أنظمة غذائية صارمة لإنقاص الوزن بمقدار 20 كجم. خطوة تحضيرية مهمة

كم كيلوغرامًا وفي أي فترة من الوقت يمكن للسيدة الرشاقة أو الرجل الذي يتغذى جيدًا أن يفقد وزنه؟ يدعي مؤلفو العديد من المتغيرات لواحد من أصعب أنظمة التغذية أنه مع المثابرة الكافية ، يمكنك التخلص من 20 كجم في 20 يومًا. عادة ما يتم تصميم هذا النظام الغذائي للأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة جسم مرتفع. من غير المحتمل أن تتمكن الفتاة التي يزيد وزنها عن 10 بالمائة من العثور على 20 كجم من الدهون في جسدها. لكن المرأة التي تجاوز وزنها 100 كيلوجرام لفترة طويلة ، أو الرجل الذي يسيء استخدام الأطعمة الدهنية والبيرة ورقائق البطاطس ، ستكون قادرة على فعل ذلك تمامًا. "20 كيلو جرام في 20 يوم" - نظام غذائي للأقوياء الروح. من أين نبدأ؟

هل يكفي مجرد تغيير النظام الغذائي؟

من عشرين كيلوغراماً من الوزن الزائد ، بعضها عبارة عن كتلة دهنية مباشرة ، والباقي سائل شبيه بالهلام ينقعها مثل الإسفنج ، لا يمكنك التخلص منه إلا بمساعدة فقدان الوزن المعقد. سيساعدك النظام الغذائي البالغ وزنه 20 كجم على إنقاص الوزن بسرعة وفعالية إذا قمت بتضمين التمارين البدنية وزيادة النشاط البدني في روتينك اليومي. إذا حكمنا من خلال المراجعات ، فإن معظم أولئك الذين فقدوا الوزن ، والذين قللوا من محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، لكنهم تجاهلوا الرياضة ، سرعان ما تخلوا عن الطعام الضئيل غير المعتاد ، مشيرين إلى حقيقة أنه لا يساعد على أن يصبحوا نحيفين. كما تعلم ، بالنسبة للأشخاص ذوي الوزن الزائد ، غالبًا ما يرتبط العمل بحد أدنى من الحركة ، بينما يفضلون الألعاب النشطة في الهواء الطلق للراحة البطيئة.

كيف تتغلب على نقص الديناميكا؟

إذا كان التمرين الرتيب لا يسبب البهجة - الرقص. أحب السباحة - اشترك في المسبح. لا تفوت فرصة المشي بضع محطات ، أو المشي في حديقة أو ساحة ، أو اللعب في الهواء الطلق.

ستساعد الحركة ليس فقط في تقوية عملية تحلل الدهون الحرارية ولكن أيضًا تسريع عملية التمثيل الغذائي. وبالتالي ، فهو يساعد على تنشيط وظائف الجهاز الإخراجي ، وتحرير الجسم من السوائل الزائدة والسموم. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد النشاط البدني المنتظم في تحسين الصحة وزيادة دفاعات الجسم المناعية وتحسين المظهر من خلال تدريب العضلات وشد الجلد.

"20 كيلو جرام في 20 يوم" - نظام غذائي ليس لضعاف القلوب

في فقدان الوزن المعقد ، بالإضافة إلى النشاط البدني المنتظم ، فإن العامل الثاني المهم هو الدافع والموقف النفسي. بعد أن أسقطت واحدة كبيرة في وقت قصير ، لا يمكنك فقط الحصول على جسم أنحف وتغيير خزانة الملابس. سيعزز الدافع ودعم قوة الإرادة ، على سبيل المثال ، رحلة إلى البحر التي حلمت بها. أو ربما ستسعد بشراء الشيء الصغير الثمين. لا يجب أن تكمل فقط إنقاص وزنك الناجح بالذهاب إلى المطعم وزيارة طاولة البوفيه وغيرها من الأحداث المغرية.

خلاف ذلك ، انخفض 20 كجم بهذه الصعوبة في 20 يومًا ، فإن النظام الغذائي والقيود الأخرى ستذهب سدى. تثير أنظمة التغذية الصارمة هذه زيادة سريعة في الوزن ، بمجرد أن يتوقف الشخص عن تذكر القاعدة - تناول طعامًا أقل وتحرك أكثر.

النسخة الأولى من الرجيم الواعد "ناقص 15 كيلو جرام في 3 أسابيع"

بين النساء ، يحظى النظام الغذائي لمدة ثلاثة أسابيع بشعبية خاصة. يعتبر فقدان الوزن بمقدار 15 كجم في 20 يومًا عرضًا مغريًا ، لكن الخبراء يشككون في مثل هذه القائمة المستنفدة التي لا تغطي تكاليف الطاقة الرئيسية للجسم. هذا ، في رأيهم ، يمكن أن يؤدي إلى انهيار وبالتالي زيادة الوزن "الذري". تتوافق الأطعمة المحظورة في هذا النظام الغذائي مع قائمة الأطعمة غير الصحية ذات السعرات الحرارية العالية: السكر والمعجنات ومنتجات الدقيق الأبيض (بما في ذلك الخبز والمعكرونة) والشوكولاتة والحلويات. من المشروبات ، تطرقت المحرمات إلى المشروبات الغازية الحلوة والبيرة والنبيذ. كل يوم ، ينصح المؤلفون بتناول الفيتامينات المتعددة أو المجمعات المعدنية الخاصة.

تم تصميم قائمة هذا النظام الغذائي لمدة يومين ، والتي يجب أن تكون متناوبة. يشمل النظام الغذائي في أول يومين من الصيام: قطعتان من الخبز المحمص ، و 200 مل من عصير الطماطم (يفضل أن يكون طازجًا ، وليس من العبوات) ، بالإضافة إلى الكفير أو الحليب للاختيار من بينها ، ولكن ليس أكثر من 2 لتر في اليوم. تتكون قائمة كل يوم من يومي البروتين من:

• توست واحد من الجاودار مع 0.5 ملعقة صغيرة. زبدة ونفس كمية العسل بالإضافة إلى 150-200 مل من القهوة بالحليب - لتناول الإفطار ؛
• نخب واحد (الجاودار) ، 200 مل من المرق (اللحم أو السمك) ، 100 غرام من السمك المسلوق أو اللحم - لتناول طعام الغداء ؛
• حليب أو شاي (200 مل) مع 0.5 ملعقة صغيرة. العسل - في فترة ما بعد الظهر.
• زوج من البيض المسلوق أو المسلوق جيدًا ، أو اللحم المسلوق أو السمك (100 جم) ، 50 جم من الجبن الصلب بالإضافة إلى 200 مل من الكفير "صفر" - لتناول العشاء.

في اليومين المقبلين ، يوصى بالالتزام بنظام غذائي نباتي. لتناول الإفطار وشاي بعد الظهر ، يمكنك الاستمتاع بالفاكهة: حبتان من التفاح أو بضع برتقال (حسب اختيارك). في الغداء ، يُسمح فقط بشوربة الخضار ، وللعشاء: سلطة من الملفوف الطازج والجزر والبنجر و 200 مل من الشاي وخبز محمص واحد من الجاودار.

يُعرِّض أخصائيو التغذية المعاصرون نظام التجويع هذا لانتقادات شديدة. يحذرون من أنه يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويؤدي إلى ذعر أجسامنا. في هذا الوقت ، يتم إيداع أي سعرات حرارية واردة في الدهون من أجل توفير الطاقة للمستقبل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتسبب هذه القيود في الضعف واللامبالاة ، مما يؤثر سلبًا على الرغبة في ممارسة الرياضة - "حرق الدهون" الرئيسي للسعرات الحرارية.

في اتساع شبكة الويب العالمية ، وجدت المراجعات حول هذا النظام الغذائي إيجابية وسلبية. راضون عن فقدان الوزن هم أولئك الذين تمكنوا من بناء مثل هذه الطريقة القاسية ، لكن لم يكن لديهم الوقت ليشعروا بالضرر الذي لحق بالجسم. ترتبط المراجعات السلبية برفض هذا النظام الغذائي أو الشفاء الطويل للصحة بعده.

الخيار الثاني هو "حمية رواد الفضاء".

لا يوجد في كثير من الأحيان في وصفات لفقدان الوزن بسرعة وفعالية. لا علاقة لنظام التغذية هذا برواد الفضاء ، إلا أنه يعد بنتائج "كونية". جمعت مراجعات النظام الغذائي "20 كجم في 20 يومًا" لفقدان الوزن مختلفة. تلاحظ معظم الفتيات نظامها الغذائي الجائع وترهل الجلد والعضلات ، وهي فترة طويلة إلى حد ما (تقسمها الكثيرات إلى النصف - 10 كجم في 10 أيام لتحملها) ، بالإضافة إلى زيادة سريعة في الوزن بعد الانتهاء. تشمل القائمة اليومية لهذا النظام الغذائي ما يلي:

• الكفير أو القهوة غير المحلاة (150-200 مل) وبيضة واحدة (مسلوقة أو مقلية) - لتناول الإفطار ؛
• دجاج مسلوق (100 أو 150 جم) ، 500 مل من المرق وكوب من القهوة (الكفير) - لتناول طعام الغداء ؛
• للاختيار من بينها: الزبادي الطبيعي ، الكفير (مع الحد الأدنى من محتوى الدهون) أو القهوة بدون لبن وسكر - لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ؛
• جبنة قريش "زيرو" - 150-200 جم.

حتى تناول مكملات الفيتامينات والمعادن وشرب الكثير من الماء (على الأقل 2 لتر من الماء النقي بدون غاز) لا يعوض عن نقص المواد الأساسية.

الخيار الثالث هو اتباع نظام غذائي قاسي

تمت الموافقة على قائمة نظام التغذية هذا من قبل خبراء التغذية. وتشمل الأطعمة الصحية: الفواكه والخضروات الخضراء (البروكلي والتفاح والملفوف الأبيض والخيار والأعشاب) والطماطم الحمراء والبقوليات (الفاصوليا والبازلاء) والبروتينات عالية الجودة (فيليه الدجاج والبيض والحليب والجبن القريش) والكربوهيدرات المعقدة. (الحنطة السوداء والأرز البني والشوفان). ينصح الشاي الأخضر للمشروبات. ردود الفعل السلبية من خبراء التغذية ناتجة عن تناوب رفض تناول الطعام (العشاء والغداء وحتى الإفطار) ، مما يؤدي إلى تباطؤ عمليات التمثيل الغذائي ، واستخدام الفركتوز في النظام الغذائي. إنه ، مثل الجلوكوز ، يثير إطلاق الأنسولين في الدم ، والذي بدوره يمنع عملية حرق الدهون. يوصي الخبراء باستبدال الفركتوز بالعسل ، وعدم تفويت الوجبات.

كيف تفقد 20 كيلو جرام في 20 يوم؟

إذا حددت هدف التخلص من 20 كيلوجرامًا إضافيًا ، فعليك أن تتذكر أنه سيتعين عليك حرق ما لا يقل عن 100 ألف كيلو كالوري لهذا الغرض. من خلال تقليل قيمة الطاقة في نظامك الغذائي بمقدار 1000 سعرة حرارية في اليوم ، يمكنك توقع فقدان هذا الوزن في موعد لا يتجاوز 3 أشهر.

ما مدى فعالية رجيم 20 كجم؟ تشير القوائم والقواعد والمراجعات إلى فقدان الوزن المنطقي مع الحفاظ على الصحة والنتائج. ستؤدي الأساليب عالية السرعة ذات القيود الشديدة إلى انتهاك التمثيل الغذائي الصحيح وترهل العضلات والجلد وظهور علامات التمدد وظهور الشهية التي يصعب السيطرة عليها (الشره المرضي).

كيفية المضي قدما؟

نختار الأطعمة الصحية المعتمدة من قبل خبراء التغذية لقائمتنا (القائمة الرئيسية يمكن العثور عليها في خيار النظام الغذائي الثالث). نحسب السعرات الحرارية ونخفض عددها يوميًا بمقدار خمسمائة إلى ألف وحدة. وبالتالي ، يمكنك أن تضمن التخلص من 1-1.5 كجم في الأسبوع. تناول القليل من الطعام كل 2-3 ساعات. اشرب ماءً نظيفًا على الأقل 1.5-2 لتر يوميًا. يمكن تتبيله بعصير الليمون أو الخيار ، بالتناوب مع الشاي الأخضر غير المحلى.

يمكنك زيادة فعالية مثل هذا النظام الغذائي من خلال التمارين الهوائية: الركض ، وركوب الدراجات ، والسباحة ، ونط الحبل ، وتسلق السلالم. إذا مارست التمارين 5 أو 6 مرات في الأسبوع لمدة 50-60 دقيقة من التدريب المكثف ، فيمكنك أيضًا أن تفقد 1-1.5 كجم أخرى. تتحدث مراجعات مثل هذا النظام الغذائي عن فعاليته ، وتحسين الصحة والرفاهية ، وحالة الجلد الجيدة ، وشد العضلات ، وفقدان الوزن المنتج ، والحفاظ على النتيجة المحققة على المدى الطويل. لا يمكن أن يضمن فقدان الوزن الصحي 20 كجم في 20 يومًا ، حيث يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنًا ، ويشمل جميع العناصر الغذائية الضرورية للحياة.

ختاماً…

بالنظر إلى ماهية النظام الغذائي "20 كجم في 20 يومًا" ، والقائمة ، وإيجابيات وسلبيات هذا النظام الغذائي ، عليك التفكير في مدى صعوبة الخروج منه. يعتبر فقدان الوزن السريع أقوى ضغوط للجسم. قد يكون رد فعله الدفاعي هو الشره المرضي (الشراهة الشائعة) أو تراكم احتياطيات الدهون الإستراتيجية في حالة اضطر المالك إلى إنقاص الوزن مرة أخرى. حالة من الصدمة والخوف - هذا ما يمر به جسمنا استجابة لنظام غذائي صارم. على العكس من ذلك ، فهي قابلة لإعادة الاستخدام وتهدئها وتؤدي إلى فقدان الوزن غير الضار والموثوق.

خسارة كيلوغرام كل يوم هو حلم كل امرأة. ولكن كما تعلم ، فإن هذا النوع من الأساليب يؤدي إلى تفاقم رفاهيتك بشكل كبير ، لذلك من الأفضل أن تفقد 10 كجم في شهر - هذا رقم حقيقي.

لكن ضع في اعتبارك نظامًا غذائيًا فعالًا لفقدان الوزن بمقدار 20 كيلوجرامًا في 20 يومًا ، حيث أن الكثيرين ليسوا مستعدين لقضاء الكثير من الوقت في اتباع نظام غذائي ويريدون الحصول على نتائج مذهلة في أسرع وقت ممكن.

نظام غذائي فعال جدا لخسارة الوزن في 20 يوما

يكمن جوهر هذا النظام الغذائي في فقدان الوزن الشديد السريع لعدد كبير من الكيلوجرامات في وقت قصير جدًا. لتحقيق أكثر النتائج فعالية ، يجب عليك الالتزام بما يلي قواعد:

• اشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من المياه النقية غير الغازية يوميًا ؛
• أثناء النظام الغذائي ، يجب أن تأخذ مجموعة من الفيتامينات والمعادن في شكل أدوية ؛
• من النشاط البدني ، فقط تمارين التمدد هي المناسبة ؛
• يوصى أيضًا بالتدليك واللفائف للتخلص من علامات التمدد ؛
• إذا كان هناك شعور قوي بالجوع ، كوجبة خفيفة ، دعنا نقول كوبًا من الكفير قليل الدسم ؛
• من الحلو دعنا نقول العسل وقطعة صغيرة من الشوكولاته الداكنة في اليوم.

أثناء اتباع نظام غذائي متطرف لإنقاص الوزن بسرعة 20 كجم ، من الضروري تخطي إحدى الوجبات. في كل يوم يجب أن يكون هذا الاستقبال مختلفًا. على سبيل المثال ، في اليوم الأول ، تخطي العشاء ، وفي اليوم الثاني - الغداء ، وفي اليوم الثالث - الإفطار ، وهكذا طوال العشرين يومًا.

ماذا يمكنك أن تأكل؟

قبل تجميع قائمة مفصلة للأيام العشرين القادمة ، دعنا نفكر في الأطعمة التي ستساعدك على خسارة 20 كيلوغرامًا بسرعة ، وأيها لا ينصح به.

جمع:

• ✅ نظام غذائي إنجليزي لمدة سبعة أيام لفقدان الوزن

قائمة المنتجات المسموح بهاالتغذية من أجل إنقاص الوزن بشكل سريع وشديد يصل إلى 20 كيلوغراماً على النحو التالي:

• الخضار: القرنبيط والملفوف الأبيض والخيار والأعشاب والفاصوليا والطماطم والبنجر والجزر.
• من الفواكه والحمضيات والتفاح مقبولة ؛
• الحبوب: الأرز والحنطة السوداء.
• دقيق الشوفان؛
• اللحوم الغذائية: الدجاج ولحم العجل والديك الرومي المسلوق أو المخبوز ؛
• بيض؛
• الجبن والحليب
• الأسماك الخالية من الدهون
• شاي أخضر.

في قائمة الأطعمة المحظورةالتغذية من الطرق المتطرفة لفقدان الوزن بمقدار 20 كيلو جرام كانت:

• قهوة؛
• ماء مالح.
• كاتشب ومايونيز
• منتجات الحلويات والمخابز.
• أنواع الأسماك واللحوم الدهنية.
• الملح والسكر والتوابل الأخرى.
• الوجبات السريعة والمنتجات شبه المصنعة.

قائمة لمدة 20 يومًا

بناءً على قائمة الأطعمة المقبولة أعلاه ، سيساعدك ما يلي على إنقاص الوزن بسرعة وفعالية في 20 يومًا بمقدار 20 كيلوجرامًا. قائمة:

الأسبوع الأول من اتباع نظام غذائي شديد لخسارة الوزن بمقدار 20 كيلوجرامًا

اليوم الأول

• الإفطار: كوب من شاي الأعشاب غير المحلى و 250 غرام من الجبن الخالي من الدسم ؛
• الغداء: 200 جرام دجاج مسلوق و 150 جرام أرز مسلوق.
• العشاء: غير متوفر.

ثانية

• 200 مل زبادي طبيعي بالفواكه.
• الطعام مفقود
• 200 جرام ملفوف أبيض مطهي وكوب شاي أخضر.

الثالث

• تخطي الوجبات
• سلطة الخيار والطماطم مع شريحة من خبز الحبوب الكاملة ؛
• سلطة فيتامين بالجزر والتفاح و 200 مل زبادي خالي من الدسم.

الرابعة

• الجبن مع الزبيب وكوب من الشاي.
• حبة أفوكادو و 200 غرام أرز مسلوق ؛
• تخطي وجبة.

الخامس

• تفاحة و 200 مل من اللبن الطبيعي الخالي من الدسم ؛
• لا يوجد طعام؛
• 200 غ من الحنطة السوداء مع كعك السمك قليل الدسم.

السادس

• بدون وجبة الإفطار؛
• مرق قليل الدسم بالخضروات ؛
• كوب من الحليب المخمر و 200 جرام من سمك السلمون المرقط.

سابعا

• الجريب فروت وكوب من المشروب الساخن غير المحلى ؛
• الحنطة السوداء و 200 مل من اللبن.
• العشاء مفقود.

الأسبوع الثاني من الرجيم المتطرف لإنقاص الوزن بمقدار 20 كيلو جرام

ثامن

• دقيق الشوفان وكوب من الحليب الدافئ.
• تخطي الوجبات
• 200 غرام سمك مشوي.

تاسع

• الطعام مفقود
• شرب يخنة الطماطم والجزر والملفوف مع عصير البرتقال ؛
• لحم ديك رومي مخبوز - 250 جم.

العاشر

• بيض مخفوق بالأعشاب وكوب من الحليب الدافئ ؛
• 250 غرام من الأرز المسلوق والكفير.
• تمرير السلطة.

الحاديه عشر

• لا تناول الطعام
• سلطة الخضار مع خبز الحبوب الكاملة وكوب من عصير الحمضيات الطازج ؛
• 150 غ من الحنطة السوداء وكوب من الكفير.

الثاني عشر

• دقيق الشوفان بالحليب والفواكه المجففة ؛
• بدون طعام؛
• عصير التفاح والجزر.

الثالث عشر

• التفاح الأخضر والكفير.
• حساء الحنطة السوداء مع كرات اللحم قليلة الدسم ؛
• لا يوجد طعام.

الرابع عشر

• بدون وجبة الإفطار؛
• لحم دجاج مسلوق - 250 جم وشريحة من خبز الحبوب الكاملة ؛
• سلطة خضار و 150 جرام سمك مشوي.

الأسبوع الثالث من اتباع نظام غذائي شديد لخسارة الوزن بمقدار 20 كجم

الخامس عشر

• دقيق الشوفان وبيضان مسلوقان ؛
• بدون طعام؛
• اومليت بالبخار مع الطماطم والاعشاب ، مغلي الاعشاب.

السادس عشر

• دقيق الشوفان مع الخوخ وعصير البرتقال.
• حساء الحنطة السوداء وكوب من الكفير.
• تخطي العشاء.

السابع عشر

• دون تناول الطعام؛
• سلطة الحمضيات والجبن ، مغلي الأعشاب ؛
• 250 جرام سمك السلمون المخبوز.

الثامن عشر

• عجة بالخضار والكفير.
• تخطي وجبة غداء؛
• لحم دجاج مسلوق - 200 جم وكوب من اللبن.

التاسع عشر

• جيلي التفاح و 200 غرام من دقيق الشوفان ؛
• الحنطة السوداء مع كعك السمك قليل الدسم ؛
• الطعام مفقود.

عشرين

• دون تناول الطعام؛
• أرز مسلوق - 200 جم و 100 جم من لحم العجل المخبوز ؛
• مرق الطماطم والدجاج - 250 جم.

تمرين جسدي

عند فقدان الوزن بهذا العدد الكبير من الكيلوجرامات ، فإن ما يلي هو الأنسب تمارين:

• السباحة في المسبح
• الرقص.
• اللياقة البدنية؛
• التمارين الرياضية.

لإنقاص الوزن بسرعة في المنزل بمقدار 20 كيلو جرام ، يجب أن يضاف إلى النظام الغذائي المتطرفمثل تمارينمثل المشي السريع والجري والجرش والقرفصاء وتمارين الطوق.

الخروج من النظام الغذائي

إذا اقتنعت بمثالك أن طريقة "خسارة 20 كيلوغرامًا في 20 يومًا" فعالة ، يمكنك تكرارها بعد ثلاثة أشهر فقط.

عند الخروج.ما سبق نظام غذائي شديدلا تتسرع في العودة إلى النظام الغذائي المعتاد. في الأيام الأولى بعد الانتهاء من طريقة العشرين يومًا لفقدان الوزن السريع ، يوصي خبراء التغذية بإدخال حساء اللحم والحبوب في النظام الغذائي.

قبل أن تكرس وقتك لاتباع نظام غذائي متطرف لإنقاص الوزن بسرعة 20 كيلوغرامًا في 20 يومًا ، يجب أن تقرأ بعناية موانع الاستعمال.

موانع

كيفية إنقاص الوزن بمقدار 20 كجم والحفاظ على النتيجة - هذا السؤال يعذب الكثير من النساء والفتيات اللاتي يحلمن بالتخلص من الكثير من الوزن الزائد في أقصر وقت ممكن: في شهر أو شهرين أو 20 يومًا أو أسبوعًا. يناقش المقال طرقًا مختلفة لفقدان الوزن حتى 20 كجم ، بالإضافة إلى مراجعات لمن فقدوا الوزن.

كيف تفقد 20 كيلو جرام في الشهر

لكي تعطيك حمية "20 كجم في الشهر" نتيجة جيدة ، عليك اتباع هذه التوصيات:

1. لا تستخدم الملح والسكر والتوابل (بما في ذلك التوابل).
2. اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء كل يوم.
3. استخدم مجمعات الفيتامينات والمعادن.
4. تجنب التمارين الشاقة أثناء اتباع نظام غذائي.
5. إذا كنت تشعر بالجوع الحاد ، يمكنك شرب القليل من الكفير.

قائمة النظام الغذائي

• في الصباح: بيضة دجاج مسلوقة وكوب من الكفير
• بعد الظهر: صدر دجاج مسلوق (بدون جلد) ومرق دجاج (400-500 مل) وكوب من الكفير.
• في المساء: كوب من الكفير أو 200 غرام من الجبن الخالي من الدسم. كما يسمح بشرب القهوة بدون سكر وحليب.

يتميز هذا النوع من الرجيم بأنه صعب ، لذا قبل اتباعه ينصح باستشارة الطبيب.

كيفية إنقاص الوزن بمقدار 20 كجم في شهرين - حمية مونتينياك

نظام إنقاص الوزن ، الذي طوره خبير التغذية ميشيل مونتينياك ، عبارة عن سلسلة من النصائح حول كيفية الجمع بين الأطعمة بشكل صحيح. بفضل هذا النظام الغذائي ، يمكنك خسارة ما يصل إلى 20 كجم في شهرين. هذه التوصيات ليست صعبة على الإطلاق:

1. تخلص من التوابل من نظامك الغذائي ، وكذلك المايونيز والصلصات والكاتشب ، إلخ.
2. استبعد الخبز الأبيض تمامًا - استخدم الجاودار والنخالة بدلاً من ذلك.
3. لا تستخدم السكر.
4. لا تجمع بين الأطعمة الدهنية والكربوهيدراتية في نفس الوقت أثناء الوجبة.
5. توقف عن تناول المشروبات الكحولية.
6. لا تأكل تلك الفاكهة والخضروات التي تحتوي على كمية كبيرة من النشا.
7. تناول ثلاث مرات في اليوم.
8. تناول الفاكهة على الإفطار.
9. اشرب المزيد من المياه النظيفة - ما يصل إلى 3 لترات في اليوم.

ستتيح لك هذه النصائح خسارة الوزن الزائد في 50-60 يومًا. بالطبع ، فترة إنقاص الوزن طويلة جدًا ، لكن خلال هذا الوقت يصبح التمثيل الغذائي في الجسم طبيعيًا ، وستكون عملية التعود على نظام غذائي جديد سهلة.

اسرار كيفية خسارة 20 كيلو جرام في 20 يوم

من خلال هذا النظام الغذائي ، يمكنك بسهولة أن تفقد 20 كجم ، وتنفق أقل بقليل من شهر على ذلك - 18-20 يومًا. ما تحتاج إلى معرفته لهذا:

1. وجبات متناوبة. من الضروري استبعاد إحدى الوجبات (الإفطار أو الغداء أو العشاء) خلال كل يوم ، مع التناوب مع عدم وجود كل وجبة (على سبيل المثال ، رفض الإفطار في الأيام الأربعة الأولى ، والغداء في الأيام الأربعة التالية ، وما إلى ذلك).
2. هناك أطعمة صحية منخفضة السعرات الحرارية. يوجد أدناه نظام غذائي ستفقد به 20 كجم من الوزن الزائد بنجاح.

حمية لانقاص 20 كجم

• من يوم الى 4 ايام (بدون عشاء). للإفطار: التفاح والجبن قليل الدسم والشاي الأخضر بالفركتوز. الغداء: أرز مسلوق ، صدر دجاج ، خيار وسلطة أعشاب.
• من 5 إلى 8 أيام (بدون إفطار). الغداء: الحنطة السوداء وسمك القد المسلوق والبيض وكوب من الشاي الأخضر. للعشاء: سلطة طماطم وملفوف مع عصير ليمون. في المساء ، يمكنك أيضًا شرب كوب من الماء.
• من 9 إلى 12 يوم (بدون غداء). لتناول الإفطار ، تناول سلطة الخيار بزيت الزيتون وعصير الليمون. اشرب كوبًا من الماء. وللعشاء ، يُطهى الفاصوليا المسلوقة والصدر المسلوق. يمكنك أيضًا شرب الماء النظيف.
• من 13 إلى 16 يوم (بدون عشاء). في الصباح ، جرب بعض الجبن قليل الدسم واشرب كوبًا من الشاي الأخضر مع بديل السكر. في فترة ما بعد الظهر ، تحتاج إلى تناول البروكلي وشربه مع كوب من الماء.
• من 17 إلى 20 يوم (بدون إفطار). آخر 4 أيام. على الرغم من عدم وجود وجبة الإفطار ، لا يزال استخدام الحليب الدافئ (1-1.5 كوب) مسموحًا به. لتناول طعام الغداء ، تناول سمك القد المسلوق مع الخيار والأعشاب. وللعشاء ، استخدم الأرز وزوجين من الطماطم متوسطة الحجم.

يدعي الأشخاص الذين جربوا هذا النظام الغذائي أن اتباع نظام غذائي يبلغ وزنه 20 كجم في 20 يومًا سهل جدًا ، لأنه. النظام الغذائي متوازن تمامًا ، بالإضافة إلى ذلك ، في غضون ثلاثة أسابيع ، تنخفض الشهية تدريجياً.

كيف تخسر 20 كيلو في أسبوع

أخيرًا ، يهتم الكثير من الأشخاص بكيفية فقدان الوزن الزائد في أقصر وقت ممكن - في 7-10 أيام ومدى واقعية ذلك. من المهم أن نفهم هنا أن فقدان الوزن بمقدار 20 كجم في الأسبوع هو ، أولاً وقبل كل شيء ، ضغط هائل على الجسم. علاوة على ذلك ، فإن تأثير "الأسلوب المتطرف" سيكون قصير الأجل ، وبعد انتهاء النظام الغذائي ، سيبدأ الجسم في "اكتساب الزخم" بشكل محسّن. بعبارة أخرى ، هناك خطر كبير يتمثل في أنه من خلال إيقاف مثل هذا النظام الغذائي المرهق ، لن تعود فقط إلى وزنك السابق ، بل تضيف أيضًا ، ناهيك عن العواقب الضارة بالصحة.


ومع ذلك ، إذا كنت لا تزال تزن الإيجابيات والسلبيات واتخذت قرارًا صارمًا بخسارة 20 كجم في الأسبوع ، في هذه الحالة ، تأكد من الالتزام بالتوصيات التالية:

1. لا تأكل أكثر من 1000 سعرة حرارية كل يوم ، وفي الصباح يجب أن تكون الوجبة أكثر إرضاءً مقارنة بالغداء والعشاء.
2. التخلي تمامًا عن الوجبات السريعة: الأطعمة المقلية والحلوة والنشوية. تناول المزيد من الفاكهة والخضروات (النيئة والمطبوخة).
3. في الصباح ، تناول العصيدة مع الماء بدون ملح. لذلك سوف تقوم بتطهير الأمعاء ، مما يؤدي إلى المزيد من فقدان الوزن.
4. الحصول على ممارسة. اذهب إلى العمل / المدرسة ، تحرك أكثر ، اسبح ، اركب الدراجة.
5. احتفظ بمفكرة لتسجيل جميع السعرات الحرارية: المستهلكة والتي تم إنفاقها.
6. مرة واحدة في الأسبوع ، قم بصيام اليوم: اشرب الماء فقط وتناول الفاكهة فقط.
7. تجنب المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة لصالح المياه النقية والعصائر الطازجة.
8. بشكل عام ، اشرب المزيد من السوائل - على الأقل 2 لتر يوميًا.

من الصعب اتباع جميع النصائح المذكورة أعلاه ، ولكن إذا حاولت اتباعها ، فيمكنك أن تخسر 20 كجم وتجد شخصية رفيعة جميلة في المستقبل القريب. حظا طيبا وفقك الله!

المراجعات

علاء: خسرت 20 كيلو في 20 يوم! أكلت باعتدال ، واتبعت جميع التوصيات والنتيجة تسعدني!

ليليا: لقد فقدت 19 كجم في شهر. بشرتي لم ترهل. بعد فقدان الوزن ، بدأت في مراقبة صحتي وتناول الطعام بشكل صحيح. من حيث المبدأ ، كل شيء على ما يرام!

فيرونيكا: أعتقد أنه أمر خطير ، لا يمكنك فعل ذلك على هذا النحو ... لقد فقدت 20 كجم في عام - لكن لا توجد علامات تمدد ، وترهل ، وصحتي طبيعية.

ما هو الحد الأقصى لعدد الجنيهات التي تمكنت من خسارتها؟

خيارات الاستطلاع محدودة لأن JavaScript معطل في متصفحك.

يسبب الكثير من الوزن إزعاجًا جماليًا وأخلاقيًا. 20 كجم إضافية في مرحلة البلوغ مشكلة خطيرة يمكن أن تؤدي إلى أمراض باطنة. للقضاء على علم الأمراض ، يتم استخدام العديد من الأنظمة الغذائية وأنظمة التغذية ، والتي تم تطويرها من قبل أفضل خبراء التغذية في العالم. لمعرفة كيفية إنقاص الوزن بمقدار 20 كجم ، عليك أن تتذكر قواعد إنقاص الوزن والتوصيات العامة.

قواعد عامة

بغض النظر عن اختيار نظام تغذية معين ، يُطلب من خبراء التغذية استخدام جميع التوصيات دون فشل.

كيفية إنقاص الوزن بمقدار 20 كجم في شهر نصائح حقيقية:

• أي تقييد غذائي يشكل ضغطًا على الجسم ، مما قد يؤدي إلى فشل هرموني ومرض البري بري. لذلك ، أثناء العملية ، يجدر استخدام الفيتامينات والمكملات الغذائية. سوف يساعدون في دعم الجسم في لحظة حرجة.
• يعتبر فقدان الوزن المفاجئ مرهقًا للإنسان ، خاصة في سن الشيخوخة. لا ينصح الخبراء باستخدام نظام غذائي صارم وصارم ، خاصة إذا كانت هناك أمراض مزمنة في الجسم.
• كمية كبيرة من السائل هي المفتاح لفقدان الوزن بشكل فعال. يجب على الشخص الذي يفقد وزنه أن يشرب 2.5 لتر على الأقل من الماء يوميًا. سيساعد على تطبيع توازن الماء وإزالة السموم من الكبد.
• لا يتم الجمع بين الوجبات الغذائية والكحول ، حتى في الجرعات القليلة. لذلك ، أثناء هذه العملية ، يجب التخلي عن المشروبات الكحولية.
• لحرق الدهون بسرعة ، يجدر تقليل الكمية المعتادة من الطعام إلى 1500 سعرة حرارية في اليوم. خلال النهار ينصح بتناول حصص صغيرة كل 3-4 ساعات. سيساعد هذا المبدأ في استعادة عمليات التمثيل الغذائي وإعادة وظيفة الأمعاء إلى طبيعتها.
• تعتبر الحركة عاملاً مساعداً هاماً في عملية حرق الدهون. باستخدام نظام غذائي فقط ، من غير المرجح أن يحقق نتائج فعالة. مع فقدان الوزن الحاد ، يتعرض الشخص لخطر الإصابة بعلامات التمدد والسيلوليت وترهل الجلد. يمكن للتمارين الخفيفة التي تعمل على جميع المجموعات العضلية أن تمنع ذلك. في هذه الحالة ، ليس من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك التدريب في المنزل.
• لا تلجأ إلى التدابير الشديدة واستخدام الأدوية الخاصة لفقدان الوزن. يمكن أن تؤدي إلى عسر الهضم والمشاكل الداخلية.

التحلي بالصبر من القواعد الأساسية للتخلص من أرطال الوزن الزائدة. المثابرة والحركة الواثقة نحو هدفك ستؤدي إلى النتيجة المرجوة وتجعلك فخوراً بنفسك.

أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن

يعد فقدان الوزن بمقدار 20 كجم في المنزل أمرًا حقيقيًا إذا كنت تستخدم أنظمة التغذية التي طورها خبراء التغذية. يوجد اليوم العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعد في إعادة الوزن إلى طبيعته لفترة زمنية مختلفة. عند اختيارهم ، يجب أن تركز على تفضيلات ذوقك ، وخصائص الجسم. قاعدة إلزامية للتخلص من الدهون هي استشارة أولية مع الطبيب. فيما يلي أكثر الأنظمة الغذائية فاعلية لفقدان 20 كجم شهريًا.

نظام غذائي طارئ

هذه من الأنظمة الغذائية الفعالة التي تساعدك على خسارة 20 كجم في شهر إلى 1.5 شهر. يتضمن نظام الطعام هذا قائمة متنوعة. القاعدة الرئيسية هي رفض الأطباق الدسمة والمالحة والحلوة والمدخنة. يجب أن يكون التركيز على الأطعمة النباتية والحبوب ، وكذلك الخضار والفواكه والمكسرات.

الوجبة الرئيسية هي الإفطار. في هذا الوقت ، يُسمح لنفسك بما يزيد قليلاً عن المعتاد. لتناول العشاء ، تناول أصغر حصص. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل 4 ساعات من موعد النوم.

كيفية إنقاص الوزن بمقدار 20 كجم في شهر - قائمة تقريبية:

• الإفطار: علبة جبن قريش خالي الدسم ، القليل من العسل ، تفاحة كبيرة.
• الغداء: 150 جرام أرز مطبوخ ، 100 جرام لحم قليل الدهن أو سمك. من الأفضل تبديل أيام الأسماك بأيام اللحوم.
• العشاء: سلطة خضار.

يُسمح بالوجبات الخفيفة حتى الساعة 4 مساءً. يمكن أن تتكون من التفاح والجوز والجبن.

الأهمية! هذا النظام الغذائي غير مناسب لمرضى التهاب المعدة أو قرحة المعدة.

حمية لمدة 3 أشهر

3 أشهر لخسارة 20 كجم هي الفترة المثلى التي ستساعد على التخلص من دهون الجسم دون الإضرار بالصحة. بوتيرة معتدلة ، يُسمح بتناول 1500-1700 سعرة حرارية في اليوم. يوصى بفقدان الوزن لدعم التدريب الرياضي. يجب إجراء الفصول 2-3 مرات في الأسبوع. يكفي شحن خفيف في الصباح والمساء.

كيفية إنقاص الوزن بمقدار 20 كجم شهريًا - قائمة الطعام ليوم واحد:

• الإفطار: دقيق الشوفان مع التفاح المفروم والشاي الأخضر.
• الغداء: طبق من عصيدة الحنطة السوداء أو لحم مسلوق أو سمك.
• العشاء: 100 جرام لحم ديك رومي مطهو على البخار.

أثناء الوجبات الخفيفة ، يمكنك استخدام الجبن والتوت والخضروات والفواكه. بعد الساعة 20.00 يحظر تناول الطعام. يجب استبعاد منتجات الدقيق والحلويات واللحوم المدخنة والتوابل من النظام الغذائي المعتاد.

نظام التغذية بالبروتين

غالبًا ما يلجأ الأشخاص الذين يتساءلون عن كيفية خسارة 20 كجم إلى اتباع نظام غذائي بروتيني. هذا هو أحد أنظمة الطاقة الأكثر شيوعًا. هنا ، يتم التركيز على استخدام الأطعمة البروتينية بأقصى كمية وأطباق الكربوهيدرات في الحد الأدنى. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يجب إزالة الخضار والفواكه من النظام الغذائي. تنتمي هذه المنتجات إلى تصنيف الكربوهيدرات السريعة التي يمتصها الجسم جيدًا ولا تؤدي إلى مشاكل في المعدة.

تحتاج إلى التخلي عن المعكرونة والخبز والحلويات والحبوب والسكر. كيفية إنقاص الوزن في شهر بمقدار 20 كجم في المنزل - ما هي المنتجات التي يجب استخدامها:

• الأسماك الخالية من الدهون
• لحم دجاج؛
• لحم تركي؛
• الجبن ومنتجات الألبان.
• بيض؛

يجفف البروتين الجسم ويجعله أكثر نقشًا. للحصول على أفضل النتائج ، يجب أن تمارس تمارين القوة وتمارين القلب. مدة العملية لا تزيد عن 2.5 شهر.

نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية

قاعدة هذا النظام الغذائي هي تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم. في الوقت نفسه ، لن تكون هناك حاجة لإزالة العديد من المنتجات من النظام الغذائي. أثناء فقدان الوزن ، يُسمح بتناول اللحوم والأسماك والخبز الأسود والشوكولاتة والعسل والخضروات والفواكه. الشرط الأساسي هو أنك بحاجة إلى استخدام نظام الطاقة هذا لمدة لا تزيد عن شهر واحد. خلاف ذلك ، قد تواجه مشاكل في عمل الأمعاء.

كيفية إنقاص الوزن بمقدار 20 كجم في شهر - نصائح حقيقية بالمنزل عن توزيع السعرات الحرارية:

1. الإفطار - 400 سعرة حرارية.
2. الغداء - 500 سعرة حرارية.
3. العشاء - 250 سعرة حرارية.

يُسمح بالوجبات الخفيفة التي تحتوي على 150 سعرة حرارية. لا يجب الحصول على أكثر من 1500 سعرة حرارية في اليوم. من المشروبات العصائر والعصائر الطازجة والشاي مسموح بها. من الأفضل رفض القهوة. هذا النظام الغذائي مناسب للنساء والرجال الأصحاء الذين لا يعانون من أمراض مزمنة.

حمية الحمضيات

عندما يفكر الناس في كيفية خسارة 20 كجم ، فإنهم غالبًا ما يتبعون حمية الحمضيات. هذا برنامج تغذية صارم إلى حد ما ومناسب للأشخاص ذوي الإرادة الحسنة.

نظام غذائي صارم لإنقاص الوزن بسرعة 20 كجم - القواعد الرئيسية:

• ينصح باستخدامه في حالة عدم وجود التهاب المعدة المزمن وقرحة المعدة.
• النظام الغذائي محظور على النساء الحوامل والمرضعات.
• في هذه العملية ، يجدر استخدام الفيتامينات التي يسود فيها البوتاسيوم والكالسيوم.
• إذا كنت تعاني من التعب المستمر والدوخة واللامبالاة ، فأنت بحاجة إلى التوقف عن فقدان الوزن وطلب المساعدة من الطبيب.

كيفية إنقاص الوزن بسرعة بمقدار 20 كجم - قائمة تقريبية لليوم:

• الإفطار: كوب من عصير الجريب فروت - شريحتان من خبز الجاودار.
• الغداء: حبتان برتقال ، 2 كيوي ، وعاء شوربة خضار.
• العشاء: ماء مع ليمون ، شريحتان خبز أسود ، بيضة مسلوقة.

أثناء الوجبات الخفيفة ، يُسمح بشرب الماء مع عصير الليمون أو الحمضيات. لا ينصح بنشاط بدني وفير خلال فترة فقدان الدهون الزائدة.

النظام الغذائي لمدة شهر

تعتبر حمية الـ 20 كجم شهريًا من أكثر أنظمة إنقاص الوزن شيوعًا. مبدأها الأساسي هو تناوب الأيام البيضاء والكربوهيدراتية ، وكذلك رفض الأطعمة الدهنية والمعجنات والسكر والتوابل. المعدل المسموح به من السعرات الحرارية في اليوم هو 1500. كمكمل ، ستحتاج إلى حمولة رياضية وكمية كبيرة من السوائل.

لفقدان الوزن بمقدار 20 كجم شهريًا في المنزل ، عليك اتباع القائمة التقريبية ليوم البروتين:

• الإفطار: الجبن مع القليل من العسل والشاي الأخضر.
• الغداء: سلطة خضار ، صدر دجاج مسلوق.
• مساءا: سمك مسلوق وبعض الحنطة السوداء.

خلال فترة تناول الوجبات الخفيفة ، يمكنك استخدام المكسرات أو الجبن. مثال على يوم الكربوهيدرات:

• الإفطار: عصيدة الشوفان والتفاح والشاي الأخضر.
• الغداء: شوربة سمك ، شريحة خبز أسود ، شلة خضار.
• العشاء: سلطة تفاح.
• وجبة خفيفة: تفاح ، توت ، مكسرات.

يمكن ممارسة التمارين الرياضية 3 مرات في الأسبوع. أثناء التمرين ، اشرب الكثير من السوائل. لتعزيز النتيجة ، يجدر زيادة الكمية تدريجياً إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم ، بالإضافة إلى زيارة غرفة اللياقة البدنية.

حمية نباتية

نظام تغذية يهدف إلى استبعاد منتجات اللحوم من النظام الغذائي. لا ينصح بفقدان الوزن باستخدام هذا النظام لأكثر من شهر. خلاف ذلك ، من الممكن حدوث فشل هرموني ونقص فيتامين. في عملية فقدان الوزن الزائد ، يجدر التركيز على الخضار والفواكه والحبوب والتوت والمكسرات. يجوز استهلاك ما يصل إلى 1300 سعرة حرارية في اليوم. عدد الوجبات في اليوم هو 5. الاستهلاك الرئيسي للسعرات الحرارية يحدث في النصف الأول من اليوم ، يمنع تناول 3 ساعات قبل النوم.

يوصى بالنشاط البدني باعتدال - ما يصل إلى جلستين في الأسبوع. نظرًا لأن الجسم لن يتلقى الكمية المناسبة من العناصر الغذائية ، فمن الضروري استخدام مجمعات الفيتامينات. لا تنس السائل - فأنت بحاجة إلى شرب حوالي 3 لترات من الماء يوميًا.

الطريقة الصحيحة للخروج من النظام الغذائي

تعتبر الطريقة الكفؤة للخروج من النظام الغذائي لحظة مهمة وحاسمة ، تعتمد عليها صحة النتيجة. يحظر خبراء التغذية العودة فجأة إلى النظام الغذائي السابق. تحتاج إلى زيادة مدخولك اليومي من السعرات الحرارية تدريجياً: 1500 - الأسبوع الأول 1700 سعرة حرارية - الثاني 2000 - الثالث.

تدريجيًا ، يمكن إضافة الأطعمة المستبعدة إلى النظام الغذائي ، مما يزيد من عدد الحصص. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن الأشخاص المعرضين للشبع ممنوعون تمامًا من العودة إلى نظامهم الغذائي السابق. خلاف ذلك ، سيعود الوزن مرة أخرى.

يمكنك الحفاظ على الشكل الخاص بك عن طريق ممارسة. يمكن أن يؤدي الرفض الحاد لممارسة الرياضة إلى الإضرار بالجسم أيضًا. لذلك ينصح خبراء التغذية بالتدريب مرتين في الأسبوع. يمكنك جعلها في المنزل.

للقيام بذلك ، استخدم التمارين التالية:

• ضخ المستقيم والعضلات المائلة للضغط في وضع أفقي ؛
• الطعنات.
• القرفصاء.
• يتحول مع الدمبل.
• ممارسة "الدراجة" ؛
• حبل القفز.

الأهمية! من الأفضل أن يتم الشحن في الصباح قبل 2-3 ساعات من وجبات الطعام.

بعد فقدان الوزن ينصح بالخضوع لفحص شامل للجسم من أجل استبعاد احتمال حدوث فشل هرموني ، البري بري ، التهاب المعدة. يتساءل الكثير من الناس: كيف يتم إنقاص الوزن بسرعة وفعالية في المنزل بمقدار 20 كجم بدون حميات.

يقول خبراء التغذية أنه في وقت قصير لن ينجح التخلص من طبقة الدهون. الطريقة الوحيدة هي ممارسة التمارين الرياضية ، وشرب المزيد من السوائل وعدم تناول الطعام بعد الساعة 18.00. يمنع منعا باتا استخدام العقاقير لفقدان الوزن وحرق الدهون الزائدة. أنها تزعزع استقرار عمل المعدة وتسبب الإدمان.

الأهمية! مقال إعلامي! قبل الاستخدام ، يجب عليك استشارة أخصائي.