Сутрешната медитация се счита за най-полезната и продуктивна. Но защо това е така? Могат ли сутрешните занимания да заменят вечерните или следобедните? Очевидно практиките за медитация сутрин са различни от останалите. В статията се обсъжда каква точно е тази разлика, дали влияе на крайния ефект. Препоръки как да тренирате в сутрешни часове, - по-нататък в разделите на публикацията.

Защо сутринта е най-доброто време за медитация

Ако човек има възможност да медитира след сън, на обяд, преди нощна почивка, той може свободно да използва всички възможности. По-често обаче се случва времето да е ограничено – трябва да избирате. Тогава е по-добре да започнете тренировка след събуждане. Но защо е така?

вкоренен навик

През деня обстоятелствата и степента на заетост се променят. Понякога съвсем неочаквано, дори спешно. Примери за прекъсване на насрочените часове в средата на деня:

  • детето е ранено, трябва да го заведете в болницата;
  • шефът даде спешна заповед;
  • дрехите са скъсани/замърсени, проблемът трябва да бъде решен незабавно;
  • гостите ще дойдат след час, а кучето счупи чиниите, изцапа пода, изгриза мебелите;
  • свекърва / свекърва се отби с неочаквано посещение.

Една "изненада" - и сесията е нарушена. Как тогава да се принудите да спортувате редовно, ако тренировките стават все по-редки?

Вечерните часове често се отменят поради силна умораили сънливост, например. Ето защо сутринта е най-доброто време за изработване на постоянен навик. Има по-малко изненада, по-лесно е да се планира.

Чисто съзнание

Очите са отворени, тялото прави обичайните движения – миене на зъбите, измиване на лицето, оправяне на леглото, затопляне на закуската. В същото време все още има известна мудност. Именно тя не позволява на мислите да бушуват и да изпълват мозъка с куп проблеми, преживявания. Човек все още няма време да се задълбочи в ежедневната суматоха. Това означава, че медитацията ще бъде много по-лесна.

Естествена релаксация

Техниките за медитация изискват пълна релаксация по време на сесията. Включително физическото. Как да го направя през деня, ако тази част от деня обикновено е най-активна? Мускулите са постоянно в добра форма, нервите са нагорещени, а 5-та халба евтино кафе отново предизвика ускорен пулс.

В ранните часове няма такъв проблем. След събуждане тялото вече е готово за медитация.

Символизъм

Утрото е символ на началото. Сесия след сън ще ви помогне да настроите правилното настроение за дълъг период от време.

Човек изпитва нещо подобно, когато започне да пише в нова красива тетрадка. Бих искал да покажа всяка буква с калиграфски почерк. Все още няма зачертавания, петна, петна, нечетливо драскане набързо.

По време на ранна медитация е по-лесно да коригирате собствените си мисли, отношение към бизнеса, хората, вашите планове, ниво на активност.

Дълбоко гмуркане

Защо през този период е по-лесно човек да се отдаде напълно на урока и в същото време да получи много по-голям ефект от него? Оказва се, че въпросът не е само в психологическото, но и във физическото състояние:

  • пулсът е бавен, сърдечният ритъм е равномерен;
  • дишането е дълбоко, равномерно;
  • липса на напрежение в мускулите;
  • съзнанието е по-гъвкаво;
  • всички движения са естествено плавни, леко забавени.

Освен това съседите зад стената или около стаята е малко вероятно да вдигат шум, да отвличат вниманието от упражненията през този период.

Предимства на сутрешната сесия

Доброто ободрява

Вноските за работа или спешни срещи изискват бързи решения, за да се отървете от сънливостта. В най-добрия случай това е измиване със студена вода, контрастен душ или поне кафе. В най-лошия случай енергийни напитки, бонбони, цигари и „здравословни“ традиционни лекарства.

Медитацията замества всички негативни методи за активно събуждане. Ползата се крие и във факта, че сесиите имат доста дългосрочен ефект.

Зарежда с положително

Познавате ли усещането да бъдете „счупени“ дори след дълъг сън? Друг проблем, с който правилната практика на медитация ще ви помогне да се справите. Как работи:

  1. престоят в асана ви настройва за релаксация;
  2. активиран нервна система(парасимпатикова);
  3. появява се релаксация, задълбочаваща се с продължителността и честотата на сесиите;
  4. започва активното производство на ендорфини, което предизвиква чувство на щастие.

20 минути занимания ще осигурят не само чиста глава, спокойствие, правилно отношение, но и радостни преживявания.

Повишава устойчивостта на стрес

Не, човек няма да започне изведнъж да остава в нирвана денонощно. Холерик няма да се превърне рязко във флегматичен човек и няма да се появи безразличие към абсолютно всичко. Вместо това, способността да се преживее трудни периоди, да се абстрахира от трудностите, да се търси и намира мотивация ще се увеличи. Още няколко плюса:

  • моделът на съня се нормализира;
  • креативността, мисленето ще се увеличи;
  • оплесквам добро настроениеще бъде много по-трудно;
  • оптимизъм, любов към живота ще се събуди, раздразнителността ще изчезне;
  • здравословните проблеми ще намалеят.

Контролира хранителните навици

Който каже, че никога не е „задържал стрес и коремни мускули“, откровено ще излъже. Липсата на време за приготвяне на здравословни ястия или средства за нормално кафене, а не за бистро за бързо хранене, води до проблеми. може да бъде:

  • наднормено тегло;
  • гастрит, язва, други заболявания на стомашно-чревния тракт;
  • досадно и безпричинно къркорене в стомаха;
  • внезапно чувство на глад или липса на апетит;
  • често гадене, подуване на корема.

Трудно е да се повярва, но правилната медитация може да се отърве от подобни последствия. Тя ще се справи със стреса, като по този начин ще го елиминира главната причинанездравословни закуски. В допълнение, такова свободно време ще рационализира мислите, ще повиши информираността. В бъдеще ще бъде по-лесно да устоим на изкушението.

Намалява болката

Особено главоболие, включително мигрена. Като част от комплексното лечение, такива упражнения облекчават следните видове болка:

  • ревматични;
  • мускулест;
  • сърдечна;
  • стомашен.

За най-добър ефект можете да намерите инструктор по йога. Той ще обясни кои пози или мудри ще повлияят положително на работата на определен орган.

  1. Не можете да легнете, особено ако наистина искате да спите „още 5 минути“. По-добре е да седнете на стол или на легло, облегнат на стената. Гърбът трябва да е прав.
  2. Препоръчително е да медитирате с отворени или поне отворени очи.
  3. Погледът се втурва към конкретен обект и не се „лута“.
  4. Ако сутрин звуците все още пречат (лаене на кучета, тътен на коли, хъркане зад стената), можете да включите успокояваща мелодия, мантра или да се концентрирате върху приятното пеене на птици, мъркането на котка.
  5. Оптималните часове са 4-6 сутринта. Ако не можете да станете толкова рано, достатъчно е да преместите графика за медитация към по-късен час, но не по-късно от 9.
  6. Би било хубаво да намалите количеството кафе, изпито на ден до максимум 1-2 малки чаши. Сесията изпълва със спокойна, балансирана енергия, а кофеинът - хаотичен, смущаващ.
  7. Няма значение в какъв ред се изпълняват сутрешните задължения. Можете да медитирате веднага след събуждане или след душ, закуска и други неща.

Сутрешната медитация е полезно и приятно занимание. Той няма да замени сесиите, провеждани по друго време на деня, но има своите неоспорими предимства. Ако спазвате правилата за неговото прилагане, можете да постигнете много във възстановяването - както физическо, така и духовно. Тя също така ще подобри отношенията с другите, следователно, косвено, ще предизвика подобрения в работата и в личния си живот.

Както вече знаем, сутринта е най-много важно времеден. И казват, че това как го прекарваме определя не само целия ден, но и бъдещия живот, ако, разбира се, вярвате в това. Четете и гледайте видеоклипове с методи и музика за сутрешна и вечерна медитация за жени.

ЗАЩО ТРЯБВА ДА НАУЧИТЕ ТЕХНИКАТА ЗА СУТРИНСКА МЕДИТАЦИЯ?

Сутрешната медитация е може би най-много По най-добрия начинпобеди стреса! Такова енергийно презареждане на тялото помага за влизане в хармония с външния свят и успокоява нервната система.

Вече е доказано, че хората, които постоянно се занимават с медитация, имат отлична памет и могат бързо да се концентрират върху решаването на конкретен проблем. Те не само имат нормално кръвно налягане и стабилна работа вътрешни органино и способен да остане спокоен в трудни стресови ситуации.

Ако току-що сте решили да започнете да медитирате, тогава изобщо не е необходимо да заемате специална поза за медитация. Можете просто да започнете, като се настаните удобно в уютен стол. Основното, може би, е да намерите тихо уединено място, така че никой да не ви притеснява да останете насаме със себе си и да се опитате да почувствате тялото си и да се отървете от ненужните мисли.

Метод Силва сутрешна и вечерна медитация за жени видео

Ако мислите все още идват, тогава не се упреквайте. Просто забележете присъствието на тази мисъл и след като й благодарите, оставете я да бъде там и отново се съсредоточете върху практиката на медитация.

Можете да изберете всяко време за медитация, което е удобно за вас. Но именно сутрешната медитация ще ви позволи да останете събрани и концентрирани през деня, да заредите с енергия и да дадете сили за предстоящия работен ден. Правете сутрин медитацията е по-добра веднага след зареждане – по този начин позволява на потока от енергия да изпълни тялото ви и да се почувствате бодри и уверени!

Силва медитацията е много популярна. Това е една от техниките за работа с мисленето, която помага да се отървете от негативните нагласи в подсъзнанието и да ги замените с положителни. Авторът Хосе Силва беше убеден, че нашите мисли оформят живота, поради което е толкова важно да ги променим в положителни.

Според автора на медитацията, за да стане успешен човек, човек трябва да се научи да изпитва удовлетворение не само от постигането на целта, но и от самия процес на действие. И най-вече това се влияе от предчувствия и креативност. Ако развиете интуиция и въображение, можете да постигнете успех в абсолютно всичко.

Методът Силва е за тези хора, които мечтаят да променят живота си към по-добро, да намерят хармония и щастие. Можете да приложите техниките, научени в процеса на практика, в почти всяка област от живота. Ще се научите да решавате абсолютно всякакви проблеми, използвайки силата на мисълта. Откажете се от борбата и се насладете на живота.

Техническите характеристики са както следва:

  1. Развивате интуиция, която ви помага да забележите знаците, които Вселената изпраща на вашето подсъзнание
  2. Отърваваш се от всичко, което ти пречи да живееш щастливо, успешно и да постигаш целите си
  3. Получавате отговори на въпросите си, подобрявате се, развивате вътрешния си усет
  4. Вие активирате енергийния потенциал на собствената си личност и насочвате енергията на мисълта за постигане на целите

Потъвайки до определено ниво на съзнание, вие влияете на нагласите и вярванията, присъщи на това. Това ви позволява да премахнете негативните вярвания и да формирате наистина положително мислене, искрено, а не престорено.

Творческото мислене и интуицията са основните фактори за успех.

Техника

Хосе Силва вярваше, че силата на човек се крие във въображението му. Благодарение на него можете да контролирате абсолютно всички събития, които се случват в живота. И тъй като въображението е немислимо без творчество, лявото полукълбо на мозъка, което е отговорно за творчеството, трябва да участва в неговата медитация.

Основата на техниката е влизането в алфа състояние на съзнанието. За да направите това, имате нужда от сутрешна медитация:

  • Веднага щом се събудите, изключете алармата и отидете до тоалетната
  • След необходимите сутрешни процедури се върнете в леглото и настройте алармата на всеки 15 минути
  • Настанете се удобно, затворете очи. Опитайте се да повдигнете очните си ябълки на двадесет градуса и започнете да броите до сто.
  • След като приключите с броенето, „уловете“ усещането за успех. Опитайте се да почувствате напълно това състояние, напълнете го от върховете на пръстите на краката си до върха на главата. В същото време трябва да се появят цветни асоциации и ще усетите миризмите, които свързвате със състояние на успех.
  • След това отворете очи и пребройте до пет. Тази медитация се счита за приключила.

След сутрешна медитация по метода на Хосе Силва ще се почувствате страхотно и ще се заредите със състояние на успех през остатъка от деня. Всички проблеми ще изглеждат разрешими, всички цели ще бъдат на рамото.

Самата Вселена ще води вас и вашите мисли по правилния път. С тази проста медитация ще активирате силата на собственото си подсъзнание и ще се настроите на положителна вълна на успех.

Какво дава алфа състоянието

Влизане в алфа състояние - необходимо условиемедитация. Именно на това ниво се извършва визуализацията на желаното. Практикувайки ежедневно медитация, ще се научите да пресъздавате в подсъзнанието си образите на това, за което мечтаете, това, което се стремите да получите от живота.

Това ви позволява да постигнете целите си по възможно най-кратък начин. Развивате креативност, научавате се да мислите извън рамката, намирате оригинални начини за решаване на проблеми.

За по-ясно разбиране на техниката на медитация, гледайте обучителното видео с неговите основи:

Трудно ниво

Техниката на медитация, която описахме по-горе, е най-простото ниво на трудност. Когато научите как да влезете в алфа състояние сутрин, можете да опитате да го направите по всяко друго време.

Техника стъпка по стъпка:

  • Седнете на стол с изправен гръб и стъпала на пода. Алтернатива е позицията на лотос. Но го използвайте само ако се чувствате комфортно.
  • Поставете ръцете си на коленете, отпуснете дланите си. Опитайте се да държите главата си изправена, тя не трябва да пада
  • Затворете очи и започнете да гледате тялото си отвън. Съсредоточете се върху всяка част от него – от стъпалата до върха на главата. Когато преминете през определена част от тялото с вътрешното си око, психически го отпуснете.
  • След това си представете, че пред очите ви има светеща точка, насочете цялото си внимание към нея. Трябва да усетите как чужди мисли напускат ума ви и клепачите ви натежават.
  • Започнете да отброявате от сто до едно. В края ще влезете в алфа състояние и ще можете да започнете да изобразявате

Постепенно ще се научите да намалявате броя на акаунтите. Висш пилотаж - способността за влизане в алфа състояние за пет броя. Основното нещо е да практикувате редовно.

Визуализация

Влизането в алфа състояние е необходимо, за да се пресъздадат след това изображенията на желаното в него. За да направите това, трябва да се научите да визуализирате. Не всеки веднага включва въображението. Ето няколко прости техники, които да ви помогнат да научите:

  1. Представете си, че виждате лимон пред себе си. Веднага ще започнете да отделяте слюнка, сякаш сте вкусили цитрусови плодове
  2. След това си представете черен екран пред вас и мислено нарисувайте желаната картина върху него.
  3. Опитайте се не само да го видите, но и да го видите в цветове, усетете асоциативните миризми, чуйте звуците

Се случи? Това означава, че сте постигнали успех и ще можете да визуализирате всичко без затруднения. Постепенно се научете да рисувате по-сложни картини във въображението си. При редовна практика успехът е неизбежен.

Как може да се използва това на практика? Много просто. Например, можете да намерите изгубен предмет. Просто влезте в алфа състояние и след това си представете себе си с това нещо в ръцете си. Подсъзнанието ще ви каже къде се намира сега.

Гадате днес с помощта на оформлението на Таро "Карта на деня"!

За правилно гадаене: фокусирайте се върху подсъзнанието и не мислете за нищо поне 1-2 минути.

Когато сте готови, изтеглете карта:

Съвременните жени ежедневно трябва да съчетават многозадачността и стреса с крехкостта и чувствеността на вътрешния си свят. В същото време те трябва да се грижат за външната красота и здравето си, което понякога става почти невъзможно поради липса на време или прекомерна концентрация върху други аспекти на живота. Медитацията за жени е лесен начин да спрете ултра-бързото движение на времето и да го посветите на постигане на вътрешна хармония, изцеление на душата и тялото.

Сутринта на много жени трудно може да се нарече безгрижна и спокойна. И всичко това, защото от момента на събуждането женски мозъкстартира механизма за поставяне на задачи, решаване на проблеми и превъртане различни опцииразвитие на събитията. Това е огромно претоварване на съзнанието и все пак денят току-що е започнал. Сутрешната медитация ще се превърне в спасител, който ще постави мислите на мястото им, ще ви помогне да „направите“ деня си, ще осигури тонус на тялото и ума, а също и ще успокои тревожното женско сърце.

Медитацията за жени сутрин е мощно начало, което ще послужи като тласък за личностно развитие и натрупване на сили за решаване на всякакви проблеми. За мнозина е много трудно да останат неподвижни, докато медитират. Следователно, както сутрешната, така и вечерната медитация за жени може да се провежда по време на разходка. В същото време можете да слушате специална медитативна музика, за да се изолирате от досадните околни звуци.

Пълнолунието е вълшебно време

Тъй като жените чувстват много силна връзка с луната, пълнолунието е най-доброто време за тях да медитират. По това време женска енергияпридобива огромна сила и помага за увеличаване на привлекателността, причинява естествен магнетизъм. Това също е време на отваряне и развитие, умствено и физическо пречистване. На пълнолуние жените трябва да почистват, освобождавайки къщата от ненужния боклук, а също и да четат на енергийно ниво, освобождавайки се от всякакви негативни преживявания, тревожни мисли, чувство на негодувание и недоволство. Магическата медитация за жени на пълнолуние, като сутрешната, може да помогне да се разкрие най-добрата страна на душата, да се започне нова страница в живота и да се намери щастие.

Прощаване на себе си

Възмущението, гневът и негативизмът имат разрушителен ефект както върху духовното, така и върху физическото тяло на човек. Жените са склонни да приемат всичко присърце. Способността да прощавате на другите, да слушате, да простите на себе си и да продължите напред, пускайки неприятна ситуация, ще увеличи духовната сила, ще постигне хармония със себе си и ще защити вашето духовно и физическо здраве. Медитацията на прошката ви учи да се покаете пред себе си и да приемете грешките си.

Има много причини да се обвинявате и жените понякога ги имат твърде често. Тази негативна енергия дърпа надолу и пречи на духовното развитие. За да не станете жертва на самоизмъчване, трябва да се отпуснете, да заемете удобна поза и да си представите, че сте в приятно, красиво място. Така се настройвате по положителен начин и се подготвяте за вътрешния диалог. Признайте пред себе си всичко, което ви гризе и поискайте прошка от тези, които сте обидили, и от себе си. Опитайте се да поемете дълбоки вдишвания и докато издишвате, си представете, че се освобождавате от негативността. Тази магическа медитация за жени наистина прави чудеса. Просто трябва да преодолеете вътрешната бариера и да се отворите.

Медитацията е полезна и за мъжете, но може да реши много проблеми на жените, като предменструален синдром, нервност, неудовлетвореност от себе си и страх от самотата. И освен всичко останало, добър начинпоправи общо състояниетялото, научете се да слушате вътрешния глас, слушайте тялото си. Няколко различни техники, който медитацията предлага за жените, ще помогне да се справят с повечето психологически проблеми и да възвърнат вярата в собствените си сили. Всичко зависи от желанието да си помогнете и избора на най-доброто решение.

Нашето здраве се влияе от всички мисли, действия и начин на живот. Всеки има проблеми, но винаги има няколко начина за решаването им. Медитацията за жени е една от онези, които помагат за подобряване на здравето и връщат радостта от живота.

Няма нищо по-хубаво от това да започнете нов ден със сутрешна медитация.
Всички искаме да ставаме сутрин с отлично настроение, да сме весели и весели. Но за съжаление грешният начин на живот и пренебрегването на здравето водят до факта, че сутрин летаргия, апатия и чувствам се злестанете наши постоянни спътници.

За да се ободрим и да се възстановим, вземаме душ, включваме музика, а също така прибягваме до изкуствени и вредни методи, които водят до всякакви проблеми в бъдеще. , енергийни напитки, ядем сладкиши или по-лошо, използваме.

Но се оказва, че има доказани от много стотици години начини, които не само ще ни ободрят, ще ни укрепят сутрин, но ще увеличат силата на нашето здраве и умствената сила на нашето съзнание. Тоест те ще подготвят тялото и психиката за всяка дейност през целия ден.

Да, те ще ни подготвят така, че да преодоляваме всякакви трудности, да вършим всякаква работа без да се уморяваме, да сме устойчиви на стрес и винаги да имаме късмет. Говорим за сутрешна медитация, която е подходяща както за жени, така и за мъже.

Има много начини за медитация сутрин: благодарност, вътрешна усмивка, позитив и добро настроение.

Но, за съжаление, много от тях се основават на визуализация, която няма нищо общо с истинската медитация. Те се възползват, но не за всеки и не винаги, а могат и просто , ако започнат да програмират човек.

Истинската сутрешна медитация, за която ще научите днес, е спираща ума енергийна практика, подходяща както за начинаещи, така и за напреднали практикуващи.

Как да медитираме сутрин

Но днес ще научите един малък нюанс, за който малко хора знаят. Сутрин е най-добре да медитирате малко по-различно, отколкото всички са свикнали, виждани или чети.

Ако обикновената медитация се практикува със затворени очи, тогава сутрешната медитация трябва да се извършва, напротив, с отворени очи и разпределено внимание към околното пространство. Тази малка разлика прави цялата разлика.

Ако медитираме със затворени очи, тогава започваме да наблюдаваме тялото си, както и вътрешния умствен свят: мисли, чувства, емоции и всичко, което е скрито в подсъзнанието. Така се прочистваме от цялата емоционална мръсотия в себе си, което води до спокойствие, мир и мъдрост. Но това е едностранчиво развитие, защото губим от поглед, игнорираме света около нас, тези енергии, които са около нас. Много хора, когато практикуват медитация, особено в големи обеми, могат да се оттеглят в себе си или да станат твърде отпуснати.


Разбира се, това се случва в екстремни случаи и не за всеки. Но винаги е имало предпазни мерки за такъв случай. Например, преди медитация, особено сутрин, е полезно да изпълните малък набор от хатха йога или да практикувате чигонг. Също така, не трябва да забравяме за света около нас, да общуваме с хората, с една дума, на живо човешки живот. Ние медитираме, за да живеем, а медитацията подобрява качеството на нашия живот. За да преодолеете едностранното развитие, предлагам да медитирате по различен начин в сутрешните часове.

сутрешна практика

Ако медитираме сутрин не както обикновено, а с отворени очи и с освобождаване на вниманието към околното пространство, тогава ще преодолеем едностранното развитие на съзнанието.

Ако обикновената медитация води до мъдрост, спокойствие, то такава сутрешна практика повишава жизнеността и скоростта на нашите умствени реакции.

Спокойното, спокойно състояние на ума е много добро. Това е способността да виждаш и разбираш всичко. Но това е само едната страна на развитието. Както са казали древните: "Ян се превръща в Ин". За ежедневните дейности се нуждаем и от голямо количество вътрешна енергия, повишена жизненост, мощно здраве и бързи реакции. Тоест имаме нужда от практика, която повишава жизнената енергия и е необходима точно сутрин.

Разбира се, обикновената медитация със затворени очи също повишава вътрешната енергия, здравето и силата. Но медитацията с достъп до околното пространство го прави по-бърза, защото е насочена само към това. Но тя също така учи как да управлявате емоциите си по същия начин като обикновената медитация, води до спокойствие и мъдрост, но вече го прави по-бавно.

Много хора питат: „Кога е по-добре да медитираме сутрин или вечер?“
Ако искате да постигнете перфектна хармония: да се научите да управлявате егото си, да бъдете спокойни, устойчиви на стрес, но и да имате мощна сила, тогава трябва да практикувате и двата вида медитация. Правете обичайната медитация вечер, а тази, която повишава жизнеността сутрин.

Освен това, ако почувствате, че енергията ви се е увеличила значително, вие сте готови да преместите планини, но разбирате, че губите контрол над нея и над желанията си. Така че, практикувайте редовна медитация сутрин, която е насочена повече към успокояване и овладяване на емоциите. И така сутрешните медитации трябва да са различни от вечерните.

техника за сутрешна медитация

Заемаме правилната стойка

По-добре е да правите сутрешната тренировка, докато седите на стол с права облегалка. Но краката не трябва да се кръстосват, трябва да поставите подметките на пода успоредно една на друга на разстояние малко по-голямо от ширината на раменете. Бедрата успоредни на пода, пищялите вертикални.

Избираме височината на стола, така че коленете да са разположени приблизително на същото ниво като таза. За да постигнете това, можете да поставите сгънато одеяло върху стол или да го поставите под краката си. Избутваме коленете леко един от друг, така че разстоянието между тях да се окаже малко по-широко от разстоянието между краката.

Стискаме ръцете си в юмрук и ги поставяме на колене в изправено положение. Някак си стискаме щифтовете, излизащи от коленете.

Юмруци във вертикално положение

Приемаме тази позиция на тялото, поддържаме я с малко усилие. Останалите мускули, които не участват в поддържането на стойката, се отпускаме, отпускаме всички мускули на лицето. Юмруците са стиснати с малко напрежение. Много е важно. Стискането на юмруци по време на цялата сутрешна практика активира много добре енергията, повишава вътрешното налягане, ободрява, помага за събуждане. Опитайте го сами.

Стискането на юмруци активира енергията

Така такава поза, при която се постига баланс между напрежение и релаксация, сама по себе си допринася за повишаване на жизнеността. Очите са отворени, погледът е насочен напред. Започваме медитация.

Отпуснете се

За да бъде успешна медитацията, трябва да сте добри. Отпуснете тялото и ума.

За телесната релаксация вече беше казано, освобождаваме всички мускули, които не поддържат стойката ни. А тези, които работят, ние не държим в силно напрежение. Изключението тук е стискането на юмруци, но не прекалявайте и с това.

Също толкова важно е да се отпуснете психически. Психическият стрес е почти постоянен спътник в живота на повечето хора. Толкова сме свикнали с това състояние на нещата, че дори не го забелязваме. Но води до напрежение, притискане на мускулите и вътрешните органи, в резултат на което придобиваме заболявания.

Отпускайки психиката, ние естествено лекуваме цялото тяло. За да направите това, трябва да кажете нещо подобно на себе си:
"Аз съм напълно отпуснат и спокоен. Доверявам се на света, на Вселената. Денят ще бъде успешен днес. Но приемам всеки сюжет от днес. Ако има трудности, значи е необходимо, но мога лесно да ги преодолея. Сега не Не мислете за нищо, аз медитирам. Ако хрумне някаква мисъл, ще я обмисля по-късно."

Такава настройка не само ще ви доведе до релаксация, но и ще повиши енергийното ви ниво и ще помогне за спиране на психиката. В крайна сметка постоянното вътрешно напрежение, състоящо се от всякакви отрицателни емоции, поглъща лъвския дял от нашата жизненост.

А спирането на психиката е необходимо за истинска правилна медитация. В крайна сметка медитацията е спиране на психиката, изход отвъд нейните граници. Не пропускайте да прочетете какво представлява. И практиката с отворени очи не е по-различна в този аспект, единствената разлика е, че при нея вниманието излиза в околното пространство. Така че, за да медитирате правилно, трябва да стигнете до парадоксално състояние, наречено неправене.

Сутрешно безделие

За да се стигне до неправенето на себе си, се прилага всестранна релаксация на психиката и тялото. Но също така трябва да направите много интересно нещо.

След релаксация и психическо приспособяване за практика, трябва напълно да се отпуснете. Тоест спрете да се опитвате да практикувате. Освободете тялото си. Напрегнатите мускули, стиснатите юмруци сякаш вършат работата сами, без ваше участие. Можете да го гледате отстрани, но не се опитвайте да ги напрягате.

Отпуснете се, пускайки отново всички останали мускули, оставете тялото да се разпространи в пространството. Освободете се психически, като спрете да правите каквото и да било. Така ще стигнете до това да не правите себе си.
Можете също да прочетете за това по-подробно в или по-скоро в инструкциите за медитация.

Напускане на тялото с внимание

След като стигнахме до неправенето на себе си, ние открихме свободно внимание в себе си, което може да наблюдава всичко без мисли. Първоначално вниманието е приковано към тялото. Наблюдаваме тялото, идентифицираме оставащите джобове на напрежение, отпускаме ги. След това трябва да обърнете внимание на околното пространство и да го разпределите равномерно в обема. Направете го спокойно, без усилия.

Това се нарича деконцентрация. Концентрацията е, когато вниманието е приковано към една точка. Деконцентрацията, напротив, е замъгляване на вниманието, наблюдение на няколко обекта наведнъж.

За да стигнете до него, първо трябва да почувствате пространството отляво. След това надясно, след това отпред, отзад, отгоре и отдолу. Да усещаш означава да не гледаш, а именно да усещаш, да излизаш с внимание, докато погледът не се движи, всичко също е насочено напред. Но вече не гледате с очите си, защото вниманието ви е заето от нещо друго.

Освен това, за да влезете в деконцентрация, трябва да усетите пространството едновременно от всички страни. Деконцентрацията е много интересно състояние, непознат за нас, но водещ до значителни изменения в психиката и тялото. Ако нещо не ви е ясно, просто опитайте, всички въпроси ще изчезнат от само себе си.

Тоест, ние не мислим, ние съзерцаваме околното пространство, разфокусирайки вниманието си. Такова състояние на духа води до качествено, с всички произтичащи от това положителни последици за нас. Психиката замръзва, отрицателните емоции спират, енергията, която преди това ги е консумирала, преминава към тялото. Виталният тонус се повишава, здравето се възстановява. Това е най-доброто сутрешно събуждане.

Тогава просто трябва да сте в това състояние, да не се разсейвате от мислите си. За да не ни завладяват мислите, трябва да сме нащрек. Ние не спим, не се потапяме в транс, а ясно съзерцаваме пространството. Човек може да си представи, че сме в пашкул от енергия, да го наблюдаваме от всички страни.

Веднага щом забележим, че отново мислим или реагираме емоционално, ние спокойно връщаме вниманието си към околното пространство. Ние уж не го насочваме там насила, а го натискаме със спомените си. За да направите това, просто трябва да сте в състояние на неправене. Вниманието може да скача напред-назад от само себе си. Или е в тялото, или наблюдава едно нещо в пространството.

Гледаме го, не му пречи, остави го да скача. След като го оставите на мира, то ще се успокои и няма да се движи нервно. Ти скъса с него. След това не забравяйте, че трябва да деконцентрирате пространството около вас и вниманието ви спокойно ще ви слуша. Всичко това ще се случи за броени секунди.

Ако все още ви е трудно да влезете в не-правенето или не е ясно как да го направите, тогава просто направете сутрешната техника. И веднага щом се хванете да мислите, опитайте се незабавно да прехвърлите вниманието си назад и извършете деконцентрация, но го правете нежно, спокойно.

Също така е важно да разберем: докато не отпуснем напълно тялото, изходът на внимание от него няма да бъде с високо качество. Ето защо, щом сме се изгубили и мислите ни са ни разсеяли, също е полезно да преминем през тялото и да видим дали сме отпуснали всичко. Тялото не трябва да пречи на нашата деконцентрация. Трябва да го разтворим с вниманието си и да не го усещаме.

За да направите това, можете да извършите деконцентрация на цялото тяло. Ние наблюдаваме всички негови части едновременно. След това тялото се разтваря, вниманието го напуска и ни се струва, че тялото продължава и също излиза в пространството наоколо с внимание. Можете дори да почувствате, че по време на сутрешната медитация има усещане за напускане на тялото.

сутрешно енергично дъх

Така енергийното тяло се разширява и запълва околното пространство. Изглежда, че едновременно наблюдаваме и тялото, и пространството. Тази комбинация води до факта, че започваме да усещаме нашия разширен енергиен пашкул. Всичко това допълнително повишава енергията ни, повишава жизнеността.

Представете си отново, че сте в енергиен пашкул, където енергиите на тялото и пространството се смесват една с друга. Дори не е нужно да си го представяте, а да го усетите.


Също така почувствайте как дишате в енергийното си поле. Докато издишвате, тялото ви се разширява, за да запълни пространството около вас. При вдишване цялото околно пространство сякаш се свива в тялото ви, изпълвайки всяка клетка с жизнена енергия.

Естествено, без контрол, дишайте така няколко минути. Това се нарича енергийно дишане, което започва енергиен обмен с пространството наоколо, което означава, че увеличава добре вътрешната енергия.

И в самия край на сутрешната си медитация, разширете тялото и съзнанието си още по-широко. Първо се разширявате до цялата стая, в която се намирате.

След това покривате все повече и повече пространство. Излезте извън стаята, разширете се до цялата къща, след това Земята, цялата Вселена.

Така ще се окажете в необичайно състояние на съзнанието, което ви помага да излезете отвъд обичайните граници на вашето тяло и ум, добре спирайки вътрешния диалог, повишавайки жизнеността.
В самия край на практиката върнете съзнанието си в тялото и спокойно завършете медитацията.

За да се ободрите сутрин и да повишите енергията, е достатъчно да завършите практиката за 10-15 минути. Ако искате тонусът да се повиши за дълго време след сутрешна медитация, тогава трябва да практикувате 20-30 минути. Извършвайте енергийно дишане и разширяване на съзнанието до границите на Земята или Вселената само в края на медитацията. Основното време трябва да бъде заето от съзерцанието на околното пространство близо до вас.

Ползите от сутрешната медитация

Именно медитацията с отворени очи, с освобождаване на вниманието към околното пространство, която е най-добре да се прави сутрин, ни зарежда много добре с жизнена енергия с всички произтичащи от това положителни последици:

  • повишава жизнеността;
  • повишена активност, производителност, издръжливост;
    скоростта на умствените процеси и мисленето се увеличава, тоест мислим по-бързо, реагираме по-бързо на ситуацията;
  • броят на положителните емоции се увеличава, искаме да се наслаждаваме на живота, да се смеем, да се шегуваме (но нежно, без тормоз), да даваме на другите любов и радост;
  • ставаме оптимисти;
  • здравето се възстановява;
  • преминават много болести;
  • идва Силата, силата на духа се увеличава;
  • Да, просто искам да живея, да се наслаждавам, да творя.

Всъщност има много ефекти. Статията обсъди това по-подробно. Просто сутрешната медитация е насочена повече, повтарям, към повишаване на вътрешната енергия, което ще бъде много полезно в началото на деня.

Но това не означава, че няма ефекти, които произтичат от обикновената медитация. Те също присъстват, но няма да се развият толкова ярко, колкото от медитация, при която вниманието е насочено навътре:

  • способността да се контролират мислите и емоциите;
  • пречистване на подсъзнанието от мръсотията на интрапсихичния материал;
  • повишаване на интуицията;
  • намиране на спокойствие и релакс;
  • придобиване на мъдрост;
  • повишена осведоменост и други ефекти.

Ползите от сутрешната медитация за жените

Жените, които постоянно практикуват сутрешна медитация, в крайна сметка се отърват от много заболявания, както и от хормонални нарушения.

Много женски болести всъщност са резултат от постоянен стрес, както в тялото, така и в психиката.

Постепенно нервната система се стабилизира, психичните проблеми изчезват: неврози, пристъпи на паника.


Жената става по-уверена в себе си. Идват енергия, лекота, способност за преодоляване на трудни житейски ситуации. Има сила и красота. Всъщност жената е красива, когато блести със светлина, когато очите й горят и енергията й се усеща от разстояние.

Всичко това е резултат от повишена жизненост, която може да се получи чрез практикуване на сутрешна медитация с отворени очи.

Предимства на сутрешната медитация за мъжете

Мъжете стават все по-мъжествени. Неувереността в себе си, срамежливостта, страхливостта, липсата на воля, слабият характер изчезват. Всички тези признаци, които превръщат мъжа в парцал или, както се казва в народа, в "смукалец", всъщност са само признаци на слаба енергия и неспособност да контролираш егото си. Всички наши черти на характера, признаци, черти, всичко се определя от вътрешната енергийна структура.

И просто липсата на воля, апатия, липса на смелост, има блокажи, скоби в енергийното тяло, през което енергията напуска.

Сутрешната медитация е в състояние да възстанови енергийното тяло, поради което човек се променя към по-добро. Възстановяването на здравето и повишаването на жизнеността благодарение на практикуването на сутрешна медитация също помага за повишаване на самочувствието, увеличаване на смелостта.

Сексуалната енергия се увеличава, отношенията с жените се подобряват, идва дълбокото разбиране на любовния партньор, както в леглото, така и като цяло в живота.

И това е всичко за днес.
Успех с практиката ти.

А сега за вас сутрешна музика, която засилва ефекта от медитацията.

Пожелавам ви денят винаги да е успешен и щастлив. А сутрешната медитация ще ви помогне да създадете този перфектен ден.