Problema excesului de greutate îi entuziasmează pe mulți. Un număr mare de bărbați și femei petrec ani de zile încercând fără succes de a scăpa de kilogramele în plus. Nu toată lumea reușește să atingă scopul și să atingă forma perfectă. De fapt, pierderea în greutate nu este atât de dificilă dacă arăți puțină răbdare și alegi abordarea sistemelor la procesul de pierdere în greutate.

Pentru un rezultat de succes, sunt multe diverse mijloace: activitate fizică regulată, nutriție adecvată, reducând conținutul total de calorii al alimentelor.

Desigur, toate aceste metode sunt foarte eficiente. Dar dacă doriți să faceți pierderea în greutate și mai eficientă, puteți adăuga la acest set de măsuri și utilizarea unor preparate speciale pentru pierderea în greutate. De exemplu, aminoacizii pentru pierderea în greutate au devenit recent foarte populari.

Cei care au evaluat deja efectul unor astfel de fonduri susțin că aceasta este o metodă foarte eficientă de a pierde în greutate. Dar nu toată lumea înțelege astăzi ce sunt astfel de aditivi, cum funcționează exact și care sunt beneficiile lor. Să vorbim mai detaliat despre principiul de acțiune al aminoacizilor și, de asemenea, să luăm în considerare câteva medicamente topice și sigure.

Cum este procesul de pierdere în greutate în organism?

Aminoacizii sunt un tip special de blocuri care alcătuiesc proteinele. Este o componentă indispensabilă mâncat sănătos, fără de care este imposibil să se mențină un echilibru stabil în organism.

Obținem în mod regulat o anumită proporție de aminoacizi în alimente - aceștia se găsesc în carne, pește, lapte și toate celelalte produse proteice.

Dacă creșteți în mod rezonabil aportul de aminoacizi, luând în mod regulat medicamente pe baza acestora, puteți activa procesul de pierdere în greutate în organism.

Există o explicație perfect rezonabilă pentru acest efect. Intrând în organism, diverși aminoacizi tind să fie transformați în alte substanțe.

În special, consumul activ de aminoacizi contribuie la producerea unei substanțe atât de valoroase precum leptina. Acesta este cel care începe procesul de ardere a grăsimilor și contribuie la pierderea rapidă în greutate.

În plus, preparatele pe bază de aminoacizi au o capacitate excelentă de a suprima pofta de mâncare. În plus, aceste suplimente sunt practic fără calorii.

Consumul lor va fi mult mai eficient în a te ajuta să slăbești decât consumul de alimente proteice (care, deși bogate în aminoacizi, furnizează organismului calorii inutile).

În plus, utilizarea unor astfel de medicamente va fi un plus excelent pentru activitatea fizică activă. Cu antrenament frecvent și intens în corpul nostru, are loc invariabil așa-numitul proces de catabolism, care este însoțit de distrugerea nedorită a fibrei musculare.

Luarea de aminoacizi te va ajuta să te recuperezi rapid și cu succes după antrenament, prevenind catabolismul. Prin urmare, dacă combini activitățile sportive cu utilizarea produselor specializate pentru slăbire, aminoacizii vor fi cea mai bună soluție pentru tine.

Cum să luați aminoacizi pentru pierderea în greutate?

Dacă utilizați medicamente pe bază de aminoacizi pentru pierderea în greutate, ar trebui să le luați în cantitatea indicată în instrucțiuni.

S-ar putea să fiți interesat Recenzii despre arginină, cum să luați arginina pentru femei, bărbați

De regulă, acest lucru ar trebui făcut de trei ori pe zi - dimineața, în mijlocul zilei și înainte de culcare. Astfel de aditivi sunt acum disponibili în tipuri diferite. Cei mai populari aminoacizi sunt sub formă de pulbere sau capsule.

Nu există nicio diferență semnificativă între aceste produse, forma practic nu afectează proprietățile medicamentului, așa că puteți alege opțiunea pe care o preferați.

Puteți bea aminoacizi apă plată, și poți - orice suc de fructe. În acest caz, nivelul de zahăr din organism (care se găsește invariabil în toate fructele) va crește ușor în organism, iar acest lucru va ajuta aminoacizii să fie absorbiți și mai cu succes și mai rapid.

Unii oameni iau astăzi aminoacizi în combinație cu alte medicamente specializate - arzătoare de grăsimi, proteine ​​etc. Acest lucru este fundamental greșit. Pentru asimilarea eficientă a aminoacizilor, aceștia trebuie consumați separat.

Daune și efecte secundare

Astfel de suplimente sunt bune și pentru că pot fi folosite de aproape oricine, fără nicio restricție.

Aminoacizii par a fi un supliment alimentar complet inofensiv și sigur.

Acestea sunt componente alimentare naturale care nu au efecte secundare.

Chiar dacă depășiți brusc din greșeală doza necesară, aceasta nu vă va afecta în niciun fel sănătatea și nu va aduce niciun rezultat negativ.

Prezentare generală a celor mai bune medicamente

Pentru ca procesul de pierdere în greutate să aibă cu adevărat succes, este necesar să alegeți medicamente de înaltă calitate și sigure, care au fost testate de timp și au primit o evaluare pozitivă de la cei care le-au luat deja.

Vă oferim o prezentare generală a mai multor suplimente topice pe bază de aminoacizi.

Toate sunt foarte populare în rândul consumatorilor de astăzi și sunt recomandate de experți medicali de top:

  • Gaspari Nutrition AMINOLAST.Medicament eficientîn capsule fabricate în America. Aportul constant al acestui remediu vă permite să mențineți cantitatea optimă de aminoacizi în organism și, în combinație cu o dietă rezonabilă și activitate fizica favorizează pierderea în greutate. Poate singurul dezavantaj al acestui medicament este prețul relativ ridicat (aproximativ 1500 de ruble).

  • AFCA- celebrul medicament belgian, produs în capsule. Asigură că organismul primește suficienti aminoacizi necesari pentru pierdere eficientă în greutate. Se vinde in pachete de diferite dimensiuni (de la 100 la 3000 de capsule). Costul medicamentului depinde de volum și începe de la 500 de ruble per pachet. Se bucură de o mare popularitate în întreaga lume.

  • L-carnitină- un aminoacid accesibil și foarte popular astăzi, care este disponibil sub formă de capsule. Nu numai că ajută la activarea procesului de ardere a grăsimilor, dar are și un efect benefic asupra stării organismului în ansamblu. Puteți cumpăra acest instrument la un preț foarte accesibil (aproximativ 300 de ruble).

  • Combustibil Amino. Un medicament eficient pentru pierderea în greutate sub formă lichidă. Utilizarea regulată a acestui remediu vă va asigura că primiți cantitatea necesară de aminoacizi valoroși. Costul ambalării unui astfel de instrument vă va costa aproximativ 500 de ruble.

Desigur, acest lucru este departe de a fi lista plina dintre toate medicamentele existente în prezent pe bază de aminoacizi. Producătorii moderni produc o mulțime de astfel de fonduri. Printre un sortiment atât de vast, cu siguranță vei putea găsi cea mai bună opțiune.


Metabolismul din organism depinde direct de cantitatea și calitatea nutrienților primiti. Aminoacizii joacă în acest segment rol important, deoarece contribuie la descompunerea grăsimilor, precum și la îmbunătățirea echilibrului general al organismului și participă la accelerarea metabolismului. Acest lucru vă permite să pierdeți în greutate.

Aminoacizii sunt folosiți ca mijloc pentru pierderea în greutate, dar este important să rețineți că efect pozitiv poate fi realizat numai dacă este aplicat corect.

Pentru ce sunt aminoacizii?

Un compus organic, care este un material de construcție pentru orice tip de celulă a corpului, este un aminoacid care este implicat în crearea unui compus proteic.

Aminoacizii pot aparține uneia din două grupe:

  1. de neînlocuit şi
  2. aminoacizi neesențiali.

În acest caz, o parte este sintetizată în organism, iar a doua vine cu alimente.

Aminoacizii afectează aproape toate procesele din organism, aceasta poate include pierderea în greutate, deoarece aminoacizii îndeplinesc funcțiile de menținere a organismului în stare optimă.

Astfel, obținem un element indispensabil al organismului și al activității sale vitale, care va fi luat în considerare prin prisma efectului asupra organismului la pierderea în greutate.

Principal laturi pozitive Acțiunile aminoacizilor:

  • arderea stratului interior de grăsime;
  • eliminarea depozitelor de grăsime la nivelul taliei, în abdomen și pe suprafața femurală;
  • încurajează pierderea în greutate;
  • crește masa musculară reducând în același timp grăsimea corporală;
  • îmbunătățește bunăstarea și rezistența întregului organism, acest lucru este evident mai ales cu antrenamentul fizic paralel.

Clasele de aminoacizi

Aminoacizii au clasificări diferite, inclusiv substituibilitatea / de neînlocuit, dar în acest caz, sistemul de clasificare pentru efectul asupra organismului va fi important pentru cursul pierderii în greutate, adică diferiți aminoacizi sunt implicați în diferite procese și, de asemenea, au propriul lor efect.

Căci pierderea în greutate există Trei direcţii de acţiune deosebit de importante ale aminoacizilor.

Arde grăsime

Mai mulți aminoacizi sunt implicați în descompunerea lipidelor, ceea ce duce la pierderea în greutate din cauza „topirii” grăsimii corporale atunci când se iau aminoacizi.

Acest grup are mai multe funcții:

  • eliminarea excesului de greutate;
  • arderea grasimii;
  • normalizarea proporțiilor corpului;
  • accelerarea metabolismului. Citiți mai multe despre asta aici.

Mentine masa musculara

Acest grup este implicat în impactul asupra mușchilor, ceea ce vă permite să mențineți forma musculară.

Există, de asemenea, anumite efecte de alt tip:

  • menține tonusul muscular;
  • nu lăsați mușchii să dispară;
  • în timpul efortului fizic, ele ajută la formarea unei noi structuri musculare;
  • contribuie la o creștere a generalului masa musculara.

Îmbunătățiți performanța

Un grup de aminoacizi în legătură cu interacțiunea compușilor proteici poate crește semnificativ performanța atât a unui grup muscular separat, care este sub sarcină în timpul procesului de antrenament, cât și a întregului organism în ansamblu.

În plus, acest grup de compuși afectează următoarele procese:

  • îmbunătățește funcționarea sistemului nervos;
  • creșterea tonusului general;
  • se creează marja necesară de siguranță a corpului;
  • participă la construirea mușchilor datorită dezvoltării structurii musculare.

Cei mai buni aminoacizi pentru pierderea în greutate

Pentru persoanele care slăbesc, este necesar să cunoască lista de aminoacizi care afectează pozitiv arderea grăsimilor. Astfel de cunoștințe devin deosebit de importante atunci când combinați un program de antrenament cu luarea unei cantități suplimentare de aminoacizi.

Lista de aminoacizi utilizați este destul de largă, deoarece nici măcar aminoacizii produși de organism nu sunt întotdeauna suficienți. Mai jos sunt cei mai folosiți aminoacizi în procesele de antrenament și metodele de slăbit.

L-carnitină

Gazon mare
Conținutul unei astfel de substanțe este comun pentru băuturile energizante și suplimentele sportive.

Acest lucru se datorează creșterii substanței proceselor metabolice din grăsimea corporală.

Funcțiile aminoacizilor:

  • descompune depozitele de grăsime și le transformă în rezerve de energie necesare organismului;
  • crește eficiența mușchilor inimii;
  • formează țesut muscular.

tirozină

Unul dintre aminoacizii cheie pentru pierderea în greutate, deoarece are o serie de funcții utile.

De exemplu:

  • stimulează și eliberează hormoni;
  • accelerează metabolismul;
  • suprimă senzația de foame;
  • reduce indicatorii de stres și depresie.

leucina

Aminoacidul are un spectru foarte mare de efecte asupra organismului, de aceea este adesea folosit pentru pierderea in greutate.

Caracteristicile personajului principal:

  • sinteza compușilor proteici;
  • menținerea valorii masei musculare a corpului și a părților individuale;
  • saturație crescută cu alimente;
  • reducerea fracției de masă a grăsimilor din organism.

triptofan

Un aminoacid binecunoscut se găsește în cantități mari în carnea de curcan, în timp ce are un spectru larg de sedative.

Funcțiile aminoacizilor pentru pierderea în greutate:

  • reglarea substanțelor hormonale și a efectelor acestora;
  • îmbunătățirea somnului;
  • senzație crescută de sațietate;
  • accelerează producția de hormoni, inclusiv hormonul fericirii - serotonina.

Arginina

Funcția principală a acestui aminoacid este de a extinde vasul de sânge, adică funcțional, aminoacidul are un efect pozitiv asupra sistem circulator, ceea ce duce la îmbunătățirea nutriției musculare, precum și la saturarea acestora cu oxigen și alte substanțe.

Funcții secundare ale aminoacizilor:

  • o creștere a bazei circulatorii în ceea ce privește viteza și lățimea de expunere, adică vă permite să transportați mai multe substanțe la punctele finale;
  • crește producția de hormon de creștere, precum și alți alți hormoni;
  • participă la restaurarea țesuturilor conjunctive;
  • întărește sistemul imunitar;
  • inhibă dezvoltarea formațiunilor tumorale.

Alți aminoacizi pentru pierderea în greutate

Pe lângă lista principală de aminoacizi pentru pierderea în greutate, există încă trei substanțe care afectează pozitiv organismul și, în special, procesul de pierdere în greutate și de dobândire a formelor naturale ale corpului.

BCAA

Acest tip de amino ramificat acidul este o substanță similară ca funcționalitate cu leucina.

Caracteristicile au o părtinire de susținere.

Suport funcțional pentru aminoacizi:

  • inhibă descompunerea fibrelor musculare;
  • crește rata metabolică.

Lizina

Aminoacidul este reversul argininei, adică atunci când nivelul unui aminoacid din organism crește, nivelul celui de-al doilea scade.

Funcția aminoacizilor:

  • arderea grăsimilor corporale, în special în timpul exercițiilor fizice;
  • participă la curățarea sângelui de acumulările dăunătoare de grăsime;
  • prezente în sinteza energiei din grăsimea corporală.

Glutamina

Acest tip de aminoacid este un instrument universal pentru munca comună privind pierderea în greutate în modul de antrenament. Aminoacizii au o mulțime de funcții.

Dar baza funcțională utilizată are mai multe acțiuni pronunțate:

  • favorizează recuperarea musculară;
  • imunitatea crescută;
  • arderea grasimii;
  • protecția mușchilor de defecțiuni și deteriorări în timpul presiunii forțate asupra acestora;
  • reducerea influențelor hormonale în mod negativ asupra corp feminin, de exemplu, există mai puține depuneri de grăsime pe coapse și pe abdomen, din cauza opririi defalcării grăsimilor de către cortizol.

Efecte secundare

Atunci când luați o cantitate suplimentară de aminoacizi, poate apărea unul dintre efectele secundare de la administrarea acesteia.

Acest lucru se poate întâmpla din mai multe motive:

  1. dozare incorectă pe baza dozei zilnice;
  2. reacții alergice și prezența contraindicațiilor din motive de sănătate, de exemplu, probleme grave cu metabolismul;
  3. aportul necontrolat de aminoacizi, în urma căruia există o suprasaturare a organismului cu aceștia;
  4. încălcarea recepției complexe. De exemplu, două substanțe identice sau opuse sunt aplicate în același timp.

Când apare una dintre aceste cauze, poate apărea un efect secundar, care poate fi complet diferit.

Efecte secundare:

  • scăderea funcției renale. Acest lucru se datorează faptului că aminoacizii în exces sunt eliminați în principal prin sistemul urinar;
  • exacerbare boli cronice sistem urinar;
  • încălcarea balanței de azot, deoarece cu un exces de aminoacizi, are loc o insuficiență metabolică, ceea ce duce la un echilibru negativ de azot și la pierderea fracțiunii de masă musculară a corpului;
  • efectele toxice merg împreună cu afectarea arterei carotide și oxidarea structurilor celulare;
  • creșterea în greutate din cauza grăsimii corporale, deoarece formarea crescută de proteine ​​în timpul unui stil de viață sedentar se transformă în formare de grăsime;
  • lanțul de reacții alergice. În acest caz, o alergie se poate manifesta atât în ​​stadiu inițial, cât și într-o versiune îmbunătățită.

Pe lângă toate cele de mai sus, există un anumit rău care este cauzat organismului de utilizarea necontrolată a complexelor de aminoacizi.

Există mai mulți factori negativi pe care trebuie să îi cunoașteți atunci când începeți să luați aminoacizi:

  1. efect sporit asupra digestiei;
  2. deteriorarea generală a sistemului cardiovascular;
  3. scăderea eficacității proceselor de lucru ale rinichilor și ficatului;
  4. impact negativ asupra sistem nervosîn general.

rezultate

Odată cu aportul corect al unui complex suplimentar de aminoacizi, există un efect pozitiv destul de larg și puternic, care, desigur, va fi mult mai bun dacă aportul de aminoacizi este efectuat cu antrenament constant într-un regim comun.

Adică, activitatea fizică pe corp în combinație cu aportul de componente sau complexe de aminoacizi dă rezultat accelerat pentru pierderea în greutate decât pur și simplu luarea de aminoacizi.

Principalele aspecte pozitive ale consumului de aminoacizi:

Cum să bei aminoacizi pentru pierderea în greutate pentru femei?

Există mai multe moduri de a lua aminoacizi. În același timp, merită luat în considerare nu numai diferite căi recepție, dar și diferite abordări integrate de slăbire pentru femei.

După alegerea utilizării aminoacizilor, de exemplu, este posibil să se ia substanțe fără activitate fizică suplimentară, utilizarea complexă a aminoacizilor ar trebui limitată în cantitate și program.

Există un regim de antrenament cu aportul de aminoacizi, care include patru aporturi de aminoacizi:

  1. micul dejun, aminoacizii se iau pe stomacul gol. Este produs pentru a îmbunătăți echilibrul hormonal al organismului. De exemplu, luarea de aminoacizi dimineața crește producția de hormoni importanți, inclusiv hormonul de creștere;
  2. înaintea unei serii de antrenament de exerciții. Se execută în principal înaintea ritmului de putere al muncii de antrenament, deoarece contribuie la mai puțină oboseală și la dezvoltarea fibrelor musculare;
  3. în timpul unei sesiuni de antrenament. Produs pentru a proteja țesutul muscular de deteriorare, precum și pentru a accelera recuperarea;
  4. la finalul serii de antrenament. Produs pentru creșterea mușchilor și arderea acumulării de grăsime cu utilizarea ulterioară a energiei din acest proces.

Aportul de aminoacizi poate depinde de forma în care sunt consumați.

capsule:

Pastile:

  • înainte de procesul de antrenament, luați trei până la cinci comprimate, la sfârșitul antrenamentului - nu mai mult de șase;
  • pauza dintre mese se regleaza prin administrarea a maxim patru comprimate;
  • aportul zilnic de maximum cinci ori;
  • bea cu apă.

Aminoacizi lichizi:

  • recepție de cinci ori pe zi patruzeci de mililitri;
  • Forma lichidă se absoarbe mai bine și mai rapid decât forma pulbere.

Aminoacizi sub formă de pulbere:

  • recepție cu douăzeci de minute înainte de masă; după procesul de antrenament, înainte de a merge la culcare;
  • trebuie diluat cu apă;
  • doza de admitere trebuie să fie la nivelul indicat în instrucțiuni, deoarece scăderea sau creșterea dozei poate perturba metabolismul, care trebuie reglat.

Ținând cont de faptul că complexul de aminoacizi este selectat în prealabil, este posibil să înlocuiți unii aminoacizi luați artificial cu produse alimentare. Deoarece unele produse conțin de fapt o mulțime de aminoacizi care vor intra în organism într-un mod mai natural.

Lista de alimente și aminoacizi din ele este destul de mare, dar principalii aminoacizi care pot fi înlocuiți cu o dietă sporită (care poate fi eficientă cu un proces de antrenament îmbunătățit) are o listă mică și încăpătoare:

Există o listă de produse secundare care sunt bogate în aminoacizi:

  • hrişcă;
  • ovaz;
  • nuci;
  • branza tare;
  • fasole;
  • brânză de vacă.

Odată cu alegerea corectă a unui complex nutrițional pentru pierderea în greutate, nevoia de numeroase suplimente nutritive va dispărea de la sine, deoarece există înlocuitori naturali.

Baza principală include aportul de aminoacizi, dar există și câțiva alți factori sistemici care afectează pierderea în greutate:

  • un sistem de antrenament, un set special selectat de antrenamente care vor ajuta la corectarea locurilor potrivite;
  • o dietă completă care să respecte normele de consum de substanțe, inclusiv aminoacizi;
  • stil de viata sanatos;
  • aportul de aminoacizi lipsă, preferându-se forma lichidă a aminoacizilor.

De unde să cumpăr aminoacizi?

Cumpărarea de aminoacizi aparține categoriei de proceduri foarte exigente. Acest lucru se datorează faptului că cumpărarea de produse de calitate scăzută va duce la probleme de sănătate. Chiar și cumpărarea din magazinele online este posibilă doar dacă acestea din urmă au licență.

Înainte de a cumpăra aminoacizi, există o mică listă de acțiuni preliminare care vă vor proteja împotriva problemelor oricărui plan în timp ce luați aminoacizi:

  1. consultarea medicului pentru contraindicații din motive de sănătate;
  2. consultarea unui specialist despre administrarea de aminoacizi, deoarece fiecare persoană cu un anumit tip de pregătire va avea propriul complex de aminoacizi;
  3. elaborarea unei diete și includerea aminoacizilor în ea;
  4. programarea antrenamentului, care va presupune ajustarea dozării;
  5. achiziționarea de aminoacizi cu consultare prealabilă, precum și controlul calității.

Cumpărarea de aminoacizi în speranța de a economisi bani se poate dovedi prost, deci cel mai mult cea mai bună opțiune este o achiziție în anumite locuri:

  • Farmacie;
  • magazin bun de nutriție sportivă.

Magazinele online sunt în prezent foarte populare, dar nu există nicio garanție că vor livra exact ceea ce este necesar din punct de vedere calitativ. În plus, în magazinul de sport este posibil să obțineți sfaturi suplimentare, iar acest lucru este important.

Concluzie

Luarea de aminoacizi vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar trebuie să vă amintiți că trebuie să luați orice substanțe și suplimente cu precauție. Acest lucru se datorează faptului că fiecare persoană are propriul său echilibru în organism și reglementările greșite pentru a lua o cantitate suplimentară de aminoacizi o pot perturba, ceea ce va duce la scăderea imunității și posibilitatea de a obține. efect secundar dintre cele de mai sus.

În plus, aportul oricărui aminoacid în plus, în mod ideal, necesită producerea de activitate fizică asupra organismului. Acest lucru se datorează multor motive, inclusiv cele biologice.

Iată principalele motive pentru relația afirmată dintre exerciții fizice și aportul suplimentar de aminoacizi:

  • crește rata de ardere a grăsimilor;
  • se consumă energia eliberată în timpul arderii grăsimilor corporale;
  • se menține forma sportivă a corpului, ceea ce nu permite drenarea structurii musculare;
  • se produce creșterea fibrelor musculare;
  • metabolismul este accelerat și eliminarea excesului de material din organism, adică chiar și cu excesul de aminoacizi, nu se formează depozite sub formă de pliuri de grăsime;
  • textura corpului este dezvoltată împreună cu pierderea în greutate simultană;
  • simţindu-se mai bine şi stare generală organism;
  • există o dublă întărire imunitară.

Toate aceste aspecte pozitive sunt prezente și cu aportul separat de aminoacizi și antrenament, dar combinația vă permite să găsiți echilibrul necesar, care este necesar pentru reglarea corectă a metabolismului, precum și a altor procese ale corpului.

Ca urmare a acestor factori, organismul pierde in greutate, in special zonele cu probleme, in special la femei (stomac, solduri, laterale). Principalul lucru de reținut este că aportul de aminoacizi ar trebui limitat și asociat într-un mod sănătos viaţă.

Sarcina principală a aminoacizilor este de a transporta și stoca toți nutrienții din organism, inclusiv proteine, grăsimi, carbohidrați, apă, vitamine și minerale. Cu toate acestea, unele dintre problemele de sănătate cu care ne confruntăm (în special colesterolul ridicat, insomnia, Diabet, obezitatea și artrita) pot fi asociate cu probleme metabolice cauzate de niveluri insuficiente de aminoacizi.

Mai jos sunt cinci aminoacizi simultan, care nu numai că vor îmbunătăți indicatorii de sănătate, ci și te vor ajuta să scapi de kilogramele în plus.

L-carnitină

L-carnitina este o substanță care este sintetizată în mod natural în corpul nostru și este responsabilă de transport acizi grași si oxidarea lor. Acest aminoacid este capabil să împiedice reținerea excesului de grăsime în organism, activând arderea acestuia. Îl puteți obține din surse naturale, cum ar fi carnea de vită sau suplimente artificiale.

Studiile au arătat că suplimentarea cu L-carnitină promovează o greutate corporală mai sănătoasă. În plus, există dovezi că L-carnitina nu numai că reduce țesutul adipos, dar crește și masa musculară.

L-fenilalanina

Acest aminoacid esențial controlează capacitatea creierului de a face diferența dintre foame și sațietate. Astfel, te vei umple mai repede și vei mânca mai puține alimente în general, ceea ce înseamnă că poți scăpa de kilogramele în plus într-un timp mai scurt. Ce face de fapt L-fenilalanina? Stimulează producția de colecistochinină, un hormon responsabil cu suprimarea apetitului.

Unele cercetări sugerează că L-Fenilalanina nu numai că ajută la arderea grăsimilor, dar ajută și la menținerea masei musculare la niveluri optime. L-fenilalanina poate fi obținută din alimente precum tonul, somonul și carnea roșie.

L-cisteină

L-cisteina este un aminoacid care nu va permite supraalimentarea, afectând astfel atât greutatea corporală totală, cât și rata de pierdere în greutate. Datorită acestui element, creierul primește un semnal de sațietate atunci când stomacul este deja plin. Acest lucru vă permite să obțineți suficiente calorii din fiecare masă, dar să nu depășiți norma, care poate deveni critică în ceea ce privește scăparea de kilogramele în plus.

Sursele naturale de L-cisteină sunt broccoli, ouăle, ovăzul, bananele, Mazare verdeși pești sălbatici. Un studiu realizat de oamenii de știință britanici a identificat acest aminoacid ca fiind cel mai anorexigen.

L-glutamina

Cele mai mari concentrații ale acestui aminoacid se găsesc în tesut muscular, lichidul cefalorahidian și plasma sanguină. Printre cele mai importante sarcini ale L-glutaminei se numără menținerea elasticității pielii și lupta împotriva depozitelor de grăsime din organism. Un beneficiu suplimentar al aminoacidului este un plus de energie sănătoasă care te va ajuta să arzi și mai multe calorii în timpul unui antrenament intens. Sursele naturale de L-glutamină includ fructele de mare, ouăle, carnea, carnea de pasăre, proteinele din zer și varza.

L-arginina

L-arginina este un aminoacid care este implicat în majoritatea proceselor metabolice ale organismului și este indicat pentru boli ale sistemului cardiovascular. Cercetătorii sugerează, de asemenea, că joacă un rol important în rata de ardere a grăsimilor în exces și scăderea nivelului de colesterol.

Journal of Dietary Supplements oferă date dintr-un experiment în care s-a putut afla că L-arginina ajută la combaterea excesului de greutate prin reducerea la minimum a țesutului adipos visceral (grăsimea abdominală). Sursele naturale ale acestui aminoacid puternic includ ouă, fructe de mare, pește, carne de pasăre, carne, nuci, ovăz, leguminoase și produse lactate.

Recent, din ce în ce mai des puteți găsi informații că aminoacizii pentru pierderea în greutate sunt aproape cel mai bun mod slăbi. Astfel de concepții greșite nu numai că propagă mituri ușor false, dar și diminuează foarte mult eficacitatea unui supliment atât de esențial precum complexele de aminoacizi. Este timpul să priviți această problemă de la A la Z, care vă va permite să înțelegeți dacă aminoacizii vă permit să pierdeți în greutate, dacă funcționează ca arzător de grăsimi sau principiul acțiunii lor este complet diferit.

Beneficiile aminoacizilor pentru pierderea în greutate - ce este?

Pe scurt, ce sunt aminoacizii, acestea sunt substanțele care alcătuiesc orice proteină din organism. Este clar că aminoacizii sunt cei mai importanți material de construcții pentru mușchi, pentru că fără ei pur și simplu nu pot crește. Mai mult, deficitul de aminoacizi care intră în organism duce la distrofii, numeroase tulburări și alte consecințe, așa că putem spune că aportul acestora este vital nu doar pentru sportivi, ci pentru orice persoană.

Aminoacizii sunt responsabili nu numai de creșterea în greutate, ci și de multe alte procese vitale. Ele afectează direct atât creșterea musculară, cât și forța, precum și procesele metabolice, catabolismul, recuperarea și lipoliza. Acesta din urmă este cel care contribuie la accelerarea arderii excesului grăsime subcutanata, dar pentru aceasta trebuie să îndepliniți o serie de condiții:

  • Monitorizează conținutul caloric al dietei;
  • Control BJU;
  • Exercițiu;
  • Este suficient să te odihnești;
  • Evită stresul.

Este important să înțelegem că aminoacizii pentru pierderea în greutate nu funcționează deloc ca complexe de ardere a grăsimilor, care pur și simplu accelerează utilizarea și descompunerea celulelor adipoase, permițând astfel organismului să utilizeze resursele stocate (adică grăsimea subcutanată) mai rapid. Este mai probabil ca aminoacizii să stimuleze și să accelereze procesele din organism, care sunt responsabile, printre altele, de metabolismul grăsimilor. De asemenea, pierderea in greutate contribuie la o mai buna recuperare. Nu uitați de încetinirea proceselor catabolice, care afectează direct atât păstrarea masei musculare, cât și pierderea în greutate. Cu toate acestea, nu vă așteptați ca un complex de aminoacizi să vă ajute să pierdeți grăsime în același mod în care ar face-o un arzător de grăsimi. Beneficiile sale pentru toate procesele din organism sunt atât de mari încât selectarea doar a unuia dintre ele înseamnă o subestimare deliberată a efectului suplimentului în ansamblu.

Inca o data pentru cei care nu inteleg - aminoacizii nu ard grasimile! Acestea pot îmbunătăți procesele metabolice din organism, ceea ce vă va oferi un anumit beneficiu în arderea grăsimilor. Dar sarcina și avantajul lor principal este păstrarea masei musculare la uscare!

Cel mai comun aminoacid pentru pierderea în greutate este carnitina. Este utilizat atât separat, cât și ca parte a altor complexe. Carnitina îmbunătățește metabolismul grăsimilor și, pe scurt și simplu, accelerează arderea grăsimilor. Dar regula principală atunci când îl utilizați este să îl luați numai înainte de activitatea fizică, altfel nu va funcționa.

Există un alt aminoacid care va fi un asistent excelent în arderea grăsimilor - leucina, care este considerată condiționat esențială. Nu este sintetizat in organism, deci trebuie obtinut din alimente. În acest caz, aportul de complexe de aminoacizi (sau BCAA) devine incredibil de relevant, deoarece o scădere a calității produselor, consumul insuficient de carne, pește și produse lactate, duc la o lipsă de aminoacizi în organism.

Cheia pentru pierderea în greutate va fi hormonul complex Leptina, care este responsabil pentru multe procese din organism, inclusiv controlul poftei de mâncare, arderea și creșterea grăsimilor, controlul greutății corporale generale etc. Leptina este produsă în organism doar în anumite cantități, și sinteza acestuia depinde de greutatea corporală totală . Cu cât există mai multă grăsime subcutanată la o anumită persoană, cu atât va fi mai mare producția de leptina. Acest lucru vă permite să obțineți homeostazia, pentru care organismul se străduiește întotdeauna. La rândul său, o scădere a cantității de grăsime duce și la o încetinire a sintezei leptinei, prin urmare, în acest caz, apare efectul opus. Pentru a pierde în greutate în mod eficient chiar și atunci când cantitatea de grăsime din organism este minimă, este necesar să accelerați cumva producția de Leptina. Pur și simplu, corpul trebuie înșelat.

Este leucina din toți aminoacizii care stimulează producția de leptine, ceea ce vă permite să activați procesele de ardere a grăsimilor.

Este posibil să cumpărați aminoacizi pentru pierderea în greutate în farmacii?

Adesea oamenii merg la farmacii pentru aminoacizi, ceea ce este o greșeală comună. În primul rând, în farmacii puteți cumpăra numai carnitină și chiar și atunci în doze insuficiente, ceea ce este puțin probabil să piardă în greutate în mod eficient. Trebuie înțeles că preparatele farmaceutice și dozele lor sunt furnizate mai mult în scopuri terapeutice și pentru oameni normali Prin urmare, nu sunt potrivite pentru sportivi.

O cantitate suficientă de aminoacizi poate fi găsită numai în complexele sportive, care sunt dezvoltate special pentru a satisface nevoile sportivilor. Acest lucru afectează nu numai dozele, ci și compoziția generală a suplimentelor.

Sunt aminoacizii suficienți pentru arderea grăsimilor?

Desigur că nu! Aminoacizii nu ard grăsimile, ci doar vă ajută să vă mențineți masa musculară la uscare. Da, s-a dovedit că unii dintre aminoacizi accelerează oarecum pierderea de grăsime, dar este atât de minor încât nici nu vei observa! Pentru ca arderea grăsimilor să fie de calitate, este necesar, în primul rând, să urmezi o dietă, precum și să introduci o activitate fizică intensă.

Mulți recurg la suplimente concepute special pentru a arde grăsimile. Dar pentru ca acestea să dea rezultate, este necesar să abordezi arderea grăsimilor într-un mod complex.

După ce vizionați acest videoclip, veți face ca arzătorul de grăsimi să funcționeze 100%:

Din aceasta putem concluziona că aminoacizii joacă un rol incredibil de important pentru sportivii de orice nivel și pentru persoanele care nu fac sport. Cu toate acestea, în timpul antrenamentului, cerințele corpului cresc semnificativ, așa că aveți grijă de aportul întregului spectru aminoacizi esentiali posibil doar cu ajutorul suplimentelor sportive. Dar pentru a îmbunătăți arderea grăsimilor va ajuta arzătoarele speciale de grăsimi!

Aminoacizii câștigă din ce în ce mai multă popularitate în rândul sportivilor, și nu numai în rândul celor profesioniști. Dar cel mai adesea sunt percepute ca un supliment doar pentru câștig de masă, fără a acorda atenție altor efecte.

Cum să luați aminoacizi pentru pierderea în greutate, vă vom spune în acest articol.

Cum este procesul de pierdere în greutate

Pentru a arde excesul de grăsime, trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât consumați. Sau invers - consumă mai puțin decât cheltuiești.
Adică, prima abordare este adăugarea activității fizice la viața obișnuită. Al doilea este reducerea conținutului de calorii al dietei.

Desigur, este mai bine să combinați aceste metode. Și nu aduceți pe niciunul dintre ei la fanatism. Dacă sport, atunci fără răni și oboseală obositoare, dacă dietă - atunci fără foame, o dietă echilibrată, mese regulate.

Pentru unii oameni care slăbesc cu ușurință, reduceți doar caloriile de la 1800 la 1400, de exemplu, indiferent care sunt acele calorii. Dar acest lucru nu este foarte corect. Merită să reduceți caloriile în detrimentul carbohidraților simpli și grăsimilor saturate. Mănâncă des, dar în porții mici.

Și, bineînțeles, concentrați-vă pe creșterea proteinelor din meniu. În general, nutriționiștii spun că un oraș mediu este subnutrit tocmai în proteine.

Aminoacizii sunt „componentele de bază” care alcătuiesc proteina în sine. Și sunt implicați în formarea masei musculare și ajută la pierderea în greutate. Da, pot fi obținute din alimente obișnuite. Insa alimentatia sportiva contine substante deja purificate care se absorb mai usor si actioneaza mai repede.

Prin urmare, cei mai buni aminoacizi pentru pierderea în greutate sunt sub formă de suplimente sportive, precum L-CARNITINA-L-TARTRAT

De ce aveți nevoie de aminoacizi în procesul de pierdere în greutate

În general, am vorbit despre aminoacizi într-unul dintre articolele noastre anterioare. Acum să ne concentrăm asupra celor dintre ele care ajută la pierderea în greutate:

  • Aminoacizii esențiali leucină, valină și izoleucină - sau combinația lor complexă 2:1:1 de BCAA - luați imediat după antrenament protejează mușchii de deteriorare. Iar organismul, pentru a compensa pierderea de energie, nu își descompune proteinele interne, ci rezervele de grăsime subcutanată.
  • L-carnitina, care este considerată un arzător de grăsimi, se referă și la aminoacizi. De fapt, el participă la procesul de slăbire, livrând grăsimile la locul divării lor mai intens decât se întâmplă de obicei acest proces și, prin urmare, sporește efectul activității fizice pentru pierderea în greutate.
  • Triptofanul și tirozina suprimă foamea prin reglarea nivelului hormonului insulină din sânge. Prin urmare, acești aminoacizi pot fi folosiți pentru pierderea în greutate fără antrenament, doar pe fondul unei alimentații limitate. În plus, triptofanul are un efect calmant, care poate reduce nivelul de stres cauzat de diete și de grijile legate de supraponderalitate.
  • Arginina este de obicei recomandată pentru a crește greutatea corporală, deoarece provoacă producția de hormon de creștere. Dar, în combinație cu încărcături grele, este potrivit și pentru pierderea în greutate, în special pentru femei, deoarece reduce nivelul de testosteron.

Ce aminoacizi să alegeți pentru pierderea în greutate pentru bărbați și femei?

În lumea nutriției sportive există o opinie că, din cauza fiziologiei, femeile au nevoie de niște aminoacizi speciali pentru pierderea în greutate. Dar acest lucru este doar parțial adevărat. Pe de o parte, nevoia de proteine ​​la bărbați este în medie mai mare, iar stratul de grăsime dispare mai ușor.

Pe de altă parte, principala diferență este că bărbații nu au nevoie de aminoacizi pentru pierderea în greutate doar pentru că bărbații sunt mai puțin probabil să urmărească să slăbească. În timp ce femeile sunt mai puțin probabil să acorde atenție forței și antrenamentului intensiv.

Prin urmare, nu recomandăm să alegeți suplimente sportive bazată exclusiv pe gen. Este mult mai important să ne concentrăm pe alți indicatori: nivel general activitate fizică, raportul dintre masa musculară și grăsime, ritmul dorit de pierdere în greutate, cu antrenament intens sau exercițiu aerobic.

Deci, cum să luați aminoacizi pentru pierderea în greutate?

BCAA-urile trebuie luate imediat după un antrenament, deoarece funcția lor principală este recuperarea mușchilor după efort. Dar, puteți bea o porție de aminoacizi noaptea pentru a oferi organismului energie până dimineața. În plus, puteți bea o porție de BCAA dimineața înainte de micul dejun - acest lucru este recomandat în zilele de odihnă. O porție - 5 grame la 150-200 ml apă.

L-carnitina este luată într-un mod similar, doar doza este diferită - 1-2 grame, în funcție de greutatea dumneavoastră. În plus, îl beau în afara regimului de antrenament - carnitina are un efect pozitiv asupra inimii și vaselor de sânge, reducând nivelul de colesterol rău din sânge. Întărește articulațiile, părul și unghiile și stimulează sistemul nervos. Timpuri recente este prescris chiar persoanelor în vârstă pt munca mai buna creier.

Tirozina și triptofanul se beau de patru până la cinci ori pe zi câte 0,5 - 1,5 grame, fie înainte de mese, fie adăugându-le într-un shake proteic. Deoarece triptofanul provoacă somnolență, nu ar trebui să-l beți dimineața, este mai bine după-amiaza. Este mai convenabil să cumpărați acești doi aminoacizi în capsule.

Arginina sau complexul AAKG care o conține trebuie utilizate cu prudență și numai în combinație cu efort fizic intens. Merită să fiți atenți dacă dedicați o cantitate mare de timp lucrului intens cu corpul. De asemenea, se consumă imediat înainte de antrenament și la culcare, câte 3-4 grame fiecare. Îl poți dilua cu orice băutură, dar pentru eficacitatea slăbirii este mai bine să fie neîndulcit.

Suplimentând programul sportiv și dieta pentru pierderea în greutate cu aminoacizi, veți obține un rezultat de înaltă calitate și, cel mai important, stabil.