هل من الممكن النوم لمدة ساعتين. أسرار النوم السليم ، وكيفية الحصول على قسط كاف من النوم بالليل في وقت قصير

سيوافق أي منا بكل سرور على زيادة اليوم لبضع ساعات من أجل توفير الوقت ليس فقط لكل الأشياء ، ولكن أيضًا للحصول على قسط كافٍ من النوم.

6 تقنيات نوم سرية توفر ما يصل إلى 22 ساعة في اليوم. إذا قررت تغيير نمط نومك ، إذن تأكد من مراجعة طبيبكخاصة إذا كان نشاطك يتطلب عناية إضافية. في نهاية المقال مكافأة في انتظاركمما سيساعدك على الاستيقاظ في الوقت المناسب والبقاء متيقظًا.

نوم أسلافنا - 6 ساعات

(حتى القرن العشرين)

صيغة النوم: مرة واحدة لمدة 4 ساعات + مرة واحدة لمدة ساعتين = 6 ساعات

نام أسلافنا على مرحلتين مختلفتين ، مع فترة يقظة تفصل بين المرحلتين. كان وقت اليقظة بين شريحتين من النوم يعتبر خاصًا ومقدسًا - كان الناس يشاركون في الممارسات الروحية ، والتأملات ، ويستخدمون الوقت في القراءة. إذا كنت ترغب في تجربة النوم متعدد الأطوار ولكنك لا تعرف من أين تبدأ ، فهذه هي الطريقة التي نوصي بها. هذا هو عظم خيار مريح بالنسبة لمعظم الناس ، والتي يمكن أن تستكمل بـ 30 دقيقة من النوم للتكيف.

"ديماكسيون" - ساعتان

(ريتشارد بكمنستر فولر)

صيغة النوم: 4 × 30 دقيقة كل 6 ساعات = ساعتان

ابتكر Bucky Fuller أكثر تقنيات النوم فعالية ، والتي يتمثل جوهرها في النوم لمدة 30 دقيقة 4 مرات في اليوم كل ست ساعات. ادعى بوكي أنه لم يشعر قط بمزيد من النشاط. فحص الأطباء المهندس المعماري والمخترع الشهير بعد عامين من النوم وأعلنوا أنه بصحة جيدة. هذه هي دورة النوم الأكثر تطرفًا.

"سوبرمان" - ساعتان

(سلفادور دالي)

صيغة النوم: 6 × 20 دقيقة كل 4 ساعات = ساعتان

"سوبرمان" يعتبر أسلوب نوم فعال ومريح للكثيرين.يشعر الناس بالحيوية ويشعرون بالصحة ، ومع ذلك ، هناك عيب كبير: لا يمكنك كسر النظام وتفويت حلم واحد على الأقل ، وإلا ستشعر بالنعاس والتعب. هذا الحلم هو أحد الأسرار الإبداعية ليوناردو دافنشي وسلفادور دالي. مارس دالي مثل هذا الحلم بوضع صينية معدنية بالقرب من السرير وإمساكه بملعقة في يديه. عندما سقطت الملعقة ، استيقظ الفنان وهو يعاني من حادث: هكذا وجد أفكارًا جديدة أعطته حالة وسيطة بين النوم واليقظة.

"القيلولة" - 6.5 ساعات

(وينستون تشرتشل)

صيغة النوم: مرة واحدة في الليل لمدة 5 ساعات + مرة واحدة خلال النهار لمدة 1.5 ساعة = 6.5 ساعات

التزم ونستون تشرشل ، أحد أعظم البريطانيين في التاريخ ، بهذا الروتين اليومي: ذهب إلى الفراش في الثالثة صباحًا واستيقظ في الثامنة صباحًا ، ونام حوالي ساعة بعد العشاء. "يجب أن تنام بين الغداء والعشاء ، وعدم اتخاذ تدابير نصفية ، أبدًا! اخلع ملابسك واذهب إلى السرير. هذا ما أفعله دائمًا. لا تعتقد أنك ستؤدي عملاً أقل لأنك تنام أثناء النهار. على العكس من ذلك ، ستكون قادرًا على فعل المزيد ، لأنك تحصل على يومين في يوم واحد - حسنًا ، على الأقل يوم ونصف.

تسلا - ساعتان و 20 دقيقة

(نيكولا تيسلا)

صيغة النوم: مرة واحدة في الليل لمدة ساعتين + مرة واحدة خلال النهار لمدة 20 دقيقة = 2 ساعة و 20 دقيقة

كان الفيزيائي والمخترع الشهير ، الذي قدم مساهمة كبيرة في دراسة التيار المتردد ، ينام فقط 2-3 ساعات في اليوم. كان بإمكانه العمل طوال الليل ، لكنه في أغلب الأحيان يستخدم أسلوب النوم هذا ، الذي حصل على اسمه تكريماً للعالم اللامع.

دورة فلسطينية - 2.5 ساعة

صيغة النوم: مرة واحدة في الليل لمدة 1.5 ساعة + 3 مرات خلال النهار لمدة 20 دقيقة = 2.5 ساعة

يدرس العلماء أنماط نوم الرضع وكبار السن والعديد من الحيوانات. تستخدم الأفيال ، على سبيل المثال ، نمط نوم معروف إلى حد ما يعرف باسم "إيفريمان". شخص عادي) ، والنوم بمعدل ساعتين في الليلة - ليلًا لمدة ساعة ، ثم حوالي أربع مرات لمدة 15 دقيقة. يجب أن يحدث النوم القصير على فترات منتظمة. مثل هذا الجدول الزمني تعتبر الأكثر مرونة، له أسهل في التكيف. بالإضافة إلى ذلك ، في مثل هذا المخطط ، يمكنك تخطي حلم قصير دون الإضرار بالصحة.

المكافأة: ما هو الوقت الذي تحتاجه للذهاب إلى الفراش لتستيقظ منتعشًا في الوقت المناسب

إذا لم تكن مستعدًا لإجراء تجارب على النوم ، ولكنك تريد حقًا الاستيقاظ بسهولة ، فيمكنك حساب الفترة الزمنية التي يكون فيها الجسم في مرحلة نوم حركة العين السريعة. في هذا الوقت من السهل الاستيقاظ.

معاينة صورة بطاقة الائتمان ، صورة بواسطة TNS Sofres مستخدمة تحت CC ، صورة بواسطة Gage Skidmore مستخدمة تحت CC

يحتاج الشخص ببساطة إلى نوم صحي لمدة معينة - وهذا جزء مهم من إيقاعاته اليومية ، ويرتبط ارتباطًا مباشرًا بالحاجة إلى بقية أجهزة الجسم. ومع ذلك ، هناك أوقات لا يمكنك فيها الحصول على قسط كافٍ من النوم. ما يجب القيام به؟

هناك تقنيات حديثة تسمح لك باستعادة قدرة الشخص على العمل نسبيًا وقت قصيردون أضرار جسيمة على الصحة.

كم تحتاج من النوم لتحصل على قسط كاف من النوم؟

عصرنا الصناعي ، مع وتيرة الحياة المحمومة ، لا يجعل من الممكن دائمًا النوم بشكل مريح والشعور بالراحة بعد الاستيقاظ. ضوضاء غريبة ، والجدول الزمني الضيق مع العودة المتأخرة إلى المنزل ، والتعب البدني والعقلي الشديد - كل هذه العوامل تؤثر سلبًا معلماالترفيهية.

لا يضع الطب المحافظ الحديث أطرًا زمنية صارمة للنوم- تعتمد مدته على عمر الشخص والخصائص الفردية للجسم والبيئة وعوامل مهمة أخرى.

كيف تنام في وقت قصير؟

إذا لم تكن لديك الفرصة للنوم الكامل لمدة 8-9 ساعات ، فيمكن تقليل هذه الفترة باستخدام ميزات الميكانيكا النفسية للنوم. النوم ، كعملية فسيولوجية ، ينقسم إلى مراحل معينة:

المرحلة الأولى. يبدأ الشخص في النوم ، وتسترخي عضلاته تدريجيًا ، ويبطئ نبض قلبه. تتحرك مقل العيون بنشاط تحت الجفون المغلقة. هذه المرحلة هي حالة حدودية بين اليقظة والنوم ، وتستمر حوالي 15 دقيقة ؛
المرحلة الثانية. حلم سريع يُنسى دائمًا عند الاستيقاظ. النشاط العضلي والقلب ضعيف ، حركات دوران مقل العيون موجودة. في المتوسط ، تستغرق هذه المرحلة من 20 إلى 30 دقيقة ؛
المرحلة الثالثة. حلم عميق. نشاط العضلات والقلب والدماغ ضعيف للغاية ، من الصعب جدًا إيقاظ الشخص في هذه الحالة ؛
المرحلة الرابعة. الانتقال إلى الحالة الحدودية 2: لا يزال النوم العميق موجودًا ، لكن نشاط الدماغ آخذ في الازدياد. يرى النائم أحلامًا واضحة لا تُنسى. بعد 15-20 دقيقة أخرى ، تدخل الدورة المرحلة الأولى.

يمكنك قراءة المزيد عن مراحل النوم ووقت الاستيقاظ الأفضل.

في المتوسط ، تستغرق مدة الدورة الكاملة المكونة من 4 مراحل حوالي ساعة ونصف. وفقًا لذلك ، مع نوم "صحي" كامل ، يغير الشخص من 5-6 دورات من هذا القبيل في الليلة - وهذا يتراوح من 7.5 إلى 9 ساعات.

إذا لم يكن لديك ما يكفي من الوقت ، فعندئذٍ دون الإضرار بالجسم والرفاهية ، يمكنك تقليل عدد "المقاربات" إلى 3-4 ، والالتزام بحدودها بوضوح وعدم الاستيقاظ في المنتصف (4.5 أو 6) ساعات).

قطع نوم الشخص في أوقات أخرى محفوف بقلة النوم ، وانكسار الحالة ، وعدد من العوامل السلبية الأخرى.

كيف تحصل على قسط كافٍ من النوم في ساعتين أو أربع ساعات وما هي محفوفات ذلك؟

غالبًا ما تتم قراءة هذه المقالة:

يدعي بعض الباحثين ذلك فعالية طرق استخدام مرحلة نوم الريم فقط. يشك معظم الخبراء في مثل هذا المخطط ، لكنهم في عدد من الحالات القصوى هم الوحيدون المحتملون في الوضع الحالي.

يُعزى تطوير المخطط الأساسي للنوم شديد القصر إلى ليوناردو دافنشي ، الذي ، وفقًا للأسطورة ، كان ينام 1.5 ساعة فقط في اليوم ويعمل بفعالية في نفس الوقت. في العصر الحديث ، يتم استخدام هذه الأساليب من قبل الأشخاص الذين لديهم جدول عمل معقد للغاية - حراس الأمن يخدمون الأشياء على أساس التناوب ويعملون في خطة العمل الإضافي ، والجنود ، وما إلى ذلك.

جوهره هو النوم فقط في المرحلة السريعة 1. هناك خياران لكيفية النوم بسرعة:

كل 4 ساعات من اليقظة يتم استبدالها بـ 15 دقيقة من نوم الريم بضبط منبه دقيق ؛
4 مراحل من نوم حركة العين السريعة بالتسلسل. تم ضبط المنبه لمدة 30 دقيقة. بعد نصف ساعة ، يستيقظ الشخص ويترجمها لمدة 30 دقيقة أخرى ثم ينام مرة أخرى. يتكرر مثل هذا الحدث 4 مرات ، وبعد ذلك تبدأ مرحلة اليقظة ، في غضون 6-7 ساعات.

من غير المرغوب فيه تنفيذ مثل هذه الممارسات على أساس منتظم ، فقط في حالة حدوث حالة حادة ، فهي مطلوبة لمدة أقصاها 2-3 أيام.

قلة النوم لفترات طويلة محفوفة بالاضطرابات الأيضية في الجسم ، وزيادة كبيرة في خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية ، وانخفاض إجمالي كبير في الحيوية والأداء.

قواعد نوم جيدة

لكي يكون النوم ممتعًا وطويلًا ومفيدًا ، عليك اتباع عدد من التوصيات البسيطة ، حيث ستتمكن من النوم لمدة 8 ساعات. بفضلهم ، ستستيقظ دائمًا في الصباح مع مزاج جيدومليء بالطاقة ليوم طويل في العمل.

طعام الليل. التصريح ، القديم قدم العالم ، بأنه لا يمكنك تناول الطعام في الليل لا يزال ذا صلة اليوم. لا يتعلق الأمر بالسعرات الحرارية الزائدة فقط: فالمعدة ، المحملة بالطعام ، تبدأ في هضمها بنشاط ، مما يضعف مؤقتًا وظائف الجسم الأخرى ، بما في ذلك الدماغ ، الذي ينتقل إلى وضع النوم على مضض. بالإضافة إلى العمل ليلا الجهاز الهضميسيعطل الدورات الطبيعية لمراحل الأحلام السريعة والبطيئة. حاول ألا تأكل ما لا يقل عن 3-4 ساعات قبل راحة الليل ؛
النوم أثناء النهار. 1.5 ساعة من النوم الجيد خلال النهار تعوض عن دورتي طور كاملتين في الليل. بحلول نهاية اليوم ، سيشعر الشخص بتحسن كبير. النوم أثناء النهار ليس فقط للأطفال ، في الدول الغربية يكون "قيلولة" منتصف النهار هي القاعدة.
هواء نقي. قبل الذهاب إلى الفراش ، من الضروري تهوية جميع الغرف ، وخاصة غرفة النوم. في الوقت نفسه ، يُنصح بعدم اتخاذ إجراءات نشطة - على سبيل المثال ، استبدال المشي لمسافة طويلة يمكن أن يفرح الشخص ، وسوف ينام ببطء أكثر. كإضافة إلى ذلك ، خذ حمامًا دافئًا - سيزيد من استرخاء الجسم ؛
سرير مريح. العامل الرئيسي في فعالية وفائدة النوم هو السرير المناسب. يجب أن يكون السرير مزودًا بمرتبة لتقويم العظام ووسائد مناسبة ، ويجب أن تكون أغطية السرير طبيعية ونظيفة ونظيفة. يقضي ثلث العمر في السرير - امنحه أقصى قدر من الاهتمام ؛
تصحيح الإيقاعات اليومية. حاول أن تنام قبل منتصف الليل ، على النحو الأمثل من 21 إلى 22 ساعة - خلال هذه الفترة يكون للنوم أقصى تأثير ترميمي.

الناس يعانون من نقص شديد في الوقت. لكي تعيش بشكل أفضل ، تحتاج إلى العمل بجدية أكبر. عندما يكون الشخص شابًا وصحيًا ، يسأل السؤال: "كيف تحصل على قسط كافٍ من النوم في وقت قصير ليظل يقظًا وفعالًا؟" مع جدول العمل المزدحم ، قبل الجلسة ، فقط من النوم ، يمكنك قضاء ساعتين للترفيه أو الأعمال المنزلية أو العمل الإضافي. الأطباء يحذرون من مخاطر قلة النوم. يجب ألا يفكر الناس في كيفية النوم لفترة أقل ، ولكن في كيفية الحصول على نوم جيد.لكن الحياة تملي ظروفها الخاصة ، ويقوم العلماء بتطوير طرق للنوم القصير لا تحرم الجسم من الشفاء التام.

لا يواجه الشخص الذي يراقب النظام مشكلة كيفية النوم في 4-5 ساعات فقط. إذا ذهبت إلى الفراش في الوقت المحدد ، وتنام بسرعة ولا تستيقظ في الليل ، فإن ست ساعات من الراحة الليلية تكفي للصحة الجسدية والعقلية. الوقت الأكثر إنتاجية للنوم هو من 22:00 إلى 02:00.يستريح الدماغ حتى منتصف الليل ، ويتم إطلاق آليات التجديد ، ومعالجة المعلومات خلال النهار. خلال هذه الفترة ، تحدث عمليات الاسترداد ، حيث يقوم الجسم بتجميع الطاقة للأنشطة اللاحقة. بعد الثالثة صباحًا ، تبدأ الأعضاء في الاستيقاظ ، وتسارع عملية التمثيل الغذائي. في الرابعة صباحًا ، يمكنك الاستيقاظ والذهاب إلى العمل وممارسة الرياضة والأشياء المفضلة لديك. ست ساعات من النوم كافية للبقاء منتجة ولا تعاني من مشاكل صحية خطيرة. تقنية كيفية النوم الجيد في 6 ساعات ، حتى لا ترغب في النوم طوال اليوم ، ليس بالأمر الصعب.
ما عليك سوى القلق بشأن الراحة الجيدة مقدمًا:

توفير ظروف مريحة (فراش مريح ، تهوية) ؛
تعلم الاسترخاء من أجل التخلي عن الأفكار المزعجة التي تمنعك من النوم بسرعة ؛
لا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل 3-4 ساعات من النوم.
لا تأكل في الليل. حتى لا تتداخل المعدة الفارغة مع النوم ، فأنت بحاجة لتناول الخضار والفواكه والمكسرات ، دقيق الشوفانشرب كوب من الحليب الدافئ مع العسل.
طوِّر من عادة الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت.

بعد 3-4 أسابيع ، سيتكيف الشخص مع النظام - سوف ينام بسرعة ، ويستيقظ بسهولة في الصباح ويشعر بالبهجة طوال اليوم.

كيفية ضمان إيقاظ سهل

تستغرق دورة النوم 90 دقيقة وتنتهي بنوم الريم عندما يتسارع معدل ضربات القلب ويزداد نشاط الدماغ. تستغرق هذه المرحلة حوالي 10 دقائق. نهاية الدورة هي أفضل وقت للاستيقاظ. أربع دورات كافية للحصول على قسط جيد من الراحة ، ما عليك سوى حساب الفاصل الزمني بدقة حتى لا يرن المنبه أثناء النوم العميق. يمكن أن تتحول دورة ساعة ونصف الساعة قليلاً في اتجاه أو آخر. يمكنك معرفة مدة الفترة بنفسك من خلال مراقبة الحالة وقت الاستيقاظ. إذا شعرت بالتعب ، فأنت تستيقظ في مرحلة نوم بطيئة ويجب المضي قدمًا في الاستيقاظ. عند الحساب ، يجب أن تأخذ في الاعتبار أنه في المتوسط يستغرق الأمر من 10 إلى 20 دقيقة لتغفو ، وفي الدورة التالية ، تصبح مرحلة حركة العين السريعة أطول. على سبيل المثال ، يجب أن يكون لديك وقت للنوم لمدة 5 ساعات. إذا قررت الذهاب إلى الفراش في الساعة 22:00 ، فأنت بحاجة إلى إضافة 15 دقيقة للنوم و 4.5 ساعة (ثلاث دورات). يجب ضبط المنبه على الساعة 02:45. إذا أردت الاستيقاظ في الرابعة صباحًا ، اذهب إلى الفراش بحيث تكون نائمًا في الساعة 22:00 أو 23:30. عند إجراء الحسابات بشكل صحيح وتحديد لحظة الرفع ، يمكنك النوم لمدة 3 ساعات والاستيقاظ مليئًا بالطاقة. لكن لا يمكنك خلق ظروف قاسية للجسم ولا تملأ كثيرًا. إذا كنت لا تعرف قلة النوم والنوم ، فاتصل بمركز النوم لمراقبة مخطط كهربية الدماغ يوميًا. بناءً على نتائج البيانات ، سيحدد المتخصصون مدة الدورة ومقدار الوقت الذي تحتاجه للنوم لاستعادة القوة.

أنماط النوم البديلة

إذا كنت لا تعرف كيف تتعلم كيف تنام أقل ، فجرب طريقة النوم متعددة الأطوار.يتكون النوم متعدد الأطوار من حقيقة أنه بدلاً من النوم الطويل لمدة ثماني ساعات ، والذي يعتبر ضروريًا لنوم الشخص البالغ يوميًا ، يتم تقسيمه إلى عدة فترات مع تقليل مدته. وفقًا لأتباع الفكرة ، تتحسن نوعية النوم ويتم الشعور بطفرة في الطاقة والقوة. يتم تقليل وقت النوم عن طريق تقليل مرحلة النوم غير الريمي. وهكذا يمكنك النوم لمدة ساعتين. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الفترة بعد الاستيقاظ الأكثر إنتاجية. ينتج عن النوم متعدد الأطوار عدة فترات من الأداء المتزايد. يتطلب مثل هذا النظام دافعا قويا وصبرا وقوة إرادة.

نظرًا لأن المرحلة الكاملة من النوم غير الريمي تستغرق حوالي ساعة ونصف ، أي ما يصل إلى 80٪ من إجمالي النوم ، فإنها تشغل حجمها بالكامل بشكل أساسي. وفقًا لمعتنقي هذه الطريقة ، لا يحتاج الجسم حقًا إلى مرحلة غير حركة العين السريعة ، لأن "إعادة شحن" الطاقة تحدث أثناء مرحلة حركة العين السريعة السريعة. لذلك ، فإن المهمة الرئيسية للنوم متعدد الأطوار هي معرفة كيفية الدخول فورًا إلى المرحلة السريعة.

تم تطوير عدة أوضاع للنوم متعدد الأطوار على فترات مختلفة وإشارة إلى عدد المرات التي تحتاج فيها إلى النوم يوميًا:

ديماكسيون.
ينقسم النوم إلى 4 أجزاء كل 30 دقيقة بعد 6 ساعات. المدة الإجمالية للراحة دون مراعاة وقت النوم هي ساعتان. بالنسبة لشخص عادي ، فإن تقنية نوم حركة العين السريعة هذه صعبة.
اوبرمان.
يستمر النوم 20 دقيقة كل 6 ساعات. قد يتداخل تنفيذ الطريقة مع جدول العمل. يجب أن تلتزم بدقة بالجدول الزمني. لا يمكن إعادة جدولة فترات الإجازة. تنتهي المرحلة المفقودة بنعاس وإرهاق لا يطاق. يتم استهلاك الطاقة المكتسبة في فترة استرداد قصيرة بسرعة. في غضون 20 دقيقة ، لا يكون لدى الشخص النائم وقت للغطس في حالة من النوم العميق ، ويستيقظ بسهولة ، لكنه يشعر بالتعب طوال اليوم ويفتقر إلى القوة. إذا قررت استخدام الطريقة وفكرت في كيفية تعلم كيفية النوم بشكل أقل ، ففكر في كيفية انتهاء التجربة الصحية.
كل رجل.
يتم تخصيص 1.5-3 ساعات للراحة الليلية ، وأثناء النهار تحتاج إلى النوم ثلاث مرات لمدة 20 دقيقة على فترات منتظمة. طريقة جيدةبالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون كيفية الحصول على قسط كافٍ من النوم في وقت قصير والحفاظ على القدرة على العمل. من المستحسن أن تتم المرحلة الأولى من النوم قبل منتصف الليل. على سبيل المثال ، من 22:00 إلى 01:30. بعد الساعة الثانية صباحًا ، سيكون النوم أقل جودة.
القيلولة.
الوضع الأكثر توفيرًا لأولئك الذين يفكرون في كيفية الحصول على قسط كافٍ من النوم في غضون ساعات قليلة ولديهم وقت للتحضير لجلسة أو إرسال مشروع. خمس ساعات من النوم ليلا و20-90 دقيقة خلال النهار تسمح لك باستعادة الحيوية و الجهاز العصبياحصل على الطاقة التي تحتاجها للعمل. بعد يوم راحة ، يتم امتصاص المادة المغطاة بشكل أفضل ، وتزداد القدرة على العمل.
تسلا.
اتضح أن المهندس الكهربائي الشهير نيكولا تيسلا يعرف كيف يتعلم كيف ينام قليلاً. ربما ، بفضل هذا النظام المتطرف ، قام بالعديد من الاكتشافات. فقط ساعتان من النوم ليلاً و 20 دقيقة في النهار تمنحك الكثير من وقت الفراغ. هل من الممكن النوم خلال هذه الفترة؟ على الأرجح لا. وعلى المدى الطويل ، فإن رفض أهم حاجة فسيولوجية سيؤثر على الصحة.

يعتقد أتباع العقيدة أنه من المهم الانتقال بدون ألم من النوم التقليدي إلى النوم متعدد الأطوار ، فسيكون كل شيء أسهل بكثير. عادة ما تكون آلية الانتقال الموصى بها على النحو التالي:

أولاً ، تعلم فقط الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت.
ثم قسّم نومًا طويلاً إلى مرحلتين من 3-4 ساعات لكل نوم - أي ممارسة النوم ثنائي الطور.
الانتقال إلى النوم متعدد الأطوار والذي يشمل 3-4 ساعات النوم ليلاانقطاع التيار الكهربائي طفيف أثناء النهار.

عادةً ما لا يتطلب التكيف الفعال الكامل لتقنية النوم متعدد الأطوار أكثر من ثلاثة أسابيع.الأصعب سيكون بالنسبة لأولئك الأشخاص الذين لم يعتادوا على الاسترخاء على الإطلاق أثناء النهار ، لذلك يصعب عليهم النوم بسرعة خلال ساعات النهار.

ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن النوم متعدد الأطوار لم تتم دراسته على المستوى الطبي. يعبر العديد من الأطباء عن مخاوفهم حيال ذلك. في بعض الأمراض ، على سبيل المثال ، أمراض القلب والأوعية الدموية والعصبية ، فإن تقليل وقت النوم هو بطلان مباشر.

كيف تنام أقل حسب طريقة واين

درس الدكتور فين ألكسندر مويسيفيتش تأثير النوم على وظائف المخ لفترة طويلة وطور طريقة لكيفية الحصول على قسط كافٍ من النوم في 4 ساعات. جوهر هذه التقنية هو أن الشخص يجب أن يحدد فترات النوم الأكثر ملاءمة. يجب أن تخصص التجربة يومًا. من الضروري الاستماع إلى الأحاسيس في الجسم وتقييم شدتها وتسجيل مدة اللحظات التي ترغب في النوم فيها. في يوم واحد ، سوف تحتاج إلى اختيار أطول فترتين مع أقوى اشتهاء للنوم. سوف تضطر إلى النوم في هذا الوقت. على سبيل المثال ، 2.5-3 و1-1.5 ساعة. لكي تعمل الطريقة ، من المهم أن تغفو في الوقت المحدد.

يدعي مؤيدو النظام متعدد الأطوار أن فترات النوم القصيرة تنشط موارد الجسم الخفية وهي نقطة انطلاق لتحقيق إنجازات جديدة. يعتقد الأطباء أن معظم الطرق التي تعلم كيفية الحصول على قسط كافٍ من النوم في ساعة واحدة ضارة بالمناعة والصحة العقلية والجسدية. من الصعب بشكل خاص التبديل إلى الوضع متعدد الأطوار للأشخاص الذين ينامون لفترة طويلة.

قائمة الأدب المستخدم:

Zepelin H. التغيرات الطبيعية المرتبطة بالعمر في النوم // اضطرابات النوم: البحوث الأساسية والسريرية / محرر. بواسطة إم تشيس ، إي دي فايتسمان. - نيويورك: S.P. Medical ، 1983. - ص 431-434.
Morrissey M.، Duntley S.، Anch A.، Nonneman R. النوم النشط ودوره في الوقاية من موت الخلايا المبرمج في الدماغ النامي. // ميد الفرضيات: مجلة. - 2004. - المجلد. 62 ، لا. 6. - ص 876-9. - بميد 15142640.
Marks G. ، Shaffery J. ، Oksenberg A. ، Speciale S. ، Roffwarg H. دور وظيفي لنوم حركة العين السريعة في نضوج الدماغ. // Behav Brain Res: Journal. - 1995. - المجلد. 69 ، لا. 1-2. - ص 1-11. - بميد 7546299.

النوم الجيد والطويل الأمد له تأثير إيجابي على الرفاهية وصحة الإنسان. ولكن غالبًا ما تكون هناك مواقف يتعذر فيها ببساطة الحصول على قسط جيد من الراحة في الليل. لذلك ، السؤال الذي يطرح نفسه ، كيف أنام في ساعتين؟ هناك طرق خاصة تساعد في مثل هذه الفترة القصيرة على اكتساب القوة والشعور بالبهجة طوال اليوم.

كم من النوم الذي تحتاج إليه

لا يضع الطب الحديث قواعد صارمة بشأن مقدار النوم الذي يجب أن ينامه الشخص في اليوم ليشعر بالرضا. كل هذا يتوقف على عمره وحالته الصحية وخصائصه الفردية. في معظم الحالات ، ينصح الأطباء البالغين بالالتزام بالنطاق الزمني من 7 إلى 10 ساعات.

هناك الكثير من الأشخاص الذين ينامون 5-6 ساعات فقط ، وهو ما يكفيهم للشعور بالراحة.

هل من الممكن النوم في وقت قصير

إذا فشل الشخص في توفير قسط جيد من الراحة في الليل ، فيمكنه محاولة الحصول على قسط كافٍ من النوم في غضون ساعات قليلة (1-2). للقيام بذلك ، من الضروري تفكيك الميكانيكا النفسية للنوم ، والتي تنقسم إلى عدة مراحل:

أولاً. ينام الإنسان ، مما يؤدي إلى استرخاء جميع العضلات ، مما يؤدي إلى إبطاء معدل ضربات القلب. في هذا الوقت ، لوحظت حركة نشطة لمقل العيون. المرحلة الأولى هي ما بين اليقظة والنوم العميق. مدته حوالي 15 دقيقة.
الثانية ، أو نوم الريم. إذا استيقظ الإنسان خلال هذه الفترة فلن يتذكر أحلامه. في المرحلة الثانية ، يكون نشاط العضلات ضئيلًا ، ويتباطأ معدل ضربات القلب. مدته لا تزيد عن 30 دقيقة.
ثالث. نشاط الجسم خلال هذه الفترة ضئيل. من الصعب جدًا إيقاظ شخص في هذه الحالة.
الرابعة. الانتقال إلى المرحلة الثانية جاري. يتغير النوم العميق إلى أكثر سطحية. في هذا الوقت ، يزداد نشاط الدماغ بشكل حاد. يرى الإنسان أحلامًا حية يتذكرها جيدًا. بعد 20 دقيقة ، تبدأ المرحلة الأولى وتبدأ دورة جديدة.

بالنسبة للشخص العادي ، تتناوب المراحل الأربع خلال ساعة ونصف أو أكثر بقليل. خلال الليل ، يحدث هذا من 5 إلى 7 مرات ، أي ما يعادل 7.5 إلى 9 ساعات من النوم. إذا لم يكن لدى الشخص الكثير من الوقت للراحة الجيدة ، فيمكن تقليله بالانتظار لمدة ساعة ونصف. الشيء الرئيسي هو عدم الاستيقاظ في منتصف الدورة. سيساعدك هذا على النوم جيدًا حتى لبضع ساعات والحصول على مزاج مبهج طوال اليوم.

كيف تنام جيدا في 1-2 ساعات

هناك العديد فني كفءمما يساعد على الاسترخاء لمدة ساعة أو ساعتين. بدمجها مع قواعد معينة للنوم والروتين اليومي ، يمكنك تحقيق نتائج جيدة.

أفضل الممارسات

أكثر الطرق فعالية التي تسمح لك بالنوم في 60-120 دقيقة تسمى:

ديماكسيون. يتضمن تقسيم النوم إلى أربعة أجزاء كل منها 30 دقيقة بمعدل 6 ساعات. بدون مهارات وتدريب معين لشخص عادي ، يكون تطبيق هذه الطريقة صعبًا للغاية.
اوبرمان. تقنية أكثر صرامة ، تتضمن نومًا قصيرًا لمدة عشرين دقيقة كل 6 ساعات. في هذه الحالة ، تحتاج إلى الالتزام الصارم بالتردد المشار إليه حتى تشعر بالرضا نسبيًا. في غضون 20 دقيقة ، لن يكون لدى الشخص وقت للنوم بعمق ، لذلك سيشعر بالإرهاق والتعب طوال اليوم.
كل رجل. للراحة الليلية ، يوصى بالذهاب للنوم لمدة 1.5-3 ساعات فقط. بعد ذلك ، خلال النهار تحتاج إلى النوم ثلاث مرات أخرى لمدة 20 دقيقة (على فترات منتظمة). هذا خيار مثالي للأشخاص المشغولين ، وهو ليس ضارًا بالصحة مثل سابقيه.
القيلولة. الطريقة الأكثر اعتدالًا ، والتي تتضمن الراحة الليلية لمدة 5 ساعات والراحة أثناء النهار لمدة 20-90 دقيقة. إنه مثالي للأشخاص الذين يشاركون في العمل الفكري. بعد يوم راحة ، يدرك الدماغ المعلومات بشكل أفضل ، وتزداد القدرة على العمل عدة مرات.
تسلا. هذه تقنية مشهورة كان يمارسها باستمرار المخترع نيكولا تيسلا. كان ينام ساعتين فقط في الليل ويستريح قليلاً على الغداء - ليس أكثر من 20 دقيقة. لا ينصح باستخدام هذه الطريقة يوميًا.
النوم متعدد الأطوار. يرى الأطباء أنه من الأسلم أن يمارس الشخص العادي هذه التقنية بالذات.. أولاً ، يوصى بالالتزام الصارم بالروتين اليومي والذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت. يجب تقسيم الراحة الليلية إلى قسمين - 3 أو 4 ساعات لكل منهما. عندها فقط يمكنك الانتقال إلى النوم متعدد الأطوار. في الليل ، يُسمح بالنوم 3-4 ساعات والاستلقاء عدة مرات لفترة قصيرة ، مما يجعلك تشعر بالراحة والبهجة.

كيفية تحسين نوعية النوم القصير

للحصول على قسط كافٍ من النوم ، بغض النظر عن مدة النوم ، تحتاج إلى النوم بين الساعة 10 مساءً ومنتصف الليل. في هذا الوقت يمكن للجسم الاسترخاء التام والتعافي واكتساب الطاقة في اليوم التالي.

من حوالي الساعة 2 إلى 3 صباحًا ، يبدأ جسم الإنسان في الاستيقاظ وإطلاق أنظمة دعم الحياة الرئيسية في العمل النشط.

الامتثال لهذا قواعد بسيطةسيساعد في تحسين نوعية النوم ، بغض النظر عن مدته:

يجب أن تتمتع غرفة النوم بدرجة حرارة ورطوبة مثالية. من المهم أن تجعل نفسك مرتاحًا أغطية السرير، بيجامات ، والتي ستساهم في راحة الجودة.
لتغفو بسرعة ، عليك أن تتعلم كيف تتخلص من الأفكار والتجارب المزعجة.
لن يتمكن الشخص من الإفراط في النوم وسيستيقظ في الوقت المحدد إذا قام بتعديل روتينه اليومي. هذا يساهم في إنشاء إيقاعات بيولوجية واضحة.
قبل الذهاب إلى الفراش ، يُمنع شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مما قد يتعارض مع الراحة الجيدة.
لا يمكنك تناول العشاء ضيقًا جدًا وتفعله متأخرًا. يكاد يكون من المستحيل الاستغراق في النوم ومعدتك ممتلئة والحصول على قسط جيد من النوم ليلاً.

يحتاج معظم الناس إلى ثلاثة أسابيع على الأقل للتكيف مع روتين يومي جديد..

الآثار السلبية المحتملة للحرمان من النوم

تؤثر قلة النوم دائمًا بشكل سلبي على رفاهية الشخص وصحته ، خاصةً إذا لوحظت لفترة طويلة من الزمن. بعد هذه التجارب ، يواجه الرجل أو المرأة مشاكل في التركيز والذاكرة وانخفاض في القدرات الفكرية. إذا كنت تمارس باستمرار تقنيات النوم قصير المدى ، فإن مزاجك يزداد سوءًا ويظهر ميل للاكتئاب. يتعطل نشاط جميع الأجهزة والأنظمة تدريجياً ، وتتفاقم الأمراض المزمنة.

لذلك ، فإن تجربة صحتك لا تستحق العناء. إذا كانت هناك حاجة للنوم لبضع ساعات ، يمكنك استخدام التوصيات المشار إليها مرة واحدة. لكن ليس عليك القيام بذلك طوال الوقت.