минусите и сте взели твърдо решение да свалите 20 кг за една седмица, в този случай не забравяйте да се придържате към следните препоръки:

Яжте не повече от 1000 калории всеки ден, а сутрин храната трябва да е по-задоволителна в сравнение с обяда и вечерята.
Напълно се откажете от нездравословната храна: бързо хранене, пържени, сладки, нишестени храни. Яжте повече плодове и зеленчуци (сурови и варени).
Сутрин яжте каша с вода без сол. Така ще прочистите червата, което ще доведе до по-нататъшно отслабване.
Правете упражнения. Ходете пеша до работа/училище, движете се повече, плувайте, карайте колело.
Водете си дневник, в който ще записвате всички калории: консумирани и изразходвани.
Веднъж седмично правете ден на гладно: пийте само вода и яжте само плодове.
Откажете се от газираните и енергийните напитки в полза на чистата вода и прясно изцедените сокове.
По принцип пийте повече течности – поне 2 литра на ден.

Трудно е да следвате всички съвети по-горе, но ако се опитате да ги следвате, тогава можете да свалите 20 кг и да намерите красива стройна фигура в близко бъдеще. Късмет!

Отзиви

Алла: Свалих 20 кг за 20 дни! Ядох умерено, спазвах всички препоръки и резултатът ме радва!

Лилия: Свалих 19 кг за месец. Кожата ми не увисна. След като отслабнах, започнах да следя здравето си, да се храня правилно. По принцип всичко е наред!

Вероника: Мисля, че е опасно, не можеш да го направиш така... Свалих 20 кг за една година - но няма стрии, увисване и здравето ми е нормално.

Какъв е максималният брой килограми, които сте успели да загубите?

Опциите за анкета са ограничени, тъй като JavaScript е деактивиран във вашия браузър.

Голямото тегло доставя естетически и морален дискомфорт. Допълнителните 20 кг в зряла възраст са сериозен проблем, който може да доведе до вътрешни патологии. За премахване на патологията се използват различни диети и хранителни системи, които са разработени от най-добрите диетолози в света. За да научите как да отслабнете с 20 кг, трябва да запомните правилата за отслабване и общите препоръки.

Общи правила

Независимо от избора на конкретна хранителна система, диетолозите са помолени да използват всички препоръки непременно.

Как да отслабнете с 20 кг за месец истински съвети:

Всяко диетично ограничение е стрес за тялото, което може да доведе до хормонален срив и бери-бери. Ето защо по време на процеса си струва да използвате витамини и хранителни добавки. Те ще помогнат за поддържане на тялото в критичен момент.
Внезапната загуба на тегло се счита за стресираща за човек, особено в напреднала възраст. Експертите не препоръчват използването на строги и строги диети, особено ако тялото има хронични патологии.
Голямото количество течност е ключът към компетентната загуба на тегло. Човек, който губи тегло, трябва да пие най-малко 2,5 литра вода на ден. Това ще помогне за нормализиране на водния баланс и премахване на токсините от черния дроб.
Диетите не се комбинират с алкохол, дори и в минимални дози. Следователно по време на процеса алкохолните напитки ще трябва да бъдат изоставени.
За бързо изгаряне на мазнините си струва да намалите обичайната порция храна до 1500 kcal на ден. През деня се препоръчва да се ядат малки порции на всеки 3-4 часа. Този принцип ще помогне за възстановяване на метаболитните процеси и ще върне нормалното функциониране на червата.
Движението е важен помощник в процеса на изгаряне на мазнини. Използвайки само диета, е малко вероятно да постигнете ефективни резултати. При рязка загуба на тегло човек рискува да получи стрии, целулит и отпусната кожа. Леките упражнения, които работят за всички мускулни групи, могат да предотвратят това. В този случай не е необходимо да ходите на фитнес, можете да тренирате у дома.
Не прибягвайте до крайни мерки и използвайте специални лекарства за отслабване. Те могат да доведат до лошо храносмилане и вътрешни проблеми.

Едно от основните правила за сваляне на излишните килограми е да бъдете търпеливи. Постоянството и увереното движение към целта ви ще доведат до желания резултат и ще ви накарат да се гордеете със себе си.

Най-добрите диети за отслабване

Отслабването с 20 кг у дома е реално, ако използвате хранителните системи, разработени от диетолозите. Днес има много диети, които помагат да се върне теглото към нормалното за различен период от време. Когато ги избирате, трябва да се съсредоточите върху вашите вкусови предпочитания, характеристиките на тялото. Задължително правило за премахване на мазнините е предварителна консултация с лекар. По-долу са най-ефективните диети за отслабване с 20 кг на месец.

спешна диета

Това е една от ефективните диети, която ви помага да свалите 20 кг за 1-1,5 месеца. Тази хранителна система включва разнообразно меню. Основното правило е да откажете мазни, солени, сладки и пушени ястия. Акцентът трябва да бъде върху растителните и зърнените храни, както и върху зеленчуците, плодовете, ядките.

Основното хранене е закуската. По това време е позволено да си позволите малко повече от обикновено. За вечеря яжте най-малките порции. Последното хранене трябва да бъде 4 часа преди лягане.

Как да отслабнете с 20 кг за месец - приблизително меню:

Закуска: пакет обезмаслена извара, малко мед, 1 голяма ябълка.
Обяд: 150 г варен ориз, 100 г постно месо или риба. Най-добре е да редувате рибните дни с месните.
Вечеря: зеленчукова салата.

Закуските са разрешени до 16:00 часа. Могат да се състоят от ябълки, орехи, сирене.

Важно! Тази хранителна система не е подходяща за пациенти с гастрит или стомашни язви.

Диета за 3 месеца

3 месеца да отслабнете с 20 кг е най-оптималният период, който ще помогне за премахване на телесните мазнини без вреда за здравето. При умерено темпо е позволено да се яде 1500-1700 kcal на ден. Отслабването се препоръчва в подкрепа на спортните тренировки. Занятията трябва да се провеждат 2-3 пъти седмично. Леко зареждане сутрин и вечер е напълно достатъчно.

Как да отслабнете с 20 кг на месец - меню за 1 ден:

Закуска: овесени ядки с нарязана ябълка, зелен чай.
Обяд: чиния каша от елда, варено месо или риба.
Вечеря: 100 г пуешко месо, задушено на пара.

По време на закуски можете да използвате извара, горски плодове, зеленчуци и плодове. След 20.00 часа е забранено да се яде храна. Продуктите от брашно, сладкиши, пушени меса, подправки трябва да бъдат изключени от обичайната диета.

Система за протеиново хранене

Хората, които се чудят как да свалят 20 кг, често прибягват до протеинова диета. Това е една от най-често срещаните системи за захранване. Тук акцентът е върху използването на протеинови храни в максимално количество и въглехидратни ястия в минимум. Това обаче не означава, че зеленчуците и плодовете трябва да бъдат премахнати от диетата. Тези продукти принадлежат към класификацията на бързите въглехидрати, които се усвояват добре в организма и не водят до проблеми в стомаха.

Трябва да се откажете от тестени изделия, хляб, сладкиши, зърнени храни и захар. Как да отслабнете за един месец с 20 кг у дома - какви продукти да използвате:

постна риба;
птиче месо;
пуешко месо;
извара, млечни продукти;
яйца;

Протеинът изсушава тялото и го прави по-релефно. За най-добри резултати трябва да правите силови и кардио тренировки. Продължителността на процеса е не повече от 2,5 месеца.

Нискокалорична хранителна система

Правилото на тази диета е да се намали броят на приеманите калории на ден. В същото време няма да се изисква много продукти да бъдат премахнати от диетата. По време на загуба на тегло е позволено да се яде месо, риба, черен хляб, шоколад, мед, зеленчуци и плодове. Предпоставка е, че трябва да използвате такава система за захранване не повече от 1 месец. В противен случай може да срещнете проблеми в работата на червата.

Как да отслабнете с 20 кг за месец - истински съвети у дома за разпределението на калориите:

Закуска - 400 kcal.
Обяд - 500 kcal.
Вечеря - 250 kcal.

Разрешени са закуски от 150 kcal. Не трябва да се получават повече от 1500 kcal на ден. От напитките се допускат сокове, пресни сокове, чайове. По-добре е да откажете кафето. Тази диета е подходяща за здрави жени и мъже, които нямат хронични патологии.

цитрусова диета

Когато хората мислят как да свалят 20 кг, често идват на цитрусовата диета. Това е доста тежка хранителна програма, която е подходяща за хора с добра воля.

Твърда диета за бърза загуба на тегло от 20 кг - основните правила:

Препоръчва се да се използва при липса на хроничен гастрит и стомашни язви.
Хранителната система е забранена за бременни и кърмещи жени.
В процеса си струва да използвате витамини, в които преобладават калий и калций.
Ако изпитвате постоянна умора, виене на свят и апатия, трябва да спрете да отслабвате и да потърсите помощ от лекар.

Как бързо да отслабнете с 20 кг - приблизително меню за деня:

Закуска: чаша сок от грейпфрут, 2 филийки ръжен хляб.
Обяд: 2 портокала, 2 кивита, купа зеленчукова супа.
Вечеря: вода с лимон, 2 филийки черен хляб, 1 варено яйце.

По време на закуски е позволено да се пие вода с лимонови или цитрусови сокове. Не се препоръчва обилна физическа активност в периода на загуба на излишни мазнини.

Диета за 1 месец

Диетата от 20 кг на месец се счита за една от най-разпространените системи за отслабване. Основният му принцип е редуването на бели и въглехидратни дни, както и отхвърлянето на мазни храни, сладкиши, захар и подправки. Допустимата норма на kcal на ден е 1500. Като добавка ще ви трябва спортно натоварване и голямо количество течност.

За да отслабнете с 20 кг на месец у дома, трябва да следвате приблизителното меню за протеинов ден:

Закуска: извара с малко мед, зелен чай.
Обяд: зеленчукова салата, варени пилешки гърди.
Вечер: варена риба, малко елда.

По време на периода на закуска можете да използвате ядки или сирене. Пример за въглехидратен ден:

Закуска: овесена каша, ябълка, зелен чай.
Обяд: рибена чорба, филийка черен хляб, зеленчукова хала.
Вечеря: салата, ябълка.
Закуска: ябълка, горски плодове, ядки.

Спортните тренировки могат да се правят 3 пъти седмично. По време на тренировка пийте много течности. За да консолидирате резултата, си струва постепенно да увеличавате порцията до 2000 kcal на ден, както и да посещавате фитнес залата.

Вегетарианска диета

Хранителна система, която е насочена към елиминиране на месните продукти от диетата. Отслабването с тази система не се препоръчва за повече от месец. В противен случай е възможен хормонален срив и недостиг на витамини. В процеса на загуба на излишни килограми си струва да се съсредоточите върху зеленчуци, плодове, зърнени храни, горски плодове, ядки. Допустимо е да се консумират до 1300 kcal на ден. Броят на храненията на ден е 5. Основната консумация на калории се случва през първата половина на деня, забранено е да се яде 3 часа преди лягане.

Физическата активност се препоръчва умерено – до 2 сесии седмично. Тъй като тялото няма да получи необходимото количество хранителни вещества, е необходимо да се използват витаминни комплекси. Не забравяйте за течността - трябва да пиете около 3 литра вода на ден.

Правилният изход от диетата

Компетентният изход от диетата е важен и решаващ момент, от който зависи валидността на резултата. Диетолозите забраняват рязкото връщане към предишната диета. Трябва да увеличавате дневния прием на калории постепенно: 1500 - първата седмица, 1700 kcal - втората, 2000 - третата.

Постепенно към диетата могат да се добавят изключени храни, увеличавайки броя на порциите. Въпреки това си струва да запомните, че на хората, които са склонни към пълнота, е забранено напълно да се върнат към предишната си диета. В противен случай теглото ще се върне отново.

Можете да поддържате фигурата си във форма, като тренирате. Резкият отказ от упражнения също може да навреди на тялото. Ето защо диетолозите съветват да тренирате 2 пъти седмично. Можете да го направите у дома.

За да направите това, използвайте следните упражнения:

изпомпване на правите и косите мускули на пресата в хоризонтално положение;
напади;
клекове;
завои с дъмбели;
упражнение "велосипед";
скачане на въже.

Важно! Зареждането се извършва най-добре сутрин 2-3 часа преди хранене.

След загуба на тегло се препоръчва да се подложи на цялостен преглед на тялото, за да се изключи възможността за хормонален срив, бери-бери, гастрит. Много хора се чудят: как да отслабнете бързо и ефективно у дома с 20 кг без диети.

Диетолозите казват, че за кратко време да се отървете от мастния слой няма да работи. Единственият начин е да прилагате спортни упражнения, да пиете повече течности и да не ядете след 18.00 часа. Използването на лекарства за отслабване и изгаряне на излишните мазнини е строго забранено. Дестабилизират работата на стомаха и предизвикват пристрастяване.

ВАЖНО! Информационна статия! Преди употреба трябва да се консултирате със специалист.