Pro začátek si pojďme zjistit, co se v sobě skrývá tak populární V poslední době slovo stres. Abychom toho dosáhli, pojďme se obrátit na východní moudrost, protože v čínštině stres znamená „nebezpečí“ a „příležitost“. To znamená, že stres implikuje „možnost nebezpečí“, jakýsi stav na hranici zdraví a nemoci.

Proč je práce jedním z hlavních zdrojů stresu?

Ano, protože právě jí věnujeme dobrou třetinu svého života. Tady trávíme 8 hodin denně. A je dobře, když práce přináší uspokojení, možnost realizovat se jako profesionál a osobnost, pokud je kolektiv přátelský a stmelený. Ale také se stává, že vztahy se nesčítají, práce je příliš mnoho a na dokončení je tak málo času...

Jen se zamyslete: podle výsledků výzkumu výzkumného centra HeadHunter Belarus mezi 820 respondenty se ukázalo, že stres v práci zažívají téměř všichni občané naší země. Zároveň 27 % z nich – denně, 50 % – čas od času a 20 % může říci, že tento jev je pro ně vzácný. Ale ti, kteří se na pracovišti nikdy nestresují, téměř neexistují.

Jaké jsou důsledky neustálého stresu v práci?

Důsledky neustálého vystavování se stresu na lidský organismus jsou složité a různorodé. V tomto případě trpí nejen psychický stav, ale i fyzický:

  • Ano jsou svalové svorky, které jsou nebezpečné pro další rozvoj shrbení, ischias, vegetativní dystonie, osteochondróza a bolesti hlavy.
  • Ze strany nervového systému v důsledku neustálého napětí může být neurózy. V budoucnu se může objevit chronický stres, podrážděnost, bezdůvodná bolest ve zdravých orgánech a únava.
  • Ze strany kardiovaskulárního systému existuje přepětí srdeční sval (myokard) v důsledku vazokonstrikce při stresu. Po 10 letech takového života se srdce opotřebuje natolik, že to vypadá na infarkt.
  • Navíc díky normalizaci hormonálních hladin díky zásobě vápníku, bílkovin a vitamínů nacházejících se v našich kostech, zubech, kůži, demineralizace, devitaminizace, která je plná poklesu hustoty kostí, vzniku kazů a kožních problémů.
  • Imunita reaguje i jeho oslabením. Člověk se stává náchylným k virovým, bakteriálním a autoimunitním onemocněním.

Co nás v práci znervózňuje?

Vědci provedli řadu studií zaměřených na identifikaci hlavní důvody stres na pracovišti:

  • Podle údajů získaných nizozemskými vědci je hlavním zdrojem stresu kupodivu kolegy. Navíc nepřevládá ani u lídra veřejné napomínání (toto vadí pouze 37 % dotázaných). Nejvíce nenáviděný byl shovívavý způsob komunikace a tón kolegů. Tento důvod uvedlo 44 % respondentů. Dalších 32 % uvedlo jako příčinu neustálého stresu na pracovišti přítomnost zaměstnanců s velmi hlasitými, hlasitými hlasy, kteří neustále odvádějí pozornost od práce telefonováním nebo s kolegy. A jen 11 % dotázaných uvedlo, že se jim nelíbí, když je kolegové v práci obtěžují osobními otázkami.
  • Jak se ukázalo, nuda a zahálka Stres může způsobit i pracoviště! Lidé, kteří se během pracovní doby nudí, mají vyšší míru agrese a nepřátelství. Kromě toho je u takových zaměstnanců pravděpodobnější emoční zhroucení a pokles krevního tlaku.
  • A samozřejmě notoricky známý spěch práce v práci a nedostatek času jsou další příčinou stresových situací v práci. Neustálé oddalování naší práce nás samozřejmě znervózňuje a panikaří. A pokud se situace stane konstantní, emoční stres se začne hromadit a může vést k vážným zdravotním problémům a depresi.
  • Navíc absolutně domácí důvody, od chybějící klimatizace v místnosti až po nepořádek v kanceláři nebo na pracovišti.
  • A když k tomu přidáme strach ze ztráty zaměstnání, nebo dlouhodobé setrvání mzdové úrovně na jednom místě, pak je stres prakticky nevyhnutelný.

Jaké jsou příznaky rozvoje „chronického kancelářského stresu“?

Mezi fyzické příznaky stresu patří:

  • únava,
  • bolest hlavy a zubů
  • časté závratě,
  • zachvění,
  • bolest břicha,
  • zácpa nebo průjem
  • bušení srdce,
  • bolest nebo nepohodlí v oblasti hrudníku,
  • pocit dušnosti, dušnosti,
  • prudké zvýšení tělesné teploty nebo zimnice,
  • zvýšené pocení,
  • ztráta chuti na sex
  • nespavost
  • necitlivost nebo brnění končetin.

Psychologické příznaky stresu jsou:

  • hněv,
  • strach,
  • úzkost,
  • fixace pouze na negativ,
  • problémy s pamětí,
  • pocit bezmoci
  • obsedantní stav úzkosti,
  • podrážděnost,
  • panický záchvat.

Ve stresu se člověk stává velmi náchylným k vnějším vlivům, citlivým. Mohou být pozorovány změny nálady, apatie a pomalá reakce. Člověk může jít z jednoho extrému do druhého: buď nic nejí, pak přijímá jídlo v neuvěřitelném množství, kouří cigarety jednu za druhou, začíná pít.

Mohou se objevit nervové návyky (luskání prsty, kousání nehtů). Někteří se navíc ve stresu raději izolují a distancují se od ostatních.

Jak tomu všemu tedy předejít a překonat neustálý stres?


Efektivní techniky zvládání stresu

Pro efektivní řešení stresu v práci je v první řadě nutné identifikovat a odstranit jeho příčinu.

Často příčinou stresu v práci nemusí být vůbec zácpa a nouze, ale elementární neschopnost naplánovat si pracovní den. Pomoc může přijít sem organizace času nebo umění hospodařit se svým časem. Je důležité se nejprve naučit převzít důležité věci, naplánovat si den a zvýraznit v něm určité bloky. Fanoušci přehnaného plánování by však měli být varováni: do deníku by se měly zapisovat jen ty nejdůležitější věci a schůzky. Když se lidé stanou závislými na plánování, mohou trávit více času plánováním než plněním úkolů. Navíc, příjemný pocit, který člověk získává, když si kontroluje splněné úkoly ze seznamu úkolů, lze získat prováděním vedlejších, nedůležitých úkolů. Mezitím ty důležité zůstávají nenaplněny.

Abyste se seznámili se základními principy a pravidly time managementu, můžete si najít čas na čtení knih, jako jsou:

  • Sedm návyků vysoce efektivních lidí. Výkonné nástroje osobního rozvoje Stephen Covey;
  • "Vyjděte ze své komfortní zóny." Změň svůj život. 21 metod pro zlepšení osobní efektivity od Briana Tracyho
  • „Jízda časem. Jak mít čas žít a pracovat“ Gleb Arkhangelsky;
  • "Organizace času. Workshop o time managementu“ od Sergeje Kalinina.

Jednotlivým nástrojům time managementu jsou věnovány následující publikace:

  • „Jak dát věci do pořádku. Umění produktivity bez stresu od Davida Allena;
  • „Jak přestat odkládat svůj život“ od Lea Babauta;
  • „Těžký time management. Převezměte kontrolu nad svým životem od Dana S. Kennedyho.

Vzhledem k tomu, že hlavním principem time managementu je plánování, můžete si založit papírový diář staromódním způsobem, nebo můžete použít aplikace pro chytré telefony: Iso Timer pro Android; Plán, přehlednost, pracovní postup pro IOS.

Neméně důležitá je prevence. Proti stresu naučit se realisticky zhodnotit své schopnosti a nesnaž se skákat přes hlavu. Nezáleží na tom, zda splnění úkolu trvá dva dny, dvě hodiny nebo dva měsíce. Důležité je, že byste se to neměli snažit dokončit za hodinu nebo den. A nebojte se o tom říct svému šéfovi.

Skvělou pobídkou, která vás přiměje dívat se na svou práci jinak, může být vlastní systém odměn. Například po splnění nějakého nudného úkolu si můžete dopřát kousek čokolády. A při řešení složitého problému - nákupu, o kterém se dlouho snilo. Nezapomeňte na maximální pobídky, jako je zvýšení platů a propagační akce.

Malé přestávky během pracovního dne jsou také nesmírně důležité sportovní v mimopracovní době.

kromě nezapomeňte na příbuzné, přátele, příbuzné. Koneckonců jsou zdrojem energie, nejlepšími rádci a vždy přijdou na pomoc. A pořádná dávka optimismu nikdy nikomu neublížila. Ano, a stres se ho bojí, jako oheň.

Zde je to, co přesně dělat není nezbytné, takže tohle konfrontovat. Samozřejmě nemusíte mít rádi své kolegy, ale přemýšlejte o tom, čeho dosáhnete, když se s nimi pustíte do hádky? Zvláště pokud nedokážete odpovědět na otázku, jaký je účel konfliktu? A i když odpověď jistě znáte, neměli byste se střetnout. Mnohem efektivnější je dosáhnout svého cíle vyjednáváním.

A v žádném případě byste neměli nechat vše tak, jak to je. Pokud jste zcela nesnesitelní a ani krátká dovolená nemůže vrátit vaši bývalou pojistku a tým způsobuje pouze negativní emoce, můžete vždy změnit svou práci.

Přihlaste se k odběru našeho kanálu naSkupiny telegramů

Otázka, jak se vyhnout stresu, teď trápí snad každého. Když se snažíme dělat všechno, začínáme být nervóznější, což škodí jak vztahům s blízkými, tak našemu zdraví.

Příčiny a zdroje stresu

Abyste překonali stres, musíte pochopit, který aspekt vašeho života jej vyvolává. Někdy i napjatá situace v zemi a socioekonomické krize mohou způsobit stres. Každý člověk má individuální vnímání toho, co se děje, své vlastní obavy a důvody k obavám. Nejčastěji jsou negativní nálady a neustálá úzkost způsobeny následujícími situacemi:

  • konflikt s kolegou, členem rodiny nebo přítelem, jakákoli hádka;
  • nespokojenost se sebou samým;
  • nedostatečné množství Z peněz;
  • nedostatek odpočinku po dlouhou dobu, přepětí v práci;
  • nedostatek spánku a špatná výživa;
  • únava z rutiny;
  • nemoci a problémy blízkých, o které se bojíme;
  • avitaminóza;
  • neustálý pocit nevědomého strachu;
  • pocit osamělosti a zbytečnosti;
  • náhlá změna prostředí.

Jak se vyhnout stresovým situacím

Situace, které mohou vyvolat výskyt stresu v životě každého člověka, je mnoho. Proto je důležité umět provádět prevenci stresových stavů. Chcete-li to provést, musíte dodržovat následující doporučení:

  1. Neseďte hodiny u stolu, ale snažte se vést aktivnější životní styl. Můžete začít chodit z práce domů nebo do svého rozvrhu zařadit sport.
  2. Měli byste jíst potraviny bohaté na vitamíny, nebo začít užívat vitamínový komplex.
  3. Musíte si najít odbytiště v podobě nějakého koníčku nebo zábavy.
  4. Je potřeba nastolit režim a začít dostatečně spát, jinak nervový systém bude oslabený a citlivý i na ty nejnepatrnější podněty.
  5. Vzdejte se také alkoholu, pijte kávu a silný čaj v minimálním množství.
  6. Dýchejte více čerstvého vzduchu, častěji větrejte místnost.
  7. Nečtěte příliš mnoho zpráv, abyste si nezaplnili hlavu zbytečnými informacemi.
  8. Udělejte si čas na spojení s lidmi, kterým důvěřujete.

Postoj k problémům

Obtíže se objevují denně. Každá z nich, bez ohledu na její měřítko, dokáže člověka uvrhnout do stresu.

Musíte se naučit správnému přístupu k problémům.

Měli bychom přijmout fakt, že všechny životní trable nás dělají silnějšími. Jejich překonáním se člověk stává moudřejším a zkušenějším. Proto stojí za to uvažovat o zkouškách, které padly na los, jako o něčem, co nás v budoucnu udělá lepšími.

Otázka, jak se vyhnout stresu v rodině, je pro mnohé těžší, protože je těžké uklidnit všechny blízké najednou. V této situaci vše závisí na vás. Pokud jeden člověk začne vyzařovat klid a ke všem se chovat s porozuměním a vřelostí, pak se prostředí postupně změní.

Pokud se naučíme zacházet s obtížnými situacemi jako s novou výzvou, která nás později dovede k nové úrovni chápání života, pak bude mnohem snazší vyhnout se stresu a zbytečné úzkosti.

Spínací techniky

Zbavit se stresu pomohou nejen sedativa a výlety k lékaři, ale také samopřepínací techniky. Jedná se o jógu, která má pozitivní vliv na celé tělo, a meditaci, jejímž praktikováním můžete zvládat duševní i fyzické zdraví a také překonávat vnitřní strachy.

Stále populárnější je arteterapie, při které má člověk nejen možnost se zklidnit, ale také může přemýšlet o aktuální situaci a analyzovat ji, dělat tak příjemnou věc, jako je kreslení, modelování nebo řezbářství.

V případě prudké potřeby rozptýlení doporučují psychologové začít počítat předměty v místnosti nebo nějakou věc zvýraznit a podrobně popsat.

Psychologické postoje

Stres může člověka přepadnout nečekaně, takže musíte znát několik technik, jak přejít z negativní nálady do pozitivní.

Sebepřesvědčování je skvělý způsob, jak přejít. Pro začátek si zapamatujte fráze, které by se měly opakovat, pokud napětí stoupá. Mohou to být následující nastavení:

  1. Rozhodl jsem se myslet na příjemné a být in dobrá nálada.
  2. Jsem v naprostém bezpečí a vše bude v pořádku.
  3. Překonám všechny obtíže.

Po zopakování více než 10x zjistíte, že nyní se vše zdá méně komplikované a otravné.

Je také užitečné přemýšlet o příjemných věcech, které se v životě staly. Můžete si prohlížet staré obrázky nebo poslouchat hudbu, která vám připomíná dobré časy.

Zažili jste někdy v práci záchvat úzkosti? To se mi stalo nedávno.

Minulý týden jsem musel rychle, jednu po druhé, dokončit pár věcí. Když jsem se snažil rozhodnout, co udělat jako první, cítil jsem, jak mi v hlavě víří myšlenky a srážejí se. Když jsem se s tím peklem dokázal vyrovnat, měl jsem v hlavě úplný chaos.

a co jsem udělal? Hluboký nádech – ze samého středu těla. Představoval jsem si, jak koruna a šípy rostou z ramen v různých směrech. Chvíli stála, pak prošla místností a vrátila se do práce.

Tento jednoduchý lék proti úzkosti není vždy snadné použít, zvláště pokud děláte více věcí najednou a kolem je spousta rušivých prvků. Zvládl jsem to až poté, co jsem podepsal smlouvu na knihu a byl jsem tak nervózní, že jsem dostal bolesti zad a žaludku. Sedativa se nedala brát pořád (je návyková), tak jsem musela hledat přirozenější cesty.

Jako většina lidí jsem dýchal „svisle“: ramena se mi při nádechu zvedla nahoru.

V první řadě jsem se obrátil na klinickou psycholožku Belisu Vranichovou, která učí – či spíše přeškoluje – lidi dýchat. Cítil jsem, že nedýchám správně, potvrdila to.

Jako většina lidí jsem dýchal „svisle“: ramena se mi zvedla, když jsem se nadechoval. Také jsem dýchal z horní části hrudníku, ne z hlavní části plic.

Vranich mě naučil správně dýchat – vodorovně, ze středu těla, kde se nachází bránice. Vysvětlila: musíte roztáhnout žaludek během nádechu nosem a zatáhnout během výdechu.

Zpočátku to vypadalo nepohodlně. A přitom je to přirozený způsob dýchání. Když na nás společnost začne vyvíjet tlak, jdeme na špatnou cestu. Kvůli pracovnímu stresu se snažíme sebrat, zmenšit se – to znamená, že začneme dýchat rychle a mělce. Mozek potřebuje ke svému fungování kyslík a takové dýchání ho neposkytuje dostatek, takže je obtížné normálně myslet. Kromě, zažívací ústrojí nedostává potřebnou masáž od bránice, což může vést k řadě problémů.

Stres zapne režim boj nebo útěk a zatneme břišní svaly, abychom vypadali silnější.

Stres nás uvádí do režimu boj nebo útěk a napínáme břišní svaly, abychom vypadali silnější. Tato pozice narušuje klidné, jasné myšlení.

Reakce boj nebo útěk byla tvořena našimi vzdálenými předky jako obrana proti predátorům. Bylo to tak důležité pro přežití, že se stále vyskytuje v reakci na stres.

Při přiměřené míře stresu (například realistický termín splnění úkolu) se začíná produkovat adrenalin, který pomáhá dostat se do cíle. Ale pokud je úroveň příliš vysoká (řekněme několik termínů, které nemůžete splnit), spustí se režim boj nebo útěk, což způsobí, že se scvrknete a napnete.

Když jsem knihu začal psát, cítil jsem bolest a napětí v ramenou a zádech, jako by se mé tělo chystalo schovat před nebezpečným predátorem. Musel jsem něco udělat a začal jsem chodit na kurzy korekce držení těla.

Když jsem řekl, že pracuji na svém držení těla, účastníci rozhovoru se obvykle zastyděli, uvědomili si vlastní „křivost“ a okamžitě se pokusili dát lopatky k sobě a zvednout bradu. V důsledku toho došlo k sevření ramen a krku. A to se prostě nesmí dovolit: naopak je potřeba stažené svaly jemně uvolnit.

Zde je několik základních zásad, které vám pomohou překonat den.

Nejprve si představte svou korunu. Můžete se ho dokonce dotknout, abyste přesně pochopili, jak se nachází ve vesmíru (možná budete překvapeni, jak se mýlíte). Pak si představte vodorovné šipky pohybující se směrem ven z vašich ramen. To rozšíří váš hrudník a umožní vám volněji dýchat.

Zkuste si všimnout, kdy namáháte některou část těla více, než je nutné.

Zkuste si všimnout, kdy namáháte některou část těla více, než je nutné. Například většina myši by se měla ovládat prsty, nikoli dlaní, zápěstím nebo celou paží. Totéž platí pro psaní na klávesnici.

Můžete zvládnout "Alexandrovu metodu". Tuto techniku ​​vynalezl v 19. století australský herec Frederic Matthias Alexander, který touto metodou léčil chrapot a případnou ztrátu hlasu. Přišel s konceptem „sledování konečného cíle“. Jeho podstatou je, že když se někde snažíte být, v tu chvíli jako byste nebyli přítomni ve svém těle.

Další důležitou součástí zvládání stresu je pohyb. Mnozí se mylně domnívají, že když jsou dlouhou dobu v jedné pozici, lépe se soustředí. Ke zlepšení koncentrace skutečně potřebujete pohyb a pravidelné přestávky, vysvětluje Alan Hedge, profesor ergonomie na Cornell University.

Hedge tvrdí, že v procesu práce je toto střídání optimální: sedět asi 20 minut, stát 8, chodit 2 minuty.

Samozřejmě, pokud se cítíte inspirováni a zcela ponořeni do práce, nemůžete toto pravidlo dodržovat. Pokud se ale u nějakého úkolu zaseknete, stačí se přesunout z jedné místnosti do druhé, abyste si resetovali mozek.

Výzkumy ukázaly, že k efektivní práci potřebujeme neustále pociťovat účinky gravitace.

Podle profesora Hedge je židle „antigravitační zařízení“ a gravitační stimulace je pro naše tělo velmi důležitá. Výzkum NASA ukázal, že abychom mohli efektivně pracovat, musíme neustále pociťovat účinky gravitace. Když sedíme, vstáváme nebo chodíme, přijímáme příslušný signál (a takových signálů by mělo být alespoň 16 denně).

Tyto základní znalosti o těle – tak jednoduché a jasné – mohou být ve stresové situaci těžko aplikovatelné. Stále se občas přistihnu, jak přimrzlý v křesle ve chvílích pracovní blokády. Ale teď už vím, jak jednat: narovnat se, narovnat ramena a vyhnat pomyslného lva z místnosti.

Příliš mnoho stresu může negativně ovlivnit vaši pohodu. Stres může nejen způsobit úzkost a deprese, ale může také negativně ovlivnit vaše zdraví. Většina lidí je celý den zaneprázdněná a nemá možnost relaxovat. Nečekané potíže se dějí neustále. To vše se vrství na sebe. V důsledku toho se zdá, že se život proměnil v jakýsi dlouhý tunel. A je malá naděje, že spatříme světlo na konci tohoto tunelu. Vědět, jak se s tím vším vypořádat, vám usnadní snášení stresových situací.

Ať už vás štve váš šéf, nebo jste prostě příliš zavaleni prací a domácími pracemi, první věc, která vám pomůže vyrovnat se se všemi těmito problémy, je schopnost dívat se na věci pozitivně. Níže je 10 jednoduchých akcí, které vám pomohou vytvořit pozitivní náladu a vyhnout se stresu. Stanete se výkonnějším pracovníkem a ještě více šťastný muž Domy.

1. Dobrý odpočinek

Spíte dost? Mnoho lidí sleduje televizi až do pozdních večerních hodin a pak se diví, proč se ráno cítí unavení? Když se díváte na televizi, zdá se, že relaxujete. Ale ve skutečnosti tomu tak není. Váš mozek je během této doby aktivní. A zatímco fyzicky odpočíváte, emocionálně jste stále unavení. Proč neposloucháte uklidňující hudbu nebo nepijete čaj? Zde jsou dvě alternativy, jak sedět u televize a jíst sendviče. Pokud vám toto vše nepomůže usnout a spát, dávejte pozor na to, co jíte a v jakou dobu. Cokoli jíte, je vhodné to sníst 4 hodiny před spaním. Pokud jíte před spaním, pak plný žaludek zabrání přechodu vašeho těla do spánku a vy se opět budete cítit unavení.

2. Volný čas

Začněte den s pozitivními emocemi! Nenechávejte minimum času na honoráře za práci. Věřte, že seskočit z pastelu s myšlenkou, že za pět minut už byste měli odcházet, zanechá nepříjemný dojem na celý den. Místo toho vstávejte se spoustou času. V klidu se osprchovat, nebo se jen umýt, obléknout a trochu posnídat. To vše lze provést s vaší oblíbenou hudbou.

3. Snídaně

Vyvážená snídaně vás naplní nejen živinami, ale i potřebnou energií. Vyhněte se jídlu na útěku. Místo toho si na pár minut sedněte a v klidu si dejte svačinu. Pár kusů pšeničný chléb, plátek šunky a míchaná vejce jsou skvělým způsobem, jak začít den.

4. Oblečení

Ujistěte se, že váš šatník má alespoň nějaký pořádek. Čím dříve pracovní oděv najdete, tím snadněji a rychleji se ráno připravíte. Někdy se hodí připravit si pracovní oděv už večer.

Věnujte pozornost barvám, které máte na sobě. Pokud je oblek a kravata součástí vašeho obchodního oděvu, použijte „pozitivní barvy“, jako je modrá a zelená. Věří se, že modrá barva Má uklidňující účinek na lidi, včetně vás. Modrý oblek a/nebo košile vypadají skvěle. Pokud rádi nosíte světlé oblečení, pak ať to jsou kusy oblečení, jako je vaše kravata. Světle zelená kravata vám dodá svěží vzhled a pozitivní náladu.

5. Dopravní zácpy

Předem si spočítejte, kdy vyrazit a jakou trasu je nejlepší jet. Ztrácet čas na zastávce nebo v dopravní zácpě způsobí zbytečný stres. Zvažte také alternativní možnosti, jak se dostat do práce.

6. Pracovní plocha

Když odcházíte z práce, ujistěte se, že váš stůl je čistý a bez papírů a že všechny dokumenty jsou na svém správném místě. Věřte mi, že to druhý den oceníte! Začít svůj pracovní den na čistém a dobře zorganizovaném stole je důležitou součástí snižování kancelářského stresu. Čistý stůl navíc vyvolává pozitivní uznání a respekt mezi zaměstnanci a nadřízenými. Pořadí na stole ukazuje, že jste dobře organizovaný člověk, který dbá na detaily.

7. Rostliny

Rostliny oživí váš pracovní prostor. Zda dáváte přednost bambusu na stole nebo spoustě listnatých rostlin v rohu je jen na vás. Studie ukázala, že rostliny pomáhají při vytváření pozitivní a přátelské životní prostředí, která má na lidi více uklidňující účinek.

8. Obrazy nebo fotografie

Dodají vašemu pracovnímu prostoru útulný pocit. Pár fotek lidí nebo věcí, které jsou pro vás důležité, vám pomůže překonat pocity osamělosti a snížit stres.

9. Seznam prací

Udělejte si tento seznam na začátku každého dne. Upřednostněte každou položku na základě důležitosti a aktuálnosti. Odhadněte také, jak dlouho vám bude trvat dokončení jednotlivých úkolů. To vám pomůže dosáhnout vašeho cíle rychleji během dne. Tento seznam vám navíc pomůže zjistit, kde můžete ušetřit čas na minutu odpočinku navíc.

10. Komunikace

Váš šéf je hlavní důvod tvůj stres? Dobrý rozhovor pomůže! Pokud se váš šéf o nic nepokusí z jeho strany, převezměte iniciativu a začněte konverzaci sami. Komunikace vám pomůže vědět, co se od vás očekává. A váš šéf bude vědět, co od vás může očekávat.

Použitím výše uvedených tipů uděláte obrovský krok vpřed ve své schopnosti zvládat stres. Bez ohledu na to, co děláte, snažte se být ve všem pozitivní a věřte si ve své schopnosti.