Este destul de dificil să forțezi corpul uman să-și ardă propriile depozite de grăsime. Să presupunem că am reușit să începem procesul de ardere a grăsimilor, iar rezultatul dorit a fost atins. Dar din anumite motive, kilogramele în plus au revenit din nou după o perioadă destul de scurtă de timp. Brusc? Nu, nutriționiștii vor răspunde că totul este natural. Procesul de slăbire nu este un proces unic, este important nu numai să slăbiți, ci și să preveniți posibila revenire. Acesta este motivul pentru care există o dietă pentru pierderea în greutate, care nu este doar meniu exemplu pentru o anumită perioadă de timp (săptămână, lună), inclusiv o serie de reguli care trebuie respectate. Se recomandă să începeți cu ele.

Șase reguli importante

O dietă pentru pierderea în greutate sugerează că nu trebuie doar să respectați anumite restricții alimentare, ci și să urmați o serie de alte reguli. Despre ce reguli vorbim?

1) După trezire, nu trebuie să mâncați imediat alimente. Este mult mai benefic să faci exerciții fizice de intensitate scăzută timp de 15-20 de minute după trezire. Această regulă, desigur, există pentru acele persoane care nu sunt obișnuite să facă exerciții ușoare în fiecare dimineață. Sub intensitate scăzută activitate fizică Aceasta înseamnă să mergi încet, să alergi încet, să faci exerciții la aparate și multe altele. Poți merge pe drum spre serviciu, dar poți folosi o astfel de plimbare ca exercițiu de intensitate scăzută doar dacă iei primul mic dejun la serviciu.

Atenție: urmând acest punct, trebuie să fii extrem de atent, deoarece nu toată lumea poate să alerge, să sară sau să se angajeze în alte tipuri de activitate fizică.

2) Micul dejun ar trebui să fie hrănitor, dar asta nu înseamnă că trebuie să mănânci mult. Faptul este că, după activitatea fizică dimineața, precum și în absența acesteia, atunci când unei persoane îi este „foame” în timpul nopții, organismul va încerca să economisească grăsimi. Și dacă sunt aprovizionați în mod activ cu alimente, atunci organismul nu numai că le va putea conserva, ci și le va crește.

Sfat: Este posibil ca senzația de foame să fie prea puternică și să ducă la un anumit disconfort. În acest caz, poți face compromisuri cu organismul mâncând un măr sau alt fruct.

3) Trebuie să mănânci porții mici de 4-5 ori pe zi. Nutriționiștii vorbesc destul de des despre această regulă, deoarece ar trebui să existe suficiente alimente pentru a menține glicemia la niveluri normale, pentru a restabili rezervele de glicogen și pentru a oferi organismului vitaminele și elementele necesare. Atingerea acestui obiectiv nu necesită multă hrană. Un alt lucru este că dieta pentru pierderea în greutate ar trebui să fie variată. De aceea, dacă mănânci mult, organismul nu numai că face față sarcinii pe care o are la îndemână, ci îndeplinește și o alta: transformă excesul de calorii în grăsime.

4) Este recomandabil să țineți un jurnal alimentar, deoarece este mai ușor să vă controlați și este convenabil să vă analizați dieta alimentatie sanatoasa pentru pierderea în greutate, faceți modificările și completările necesare.

Jurnalul poate reflecta meniul săptămânii, ceea ce va ajuta, de exemplu, să faceți cumpărăturile necesare duminica. Un jurnal alimentar nu este mai puțin important pentru monitorizarea cantității de alimente consumate. Destul de des, persoanele care doresc să slăbească nu consideră gustările ca pe o masă completă. Dar ei nu știu că nutriționiștii numesc gustări și mâncare din mers drept aport necontrolat de calorii. Experții includ aici situații în care o persoană mănâncă, dar nu se așează la masă, nu pune mâncare pe farfurie și când acționează după principiul: a mâncat o lingură de supă, o bucată de cârnați, o lingură de salată. Dacă ținerea unui jurnal devine un obicei, astfel de gustări vor fi și ele introduse în el, parcă automat. Acest lucru, la rândul său, vă va permite să estimați în mod realist cât de multă mâncare a fost consumată în timpul zilei.

5) O dietă adecvată pentru pierderea în greutate ar trebui dezvoltată ținând cont normă individuală consumul de alimente. Se calculează destul de simplu folosind o formulă specială. Nutriționiștii consideră că pentru a pierde în greutate, organismul ar trebui să primească nu mai mult de 40% din calorii decât calculate conform normei individuale.

6) Dieta pentru slăbit timp de o lună (o altă perioadă) ar trebui să fie echilibrată. Punctul nr. 4, care sugerează că cei care slăbesc să țină un jurnal alimentar, vă va ajuta să respectați această regulă. Dar nu trebuie să te limitezi la un jurnal. Deci, există calculatoare de nutriție care vă vor ajuta să calculați automat deficitul și (sau) excesul de vitamine și elemente. De asemenea, sunt grozave pentru a determina consumul zilnic de calorii.

Meniu pentru saptamana

Compune meniul corect timp de o săptămână nu este o sarcină ușoară. Există destul de multe motive. În primul rând, diferențele de vârstă și greutate. În al doilea rând, consumul de calorii pe zi, care este, de asemenea, influențat de o serie de factori. În al treilea rând, preferințele alimentare individuale, deoarece procesul de pierdere în greutate depinde în mare măsură de starea psihologică a unei persoane. Și dacă trebuie să mănânci în mod constant fulgii de ovăz urâți, atunci este puțin probabil ca kilogramele să dispară atât de repede pe cât ți-ai dori.

O dietă aproximativă pentru pierderea în greutate timp de o săptămână este următoarea.

luni

Primul mic dejun: salata de legume, terci de hrișcă pe apă, ceai (este mai bine să alegeți verde).

Al doilea mic dejun: fructe (pere, banane), chefir (una sau două zile).

Prânz: file de pui fiert, legume înăbușite (oricare), supă de pește, compot de fructe uscate.

Cina: Salata de legume (poate fi inlocuita cu tocanita), paine de tarate, ceai.

marţi

Primul mic dejun: fulgi de ovaz cu iaurt fara umpluturi, mar dulce-acru (poate fi inlocuit cu o para), cafea naturala.

Al doilea mic dejun: brânză de vaci cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi, un decoct de fructe de pădure, de exemplu, măceșe.

Pranz: supa pt bulion de legume cu adaos de orice cereale, orez brun (!), peste copt, vinegreta, suc sau compot.

Gustare de după-amiază: smochine sau caise uscate cu iaurt fără umplutură.

Cina: friptura, salata de legume, ceai.

miercuri

Primul mic dejun: fulgi de ovăz cu lapte sau apă, măr copt, cafea naturală sau ceai (și din nou, este mai bine să alegeți ceaiul verde).

Al doilea mic dejun: iaurt fără umplutură, nuci (foarte puține, pentru că sunt printre produse sanatoase, dar în același timp și bogat în calorii).

Pranz: supa de bulion de carne cu varza proaspata, piure de cartofi, cotlet de peste, suc.

Gustare de după-amiază: salată de orice fructe, biscuiți fără arome.

Cina: tocană de legume, șuncă, ceai.

joi

Primul mic dejun: caserolă de brânză de vaci cu fructe confiate, pâine prăjită, băuturi - ceai, suc sau cafea naturală.

Al doilea mic dejun: mere, iaurt fără umplutură.

Pranz: hrisca cu apa, cotlet de pui, bors, compot.

Gustare de după-amiază: niște nuci și fructe uscate, iaurt fără umplutură.

Cina: vinegreta, file de pui, ceai.

vineri

Primul mic dejun: terci de orez cu lapte (ar trebui să fie dulce), este indicat să adăugați fructe uscate în terci, iar pentru băuturi - ceai sau cafea naturală.

Al doilea mic dejun: fructe - banane, chefir (una sau două zile) sau iaurt fără umplutură.

Prânz: supă de legume, piure de cartofi, gulaș, salată de legume, suc sau compot.

Gustare de după-amiază: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, pâine prăjită, biscuiți, cacao.

Cina: salata de legume, peste fiert, iaurt fara umpluturi.

sâmbătă

Primul mic dejun: salata de legume, omleta, paine prajita (poate fi inlocuita cu paine din cereale), cafea naturala sau ceai cu lapte.

Al doilea mic dejun: iaurt simplu, niște marmeladă sau câteva rondele de ananas.

Cină: supa de pui cu legume piept de pui, vinegretă, compot sau suc.

Gustare de după-amiază: brânză de vaci cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi, fructe uscate.

Cina: piept de pui fiert, vinegreta, suc sau ceai.

duminică

Primul mic dejun: fulgi de ovaz, orice fruct dulce, cafea naturala sau ceai.

Prânz: biscuiti, biscuiti sau paine prajita fara aroma, suc.

Pranz: supa de hrisca, carne la cuptor cu legume, compot sau suc.

Gustare de după-amiază: orice fructe, iaurt fără umplutură, ceai.

Cina: salata de legume, orez brun, niște pește fiert sau carne, ceai.

În concluzie

Așa ar putea arăta o dietă aproximativă pentru pierderea în greutate timp de o săptămână. Nu poate fi folosit o perioadă mai lungă (lună), deoarece unul dintre principiile dietei pentru slăbire va fi încălcat și anume: trebuie să fie echilibrat. Consumul acelorași alimente poate duce la o deficiență a unuia sau altui element din organism.

Dieta PP pentru pierderea în greutate este una dintre tendințele populare ultimii ani pentru a normaliza greutatea. Pentru unii, expresia PN a devenit norma pentru alimentația pe tot parcursul vieții, în timp ce alții doar se familiarizează cu regulile simple ale PN. În acest articol vom înțelege toate complexitățile dietei și vom încerca să aflăm dacă aceasta este într-adevăr „nutriție adecvată” sau doar un alt strat de marketing al nutriționiștilor.

Deci, decodând combinația de PP - nutriție adecvată, o tehnică bazată pe normalizarea dietei și aducerea acesteia la nivelul corect, varianta optima. Dieta nu va necesita sacrificii precum postul, renuntarea la carne, mono-mancatul sau consumul de chefir singur. Tot ceea ce este nevoie de la o persoană este să facă din regimul propus o normă pentru tot restul vieții sale, iar aceasta, așa cum promit nutriționiștii, nu este doar cheia formelor elegante, ci și a sănătății bune.

Obiectivele și scopul „nutriției adecvate”

O dietă echilibrată ajută cu siguranță la normalizarea greutății, care este asociată cu metabolismul îmbunătățit și trecerea la o nutriție adecvată, fiziologică. Între timp, alimentația PP este poziționată ca fiind optimă pentru persoanele cu probleme și boli digestive tractului gastrointestinalși sistemul cardiovascular, în perioada postpartum și ca hrană preventivă împotriva multor boli (hipertensiune, obezitate, diabet zaharat, osteoporoza, colelitiaza etc.).

Alimentație sănătoasă - reguli de dietă PP

Anumite reguli vor trebui respectate cu strictețe. Mai mult decât atât, alimentația adecvată după o dietă este dieta în sine, adică. trebuie respectat de-a lungul vieții tale. Regulile în sine nu sunt împovărătoare, dar la început vor necesita folosirea voinței și refuzul unui număr de „bunătăți”.

  • Fast-food și alte alimente „junk” sunt complet și pentru totdeauna excluse din dietă: biscuiți, chipsuri, sifon, ciocolată, produse de cofetărie, cartofi prăjiți, pizza, zahăr, cârnați, cârnați, sosuri, bomboane, alcool (cu excepția vinului natural) , mâncare gătit instant etc.
  • Sarea este semnificativ limitată.
  • În fiecare zi ar trebui să începi cu un pahar cu apă curată, bea încet, cu înghițituri mici. Micul dejun este într-o jumătate de oră.
  • Metode de gătit: fierbere, înăbușire, coacere și abur.
  • 20% din dieta zilnică constă din fructe și legume crude.
  • 20% din dieta zilnică constă în grăsimi, în principal din grupa grăsimilor nesaturate acizi grași: seminte, nuci, somon, pastrav, masline, ulei de in, avocado.
  • Puteți mânca doar carbohidrați lenți: pâine integrală, cereale, paste din grâu dur, legume neîndulcite. Excepție fac fructele, fructele de pădure și puțină miere. Dar ar trebui să fie distribuite corect pe tot parcursul zilei - cele dulci trebuie consumate în prima jumătate a zilei, cele acre - în a doua jumătate.
  • Cartofii și pastele sunt mâncăruri independente. Ele nu trebuie folosite ca garnitură pentru alimente proteice.
  • Cantitatea de proteine ​​animale consumate zilnic ar trebui să fie de 1 gram la 1 kg de greutate corporală: carne, pește, carne de pasăre, ouă, brânză de vaci, brânză, produse lactate, avocado, nuci.
  • Ar trebui să beți cel puțin 1,5-2 litri de apă curată pe zi, asigurați-vă că beți un pahar cu apă cu jumătate de oră înainte de masă.
  • Carbohidrații pot fi consumați la micul dejun și la prânz. Seara, este indicat să consumați numai alimente proteice.
  • Este foarte indicat să începeți masa cu legume crude sau o salată făcută din acestea (dacă sunt incluse într-o anumită masă).
  • Ar trebui să mănânci din farfurii mici, în porții mici, des. Acest lucru vă permite să ușurați organismul și să creșteți digerabilitatea alimentelor.
  • Pauza maxima intre mese este de 4 ore.
  • Mestecați bine mâncarea, concentrați-vă pe mâncare și nu mâncați în timp ce vă uitați la televizor sau vorbiți la telefon.

Înlocuirea „lucrurilor dăunătoare” cu „beneficii”

Cu siguranta fiecare persoana care a experimentat cu diete stie cat de greu este sa impuna restrictii, in special cele legate de alimente nocive, cand si-ar da jumatate din viata pentru o bucata de ciocolata! Astfel de dorințe sunt motivul principal pentru întreruperea dietei.

Potrivit nutriționiștilor, atunci când o persoană tânjește la „mâncare nedorită”, organismul se confruntă cu o deficiență a anumitor substanțe care pot fi obținute din alimente sănătoase fără a perturba dieta:

Produsul „dăunător” dorit Ce indică asta? Inlocuitor „sănătos”.

Băuturi carbogazoase;

Alimente grase

 Deficit de calciu Branza, seminte de susan, broccoli, leguminoase, struguri, migdale, mere, branza de vaci.
ceai negru, Deficit de sulf Broccoli, capsuni, merisoare, morcovi, migdale, castraveti.
Pâine albă sau neagră (nu cereale integrale) Deficit de azot Leguminoase, nuci.
Prăjit Deficiență de carbon Fructe proaspete.
Sărat Deficit de clorură alge uscate, sare de mare(în vase).
Dulce Lipsa de crom și carbohidrați Fructe proaspete, champignon, crupe de orz.
ciocolată Deficit de magneziu Seminte, nuci, leguminoase, patrunjel, masline.

Dieta PP: meniu

Initial nu exista un meniu clar in metoda, toate retetele au fost create treptat, atat de catre nutritionisti cat si de catre persoanele care practica acest sistem de slabire. Când creați un meniu, ar trebui să respectați regulile dietei și propriile preferințe de gust.

Dieta alimentara corecta - meniu pentru saptamana

În mod ideal, ar trebui să existe 4 mese, ultima dintre acestea nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare. Pentru o gustare, sunt permise fructe crude sau 1 pahar de chefir. Sunt acceptate 5 mese, dar numai dacă 3 dintre ele sunt mese principale, iar 2 sunt gustări. Ar trebui să mănânci în același timp, stabilind ritmul biologic optim al digestiei.

Dieta PP timp de o săptămână - exemplu de meniu:

Mic dejun (30% valoare energetică) Pranz (40-50%) Cina (20%)
Ziua 1
Pâine prăjită cu hering sărat natural. Salata de legume (200 gr). Ceai verde cu ghimbir natural si miere. Vițel fiert. Broccoli înăbușit. Ceai din plante. Legume coapte cu brânză și ierburi. Ceai de mentă.
Ziua 2
Omletă la abur făcută din 2 ouă, ierburi și roșii proaspete. Fructe. . Supa de dovleac. Pește fiert cu orez fiert, legume crude. Băutură de lămâie. Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 150 de grame. Fructe proaspete, neindulcite. Apa minerala fara gaz.
Ziua 3
Paste integrale cu ierburi. Toast. Ceai roșu. Chiftele de curcan pe un strat de legume crude. Piure de mazăre. Fructe proaspete. Salata de legume cu branza de vaci. Ceai.
Ziua 4
Fulgi de ovaz cu mere, scortisoara si unt. Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Ceai. Piept de pui și pilaf de orez sălbatic. Legumele sunt crude fără sos. Suc natural de legume neindulcit. Cotlet de peste la abur cu morcovi înăbușiți. 1 paine prajita Băutură de lămâie.
Ziua 5
Cartofi copți cu brânză și fasole verde. Salata verde cu ulei de masline. Toast. Ceai cu lamaie. Supa piure cu conopida, somon la abur, salata verde. Suc de afine. Omletă la abur cu broccoli. Ceai verde.
Ziua 6
1 ou fiert. Brioșă din cereale integrale cu unt de nuci. Ceai de fructe. Linte fiartă și salată cu sos de portocale-arahide. Curcan în sos. Fasole înăbușită și salată verde. Chefir.
Ziua 7
Lavash făcut din făină de hrișcă cu umplutură de brânză și legume. Apă cu lămâie. Vițel fiert. Supă verde. Salata de legume crude. Apa minerala fara gaz. Pastrav copt cu suc de lamaie. Ceai.

Dieta timp de o luna

Pe baza meniului prezentat mai sus, puteți dezvolta o dietă timp de o lună, inclusiv terci din cereale, legume, ouă, carne de pasăre, pește, fructe de mare, carne și întotdeauna fructe și legume crude.

Cât de mult poți pierde cu dieta PP?

Dacă urmezi cu strictețe sfaturile medicului nutriționist, fără eșecuri sau răsfăț, poți slăbi 5-6 kg în decurs de 1 lună. Cu toate acestea, aceasta nu este cea mai sigură pierdere în greutate, nu este indicat să slăbiți mai mult de 4 kg într-o lună.

Dieta: nutriție adecvată pentru pierderea în greutate - opinia medicilor

În general, medicii au o atitudine pozitivă față de dieta propusă, fără a evidenția vreo contraindicație a dietei, dar cu unele comentarii.

Nutriție adecvată– acesta este un concept foarte vag și condiționat, care este adesea exploatat de nutriționiști, antrenori de fitness și marketeri fără scrupule care, sub pretextul „nutriției adecvate”, oferă uneori o dietă inutilă și chiar dăunătoare.

Potrivit medicilor, un sistem unic, universal de nutriție adecvată, care s-ar potrivi oamenilor cu indicatori diferiți greutatea, sănătatea și vârsta pur și simplu nu există. Fiecare persoană este un individ cu caracteristici metabolice caracteristice, un exces sau o deficiență a anumitor microelemente și vitamine. Pentru a alege dieta optimă pentru o persoană, ar trebui să faceți teste, să identificați ce substanțe lipsesc din organism, să țineți cont de stresul fizic, psihic și sportiv, de vârstă și de bolile existente. Și pe baza datelor obținute, selectați o dietă potrivită.

De aici putem trage concluzia că decizia de a „așeza pe diete adecvate„trebuie să fie atent, echilibrat și, cel mai important – acceptabil, având în vedere starea de sănătate!

Pe care pur și simplu nu îl poate îndepărta în timp ce hrana „greșită” este furnizată în cantități mari. De îndată ce dieta se schimbă spre alimente naturale pentru un organism viu, metabolismul se accelerează!!!

Mâncare proastă

Să începem cu ceea ce este important să excludem din dietă. Acestea sunt orice cârnați achiziționați și produse de frankfurt, produse de cofetărie și făină, maioneză, zahăr, alcool, ciocolată (cu excepția amarului, de la 70%), fast-food, pâine premium, sucuri în pachete tetra. Consumul de sare trebuie redus la 4 grame pe zi, dar nu eliminat complet.

Alimentele potrivite pentru pierderea în greutate

  • peşte trebuie cu siguranță inclus în meniu alimentație sănătoasă: acestea sunt păstrăvul, stavridul, somonul, somonul roz. Peștele pe care îl alegeți trebuie să fie proaspăt, tânăr și de talie medie;
  • pasărecompletează lista produselor de bază sănătoase: acesta este pui (piept si aripioare, fara piele), precum si curcan;
  • carne: vițel, vită. Dar cel mai mult produsul potrivit- acesta este ficatul;
  • fructe(aproximativ 5 bucăți pe zi);
  • fructe uscate(aproape oricare dintre ei are proprietăți vindecătoare). Prunele au un efect bun asupra digestiei si sunt utile persoanelor cu hipertensiune arteriala si probleme cardiace, iar caisele uscate sunt o simpla prevenire a cancerului;
  • : totul în afară de sărat, dulce și prăjit.
  • legume: mai bine crud sau aburit, fiert sau copt la cuptor, până la 400 de grame pe zi. Cele mai bune rețete - ;
  • cereale;
  • pâine;
  • produse lactate fermentate :, iaurturi naturale.
  • brânză naturale: olandeză, adyghe, mozzarella, gouda. Este mai bine să alegeți soiuri de brânză nepicante și să mâncați până la 100 de grame pe zi.

Regula de aur: Este mai bine să mănânci mai des, dar în porții mici de două ori pe zi și „la maxim”. Urmând această regulă, oferim acest regim de nutriție adecvat.

Exemplu de meniu de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate pentru fiecare zi

Mic dejun ar trebui să fie bogat în calorii și satisfăcătoare. Un meniu aproximativ este urmatorul: fulgi de ovaz sau orice alta cereala cu lapte, fructe uscate, branza, musli, fructe, sucuri proaspete, ceai fara zahar. Desigur, trebuie să selectați câteva articole din această listă, nu trebuie să mâncați totul deodată).

Gustare. 1 fruct sau iaurt.

Cină. Carne sau pește fiert la abur, copt sau înăbușit. Garnitura: orez, legume, hrisca, paste de grau grosier. Puteți găti ușor sau.
Puteți adăuga savoare preparatului cu o frunză de dafin sau un praf mic din orice alte condimente: busuioc, oregano, maghiran.

Gustare de după-amiază. 1 fruct, chefir, iaurt, mai multe nuci sau fructe uscate (la alegere);

Cină ar trebui să fie cel târziu cu trei ore înainte de culcare. Meniul este același ca pentru prânz, doar micșorând puțin porția, cea mai buna varianta- de exemplu, greaca.

Nu uitați să beți în timpul zilei băuturi sănătoaseŞi apă curată 30 de minute înainte de masă și 2 ore după aceasta.

Un meniu de nutriție adecvat pentru pierderea în greutate va fi foarte util pentru doamnele frumoase care se străduiesc mereu după forme ideale. Acest meniu alimentar sănătos este conceput pentru a vă oferi un corp ușor și tonifiat.

Principii de nutriție adecvată pentru a pierde în greutate

  • Pentru a pierde în greutate cu o alimentație adecvată, micul dejun este o necesitate. Chiar dacă vă răsfățați în exces în timpul micului dejun, în timpul zilei de lucru există multe oportunități de a arde caloriile în exces. De regulă, nu se transformă în grăsime, ceea ce nu se poate spune în cazul obiceiului de a lua prânzurile sau cinele mari.

  • Este necesar să aloci timp special și să-l aloci exclusiv mesei. Doar un organism concentrat pe această activitate o poate digera și asimila eficient. Dacă creierul este ocupat să rezolve alte probleme, este mult mai probabil ca o parte din alimente să se transforme mai târziu în grăsime pentru a fi absorbită, dacă foamea se instalează brusc, acumulând o rezervă „pentru orice eventualitate”.
  • Pentru mai mult, nu ar trebui să vă grăbiți în timp ce mâncați, deoarece acesta este un fel de protecție împotriva supraalimentării, deoarece semnalul despre apariția sațietății ajunge întotdeauna la creier puțin mai târziu. Dacă mănânci încet, vine exact la timp.
  • Mâncatul încet vă permite să digerați mai bine alimentele - stomacul vă va fi recunoscător pentru asta. După ce ai mâncat, este util să stai cel puțin cinci minute, oferind stomacului posibilitatea de a se „implica” cu adevărat în activitatea sa.
  • Trebuie să te ridici de la masă cu o ușoară senzație de foame că poți să mănânci puțin mai mult.

Pentru a slabi, trebuie sa mananci mai putin zahar, folosind in schimb miere, dar si in cantitati mici.

Este mai bine să mănânci nu mai târziu de două ore înainte de culcare, iar cina nu trebuie să fie grea. Există două motive pentru aceasta:

  • Este greu să dormi cu stomacul plin;
  • există posibilitatea ca stomacul să „înșele” și să proceseze o parte din alimente „în rezervă”, creând depozite de grăsime.

Pentru a pierde eficient în greutate cu o dietă sănătoasă, desigur, ținând cont de perioada anului. Organismul are nevoie de apă pentru autocurățarea internă, deoarece vasele se spală cu apă, și nu cu ceai, lapte sau compot.

Dacă sunteți implicat activ în sport și doriți să creați o siluetă atletică, atunci meniul de nutriție sănătoasă poate fi completat cu nutriție sportivă, de exemplu, arzătoare de grăsimi Weider. Substanțele conținute în capsule activează metabolismul și promovează utilizarea accelerată a grăsimilor din organism. Cu toate acestea, înainte de a consuma orice fel alimentatie sportiva Cu siguranță ar trebui să consultați un specialist.

În concluzie - cum să organizezi o dietă sănătoasă pentru pierderea în greutate

Pentru a pierde in greutate cu o alimentatie sanatoasa, ar trebui sa elimini stresul psihologic cauzat de urma unei anumite diete. Trebuie să mănânci pe tot parcursul zilei, dar în așa fel încât să nu-ți fie foame. Foamea provoacă stres și are un impact negativ asupra psihicului.

Nutriția organizată corespunzător ajută la scăparea eficientă de kilogramele în plus, promovând pierderea în greutate doar dacă cheltuiți mai multe calorii decât obțineți din alimente. Prin urmare, este necesar să se țină cont de valoarea nutritivă a alimentelor și de echilibrul alimentației zilnice.

Trebuie să începi să mănânci corect renunțând la mâncare nedorită, și nu la alimente care conțin multe calorii. Această caracteristică distinge principiile alimentației sănătoase de toate tipurile de diete de slăbire.

Lista alimentelor dăunătoare este cunoscută: excesiv de dulci, grase, bogate în calorii în cantități mari, cafea multă,.

Mâncatul în cursuri și începe în timpul zilei, consumul de prânzuri sau cine mari, de mâncare în fața televizorului sau în timpul serviciului, când senzația de foame este satisfăcută cu un baton de ciocolată, o plăcintă sau o ceașcă de cafea, întârzie scopul de a pierderea în greutate.

Este mult mai sănătos să-ți potoli foamea cu iaurt, să mănânci mai multe fructe și legume - morcovi, ridichi, salată de legume cu adaos de ulei presat la rece. Mănâncă brânză de vaci, bea ceai. Evident, aceste alimente nu te vor îngrasa, deoarece conțin puține calorii. Acestea pot satisface eficient senzația de foame, ajută la evitarea disconfortului și în același timp slăbesc.

Atunci când creați un meniu de nutriție sănătoasă pentru săptămână, trebuie să respectați două obiective principale: să creați un deficit de calorii pentru pierderea în greutate prin eliminarea alimentelor bogate în calorii din dieta dvs. și să oferiți organismului nutrienți sănătoși.

La baza unei alimentații zilnice adecvate ar trebui să stea alimentele bogate în proteine ​​(carne, pește, brânză de vaci), care stimulează metabolismul și sunt surse valoroase de aminoacizi esențiali.

Este necesar să excludeți carbohidrații simpli din meniul dietei, care provoacă apariția rapidă a foametei, creșterea în greutate și o senzație constantă de oboseală.

Trebuie acordată preferință grăsimilor saturate de origine vegetală și animală (nu mai mult de 30 de grame pe zi), deoarece lipsa acizilor grași încetinește metabolismul, reduce producția de hormoni sexuali feminini și duce la tulburări. ciclul menstrual. Sursele de grăsimi sănătoase includ nucile, semințele de floarea soarelui și peștele gras.

Principii de bază

Pentru pierdere eficientă în greutateși menținând rezultate optime și bunăstare în timpul pierderii în greutate, ar trebui să practicați o abordare cuprinzătoare a nutriției, constând din următoarele principii:

  • Eliminați alimentele și băuturile interzise din meniu.
  • Bea cantitatea optimă de apă pe zi (30 ml la 1 kg de greutate).
  • Sprijin norma zilnică conținut de calorii (de la 1200 kcal la 1600 kcal). Pentru a calcula valoarea energetică a alimentelor, puteți utiliza tabelul de calorii.
  • Cantitatea de BJU din meniul zilnic ar trebui să fie de 40-45% proteine, 15-20% grăsimi și 30-40% carbohidrați.
  • Folosiți regula farfurii: jumătate din porția principală de masă ar trebui să fie legume, iar fiecare un sfert trebuie să fie proteine ​​(carne, brânză de vaci) și carbohidrați (cereale).
  • Consumati fructe inainte de ora 16.00, iar dulciurile permise (miere, fructe uscate) inainte de ora 12.00.
  • Evitați să mâncați în exces, deoarece consumul mai multor alimente duce la o creștere a aportului zilnic de calorii și încetinește procesul de pierdere în greutate.
  • Mâncați alimente încet și mestecați bine pentru a promova absorbția adecvată a nutrienților.
  • Controlați aportul de sare, deoarece excesul de sare duce la umflare.

Ce poți și ce nu poți mânca (masă)


Unul dintre principiile unei alimentații adecvate pentru pierderea în greutate este folosirea alimentelor care nu provoacă depunerea de grăsime și, de asemenea, să ofere nivelul necesar de energie pe tot parcursul zilei.

Ce poți mânca Ce să nu mănânci
Produse din făină
Produse de patiserie din grâu integral, secară, hrișcă, migdale, fulgi de ovăz fara zahar Pâine albă din făină de grâu premium, produse de patiserie dulci
Carne
Carne slabă de porc, iepure, vită Carne de porc grasă, carne de vită. Cârnați
Pasăre
Pui, curcan Rață, gâscă
Pește și fructe de mare
Cod, merluciu, somon chum, stiuca, stiuca, chefal, somon roz, ton, macrou, hering, pastrav, hering, pollock. Alge marine, creveți, stridii Pește sărat, afumat, conserve, bastoane de crab
ouă
Fiertă tare, sub formă de omletă, ca parte a preparatelor
Produse lactate fermentate
Brânză de vaci (1-8% grăsime), chefir, iaurt, smântână cu conținut scăzut de grăsimi Brânză de vaci grasă, smântână, smântână. Iaurturi din magazin cu aditivi, brânză glazurată
Cereale
Hrișcă verde și maro, bulgur, orz perlat, cereale Artek, fulgi de ovăz, orez brun. Mazăre, năut, fasole mung, linte, fasole Fulgi de ovăz instant, granola cu zahăr, orez alb, gris
Ulei
Uleiuri de măsline, semințe de in, nucă de cocos, floarea soarelui și alte tipuri de uleiuri vegetale. Unt și ghee Margarina, maioneza
Legume
Castraveți, roșii, morcovi, ceapă, alb, roșu, Peking, conopidă, vinete, avocado, dovlecel, ardei gras, spanac, salata verde, spanac, patrunjel, marar. Varză murată Conservare. Piure sau cartofi prajiti
Fructe
Mere, pere, prune, zmeura, cirese, capsuni, cirese, coacaze, dude, piersici, portocale, mandarine, grapefruit, caise, kiwi. Limitat: banane (1 pe zi), struguri
Fructe uscate și nuci
Nuci, caju, alune, nucşoară, fistic, migdale (nu mai mult de 20 g pe zi). Prune uscate, curmale, smochine, caise, mango, caise uscate (nu mai mult de 25 g pe zi) Arahide, stafide și curmale în cantități mari
Deserturi
Miere, sirop de curmale, îndulcitori, ciocolată neagră Produse de cofetărie, înghețată, dulciuri, lactate și ciocolată albă, prăjitură
Băuturi
Ceai negru, verde, menta, musetel, cafea, cicoare, orz fara zahar Alcool, băuturi carbogazoase dulci

Cum se creează un meniu

Pentru ca alimentația să fie benefică și să promoveze pierderea în greutate, este important să se respecte regulile de bază pentru crearea unui meniu pentru săptămână, ținând cont de nevoile fiziologice ale organismului:

  • consuma o doza zilnica de proteine ​​(1-1,5 grame per kilogram de greutate), care se distribuie pe parcursul zilei;
  • pentru micul dejun, se recomandă pregătirea mâncărurilor formate din proteine ​​și carbohidrați lenți pentru o senzație de sațietate pe termen lung, de exemplu, omletă și terci, fulgi de ovăz cu umplutură de caș etc.;
  • prânzul ar trebui să fie format din proteine, carbohidrați și legume verzi pentru a oferi organismului vitamine și fibre;
  • numarul de mese pe zi se calculeaza individual in functie de rutina zilnica;
  • Nu ar trebui să mănânci alimente fără să te simți foame, deoarece consumul chiar și alimente sănătoase fără o nevoie fiziologică duce la supraalimentare.

Meniu de nutriție sănătoasă pentru săptămână


Un meniu aproximativ de nutriție adecvată pentru fiecare zi constă în consistent și feluri de mâncare sănătoaseținând cont de echilibrul de proteine, grăsimi și carbohidrați, care nu numai că contribuie la reducerea efectivă greutate, dar, de asemenea, oferi organismului nivelul cerut energie pe tot parcursul zilei.

luni

  • Mic dejun: sandviș cu cereale integrale, ou fiert, brânză tare, cafea cu lapte;
  • Prânz: cotlete de curcan, bulgur înăbușit, legume, măr;
  • Gustare de după-amiază: caserolă de brânză de vaci cu fructe de pădure;
  • Cina: salata de pui cu castraveti si varza.

marţi

  • Mic dejun: cheesecake (cu banane in loc de zahar), smantana, ceai sau cafea;
  • Pranz: salata de ton, banane;
  • Gustare de după-amiază: clătite cu ficat, salată cu roșii și castraveți;
  • Cina: somon copt cu broccoli.

miercuri

  • Mic dejun: pâine de secară, avocado, brânză, cafea cu lapte;
  • Pranz: file de curcan la gratar, hrisca fiarta, castravete proaspat, kiwi;
  • Gustare de după-amiază: rulada de legume în lavash din făină integrală;
  • Cina: branza de vaci si caserola cu proteine.

joi

  • Mic dejun: clătite din cereale integrale, brânză de vaci cu fructe de pădure;
  • Pranz: file de pui, paste din grau dur, salata de rosii si branza, pere;
  • Gustare de după-amiază: mere și piersici coapte;
  • Cina: creveti fierti, salata verde cu ou, ceapa si zeama de lamaie.

vineri

  • Mic dejun: omleta cu 3 oua cu rosii, ceai verde;
  • Pranz: curcan la cuptor cu dovlecei si ardei gras, quinoa, cirese;
  • Gustare de după-amiază: piure de banane-caș;
  • Cina: placinta cu somon si conopida.

sâmbătă

  • Mic dejun: sandviș cu pâine de secară cu brânză și avocado, cafea;
  • Pranz: creveti fierti, orez brun, salata varză chinezească, măr;
  • Gustare de după-amiază: brânză de vaci cu iaurt și nuci;
  • Cina: champignon la cuptor, salata.

duminică

  • Mic dejun: fulgi de ovaz, branza de vaci cu nuci;
  • Cină: cotlet de pui aburit, funchos cu legume, fructe;
  • Gustare de după-amiază: iaurt grecesc cu fructe de pădure;
  • Cina: halibut, salata.

Rețete

Numărul mare de produse alimentare disponibile în meniu face posibilă prepararea de mâncăruri delicioase din carne, pește, cereale și brânză de vaci, precum și utilizarea aproape tuturor metodelor de tratament termic al alimentelor.

Supă piure de roșii


Pentru a pregăti supa, veți avea nevoie de 800 g de roșii, două cepe și usturoi (2 căței), morcovi și ierburi.

Ceapa se taie rondele, morcovii se rad si se calesc in ulei 5-7 minute. Apoi, dressingul se amestecă cu roșiile și se fierbe la foc mic timp de 10 minute. După gătire, supa se asezonează cu ierburi, se sare și se adaugă condimente, apoi se toacă cu ajutorul unui blender. Serviți supa de roșii cu smântână.

Pui cu spanac


Ingrediente: file de pui (o jumătate de kilogram), spanac congelat sau proaspăt (250 g), brânză tare (100 g), ceapă (1 buc), câțiva căței de usturoi, smântână (200 g), ulei vegetal și condimente.

Fileul de pui se taie pe lungime in mai multe bucati de aproximativ 1 cm grosime, se sare si se pipereaza. De asemenea, tocați ceapa și spălați spanacul. Apoi, puneți 1 lingură pe tigaia încălzită. l. unt, spanac, smantana, usturoi presat si sare. Se fierbe timp de 5-7 minute.

Puneți bucățile de pui în fundul vasului de copt, urmate de spanac sotat și brânză rasă. Vasul se coace la cuptor timp de 15-12 minute.

Cotlet de vită la cuptor


Pentru a pregăti cotlet, folosiți 1 kg Carne de vită, ceapa, 200 de grame varză albă, 2 oua, sare, piper.

Ceapa se taie si se zdrobeste cu un blender de imersie, iar varza se rasuceste intr-o masina de tocat carne ca carnea tocata. Se amestecă toate ingredientele, se formează cotlet și se așează pe o tavă de copt acoperită cu hârtie de copt.

Cotletele se coace la cuptor timp de 40 de minute. Mâncarea se servește cu salată de legume.

Okroshka cu chefir


Pentru a pregăti okroshka veți avea nevoie de piept de pui înăbușit sau fiert, ouă fierte, ridichi, avocado, castraveți, pătrunjel, mărar, ceapă, chefir și apă minerală.

Pieptul, ouăle, castraveții, avocado și ridichile se taie cubulețe, verdeața se toacă. În continuare, ingredientele se toarnă cu chefir și apă minerală(o jumătate de pahar fiecare), adăugați sare.

Omletă cu creveți


Ingrediente pentru omletă: 200 g de creveți congelați și broccoli, 4 ouă, 0,5 căni de lapte, sare, ierburi.

Bate ouale cu laptele si sarea. Puneți creveții și broccoli într-o tigaie antiaderentă și turnați amestecul bătut. Gatiti omleta 5-7 minute, acoperita, la foc mic. Înainte de servire, omleta poate fi stropită cu ierburi.

Champignon la cuptor


Pentru a pregăti felul de mâncare veți avea nevoie de șampioane (700 g), oțet balsamic (40 ml), 3 căței de usturoi, ulei vegetal (2 linguri), sare, piper și alte condimente după gust.

Prepararea marinatei: se toaca usturoiul si se amesteca cu sare, condimente, ulei si otet.

Ciupercile trebuie spălate, iar ciupercile mari trebuie tăiate în 2-3 bucăți. După care ciupercile se toarnă cu marinată, se amestecă și se lasă 25-30 de minute. În continuare, șampioanele sunt coapte pe hârtie de copt sau o foaie de copt timp de 20 de minute la o temperatură de 200 de grade.

Ei vorbesc despre alimentația adecvată pentru pierderea în greutate în mass-media, pe site-uri despre a scăpa de excesul de greutate. Trebuie să înțelegeți ce înseamnă acest lucru treptat și ascultând opiniile experților. Aflați ce este alimentația corectă, cum să urmați principiile de bază și să treceți fără durere la alimente sănătoase. Pentru ca pierderea în greutate să devină realitate pentru tine, încearcă meniul și rețetele de preparate delicioase, cu conținut scăzut de calorii!

Cum să treci la o alimentație adecvată

Probleme cu supraponderali oamenii preferă să o rezolve cu ajutorul dietelor, iar puțini folosesc metode precum o alimentație echilibrată adecvată și cursuri de fitness, antrenament. Un stil de viață irațional duce adesea la faptul că pielea și mușchii își pierd elasticitatea, stomacul crește, începe gastrita, se dezvăluie lipsa de vitamine, iar greutatea crește doar.

Nutriționiștii diferite țări promovează o nutriție adecvată pentru o slăbire eficientă - un program care promovează pierderea în greutate și menținerea organismului într-o stare sănătoasă. Cu alimente, organismul primește o anumită cantitate de energie și vitamine, care sunt ulterior folosite pentru nevoi fizice. Excesul de energie din organism se acumulează și se transformă în depozite de grăsime, care se exprimă sub formă de exces de greutate. Va fi corect să se mențină echilibrul energetic.

Pentru ca sistemul de nutriție să contribuie la pierderea în greutate, o tranziție treptată la acesta ar fi corectă:

  • Pentru început, trebuie să-l eliminați treptat din alimentație. produse nocive: pâine, cartofi, prăjituri, dulciuri. Schimbările bruște vor duce la perturbări imediate, ceea ce poate duce la dezamăgire în ceea ce privește eficacitatea setului de măsuri PP.
  • Apoi, trebuie să eliminați treptat delicatesele din alimentație. Mai întâi, reduceți porțiile de desert și produse de copt pe care le consumați, apoi mâncați aceste alimente o dată la două zile. Întinde treptat perioadele de abstinență și, în cele din urmă, permite-ți să fii „dăunător” doar la date speciale.
  • Pentru a trece la sistemul de nutriție potrivit, este important să calculați conținutul de calorii al alimentelor consumate și să îl reduceți la cel optim. Faceți calcule ținând cont de nivelurile medii de energie de care corpul dumneavoastră are nevoie.
  • Metabolismul în timpul NP necesită aproximativ 1 kcal pe oră la 1 kg de greutate corporală (metabolismul copilului este mai activ). Antrenamentul fizic și stresul psihic au nevoie de un sprijin energetic suplimentar dacă ai o dietă echilibrată.
  • O fată sau o femeie cu o greutate corporală de 60 kg cheltuiește în medie 1500-1600 kcal pe zi. Această cantitate de energie este necesară pentru PP a unei persoane sănătoase, flămânde, care se află într-o stare calmă într-o cameră la o temperatură a aerului de 18 până la 20 de grade.

Principii de bază ale unei alimentații adecvate

Pe lângă calcularea cantității de alimente, trebuie să vă dați seama ce alimente ar trebui să consumați pentru a pierde în greutate și ce ar trebui să evitați. Principiile unei alimentații adecvate sunt construite pe această bază:

  • Baza meniului ar trebui să fie legumele și fructele ar trebui să fie preferate primului grup de produse. Fructele sunt sănătoase, dar conțin zahăr și multă energie.
  • Este important să renunți la băuturile carbogazoase prin creșterea aportului apă obișnuită(mai bine decât mineralele).
  • Reduceți consumul de alimente dulci și amidonoase. Nu este nevoie să renunți complet la ele uneori, menținând un sistem alimentar sănătos în ansamblu.
  • Includeți terci gătit în apă în meniul zilnic. Mănâncă acest fel de mâncare dimineața, când organismul are cel mai mult nevoie de carbohidrați.
  • Pentru a-ți face dieta mai rațională, adaugă la dieta ta preparate din peste, produse lactate fermentate, ceai verde, usturoi și ouă.
  • O componentă importantă a unui sistem alimentar adecvat ar trebui să fie mâncărurile bogate în fibre.

Regimul și alimentația zilnică

Respectarea proporțiilor este baza unei alimentații sănătoase pentru pierderea în greutate. 50-60% ar trebui să fie alimente cu carbohidrați, grăsimile nu trebuie să depășească 25%, iar proteinele nu trebuie să fie mai mici de 15% din masa zilnică. Cu o alimentație adecvată, un regim este, de asemenea, important pentru pierderea în greutate. Mâncați la aceeași oră în fiecare zi, creați o rutină. În medie, ar trebui să existe trei până la patru mese pe zi, cu pauze de 4-5 ore. Aceeași regulă se aplică copiilor.

Evitați să mâncați cu câteva ore înainte de culcare. Experții spun că mesele fracționate nu reprezintă doar pierderea în greutate, ci și o alegere sănătoasă, cheia longevității. Micul dejun ar trebui să includă aproximativ 25% din toate alimentele consumate pe zi, prânzul - aproximativ 30-40%, gustarea de după-amiază - 15% și cina - 20-25% din porția zilnică. Acest raport susține perfect sistemul imunitar și starea generala organismul îi furnizează rațional energie. Aceste reguli ar trebui să devină baza meniului zilnic.

Cum să combinați corect produsele

Un principiu important al pierderii în greutate este alimentația separată. Consumul de alimente proteice nu ar trebui să fie însoțit de consumul de alimente care conțin amidon (de exemplu, consumul simultan de carne și cartofi). Produsele proteice precum peștele, carnea, ouăle, laptele, ovăzul, arahidele, grâul, lintea, fasolea sunt combinate cu succes cu legume și ierburi (dovlecel, ceapă, spanac, țelină, varză, fasole, fasole).

Pentru pierderea în greutate, alimentele bogate în amidon se consumă cel mai bine cu legume verzi. Salate cu astfel de ingrediente sistem corect mesele nu trebuie să conțină pansamente. Varza, ardeii, ridichile și roșiile se armonizează perfect cu alimentele bogate în amidon. Combinarea alimentelor care conțin amidon între ele este dăunătoare digestiei. Pâinea și cartofii, de exemplu, sunt digerate diferit în organism, ceea ce face ca procesul să încetinească semnificativ. Consumă aceste alimente fără a adăuga alte ingrediente, mestecând bine.

Mănâncă fructe ca înlocuitor de masă sau cu o oră înainte de masă. Gustările pe bază de alimente cu zahăr sunt extrem de dăunătoare pentru pierderea în greutate. Cele mai bune fructe pentru organismul nostru sunt cele care sunt coapte în sezon și de preferință în regiunea noastră, așa că alegeți-le cu înțelepciune. Fructele coapte prin utilizarea agrochimicelor nu sunt benefice și uneori sunt chiar dăunătoare sănătății.

Tabel de compatibilitate cu produse

Meniu săptămânal de nutriție echilibrată

Ca sa te obisnuiesti dieta echilibrata a fost mai ușor, creați un meniu săptămânal variat corespunzător și rămâneți la el. Ulterior, elementele de bază ale unei alimentații sănătoase care vă mențin silueta vor rămâne la nivel subconștient. Mănâncă conform unui plan pregătit, dar uneori aranjează zile de post care ajută la curățarea organismului. Iată un exemplu de meniu al unei diete echilibrate pentru pierderea în greutate:

  • Luni. La micul dejun, mănâncă un măr copt cu miere și nuci. Preparați prânzul astfel: 200-300 de grame de orice supă ușoară, 100 de grame. salată de legume, unul orice fruct, un pahar de compot. Gustare de după-amiază: 200 ml iaurt natural. Produse pentru cina: 150 gr. orez sau hrisca, 100 gr. salata cu ciuperci, varza, ridichi.
  • Marţi. Mic dejun: paine prajita, 1 bucata de fructe, ceai fara zahar. Cină: supa de legume sau supa piure, 200 gr. salata de fructe, 1 paine prajita sau biscuit din cereale integrale. Gustare de după-amiază: orice fruct. Cina: 100 gr. piure de cartofi, salată de legume sau fructe de mare, ceai sau băutură din fructe.
  • Miercuri. Mic dejun: omletă (1-2 ouă), 100 gr. salata de legume, ceai. Pranz: 200-300 gr. supa pentru supa de pui, salata usoara de legume, pahar de jeleu. Gustare de după-amiază: 6-10 fructe uscate. Cina: 100 gr. cartofi copți, o felie de brânză, ceai.
  • Joi. Mic dejun: nu mai mult de 100 gr. brânză de vaci cu adaos de stafide și caise uscate. Prânz: supă de pește, o felie de pâine integrală, ceai. Gustare de după-amiază: 1 ou fiert, 1 fruct. Cina: 200 gr. legume coapte cu brânză, o felie de pâine sau brânză, ceai.
  • Vineri. Mic dejun: o porție mică de cereale asezonate cu lapte sau chefir, ceai. Prânz: 1 cotlet (piept de pui), dressing de legume, salată de legume, jeleu. Gustare de după-amiază: biscuiți cu tărâțe, ceai. Cina: 80 gr. caserolă de brânză de vaci cu fructe, un pahar de băutură cu fructe.
  • Sâmbătă. Mic dejun: cheesecake cu miere, un pahar de chefir. Cină: supa de ciuperci, salata de legume, cafea. Gustare de după-amiază: un pahar de chefir cu fructe, 1 banană. Cina: 200 gr. peste slab copt, 200 ml suc.
  • Duminică. Mic dejun: 100 gr. fulgi de ovăz, preparat cu apă sau lapte, ceai fără zahăr. Pranz: 200 gr. supa cu bulion de carne, salata de legume imbracata cu ulei de masline, 1 cana suc de mere. Gustare de după-amiază: 1 orice fruct, un pahar de chefir sau lapte copt fermentat. Cina: 100 gr. pui fiert, 100 gr. legume coapte, compot sau ceai.

Rețete cu fotografii

Stabilirea unui sistem nutrițional pentru a pierde excesul de greutate este o muncă grea. Adesea, eșecul de a pierde în greutate apare din cauza alimentelor fără gust. Pentru a slabi cu PP fara probleme, foloseste retete preparate dietetice, sănătos și foarte apetisant. De exemplu, pregătiți o caserolă de brânză de vaci și faceți-o mai gustoasă adăugând mere, stafide, căpșuni și fructe uscate. Inclus caserolă dietetică fără făină, amidon, zahăr, gris.

Pentru a pregăti o caserolă hipocalorică de brânză de vaci și căpșuni veți avea nevoie de: 200 gr. brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 1 lingură fructoză, 2 ouă bătute, 3 linguri. l. fulgi macinati, un pachet de vanilina, coaja unei lamai, 100 gr. căpșuni congelate sau proaspete. Toate ingredientele trebuie amestecate bine într-un blender, apoi puse într-o tavă pentru brioșe și lăsate la cuptor până se gătesc.

Diversifică-ți dieta pentru pierderea în greutate, incluzând o omletă dietetică - fel de mâncare delicioasă, care poate fi preparat pentru micul dejun. Rupeți ouăle, adăugați piper, usturoi, sare și bateți masa rezultată cu un mixer. Completați vasul cu legume: spălați și tocați 1 roșie și 1 ardei gras. Turnați amestecul de ouă într-o tigaie încălzită și așteptați până se întărește omleta. După aceasta, puneți deasupra legumele tocate. Așteptați până este gata.

Pentru prânz

Gustare la prânz la dieta corecta Pentru pierderea în greutate nu te poți lipsi de supă. Pregăti supa piure de rosii. Merită să o faceți în avans: înmuiați 400 de grame peste noapte. fasole (roșie). Apoi gătiți-l în bulion de pui cu adăugarea a 3 linguri. l. pasta de tomate. Ceapa, cativa catei de usturoi, 2 ardei gras se caleste in ulei vegetal. Apoi gătiți totul până când este gata. Adăuga suc de rosii(750 ml) și aduceți la fierbere. Înainte de servire, bateți într-un blender.

Pentru cină

Un sistem de nutriție adecvat presupune o ultimă masă ușoară. Pentru cină, pregătiți o salată de carne de soia. Se compune din următoarele produse: 1 pachet de carne de soia, pre-înmuiată, 2 morcovi tocați, 1 ceapă, 1 cățel de usturoi, 1 linguriță. otet si legume sau ulei de măsline pentru realimentare. Se toacă totul, se condimentează cu ulei, se adaugă ierburi pentru aromă. Principalul lucru este că felul de mâncare este apetisant.