Основната задача на аминокиселините е да транспортират и съхраняват всички хранителни вещества в тялото, включително протеини, мазнини, въглехидрати, вода, витамини и минерали. Като се има предвид това, някои от здравословните проблеми, с които се сблъскваме (особено висок холестерол, безсъние, диабет, затлъстяване и артрит), могат да бъдат свързани с метаболитни проблеми, причинени от недостатъчни нива на аминокиселини.

По-долу са пет аминокиселини, които не само ще подобрят здравето ви, но и ще ви помогнат да се отървете от излишните килограми.

Л-карнитин

L-карнитинът е вещество, което се синтезира естествено в нашето тяло и отговаря за транспорта на мастни киселини и тяхното окисляване. Тази аминокиселина може да попречи на излишните мазнини да останат в тялото, активирайки изгарянето им. Можете да го получите от естествени източници, като говеждо месо, или от изкуствени добавки.

Изследванията показват, че добавянето на L-карнитин насърчава по-здравословно телесно тегло. Освен това има доказателства, че L-карнитинът не само намалява мастната тъкан, но и увеличава мускулната маса.

L-фенилаланин

Тази незаменима аминокиселина контролира способността на мозъка да прави разлика между глад и ситост. По този начин ще се наситите по-бързо и ще ядете по-малко храна като цяло, което означава, че ще можете да свалите излишните килограми за по-кратък период от време. Какво всъщност прави L-фенилаланинът? Стимулира производството на холецистокинин, хормон, отговорен за потискането на апетита.

Някои проучвания показват, че L-фенилаланинът не само помага за изгарянето на мазнините, но помага и за поддържането им мускулна масана оптимално ниво. L-фенилаланин може да се получи от храни като риба тон, сьомга и червено месо.

L-цистеин

L-цистеинът е аминокиселина, която ще предотврати преяждането, като по този начин ще повлияе както на общото телесно тегло, така и на скоростта на загуба на тегло. Именно благодарение на този елемент мозъкът получава сигнал за ситост, когато стомахът ви вече е пълен. Това ви позволява да получите достатъчно калории от всяко хранене, но да не надвишавате нормата, което може да стане критично по отношение на премахването на излишните килограми.

Естествените източници на L-цистеин включват броколи, яйца, овесени ядки, банани, зелен грахи диви риби. Проучване, проведено от британски учени, идентифицира тази аминокиселина като най-анорексигенната.

L-глутамин

Най-високите концентрации на тази аминокиселина се намират в мускулна тъкан, цереброспинална течност и кръвна плазма. Сред най-важните задачи на L-глутамина са поддържането на еластичността на кожата и борбата с мастните резерви в тялото. Допълнителна полза от аминокиселината е здравословен прилив на енергия, който ще ви помогне да изгорите още повече калории по време на интензивна тренировка. Естествените източници на L-глутамин включват морски дарове, яйца, месо, домашни птици, суроватъчен протеин и зеле.

L-аргинин

L-аргининът е аминокиселина, която участва в повечето метаболитни процеси в организма и е показана при заболявания на сърдечно-съдовата система. Изследователите също предполагат, че тя играе важна роляв скоростта на изгаряне на излишните мазнини и намаляване на нивата на холестерола.

Journal of Dietary Supplements предоставя данни от експеримент, при който е установено, че L-аргининът помага при борбата с. наднормено теглочрез минимизиране на висцералната мастна тъкан (коремни мазнини). Естествените източници на тази мощна аминокиселина включват яйца, морски дарове, риба, птици, месо, ядки, овесени ядки, бобови растения и млечни продукти.

Стремете се да подобрите качествено своята програма за детоксикация. наднормено тегло? Вижте тези три добавки за изгаряне на мазнини в тази статия, които гарантирано ще ви помогнат да отслабнете и да се преборите с най-омразните аспекти на диетата!

След като сте избрали оптималната тренировъчна програма и сте създали хранителен план, е време да започнете следващата стъпка по пътя към премахване на излишните мазнини. Необходимо е да се определи кои спортни добавки ще ви помогнат ефективно да постигнете желания резултат.

Бързото онлайн търсене на подходящо спортно хранене не е опция в този случай. След като разгледате стотици разновидности и марки добавки, вероятно ще останете с повече въпроси, отколкото отговори. Какви са съставът и полезни свойствавсяка от тези добавки? Кое е най-доброто за вашите цели? И най-важното, как правилно да включите тези добавки във вашата диета и план за упражнения?

Докато не решите да опитате някоя модерна екзотична съставка с надеждата, че ще ви помогне да изгорите повече мазнини, докато търсите идеалния продукт сред множеството продукти за спортно хранене, спрете и започнете, като планирате разумно своя подход! По отношение на изгарянето на мазнини най прости опциичесто се оказват най-добрите.

Всеки от трите основни вида добавки по-долу може да ви помогне ефективно да загубите излишните мазнини. Всички те работят по различен начин, но с правилен подход могат да станат ваши верни съюзници по пътя към постигането на желаната от вас физика!

Изгарящи мазнини

Бавен метаболизъм? Неконтролируем апетит? Намалени енергийни нива? Ако имате проблеми с това, тогава обикновен фетбърнър е точно това, от което се нуждаете.

Изолатът е най-висококачественият, най-чист вид суроватъчен протеин. Повечето изолати изобщо не съдържат въглехидрати или диетични мазнини. Всичко, което получавате, е 100 процента чист протеин - точно това, от което се нуждаете, за да поддържате мускулна маса, докато консумирате по-малко калории.


Суроватъчният протеин изолат е най-лесно и бързо усвоимата форма на протеинова добавка. Това означава, че аминокиселините от протеиновия шейк, който пиете след тренировка, се освобождават в мускулната тъкан почти моментално. Проучването също така показва, че суроватъчен протеин на прах стимулира изгарянето на мазнини, без да компрометира мускулната тъкан. Изследователите спекулират, че поддържането на чиста мускулна тъкан по време на диетата с намалени калории се дължи на високото съдържание на левцин в суроватъчния протеин.

Същото проучване установи, че консумацията на млечни продукти, като суроватка, стимулира изгарянето на коремни мазнини. Следователно, консумацията на суроватъчен протеин като част от програма за отслабване ще ви помогне да се доближите до целта си и да оформите изпънат, напомпан корем.

Градивните елементи на мускулната тъкан в човешкото тяло са аминокиселините. Общата жизненост и ускореният процес на изгаряне на подкожните мастни натрупвания зависят от достатъчното наличие на аминокиселини в организма.

Аминокиселините за отслабване ще донесат бърза победа в борбата с мастните клетки, ако тяхната дозировка е правилно избрана и диетата е правилно формулирана диетично хранене, физически упражнения.

Амините играят важна роля в процеса на отслабване при жените и мъжете. Те влияят върху изгарянето на коремните мазнини, помагат за запазване на мускулната маса и подобряват производителността.

Най-добрите аминокиселини

Важни средства в процеса на борба с излишните килограми са следните аминокиселини:

  1. Bcaa - тази киселина се състои от три компонента; изолевцин, валин и левцин. Той е в състояние да предотврати разграждането на мускулната тъкан, тъй като снабдява директно работещите мускулни групи с критични аминокиселини.
  2. L – Карнитин – предпазва тялото от натрупване на мазнини като ги превръща в полезна енергия.
  3. Доста мощен аминолевцин в процеса на отслабване. Насърчава повишената консумация на калории, подобрява метаболизма и намалява апетита.
  4. Тирозиновата киселина помага за намаляване на депресивните ефекти върху тялото и потиска глада.
  5. Триптофанът има седативни свойства.
  6. Аргининовата киселина помага за разширяване на кръвоносните съдове и увеличаване на производството на растежен хормон.
  7. Лизинът изгаря мазнините по време на физически упражнения.
  8. Орнитинът помага за поддържане на мускулната маса.

Тези киселини не се произвеждат в тялото, но са жизненоважни за всеки човешки организъм.

Как да използвам

С храната е много трудно да се получи всичко необходим комплекскиселини Използвайки хранителни добавки, ние сме сто процента сигурни, че сме консумирали количеството аминокиселини, необходими на тялото на ден, още повече че те се усвояват моментално. Лекарствата трябва да се приемат четири пъти на ден, на всеки четири часа.

Дозировката на употреба зависи от теглото, количеството и качеството на тренировката. Преди употреба трябва внимателно да проучите начина на приложение. Не е препоръчително да комбинирате Аминка с него. Ако тялото разполага с набор от всички киселини, то работи като часовник и успешно изгаря мастните клетки.

По време на всяка диета има стрес, имате нужда от продукти, за да функционира тялото и резултатите няма да ви накарат да чакате, определено ще се отървете от омразните излишни килограми.

VSAA за отслабване при комбиниране на физическа активност

Киселините, които насърчават загубата на тегло, се съдържат изцяло в BCAA. Наркотикът е популярен не само в бодибилдинга, той е много популярен сред момичетата, които искат да имат тънка фигура. Веществото се произвежда в няколко форми: таблетки, капсули, течна консистенция.

Що се отнася до продуктите, Bcaa компонентите присъстват в млякото и месото. Ежедневният прием на тези продукти в размер на двеста грама допълва валин, левцин, изолевцин. За да работи посоченият комплекс за изгаряне на мастните клетки, той трябва да се приема правилно.

Можете да изчислите скоростта на употреба на лекарството след покупка, като проучите кои киселини и в какви количества са в опаковката. под формата на капсули трябва да се приема с много вода или сок. Веществото трябва да се използва тридесет минути преди началото на тренировката. По този начин ще осигурите на мускулната тъкан запас от енергия за стартовата тренировка.

По време на тренировъчния процес е препоръчително да приемате течни аминокиселини за бързото им доставяне до клетките на тялото. Препоръчително е да добавите захар към водата с веществото, така че киселините бързо да влязат кръвоносна система. Не се препоръчва приема на лекарството на празен стомах.

Разлика между аминокиселини и протеин

Всеки знае, че за да следвате диета, докато отслабвате, трябва да консумирате протеини. Каква е разликата между тези вещества?

Протеинът трябва да се усвои в стомаха и киселината веднага навлиза в кръвта. И все пак добавките се предлагат под формата на концентрат или суроватъчна течност и качеството на протеина в тях е по-добро. И на всичкото отгоре в протеина има минимално количество аминокиселини.

Киселините съдържат много висококачествен протеин и всички основни компоненти са представени в в най-чист вид. Основното предимство е високата скорост на усвояване.

Как и къде да купя аминокиселини

Как да отслабнете бързо и да не се върнете след известно време? Въпроси от този род вълнуват милиони хора. По време на процеса на отслабване има моменти, когато теглото спира и нищо не може да се направи за този парадокс. Точно в тези трудни моменти добавките са полезни. Започването на приема на веществото ще промени теглото ви.

Най-добрите помощници в изгарянето на мазнини са. Можете да ги приемате в комбинация, за да постигнете ефективна загуба на тегло. Всяка от двадесетте киселини има свои собствени функции в тялото. Лекарствата за изгаряне на мазнини и укрепване на имунната система трябва да се приемат заедно.

Цените на тези продукти варират. Купуването на лекарства в аптека ще бъде малко по-скъпо от закупуването им чрез онлайн магазини. Причината е сътрудничеството на магазините с директни производители.

Аминокиселините са органични съединения, необходими за нормалния живот на човека. От 20 основни, 12 се произвеждат от тялото, останалите 8 трябва да се набавят от храна или добавки. Една от основните функции е участието в синтеза на протеини. При техния дефицит мастната тъкан нараства и се замества от мускулна и се получава наддаване на тегло. Затова много хора приемат аминокиселини за отслабване. Използването им обаче изисква познаване на някои нюанси и задължителна консултация със специалист.

полза

За ползите от аминокиселините могат да се пишат научни трактати, тъй като практически нито една биохимична реакция в организма не протича без тяхно участие. Когато се открие дефицит на един от тях, започват здравословни проблеми.

Сред основните функции, които изпълняват:

  • протеинов синтез;
  • осигуряване на мускулите с енергия и строителен материал;
  • пълно усвояване на витамини и минерали;
  • подобряване на мозъчната дейност.

За мъжете те представляват интерес преди всичко като строителни материализа мускулна маса. Жените трябва да подобрят състоянието на косата, кожата и ноктите, здравето репродуктивна система. В напреднала възраст те забавят процесите на стареене и предотвратяват сърдечно-съдови и психични заболявания. Ето защо, когато планирате да отслабнете с помощта на аминокиселинни добавки, можете да сте сигурни, че това ще има много положителен ефект върху вашето здраве (ако се използва правилно).

Ефект върху загубата на тегло

В диетологията, медицината и спорта те са свикнали да използват аминокиселините като средство за отслабване, тъй като те задействат точно онези биохимични процеси, които водят до постоянна загуба на тегло без вреда за здравето. Какво правят за това:

  • премахване на съществуващите мастни резерви и предотвратяване на отлагането на нови;
  • ускоряване на метаболизма;
  • подобряване на храносмилането;
  • ви позволяват да контролирате апетита си и да избягвате;
  • подпомагат изграждането на мускулна маса;
  • по-ниски нива на захар и холестерол;
  • са източници на допълнителна енергия, която е необходима за изразходване на възможно най-много калории.

При отслабване за мъже и жени ролята на аминокиселините е малко по-различна, така че тези точки трябва да се имат предвид.

За мъже

Представителите на силния пол не обичат да се подлагат на диети, така че тяхната програма за отслабване най-често включва активни упражнения. Но дори и не много интензивните упражнения изразходват повече от 80% от свободните аминокиселини в тялото. Това може да забави процесите на изгаряне на мазнини и изграждане на мускули. Затова добавките с тях се препоръчват предимно за отслабване при мъжете.

Ако те са дефицитни, мускулите се възстановяват зле, растежът им се забавя, а болезнеността им пречи да тренират с пълна сила и става невъзможно. Във всичко това специална роля играят BCAA (bcaa).

BCAA означава Branched-chain amino acid, което се превежда от английски като „аминокиселини с разклонена верига“. Представлява комплекс от валин, левцин и изолевцин. Получаването им всеки поотделно е много сложен производствен процес, но в такава триада те лесно се синтезират от протеинов хидролизат.

BCAA съставляват повече от 35% от аминокиселините в мускулната тъкан. Без този комплекс неговото разширяване е невъзможно. Тъй като организмът не ги произвежда сам, за да отслабнат с тренировки, мъжете трябва да приемат специални спортни добавки и да увеличат в диетата си продуктите, включващи тази тройка.

Храни, богати на BCAA:

  • месо;
  • риба;
  • Морска храна;
  • яйца;
  • мляко;
  • твърди сирена.

Ефектът от BCAA за тези, които тренират интензивно:

  • предотвратява разцепването на мускулните влакна;
  • насърчават изсушаването на тялото;
  • намаляване на мастните натрупвания;
  • повишаване на физическата ефективност (сила, издръжливост);
  • подобряване на ефективността.

Някои от тези свойства на BCAA са напоследъкса критикувани, но това не ги прави по-малко популярни в бодибилдинга.

За жени

Аминокиселините се използват и за отслабване на жените, но основната им цел тук вече не е изграждането на мускулна маса, а поддържането на красотата и здравето по време на диета.

Защо жените се нуждаят от аминокиселини?

  • запазване на репродуктивните функции;
  • за нормализиране на менструалния цикъл;
  • за укрепване на ноктите, еластичност на кожата, растеж на косата;
  • за формиране на красива фигура;
  • за разграждане на мазнини, а не на мускулни влакна;
  • за нормализиране на хормоналните нива;
  • за избягване на депресия и потиснато настроение.

Не е тайна, че при отслабване именно тези аспекти на женското здраве са предимно негативно засегнати. За да не се отрази загубата на тегло на външния вид и пълноценното функциониране на тялото, представителките на нежния пол трябва активно да приемат аминокиселини.

Жените над 40 години трябва особено да обърнат внимание на това. За тяхното тяло всяка диета и прекалено активните упражнения могат да доведат до сериозни здравословни проблеми: обостряне на сърдечно-съдови заболявания, повишен риск захарен диабет, влошаване по време на менопаузата. Тези, които се опитаха да се отърват от излишните килограми на тази възраст, знаят как кръвното налягане и нивата на захарта започват да скачат при най-малките ограничения в диетата или увеличаване на физическата активност. Решението е просто: пийте допълнителни аминокиселини.

Те ще служат на младите момичета по различен начин: при спортуване ще допринесат за правилното преразпределение на мускулната тъкан в цялото тяло, правейки дупето и гърдите им красиви и стегнати. В същото време няма да се притеснявате, че вашата диета ще доведе до акне, косопад и лющене на ноктите. Аминокиселините няма да позволят това.

Възможна вреда

Напоследък се засилиха споровете около приема на аминокиселини под формата на хранителни добавки и спортно хранене. Появиха се тревожни статии, че употребата им води до хранителни отравяния, стомашни язви и дори импотентност при мъжете. Подобни твърдения обаче се опровергават от експерти. Когато се използват правилно, те не причиняват никаква вреда на тялото.

Противопоказания

Всички противопоказания за прием на добавки с аминокиселини са относителни. Това означава, че дори и да са налице е необходима консултация с лекар. Само той, въз основа на индивидуалните характеристики на тялото, може точно да каже дали можете да приемате това или онова лекарство или не. Те включват:

  • бременност;
  • хипертония;
  • кърмене;
  • заболявания на жлъчните пътища, бъбреците и черния дроб;
  • диабет;
  • сериозни проблеми с панкреаса и стомашно-чревния тракт.

Странични ефекти

Те възникват поради самостоятелно приложение на аминокиселини без разрешение от лекар, неспазване на инструкциите за лекарството или предозиране. Най-често:

  • чревни разстройства, киселини, неприятно оригване, диария;
  • повишено кръвно налягане;
  • недостатъчност на бъбреците, черния дроб, жлъчния мехур, панкреаса.

Спортистите често изпитват мускулни разкъсвания, разтежения и наранявания, когато ги приемат. Това няма нищо общо с странични ефектилекарства, колко с надценяване на собствените сили. След приемането на AMK човек се чувства сякаш ще премести планини: не изпитва болка, има достатъчно сила и енергия за двама. В резултат на това се изпълняват не 5 повторения на упражнението, а 15, не 3 подхода, а 5. Вместо 1 час тренировката се забавя с 2. Резултатът е увреждане на мускулите, ставите и връзките. Ето защо е толкова важно да следвате стриктно програмата на урока.

Видове

Незаменима

Тялото не е в състояние да произвежда незаменими аминокиселини самостоятелно, затова трябва да си ги набавя чрез храната и хранителните добавки.

  • Валин

Необходим при отслабване, съпроводено с интензивни и чести тренировки. Повишава физическото представяне, насърчавайки по-голяма консумация на калории, намалява чувствителността към болка и облекчава болезнеността.

  • Изолевцин

Подпомага бързото възстановяване на мускулната тъкан след тежки физически натоварвания.

  • левцин

Участва в протеиновия синтез и укрепва имунната система.

  • Лизин

Помага на тялото да усвои пълноценно калция. Участва в синтеза на колагенови влакна. Тя е необходима на жените, за да не се влоши състоянието на косата, ноктите и кожата им в резултат на диетата. В допълнение, той е този, който предотвратява образованието и помага да се отървете от него. Нормализира хормоналните нива.

  • Метионин

Необходим при отслабване, тъй като активира метаболизма на мазнините и протеините. Понижава холестерола в кръвта и нивата на липидите в черния дроб. Подобрява функцията на бъбреците, така че когато се консумира по време на загуба на тегло, можете да се отървете от подуване и излишната течност в тъканите. Премахва солите на тежките метали от тялото.

  • Треонин

Той е необходим за отслабващите по няколко причини: първо, бори се с хепатозата и второ, подобрява работата на стомашно-чревния тракт. Освен това активира метаболизма.

  • Триптофан

Аминокиселина, чийто дефицит прави неимоверно трудно контролирането на апетита. Участник в мозъчната дейност, който контролира съня, прага на болката, настроението и желанието за хранене. При неговия дефицит се наблюдават безсъние (което насърчава наддаването на тегло), главоболие, продължителна болка (предотвратяване на интензивни тренировки), депресия и синдром на хроничната умора (което причинява скок на кортизола) и непоносими пристъпи на глад.

  • Фенилаланин

Участва в синтеза на тирозин и важни за отслабването хормони. Поддържа добро настроение, действа като антидепресант, притъпява глада.

Условно съществени

Условно незаменимите аминокиселини се произвеждат в тялото в малки количества, които не са достатъчни за нормалното функциониране на органите и протичането на биохимични процеси. Ето защо от време на време трябва да включвате в диетата си храни, богати на тези AMK, или да приемате хранителни добавки с тях.

  • Тирозин

Помага в борбата с умората и стреса, които атакуват човек, докато отслабва.

  • цистеин

Участва в протеиновия синтез. Той е мощен антиоксидант, забавящ процесите на стареене.

  • Хистидин

Насърчава растежа и възстановяването на мускулната тъкан, поради което е особено ценен от културистите.

  • Аланин

Доставчик на енергия за мускулите, мозъка и нервна система. Повишава производителността и физическата работоспособност.

Сменяем

Незаменимите аминокиселини организмът синтезира сам, но допълнителният им прием не е противопоказен.

  • карнитин

Много експерти наричат ​​тази аминокиселина най-важната за процеса на отслабване. Тя играе първата цигулка в изгарянето на мастните резерви. Без него загубата на тегло или ще бъде твърде бавна, или изобщо няма да се случи, въпреки диетата и тренировките.

Използването му е свързано с няколко нюанса. Първо, карнитинът няма да унищожи адипоцитите, ако тялото няма достатъчно ензими, желязо и лизин. Второ, неговата ефективност се увеличава в присъствието на токоферол и аскорбинова киселина. Трето, дневната доза на консумацията му трябва да бъде най-малко 1500 mg, в противен случай няма да започне процеса на изгаряне на мазнини.

  • Аргинин

Почиства черния дроб, подпомага изграждането на мускулна маса и намалява мастните запаси. Като хранителна добавка е строго забранен за бременни и кърмещи жени.

  • серин

Предпазва нервните влакна от увреждане. Участва в запазването на гликогена в мускулите и черния дроб.

  • Аспарагин

Елиминира синдрома на хроничната умора, дава сила, бодрост и енергия.

  • Глутамин

Нормализира кръвната захар, помага за справяне с умората, подобрява храносмилането и работата на мозъка.

  • Орнитин

Подобрява функцията на черния дроб, насърчава синтеза на растежен хормон, който е важен за изгарянето на мазнините.

  • Глутаминова киселина
  • Глицин

Участва в синтеза на хормони. Доставя кислород до клетките, което е известно със своите свойства за изгаряне на мазнини.

  • Пролин

Повишава производителността и помага да се издържат големи натоварвания по време на тренировка. Определено трябва да се използва от тези, които имат проблеми със ставите и връзките поради наднормено тегло - помага за възстановяването им.

  • Таурин

Пречиства организма от свободните радикали. Забавя процеса на стареене.

Какви продукти съдържат

Не винаги е необходимо да се използват аминокиселини под формата на хранителни добавки за отслабване. Повечето от тях се намират в храни, които трябва да бъдат включени по-често в диетата.

Ако по време на отслабване нямате цел да натрупате мускулна маса, да направите тялото изваяно и тренировките не са интензивни и редовни, няма смисъл допълнително да приемате аминокиселини под формата на хранителни добавки. Диетолозите съветват вместо това да се фокусирате върху храните, посочени в тази таблица. Ако те постоянно присъстват в диетата, няма да има проблеми с липсата на AMK в тялото (и следователно с наддаване на тегло).

Аминокиселини в храни и добавки (еквивалентно съдържание)

Формуляри за освобождаване

Формите на освобождаване на аминокиселинните добавки са разнообразни, но въпросът е, че те не са особено важни и по никакъв начин не влияят на качеството на лекарството. Когато избирате, трябва да се ръководите само от вкуса и личните предпочитания:

  • разтвори, напитки, течни аминокиселини - идеални за тренировки и отслабване, можете да ги носите със себе си и се усвояват по-бързо;
  • прахът се разрежда във вода и изисква стриктно спазване на пропорциите и дозите;
  • таблетките и капсулите обикновено се приемат между основните хранения, малко преди тренировка и малко след това, измити с вода;
  • инжекции за интравенозно приложение (силно не се препоръчва да ги избирате, тъй като употребата им е изпълнена с усложнения и странични ефекти).

Всяка форма на аминокиселинни добавки не е лекарства.

Рейтинги на лекарствата

  1. Amino BCAA 4200 от Maxler.
  2. BCAA 1000 Caps и BCAA 5000 на прах от Optimum Nutrition.
  3. BCAA 12000 на прах от Ultimate Nutrition.
  4. BCAA 6000 от Gaspari Nutrition.
  5. BCAA от Mutant.
  6. BCAA от Power System.
  7. BCAA от Weider.
  8. Intra Fuel, BCAA-PRO 5000 и BCAA Pro Reloaded от SAN.
  9. SuperPump MAX от Gaspari Nutrition.
  10. Xtend от SciVation.

Най-добрите аминокиселини за отслабване:

  1. Amino Craft Liquid (течност) от IronMaxx.
  2. Amino Drink Powder (на прах) от Weider.
  3. Amino Gold (таблетки) от Ultimate Nutrition.
  4. Amino Power Liquid (течност) от Weider.
  5. Amino X (на прах) от BSN.
  6. Anabolic Amino 9000 (таблетки) от Olimp.
  7. Essential Amino Energy (на прах) от Optimum Nutrition.
  8. Magic Amino Fuel (течно) от Maxler.
  9. Mega Amino 3200 (таблетки) от BioTech USA.
  10. Ultra-Pure Amino Liquid (течност) от MuscleTech.

Повечето аминокиселини са произведени в Америка или Германия. Средно цената за тях, независимо от марката и формата на освобождаване, варира от $30-45.

Жените могат да обърнат внимание на Amino Collagen - това е продукт, произвеждан днес от много водещи марки (например японската компания Meiji или немската Power System). Това е аминокиселина с колаген. Той не само насърчава загубата на тегло, но по време на диети и тренировки също така ще гарантира липсата на стрии по кожата.

Що се отнася до фармацевтичните лекарства, това са предимно отделни аминокиселини: глицин, метионин, глутамин. Те са евтини ($1,5 на опаковка) и се предлагат под формата на таблетки.

Правила за ползване

Да вдигнеш добър комплексаминокиселини за отслабване, трябва да се придържате към следните препоръки:

  • консултирайте се със специалисти по този въпрос: лекар, диетолог, треньор;
  • купувайте лекарства само в аптека или специализиран магазин за спортно хранене;
  • избирам известни марки, добре доказан на пазара;
  • съсредоточете се върху отзивите и оценките.

Що се отнася до дозите, трябва да се придържате към тези, предписани в инструкциите за закупеното лекарство. Експертите съветват да приемате поне 5 g наведнъж, но не повече от 20 g (изпълнен с предозиране и усложнения).

За изграждане на мускулна маса се препоръчва да се пият аминокиселини сутрин, половин час преди тренировка и половин час след нея (вариации са допустими). Режимът за отслабване без тренировка е малко по-различен: сутрин на гладно, а след това между храненията и винаги преди лягане.

Аминокиселините могат да се приемат, докато се консумира спортно хранене, но не можете да ги пиете едновременно. Не се комбинират с гейнъри и ястия. Що се отнася до съвместимостта с лекарства, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Аминокиселините насърчават загубата на тегло без вреда за здравето и същевременно поддържат красива мускулна маса. Основното нещо е правилната употреба с участието на специализирани специалисти и стриктно спазване на инструкциите за лекарствата.

Протеинът се свързва предимно с един от компонентите на диетата, който е отговорен за мускулния растеж и бързото възстановяване след тренировка.

Въпреки това, в допълнение към това, той също е важен компонент на всяка клетка в тялото ви и се формира на базата на 20 основни аминокиселини, всяка от които има свой специфичен набор от биохимични функции.

Например репликация на ДНК вериги, растеж на мускулна тъкан, потискане и сигнализиране за глад, влияние върху съня, настроението и други физиологични явления и, разбира се, загуба на тегло.

Човешкото тяло е в състояние самостоятелно да синтезира единадесет аминокиселини от този набор, останалите (те също се наричат ​​​​"есенциални": хистидин, изолевцин, левцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин) трябва да се доставят с храната ( основно това са месо, риба, млечни продукти, яйца, ядки и бобови растения) или специални хранителни добавки.

Използването на правилната дозировка и времето за приемане на аминокиселини за отслабване в комбинация с правилното храненеи ви позволява да получите приличен резултат и да изградите стройно и стегнато тяло.

Какво представляват аминокиселините за жените и мъжете?

Подпомага изгарянето на коремните мазнини

Според проучване, публикувано в American Medical Journal през 2007 г., е доказано, че приемът на добавки със соеви аминокиселини в продължение на три месеца ограничава растежа на мазнините в талията при жени след менопауза.

На втория етап експертите сравняват резултатите на две контролирани общности от участници, които са използвали рационална диета с намалени калории. Групата, която едновременно е приемала аминокиселинни добавки, показва превъзходна тенденция в премахването на мастните резерви, отколкото тези, които са се задоволявали само с диетичен контрол.

Запазва мускулната маса

Както знаем, протеините допринасят за процеса на растеж и образуване на мускули, когато се комбинират с редовни упражнения, но изследванията показват, че приемането на аминокиселини може да бъде полезно дори за тези хора, които не ходят на фитнес.

Експерти от университета в Сао Пауло публикуваха интересен доклад през юни 2010 г., показващ, че аминокиселинна добавка на базата на левцин е помогнала за предотвратяване на мускулен разпад при плъхове, които са били умишлено обездвижени. Това явление се обяснява с намаляване на експресията на гени, които активират разграждането на мускулните клетки по време на периоди на бездействие.

Подобряване на производителността

Приемът на комплекс от аминокиселини, освен за изграждане на мускулна маса и предотвратяване на разграждането й, спомага и за постигане на повишена работоспособност и издръжливост по време на спорт.

Проучване, проведено от руски изследователски институт и публикувано през февруари 2009 г., показва повишаване на ефективността на тялото при използване на кислород, когато се допълва с аминокиселини с разклонена верига (BCAA) в сравнение с група, приемаща манекен (плацебо). Експертите са стигнали до заключението, че приемането на изолевцин, валин и левцин може да подобри устойчивостта при упражнения.

Класификация на най-важните аминокиселини за отслабване

Л-карнитин. Среща се в много енергийни напитки и спортни добавки, поради повишена активност в метаболизма на мастните клетки. Тази аминокиселина (синтезирана от метионин и лизин) предотвратява натрупването на мастни резерви, като ги транспортира до митохондриите на клетките, където моментално се превръща в полезна за организма енергия.

Карнитинът също така повишава производителността на сърдечния мускул и насърчава образуването на мускулна тъкан, което от своя страна влияе върху базалното ниво на метаболизма в покой поради повишената метаболитна активност на мускулните клетки.

Тирозин. Има номер важни характеристикисвързани със здравословна загуба на тегло. Първо, тази аминокиселина (често синтезирана от фенилаланин) стимулира производството и освобождаването на катехоламини, които са хормони, които ускоряват вътреклетъчните метаболитни процеси и активират изгарянето на мазнини.

Второ, приемането на тирозин ви позволява да потиснете чувството на глад, което го прави ключов съюзник през периода. Има и научни доказателства, които показват, че тирозинът действително помага за намаляване на ефектите от стреса и депресията върху тялото.

левцин. Е мощна аминокиселина за отслабване с широк обхватдействия. Участва в инициирането на протеиновия синтез в организма (което води до повишена консумациякалории), важен е за поддържане на мускулна маса (което подобрява метаболизма) и увеличава продължителността на усещане за ситост с храна.

В едно проучване от 2006 г. експертите установиха, че приемането на аминокиселинна добавка на базата на левцин, заедно с поддържането на калориен контрол, води до намаляване на телесните мазнини с цели 23% в сравнение с хората, които са на диета.

BCAA. Това е вид разклонени аминокиселини, които включват левцин, изолевцин и валин. В опит да отслабнат бързо, много жени се подлагат на диети, което води до загуба на мускулна маса и в резултат на това до намаляване на метаболитните процеси.

Този комплекс помага за предотвратяване на разграждането на мускулните влакна чрез директно доставяне на критични аминокиселини към работещите мускули.

Триптофан. Поради високото съдържание на пуешко месо, триптофанът, който има отлични седативни свойства, кара много американци да заспят точно на масата на Деня на благодарността!

Това свойство го прави много полезен и за отслабване, тъй като по време на сън за тялото е по-лесно да регулира нивото на различни хормони, включително връзката инсулин-глюкоза в кръвта. Освен това липсата на сън може да доведе до значително повишаване на апетита.

Триптофанът също така стимулира отделянето на хормона серотонин в кръвта, което създава усещане за ситост и дава на човека радост и оптимизъм.

Лизин. Проучване от 2010 г. установи, че хората, приемащи лизин, са успели да изгорят много повече складирани мазнини по време на тренировка, отколкото тези, които са пренебрегнали добавката. Лизинът е един от компонентите на синтеза на L-карнитин, който намалява нивото в кръвта и мастна киселинапреобразуван в енергия.

Лизинът има обратна връзка с аргинина. Това означава, че повишаването на нивото на първата аминокиселина на свой ред намалява присъствието на втората.

Аргинин. Като прекурсор (предшественик) на азотния оксид, той добре разширява кръвоносните съдове. Това позволява повишен кръвен поток и доставка на хранителни вещества за бързо изграждане на мускулна маса и изгаряне на мазнини.

В допълнение, аргининът помага да се увеличи производството на човешки растежен хормон, отделян от хипофизната жлеза, което при жените произвежда по-ниски нива на тестостерон, което води до по-малко натрупване на мускулна маса, но увеличено изгаряне на мазнини.

Аргининът също така ефективно забавя растежа на туморите в тялото, като същевременно засилва имунния отговор и възстановява съединителната тъкан.

Орнитин. Тази аминокиселина е близък роднина» Аргинин – помага за изграждането на здрави мускули чрез увеличаване на активността на анаболните хормони в тялото и е жизненоважен за имунната система и функцията на черния дроб.


креатин. Синтезиран от аргинин, глицин и метионин. Използва се в много спортни добавки за изграждане на мускулна маса и поддържане на достатъчни нива на енергия за тренировки.

Последните клинични проучвания показват, че приемането на креатин може да доведе до увеличаване на мускулната маса и подобрена производителност по време на кратки и интензивни тренировъчни програми. Високите нива обаче могат също да допринесат за нарушена бъбречна функция и намаляване на естествения синтез на аминокиселини в организма.

Глутамин. Подобрява процеса на възстановяване на мускулите, което ви позволява да постигнете добри резултати за по-кратко време. Също така приемът на глутамин повишава имунната сила на организма и ускорява изгарянето на мазнини и енергия.

В допълнение, глутаминът предпазва мускулните влакна от разпадане по време на периоди на физически стрес след силова тренировка, плюс това намалява нивото на кортизола, хормон, който спира процеса на разграждане на мазнините и насърчава повторното им натрупване в проблемни женски зони като бедрата, седалището и корема.

Бета-аланин. Повишава интрамускулните нива на аминокиселината L-карнозин (да не се бърка с L-карнитин), което предотвратява подкисляването на мускулните влакна с млечна киселина, която се натрупва в тях поради интензивно или продължително свиване. Въпреки това, наличието на карнозин ще ви позволи да работите в фитнеспо-дълго и по-трудно.

Приемането на бета-аланин в комбинация с популярния креатин ще ви помогне да увеличите скоростта на изграждане на мускули и загуба на телесни мазнини.

Как да приемаме правилно аминокиселините?

защото различни видовеаминокиселините са отговорни за техните специфични набори от функции, тогава вашият краен резултат ще зависи от времето на тяхната консумация в храната.

Преди закуска

Независимо дали тренирате сутрин (преди закуска) или не, множество проучвания показват, че приемането на аминокиселинна добавка на празен стомах може да осигури значителни хормонални ползи.

Преди тренировка