Трябва ли да ходя на фитнес. Лично преживяване: кое е по-добре - тренировка във фитнеса или у дома? Защо да ходя на фитнес

Стана популярно сред младите хора да ходят на фитнес. Помага за физическото развитие и поддържането на дисциплина. За мнозина обаче тази дейност изглежда безсмислена. Преди да се запишете за обучение, трябва да разберете всички плюсове и минуси на посещението на фитнес залата.

Обучение на симулатори

Сега има фитнес зали в почти всеки град, тъй като популярността на здравословен начин на животживотът и красивото тяло са пораснали много. Всеки може да дойде в институцията и да се запише за редовно обучение. Ръководството предлага разнообразни методи на преподаване. Ако желаете, можете да наемете професионален треньор, който ще изготви тренировъчен план и диета. За изграждане мускулна масанякои приемат хранителни добавки.

Комплектът за посещение на фитнес е почти еднакъв за всички:

1. Спортно облекло и обувки.
2. Пия вода.
3. Слушалки (ако искате да слушате музика по време на тренировка).
4. Абонамент или пропуск.

Предимствата на упражненията на симулаторите

Повишаване на фитнес и издръжливост

Редовните упражнения помагат за отслабване и натрупване на мускулна маса. Ефектът ще се появи, ако човек комбинира тренировките с правилното хранене. По-добре е да наемете треньор с опит за правене индивидуална програмазащото всеки има своите особености във физическото развитие.

По-добро здраве

Освен за красиво тяло, тренировките помагат за подобряване на функционирането на тялото. След редовни упражнения се наблюдават следните ефекти:

• Нормализира кръвното налягане и сърдечно-съдовата система.
• Имунната система се подобрява.
• Метаболитните процеси в организма се ускоряват.
• Подобрява настроението и самочувствието.
• Подобрява функционирането на храносмилателната система.

Повишаване на ефективността

Когато човек е добре развит физически, неговата активност се увеличава. Ежедневните натоварвания са много по-лесни за понасяне. Тялото няма нужда да се възстановява дълго време след прехвърляне на гравитацията или продължителен труд. В резултат на това човек изпълнява всички неща предварително, за един ден е в състояние да свърши много повече работа, отколкото преди тренировка.

Индивидуален подход

В спортните секции треньорите рядко разработват програми за всеки спортист лично. Необходимо е да се адаптира към общи методи, които не винаги са като тях. Заниманията във фитнес залата включват индивидуални тренировки. Професионалист разработва програма за всеки ученик. Той е много по-ефективен от спортната секция.

Разнообразие от програми

Всеки спортен комплекс има стандартен комплектоборудване: симулатори (бягане, колоездене, за изпомпване на определена мускулна група и др.), дъмбели и гири с различни тежести, топки, обръчи, гимнастически постелки и др. Ако персоналът на фирмата позволява, може да има няколко обекта. В зависимост от нивото на комплекса има и други видове обучение в него, освен обучение на симулатори:

1. Плуване в басейна и водна аеробика.
2. йога.
3. Бойни изкуства.
4. пилатес.

Нови познанства и подкрепа на другите

Хората могат да бъдат обединени от обща цел, например да подредят фигура. Фитнес залата е обществено място, където се насърчава контактът с други хора. Подкрепата на другите е страхотен стимул да се стремите да постигнете целта си. Запознанството може да продължи извън фитнес залата.

Борба с депресията и вътрешните сътресения

Много психолози препоръчват на пациентите да се занимават със спорт. Когато човек работи физически, мозъкът не работи. Единствената умствена дейност е броенето на подходи. Помага да се разсее от проблемите и да се възстанови морално.

Недостатъци от ходенето на фитнес

• Висока цена на уроците. Някои програми са много скъпи, особено в големи комплекси. Много хора не могат да си позволят да ходят на фитнес. Много по-евтино е да отидете в секцията, часовете в която ще бъдат по-евтини или дори безплатни. Можете също така да закупите спортно оборудване в магазина и да тренирате у дома безплатно. Въпреки че много комплекси провеждат промоции и дават отстъпки на редовни клиенти, например пътувания по двойки (класовете с приятел ще струват на всеки по-малко от индивидуалното обучение).
• Липса на спортни постижения. Класовете във фитнеса няма да дадат на човек нищо друго освен красива фигура. Резултатът от всички трудове е един - стройно напомпано тяло. Часовете в спортната секция са много по-интересни. Там обучението развива човека като професионалист. Получава награди, постижения и звания. Желанието за победа е основното в спортните дейности.
• Неудобството на часовете. Хората, които имат много бизнес или домашна работа, нямат време да посетят спортния комплекс. Ще бъде много по-удобно да провеждате тренировки у дома, където можете да вършите домакинска работа и да спортувате физически.
• Загуба на време. Ако човек не спортува професионално, тогава времето, прекарано в посещение на фитнес, ще бъде безсмислено загубено. По-практично е да създавате ежедневие, като отделяте време за по-важни неща. Ако обаче човек се развива в тази област, печели пари, става професионалист, тогава това, напротив, е от полза.
• Всички хора се виждат. Отнема много време, за да се сприятелиш във фитнеса. Начинаещите в първото обучение ще бъдат неудобни сред професионалистите. Вътрешните комплекси пораждат страх от обществото: само един поглед е достатъчен, за да изглежда човек несигурен. Ако начинаещ не преодолее това чувство, той може напълно да се откаже от тренировките.

Заслужава ли си ходенето на фитнес?

Тренировките в спортен комплекс са чудесен начин да стегнете фигурата си и да върнете тялото си към нормалното състояние. Ако човек не се интересува от постижения в професионалния спорт, това е добър вариант за физическо развитие, при условие че е готов да плати значителна сума.

За спортен интерес е по-добре да изберете секция с конкретна посока. Изборът зависи от предпочитанията на бъдещия спортист.

По правило всеки понеделник мислим как все пак да прекрачим прага на фитнес клуб и да започнем да тренираме сами, но, както показва практиката, има много причини, поради които посещението на фитнес залата се отлага за по-добри времена. Има много оправдания: нестабилно финансово положение, катастрофална липса на време, семейство, деца и т. н. Някога трябваше сам да се справя с всички тези аспекти

. И ще ви кажа следното: ако наистина искате, можете да полетите в космоса! Сега има много клубове и няма да е трудно да изберете място за спортуване според финансовите си възможности, можете да се справите и с липсата на време, ако планирате деня правилно, запознаете съпруга и децата си със спорта , и тогава спортът ще се превърне в начин на живот за цялото ви семейство!

И все пак искам да отбележа 10 основни причини, поради които просто трябва да започнете да ходите на фитнес:

Дълъг и здравословен живот!
Със сигурност може да се каже, че спортът е основната гаранция за здравето и правилното развитие на човека! Редовната физическа активност има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата, дихателната система, ускорява метаболизма, повишава имунитета, устойчивост на стрес.

Перфектната визия или фигурата на вашите мечти!
Благодарение на редовните тренировки мускулите ви ще бъдат в добра форма, ще станат по-еластични, а вие ще сте тонизирани, привлекателни и грациозни. Физическата активност е основното средство за постигане на идеалното тегло и съблазнителните форми!

Контрол на апетита!
Изненадващо, но факт! Физическата активност регулира апетита. Ендорфините, отделяни от мозъка по време на тренировка, карат тялото да се чувства гладно само когато е точно време за хранене, а не всеки път, когато минавате покрай хладилника.

Самочувствие и повишено самочувствие!
Малко хора тренират сами, най-често това се случва там, където има много хора, което означава, че волю-неволю не можете без зрители, така че свиквате с това, което винаги се вижда, и вече не се страхувате да изглежда смешен или глупав във всяка ситуация. Гледайки стегнатото си тяло, започвате да се обичате все повече и повече.

Благоприятно въздействие върху мозъка!
По време на тренировка мозъкът получава голямо количество кислород, а кръвните клетки също се обогатяват с кислород. Спортните дейности подобряват паметта, повишават концентрацията и имат положителен ефект върху мозъчната функция като цяло. Ще можете да се занимавате с умствена дейност по-дълго, но в същото време ще бъдете по-малко уморени.

Здрав сън!
Спортувайте редовно и ще заспите по-бързо, ще спите по-добре и ще се събуждате много по-рядко през нощта, което означава, че следващият ви ден ще бъде по-продуктивен.

Страхотно настроение!
Поради химикали, отделяни в мозъка по време на упражнение(по-специално, хормонът на радостта - ендорфин), чувството на тревожност, депресия, гняв и стрес изчезва за дълго време.

Нови познанства!
Наистина, често във фитнеса можете да намерите нова интересна комуникация, полезни познанства. Хората идват в залата не само за да тренират, но и за да общуват. Ще имате поне обща тема, за да започнете разговор. Е, едно спортно познанство може да прерасне в интересно общуване извън залата.

Спортният мързел побеждава!
Внимание! Само ако все пак сте ходили на фитнес, можете да се считате за немързелив човек. Направихте първата крачка към здраве, нови знания, саморазвитие и самоусъвършенстване, успех и мечти.

Ще получите повече удоволствие от живота!
Усещането за живот става много по-приятно, когато си в добра форма и здрав. Ще изглеждате и ще се чувствате добре и следователно ще станете по-продуктивни във всичко, което правите в живота!

Здравейте скъпи читатели на сайта energysportlife.ru. В тази статия ще разгледаме може би най-много актуални въпросиза фитнеса, а именно: „какво дава фитнесът? Защо имате нужда от фитнес? ". За да разберат какво им дава фитнесът, колкото и да е странно, те трябва да бъдат ангажирани. Всички хора са различни, някой обича да ходи, а някой обича да кара кола. Повечето имат семейство, работа, своите хобита и интереси. За да се предпазят от всякакви болести и неразположения, хората се опитват да консумират повече натурални продукти и да си лягат рано. Повечето хора смятат, че това е достатъчно, а фитнесът е дело на богатите или тези, които няма какво друго да правят.

Не можете да водите активен начин на живот без да спортувате. За да се поддържате в добра форма, просто трябва да правите фитнес. Не е тайна, че красотата не е вечна. Човек трябва само да премине към пасивно съществуване, тъй като веднага се появяват излишните килограми. Изпомпвайки мускулите, вие не само се ободрявате, но и подобрявате функционирането на дихателната и кръвоносната система. По време на тренировка се произвеждат серотонин и допамин. Това са ензими на щастието, които са отговорни за повдигането на духа и настроението. Фитнесът е най-малко травмиращият спорт, освен това винаги можете да помолите треньор за помощ. По време на групово или индивидуално обучение той ще ви помогне да предложите как да изпълнявате правилно това или онова упражнение.

Фитнесът перфектно развива мотивацията и волята. Тренировките са по график, така че човек се принуждава да ходи на уроци, независимо от настроението, метеорологичните условия и времето на деня. В процеса на обучение понякога е необходимо да се изпълняват сложни упражнения и тук не можете да отидете никъде без сила на волята. Трябва да преодолеете собствените си усилия, за да изработите сложен елемент. Хората от почти всички възрастови категории могат да се занимават с фитнес, няма ограничения. В крайна сметка фитнес класовете не са само симулатори и тежки физически упражнения. Танци, пилатес, аеробика, стречинг са едни от малкото фитнес зони, където всеки може да намери нещо за себе си.

Хората, занимаващи се със спорт, са по-устойчиви на всякакъв вид стрес, по-малко податливи на заболявания. Посещавайки редовни тренировки, ще забравите за болките в ставите, сърцето ще работи като часовник. В процеса на тренировка се включват почти всички мускулни групи, което осигурява приток на жизнена енергия за цялото тяло. Всички знаем, че животът е движение. За да поддържате движението, трябва да правите фитнес.

Защо да отидете във фитнес клуб. 7 причини да отидете на фитнес клуб

1. Разнообразие
Не всички живеем натоварен живот. Е, поне в делничните дни. Работа-вкъщи, работа-вкъщи... Но щом решиш да отидеш на фитнес, започва... Денят автоматично се изпълва с очакване на вечерта, планиране как ще се храниш през деня, какво ще носите, колко време ще тренирате, каква мускулна група ще тренирате днес или на кой групов урок ще отидете!

2. Комуникация
За възрастните не е толкова лесно да разширят кръга от приятели и познати. А във фитнес клуб (или във фитнес зала) някак си ще се пресичате с едни и същи хора и съвсем редовно ще бъдете обединени от общи занимания, интереси и цели с тях. Тук ще бъдете подкрепени и ако нещо не се получи в класната стая, ще ви помогнат с практически съвети и препоръки.

3. Намерете половинка
Логично е да предположим, че където има спорт, има и мъже. Вярно е, че не трябва да разглеждате часовете по фитнес само като повод за среща. С този подход няма да постигнете добри резултати от засенчването за себе си, няма да срещнете мъж и просто ще харчите пари за абонамент. Между другото, според непроверена статистика, 70% от „продължените“ срещи се провеждат във фитнес зали, фитнес клубове и други места, където хората ходят да спортуват.

4. Мотивация
Идвате във фитнес залата и веднага се увличате в атмосферата и пулсацията на това място. Ето тези, с които искате или не искате, но ще се сравнявате: някой ще вдъхнови, някой ще предизвика конструктивна завист, а някой ще повиши самочувствието ви. В крайна сметка, както знаете, нищо не повишава нивото на мотивация като жив пример.

5. Компетентен професионален съвет
Благодарение на Интернет можете сериозно да "напомпате" темата за фитнес: статии, спортни социални мрежи, блогове и уебсайтове на треньори, видеоуроци... Но всичко е теория! А фитнес клубът предоставя помощ и напътствия от професионален треньор или инструктор. Професионалистът ще види дали изпълнявате упражненията правилно, ще посочи къде имате проблемни области, върху които трябва да се работи, ще обърне внимание на грешките в техниката и просто ще помогне, ако не се чувствате много добре.

6. Психологическа помощ
Фитнес класовете спасяват от депресия. Това е научно доказан факт! Учени от Университета на Джорджия в САЩ установиха, че след няколко седмици редовни упражнения в тялото се регулира обмяната на хормоните серотонин и норепинефрин, чието разстройство обикновено причинява депресия.

Основното нещо е да не позволявате тренировките ви да станат монотонни и монотонни.Ако имате абонамент, опитайте се да отидете на различни групови занимания за една седмица. Ако ходите на фитнес самостоятелно или в допълнение към груповите занимания, опитайте се също да комбинирате кардио със силови упражнения, експериментирайте с програми за упражнения. Можете да разделите тренировките си на групи от мускули, които искате да напомпате: например в понеделник - ръце и рамене, сряда - гърди и гръб, петък - корем и крака или да експериментирате с различни кръгови програми (програми със специфичен набор от упражнения които трябва да се повторят 3-5 пъти на урок).

Не си позволявайте да скучаете! Така ще се разсеете максимално от грижите и ще изчистите напълно главата си от проблемите. Проверено многократно!
7. Самочувствие
Колкото по-близо сте до постигането на целта си, толкова по-високо е самочувствието ви. Дори ако все още сте в началото на пътуването, макар и с малки стъпки, вие се движите към въплъщение на желания образ – това винаги е вдъхновяващо. В крайна сметка не напразно казват, че най-ценната победа е победата над себе си.

Твърде мързелив, за да ходя на фитнес. Как да се принудиш да ходиш на фитнес?

• Намерете фитнес зала близо до вашия дом или работа. Често в началото няма видими резултати, така че мотивацията за продължаване на занятията ще падне и първото нещо, което ще доведе до пълен отказ, е нежеланието да отидете в другия край на града. Затова подходете много сериозно към избора на фитнес зала.
• Всяка фитнес зала е отворена в определени часове. Запознайте се с тях и решете сами в колко часа ще дойдете тук. Имайте предвид, че ще правите средно 1-2 часа.
• Вземете решение за цел. Трябва незабавно да изберете какъв резултат искате да постигнете - или да свалите излишните килограми, или да изградите мускули. Изберете едно. Можете да потърсите помощ от обучител или да намерите програма за себе си в Интернет.
• Какъвто и избор да направите, трябва да запомните едно – по време на първите тренировки не трябва да сте прекалено ревностни. Няма да постигнете никакъв резултат, но лесно можете да се нараните! Затова в първите седмици просто подгответе тялото си за по-сложни и трудни тренировки, отработете техниката.
• Честота на фитнес залата. Мускулите се възстановяват в рамките на два дни, така че най-доброто решение е да посещавате фитнес залата веднъж на всеки 2-3 дни. Отново, не преследвайте бързи резултати.
• Правилно хранене. Премахнете мазните храни от диетата си, защото мазнините пречат на усвояването на протеините. В крайна сметка красивата преса се състои от 80%. правилно храненеи 20% от упражнения. Може да имате красиви кубчета, но дори няма да се досетите за тях, тъй като са под дебел слой мазнина.
• Не забравяйте да ядете след тренировка. Ако не ядете в рамките на един час след урока, считайте, че сте загубили времето си. Тялото изразходва много енергия, която трябва да бъде попълнена. Яжте храни с високо съдържание на протеини, което е основното строителен материалза мускули.
• Постоянство. В началото всичко, върху което сте работили, ще боли и многократно ще има желание да напуснете всичко. Само не забравяйте, че красивото тяло изисква време, желание и постоянство.
• Програма и дневник. Не забравяйте да прочетете как да напишете програма за обучение или попитайте обучител. Опитайте се да се придържате към него и да си отбелязвате извършените подходи.

Ще започнем с описания на посетителите на фитнес залата, за да разберете с кого ще трябва да се срещнете в първия си ден във фитнеса и да прекарате 5-8 часа седмично наблизо. Те могат условно да бъдат разделени на няколко групи.

• "Мускулен отряд"

Тази група включва онези хора, които вярват, че няма нищо по-важно от мускулите. Предимно това са мъже - любители на "дърпането на желязо". Лесно се забелязват сред останалите посетители на фитнеса – по време на тренировка се възхищават в огледалото и дават съвети на тези, които са били в залата не толкова отдавна. Основната им цел в живота е да изглеждат като Хълк и те успешно се придвижват към това.

• "Дохлици и безделници"

Изглежда, че някой насила е изпратил такива хора на обучение - например съпрузи или съпруги - защото те вече са спрели да се вписват в собствените си панталони или са недоволни от външния си вид, защото панталоните падат от тях. Предпочитат да вземат по-леки тежести - тежките просто не са по силите им или дори да седят на пейката. Така те се превръщат в постоянен обект на подигравки на „мускулния отряд“.

• "Клюки и клюки"

Тази категория включва предимно жени, но понякога се срещат и мъже. За тях фитнесът е друго място за клюки и обсъждане на други хора. Обикновено те се събират в малки групи и оценяват хората, участващи в редица, като от време на време се подсмихват.

• "Пафос модници"

Тази категория включва красиви и напомпани дами, които идват във фитнеса, за да поддържат форма. Изглежда, че са създадени, за да накарат другите жени в публиката да се чувстват зле за тях. Те стават обект на обожание както на „мускулния отряд”, така и на треньорите.

• "гръмкачи"

Последната група включва на пръв поглед незабележими и като цяло добри хора. Трудно е да ги причислим към някоя от описаните категории, но веднага щом започнат да се люлеят, веднага става ясно, че принадлежат към тази група, дори и да сте далеч от фитнес залата. По време на занятията те издават много силни примитивни звуци, които често плашат другите посетители.

Често в интернет можете да намерите правило: ако няма температура и симптомите на заболяването са над врата, тогава можете да го направите. Тоест, ако имате хрема или възпалено гърло, тогава бягайте на фитнес. На такива съвети не може да се вярва.

Ако се появят поне някои симптоми на заболяването, това означава, че имунната система вече е отслабена и не е напълно разумно да отидете на многолюдни места, особено с влажна атмосфера. При хрема дишането през устата изсушава лигавицата и дразни и без това разранения назофаринкс.

Трябва да сте особено внимателни към състоянието си с увеличени лимфни възли. Активните упражнения могат да накарат инфекцията да напусне лимфните възли и да се разпространи в други органи, което води до усложнения. Ето защо, ако се появят първите признаци на заболяването, но без температура, по-добре е да легнете у дома за няколко дни, отколкото по-късно в болнично легло.

При настинка и други заболявания анаболните процеси на тялото се забавят, включително и в мускулите. Това означава, че не се образуват нови мускулни влакна, а тренировките ще доведат до унищожаване на старите. Тоест не положителен ефектНямате търпение да тренирате, докато сте болен.

За спортисти, които не искат да се отклоняват от обичайния си график, лекарите препоръчват да преминат към:

По време на настинки дори можете да повишите малко имунитета си, като продължите да тренирате, тъй като при умерено натоварване се активира кръвообращението, което означава, че продуктите от разпад на патогените се отстраняват по-бързо.

Да не забравяме: говорим само за леки форми на заболяването, които не предизвикват драстични промени в нормалното ежедневие!

Отделно трябва да се каже за джогинга. Можете да продължите да тренирате, ако:

• спазвайте "правилото на шията" (тоест, ако всички симптоми засягат това, което е над врата: хрема, дискомфорт в гърлото);
• на улицата - температура "плюс", което означава, че няма риск от поглъщане на студен въздух поради запушване на носа и по този начин да се провокира увеличаване на заболяването;
• намалете времето за бягане до 15-20 минути.

Като цяло, тонизирането, ако не сте ги изоставили, по-добре е да го прехвърлите от фитнес залата или уличния дом - на бягащата пътека. Когато бягате на открито, ще се изпотите, а след това може да получите хипотермия и тогава студът ще се влоши или ще доведе до усложнения. Ако ходите на фитнес, рискувате да заразите „спортните си колеги“ с вируса. Вероятно няма да ви благодарят.

Горното се отнася за ТОРС и остри респираторни инфекции, протичащи в лека форма, без повишаване на температурата. Но какво ще стане, ако дойдат грип или парагрип?

Грипните вируси са много по-опасни от тези на обикновената настинка. Те се разпространяват с голяма скорост, прониквайки във всички органи и системи. Следователно началото на заболяването е остро, изразяващо се в рязък скок на температурата до фебрилни стойности - 38,5-390C или дори по-високи. Когато сте болен от грип, е трудно дори да станете от леглото, а не само да вършите ежедневните си задължения.

Важно! Тялото е изцяло фокусирано върху борбата с вируса, не му остават сили за нищо друго. При тези условия, принуждаването да извършвате каквито и да е физически упражнения е не само вредно, но дори може да бъде смъртоносно! Освен това е невъзможно да се ангажирате не само в разгара на заболяването, но дори и когато симптомите отшумят.

Дори ниското субфебрилна температура– противопоказание за всякакви натоварвания! Заниманията ще накарат тялото да се затопли и вече е „горещо“ отвътре, така че температурата може да се повиши рязко и ще бъде още по-трудно за тялото.

По време на заболяване се потискат анаболните процеси (тоест тези, по време на които се синтезират необходимите за организма вещества - аминокиселини, монозахариди, мазнини), обменът на веществата се променя. В кръвта се отделя много кортизол, хормонът на стреса, който предизвиква разрушителни процеси в мускулите.

Най-лошото нещо, което може да се случи, ако пренебрегнете съветите на лекарите и продължите да тренирате, без да чакате пълно възстановяване - ще се развият усложнения. Всеки от тях - "не е подарък":

Те са следствие от това, че тялото, изтощено от вируса, е принудено, вместо да си почине и да набере сили, да изразходва останалата част от енергията си за упражнения. В резултат на това имунитетът отслабва.

Ако нямате нужда от подобни проблеми, забравете за спорта до момента, в който лекарят даде зелена светлина. Спомняте ли си как в училище бяха освободени от физическо възпитание за 2 седмици след настинка? Следвайте съветите на лекарите - дайте си такова освобождаване, оздравете се.

Мускулната болка след тренировка е позната на всеки, който е започнал да спортува след дълга почивка, променил програмата или вида на физическата активност. Такава болка се нарича "крепатура". По-рано се смяташе, че причината за това е подкиселяване на мускулите, но скоро учените опровергаха това предположение. Какво причинява крепатура и възможно ли е да се спортува, ако болката в мускулите не е изчезнала?

Какво е мускулна болка?

Има три вида мускулна болка, свързана със спорт: травматична, пареща по време на тренировка и забавена мускулна болка (крепатура).

Травматичната болка е остра и се появява по време на или след тренировка. Обикновено се описва с думите "изтеглен мускул", "разтегнати връзки". При такава болка е необходимо спешно да завършите урока, да облекчите болката, да си дадете пълна почивка от тренировките и, ако е необходимо, да се консултирате с лекар.

Изгарянето възниква по време на физическа дейностпоради натрупването на млечна киселина в мускулите, чиято концентрация се увеличава с всяко мускулно съкращение. Например изпълнявате бицепсови къдрици, усещате парене (калоризатор) в мускулите си. В края на подхода той достига своя връх. След завършване на подхода си почивате и усещането за парене преминава. Тази болка е естествена реакция на тялото.

Крепатура е болков синдром, който се появява на следващия ден след тренировка. По време на спорт миофибрилите се разкъсват в мускулното влакно – клетките се възпаляват и задържат вода. Водата притиска нервните окончания и причинява болка. За да лекува микротравми, тялото произвежда хормони и активно синтезира протеин. С всяка следваща тренировка болката притъпява, а мускулите стават по-силни.

Може ли да се тренира с крепатура?

Дали да се упражнява или не с мускулна болка зависи от интензивността на болката. При силна крепатура тренировките не се препоръчват. Първо, спортът трябва да води до напредък, а не до болка и умора, и второ, ако на невъзстановените мускули се даде още една порция прекомерно натоварване, това ще доведе до претрениране или дори до смърт на мускулните влакна. Необходимо е да се намери средата между необходимостта от микротравма за по-нататъшен растеж и нормалното здраве.

Използвайте 10-точкова скала, за да оцените готовността си за тренировка, където 0 означава, че не чувствате болка, а 10 означава максимална сила. Ако боли малко - с 3-4 точки, значи е добре - тръгвай да тренираш. Ако боли повече - с 5-6 точки също е добре, може да се ходи на тренировка (калоризатор). И ако оцените болковите усещания на 7 точки или повече, тогава починете или променете вида на физическата активност. Можете да натоварите мускули, които не болят или правят кардио. Абсолютно невъзможно е да се повтори предишната тренировка и да се натоварят увредените мускули.

Крепатура е случаят, когато твърде силните усещания и пълното им отсъствие са лоши, а умерените са добри. След 2-3 седмици ще се адаптирате към натоварванията, ще повишите нивото на фитнес и вместо силна сила остава само приятна тежест.

Начини за намаляване на мускулната болка

Има начини за намаляване на силната болка, която се появява след тренировка. Различни процедури за затопляне ще ви помогнат да се справите с крепатурата:

• Топла вана с морска сол;
• Топъл душ;
• Масаж и самомасаж.

От физическа активност интензивността на болката в мускулите намалява:

• Наличието на загряване преди тренировка и разтягане в края;
• Леко разтягане в деня на почивка от спорт;
• Кардио с умерена интензивност.

Всички горепосочени методи са насочени към повишаване на кръвообращението в мускулите, което спомага за по-доброто възстановяване.

Всички хора имат различни възможности за адаптация. Обучените се възстановяват по-бързо от начинаещите и е по-малко вероятно да усетят болезненост. Някой, който тренира мускулна група два пъти седмично, е по-малко вероятно да изпита забавена болка, отколкото някой, който тренира мускулна група веднъж седмично. Болката не винаги води до растеж, а в някои случаи дори пречи на възстановяването.

Животът е движение. Това не е банална фраза, човек се нуждае от физическа активност, като въздух. Какво ни дава спортът? Ако не говорим за красиво и стройно тяло, което ще придобиете чрез физическа активност, тогава можем да кажем, че такива дейности подобряват настроението, укрепват имунитета, укрепват волята на човек, възпитават характер, повишават самочувствието и самочувствието. уважение.

Започваме тренировки в понеделник

Вероятно всеки човек в живота си има такъв момент, когато започва да казва: „Това е, утре отивам на фитнес“. Но идва утре, чувстваш се уморен и желанието да спортуваш изчезва. И така всеки ден.

Борба с мързела

И така, първото нещо, което трябва да направите, е да преодолеете мързела. Отидете на уроци поне веднъж в това състояние и ще видите как ще се промени здравословното ви състояние, ще почувствате невероятен прилив на енергия и енергия, ще имате „втори вятър“. И умората, която сте изпитали, ще се изпари по чудо.Насилете се, вдъхнете си, че ходенето на фитнес е неразделна част от живота ви и скоро ще забележите, че се е развил навик и вече правите физически упражнения с удоволствие.

„Заедно е забавно да се разхождаме“

Ако ви е скучно да учите сами, поканете приятел или приятелка, вие двамата винаги сте по-забавни.

Виждам цел

Задайте си цел да постигнете такава фигура като някоя известна актриса, закачете плакат с нейното изображение и мечтайте за идеална фигура.Ако все още ви е скучно от упражненията, изберете друг спорт, който ви интересува, заемете се с танци, например . Необходимо е часовете да носят удоволствие, като в този случай в тялото се произвеждат ендорфини, така наречените хормони на щастието, и винаги ще имате добро настроение.

Основното нещо е мотивацията!

Ако ходенето на фитнес вече е тежест за вас, измислете малки награди за себе си, само, разбира се, не под формата на торта. И все пак къде, ако не във фитнеса, можете да срещнете нови интересни хора , защото тук хората срещат голямо разнообразие от професии. А часовете с весела музика сами ще ви развеселят. И още един съвет, часовете по фитнес все още струват пари, така че е най-добре да закупите абонамент за поне шест месеца, това ще стане допълнителен стимул за вас да посещавате всеки клас.

За себе си любима

И запомнете, всичко, което правите, правите изключително за себе си, за свое добро, за собственото си здраве. Редовните упражнения ще ви помогнат не само да коригирате фигурата си, но и да свалите излишните килограми, както и да преодолеете стреса и депресията.

Ако човек не се е претоварил с изтощителни тренировки и не е посещавал претъпкани места веднага след фитнеса, но все пак се е разболял, тогава говорим за някакъв агресивен вирус. Такива вируси имат лош ефект дори върху силната имунна система. Така че възможно ли е да спортувате с хрема и кашлица?

Преди няколко години лекарите не съветваха да се претоварва тялото по време на заболяване, тъй като то вече беше ненужно отслабено. Днес някои експерти казват, че е възможно да се спортува по време на заболяване, но подобни дейности трябва да бъдат много умерени. Можете да продължите да ходите на фитнес или фитнес само ако болестта протича без висока температура.

Всички експерти са съгласни, че физическото възпитание по време на настинка трябва да бъде умерено. При настинка метаболизмът на тялото се нарушава и всички анаболни процеси в мускулната тъкан се забавят. В същото време нивото на кортизола, специален хормон, който разрушава мускулна тъкан. Ето защо няма абсолютно никакъв смисъл да се упражнявате прекомерно по време на настинка.

Умерените упражнения по време на респираторно заболяване няма да навредят, но и няма да ускорят възстановяването.

Инструкция

Изберете правилните обувки. Има много видове маратонки, в зависимост от това какво планирате да правите. Защото различни видовенатоварване на симулатори може да препоръча избора на универсални обувки. Но ако, например, тренирате основно на бягаща пътека, изберете модели за бягане.

Под маратонки носете чорапи или голфове на спортни модели. Такова бельо не предполага шевове, което ще намали вероятността от мехури за вас. Най-добре е да изберете чорапи от памучни материали – те не само ви позволяват да поддържате хигиената на краката, но са и доста издръжливи.

За жените е важно да изберете правилното спортно бельо. Може да бъде изработен от естествени материали или дишаща синтетика. Сутиенът е най-добре да избирате от спортни модели. Отличават се с меки чаши без ефект на "push up" и допълнителни наслагвания. Въпреки това, такъв сутиен сигурно фиксира гърдите, което помага да се избегнат неудобства при бягане.

Във фитнес залата можете да изберете както отворени, така и затворени дрехи. В същото време е желателно крачолите на спортните панталони и ръкавите на тениските да прилягат достатъчно плътно към тялото. В противен случай свободните части на костюма могат да се закачат за симулатора.

Изберете дрехи, изработени от материали, които абсорбират потта и позволяват на въздуха да преминава. Освен дрехите, изработени от естествени материали, като памук, съвременните синтетични материали, предназначени за носене по време на спортни дейности, също отговарят на стандартите за комфорт. За тежки силови тренировки могат да бъдат подходящи модели от двуслоен материал, осигуряващ по-добро запазване на терморегулацията при обилно изпотяване.

Не идвайте веднага в залата спортни дрехи, дори през лятото. След тренировка е препоръчително незабавно да се преоблечете, тъй като след това униформата може да бъде доста силно замърсена.

Рядко някой посещава фитнес залата не за спорт. Ето защо си струва да се обличате в тази институция, както се изисква от спортния дрескод, а не от модните тенденции и лъскавите списания.

Инструкция

Комфортното здравословно състояние и спортното настроение на трениращия пряко зависи от облеклото. Разбира се, в удобно спортно облекло няма да станете по-издръжливи, но тренировките ще бъдат по-приятни. И няма никакво значение коя година е произведен моделът на маратонки и какво е съдържанието на надписите на тениската ви.

Облечете се удобно - за да можете свободно да седнете, да вдигнете ръце, да се наведете, за да не се колебаете да седнете, да легнете, да вдигнете краката си и т.н. Обувките трябва да са меки, но еластични, по размер и, разбира се, предназначени за тренировки. Някои културисти избират чехли и плочи за тренировки във фитнес залите. Въпреки че отвън изглежда доста смешно, но след като спортистът е удобен - защо не. Въпреки това, за активни несилови тренировки, все пак дайте предпочитание на маратонки и маратонки.

Спортното облекло не трябва да е нито студено, нито горещо - трябва да е такова, че ако стоите на едно място, ще стане готино. Това ще стимулира да не спирате за дълги почивки по време на тренировка. Този подход ще ви позволи да не прегрявате от интензивно физическо натоварване.

Разтегнати бодита, изпрани алкохолни ризи, семейни шорти, разкриващи се горнища и др. запазете за домашна употреба. Оставете дрехи с пайети, мъниста, кристали, стъклени мъниста, обувки на висок ток, балетки и други неща, които не са свързани със спорта за други заведения.

Ако планирате да тренирате с тежести, трябва да вземете кожени ръкавици без пръсти. Това ще предпази ръцете ви от триене и мазоли.

Не забравяйте да смените дрехите преди и след тренировка. Във фитнеса не трябва да носите нито едно нещо, в което сте дошли, и обратното - след тренировка, облечете улични дрехи. И не забравяйте да поддържате анцуга си чист. Ако външният вид не е толкова основен, тогава неприятната миризма едва ли ще бъде удобна и приятна за другите.

Видеопо тази тема

Видео Защо да ходите във фитнес клубове

Всички искаме да бъдем привлекателни, да изглеждаме красиво и да имаме стройна фигура. Някои, в стремежа си да отслабнат, ходят на диета, други ходят на фитнес, а трети се записват на люлеещ се стол. Кой метод е по-ефективен и трябва ли едно момиче да ходи на фитнес?

Много хора смятат, че фитнес залата е място, запазено само за състезатели, които искат да изградят мускули. Възниква въпросът какво са забравили момичетата там, защото има много други начини за отслабване. Като цяло има много митове за силовите тренировки, които спират много жени. Да видим кое е вярно и кое е лъжа.

За да отслабнете, трябва да бягате, да плувате, но не ходете на фитнес

Малко хора знаят, че процесът на отслабване зависи от това колко бързо бие пулсът, а не от това как се наричат ​​вашите класове. Когато тренирате, увеличавайки пулса до 160 удара, настъпва загуба на тегло и ако тази честота достигне 170 удара в минута, тогава мускулите започват да растат.

Едно момиче може да увеличи сърдечната си честота, ако прави степ аеробика или плува в басейна. В същото време трябва да разберете, че хората, които рядко спортуват, имат по-бърз пулс. Тоест, ако по време на занятия дъхът ви е спрян, главата ви се върти и краката ви отстъпват, тогава няма да се изгарят мазнини, вие тренирате силата си. Такова обучение се отразява неблагоприятно върху работата на сърдечния мускул, така че ако сте започнали да спортувате, по-добре е да започнете да ходите с бързо темпо, като постепенно преминавате към бягане.

Ходенето на фитнес няма да ви помогне да отслабнете

Това вярване е погрешно. На първо място, трябва да правите разлика между симулатори. Всъщност сред тях има бягащи пътеки, елипсоиди, велоергометър. Освен това някои просто правят погрешно нещо на уредите за тегло. Но много просто правят упражненията неправилно. Подходите трябва да повишат пулса, а за някои дори не се увеличава наполовина.

Тренировките във фитнес залата изграждат мускули

Много хора се страхуват да ходят на фитнес, защото не искат да имат напомпани мускули, защото това е необичайно за момиче. Въпреки това, за да изградите наистина мускулна маса, трябва да се справите с повече тегло. Много хора, които започнаха да ходят на фитнес, изпитаха бърз мускулен растеж. Просто без работа те атрофират, а отиването на люлеещия се стол веднага ги увеличава. В рамките на шест месеца особено големите мускули могат да се увеличат с два сантиметра, но за да се подобри резултатът, са необходими много повече усилия. В същото време процесът на мускулен растеж при жените е много по-бавен, отколкото при мъжете.

Няма нужда да се страхувате, че от упражненията във фитнеса ще се превърнете в „питчинг“. Липсата на каквито и да е физически упражнения води до загуба на приблизително три килограма мускули, в резултат на което кожата, седалището и гърдите увисват. Силовите тренировки помагат за поддържане на красотата и младостта на тялото.

Дъмбели само за културисти

Тренировките с дъмбели и щанги ще са от полза за всички, включително и за момичето. Когато тренирате на специални симулатори, в работата се включва само една конкретна мускулна група, докато използването на дъмбели ви позволява да тренирате няколко наведнъж. Например, клекове с помощта на щанга развиват мускулите на гърба, седалището и краката.

Силовите тренировки добавят тегло

Този път трябва да се съгласим. Работата е там, че мускулите тежат с 30% повече от мазнините. В същото време изглеждате годни, стройни. Ето защо, когато отслабвате и спортувате, никога не сравнявайте резултатите от тежестите, защото вместо мазнини получавате мускули. В първите дни на тренировка, когато все още не сте дебели, а мускулите вече са започнали да растат, теглото ви може да се увеличи значително. Може би трябва да анализирате диетата си и да добавите повече упражнения за издръжливост.

Трудно е да се изградят мускули у дома

Всъщност не е така. Можете да използвате теглото си за тренировка: клякайте на един крак, правете лицеви опори, издърпвайте се на щангата. В допълнение, спортните магазини имат доста голям избор от различно оборудване.

Отслабнете мазнините преди да изградите мускули

Няма нужда да отлагате посещението на фитнес, защото можете да отслабнете и да ходите на уроци по едно и също време. Освен това с диети и липса на движение просто ще загубите всички мускули. Затова комбинирайте загубата на тегло с изграждането на мускули. И, разбира се, трябва да запомните балансирана диета.

Ползите от силовите тренировки

Те помагат да се отървете от излишните мазнини, тъй като именно от мазнините мускулите черпят енергията си.

Мускулите защитават вътрешни органи, поддържат гръбначния стълб, предотвратяват появата на болки в кръста.

Тренировките помагат за нормализиране на кръвното налягане, повишаване на човешкия глюкозен толеранс, което е особено важно за тези, които страдат от диабет.

Броят на въпросите достигна критична точка и аз просто не можах да остана безразличен и реших да лъсна цяла мини-бележка за отговора. От него ще научите коя е най-добрата и най-предпочитана възраст за започване на фитнес и културизъм, както и какъв ефект оказва възрастта върху композиционните форми на културистите.

Ако всичко е в колекцията, тогава нека започнем, може би.

Възраст и културизъм: най-доброто време за културизъм.

На някого може да се стори, че въпросът - на колко години можеш да ходиш на фитнес е детски и несериозен. Аз обаче не мисля така, или по-скоро, напротив, се отнасям с цялото уважение към хората, които го попитаха. В крайна сметка, ако човек иска да научи нещо от непозната за него област, това е сигурен знак за сериозността на намеренията му. Той иска да започне изграждането на тялото си не от булдозера, а въз основа на някакви знания, физиологични процеси и научни изчисления. Освен това е възможно този човек да не е егоист. (т.е. опитва не само за себе си)но родител, който иска най-доброто за детето си. Обикновено този въпрос се задава от по-младото поколение, чиято възраст все още е много малка, но вече искате да придобиете мускулни обеми. И не само искаш, но и боцки, а мама не дава :).

Тази статия ще бъде полезна за цялата честна компания.

И ще го започнем с малко статистически данни или по-скоро анкета, проведена сред читателите на чуждестранно издание за фитнес и BB. Днес им беше зададен нашият въпрос, а ето и получените отговори.

Както можете да видите, повечето от анкетираните казват тази възраст 14-16 години е най-доброто, за да започнете вашите фитнес приключения. На второ и трето място (с ясно изоставане от лидера)числата отиват: 17-18 и 19-21 . Нека да разберем научно защо проучването показа такива резултати и на какво се основаваха читателите. Може би просто обичат числата 14-16, и затова те дадоха предпочитание на последното.

Така че, нека започнем отдалече, така да се каже, стреляйте.

Както знаете спортистите (в този контекст - културисти)съществуват за почти всички възрасти. Въпреки това, можете да тренирате тялото си по-лесно. (и да получите по-сериозни резултати)в определени етапи от живота им. За да стане културист, човек трябва да има определена (средно висока) мускулна маса и нисък процент подкожни мазнини. Само тогава тя ще бъде конкурентна. Основната референтна точка при изграждането на големи мускули е хормоналната система, по-специално хормонът, който влияе на състава на тялото и атлетичните постижения, включващи експлозивна сила и скорост.

Нивото на „тестик“ зависи от възрастта на човека и се оказва, че най-благоприятното време (добро начало) за изграждане на мускулна маса е да се определи началото на пика на този хормон. Освен възрастта, факторите, които влияят на успешния старт в културизма, включват трудова дисциплина и конкурентоспособност. (способността да се бориш до края и да докажеш на всички и на себе си, че можеш).

Нека разширим темата още малко.

Забележка:

Цялото по-нататъшно разказване ще бъде извършено структурно под формата на разглеждане на малки подглави.

Нивата на тестостерон при възрастни. Растежен хормон и неговата секреция.

Тестостеронът играе важна роляпри образуване на мускулна маса и намаляване на съдържанието на мастния слой на човешкото тяло. Той съществува в кръвта като свободен тестостерон, който е биологично активен, и свързан тестостерон, който действа като „резерв“.

Заедно тези две стойности представляват серумен тестостерон. При мъжете серумните нива остават приблизително същите през цялата зряла възраст. Въпреки това, според проучване, публикувано в "Human Biology" (2011), нивата на свободния тестостерон постоянно намаляват след 30 години.

Това предполага, че възрастта, на която ще се възползвате най-много от тестостерона, е в диапазона 20-29 години.

Друг важен хормонален инструмент, който трябва да знаете е (хормон на растежа, HGH). Той (наред с други)причинява растеж на костите и увеличава ръста на всички хора под годишна възраст 26 години (до затварянето на зоните на „растещи“).

С възрастта секрецията на този хормон постоянно намалява. Изходните нива на соматотропин са най-високи в ранна детска възраст. Амплитудата на върховете на неговата секреция е максимална при юноши по време на пубертета и интензивен линеен растеж.

Нива на тестостерон при деца и юноши

Серумните нива на тестостерон (TST) се увеличават с всеки етап на развитие по скалата на Tanner (описва пубертета на деца, юноши и възрастни)с пикови нива на тестостерон, постигнати в зряла възраст.

Общо има пет етапа на Танер, които описват етапите на физиологично развитие. Първият етап описва предюношеския период на развитие, петият - развитие, близко до възрастен. На втория етап (начало на пубертета) UST започва да се увеличава и до третия етап нивата на тестостерон са около половината от тези на възрастен. На етапи 4 и 5 тази стойност вече е 80 процент от стойностите за възрастни.

В крайна сметка: С наближаването на зряла възраст ползите от тестостерона в културизма вероятно ще станат по-очевидни.

Силови тренировки за деца и тийнейджъри

Както бе отбелязано по-горе, ефектите на тестостерона може да са най-очевидни около възрастта 20 години. Въпреки това, можете да откриете културизма и в по-ранна възраст. Една от причините може да е да спечелите предимство пред конкурентите във вашата възрастова група.

Преди юношеска възраст (Етап на Танер № 1)силата набира добре - това се дължи на повече ефективно използваненеговата нервна система, за разлика от увеличаването на мускулния размер. Тези. през този период няма да можете да изградите мускули толкова ефективно, колкото в по-късните етапи на развитие, но ще можете да „напомпате“ нервната си система (Установете връзка ум-мускул). Тийнейджъри (Танер стъпва с 2 На 5 ), точно както при възрастните, силовите тренировки причиняват увеличаване на мускулния размер заедно с невронните адаптации.

Повечето ранна възраств който вече можете да очаквате печалби от културизма (като увеличаване на мускулния размер), е в юношеска възраст и е 10 години (Според Световна организацияздравеопазване). Въпреки това, когато се работи с желязо в толкова млада възраст, трябва да се помни, че само добре съставени, както и следене на изпълнението на силови упражнения (технически контрол отвън)са гаранция за сигурност за младите хора. Също така няма да е излишно да имате под ръка квалифициран спортен лекар, който може да ви даде конкретни препоръки за тренировки с тежести.

Възраст на шампионите по културизъм

Нивата на тестостерон през целия живот могат теоретично да предскажат възрастта, в която културизма е най-полезен, но много други влияния също могат да допринесат за успеха в културизма.

По-конкретно, факторите за успех включват:

• наличие на свободно време;
• финансови ресурси (Членство във фитнес залата);
• зрялост на мисленето;
• трудова дисциплина.

Всички те са свързани по един или друг начин с възрастта. (и ела с него).

Арнолд Шварценегер, най-известният културист, започна да се занимава с проблеми с културизма 13 години и вдигане на тежести. Възрастен 23 години, той вече спечели турнира Мистър Олимпия, като стана най-младият културист, който го направи.

От своя страна Крис Дикерсън беше най-възрастният човек, спечелил Мистър Олимпия, той беше 43 на годината. Средната възраст на победителите в най-престижния турнир по културизъм е около 34 години. Това ни казва, че има широк възрастов диапазон на състезателния културизъм и можете да покажете прилични резултати независимо от годините.

И така, сега нека да преминем през цялата възрастова скала и да разгледаме как протичането на времето влияе върху физиологичните параметри на човек.

12-17 години: деца, тийнейджъри и уроци по фитнес

Често тази млада група вдига тежести с цел увеличаване на мускулния обем. И обикновено в главата няма разбиране, че всяко тегло е преди всичко отговорност към тялото ви и неговото физическо здраве. С оглед на все още недостатъчно развитата здрава костна основа, категорично не се препоръчва да се работи със силови упражнения с голямо (средно) тегло.

В тази възраст (от 12 преди 17 години)е необходимо да се работи в упражнения само с леки тежести. Също така трябва редовно да развивате сърдечно-съдовата си система (кардио класове) и мускулната еластичност. (включително подвижност на ставите). Най-честите наранявания са тези на кръста, коленете и китките. Всички те се дължат на неоформените здрави остатъци от тялото.

18-29 години: страхотна възраст, за да станеш голям

Между 20 и 30 С години повечето хора вече са достигнали пълния си потенциал за растеж. (Имам предвид не само височината). AT 20 години, можете спокойно да започнете да се занимавате с бодибилдинг, включително работа с големи тежести. Това е продължителността на живота, която ви позволява да вдигате повече тежести с най-кратко време за възстановяване. Възползвайте се от него и ще бъдете по-малко засегнати (в бъдеще) от постепенна загуба на мускули, което, разбира се, се случва с течение на времето.

Период на възстановяване на мускулите 20 -годишни хора (средно) след упорита работа с максимални усилия е около два дни. Да се 30 години, може да се наложи да изпълните една и съща задача за около 4 дни.

30-49 години: добра възраст, за да останете силни и здрави

Възрастен 30 години мускулната сила и способността за възстановяване намалява в резултат на стареенето – с около 10 процента в сравнение с 20 -годишна възраст. Средният спад е 1 процент на година. Това също води до намаляване на телесното тегло. 5% всеки 10 години. Времето за възстановяване на мускулите след тежка тренировка се увеличава с 4 дни (на възраст 30 години)преди 6-7 дни - на възраст 50 години. Опитвате се да направите тялото си „активно“ по начина, по който е било 20 -годишна възраст, тялото ще произвежда по-малко мускулна маса. Освен това, работата в режим „спри локомотива, не чукайте колелата“ :) може да доведе до нараняване.

За да постигнете най-голям мускулен растеж и сила през това време, обърнете внимание на промените в тялото ви и коригирайте тренировките си според нуждите.

Над 50: Идеалната възраст, за да се възползвате от културизма

С напредването на възрастта мускулите/костите и съединителната тъкан се свиват („свиват“) заедно с производството на хормони. Добрата новина обаче е, че културизъмът противодейства на тези явления. След 50 години се наблюдава намаляване на мускулната маса на тялото – мускулите губят формата си (естетичен вид). Освен това увеличава времето за почивка между тренировките. Следователно цялата програма за обучение трябва да бъде разработена, като се вземат предвид тези промени, свързани с възрастта.

Друга добра новина е, че много професионални културисти (и просто хора, които посещават активно фитнес залата в определени етапи от живота си), лесно ще дадат шанс на своите по-младежки (според паспорта 10-15 години)обикновени роднини.

Всъщност анализирахме всички възрастови групи, което означава, че е време да завършим статията.

Послеслов

Днес отговорихме на въпроса – на колко години можете да ходите на фитнес? Сигурен съм, че сега правилно ще се присъедините към движението по културизъм и ще изградите тялото, за което отдавна мечтаете.

Имам всичко, докато се срещнем отново, приятели, ще се видим в залата!

PSВинаги се радвам да отговоря на вашите въпроси, да разсея "недоразуменията" и други разни неща, така че пишете, не се срамувайте!

P.P.S.Проектът помогна ли? След това оставете връзка към него в статуса на вашата социална мрежа - плюс 100 сочи към карма, гарантирано.

С уважение и благодарност, Дмитрий Протасов.

Днес ще говорим за митове, но не за древна Гърция, а за онези стереотипи на поведение и мислене, които съществуват в почти всеки, който все още мисли дали да ходи на фитнес или не. Често повечето хора рисуват в главите си такива картини относно фитнес залата, че понякога се чудите откъде са взели всичко това. Някои неразбираеми (често измислен)бариери, конвенции, страхове и страхове.

В крайна сметка какво да крият, почти всеки иска да има красиво, тонизирано тяло, изваяни мускули и цялостен атрактивен външен вид, но по някаква причина повечето хора никога не достигат до най-близкото спортно съоръжение или фитнес зала, за да се погрижат най-накрая. И не, не е защото не им пука пари за здравето и тялото си в частност, просто (както им се струва), че има цял куп обективни причини, които не им позволяват/позволяват да правят това , по принцип.

Така че като цяло ще се занимаваме с причините (обективен, субективен, измислен), които възпират човек от всякакви посегателства към физическата активност като цяло и от ходенето на фитнес в частност.

Ключ за начало, да тръгваме...

Митове за фитнес залата Какво са те?

Всеки ден в човешкия мозък се генерират няколко хиляди идеи, още повече мисли прелитат и това не може да не радва. Въпреки това, в „мислителя“ има място, което отговаря за обратната връзка и реакцията на тялото към нови събития, които могат да се случат на човек. И често това пространство е толкова претрупано и натъпкано с всякакви боклуци и „хлебарки“, че просто няма място за нови дейности / хобита и всичко се възприема от мозъка „с враждебност“.

Така че, ако разгледаме рафта на това таванско помещение, наречено фитнес зала, тогава ще видим най-честите причини, които пречат на човек да вземе и да започне да се занимава с физическа активност, фитнес, културизъм и т.н.

И така, ето списък с митове, които ще развенчаем. (подчертайте познато за вас):

1. Тренажор - тежък, постоянен, много часове работа - това е истински "тежък труд";
2. Каква зала има - така или иначе нямам време, освен това се уморявам на работа;
3. Е, аз не харесвам фитнес класове и фитнес зали: това е пот, мръсотия, шлайфане на желязо;
4. Това е скъпо удоволствие;
5. Не, добре, къде съм аз и къде е спортът? Никога не съм го пробвал и има ли смисъл да започвам вече?

Е, като списък, научихте ли нещо свое?

Дори и това да е така, тогава няма нищо лошо в това, защото, както казах, това е визия за фитнес зала за 95% хората през призмата им на стереотипи на мислене.

Нашата задача е да разберем кое е истина и кое е измислица и да вземем собствено решение. За да направим това, ще разгледаме всеки елемент по-задълбочено и ще разберем от какво си струва да се отървем, за да започнете да ходите на фитнес и да му се наслаждавате.

Всъщност, преместен в списъка.

номер 1 Симулаторът е тежък, постоянен, много часове работа - това е истински „тежък труд“

Най-нелепата и в същото време най-мощната причина, която се е забила в главите на повечето хора. Смешно, защото всички смятат, че трябва да стоиш постоянно във фитнеса (няколко часа на ден)Силни се ангажират, като цяло, да копаят като „черен човек на галери“ и да не виждат бяла светлина. Освен това, ако имате и наднормено тегло, тогава много часове джогинг вървят със силови тренировки.

Откъде дойде, кажете ми, скъпи другари? В културизма нещата са съвсем различни. В началния етап начинаещият трябва да прави не повече от 45-50 минути (максимум час), 2 пъти седмично, включително загряване, почивка и др.

Че, много? Според мен като цяло минимално.

Разбира се, не казах как да го направя и това е целият смисъл. Трябва да тренирате усилено, интензивно и основно да работите с „базата“, а не да пропускате всички симулатори с темпото на валса и да се пените до знака с надпис „изход“. Е, за да разберете как да практикувате през този час, трябва да разберете много и да разберете и т.н. (постоянно ще разбираме всичко това в проекта).

Така че като цяло обучението не трябва да се превръща в „тежък труд“ - постоянно влачене на тежести от място на място, много часове изтощителни часове на блокови / изолиращи симулатори. Няма нужда да се опитвате да заобиколите всички симулатори наведнъж и да останете възможно най-дълго във фитнес залата, за да възстановите парите си за еднократно посещение. Оптималното обучение не е голямо количество ( 2-3 ) многоставни упражнения, с броя на повторенията в подхода 6-8 на 2-3 подход, и разбира се, всичко това в съчетание с умерена почивка.

Всъщност, надявам се, че митът, наречен „колкото повече и по-усилено работя във фитнеса, толкова по-бързо ще растат мускулите ми“ е развенчан. Мислете с главата си, а не с ръцете си, дърпайте парчетата желязо няколко часа подред, защото силата не е в глупавия инат, другари.

номер 2 Каква зала има - така или иначе нямам време

Поздрави, най-заетият човек на планетата Земя :) радвам се да се запознаем.

Често се чувам с много хора (даже не, вече ще го взема - моите близки приятели)фрази - бих искал да ходя на фитнес, да правя фитнес, да плувам в басейна, но ми липсва катастрофално време. Тогава измислям убийствен аргумент, който ги кара да се замислят върху думите си и се нарича числа. И така, вземаме калкулатора в ръка и броим.

Вече разбрахме, че за часовете ние (предимно начинаещи)само един час свободен (нека го направим на максимум)и 2 (дори да вземем 3)дни в седмицата. Общо се оказва 3 часа от 168 часа на 7 дни. Е, как ви харесва съотношението? Според мен не е илюзорно-нелепо. И какво, невъзможно е да се отдели, някакъв мъхест 180 минути? Не вярвам. Не, не е така - вярвам, че лесно ще ги намерите.

В началото може да ви помогне обикновен седмичен график на вашите дела, написан на лист хартия. Сигурен съм, че вече сте видели, че има безплатен прозорец, който можете да вземете. Сега няколко думи за "работниците". Разбира се, наясно съм, че след работа наистина не искам да влача тялото си във фитнеса. Да, каква зала има, като цяло, дори активно се движете в скрап, по-добре е да легнете, да гледате телевизия, да се отпуснете. Позволете ми да не се съглася с това, тъй като най-добрата почивка е промяна в вида на дейността, и не просто промяна на обстановката и външната среда, а естеството на дейността. Тези. ако работата ви е свързана с преговори, продажби по телефона и други пасивни дейности, то сменете я на активна - фитнес, фитнес, ще се почувствате по-отпочинали, бодри, отколкото просто да седите пред телевизора.

Като цяло, забелязали ли сте, че умората в края на работния ден е просто нереалистична, но това е вид умора (не същото като след енергична активност - например каране на ски), по-скоро е някаква (зае ... ност :)) тежест в главата, скованост в цялото тяло. Научно е доказано, че активните физически упражнения възстановяват тялото след умствена и рутинна работа. Така че мъжката част от населението, вдясно - към фитнес залата, женската - вляво, фитнес или аеробика да избирате.

номер 3 Е, аз не обичам уроци по фитнес, фитнес зали

Друго погрешно схващане, че фитнес залата е място за потни, брутални мъже (шлайфане с мръсно желязо), в който цари постоянна тълпа и във въздуха виси „неописуемо миризлива“ атмосфера.

Бързам да ви разочаровам, защото информацията ви е остаряла. Няма да говоря за цяла Одеса :), разбира се, но фактът, че усъвършенстването на фитнес заведенията и фитнес залите нарасна значително, е факт. Така че можете спокойно да посетите близката институция и да се убедите сами. Уверявам те, че най-малкото ще искаш да се върнеш.

Сега няколко думи за срамежливостта, зачервяването, срамежливостта и т.н. Разбира се, една от психологическите бариери, които човек е изградил за себе си, е страхът да се покаже на другите пред другите, в не най-добрата си физическа форма. Като - те ядоха на кифлички и пайове и сега, виждате ли, съвестта е заседнала и трябва да се направи нещо, но е страшно да се появи на светлината и изведнъж някой ще помисли нещо.

Скъпи мои, това е пълна глупост, която седи в умовете на повечето хора. Никой не се интересува дали сте слаби, дебели или имате едната ръка по-къса от другата. Не бива да се мисли, че в залите всеки втори има изрязано тяло и на техен фон ще, меко казано, „загубите“. Да, въпреки че в началото ще го направите, какво от това? Основното нещо е да разберете, че хората, които идват във фитнес залата, са различни, но имат едно общо нещо - те искаха да работят върху себе си и да подобрят пропорциите си.

Така че не се срамувайте, духайте в залата!

Да, за да добиете някак обща представа за фитнес залите, фитнес центровете, моля, има добра статия, овладете я.

№ 4 Това е скъпо удоволствие

И тук ще ви позволя да не се съгласите, не е необходим огромен бюджет. Достатъчно е да се снабдите с необходимите боеприпаси (прочетете за това) или поне да потърсите и да намерите в кошчетата на родината (килерите) повече или по-малко адекватни дрехи – шорти, тениска. Да, няма да навреди да закупите абонамент за фитнес залата, т.к. с него наистина спестявате от класове. Освен това да си в точното време, на правилното място е мощна дисциплина. Освен това е малко вероятно да пропуснете тренировка, защото вече сте инвестирали трудно спечелените си пари в нея, което означава, че искате или не я искате, но трябва да я изработите. Така че, разбира се, в бюджета ви ще се появи нов разходен елемент, но сигурни ли сте, че това е допълнителна позиция?

Толкова ли е трудно да се намери необходимия минимален паричен еквивалент на сумата? Може би започнете да спестявате? На какво? - ти питаш. Е, например, можете да чупите колбаси по-малко или да не купувате лули за пушене (ако все още пушите)и след това инвестирайте спестените пари в собственото си здраве.

Има много начини, а сумите са просто смешни, така че се развенчава друг мит.

№ 5 Не, добре, къде съм аз и къде е спортът? Никога не съм го пробвал и има ли смисъл да започвам вече?

Много често срещано погрешно схващане, като през целия си съзнателен живот съм водил грешен начин на живот, а сега изведнъж го приемам и без никаква причина ходя на фитнес. И вие ще постъпите правилно, казвам ви, защото здравото, мускулесто тяло ще изведе живота ви на качествено ново ниво. И не си мислете, че е твърде късно или твърде рано за вас. Тук, както в любовта, всички възрасти са покорни. Разбира се, ще ви кажа една тайна, най-ефективният период за изграждане на тялото и полагане на бъдещата основа на мускулите е възрастта от 16 преди 19 години, но това не означава, че възрастта ви не е подходяща. Така че няма ограничения и всички врати са отворени, основното е да чукате ефективно.

Всъщност изглежда, че всички митове са развенчани, остава да обобщим.

Послеслов

Накрая ще кажа една фраза, която откраднах от един от големите. И така, той каза: „Ако спортувате редовно, не мога да ви гарантирам сто процента, че ще живеете по-дълго, но мога да гарантирам, че сами ще станете за последната чаша вода ...“. Емко, нали? Така че, изхвърлете от главата си всички стереотипи, които разбихме днес, те не съществуват. Това е измислица, ерес и неразумна прищявка, всички условности и „хлебарки“ са в пещта. Е, за да сте сигурни, че казвам истината, започнете да ходите на фитнес. , и вижте сами как стоят нещата. Като цяло действайте, вярвам в вас!

Това е всичко за това, нека се отпусна, скъпи читатели, докато се срещнем отново и не отидем на светло.

PS. Ако имате какво да кажете като цяло или имате свои собствени предположения защо хората не ходят конкретно на фитнес, тогава можете да коментирате.

Хипертонията е болест на XXI век. Начин на живот, околна среда и наследственост - всичко това провокира появата на болестта дори при младото население. И тези, които искат да тренират във фитнес залите, не са изключение.

Какво е хипертония

Това заболяване се проявява с повишаване на кръвното налягане върху стените на кръвоносните съдове, поради тяхното стесняване. Пациенти с опит с хипертония:

• чести главоболия;
• световъртеж;
• гадене;
• шум в ушите.

Пациентите с хипертония често изпитват главоболие

Има много причини за хипертония, но най-честите сред тях са:

• злоупотребата с алкохол;
• наднормено тегло;
• висок холестерол;
• наследственост;
• хронични заболявания на сърдечно-съдовата система;
• черепно-мозъчна травма;
• напреднала възраст.

Заболяването влошава качеството на живот на пациента, като въвежда доста ограничения и противопоказания. Страдащите от хипертония трябва да ядат определен набор от храни.Не можете да ядете сладко и мазно, в противен случай това може да предизвика силен скок в налягането. Високата физическа активност също е противопоказана, което значително затруднява посещението на фитнес залата.

Старостта може да доведе до хипертония

Високо кръвно налягане и упражнения във фитнеса

Пациентите с високо кръвно често избягват да ходят на фитнес. По свой начин то правилно решение, тъй като интензивните упражнения увеличават кръвообращението и притока на кръв към мозъка. Това може да причини инсулт. Въпреки това, все още можете да посещавате фитнес залата с хипертония, най-важното е стриктно да спазвате определен набор от правила. Професионални треньори с медицинско образование са съставили тренировъчен график за високо кръвно налягане.

Първото нещо, което пациентът трябва да помни, е да не прекалява. Всички натоварвания трябва да са минимални и да не причиняват дискомфорт в главата или задръствания в ушите. При първите тревожни симптоми е необходимо да спрете урока и да ходите малко с бавна стъпка на чист въздух, след което да легнете.

Проверете кръвното си налягане преди да отидете на фитнес. Ако е по-висок от обикновено, тогава е по-добре да отмените тренировката. Не е необходимо да се създават предпоставки за влошаване на състоянието. Най-добре е да закупите монитор за сърдечен ритъм, за да проследите значително увеличение на сърдечната честота. С този симптом си струва да спрете и да оставите сърдечния ритъм да се върне към нормалното.

Проверете кръвното си налягане преди да отидете на фитнес

Пийте по-малко вода по време на тренировка. Звучи противоречиво. Тъй като по време на тренировка човек първо губи вода поради повишено изпотяване. Затова е обичайно да вземете поне един литър вода със себе си. Въпреки това, успоредно с лекарства, които понижават кръвното налягане, се предписват диуретици. Те са предназначени да премахнат излишната вода от тялото и да облекчат натиска върху мозъка. И като пиете много вода, предизвиквате обратния ефект.

Като се има предвид, че вашите тренировки не трябва да са интензивни, тогава загубата на вода ще бъде минимална. Няма да сте много жадни.

Треньорите съветват да започнете урок с упражнения за крака. Натоварвайки мускулите, увеличавате притока на кръв към тях, като по този начин предотвратявате появата на дискомфорт в главата. Най-добрият вариантще - вземете треньор, който ще ви изготви лична програма за обучение. Но ако решите да го направите сами, обърнете внимание на такива симулатори:

• хак треньор. Принципът на действие е, че заставате на платформата, опирайки рамене на специални възглавници и под тежестта им започвате да клякате. Удобството на този симулатор се крие в минималното натоварване на гърба. Ако е необходимо, можете да увеличите натоварването, като добавите "палачинки" с различно тегло. Въпреки това, не се увличайте. Не забравяйте, че колкото повече усилия, толкова по-силно е кръвообращението;

Gakk тренажор за крака

• седяща машина за удължаване на краката. Принципът на упражненията е да повдигнете ролката с повърхността на стъпалото, докато седите. Тежестта е закрепена с опъващи кабели. На същия симулатор се извършва обратното действие. След като коригирате позицията на валяка, трябва да поставите краката си върху него и да го спуснете до максимум. Всеки от тях тренира различни мускулни групи;
• развъждане на крака на симулатора. Трябва, като се опирате на специални възглавници с външната страна на коляното и подбедрицата, да разперете краката си. Натоварването се регулира чрез увеличаване или намаляване на теглото. Същото упражнение може да се изпълни, като се движат възглавниците с вътрешната страна на краката. Всяка техника тренира различни мускулни групи;
• клекове. Клекът е едно от най-ефективните упражнения, изпомпвайки както краката, така и задните части. Въпреки това, не трябва да поемате много тегло, по-добре е да започнете да използвате само врата. По принцип хак-симулаторът има същия ефект като клека с щанга, но в същото време натоварването на гърба се намалява поради опората. Следователно използването му ще бъде напълно достатъчно;
• напади. Това упражнение е като да се опитвате да прекрачите нещо голямо, като същевременно огъвате крака в коляното. След като направите крачка, се връщате в противоположната позиция. Направете това с всеки крак на свой ред. Изпълнявайки това упражнение, можете да вземете леки дъмбели.

Укрепване на мускулите с удари

Когато започвате упражнения за гърба и ръцете, изберете симулатори, които не изискват резки движения, големи усилия и легнало положение. Не използвайте тежки снаряди, дори ако ви се струва, че не са тежки. За да поддържате форма, не вземайте веднага огромни дъмбели. По-добре е да постигнете ефекта в повече дълъг периодно без рискове за здравето. Освен това не се препоръчва значително увеличаване на мускулната маса. При хипертония сърцето трябва да работи много по-усилено. А с изграждането на мускули имате значително повече кръвоносни съдове и капиляри. Съответно сърцето трябва да работи по-усилено. Ако имате хипертония, тогава е по-добре да откажете кариера като културист.

Правилното дишане е важно при всяка тренировка както за здрави хора, така и за пациенти с хипертония. Започнете да правите упражненията много бавно, за да изработите режима "вдишване-издишване". Когато дишането стане механично, можете да изпълнявате упражненията с по-високо темпо.

Стандартният брой подходи е 3 пъти за 15 движения. Въпреки това пациентите трябва да намалят тези проценти почти наполовина. Направете 7 движения и може би две серии. Тренировките са различни:

• разделяне;
• отделни тренировки;

Отделни тренировки за момичета

• супернабор;
• циркуляр и много други.

При повишен натиск отделните тренировки ще бъдат най-удобни. Неговият принцип е всяко упражнение да се изпълнява последователно. Например, започнахте на машината за сгъване на крака, направихте един комплект, починахте малко, след това направихте следващия. След като завършите упражнението, преминете към следващия симулатор. Такава техника би била оптимална.

Не забравяйте, че когато започнете да тренирате, сърдечната честота веднага започва да се покачва. Затова започнете да тренирате със загряване. Това не само е добро за ставите и връзките, но и подготвя сърцето за по-интензивно натоварване.

Винаги "слушайте" тялото си. Ако смятате, че трябва да си починете дори след две или три повторения, направете го. Не надхвърляйте това, което можете, това не е Спарта.

Фитнес зала за хипертония. Противопоказания

Тъй като има доста причини за появата на хипертония, противопоказанията също са различни. Например, ако заболяването е причинено от наднормено тегло, тогава ходенето на фитнес би било много подходящо. Но при условие - не създавайте силно натоварване на тялото. При хронични сърдечни заболявания обаче силовите тренировки са противопоказани. Единственото нещо, което може да се направи в този случай, е ходенето по пистата. Разхожда се!

Бягането може да провокира рязък скок на налягането, което може да доведе до сериозни последици. Не твърде активна работа на велоергометър или орбитална писта. Всички тези уреди са предвидени за кардио тренировки.Съответно, те трябва да се упражняват с повишено внимание. Следете пулса си през цялото време, опитайте се да не надвишавате 130 удара в минута. Нормата е 60 удара.

Преди да посетите фитнес залата с хипертония, трябва да се консултирате с Вашия лекар и да направите специален стрес тест на бягаща пътека или велоергометър. Тя ще ви позволи да определите максималното натоварване, което няма да навреди на вашето здраве и няма да влоши състоянието ви.

По добър начин, такъв тест трябва да се предаде на всеки човек преди да започне обучение. По правило те се провеждат в лечебни заведения, особено в спортни болници.

Упражненията с резки движения и големи тежести са строго забранени. Избягвайте усукване върху наклонена дъска. Това е доста ефективно упражнение за корем, но вие сте с главата надолу и също трябва да правите бързи движения. Това увеличава притока на кръв към мозъка. По същата причина не трябва да изпълнявате сгъване на крака в легнало положение и преси с крака на машина. Последното особено силно натоварва съдовете. Упражнението се изпълнява в легнало положение, като е необходимо да избутате платформата с товара с краката си. Прилича на клякане на заден ход.

Умереното е доста полезно, подобрява еластичността на кръвоносните съдове и преминаването на кръвта. Има няколко етапа на хипертония, ако симптомите на заболяването ви притесняват постоянно и са ясно изразени, посещението на фитнес залата е крайно нежелателно. В този случай дългите разходки на чист въздух ще бъдат по-подходящи.

Ако хипертонията е причинена от някакви хронични заболявания, тогава по време на периода на обостряне трябва да откажете да посещавате фитнес залата.

Мая МИЛИЧ: Упражнение в Жлъчката- Занимаването със спорт е необходимо и полезно. И ако сте пропуснали времето си в детството и родителите ви не са ви завели в секциите по танци, борба и плуване, тогава рано или късно трябва да наваксате. Да, и дори хората със спортен опит все още трябва да се поддържат във форма, защото мускулният тонус е гаранция за добро здраве. Освен това повечето от нас имат болки в гърба от постоянно осемчасово седене на работното място, проблеми с теглото поради нередовно хранене и други трудности, които могат да бъдат напълно решени с малко усилие върху себе си.

Според мен пътят към спорта и физическото здраве вече е отворен за всички - някой тича в парка или около къщата, някой купува постелки, дъмбели и други съоръжения, а някой предпочита фитнес центрове, които отдавна са се появили във всяка област.

Всеки жител на повече или по-малко голям град може да избере фитнес зала въз основа на своите финансови възможности, териториални желания (по-близо до дома или работа) и други предпочитания. Да, ще трябва да платите, за да използвате фитнес центъра. Още повече - за абонамент за шест месеца или година ще трябва да платите прилична сума пари наведнъж. Но фитнес клубът има много плюсове и предимства пред самостоятелните тренировки!

Първо, вече изразходваните пари ще ви стимулират, а когато настъпи пристъп на умора и мързел, все пак ще станете и ще отидете на работа – защото „всичко се плаща“.

Второто предимство на фитнес клуба е оборудването му. Бягащи пътеки, велотренажори, различни уреди за всички мускулни групи, специално оборудвани зали за групови упражнения, постелки и дъмбели с всякакво тегло. Цялото това оборудване е предназначено за вас – някои за изгаряне на калории, други за разтягане, трети за силови тренировки. Напаснете куп у дома спортна екипировкаопределено няма да можете, но това, което можете, ще заеме място и ще ви пречи.

Освен това във фитнес центровете има инструктори - винаги можете да се свържете с тях с въпрос, особено ако сте нов в спорта и не знаете как точно да работите върху себе си. Всеки инструктор ще ви каже как да използвате този или онзи симулатор, какво натоварване ще бъде оптимално за вас, колко подхода да направите, как да дишате правилно. Ако желаете, за вас ще бъде съставена индивидуална тренировъчна програма, която, за да постигнете желания резултат, ще трябва да следвате стабилно.

Ако не във всички, то в много фитнес клубове има сауна или баня и плувен басейн. Първият е добър, защото помага за отпускане след интензивна тренировка, подобрява кръвообращението, изпарява кожата и премахва влагата от тялото. За ползите от басейна не си струва да говорим – препоръчва се на всички, които искат да влязат във форма, да отслабнат или просто да плуват за забавление.

Като цяло самата атмосфера на фитнес клуба мобилизира. Ако вкъщи след работа трябва да се захващате с въжета, обръчи, дъмбели и т.н., преодолявайки мързела и умората, то когато дойдете във фитнес клуб, ще видите хора около вас, които безкористно се потят на бягаща пътека, енергично разклащат своите гърбове, ръце, крака или излезте доволни и се смеете с аеробика - и това ще ви насърчи да се присъедините към тях и да започнете да работите и върху тялото си! Освен това много домакинства са разсеяни у дома и се случва да няма къде да се настаните с килима си. Във фитнес клуба никой няма да те дърпа, там си сам, сам с мислите си. Но в същото време, ако има желание да чатите или да опознаете някого и да разберете как е напомпал бицепсите си така, те ще си поговорят приятелски, тъй като е известно, че нивото на ендорфините в човешкото тяло се увеличава от физическа активност, което влияе положително на настроението ни.

Според мен неразделно и може би най-важно предимство на фитнес клуба са груповите занимания. Това е особено подходящо за жени и момичета - тъй като в групата има и съучастие: да, не само имам проблеми с килограмите и коремът ми е надут от сладкиши; от съществено значение е и състезателният момент – гледайки съседа отляво или отдясно, се опитваме да направим упражнението по-добро, по-ясно, по-правилно. Освен това груповите упражнения са насочени към всички мускули на тялото наведнъж – точно това е необходимо на нежния пол. Повечето клубове предлагат огромна гама от тренировки: аеробика, тренировки с топка, йога, пилатес, стречинг, бокс, танци и др. В същото време е практически невъзможно самостоятелно да се занимавате с много видове фитнес, тъй като само треньор може да ви каже как точно да правите упражненията, да ви помогне да изградите стойката си и да ви коригира, ако правите нещо нередно.

Мнозина се страхуват, че ще трябва да се адаптират към графика на клуба и да планират времето си предварително. Но това има предимства, тъй като картата за фитнес клуба ще ви принуди да се придържате към определен тренировъчен режим, който гарантира желания ефект. Освен това след първия месец ще разберете какво ви подхожда най-добре, какви класове обичате да посещавате, какви симулатори носят желания ефект.

Във всеки случай от вас зависи да изберете как да спортувате. Но в защита на фитнес центровете бих искал да добавя: те разнообразяват живота ни, помагат да променим средата, да се фокусираме върху себе си, стимулират, помагат да се преодолее мързелът и умората, дават възможност да се срещнем с интересни хора и да научим нещо ново. И най-важното - вие, вашето здраве и фигура - това определено не е нещо, от което си струва да спестявате!

Юрий ГЕВОРГЯН: Упражнение у дома- Фитнес залата (фитнес клуб, регионален люлеещ се стол - подчертайте при необходимост) се разглежда от някои хора като място, веднъж в което се променяте завинаги - физически и психически. Но те не забелязват, че мястото на необратима метаморфоза към по-добро не изисква дълго търсене. Това е къща. Сериозно, упражненията у дома не са по-лоши, отколкото в уважаван фитнес център. Гламурът, разбира се, е по-малък, но портфейлът е цял.

Първият аргумент на привържениците на спортните клубове е, че има много симулатори. Не можете да спорите, много малко хора могат да си позволят да оборудват зала у дома. Но факт е, че симулаторите, колкото и парадоксално да изглежда, са част от културистите и ... слабаците. Първите тренират върху тях всякакви мускули, за да изглеждат като подут атлас на човешкото тяло на състезания, а вторите изпълняват основни упражнения, за които все още не са достатъчно готови - лежанка, набирания. Всъщност цялото това фитнес разнообразие може да се получи у дома. Ще ви трябват сгъваеми дъмбели, щанга, стелажи, пейка и няколко разширители или гумени ленти. Списъкът изглежда впечатляващ, но всъщност целият инвентар не заема много място - пейката и стелажите могат лесно да бъдат разглобени и сгънати в ъгъл към бара от бара. А разширителите и коланите могат да заменят почти всеки симулатор, който сте видели във фитнеса. И много скоро ще ви разкажем (и покажем) как. Целият този инвентар ще струва 15 хиляди рубли. Сумата е впечатляваща, но половината от цената на абонамент за средностатистически фитнес център.

Мнозина вярват, че една чиста сума, предвидена за абонамент, мотивира по-чист професионален треньор. Практиката показва, че стимулиращият заряд от похарчените трудно спечелени пари изсъхва след около два-три месеца, след което часовете стават нередовни. Струва ли си да плащате за една година, ако последователно ходите на фитнес за не повече от една четвърт от платения период?

Освен това домашните премахват редица ограничения. Например спестявате време. Дори ако вашата фитнес зала е близо до вашия дом или работа, стигането до нея отнема време. И не е нужно да се адаптирате към графика на часовете, можете да го направите сами. Да кажем, че във вторник и четвъртък, когато останете до късно на работа, има пилатес, а тренажорът, който ви трябва, работи само в събота сутрин, когато искате да поспите след тежка работна седмица - това е срамота. Можете, разбира се, да намерите друга зала, но най-вероятно тя ще бъде разположена в неудобна зона според закона за подлостта или ще струва твърде много. Намирането на фитнес зала, която отговаря на всички изисквания, не е толкова лесно, колкото изглежда. Не се доверявайте на хора, които познавате, които се хвалят, че ходят на евтин, 24-часов фитнес център близо до дома. Те или лъжат, или просто късметлии, които са малко.

Но сега сте намерили денонощен, евтин, близо до дома фитнес. късметлия ли си? Не точно. Тази фитнес зала вероятно има всичко, всички симулатори, за които сте мечтали, но - в едно копие. И бедата е, че всички останали посетители на залата са мечтали за тях. И вместо вдъхновено да завладявате следващото стоманено чудовище, вие прекарвате време на опашка, чакайки същият мечтателен завоевател като вас да слезе от него. Друг плюс на домашните тренировки е, че няма опашки за симулатори.

Но във фитнес центровете има треньори. Чистата истина е да се консултирате коя програма е подходяща за вас лично и откъде да започнете, в крайна сметка е по-добре не с Google и Yandex, а с жив човек. Но намирането на добър треньор е дори по-трудно от намирането на добра фитнес зала. И следователно - ще бъде по-лесно и по-бързо да се обогатите с теория в необятността на мрежата.

Всъщност само две категории хора се нуждаят от обучение във фитнес център. Момичета, които във фитнеса не само (и не толкова) се занимават със спорт, но и общуват, за което ходят на групови занимания. И хора, които се занимават сериозно с вдигане на тежести и пауърлифтинг. В тези спортове, когато работите с "желязо" имате нужда от застраховка, така че вкъщи сам се разклаща или дърпа Ограничение на теглотопросто няма да работи. Да, и удрянето на 200-килограмова щанга по пода е удоволствие за най-отчаяните: жалко за етажите и съседите.

Ако си поставите цели не спорт, а здраве и красота, изобщо не е необходимо да напускате родните си стени. У дома - по-бързо, по-евтино, по-удобно. И можете да практикувате на любимата си музика!

Повечето хора започват да ходят на фитнес, за да се отърват от излишните килограми и да придобият красива фигура. Но когато тренировките не доведат до желания резултат, настъпва разочарование. Новосъздадените фитнес ентусиасти, опитвайки се да оправдаят неуспехите си, уверяват, че упражненията във фитнеса не помагат за отслабване, защото „масовият растеж започва“. Този и други митове пречат на начинаещите да достигнат целта си и да се любуват на тонизираното си тяло. Как да тренираме правилно, за да отслабнем и да подобрим здравето си?

Треньорите дават 10 лайфхака на начинаещи спортисти, които ще направят тренировките ефективни и ще ви помогнат да отслабнете.

Треньорите отбелязват често срещана грешка на начинаещите - те практикуват твърде често. Ежедневните тренировки не позволяват на мускулите да се възстановят. Инструкторите съветват да се правят дни на пълна почивка, в противен случай резултатът от посещението на фитнес ще бъде минимален.

За да отслабнете, трябва да спортувате 3-4 пъти седмично. Но по време на занятията е необходимо да принудите тялото да работи активно.

Интересно е!

Учени от университета в Алабама проведоха интересен експеримент. Те разделиха жените, които искат да отслабнат, на две групи. Обектите от първата група се ангажираха ежедневно, а от втората – 4 пъти седмично. Жените от втората група отслабнаха 1,5 пъти по-бързо от своите конкурентки.

Мазнините изгарят бавно

Изолираните упражнения за конкретна мускулна група няма да дадат желания ефект. За да наблюдавате стабилна загуба на тегло, трябва да тренирате поне 40 минути, като давате на тялото аеробни упражнения. По това време трябва да участват най-малко 23% от мускулите от общата маса. Ако цялото тяло работи по време на тренировка, мазнините ще се изгарят много по-бързо. Натоварванията трябва да са леки, но дълги.

Обичайното "гориво" на тялото са въглехидратите и едва когато са в недостиг, то започва да използва мастните резерви. За да подобрите процеса на изгаряне на мазнините, трябва да коригирате диетата. Избягвайте висококалорични храни, особено няколко часа преди и след тренировка.

Експертен съвет:

Отслабването чрез постоянно преяждане няма да работи. Яжте 4-6 пъти на ден, но порциите трябва да са малки. Изберете диетата, която е подходяща за вас.

Кардио след силова тренировка

60% от времето, определено за тренировка, давайте кардио натоварвания. Ако искате да отслабнете, правете кардио след силова тренировка. По време на упражненията за съпротива се използват основно въглехидрати. Следователно, когато преминете към кардио, мастните запаси ще бъдат изгорени.

Наблюдавайте натоварването по време на непрекъснато движение. За да се отървете от излишните килограми, трябва да дадете всичко от себе си, но следете пулса си – той трябва да е в зоната за изгаряне на мазнини (50-65% от горната стойност). Изчисленията са прости: трябва да извадите възрастта си от 220 - това е границата.

Препоръчва се за отслабване интервални тренировки: практикувайте една минута в интензивен режим и след това 1-2 минути в по-спокойно темпо. Можете да увеличите времето на интензивно обучение и да намалите темпото на възстановяване.

Експертен съвет:

Ако нямате време да отидете на фитнес, направете експресна тренировка. Вземете няколко многоставни упражнения и ги „пуснете“ в кръг няколко пъти в режим с висока интензивност.

Натоварвайте всички мускулни групи

Включете в тренировъчната си програма упражнения, които включват максимален брой мускули. Колкото по-голямо е натоварването, толкова по-силно циркулира кръвта, съответно мазнините се „топят“ по-активно.

Клековете изгарят повече калории от упражненията на постелката, тъй като ангажират мускулите на седалището и бедрата едновременно. Бягането е по-ефективно от велоергометър или ходене - по време на тренировка раменният пояс работи.

Винаги се уверете, че гърбът ви е изправен! Красивата поза ви мотивира да привлечете корема си и да прекарате допълнителна „минута на спорт“.

Винаги ли стабилността е знак за майсторство?

Ако винаги изпълнявате един и същ набор от упражнения, можете да забравите за добър резултат. Мускулите свикват с монотонното натоварване и спират да реагират на него. За да върнете "мускулния отговор", трябва спешно да предприемете действия.

На първо място, важно е редовно да увеличавате натоварването, да увеличавате броя на подходите. Тялото не трябва да свиква с елементите на тренировката, в противен случай калориите ще се изгарят много бавно. Треньорът ще ви помогне да изберете оптималното натоварване и да напишете тренировъчен план.

Експертен съвет:

Поредица от фитнес грешки могат да убият желанието за упражнения. Не се отказвайте, дори ако трябва да започнете отначало!

Трябва ли да има мускулна болка?

След тренировка мускулите трябва да се усетят, но изтощителната болка е тревожен симптом. Ако мускулите болят повече от два дни, струва си да намалите натоварването. Това показва, че те нямат време да се възстановят, което води до хронична умора, раздразнителност и желанието да тренират изчезва.

За да постигнете напредък, трябва да дадете на тялото почивка и след това да се концентрирате върху възстановителните упражнения.

Усилията ще бъдат най-ползотворни, ако намерите своята тренировъчна програма. В противен случай в класната стая просто ще загубите време и нито на йота ще се доближите до заветната цел.

Професионалистите съветват винаги да имате предвид вашите фитнес цели. Тогава бързо ще постигнете желания резултат и ще се гордеете със своята стройна и стегната фигура.

Експертен съвет:

Обърнете специално внимание на техниката на изпълнение на упражненията - това е ключът към добрия резултат.

Ментор ще ви помогне да постигнете страхотни резултати

Самоорганизацията, разбира се, е добра. Но понякога е необходима много мотивация, за да се постигне цел. Можете да тренирате с приятел и да направите залог - демонстрирайте определен резултат в рамките на определен срок.

Споделете междинните си успехи, подкрепяйте се взаимно. Окуражаващите коментари са най-добрата мотивация.

Насладете се на тренировката си!

Ако часовете във фитнес залата са придружени от постоянен стрес, тялото започва да натрупва мазнини за дъждовен ден. Вземете няколко дни почивка и се опитайте да преразгледате графика си.

Пренасрочете тренировките си или разнообразете програмата си. Може да се натискате твърде силно и тялото ви устоява на допълнителния стрес. Процесът на отслабване ще бъде много по-активен, ако обичате да спортувате.

След сауната метаболитните продукти се отстраняват, мускулната болка отшумява и излишната течност се „изпарява“ от тялото. В резултат на това целулитът става по-малко забележим, намаляват обемите на тялото.

Можете да отидете на сауна 2-3 пъти на ден, температурата трябва да бъде до 60 градуса. Полезно е да се пие билкови чайовеили минерална вода.