ดื่มน้ำอย่างไรให้ถูกวิธีตลอดวัน ดื่มน้ำอย่างไรให้ถูกวิธี และมีประโยชน์อย่างไร? ตำนาน: น้ำที่มีวิตามินดีกว่าน้ำปกติ

น้ำไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของเลือดเท่านั้น แต่ยังรวมถึง LYMPH ด้วย หากหลอดเลือดเปรียบได้กับแม่น้ำก็อาจเรียกได้ว่าท่อน้ำเหลืองของร่างกาย

แพทย์ระบบทางเดินอาหารและศัลยแพทย์ชาวญี่ปุ่น ฮิโรมิ ชินยะ เป็นที่รู้จักอย่างกว้างขวางในหมู่แฟนไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดีในฐานะผู้เขียนหนังสือขายดีหลายเล่มเกี่ยวกับสุขภาพของมนุษย์

ผู้ที่ดื่มน้ำน้อยจะป่วยบ่อยขึ้น - แพทย์มั่นใจ เรียนรู้ที่จะดื่มน้ำบริสุทธิ์ปริมาณมาก - นี่คือสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพของคุณ!

วิธีการดื่มน้ำ

ดื่มน้ำก่อนอาหารหนึ่งชั่วโมง

ทุกวันฉันทำตามนิสัยที่ดีอย่างหนึ่ง: ก่อนอาหารแต่ละมื้อฉันดื่มน้ำ 500 มล.

พวกเขาบอกว่าเป็นการดีที่จะดื่มน้ำบริสุทธิ์ปริมาณมาก อย่างดีแต่จำเป็นต้องดื่มให้ถูกต้อง สิ่งนี้สำคัญไม่น้อยไปกว่าการกินที่ถูกต้อง

ชาวสวนจะเข้าใจฉันเป็นอย่างดี เนื่องจากการรดน้ำมากเกินไปรากจะเน่าทำให้พืชเหี่ยวเฉาและตาย คุณจำเป็นต้องรู้ว่าเมื่อใดควรรดน้ำดอกไม้และรดน้ำมากแค่ไหน

หลักการเดียวกันนี้ใช้กับผู้คน

ร่างกายมนุษย์ส่วนใหญ่ประกอบด้วยน้ำในร่างกายของทารกและเด็กเล็ก น้ำประมาณ 80% ในร่างกายของผู้ใหญ่ 60-70% ในร่างกายของผู้สูงอายุ - เพียง 50-60%

ผิวของทารกยังสดและอ่อนเยาว์ได้อย่างแม่นยำเพราะเซลล์ในร่างกายเต็มไปด้วยน้ำ

การดื่มน้ำจืดและน้ำสะอาดเป็นสิ่งสำคัญมาก

น้ำเข้าสู่อวัยวะย่อยอาหารถูกดูดซึมโดยผนังของกระเพาะอาหารและลำไส้จากนั้นร่วมกับเลือดแทรกซึมเข้าไปในเซลล์

ยังไง น้ำมากขึ้นการเผาผลาญและการไหลเวียนโลหิตดีขึ้น

น้ำที่มีคุณภาพดีมากมายช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในร่างกาย

ดังนั้นผู้ใหญ่ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละครึ่งถึงสองลิตรและผู้สูงอายุ - อย่างน้อยหนึ่งลิตร

คำถามต่อไป:ดื่มน้ำตอนไหนดีที่สุด?

ถ้าคุณดื่มน้ำก่อนอาหาร- ความอยากอาหารลดลงเมื่อท้องเต็มไปด้วยของเหลว

แต่ถ้าดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหาร- กระบวนการดูดซึมอาหารถูกขัดขวางเนื่องจากเอนไซม์อาหารในกระเพาะอาหารเจือจางด้วยน้ำ

ผู้ที่ไม่สามารถหยุดดื่มพร้อมอาหารได้ควรจำกัดตัวเองให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว (ไม่เกิน 200 มล.)

แพทย์บางคนแนะนำให้ดื่มน้ำก่อนนอนและตอนกลางคืน แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกอยากดื่มก็ตาม พวกเขากล่าวว่าสิ่งนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้เลือดจับตัวเป็นลิ่ม แต่ฉันไม่ใช่ผู้สนับสนุนแนวทางนี้

ถ้าคุณไม่ต้องการให้ของเหลวขึ้นไปบนหลอดอาหารของคุณอย่าดื่มก่อนนอนเมื่ออยู่ในท้องน้ำจะผสมกับน้ำย่อย เมื่อบุคคลอยู่ในตำแหน่งแนวนอน ส่วนผสมนี้จะลอยผ่านหลอดอาหาร เข้าสู่หลอดลมและหายใจเข้าพร้อมกับอากาศ

ดังนั้นจึงมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคปอดบวมได้

ทางที่ดีควรดื่มน้ำในตอนเช้าทันทีหลังตื่นนอน และก่อนอาหารแต่ละมื้อ 1 ชั่วโมง- นี่คือที่สุด วิธีที่ดีที่สุดสนองความต้องการของเหลวของร่างกาย

ในเวลาเพียงสามสิบนาที น้ำจะเคลื่อนจากกระเพาะไปยังลำไส้ จึงไม่รบกวนกระบวนการย่อยอาหารแต่อย่างใด

ฉันดื่มน้ำตามตารางเวลานี้:

• 500-700 มิลลิลิตรในตอนเช้าในขณะท้องว่าง
• 500 มิลลิลิตรต่อชั่วโมงก่อนอาหารเช้า
• 500 มิลลิลิตรต่อชั่วโมงก่อนอาหารกลางวัน

แน่นอนว่ามีตัวเลือกอยู่ที่นี่

ในฤดูร้อนคุณต้องดื่มมากขึ้นผู้ที่มีเหงื่อออกมากต้องการน้ำมากขึ้น

คนท้องอ่อนๆของเหลวส่วนเกินอาจทำให้เกิดอาการท้องร่วง

พูด, พูดแบบทั่วไป, พูดทั่วๆไป, ความต้องการน้ำของร่างกายขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของมัน รวมถึงขนาดร่างกายด้วย. หากน้ำหนึ่งลิตรครึ่งต่อวันทำให้ท้องเสีย ให้เริ่มด้วย 350 มล. ต่อวันและค่อยๆ เพิ่มขนาดยานี้

ในฤดูหนาวให้ดื่มน้ำอุ่นเล็กน้อยและจิบเล็กน้อยเพื่อไม่ให้ร่างกายเย็นลงเอนไซม์จะทำงานมากที่สุดที่อุณหภูมิ 36-40 ° C และทุกๆ 0.5 องศาที่เพิ่มขึ้นของอุณหภูมิหมายถึงการเพิ่มขึ้นของกิจกรรมของเอนไซม์ 35%

นี่คือสาเหตุที่ผู้ป่วยมักมีไข้: ร่างกายเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายเพื่อกระตุ้นเอนไซม์

น้ำและ "เอนไซม์มหัศจรรย์" เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของเรา

น้ำมีส่วนเกี่ยวข้องในทุกกระบวนการในร่างกายมนุษย์ พูดได้เลยว่า หน้าที่หลักของมันคือการควบคุมการไหลเวียนโลหิตและการเผาผลาญ.

ช่วยขจัดสารพิษและของเสีย กระตุ้นเอนไซม์และจุลินทรีย์ในลำไส้

คนที่ดื่มน้ำน้อยป่วยบ่อยขึ้น

การเรียนรู้ที่จะดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอเป็นวิธีที่ดีในการมีสุขภาพที่ดีขึ้นน้ำหล่อเลี้ยงพื้นผิวของหลอดลมและเยื่อเมือกของกระเพาะอาหารและลำไส้ (บริเวณที่ไวต่อการโจมตีโดยแบคทีเรียและไวรัสมากที่สุด) โดยเปิดใช้งานคุณสมบัติการป้องกัน

เมื่อร่างกายขาดน้ำ เยื่อเมือกจะขาดน้ำและแห้งจากนั้นเสมหะและเมือกจะเกาะติดกับผนังทางเดินหายใจ กลายเป็นสภาพแวดล้อมที่อุดมสมบูรณ์สำหรับแบคทีเรียและไวรัส

น้ำไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของเลือดเท่านั้น แต่ยังรวมถึง LYMPH ด้วยหากหลอดเลือดเปรียบได้กับแม่น้ำก็อาจเรียกได้ว่าท่อน้ำเหลืองของร่างกาย

พวกเขาทำหน้าที่ที่สำคัญที่สุดในการทำความสะอาด กรอง และกำจัดโปรตีนและของเสียจากการย่อยอาหารออกจากร่างกาย - พร้อมกับน้ำ

ในท่อน้ำเหลืองมีแกมมาโกลบูลิน (แอนติบอดีป้องกัน) และเอนไซม์ไลโซไซม์ซึ่งมีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรีย

การทำงานปกติของระบบภูมิคุ้มกันโดยปราศจากน้ำสะอาดที่ดีเป็นสิ่งที่คิดไม่ถึง

น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกาย ไม่มีอะไรเติบโตในทะเลทรายได้อย่างแม่นยำเพราะไม่มีน้ำ พืชทุกชนิดต้องการแสงแดด ดิน และน้ำ ธาตุอาหารของดินที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดสามารถดูดซึมได้โดยพืชร่วมกับน้ำเท่านั้น

ถ้าร่างกายขาดน้ำก็รู้สึกไม่สบาย- ท้ายที่สุดสารพิษและของเสียจะไม่ถูกขับออกมาและสะสมภายในเซลล์

ในกรณีที่เลวร้ายที่สุด สารพิษสามารถทำลายยีนของเซลล์และทำให้เซลล์บางส่วนกลายเป็นมะเร็งได้

น้ำมีส่วนร่วมในหลายกระบวนการ- เริ่มจากระเบียบการทำงาน ระบบทางเดินอาหารและจบลงด้วยการทำให้การไหลเวียนโลหิตและน้ำเหลืองไหลเวียนเป็นปกติ

การให้อาหารแก่เซลล์หกสิบล้านเซลล์ในร่างกายมนุษย์และกำจัดของเสียออกจากร่างกายก็เป็นหน้าที่ของน้ำเช่นกัน

หากเซลล์หกสิบล้านเซลล์เหล่านั้นไม่ได้รับน้ำเพียงพอ "เอนไซม์มหัศจรรย์" ก็ไม่สามารถทำหน้าที่ของมันได้

อยู่ได้โดยปราศจากโรคภัย ร่างกายไม่ได้ต้องการแค่วิตามินเท่านั้น แร่ธาตุและเอ็นไซม์ แต่ยังรวมถึง WATER ซึ่งเป็น "พาหนะ" ที่นำพาความร่ำรวยเหล่านี้ไปยังจุดหมายปลายทาง

ในระหว่างวัน ร่างกายมนุษย์จะปล่อยของเหลวประมาณ 2.5 ลิตร (รวมเหงื่อ)

เพื่อชดเชยความสูญเสียเหล่านี้ คนควรดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน(นอกจากน้ำที่พบในอาหาร)

ผู้คนมักตอบสนองต่อคำแนะนำของฉันให้ดื่มน้ำมากขึ้น: “ฉันไม่ค่อยดื่มน้ำ แต่ฉันชอบชาและกาแฟ” .

แต่การรับของเหลวในรูปน้ำบริสุทธิ์เป็นสิ่งสำคัญมากความจริงก็คือในเครื่องดื่มเช่น ชา กาแฟ โคคา-โคลา เบียร์ และอื่นๆ มีสาร (น้ำตาล วัตถุเจือปนอาหาร คาเฟอีน แอลกอฮอล์) ที่ดึงน้ำออกจากเลือดและเซลล์

พวกมันทำให้เลือดข้นและทำให้ร่างกายขาดน้ำ

บางคนชอบให้ทิปเบียร์หลังซาวน่าหรือในช่วงบ่ายที่ร้อนอบอ้าว เบียร์สามารถดับกระหายและเติมความสดชื่นได้จริงๆ

แต่ในวัยกลางคนและผู้สูงอายุที่มีคอเลสเตอรอลในเลือดสูง ความดันโลหิตสูง หรือผู้ป่วยโรคเบาหวาน การดื่มเบียร์ในปริมาณมากอาจทำให้หัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองได้ คุณต้องระวังในเรื่องดังกล่าว

สร้างนิสัยในการดับกระหายไม่ใช่ด้วยเบียร์ ชา โคคา-โคลา หรือกาแฟ แต่ด้วย GOOD CLEAN WATERที่ตีพิมพ์ . หากคุณมีคำถามใด ๆ ในหัวข้อนี้ ให้ถามผู้เชี่ยวชาญและผู้อ่านโครงการของเรา .

© ฮิโรมิ ชินยะ หนังสือแห่งอันตราย รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ, หรือจะอยู่อย่างไรถึง 100 ปีโดยไม่ป่วย”

ป.ล. และจำไว้ว่า แค่เปลี่ยนการบริโภคของคุณ เรากำลังเปลี่ยนโลกไปด้วยกัน! © econet

ทุกคนรู้ดีว่าน้ำดื่มควรมีอยู่ในอาหารของบุคคลใดบุคคลหนึ่ง แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้วิธีดื่มน้ำอย่างถูกต้อง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะไม่แทนที่ด้วยเครื่องดื่มอื่นๆ และการขาดของเหลวดังกล่าวในร่างกายมนุษย์สามารถนำไปสู่อะไรได้

น้ำต่างกัน จะเลือกอันไหนดี

น้ำเป็นองค์ประกอบทางธรรมชาติที่สำคัญ แพทย์มั่นใจว่าการดื่มน้ำมีประโยชน์และจำเป็นแม้ในสภาวะที่เจ็บปวดบางอย่าง เช่น ในกรณีเป็นพิษ ระหว่างการรักษาหรือรับประทานอาหารเพื่อแก้ไข และเพียงอย่างสม่ำเสมอ ท้ายที่สุด ร่างกายมนุษย์ส่วนใหญ่ประกอบด้วยของเหลวนี้

ของเหลวธรรมชาตินี้สามารถแตกต่างกันได้: อัดลมและไม่ "มีชีวิต" และ "ตาย" อุดมด้วยสารต่างๆ องค์ประกอบเพิ่มเติมและสะอาดด้วยเครื่องปรุงและวิตามินเสริมอุณหภูมิต่างๆ คุณควรดื่มน้ำชนิดใดเพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเอง? และควรดื่มน้ำชนิดใดเพื่อพัฒนาสุขภาพ รักษาน้ำเสียง ดีกว่ากัน?

ดื่มน้ำแบบไหน: ตัวเลือกที่ดีที่สุด

1. ของเหลวจากสปริงหรือบ่อน้ำที่ตั้งอยู่ในสถานที่สะอาดทางนิเวศวิทยานั้น “มีชีวิต” และมีประโยชน์มากที่สุด ไม่มีสิ่งเจือปนที่ไม่จำเป็น เสริมได้ แร่ธาตุที่จำเป็นในการรักษาสุขภาพที่ดี
2. ละลายน้ำรวมทั้งที่ได้จากกระบวนการแช่แข็ง
3. เมื่อสงสัยว่าการดื่มน้ำอัดลมที่ไม่มีสารเติมแต่งนั้นดีต่อสุขภาพหรือไม่ คุณต้องพิจารณาถึงสภาวะของสุขภาพ ห้ามดื่มน้ำดังกล่าว อย่างไรก็ตาม ควรปฏิเสธของเหลวดังกล่าวสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มจะท้องอืด เกิดก๊าซ หรือเรอ
4. เมื่อเลือกระหว่างน้ำด่างเข้มข้นและน้ำด่างเล็กน้อย ควรเลือกทางเลือกที่สอง
5. น้ำกรองก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน เพราะหลังจากผ่านกระบวนการทำให้บริสุทธิ์แล้ว น้ำจะคงอยู่เพียงพอ คุณสมบัติที่มีประโยชน์ที่จำเป็นสำหรับการทำงานร่วมกันของร่างกายมนุษย์

อย่างไรก็ตาม ใน สังคมสมัยใหม่บุคคลส่วนใหญ่มักใช้น้ำที่ผ่านการบำบัดด้วยความร้อน ดื่มน้ำต้มมีประโยชน์หรือไม่ และเป็นอันตรายต่อสุขภาพหรือไม่?

น้ำต้มถือว่า "ตาย" เนื่องจากผลกระทบจากความร้อนไม่เพียงทำลายสิ่งสกปรกและแบคทีเรียที่เป็นอันตรายเท่านั้น แต่ยัง ด้านบวก น้ำดื่ม. มันสามารถดับกระหายและชดเชยการสูญเสียความชื้น แต่ไม่มีผลเพิ่มเติมใด ๆ ไม่สามารถปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีหรือช่วยด้วยโรคต่างๆ ดังนั้นเมื่อพิจารณาว่าควรดื่มน้ำต้มหรือไม่คุณต้องเข้าใจให้ชัดเจนว่า "มอบหมาย" ภารกิจอะไร

ดื่มน้ำแบบไหนต้มหรือดิบไม่อยากทำร้ายร่างกาย ? น้ำดิบที่ยังไม่ได้กรองมีสิ่งสกปรก "หนัก" จำนวนมาก คลอรีนและด่างจำนวนมาก "แข็ง" และยังมีแบคทีเรียที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพอีกด้วย จึงไม่ขัดเกลาโดยสิ้นเชิง น้ำประปาไม่ควรใช้โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็ก

นิสัยการดื่มน้ำปริมาณหนึ่งในระหว่างวันควรเกิดขึ้นตั้งแต่วัยเด็ก ท้ายที่สุดแล้ว ทั้งชา น้ำผลไม้ หรือเครื่องดื่มอื่นใดไม่สามารถเติมเต็มความชุ่มชื้นที่สูญเสียไปในระหว่างวันในร่างกายได้ อย่างไรก็ตาม เพื่อรสชาติและในบางกรณีเพื่อประโยชน์ที่มากขึ้น น้ำบริสุทธิ์สามารถใช้ร่วมกับส่วนประกอบเพิ่มเติมบางอย่างได้

ดื่มน้ำกับอะไรได้บ้าง?

• กับมะนาว; อนุญาตให้เจือจางน้ำส้มคั้นสดกับของเหลวจำนวนมากหรือใส่น้ำโดยการโยนมะนาวฝานลงไป ควรดื่มเครื่องดื่มดังกล่าวเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหารขจัดความรู้สึกหิวโหย
• กับน้ำผึ้ง; น้ำน้ำผึ้งถือเป็นผู้ช่วยที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับอาการท้องผูก การทำงานของลำไส้ไม่ดี และยังส่งผลดีต่อการทำความสะอาดตับอีกด้วย อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มดังกล่าวในเวลากลางคืน เจือจางน้ำผึ้งหวานหนึ่งช้อน (ไม่ใช่บัควีท) ควรอยู่ในของเหลวอุ่น
• คุณสามารถดื่มน้ำกับเกลือหรือน้ำตาล?ไม่มีตัวเลือกใดที่ต้องห้าม แต่น้ำที่มีน้ำตาลจะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ แม้ว่าจะกระตุ้นระดับน้ำตาลในเลือดได้ก็ตาม เจือจางเกลือในน้ำ ทางเลือกที่ดีที่สุด. แพทย์แนะนำให้ดื่มเกลือเล็กน้อยกับน้ำหลายแก้ว ซึ่งจะช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรู้ว่าไม่ควรดื่มน้ำอะไรเท่านั้น แต่ยังต้องรู้วิธีบริโภคของเหลวนี้อย่างเหมาะสมในระหว่างวันด้วย ท้ายที่สุดแล้ว การดื่มอย่างผิดปกติอาจไร้ประโยชน์จากมุมมองของการทำงานของร่างกายและเป็นอันตรายต่อบุคคล

เมื่อมองหาคำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีการดื่มน้ำในระหว่างวัน คุณควรจำประเด็นสำคัญจำนวนหนึ่ง รวมทั้งคำนึงถึงคำแนะนำง่ายๆ บางประการด้วย สิ่งนี้จะไม่เพียงแต่ดับกระหายของคุณได้สำเร็จ แต่ยังช่วยให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างราบรื่น

กฎพื้นฐานเกี่ยวกับวิธีการและเวลาที่จะดื่มของเหลวตลอดทั้งวัน

1. คุณควรคุ้นเคยกับการดื่มน้ำสะอาดไม่เกิน 2 แก้ว แต่ไม่ใช่ของเหลวเย็นจัดทุกวันหลังการนอนหลับ ทำไมต้องดื่มน้ำตอนเช้าตอนท้องว่าง? ระหว่างการนอนหลับ คนเราจะสูญเสียความชื้นถึง 900 มล. ทิ้งไว้ทั้งลมหายใจและเหงื่อ ดังนั้นเพื่อไม่ให้มีความรู้สึกขาดน้ำเพื่อที่จะชาร์จร่างกายด้วยพลังใหม่ "ปลุก" มันและเริ่มต้นทุกสิ่งที่สำคัญ กระบวนการที่สำคัญต้องเติมน้ำที่เสียไป
2. มีเหตุผลประการที่สองที่คุณควรดื่มน้ำในตอนเช้าในขณะท้องว่าง ในตอนเช้าในขณะท้องว่างของเหลวไม่นานเกินไปแทรกซึมเข้าไปในลำไส้ ต้องขอบคุณการดื่มในเวลานั้นทำให้บริสุทธิ์ ระบบทางเดินอาหารจากเศษอาหาร ป้องกันกระบวนการเน่าเปื่อยและการหมัก ลดความเสี่ยงของการเกิดนิ่วในอุจจาระ นอกจากนี้ยังทำความสะอาดไตและกระเพาะปัสสาวะ
3. นอกจากการดื่มในตอนเช้าแล้ว อย่าลืมดื่มน้ำอย่างน้อยหนึ่งแก้วที่อุณหภูมิห้องก่อนอาหาร 40 นาที ทำไมต้องดื่มน้ำก่อนอาหาร? นิสัยนี้ช่วยเจือจางน้ำย่อยซึ่งมีความสำคัญกับความเป็นกรดสูง มีผลดีต่อการย่อยอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอาหารหนักเข้าสู่ร่างกาย นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยให้อิ่มตัวเร็วขึ้นช่วยในระหว่างกระบวนการลดน้ำหนัก
4. ในระหว่างวันคุณต้องดื่มน้ำหลังจากเข้าห้องน้ำแต่ละครั้งเพื่อชดเชยการสูญเสียของเหลว นอกจากนี้ คุณควรดื่มน้ำให้มากขึ้นในผู้ที่สูบบุหรี่ ใช้ยาหลายชนิด เช่น ยาขับปัสสาวะ หรือยาแก้ท้องผูก ผู้ที่ดื่มกาแฟ ชา และแอลกอฮอล์ในทางที่ผิด
5. ดื่มน้ำปริมาณมากดีหรือไม่? เลขที่ การดื่มของเหลวจำนวนมากในแต่ละครั้งจะสร้างภาระให้กับไตอย่างร้ายแรง ส่งผลเสียต่อกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย ดังนั้นคุณต้องดื่มเป็นส่วนเล็ก ๆ ทุก ๆ ชั่วโมงครึ่งโดยจิบอย่างสบาย ๆ
6. ขณะรับประทานอาหาร หลายคนมีนิสัยชอบดื่มอาหารลดลง ดื่มน้ำเปล่าขณะรับประทานอาหารได้หรือไม่? ค่อนข้างถ้าอุณหภูมิของของเหลวอย่างน้อยที่ระดับห้องและปริมาณค่อนข้างน้อย เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการดื่มน้ำพร้อมอาหารเพื่อเคี้ยวให้ดีขึ้นและทำให้อาหารแห้งและแข็งนิ่มลง สิ่งนี้มีส่วนทำให้การย่อยอาหารดีขึ้น ควรงดดื่มหลังอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นเป็นเวลาครึ่งถึงสองชั่วโมง
7. สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณไม่ควรละเลยความรู้สึกกระหายน้ำซึ่งควรดับลง น้ำสะอาด. นอกจากนี้ บ่อยครั้งที่ความรู้สึกหิวรุนแรงเป็นสัญญาณของการขาดความชุ่มชื้นในร่างกาย
8. ปริมาณน้ำ สิ่งที่คนต้องการทุกวันแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับร่างกาย สภาพและจังหวะของชีวิต อย่างไรก็ตาม มีกฎว่าคุณต้องดื่มของเหลวบริสุทธิ์อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันเพื่อให้ร่างกายอยู่ในสภาพดี อัตราการใช้น้ำส่วนบุคคลสามารถคำนวณได้สองวิธี:
   • สำหรับน้ำหนักมนุษย์ 1 กิโลกรัมต่อวันจำเป็นต้องใช้ของเหลวบริสุทธิ์มากถึง 40 มล. ที่ได้จากกระบวนการดื่ม
   • ปริมาณน้ำควรเท่ากับหรือมากกว่าจำนวนแคลอรีทั้งหมดที่บริโภคพร้อมกับอาหารเล็กน้อย

วิธีดื่มน้ำระหว่างวัน: คำแนะนำเพิ่มเติม

• การดื่มของเหลวหนึ่งแก้วในเวลากลางคืนสามารถลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้ แต่คุณไม่ควรดื่มน้ำปริมาณมากก่อนเข้านอน เพราะอาจทำให้บวมเพิ่มขึ้นและรู้สึกหนักได้
• ฉันจำเป็นต้องดื่มน้ำที่เลือกก่อนหรือหลังการออกกำลังกาย การออกกำลังกาย การฝึกในโรงยิมหรือไม่? การดื่มระหว่างเล่นกีฬาก็จำเป็นเช่นกัน เนื่องจากเหงื่อจะทิ้งความชื้นไว้เป็นจำนวนมากและหลังจากนั้น การดื่มน้ำที่มีวิตามินเสริมก่อนออกกำลังกายจะช่วยให้ออกกำลังกายได้ดีขึ้น
• ในฤดูร้อน ในช่วงเวลาที่อากาศหนาวจัด และในสถานการณ์ที่อากาศแห้งเกินไป ควรเพิ่มปริมาณของเหลวที่คุณดื่ม
• คุณควรดื่มน้ำชนิดใด: เย็นหรือร้อน? น้ำเย็นส่งผลเสียต่อกระบวนการย่อยอาหารและกระตุ้นให้เกิด ความเจ็บปวดในท้องท้องผูก น้ำร้อนก็ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายเช่นกัน ทำให้ต้องใช้พลังงานจำนวนมากในการทำความเย็น ดังนั้นของเหลวที่บริโภคระหว่างวันควรอยู่ที่อุณหภูมิห้องไม่เกิน 38 องศา
• ดื่มน้ำมาก ๆ ในช่วง โรคหวัด, โรคที่มาพร้อมกับอุณหภูมิร่างกายสูง, ความมัวเมาของลำดับที่แตกต่างกัน. น้ำบริสุทธิ์ช่วยกำจัดแบคทีเรียก่อโรคออกจากร่างกายมนุษย์ได้อย่างรวดเร็ว รักษาอุณหภูมิของร่างกายให้คงที่

อะไรคุกคามการขาดน้ำในร่างกาย?

น้ำเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับชีวิตและการพัฒนาของสิ่งมีชีวิตใดๆ แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคน ๆ หนึ่งจงใจปฏิเสธที่จะดื่มของเหลว? กระบวนการทั้งหมดในร่างกายจะเริ่มทำงานผิดปกติทีละน้อย การขาดความชุ่มชื้นจะนำไปสู่ความผิดปกติทางจิต ส่งผลเสียต่อการทำงานของสมอง และส่งผลต่อระดับเซลล์ และหลังจาก 72 ชั่วโมงจะนำไปสู่ความตาย ดังนั้นคำถามที่ว่าจำเป็นต้องดื่มน้ำหรือไม่จึงไม่สามารถมีคำตอบเชิงลบได้

ความชื้นที่ให้ชีวิตจำนวนหนึ่งที่ร่างกายมนุษย์ได้รับจากอาหาร อย่างไรก็ตาม นี่ยังไม่เพียงพอที่จะทำให้กระบวนการภายในทั้งหมดมีเสถียรภาพ ซุป ชา ชาสมุนไพร และเครื่องดื่มอื่นๆ ไม่สามารถทดแทนการดื่มของเหลวบริสุทธิ์ได้ หากคุณดื่มน้ำน้อย คุณสามารถกระตุ้นการพัฒนาของการขาดน้ำในร่างกายซึ่งมีอาการเด่นชัดหลายประการรวมทั้งทำให้เกิดปัญหาทางพยาธิวิทยาหลายประการที่เกี่ยวข้องกับความผาสุกทางร่างกายและจิตใจ

อย่าลืมอ่านบทความเรื่องภาวะขาดน้ำ จากนั้นคุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับอาการและกฎเกณฑ์ในการรักษาโรคดังกล่าว

ผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นจากการดื่มน้ำน้อย

1. ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารที่นำไปสู่อาการท้องผูก โรคต่างๆลำไส้, กระเพาะอาหาร, ตับอ่อน, ตับ.
2. ความแห้งกร้านและความหย่อนคล้อยของผิวหนัง ความเปราะบาง และความหมองคล้ำของเส้นผม
3. โรคข้อ
4. เมื่ออยู่ในโหมดความชื้นเพียงเล็กน้อย สมองจะส่งสัญญาณไปยังกระบวนการที่เกิดขึ้นภายในร่างกาย กระตุ้นให้มีการกำจัดของเหลวออกจากเซลล์และเนื้อเยื่อของระบบโครงร่าง นี้เต็มไปด้วยกระดูกเปราะ
5. อาการปวดหัวอย่างรุนแรงมักเกิดจากการดื่มน้ำไม่เพียงพอ
6. การละเมิดความสนใจความจำและการคิดการประสานงานของการเคลื่อนไหว
7. อ่อนเพลีย เหนื่อยล้า นอนหลับไม่สนิท อารมณ์ไม่ดี ความก้าวร้าว และแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้า
8. การสะสมของพิษและสารพิษในร่างกายที่ไม่ถูกขับออกมาทำให้บุคคลเป็นพิษจากภายในและกระตุ้นให้เกิดสภาวะเจ็บปวดรุนแรงทุกประเภท ระบบภูมิคุ้มกันยังทนทุกข์ทรมานอย่างมาก
9. การขาดน้ำสามารถกระตุ้นให้เกิดโรคเบาหวาน ส่งผลเสียต่อภูมิหลังของฮอร์โมน
10. การบริโภคน้ำบริสุทธิ์ต่ำจะเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นมะเร็ง รวมทั้งมะเร็งเต้านม กระเพาะอาหาร กระเพาะปัสสาวะ.
11. โรคไตประเภทต่างๆ
12. การก่อตัวของหินและทรายในถุงน้ำดี
13. การแก่ก่อนวัยและการแก่เร็วก็เกิดจากการขาดความชุ่มชื้นเช่นกัน
14. การพัฒนาของโรคเลือด
15. การเกิดเส้นโลหิตตีบและโรคต่างๆ ของระบบประสาท

เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำว่าการดื่มน้ำมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดี กระตุ้นให้เกิดภาวะมึนเมาในน้ำ ดังนั้น คุณควรคำนวณอัตราการบริโภคส่วนบุคคลของคุณ

วิดีโอเกี่ยวกับประโยชน์ของน้ำ

การดื่มน้ำระหว่างที่เครียดจะมีประโยชน์หรือไม่ และในกรณีอื่นๆ ที่การบริโภคน้ำส่งผลดีต่อบุคคลนั้นได้อธิบายไว้ในวิดีโอด้านล่าง:

เพื่อรักษาสุขภาพ ดูแลร่างกาย และพยายามยืดอายุ คุณควรดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวันเป็นนิสัย ให้ความสำคัญกับน้ำ "มีชีวิต" หลังจากผ่านไปสองสามวันคุณจะรู้สึกถึงผลดีของมัน เติมพลังชีวิตและอารมณ์ดีให้กับชีวิต

นักเรียนทุกคนรู้ว่าร่างกายมนุษย์มีน้ำ 70% เมื่อร่างกายสูญเสียน้ำ 11% การดูแลทางการแพทย์อย่างมืออาชีพก็ขาดไม่ได้และหากตัวเลขถึง 20% ความตายก็หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่น้อยคนนักที่จะรู้ว่าอะไรคืออันตรายที่ซ่อนเร้นอยู่เรื้อรังขาดน้ำ ตามที่แพทย์หลายคนบอก ร่างกาย ผู้ชายสมัยใหม่ขาดน้ำอย่างรุนแรง สัญชาตญาณสุขภาพถูกละเลย ร่างกายลืมวิธีรับรู้ความกระหายน้ำ เราได้รับการสอนให้ดื่มชา น้ำผลไม้ โซดา ซุป และอาหารเหลวอื่นๆ ในขณะเดียวกัน มีเพียงน้ำบริสุทธิ์เท่านั้นที่จะตอบสนองความต้องการความชื้นของร่างกายได้อย่างเต็มที่ เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีการดื่มน้ำระหว่างวัน เรามาทำความเข้าใจกันว่าทำไมจึงจำเป็น

ทำไมการดื่มน้ำจึงสำคัญ

น้ำเป็นตัวทำละลายสากลและเป็นตัวทำละลายหลัก นี่คือหน้าที่ที่สำคัญที่สุด

• รวมอยู่ในของเหลวทั้งหมด (เลือด น้ำเหลือง น้ำย่อย สารระหว่างเซลล์และภายในเซลล์)
• ส่งสารอาหารไปยังเนื้อเยื่อและอวัยวะ
• ละลายผลิตภัณฑ์ที่ต้องขับออกจากร่างกายผ่านทางไต ผิวหนัง ปอด

นักสรีรวิทยากล่าวว่าในระหว่างวัน ร่างกายจะสูญเสียของเหลว 1 ลิตรผ่านทางปอดด้วยอากาศที่หายใจออกเท่านั้น อีกสองถึงสามลิตรจะหลั่งออกมาด้วยเหงื่อและสารคัดหลั่งตามธรรมชาติอื่นๆ หากไม่มีน้ำบุคคลจะไม่สามารถอยู่ได้เกิน 3-4 วัน การรับประทานอาหารใด ๆ และแม้แต่มากที่สุดก็เกี่ยวข้องกับการบริโภคน้ำ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญสำหรับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินที่ต้องรู้วิธีดื่มน้ำในระหว่างวันเพื่อลดน้ำหนัก

ดื่มน้ำอะไรดี?

เพื่อชี้แจง: การเติมน้ำจะทำให้น้ำกลายเป็นเครื่องดื่ม เรียบง่าย น้ำมะนาว. มีเครื่องดื่มที่เสริมชา กาแฟ เบียร์ ทั้งหมดมีฤทธิ์ขับปัสสาวะดังนั้นจึงไม่สามารถดับกระหายได้ น้ำผลไม้มีสารอาหารที่ต้องการการแปรรูปและการขับผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึม ซึ่งใช้น้ำ เช่นเดียวกับซุปและอาหารเหลวอื่นๆ และน้ำอัดลมหวานโดยทั่วไปเป็นอาชญากรรมต่อร่างกาย! แล้วการดื่มน้ำระหว่างวันควรเป็นอย่างไรและควรเป็นอย่างไร? ความคิดเห็นที่นี่แตกต่างกัน

• น้ำประปาตกค้างเหมาะสำหรับการบริโภคเฉพาะในกรณีที่เดิมมีคุณภาพดี: มีธาตุเหล็กต่ำ เกลือแคลเซียม และมลพิษอื่นๆ เมื่อตกตะกอนเป็นเวลาหลายชั่วโมง คลอรีนและแอมโมเนียจะออกจากน้ำ

ความคิดเห็นทั้งหมดเห็นด้วยกับสิ่งหนึ่ง - น้ำควรสะอาดด้วยด่างและสิ่งสกปรกอื่น ๆ ในปริมาณต่ำ pH ควรใกล้เคียงกับความเป็นกลาง

ร้อนหรือเย็น?

และจะดื่มน้ำในระหว่างวันในแง่ของอุณหภูมิได้อย่างไร? คุณสามารถใช้ที่อุณหภูมิใดก็ได้ แต่ควรรู้ว่าน้ำอุ่นจะถูกดูดซึมเร็วขึ้น น้ำร้อนจะกระตุ้นการหลั่งน้ำย่อยและลำไส้และขับสารพิษ

ร่างกายต้องการน้ำมากแค่ไหน?

บรรทัดฐานเฉลี่ยสำหรับผู้ใหญ่คือ 2 ลิตรต่อวัน คุณสามารถคำนวณได้จากน้ำหนักตัว: 30 มล. ต่อกิโลกรัม ความต้องการน้ำจะเพิ่มขึ้นด้วย การออกกำลังกาย, ขาดสารอาหาร, เป็นพิษ, มีไข้, อุณหภูมิอากาศเพิ่มขึ้น. ในสภาพอากาศร้อน ร่างกายใช้น้ำมากเพื่อทำให้ผิวหนังเย็นลง - บุคคลมีเหงื่อออกมาก ดังนั้นในฤดูร้อนบรรทัดฐานจะเพิ่มขึ้นเป็น 3 ลิตร

จะทราบได้อย่างไรว่าร่างกายขาดน้ำแค่ไหน? ตัวบ่งชี้ที่ดีคือสีของปัสสาวะ โดยปกติมันเกือบจะไม่มีสีหรือสีเหลืองเล็กน้อย มีระดับการคายน้ำเฉลี่ย - สีเหลืองและรุนแรง - สีส้ม อาการท้องผูกเรื้อรังเป็นเพื่อนที่ขาดน้ำตลอดเวลา

แก้วหรือมากกว่า?

วิธีการดื่มน้ำระหว่างวัน - ในจิบหรืออึกเดียว? เน้นปริมาณของกระเพาะอาหาร นักโภชนาการไม่แนะนำให้ดื่มหรือกินมากกว่า 350 มล. ต่อครั้งโดยทั่วไป ในแต่ละครั้งคุณต้องดื่มน้ำหนึ่งแก้วทำช้าๆในจิบเล็กน้อย ด้วยความอ้วน ซึมเศร้า มะเร็ง แนะนำให้เพิ่มมื้อเดียวเป็น 2 แก้ว ดื่มช้าๆ ส่วนหนึ่งของน้ำในช่วงเวลานี้จะผ่านเข้าไปในลำไส้

เมื่อไหร่และบ่อยแค่ไหน

ดังนั้น เราต้องดื่มวันละ 8-12 แก้ว จำเป็นต้องให้ยาครั้งแรกในตอนเช้า: หลังตื่นนอนอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร ท้ายที่สุดในระหว่างการนอนหลับร่างกายจะขาดน้ำจำเป็นต้องเติมของเหลวสำรอง ความคิดเห็นทั่วไปเกี่ยวกับวิธีการดื่มน้ำระหว่างวัน: ก่อนอาหาร 30 นาที, หลังอาหารหลัง 2 - 2.5 ชั่วโมง - จำเป็น นี้จะช่วยเริ่มต้นและเสร็จสิ้นกระบวนการย่อยอาหาร และบรรเทาความรู้สึกหิวเท็จ หากคุณกินเนื้อสัตว์คุณต้องดื่มน้ำหนึ่งแก้วหลังจาก 3.5 - 4 ชั่วโมง วิธีดื่มระหว่างมื้อ: ให้รู้สึกกระหายน้ำ เป็นไปได้หนึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหารก่อนการฝึก (เพื่อสร้างแหล่งน้ำในร่างกาย) หนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน ถ้าคุณไม่วิ่งเข้าห้องน้ำตอนกลางคืน คุณสามารถดื่มแก้วสุดท้ายในตอนกลางคืน

คุณไม่สามารถดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหารและหลังจากนั้นทันที ดังนั้นคุณจึงรบกวนการย่อยอาหาร เจือจางและเพิ่มปริมาณของเนื้อหาในกระเพาะอาหาร สิ่งนี้ไม่ดีต่อสุขภาพเพราะสำหรับการทำงานที่เหมาะสมจำเป็นต้องเติมกระเพาะอาหารสูงสุด 2/3 ของปริมาตร

น้ำและการลดน้ำหนัก

• ก่อนอาหาร 15 นาที ก่อนอาหารแต่ละมื้อ น้ำเปล่าเย็น 1 แก้ว
• เพียงห้ามื้อ - 5 แก้ว
• ให้แน่ใจว่าได้มีแก้วในตอนเช้าในขณะท้องว่าง
• โดยรวมแล้วคุณต้องดื่ม 2 ลิตรต่อวัน

Elena Malysheva พัฒนาอาหารของเธอตาม ประสบการณ์ของตัวเอง. เธอลดน้ำหนัก 23 กก. และเกาะติด ความคิดเห็นต่อไป: อะไรและเท่าไหร่ที่คุณดื่มสำคัญกว่าสิ่งที่คุณกิน

เราเรียนรู้วิธีดื่มน้ำระหว่างวันตาม Malysheva แล้วการลดน้ำหนักล่ะ?

• ความรู้สึกหิวเท็จ ปรากฎว่าผู้คนมักสับสนระหว่างความกระหายและความหิว ดื่มน้ำสักแก้วก็พอจะเข้าใจสิ่งนี้
• น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายในการสลายไขมัน

น้ำกับโรค: สิ่งที่หมอพูด

แพทย์ระบบทางเดินอาหารกล่าวว่าการดื่มน้ำก่อนอาหารครึ่งชั่วโมงจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมน้ำและขับออกด้วยน้ำย่อยได้ สำหรับผู้ที่ติดมัน กฎง่ายๆง่ายต่อการหลีกเลี่ยงอาการเสียดท้อง ท้องอืด ท้องเฟ้อ แผลในกระเพาะ ไส้เลื่อนกระบังลม กะบังลม มะเร็งลำไส้ และโรคอ้วน

การศึกษาพบว่าในคนเหล่านี้ความเสี่ยงของการพัฒนามะเร็งของอวัยวะย่อยอาหารลดลง 45% มีโอกาสน้อยที่จะเป็นกระเพาะปัสสาวะอักเสบ มะเร็งกระเพาะปัสสาวะ (ผู้ที่ดื่มน้ำเป็นประจำ ปัสสาวะเข้มข้นน้อยกว่า) มะเร็งเต้านม เนื่องจากขาดน้ำ ของเหลวจึงถูกกระจายไปยังอวัยวะที่สำคัญเป็นหลัก และกล้ามเนื้อและข้อต่อถูกกีดกัน ดังนั้นจึงเกิดปัญหากับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

ผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูง ผู้ป่วยโรคหอบหืด ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากภาวะหัวใจขาดเลือด แพทย์ห้ามดื่มน้ำทันทีหลังรับประทานอาหาร

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าการดับกระหายและการดื่มน้ำตลอดทั้งวันมีความสำคัญเพียงใด คำแถลงของแพทย์ แพทย์ด้านการแพทย์ Fireidon Batmanghelidzh ยืนยันเพียงสิ่งที่กล่าวมาทั้งหมดเท่านั้น: "น้ำเป็นยาที่ถูกที่สุดสำหรับร่างกายที่ขาดน้ำ" แพทย์ชาวอิหร่าน MD F. Batmanghelidj ใช้เวลาหลายปีในคุก ที่นั่นเขารักษานักโทษ และเนื่องจากแทบไม่มียาเลย เขาจึงเปิดออกโดยไม่ได้ตั้งใจ คุณสมบัติการรักษาน้ำ. ในปี 1982 บทความของเขาได้รับการตีพิมพ์ในวารสารทางการแพทย์ของอิหร่าน และในปี 1983 ในส่วนวิทยาศาสตร์ของ New York Times ตั้งแต่นั้นมามีการเขียนขึ้นมากมาย เอกสารทางวิทยาศาสตร์มีการค้นพบมากกว่าหนึ่งโหลและมีการก่อตั้งสถาบันขึ้นทั้งหมด ภารกิจคือการศึกษาหัวข้อนี้ในเชิงลึก

ตั้งแต่ต้นทศวรรษ 1990 ดร. Batmanghelidj ได้เปิดตัวแคมเปญขนาดใหญ่เพื่อให้ความรู้แก่สาธารณชนเกี่ยวกับภาวะขาดน้ำเรื้อรัง ตามที่แพทย์กำหนด นั่นเป็นสาเหตุของอาการอาหารไม่ย่อย, โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์และอาการปวดหัว, ความเครียดและภาวะซึมเศร้า, ความดันโลหิตสูง, คอเลสเตอรอลในเลือดสูง, น้ำหนักเกิน, โรคหอบหืดและโรคภูมิแพ้ บางทีกลไกการคายน้ำอาจรองรับการพัฒนาที่ไม่ขึ้นกับอินซูลิน โรคเบาหวาน. ในหนังสือของเขา แพทย์ยังแนะนำให้ดื่มน้ำตลอดทั้งวันเพื่อลดน้ำหนัก

นอกเหนือจากการดับกระหายแล้ว Dr. Batmanghelidj ยังแนะนำให้รักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์โดยการตรวจสอบปริมาณเกลือและโพแทสเซียมของคุณ สำหรับน้ำ 10 แก้ว คุณต้องบริโภคเกลือครึ่งช้อนชาต่อวัน (3 กรัม) หากขาบวมในตอนเย็น - ลดปริมาณเกลือให้เพิ่มปริมาณน้ำ สิ่งสำคัญคือต้องมีวิตามินและแร่ธาตุครบถ้วน ไตภายใต้ภาระดังกล่าวควรมีสุขภาพที่ดี

เมื่อใดที่คุณไม่ควรดื่มน้ำ

ดับกระหายของคุณในเวลาฟังร่างกายของคุณเป็นไปไม่ได้ที่จะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณโดยการดื่มน้ำ ด้วยความระมัดระวัง คุณต้องเพิ่มลิตรที่คุณดื่มในระหว่างตั้งครรภ์ ปัญหาอาการบวมน้ำและไต

สำหรับผู้ที่ต้องการทราบวิธีการดื่มน้ำตลอดทั้งวันเพื่อลดน้ำหนัก คุณต้องจำไว้เสมอว่าอาการบวมส่วนใหญ่มาจากการขาดน้ำ มักเกิดจากการที่ร่างกายกักเก็บน้ำไว้เพื่อเจือจางเกลือ ในกรณีที่มีปัญหาใด ๆ ก่อนอื่นให้ จำกัด การบริโภคเกลือโซเดียมและควบคุมปริมาณโพแทสเซียมในขณะที่ดื่มน้ำต่อไป คุณควรรู้ว่าน้ำเป็นยาขับปัสสาวะที่ได้ผลและเป็นธรรมชาติที่สุด

บางคนพบว่ามันยากที่จะคุ้นเคยกับตัวเอง ใช้งานปกติน้ำ. ในการทำเช่นนี้ ให้พกขวดน้ำติดตัวไปด้วยเสมอ เลือกดื่มน้ำระหว่างชาหรือน้ำผลไม้ ฝึกตัวเองให้ดื่มหลังจากเข้าห้องน้ำ เรียนรู้ที่จะฟังความรู้สึกกระหายน้ำของคุณ ตอบสนองความต้องการนี้ทันที - และคุณจะขจัดปัญหาสุขภาพมากมายและน้ำหนักส่วนเกิน

บนเว็บไซต์ "เมดิมาริ"เรายังคงหารือเกี่ยวกับแหล่งที่มาของชีวิต - น้ำสะอาด คำถามต่าง ๆ ถูกยกขึ้นในความคิดเห็นของบทความเกี่ยวกับน้ำฉันจะพยายามตอบคำถามเหล่านี้ในโพสต์ของวันนี้

ฉันต้องการเตือนคุณถึงสิ่งที่เราพูดถึงในบทความที่แล้ว

• "บทกวีกับน้ำ" - น้ำเป็นพื้นฐานของทุกชีวิต สร้างสิ่งมีชีวิตทั้งหมด
• "หิวน้ำ" - แม้ว่าจะมีน้ำมากบนโลกใบนี้ แต่คน ๆ หนึ่งก็ประสบปัญหาขาดน้ำอยู่เสมอ
• “ดื่มน้ำอะไรดี” – บทความนี้จะกล่าวถึงคุณสมบัติของน่านน้ำต่างๆ ตั้งแต่น้ำพุไปจนถึงน้ำประปา พร้อมให้คำแนะนำในการกำหนดคุณภาพของน้ำ
• "คุณสมบัติการรักษาของน้ำ" - การขาดน้ำในร่างกายมนุษย์ทำให้เกิดโรคที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ การทำความเข้าใจสิ่งนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหามากมาย

ดื่มน้ำอย่างไรให้ถูกวิธี

1. เมาน้ำหมดแล้ว ตอนท้องว่าง,ทำความสะอาดร่างกาย
   • น้ำเย็นหนึ่งแก้วมีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูก
   • ในขณะท้องว่างช่วยชำระล้างสารพิษในทางเดินอาหาร
2. คุณต้องดื่มระหว่างมื้ออาหาร แต่ไม่ควรดื่มระหว่างมื้ออาหาร
   • ใน เวลาอาหาร คุณไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำ เพราะจะไปขัดขวางการย่อยอาหาร ระวังดีกว่า จากนั้นจะมีน้ำลายในปากเพียงพอ - ของเหลวชนิดแรกที่พบกับอาหารเมื่อเข้าสู่ช่องปากและมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการเตรียมกระบวนการย่อยอาหารในกระเพาะอาหาร
   • อันตรายเป็นพิเศษ ดื่มอาหารน้ำเย็น.
3. ดื่มทันทีหลังอาหาร ไม่จำเป็นเช่นกัน - มันยืดหน้าท้องจากนั้นให้อิ่มตัวคุณจะต้องมีอาหารในปริมาณมากขึ้น
4. สุขภาพดี ดื่มน้ำจิบเล็กน้อย , ดื่มน้ำอึกเดียวไม่หล่อเลี้ยงเซลล์ แต่ขับเหงื่อและปัสสาวะออกจากร่างกายอย่างรวดเร็ว
5. ดื่มน้ำระหว่างวันดีกว่า อบอุ่นเพื่อไม่ให้เสียพลังงานไปกับน้ำอุ่น

ดื่มน้ำเท่าไหร่

บรรทัดฐานที่ได้รับการยอมรับสำหรับบุคคลที่มีร่างกายปกติและไม่มีโรคเรื้อรัง:

• อัตรารายวัน: น้ำ 30 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
• ตัวอย่าง: 70 กก. (น้ำหนัก) x 30 ก. (น้ำ) \u003d 2l 100g - ปริมาณน้ำสะอาดต่อวัน

• หากคุณเป็นคนสุขภาพดีและมีน้ำหนักปกติ การดื่มน้ำมากเกินไปจะไม่ทำร้ายคุณ ร่างกายใช้น้ำมากเท่าที่ต้องการ เขาจะเอาส่วนเกินออกไป
• ถ้ามี ความเบี่ยงเบนของน้ำหนัก จากนั้นคุณต้องปรับอัตราการบริโภคน้ำ
• ถ้ามี โรคเรื้อรัง , แล้ว อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณ
• คุณสามารถบอกได้ว่าดื่มน้ำเพียงพอหรือไม่โดย สีปัสสาวะ:
  • ถ้ามืดก็ดื่มน้อย
  • แสงก็ดี

ดื่มน้ำเมื่อไหร่

1. ทันทีที่ตื่นนอนหลังจากที่คุณแปรงฟันแล้ว ให้ดื่มน้ำเปล่าประมาณ 1 แก้ว หากมีโครงสร้างจะดี มีประโยชน์สำหรับการกระตุ้นระบบย่อยอาหารและเพื่อการตื่นตัวที่ดีขึ้น
2. ชาร์จ เดินป่า - ต่อน้ำอีกแก้ว
3. ก่อนอาหารเช้า 30 นาที– น้ำเปล่า 1 แก้ว
4. ก่อนอาหารหลัก 30 นาที และหลังอาหาร 1.5 ชั่วโมง
5. ต่อมาในวันนั้น - หลังจากเข้าห้องน้ำทุกครั้งดื่มน้ำบ้าง
6. หลังจาก 15 ชั่วโมงคุณต้องลดลงปริมาณการใช้น้ำและปริมาณ
7. ก่อนเข้านอนคุณไม่ควรดื่มน้ำมาก ๆ ซึ่งเต็มไปด้วยอาการบวมน้ำสำหรับผู้ที่เป็นโรคไต แต่ในขณะเดียวกันการดื่มน้ำเล็กน้อยก่อนนอนช่วยบรรเทาอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้
8. น้ำหนึ่งแก้ว ก่อนอาบน้ำลดความดันโลหิต
9. ในความร้อนคุณต้องดื่มให้เพียงพอ แต่อย่างชำนาญเพราะการขับเหงื่อและการขาดน้ำมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ . ในฤดูหนาว ของเหลวจะถูกขับออกทางปอด ดังนั้นแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกอยากดื่ม แต่คุณก็ยังต้องทำ
10. เป็นประโยชน์สำหรับนักกีฬาในการเติมเต็มสมดุลของน้ำ - ดื่มน้ำจิบทุกครึ่งชั่วโมง ในระหว่างการออกแรงทางกายภาพ เลือดจะข้นขึ้น คุกคามการก่อตัวของลิ่มเลือดและความดันจะลดลง หากร่างกายมีน้ำเพียงพอ นักกีฬาก็จะรู้สึกทนทานมากขึ้น
11. เมื่ออดอาหารอย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายได้รับการชำระล้างผลิตภัณฑ์ที่เน่าเปื่อย เมื่อปริมาณอาหารลดลง พวกมันก็ไม่เล็กลง แต่อาจกล่าวได้ว่าจำนวนของพวกมันเพิ่มขึ้น เนื่องจากการสลายของไขมันเริ่มต้นขึ้น และผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมจำนวนมากต้องถูกขับออกด้วยน้ำ

วิธีสอนตัวเองให้ดื่มน้ำ

• ดื่มน้ำสำหรับการตั้งค่าการเตือนความจำบนโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ของคุณให้เริ่มจับเวลา
• เทน้ำปริมาณต่อวันลงในเหยือกหรือขวดขนาดสองลิตร นี่จะเป็นคำแนะนำแบบเห็นภาพว่าคุณดื่มน้ำมากแค่ไหนต่อวัน
• ใส่แก้วน้ำในขอบเขตการมองเห็นของคุณ ทันทีที่น้ำหมด ให้เทอีกครั้ง
• พกขวดน้ำติดตัวไปด้วยตลอดเวลา

• หากคุณไม่ต้องการดื่ม คุณต้องบังคับตัวเองด้วยการพัฒนานิสัยการดื่มน้ำ ถ้าจะดื่มก็ต้องดื่ม
• แน่นอนว่าการถ่ายปัสสาวะจะเพิ่มขึ้น แต่คุณต้องเข้าใจว่าสิ่งนี้ดีต่อสุขภาพของคุณ ดังนั้นคุณจึงไม่ควรอาย
• หลายคนบอกว่าเป็นไปไม่ได้เลยที่จะดื่มน้ำมาก ๆ แต่ถ้าคุณค่อยๆ เพิ่มปริมาณน้ำ ร่างกายก็จะชินกับมันและทำความสะอาดตามธรรมชาติของมัน อาการบวมน้ำหายไปเพราะไม่ต้องสร้างแหล่งน้ำ ร่างกายเริ่มเข้าใจสิ่งนี้
• อาการบวมน้ำไม่ได้เกิดขึ้นเพราะน้ำ แต่เกิดจากผลิตภัณฑ์ที่กั้นน้ำออกจากร่างกาย นี่คือเกลือและเครื่องเทศพิเศษ
• จำเป็นต้องแยกเครื่องดื่มขับปัสสาวะออกจากอาหาร: กาแฟ, ชา, แอลกอฮอล์, โซดา
• แทนที่ของว่าง พักบุหรี่ และกาแฟด้วยน้ำหนึ่งแก้ว
• ในร้านกาแฟ ดื่มน้ำเปล่าโดยไม่ใช้แก๊ส
• เตรียมน้ำดื่มไว้ในรถ ในกระเป๋า บนโต๊ะที่บ้านเสมอ
• คุณจำเป็นต้องรู้ว่าหากมีความกระหายมากมันก็จะผ่านไปหลังจากจิบแรกหลังจากผ่านไป 10 นาทีเท่านั้น ลองนึกภาพว่าคุณดื่มน้ำได้มากแค่ไหนใน 10 นาที! หากความกระหายเกิดจากความร้อน การดื่มหนักๆ จะไม่ช่วยอะไร แต่จะทำให้เกิดเหงื่อออกมากเท่านั้น ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะดื่มในจิบเล็กน้อย
• คุณไม่สามารถดื่มน้ำมาก ๆ แร่ธาตุจะถูกลบออก ไม่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคไต เนื่องจากโซเดียมที่ชะล้างออกไปจะก่อให้เกิดปัญหาหัวใจและอาการชัก
• เพื่อไม่ให้ล้างออกด้วยน้ำ แร่ธาตุที่จำเป็นต้องใช้เวลาสักหน่อย เกลือ. สารละลายทั้งหมดในร่างกายสามารถกล่าวได้ว่าเป็นน้ำเกลือ เช่น น้ำทะเล เกลือทะเลมีแร่ธาตุเพียงพอที่จะเติมเต็มร่างกายด้วย แต่คุณไม่จำเป็นต้องละลายเกลือในน้ำ จึงไม่ดูดซึมเข้าสู่ลำไส้ หลังรับประทานอาหาร คุณต้องนำผลึกเกลือสองสามก้อนมาละลายในปากของคุณจนละลายหมด
• จำไว้ว่าความเจ็บปวดคือการที่ร่างกายเรียกร้องการคายน้ำ
• การแก่ชราเป็นผลมาจากการค่อยๆ แห้ง
• ผู้ชายมีเหงื่อออกมากขึ้น ดังนั้นพวกเขาจึงต้องดื่มน้ำมากกว่าผู้หญิง
• เมื่อรู้สึกหิวให้ดื่มน้ำ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างเวลาที่คุณต้องการดื่มและเวลาที่ควรจะกินจริงๆ ทีละน้อยทีละน้อย

หากคุณสามารถเพิ่มบางอย่างในคำถามได้: ดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างไร เมื่อไหร่ และเมื่อไหร่, รอความคิดเห็นของคุณ.

@M.Antonova

————————————————————-

รูปภาพ i.ytimg.com, fuza.ru, cs620620.vk.me

ทำไมร่างกายของเราต้องการน้ำในปริมาณเท่าไร?

เราทุกคนมักจะได้ยินวลีนี้: "คุณต้องดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 1.5-2 ลิตรทุกวัน" สิ่งนี้ฟังดูเหมือนเป็นความเชื่อและไม่สามารถพิสูจน์ได้ แต่สิ่งที่อยู่เบื้องหลังสิ่งนี้ และเหตุใดการดื่มน้ำนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญจริงๆ ไม่ใช่ชา กาแฟ และผลไม้แช่อิ่ม แต่เป็นน้ำเปล่าธรรมดา? ลองคิดดูสิ

ในการเริ่มต้น เราทราบทันทีว่าการดื่มน้ำตามปริมาณที่จำเป็นสำหรับร่างกาย จะช่วยลดอาการไมเกรน ปวดเรื้อรังในโรคไขข้อ แผลในกระเพาะอาหาร รวมถึงระดับคอเลสเตอรอลที่ต่ำลง และทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ ไม่จำเป็นต้องอธิบายผลกระทบที่น่าอัศจรรย์ของอัตราของเหลวในแต่ละวันต่อการลดน้ำหนัก

และในทางกลับกันหากบุคคลไม่ได้ชดเชยการสูญเสียของเหลวในร่างกายถึง 10% ก็มีส่วนทำให้เกิดความผิดปกติของการเผาผลาญในร่างกายและมีปัญหากับ ระบบประสาทส่วนกลาง. อย่างที่หมอบอก คนๆ นั้นอยู่ในสภาวะสงบและมีอุณหภูมิเฉลี่ย สิ่งแวดล้อมสูญเสียน้ำวันละ 2-2.5 ลิตร กระบวนการเหล่านี้เกิดขึ้นในระหว่างการปล่อยเหงื่อ ปัสสาวะ น้ำลาย การหายใจ นั่นคือเราไม่สามารถเก็บของเหลวในร่างกาย เราสามารถเติมเต็มได้ทันเวลาเพื่อรักษาการทำงานปกติของร่างกาย

จะเกิดอะไรขึ้นกับบุคคลเมื่อสมดุลน้ำ (สูญหาย / เติม) ถูกรบกวน?

1. ความล้มเหลวเกิดขึ้นในการทำงานของไตและเพื่อสนับสนุนกระบวนการกำจัดสารพิษและสารพิษออกจากร่างกาย ตับจึงเข้ามาช่วยเหลือ ทั้งหมดนี้เต็มไปด้วยความมึนเมาของร่างกายและท้องผูกบ่อยๆ
2. มีอาการบวมที่ใบหน้าและแขนขา สิ่งมีชีวิตที่ฉลาดของเราเมื่อขาดน้ำในสภาวะที่รุนแรงเพื่อให้แน่ใจว่าชีวิตของตัวเองเริ่มบันทึกและสะสมของเหลวทุกหยดในพื้นที่ระหว่างเซลล์ซึ่งนำไปสู่อาการบวมน้ำ
3. อยากกินอีก. นักวิทยาศาสตร์ค้นพบข้อเท็จจริงที่น่าสงสัย ยิ่งเราดื่มน้อย เรายิ่งกิน ยิ่งหวาน! และสิ่งนี้ส่งผลต่อทั้งรูปร่างและสุขภาพโดยทั่วไปแล้ว

ทำไมฉาวโฉ่ 2 ลิตร?

ทุกอย่างง่ายมาก - นี่คือค่าเฉลี่ยที่คำนวณสำหรับคนทั่วไป และการคำนวณปริมาณของเหลวต่อวันทำได้ง่ายมาก: 40 กรัม น้ำต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม จริงอยู่ นักวิทยาศาสตร์แนะนำในบางกรณีให้เพิ่มอัตรารายวันที่คำนวณได้ด้วยน้ำ 1-2 แก้ว กล่าวคือ เมื่อคุณสูบบุหรี่หรือดื่มชา/กาแฟในทางที่ผิด เมื่อคุณไปซาวน่าหรือออกกำลังกายหนัก การออกกำลังกายหากคุณให้นมลูกหรือมีปริมาณโปรตีนเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

ทำไมต้องน้ำเปล่า?

อย่างไรก็ตาม ลำไส้ในร่างกายมนุษย์มีคุณสมบัติพิเศษ: สามารถกรองน้ำสะอาดได้โดยตรงจากของเหลวใดๆ ก็ตาม! แม้คนใช้แต่แรก เครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือชามซุป เซลล์ของเรากินน้ำเท่านั้น และแน่นอนคุณสามารถ "เครียด" ลำไส้ของคุณได้ชั่วขณะหนึ่งโดยดื่มชา / กาแฟหรือเครื่องดื่มอัดลมหวานเท่านั้นต่อวัน แต่ระวังว่าเมื่อก่อนเพิ่มความดันโลหิตอย่างมีนัยสำคัญและทำให้กระหายน้ำมากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและอย่างหลังประกอบด้วย น้ำตาลจำนวนมากและทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น และจากเครื่องดื่มเหล่านี้ ปริมาณน้ำจะเข้าสู่เซลล์ของคุณน้อยกว่าการดื่มน้ำสะอาดธรรมดาๆ ในตอนแรกหลายเท่า

และสุดท้าย เราทราบว่าคุณต้องดื่มน้ำอย่างถูกต้อง: ในจิบเล็กน้อย (ไม่ใช่ในอึกเดียว) และอุ่นเล็กน้อย และสร้างนิสัย: ในตอนเช้าในขณะท้องว่าง ครึ่งชั่วโมงก่อนอาหาร ดื่มน้ำร้อนสองแก้ว เป็นน้ำร้อนที่จะเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกายของคุณและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้! แข็งแรง!