بادئ ذي بدء ، دعنا نتعرف على ما يختبئ في حد ذاته شائعًا جدًا في الآونة الأخيرةكلمة تشدد. للقيام بذلك ، دعنا ننتقل إلى الحكمة الشرقية ، لأن التأكيد في اللغة الصينية يعني "الخطر" و "الفرصة". أي أن الإجهاد يعني ضمناً "احتمال الخطر" ، نوع من الحالة على وشك الصحة والمرض.
لماذا يعتبر العمل أحد المصادر الرئيسية للتوتر؟
نعم ، لأننا نكرس لها ثلث حياتنا. هذا هو المكان الذي نقضي فيه 8 ساعات في اليوم. ومن الجيد أن يجلب العمل الرضا ، وفرصة إدراك الذات كمحترف وشخصية ، إذا كان الفريق ودودًا ومتحدًا. ولكن يحدث أيضًا أن العلاقات لا تتراكم ، فهناك الكثير من العمل ، وهناك القليل من الوقت لإكماله ...
فقط فكر في الأمر: وفقًا لنتائج البحث الذي أجراه مركز الأبحاث HeadHunter Belarus بين 820 مشاركًا ، اتضح أن جميع مواطني بلدنا تقريبًا يعانون من الإجهاد في العمل. في الوقت نفسه ، 27٪ منهم - يوميًا ، 50٪ - من حين لآخر ، و 20٪ يمكنهم القول أن هذه الظاهرة نادرة بالنسبة لهم. لكن أولئك الذين لم يتعرضوا للتوتر في مكان العمل يكادون غير موجودين.
ما هي عواقب الإجهاد المستمر في العمل؟
عواقب التعرض المستمر للضغط على جسم الإنسان معقدة ومتنوعة. في هذه الحالة ، لا تعاني الحالة النفسية فحسب ، بل الجسدية أيضًا:
- نعم هناك المشابك العضلية، والتي تشكل خطورة على زيادة تطور عرق النسا ، خلل التوتر العضليوالداء العظمي الغضروفي والصداع.
- من جانب الجهاز العصبي ، بسبب التوتر المستمر ، قد يكون هناك العصاب. في المستقبل ، قد يظهر الإجهاد المزمن والتهيج والألم بدون سبب في الأعضاء السليمة والتعب.
- من جانب نظام القلب والأوعية الدموية هناك يندفع يقوةعضلة القلب (عضلة القلب) بسبب تضيق الأوعية أثناء الإجهاد. بعد 10 سنوات من هذه الحياة ، يتعب القلب لدرجة أنه يبدو وكأنه نوبة قلبية.
- بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لتطبيع مستويات الهرمون بسبب احتياطي الكالسيوم والبروتين والفيتامينات الموجودة في عظامنا وأسناننا وجلدنا ، فإنهم التنقيه ، نزع الفيتامين، وهو أمر محفوف بانخفاض كثافة العظام وتطور التسوس ومشاكل الجلد.
- حصانةيتفاعل أيضًا مع إضعافه. يصبح الشخص عرضة للإصابة بأمراض المناعة الذاتية والفيروسية والبكتيرية.
ما الذي يجعلنا متوترين في العمل؟
أجرى العلماء عددًا من الدراسات التي تهدف إلى تحديد الأسباب الأساسيةالإجهاد في مكان العمل:
- وفقًا للبيانات التي حصل عليها العلماء الهولنديون ، فإن المصدر الرئيسي للتوتر هو ، بشكل غريب بما فيه الكفاية ، زملاء العمل. علاوة على ذلك ، ليست حتى عادة توجيه التوبيخ العلني السائدة (وهذا يزعج فقط 37٪ من المستجيبين). أكثر ما كان مكروهًا هو أسلوب الاتصال المتعالي ونبرة الزملاء. وأشار 44٪ من المشاركين إلى هذا السبب. وأشار 32٪ آخرون إلى وجود موظفين بأصوات عالية جدًا وصاخبة جدًا ممن يصرفون انتباههم باستمرار عن العمل من خلال التحدث عبر الهاتف أو مع الزملاء كسبب للتوتر المستمر في مكان العمل. وقال 11٪ فقط من المستجيبين إنهم لا يحبون ذلك عندما يضايقهم زملائهم بأسئلة شخصية أثناء العمل.
- كما اتضح، الملل والكسليمكن أن يسبب مكان العمل أيضًا ضغوطًا! الأشخاص الذين يشعرون بالملل أثناء ساعات العمل لديهم مستويات أعلى من العدوانية والعداء. بالإضافة إلى ذلك ، من المرجح أن يعاني هؤلاء الموظفون من الانهيارات العاطفية وانخفاض ضغط الدم.
- وبالطبع وظيفة الاندفاع سيئة السمعة في العمل و قلة الوقتسبب آخر للمواقف العصيبة في العمل. بطبيعة الحال ، فإن التأخير المستمر في القيام بعملنا يجعلنا نشعر بالتوتر والذعر. وإذا أصبح الوضع ثابتًا ، يبدأ الضغط العاطفي في التراكم ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة والاكتئاب.
- بالإضافة إلى ذلك ، بالتأكيد أسباب منزلية، من نقص التكييف في الغرفة إلى الفوضى في المكتب أو مكان العمل.
- وإذا أضفنا إلى هذا الخوف من فقدان الوظيفة، أو إقامة طويلة الأجل لمستوى الأجور في مكان واحد ، فإن الضغط لا مفر منه عمليًا.
ما هي علامات تطور "ضغوط العمل المزمنة"؟
تشمل العلامات الجسدية للإجهاد ما يلي:
- إعياء،
- الصداع ووجع الاسنان
- دوخة متكررة
- بقشعريرة،
- آلام في المعدة
- إمساك أو إسهال
- خفقان القلب ،
- ألم أو إزعاج في منطقة الصدر ،
- الشعور بضيق في التنفس ، والاختناق ،
- زيادة حادة في درجة حرارة الجسم أو قشعريرة ،
- زيادة التعرق
- فقدان الدافع الجنسي
- الأرق
- خدر أو وخز في الأطراف.
العلامات النفسية للتوتر هي:
- الغضب
- يخاف،
- القلق،
- التثبيت فقط على السلبية ،
- مشاكل الذاكرة ،
- الشعور بالعجز
- حالة الهوس من القلق ،
- التهيج،
- نوبات ذعر.
في حالة الإجهاد ، يصبح الشخص حساسًا جدًا للتأثيرات الخارجية. يمكن ملاحظة تقلبات المزاج واللامبالاة ورد الفعل البطيء. يمكن لأي شخص أن ينتقل من طرف إلى آخر: إما أن يأكل شيئًا ، ثم يستهلك الطعام بكميات لا تصدق ، ويدخن السجائر واحدة تلو الأخرى ، ويبدأ في الشرب.
قد تظهر عادات عصبية (عض الأصابع ، عض الأظافر). بالإضافة إلى ذلك ، عندما يكونون تحت الضغط ، يفضل البعض عزل أنفسهم والابتعاد عن الآخرين.
فكيف يمكنك منع كل هذا والتغلب على التوتر المستمر؟
تقنيات إدارة الإجهاد الفعال
من أجل التعامل بشكل فعال مع الإجهاد في العمل ، أولاً وقبل كل شيء ، من الضروري تحديد أسبابه والقضاء عليها.
في كثير من الأحيان قد لا يكون سبب الإجهاد في العمل هو الازدحام والعمل الطارئ على الإطلاق ، ولكن عدم القدرة الأولية على التخطيط ليوم عمل. يمكن أن تأتي المساعدة هنا إدارة الوقتأو فن إدارة وقتك. من المهم أن تتعلم كيفية التعامل مع الأشياء المهمة أولاً ، والتخطيط ليومك ، وإبراز بعض الكتل فيه. ومع ذلك ، يجب تحذير محبي التخطيط المفرط: يجب تسجيل أهم الأشياء والاجتماعات فقط في اليوميات. عندما يصبح الناس مدمنين على التخطيط ، فقد يقضون وقتًا أطول في التخطيط أكثر من القيام بالمهام. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن اكتساب الشعور الممتع الذي يحصل عليه المرء عند فحص المهام المكتملة خارج قائمة المهام عن طريق القيام بمهام ثانوية غير مهمة. وفي الوقت نفسه ، لا تزال مهمة لم تتحقق.
للتعرف على المبادئ والقواعد الأساسية لإدارة الوقت ، يمكنك أن تأخذ الوقت الكافي لقراءة كتب مثل:
- العادات السبع للأشخاص الأعلى تأثيرا. أدوات تطوير شخصية قوية بواسطة ستيفن كوفي ؛
- "الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. غيّر حياتك. 21 طرق لتحسين الكفاءة الشخصية بقلم بريان تريسي
- "محرك الوقت. كيف يكون لديك وقت للعيش والعمل "جليب أرخانجيلسكي ؛
- "إدارة الوقت. ورشة عمل حول إدارة الوقت "لسيرجي كالينين.
المنشورات التالية مخصصة لأدوات إدارة الوقت الفردية:
- "كيفية ترتيب الأشياء. فن الإنتاجية الخالية من الإجهاد بقلم ديفيد ألين ؛
- "كيف تتوقف عن تأجيل حياتك" ليو بابوت ؛
- ”إدارة الوقت الصعب. تحكم في حياتك بقلم دان إس كينيدي.
نظرًا لأن المبدأ الأساسي لإدارة الوقت هو التخطيط ، يمكنك بدء يوميات ورقية بالطريقة القديمة ، أو يمكنك استخدام تطبيقات الهاتف الذكي: Iso Timer for Android ؛ تخطيط ، مسح ، سير عمل IOS.
نفس القدر من الأهمية هو الوقاية. لمواجهة التوتر تعلم كيفية تقييم قدراتك بشكل واقعيولا تحاول القفز فوق رأسك. سواء استغرق الأمر يومين أو ساعتين أو شهرين لإكمال مهمة ، فلا يهم. المهم ألا تحاول إكماله في ساعة أو يوم. ولا تخف من إخبار رئيسك بذلك.
يمكن أن يكون هناك حافز كبير يجعلك تنظر إلى عملك بشكل مختلف نظام المكافآت الخاص. على سبيل المثال ، بعد الانتهاء من بعض المهام الشاقة ، يمكنك أن تدلل نفسك بقطعة من الشوكولاتة. وعند حل مشكلة معقدة - عملية شراء طالما حلمت بها. لا تنسَ الحوافز النهائية مثل زيادة الرواتب والعروض الترويجية.
كما أن فترات الراحة الصغيرة أثناء يوم العمل مهمة للغاية رياضاتفي غير أوقات العمل.
بجانب لا تنس الأقارب والأصدقاء والأقارب. بعد كل شيء ، هم مصدر الطاقة وأفضل المستشارين وسيأتون دائمًا للإنقاذ. وقدر لا بأس به من التفاؤل لم يؤذي أحدا. نعم والتوتر يخاف منه كالنار.
إليك ما يجب فعله بالضبط ليس من الضروري، إذا هذا ليواجه. بالطبع ، قد لا تحب زملائك ، لكن فكر فيما ستحققه من خلال الدخول في جدال معهم؟ خاصة إذا لم تستطع الإجابة على سؤال ما هو الغرض من الصراع؟ وحتى لو كنت تعرف الإجابة بالتأكيد ، فلا يجب أن تتعارض. إنه أكثر فعالية لتحقيق هدفك من خلال المفاوضات.
ولا ينبغي بأي حال من الأحوال ترك كل شيء كما هو. إذا كنت لا تطاق تمامًا ، وحتى إجازة قصيرة لا يمكن أن تعيد فتيلك السابق ، وتسبب الفريق في مشاعر سلبية فقط ، يمكنك دائمًا تغيير وظيفتك.
اشترك في قناتنا علىمجموعات Telegram بتنسيق
مسألة كيفية تجنب التوتر تقلق الجميع الآن. في محاولة لفعل كل شيء ، نبدأ في أن نكون أكثر توتراً ، مما يضر بالعلاقات مع أحبائنا وصحتنا.
أسباب ومصادر التوتر
من أجل التغلب على التوتر ، عليك أن تفهم أي جانب من جوانب حياتك يثيره. في بعض الأحيان ، يمكن أن يتسبب الوضع المتوتر في البلاد والأزمات الاجتماعية والاقتصادية في حدوث ضغوط. كل شخص لديه تصور فردي لما يحدث ، ومخاوفه وأسباب قلقه. في أغلب الأحيان ، تحدث الحالة المزاجية السلبية والقلق المستمر بسبب المواقف التالية:
- الصراع مع زميل أو أحد أفراد الأسرة أو صديق ، أي شجار ؛
- عدم الرضا عن النفس.
- كمية غير كافيةمن المال؛
- قلة الراحة لفترة طويلة ، والإرهاق في العمل ؛
- قلة النوم وسوء التغذية.
- التعب من الروتين
- أمراض ومشاكل الأحباء الذين نشعر بالقلق عليهم ؛
- عوز الفيتامينات.
- الشعور المستمر بالخوف من اللاوعي ؛
- الشعور بالوحدة وعدم الجدوى.
- التغيير المفاجئ في البيئة.
كيفية تجنب المواقف العصيبة
تكثر المواقف التي يمكن أن تثير ظهور التوتر في حياة أي شخص. لذلك ، من المهم أن تكون قادرًا على الوقاية من الظروف المجهدة. للقيام بذلك ، يجب عليك الالتزام بالتوصيات التالية:
- لا تجلس على الطاولة لساعات ، ولكن حاول أن تعيش أسلوب حياة أكثر نشاطًا. يمكنك البدء في المشي من العمل إلى المنزل أو تضمين الرياضة في جدولك.
- يجب تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات أو البدء في تناولها مجمع فيتامين.
- تحتاج إلى إيجاد منفذ في شكل هواية أو ترفيه.
- من الضروري إنشاء نظام والبدء في الحصول على قسط كافٍ من النوم ، وإلا الجهاز العصبيسوف يضعف ويصبح عرضة حتى لأكثر المحفزات أهمية.
- كذلك الإقلاع عن الكحوليات وشرب القهوة والشاي القوي بكميات قليلة.
- تنفس المزيد من الهواء النقي ، وقم بتهوية الغرفة في كثير من الأحيان.
- لا تقرأ الكثير من الأخبار حتى لا تملأ رأسك بمعلومات غير ضرورية.
- خذ الوقت الكافي للتواصل مع الأشخاص الذين تثق بهم.
الموقف من المشاكل
تظهر الصعوبات يوميا. كل واحد منهم ، بغض النظر عن حجمه ، يمكن أن يغرق الشخص في الإجهاد.
تحتاج إلى تعلم الموقف الصحيح تجاه المشاكل.
يجب أن نقبل حقيقة أن كل مشاكل الحياة تجعلنا أقوى. من خلال التغلب عليها ، يصبح الشخص أكثر حكمة وأكثر خبرة. لذلك ، يجدر النظر في التجارب التي وقعت على عاتق الكثير على أنها شيء سيجعلنا أفضل في المستقبل.
يعتبر السؤال عن كيفية تجنب التوتر في الأسرة أكثر صعوبة بالنسبة للكثيرين ، لأنه من الصعب تهدئة جميع الأحباء دفعة واحدة. في هذه الحالة ، كل شيء يعتمد عليك. إذا بدأ شخص ما في إشعاع الهدوء وعامل الجميع بفهم ودفء ، فإن البيئة ستتغير تدريجيًا.
إذا تعلمنا التعامل مع المواقف الصعبة على أنها تحدٍ جديد يقودنا لاحقًا إلى مستوى جديد من فهم الحياة ، فسيكون من الأسهل بكثير تجنب التوتر والقلق غير الضروري.
تقنيات التبديل
لن تساعد المهدئات والرحلات إلى الطبيب فقط في التخلص من التوتر ، ولكن أيضًا تقنيات التبديل الذاتي. هذه هي اليوجا ، التي لها تأثير إيجابي على الجسم كله ، والتأمل ، من خلال التدرب الذي يمكنك من إدارة الصحة العقلية والبدنية ، وكذلك التغلب على المخاوف الداخلية.
أصبح العلاج بالفن أكثر شيوعًا ، حيث لا تتاح للشخص خلاله فرصة للتهدئة فحسب ، بل يمكنه أيضًا التفكير في الوضع الحالي وتحليله ، والقيام بأشياء ممتعة مثل الرسم أو النمذجة أو النحت.
في حالة الحاجة الماسة إلى تشتيت الانتباه ، يوصي علماء النفس بالبدء في عد الأشياء الموجودة في الغرفة أو إبراز شيء ما ووصفه بالتفصيل.
المواقف النفسية
يمكن أن يتفوق التوتر على الشخص بشكل غير متوقع ، لذلك تحتاج إلى معرفة العديد من الأساليب للتحول من المزاج السلبي إلى المزاج الإيجابي.
الإقناع الذاتي هو طريقة رائعة للتبديل. بادئ ذي بدء ، احفظ العبارات التي يجب تكرارها إذا زاد التوتر. يمكن أن تكون هذه الإعدادات التالية:
- اخترت أن أفكر في اللطيف وأن أكون فيه مزاج جيد.
- أنا آمن تمامًا وكل شيء سيكون على ما يرام.
- سوف أتغلب على كل الصعوبات.
بعد تكرار هذا أكثر من 10 مرات ، ستجد أن كل شيء يبدو الآن أقل تعقيدًا وإزعاجًا.
من المفيد أيضًا التفكير في الأشياء الممتعة التي حدثت في الحياة. يمكنك إعادة زيارة الصور القديمة أو الاستماع إلى الموسيقى التي تذكرك بالأوقات السعيدة.
هل سبق لك أن تعرضت لنوبة قلق في العمل؟ هذا ما حدث لي مؤخرا.
في الأسبوع الماضي ، اضطررت إلى إنهاء بعض الأشياء بسرعة ، واحدة تلو الأخرى. عندما حاولت أن أقرر ما يجب أن أفعله أولاً ، شعرت بأفكار تدور وتتصادم في رأسي. عندما تمكنت من التعامل مع هذا الجحيم ، كان رأسي في حالة من الفوضى الكاملة.
وماذا فعلت؟ التنفس العميق - من مركز الجسم. تخيلت التاج والسهام ينموان من الكتفين في اتجاهات مختلفة. وقفت لبعض الوقت ، ثم تجولت في أرجاء الغرفة وعادت إلى عملها.
ليس من السهل دائمًا تطبيق هذا العلاج البسيط المضاد للقلق ، خاصةً إذا كنت تقوم بمهام متعددة وكان هناك الكثير من عوامل التشتيت. لقد أتقنتها فقط بعد أن وقعت عقد كتاب وأصبحت متوترة للغاية لدرجة أنني عدت وآلام في المعدة. لا يمكن تناول المسكنات طوال الوقت (إنها تسبب الإدمان) ، لذلك كان عليّ البحث عن طرق أكثر طبيعية.
مثل معظم الناس ، كنت أتنفس "عموديًا": كتفي مرفوعة أثناء الاستنشاق.
بادئ ذي بدء ، لجأت إلى أخصائية علم النفس الإكلينيكي بيليسا فرانيش ، التي تعلم - أو بالأحرى ، تعيد تدريب الناس على التنفس. شعرت أنني لا أتنفس بشكل صحيح ، أكدت ذلك.
مثل معظم الناس ، كنت أتنفس "عموديًا": كتفي مرفوعة أثناء الاستنشاق. كما أنني كنت أتنفس من أعلى صدري ، وليس من الجزء الرئيسي من الرئتين.
علمني فرانيش كيف أتنفس بشكل صحيح - أفقيًا ، من وسط الجسم ، حيث يوجد الحجاب الحاجز. وأوضحت: تحتاج إلى توسيع المعدة أثناء الاستنشاق عن طريق الأنف والتراجع أثناء الزفير.
في البداية بدا الأمر غير مريح. ومع ذلك فهي طريقة طبيعية للتنفس. عندما يبدأ المجتمع في الضغط علينا ، نلجأ إلى الطريق الخطأ. بسبب ضغوط العمل ، نحاول أن نجمع أنفسنا معًا ونتقلص - مما يعني أننا نبدأ في التنفس بسرعة وبشكل سطحي. يحتاج الدماغ إلى الأكسجين ليعمل ، وهذا التنفس لا يوفر ما يكفي منه ، مما يجعل التفكير بشكل طبيعي أمرًا صعبًا. بجانب، الجهاز الهضميلا يتلقى التدليك اللازم من الحجاب الحاجز مما قد يؤدي إلى عدد من المشاكل.
يعمل الضغط على تشغيل وضع القتال أو الطيران ، ونقوم بشد عضلات البطن لتبدو أقوى.
الإجهاد يضعنا في وضع القتال أو الهروب ، ونقوم بشد عضلات البطن لتبدو أقوى. يتعارض هذا الموقف مع التفكير الهادئ والواضح.
تم تشكيل استجابة القتال أو الطيران من قبل أسلافنا البعيدين كدفاع ضد الحيوانات المفترسة. كان البقاء على قيد الحياة مهمًا جدًا لدرجة أنه لا يزال يحدث استجابة للتوتر.
مع مستوى معقول من الإجهاد (على سبيل المثال ، موعد نهائي واقعي لإكمال مهمة ما) ، يبدأ إنتاج الأدرينالين ، مما يساعد على الوصول إلى خط النهاية. ولكن إذا كان المستوى مرتفعًا جدًا (على سبيل المثال ، بعض المواعيد النهائية التي لا يمكنك الوفاء بها) ، يبدأ وضع القتال أو الطيران ، مما يتسبب في تقلصك وتوترك.
عندما بدأت في تأليف الكتاب شعرت بألم وتوتر في كتفي وظهري وكأن جسدي على وشك الاختباء من حيوان مفترس خطير. كان علي أن أفعل شيئًا ، وبدأت في الذهاب إلى دروس تصحيح الوضع.
عندما قلت إنني كنت أعمل على وضعي ، كان المحاورون عادةً محرجين ، مدركين "اعوجاجهم" ، وحاولوا على الفور تجميع شفرات كتفهم معًا ورفع ذقونهم. ونتيجة لذلك ، تم ضغط الكتفين والرقبة. وهذا لا يمكن السماح به: على العكس من ذلك ، تحتاج إلى إرخاء العضلات المتعاقد عليها برفق.
فيما يلي بعض المبادئ الأساسية لمساعدتك على قضاء يومك.
أولاً ، تخيل تاجك. يمكنك حتى لمسه لفهم بالضبط كيف يقع في الفضاء (قد تفاجأ بمدى خطأك). ثم تخيل سهامًا أفقية تتحرك للخارج من كتفيك. هذا يوسع صدرك ويسمح لك بالتنفس بحرية أكبر.
حاول أن تلاحظ عندما تجهد جزءًا من الجسم أكثر من اللازم.
حاول أن تلاحظ عندما تجهد جزءًا من الجسم أكثر من اللازم. على سبيل المثال ، يجب التحكم في غالبية الماوس بالأصابع وليس راحة اليد أو الرسغ أو الذراع بالكامل. الأمر نفسه ينطبق على الكتابة على لوحة المفاتيح.
يمكنك إتقان "طريقة الإسكندر". تم اختراع هذه التقنية في القرن التاسع عشر من قبل الممثل الأسترالي فريدريك ماتياس ألكساندر ، الذي استخدم الطريقة لعلاج بحة الصوت وفقدان الصوت المحتمل. جاء بمفهوم "متابعة الهدف النهائي". جوهرها هو أنه عندما تسعى جاهدًا لتكون في مكان ما ، في تلك اللحظة يبدو أنك غير موجود في جسدك.
عنصر مهم آخر للتعامل مع التوتر هو الحركة. يعتقد الكثيرون خطأً أنهم في منصب واحد لفترة طويلة ، فإنهم يركزون بشكل أفضل. ما تحتاجه حقًا لتحسين التركيز هو التحرك وأخذ فترات راحة منتظمة ، كما يوضح ألان هيدج ، أستاذ بيئة العمل في جامعة كورنيل.
يدعي Hedge أنه في عملية العمل ، يكون هذا التناوب هو الأمثل: الجلوس لمدة 20 دقيقة ، الوقوف لمدة 8 ، المشي لمدة دقيقتين.
بالطبع ، إذا شعرت بالإلهام والانغماس التام في العمل ، فلا يمكنك الالتزام بهذه القاعدة. ولكن إذا علقت في مهمة ما ، يكفي الانتقال من غرفة إلى أخرى لإعادة ضبط دماغك.
أظهرت الأبحاث أننا بحاجة إلى الشعور باستمرار بتأثيرات الجاذبية من أجل العمل بفعالية.
وفقًا للبروفيسور هيدج ، فإن الكرسي هو "جهاز مضاد للجاذبية" وتحفيز الجاذبية مهم جدًا لجسمنا. أظهرت أبحاث ناسا أنه من أجل العمل بفعالية ، نحتاج إلى الشعور باستمرار بتأثيرات الجاذبية. عندما نجلس أو نقف أو نسير ، نتلقى الإشارة المناسبة (ويجب أن يكون هناك ما لا يقل عن 16 من هذه الإشارات في اليوم).
قد يكون من الصعب تطبيق هذه المعرفة الأساسية بالجسد - البسيطة والواضحة - في المواقف العصيبة. ما زلت أجد نفسي أحيانًا مجمدة على كرسي في لحظات انسداد العمل. لكنني الآن أعرف كيف أتصرف: أقوم بتصويب كتفي وتقويمها وإخراج الأسد الوهمي من الغرفة.
يمكن أن يؤثر الضغط المفرط بشكل سلبي على صحتك. لا يمكن أن يسبب التوتر القلق والاكتئاب فحسب ، بل يمكن أن يؤثر سلبًا أيضًا على صحتك. معظم الناس مشغولون طوال اليوم وليس لديهم فرصة للاسترخاء. تحدث مشاكل غير متوقعة في كل وقت. يتم وضع كل هذا فوق بعضها البعض. نتيجة لذلك ، يبدو أن الحياة قد تحولت إلى نوع من النفق الطويل. وهناك أمل ضئيل في رؤية الضوء في نهاية هذا النفق. إن معرفة كيفية التعامل مع كل هذا سيسهل عليك تحمل المواقف العصيبة.
سواء كان رئيسك هو من يزعجك ، أو أنك غارق في العمل والأعمال المنزلية ، فإن أول شيء سيساعدك على التعامل مع كل هذه المشاكل هو القدرة على النظر إلى الأشياء بإيجابية. فيما يلي 10 إجراءات بسيطة ستساعدك على خلق مزاج إيجابي وتجنب التوتر. سوف تصبح عاملاً أكثر كفاءة وأكثر رجل سعيدمنازل.
1. راحة جيدة
أنت تحصل على قسط كاف من النوم؟ كثير من الناس يشاهدون التلفاز حتى وقت متأخر من المساء ثم يتساءلون لماذا يشعرون بالتعب في الصباح؟ عندما تشاهد التلفاز ، يبدو أنك تسترخي. لكن في الواقع ليس كذلك. عقلك نشط خلال هذا الوقت. وأثناء استراحتك الجسدية ، تستمر في الشعور بالتعب عاطفيًا. لماذا لا تستمع إلى موسيقى هادئة أو تشرب بعض الشاي؟ إليك بديلين للجلوس أمام التلفزيون أثناء تناول السندويشات. إذا لم يساعدك كل هذا على النوم والنوم ، انتبه لما تأكله وفي أي وقت. مهما كان ما تأكله ، فمن المستحسن تناوله قبل 4 ساعات من موعد النوم. إذا كنت تأكل قبل النوم ، فإن المعدة الممتلئة ستمنع جسمك من التحول إلى النوم ، وستشعر بالتعب مرة أخرى.
2. وقت الفراغ
ابدأ اليوم بمشاعر إيجابية! لا تترك الحد الأدنى من الوقت لرسوم العمل. صدقني ، القفز من الباستيل مع التفكير في أنه في غضون خمس دقائق يجب أن تغادر بالفعل سيترك انطباعًا غير سار طوال اليوم. بدلاً من ذلك ، استيقظ مع توفير متسع من الوقت. خذ حمامًا بهدوء ، أو اغتسل وارتدي ملابسك وتناول القليل من الإفطار. كل هذا يمكن القيام به للموسيقى المفضلة لديك.
3. الإفطار
إن وجبة الإفطار المتوازنة لن تملأك بالمغذيات فحسب ، بل ستمدك أيضًا بالطاقة اللازمة. تجنب الأكل أثناء الجري. بدلًا من ذلك ، خذ بضع دقائق للجلوس وتناول وجبة خفيفة هادئة. بضع قطع خبز حنطةشريحة من لحم الخنزير والبيض المخفوق طريقة رائعة لبدء يومك.
4. الملابس
تأكد من أن خزانة ملابسك بها بعض الطلبات على الأقل. كلما وجدت ملابس العمل الخاصة بك في وقت أسرع ، كلما كان من الأسهل والأسرع الاستعداد في الصباح. في بعض الأحيان يكون من المفيد تجهيز ملابس العمل في المساء.
انتبه للألوان التي ترتديها. إذا كانت البدلة وربطة العنق جزءًا من ملابس عملك ، فاستخدم "الألوان الإيجابية" مثل الأزرق والأخضر. يعتقد أن اللون الأزرقله تأثير مهدئ على الناس ، بمن فيهم أنت. البدلة الزرقاء و / أو القميص تبدو رائعة. إذا كنت ترغب في ارتداء ملابس زاهية ، فليكن قطعة من الملابس مثل ربطة عنقك. ستعطيك ربطة عنق خضراء فاتحة مظهرًا جديدًا ومزاجًا إيجابيًا.
5. الاختناقات المرورية
احسب مسبقًا وقت المغادرة والطريق الأفضل للذهاب. سيؤدي إضاعة الوقت في محطة للحافلات أو في ازدحام مروري إلى ضغوط لا داعي لها. أيضًا ، ضع في اعتبارك خيارات بديلة للوصول إلى العمل.
6. مساحة العمل
عند مغادرة العمل ، تأكد من أن مكتبك نظيف وخالي من الأوراق وأن جميع المستندات في مكانها الصحيح. صدقني ، سوف تقدر ذلك في اليوم التالي! يعد بدء يوم عملك على مكتب نظيف وجيد التنظيم جزءًا مهمًا من تقليل إجهاد المكتب. بالإضافة إلى ذلك ، يثير المكتب النظيف التقدير والاحترام الإيجابي بين الموظفين والرؤساء. يوضح الترتيب الموجود على الجدول أنك شخص منظم جيدًا يهتم بالتفاصيل.
7. النباتات
النباتات سوف تضفي الحيوية على مساحة العمل الخاصة بك. سواء كنت تفضل الخيزران على طاولتك أو الكثير من النباتات المورقة في الزاوية ، فهذا متروك لك. وأظهرت الدراسة أن النباتات تساعد في خلق صورة إيجابية وودية بيئةالذي له تأثير أكثر تهدئة على الناس.
8. لوحات أو صور فوتوغرافية
إنها تمنح مساحة العمل الخاصة بك إحساسًا دافئًا. ستساعدك بعض الصور لأشخاص أو أشياء مهمة بالنسبة لك في التغلب على مشاعر الوحدة وتقليل التوتر.
9. قائمة الأعمال
ضع هذه القائمة في بداية كل يوم. حدد أولويات كل عنصر بناءً على أهميته وحسن توقيته. قدر أيضًا المدة التي ستستغرقها لإكمال كل مهمة. سيساعدك هذا في الوصول إلى هدفك بشكل أسرع على مدار اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، ستساعدك هذه القائمة على معرفة أين يمكنك توفير الوقت لدقيقة إضافية من الاسترخاء.
10. الاتصالات
رئيسك هو سبب رئيسيضغطك؟ محادثة جيدة ستساعد! إذا لم يقم مديرك بأي محاولة من جانبه ، فابادر وابدأ المحادثة بنفسك. سيساعدك التواصل على معرفة ما هو متوقع منك. وسيعرف رئيسك في العمل ما يمكن أن يتوقعه منك.
باستخدام النصائح أعلاه ، ستتخذ خطوة كبيرة إلى الأمام في قدرتك على إدارة التوتر. بغض النظر عما تفعله ، حاول أن تكون إيجابيًا بشأن كل شيء وكن واثقًا من قدراتك.
