สุขภาพของผู้หญิงหลัง 40 ต้องใส่ใจเป็นพิเศษ
หลังจาก 40 ปีการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของผู้หญิงเริ่มเกิดขึ้นซึ่งควรค่าแก่การใส่ใจ มาเน้นที่ตัวหลักกัน
มาตรการป้องกันที่สำคัญอย่างหนึ่งสำหรับผู้หญิงหลังอายุ 40 ปีคือการตรวจเต้านมเป็นประจำเพื่อตรวจเต้านม มะเร็งเต้านมเป็นอันดับสองรองจากมะเร็งปอดเท่านั้น สำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 40 ปี การตรวจเต้านมเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญมาก ควรตรวจเต้านมทุกเดือน และรับแมมโมแกรมปีละครั้ง หากคุณเคยมีกรณีมะเร็งเต้านมในครอบครัว โปรดแจ้งให้สูตินรีแพทย์ทราบเกี่ยวกับเรื่องนี้ และรับการตรวจโดยผู้ตรวจเต้านมทุกๆ 6 เดือน
ปีละครั้ง ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปีควรได้รับการตรวจทางนรีเวชอย่างสมบูรณ์เพื่อตรวจหาและรักษามะเร็งปากมดลูกในระยะเริ่มต้น ปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อการพัฒนาของโรคนี้คือ HPV (human papillomavirus) ซึ่งติดต่อระหว่างการมีเพศสัมพันธ์และมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาของมะเร็ง
วัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน
วัยหมดประจำเดือนคือการหยุดมีประจำเดือนเนื่องจากอายุมากขึ้นหรือการกำจัดรังไข่ทั้งสองข้างส่งผลให้ฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงหรือขาดหายไป อายุเฉลี่ยของวัยหมดประจำเดือนคือ 49-50 ปี แต่มีบางกรณีที่เริ่มมีวัยหมดประจำเดือนก่อนวัยอันควรที่ 40 และปลาย - หลัง 55 ในผู้หญิงในช่วงเวลานี้ อาจมีสัญญาณของ "กลุ่มอาการไคลแมกเตอร์" ได้แก่ ปวดศีรษะ ร้อนวูบวาบ (นั่นคือ หน้าแดงอย่างกะทันหัน คอ หน้าอก ต้นคอ ร่วมกับรู้สึกร้อน ภาวะนี้จะคงอยู่ 2-3 ครั้ง นาทีบ่อยขึ้นในตอนเย็น), ใจสั่น, อารมณ์แปรปรวน, ความแห้งกร้านของเยื่อเมือกของช่องคลอด, ความเหนื่อยล้า, กิจกรรมทางเพศลดลง
ถึงวันนี้เท่านั้น วิธีที่มีประสิทธิภาพการแก้ไขความผิดปกติของวัยหมดประจำเดือนยังคงเป็นการบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทน ก่อนกำหนดการรักษาด้วยฮอร์โมน จำเป็นต้องมีการตรวจอวัยวะสืบพันธุ์สตรีอย่างละเอียดถี่ถ้วน
การรักษาด้วยฮอร์โมนจะช่วยปกป้องผู้หญิงจากโรคหลอดเลือดหัวใจ ป้องกันผนังด้านในของช่องคลอดไม่ให้แห้ง ช่วยให้กล้ามเนื้อมีรูปร่างที่ดี และช่วยให้เส้นผมและผิวหนังแข็งแรง การคืนความสมดุลของฮอร์โมนนั้นปลอดภัยต่อสุขภาพของผู้หญิงอย่างแน่นอนหากแพทย์เลือกขนาดยาอย่างถูกต้องและปฏิบัติตามกำหนดเวลาการใช้
โรคกระดูกพรุน
เมื่อเริ่มหมดประจำเดือนความแข็งแรงของกระดูกจะลดลง กระดูกจะบางและเปราะ แน่นอนว่าการควบคุมปัจจัยทั้งหมดที่อาจนำไปสู่การแตกหักเป็นเรื่องยากมาก แต่การเสริมสร้างเนื้อเยื่อกระดูกก็เป็นไปได้และจำเป็น
รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพให้กระดูกด้วยสารและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ เช่น โพแทสเซียม แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส แคลเซียม วิตามินดี
เสริมสร้างกระดูก การออกกำลังกาย ,วิ่ง,เดินเร็ว. เดินมากขึ้น และรวดเร็วทันใจ พยายามอย่าใช้ลิฟต์
ห้ามสูบบุหรี่.นิโคตินมีส่วนทำให้เนื้อเยื่อกระดูกบางลงอย่างรวดเร็ว
รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง. หลีกเลี่ยงอาหารแคลอรีต่ำหรืออาหารที่ไม่รวมกลุ่มอาหารทั้งหมด
พยายาม หลีกเลี่ยงการตกเลือกถนนที่มีไฟส่องสว่าง อย่าละเลยราวจับและราวจับ ระมัดระวังอย่างยิ่งในการอาบน้ำหรืออาบน้ำ
การศึกษาล่าสุดได้แสดงให้เห็นว่าการใช้ น้ำมะเขือเทศสามารถลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนได้อย่างมาก
นักวิจัยแคลิฟอร์เนียพบว่าการบริโภค เบียร์วันละ 1-2 แก้วส่งผลดีต่อสุขภาพกระดูกอย่างมาก เนื่องจากเบียร์มีซิลิกอนในอาหาร เบียร์ไม่ควรเย็น แต่การเพิ่มปริมาณเครื่องดื่มอาจไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ ดื่มเบียร์อย่างพอประมาณ!
และฉันจะเพิ่มมากขึ้น นักวิทยาศาสตร์ค้นพบ การเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างภาวะซึมเศร้าและการสูญเสียกระดูก. แชทกับเพื่อนมากขึ้น ฟังเพลง ดู หนังดีอ่านหนังสือยืนยันชีวิต อย่าไปเป็นวัฏจักรในตัวเอง กังวลน้อยลง. พยายามคิดบวก!
โรคหัวใจและหลอดเลือด
- การรักษาสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญที่สุดของเรา ระบบหัวใจและหลอดเลือดมากที่สุด ระบบที่สำคัญซึ่งควบคุมการทำงานของร่างกายทั้งหมด
- หนึ่งในจุดที่สำคัญที่สุดในการรักษาระบบหัวใจและหลอดเลือดให้อยู่ในสภาพดีคือการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
- กำจัดอาหารจานด่วนออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว เนื่องจากจะเพิ่มปริมาณคอเลสเตอรอลในเลือด จำกัดการบริโภคชีส มายองเนส เนย.
- กินผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันน้อย ไข่แดง ไส้กรอกทุกชนิดและเนื้อสัตว์ที่มีไขมันน้อย
- รวมการบริโภคประจำวันในอาหารของคุณ ผักสดและผลไม้ มีแคลอรีต่ำ แต่มีวิตามินและแร่ธาตุสูงและเป็นแหล่งของเส้นใยที่ละลายน้ำได้ ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
- กินขนมปังโฮลเกรน. เปลี่ยนข้าวขาวเป็นสีน้ำตาล ซีเรียลโฮลเกรนมีประโยชน์มาก
- พยายามแยกเค้กมัฟฟินวาฟเฟิลชิปทุกชนิดออกจากอาหาร
- ลดการบริโภคเกลือของคุณ แทนที่เกลือด้วยเครื่องเทศและสมุนไพร
- ลดกาแฟ.
- กินน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ให้น้อยที่สุด กลั่นน้ำตาล - สื่อวัฒนธรรมเพื่อเซลล์มะเร็ง!
- ห้ามสูบบุหรี่
- ควบคุมระดับความเครียดของคุณ เนื่องจากนักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างคอเลสเตอรอลในเลือดสูงและความเครียด
ปัสสาวะผิดปกติ
มีอีกปัญหาหนึ่งที่ฉันอยากจะพิจารณา นี่คือความผิดปกติของปัสสาวะ โดยเฉพาะในตอนเช้า ในกรณีส่วนใหญ่ ในผู้หญิงหลังอายุ 40 ปี สาเหตุนี้เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมน การลดลงของเนื้อเยื่อรบกวน และการพัฒนากระบวนการ dystrophic ในตัวพวกเขา
หากมีปัญหาดังกล่าวคุณควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะ
จาก การเยียวยาพื้นบ้านการอาบน้ำแบบซิทซ์เพื่อการผ่อนคลาย การใช้ทิงเจอร์โรสฮิป สมุนไพรขับปัสสาวะอ่อนๆ เช่น สาโทเซนต์จอห์น บาซิลิสก์ ตำแย และแบร์เบอร์รี่ก็ช่วยได้ เมล็ดแตงโมทำความสะอาดตับ ไต และทางเดินปัสสาวะ มีฤทธิ์ขับปัสสาวะเล็กน้อย เมล็ดแตงโมต้มด้วยน้ำเดือดและอนุญาตให้ชง คุณสามารถทำให้เมล็ดแตงโมแห้งและบดให้ละเอียด ดื่มน้ำหรือน้ำผึ้ง
การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ ใช้เคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้ ก้าวไปในทิศทางที่ถูกต้องและเปลี่ยนร่างกายของคุณให้กลายเป็นป้อมปราการที่แข็งแกร่ง!
คุณรู้สึกว่าคุณได้ก้าวไปสู่ก้าวที่ยิ่งใหญ่แล้วหรือยัง? วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีชีวิต แต่ความจริงก็คือการรับประทานอาหารที่ถูกต้องไม่ใช่แค่การดื่มโปรตีนเชคและการตีไข่ขาวเป็นโหลเป็นอาหารเช้าเท่านั้น หากคุณต้องการฟื้นฟูสุขภาพจริงๆ หรือเพียงแค่พยายามเติมพลังชีวิต คุณต้องเข้าใจว่าบางครั้งการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อย แต่ถูกต้องก็เพียงพอที่จะบรรลุเป้าหมายได้ เปลี่ยนนิสัยรสนิยมของคุณเล็กน้อย ปัดฝุ่นรองเท้ากลางแจ้งของคุณ และนี่อาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ใช้ 40 เคล็ดลับเหล่านี้เป็นแผนงานเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น
1. หลีกเลี่ยงอาหารขัดมัน
การตัดอาหารผงละเอียดออกสามารถเปลี่ยนอาหารของคุณได้อย่างมาก อาหารเหล่านี้ได้รับการประมวลผลอย่างหนักจนสารอาหารที่แท้จริงในนั้นไม่หลงเหลืออยู่อีกต่อไป การตัดอาหารขยะไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักตัวและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ แต่ยังทำให้มีที่ว่างมากขึ้นสำหรับอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นซึ่งเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ แลกเปลี่ยนพลังงานที่พุ่งสูงขึ้น (และการพังทลาย) ของโดนัทเคลือบหวานสำหรับผลไม้สด ผัก และธัญพืชเต็มเมล็ดที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น
2. ทานน้ำมันปลา
น้ำมันปลาช่วยต้านอาการซึมเศร้า โรคหัวใจ และ โรคเบาหวาน 2 ประเภท นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของการพัฒนาเนื้องอกและปรับปรุงองค์ประกอบของเนื้อเยื่อของร่างกาย พิจารณาถึงประโยชน์ที่จะได้รับ ไขมันปลาเรียกได้ว่าเป็นอาหารเสริมที่ทุกคนควรทานได้อย่างปลอดภัย คุณจะต้องการ 3-6 กรัมต่อวัน ขึ้นอยู่กับว่าคุณกินปลาที่มีน้ำมันบ่อยแค่ไหน
3. ดื่มชาเขียว
เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพช่วยป้องกันโรคบางชนิดและช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น ชาเขียวอุดมไปด้วยคาเทชิน - สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระและปกป้องเซลล์จากความเสียหาย มีรายงานด้วยว่าชาเขียวช่วยป้องกันการพัฒนาของโรคหัวใจและหลอดเลือด โดยเฉพาะอย่างยิ่งความดันโลหิตสูงในหลอดเลือดและภาวะหัวใจล้มเหลว ชาเขียวเร่งการเผาผลาญและเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่อย่างมาก คุณสามารถเปลี่ยนแม้แต่น้ำเปล่าให้เป็นยาอายุวัฒนะได้อย่างแท้จริงด้วยการดับกระหายด้วยชาเขียว 2-3 ถ้วยต่อวัน
4. ตากแดด
อย่าลืมอยู่กลางแดด แสงแดดเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มการผลิตในร่างกาย วิตามินดีเสริมสร้างกระดูกและช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า พยายามอยู่กลางแดด 15-20 นาทีทุกวัน
5. อย่ากินมากเกินไป
เราอาศัยอยู่ในโลกที่ผู้คนจำนวนมากรับประทานอาหารอย่างต่อเนื่อง แม้จะไม่รู้สึกหิวก็ตาม ต่อสู้กับนิสัยนี้ ลุกจากโต๊ะด้วยความรู้สึกว่าจะกินเยอะขึ้น หยุดการสะสมของเนื้อเยื่อไขมันได้ ดังนั้น แม้จะต้องเผชิญกับการกินมากเกินไปในบางวัน การอดอาหารจะช่วยให้คุณชดเชยสิ่งนี้ได้
6. หาเวลาสำหรับ HIIT cardio
การออกกำลังกายแบบเข้มข้นไม่ได้เป็นเพียงวิธีที่ดีในการปรับปรุงสภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังเป็นตัวช่วยที่ดีในการต่อสู้กับความเครียด กระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ฮอร์โมนความสุขในร่างกาย การฝึกความเข้มข้นสูงอย่างน้อย 20-30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์จะให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม
7. นอน 8 ชั่วโมงทุกคืน
35. ซื้อดาร์กช็อกโกแลต
ไม่ นั่นไม่ได้ให้สิทธิ์คุณล้างกล่อง Snickers กลางดึก แต่ถ้าบางครั้งคุณกระหายช็อกโกแลต อย่าปฏิเสธความสุขและกินดาร์กช็อกโกแลตเพียงชิ้นเดียวต่อวัน ดาร์กช็อกโกแลตมีโกโก้อย่างน้อย 60-70% และอุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์ ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของคุณ ปล่อยให้ตัวเองได้เพลิดเพลินกับช็อกโกแลต แล้วเวลาที่เหลือก็จะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้องและควบคุมปริมาณแคลอรี่ของอาหารอย่างระมัดระวัง
36. ยืดเหยียด
แม้จะมีประโยชน์ที่ชัดเจนของการออกกำลังกาย แต่พวกเราหลายคนก็ให้ความสนใจเพียงเล็กน้อย ในขณะเดียวกัน การยืดกล้ามเนื้อจะพัฒนาความยืดหยุ่น ปรับปรุงการประสานงานและความสมดุล และส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตในร่างกาย ใช้เวลา 10 นาทีต่อวันในการยืดกล้ามเนื้อและหายใจลึกๆ มันจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย เติมพลัง บรรเทาอาการตึงและตึงของกล้ามเนื้อ
37. ทิ้งสารให้ความหวานเทียม
เป็นที่ชัดเจนว่าหลีกเลี่ยงน้ำตาลได้ดีที่สุด แต่อย่าคิดว่าการแทนที่ด้วยสารให้ความหวานเทียมเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ดี ผลิตผลงานของอุตสาหกรรมเคมีเหล่านี้คุกคามคุณด้วยอาการปวดหัว ความวิตกกังวลและปัญหาทางเดินอาหาร พูดได้คำเดียวว่าคุณจะไม่รู้สึกดีที่สุด
38. ฟังร่างกายของคุณ
ถ้ามี กฎทองอาหารที่ทุกคนต้องจำไว้คือ "ไม่มีกฎเหล็ก" การรับประทานอาหารที่สมบูรณ์แบบสำหรับคนคนหนึ่งอาจเป็นหายนะที่แท้จริงสำหรับอีกคนหนึ่ง ทุกคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว แน่นอน หลักการพื้นฐานเกี่ยวข้องกับอาหารทุกประเภท เช่น ปริมาณแคลอรี่ที่เพียงพอและปริมาณโปรตีนที่เพียงพอ แต่มีที่ว่างสำหรับการหลบเลี่ยงเสมอ ฟังร่างกายของคุณและทำการปรับเปลี่ยน นี่คือเส้นทางสู่ความสำเร็จที่ดีที่สุด
39. ก้าวเข้าสู่โลกสีเขียว
ทำให้ผักใบเขียวเป็นจุดศูนย์กลางของอาหารของคุณ ผักใบสามอย่างที่คุณไม่สามารถมีมากเกินไปคือคะน้า ผักโขม และบร็อคโคลี่ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ใยอาหาร และวิตามิน K, C และ A อย่างไรก็ตาม กะหล่ำปลีมีมากกว่าเนื้อวัว และผักที่ทรงพลังเหล่านี้แทบไม่มีแคลอรีเลย
40. เดินบ่อยขึ้น
การเดินไม่ควรเป็นการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวของคุณ แต่เป็นวิธีที่ดีในการเคลื่อนไหวต่อไปในขณะที่เผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน แบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดที่สามารถทำได้ทุกวัน การเดินช่วยให้หัวใจแข็งแรง เผาผลาญแคลอรี ปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด และเสริมสร้างกระดูก
ไม่มีความลับว่า ร่างกายผู้หญิงรับมือกับสถานการณ์ตึงเครียดได้ง่ายขึ้น โรคหวัดและเพิ่มความเครียดทางร่างกายและอารมณ์ ยาวิเศษสำหรับผู้หญิงคือเอสโตรเจน - ฮอร์โมนที่กระตุ้นการทำงานของอวัยวะทั้งหมดและช่วยให้เซลล์เสื่อมสภาพและฟื้นฟูระบบทั้งหมดอย่างรวดเร็ว
แต่มีบางครั้งที่สุขภาพของผู้หญิงกำลังใกล้จะถึงขั้นอันตราย นั่นคือการเริ่มต้นของวัยหมดประจำเดือน เมื่อถึงจุดนี้ ปริมาณของฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ผลิตได้ลดลงอย่างรวดเร็ว และร่างกายของสตรีอยู่ในเขตอันตราย และนี่คือที่ที่คุณต้องเริ่มดูแลตัวเอง:
- เปลี่ยนอาหาร
- ฝึกร่างกายของคุณ
- ปฏิเสธ นิสัยที่ไม่ดี;
- ตรวจสอบสภาพของคุณ
- มากขึ้นที่จะอยู่ในอากาศ
มันเป็นอย่างไร เด็กน้อยผู้เดินไม่ได้ ผู้กุมมือมารดา ทันทีที่แม่ปล่อยมือ ลูกก็ต้องยืนเดินเอง ในตอนแรกอย่างช้า ๆ และไม่แน่นอน จากนั้น - อย่างมั่นคงและเข้าใจการกระทำทั้งหมดของพวกเขา
บอกลาแคลอรี่ส่วนเกินโดยไม่เสียใจแม้แต่น้อย
สิ่งที่สำคัญที่สุดหลังจาก 40 ปีคือโภชนาการที่เหมาะสม ส่วนประกอบทั้งหมดจะต้องอยู่ในอาหาร: คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน วิตามิน แร่ธาตุ แต่ด้วยแคลอรี่จำนวนมากที่เอสโตรเจนรับมือได้ คุณต้องบอกลา
มีกฎเกณฑ์สำหรับโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับผู้หญิงที่ต้องการสวยอยู่เสมอ
1. บริโภคโปรตีนอย่างน้อย 60 กรัมต่อวัน
2. อย่าลืมเพิ่มผลิตภัณฑ์นมลงในเมนู
3. ปลาและสัตว์ปีกควรนึ่งหรืออบมากกว่าทอด
4. ควรลบหมูและเนื้อแกะที่มีไขมันออกจากเมนูของคุณ
5. มันฝรั่งสำหรับเครื่องเคียงควรผสมกับผักใบเขียวหรือแครอทหัวบีทแตงกวาสดกะหล่ำปลี
6. บนหิ้งที่มีซีเรียลควรปล่อยให้เป็นข้าวกล้องและบัควีทเท่านั้น
7. สัปดาห์ละครั้ง คุณสามารถกินไข่กวนจากไข่สองฟองเป็นอาหารเช้าได้
8. ถ้าคุณชอบพืชตระกูลถั่วจริงๆ - อย่าห้าม: เพียงแค่จำกัดการใช้และต้มให้เดือด
อย่าปล่อยให้กล้ามเนื้อคลายตัว
ปฏิบัติตาม - วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่ได้หมายถึงแค่การกินที่ถูกต้อง ผิวหนังเริ่มสูญเสียความยืดหยุ่นอย่างรวดเร็ว กล้ามเนื้อลีบ หย่อนยาน แต่ไม่มีผู้หญิงคนใดจะอนุญาตสิ่งนี้! การโหลดร่างกายด้วยภาระปานกลางเป็นสิ่งที่คุณต้องการ ไม่จำเป็นต้องสมัครเข้ายิมและทรมานตัวเองด้วยการออกกำลังกายทุกชั่วโมง มีความลับหลายประการ:
- งดขึ้นและลงลิฟต์ (เว้นแต่ว่าคุณอาศัยอยู่บนชั้นสิบ) ให้ชินกับการเดินขึ้นบันได
- ตื่นนอนตอนเช้าอย่าลุกจากเตียงจนกว่าคุณจะยกขาขึ้น 10 ครั้ง - ครั้งละหนึ่งหรือสองครั้ง
- เตรียมอาหาร: สลัดหั่น, ผักสำหรับ Borscht, ปอกมันฝรั่ง;
- ทำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง ทำความสะอาดทั่วไป- มีประโยชน์สำหรับรูปร่างและเป็นการป้องกันการแพ้ฝุ่นในบ้านได้ดีที่สุด
- เติมน้ำมะเขือยาวห้าลิตรแล้วยกด้วยมือแต่ละข้างจนมือของคุณเมื่อย
เราเติมเต็มเซลล์ของเราด้วยออกซิเจนที่ให้ชีวิต
คุณควรคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับการเลิกดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่ กำจัดศัตรูทั้งหมดของร่างกายให้มีโอกาสอยู่ได้นานขึ้น ฝึกตัวเองให้เดินทุกเย็นอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง ถ้าคุณไม่มีเวลาสำหรับสิ่งนี้ หาสุนัขให้ตัวเอง ปาฏิหาริย์เล็กๆ น้อยๆ นี้จะทำให้คุณเดินวันละ 2-3 ครั้ง
อิ่มตัวด้วยออกซิเจนร่างกายเริ่มฟื้นตัว เซลล์ของสมองและหลอดเลือดหายใจ เลือดที่อิ่มตัวจะไหลเข้าสู่หัวใจ ซึ่งทำงานได้ง่ายขึ้นมาก การเดินตอนเช้าและตอนเย็นมีประโยชน์เมื่อธรรมชาติหายใจเข้าและช่วยให้หายใจได้
ตรวจสอบสภาพของคุณทุกวัน
คุณต้องเริ่มจัดการกับร่างกาย เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ด้วยความระมัดระวัง ที่สัญญาณแรกของอาการวิงเวียนศีรษะ, รู้สึกเสียวซ่าบริเวณหัวใจ, ปวดหัว, ใช้เครื่องวัดความดันและวัดความดัน ดูเก้าอี้ สภาพทั่วไป.
เรียนรู้ที่จะชั่งน้ำหนักตัวเองในตอนเช้าก่อนอาหารเช้าในเวลาเดียวกัน พยายามยึดติดกับกิจวัตรและเคลื่อนไหวให้มากขึ้น เมื่อทำตามคำแนะนำอย่างน้อยหนึ่งในสาม ในหนึ่งเดือน คุณจะรู้สึกแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง - กระฉับกระเฉงและร่าเริง และในอีกสองสามปี จะไม่มีแม้แต่ใครจะพูดว่าคุณอายุเกิน 40 ปีด้วยซ้ำ!
Lana Ilyina
ไม่ยากเลยที่จะถือว่าสภาพร่างกายของผู้หญิงที่โตเต็มที่นั้นแตกต่างจากสภาพร่างกายที่อ่อนเยาว์ เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงตามอายุจึงจำเป็นต้องปรับอาหาร Inna Pavlik นักโภชนาการและระบบทางเดินอาหาร ผู้สมัครสาขาวิทยาศาสตร์การแพทย์ แพทย์ระดับสูงสุดที่คลินิก Boris บอกเราว่าต้องทำอย่างไร
ร่างกายของผู้หญิงเปลี่ยนไปอย่างไรหลังจาก 40 ปี
หลังจาก 40-45 ปี ผู้หญิงจะพบกับการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมน รังไข่ทำงานได้น้อยลง อาจมีการละเมิดการทำงานของมัน ระดับของฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง นอกจากรังไข่แล้ว การทำงานก็ลดลงและ ต่อมไทรอยด์เนื่องจากสภาวะแวดล้อม ความเครียด เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของพื้นหลังของฮอร์โมน สภาพของผิวหนังจึงเปลี่ยนไป ระบบประสาทและการเผาผลาญ ผู้หญิงสามารถกินได้เพียงเล็กน้อย แต่ด้วยการเผาผลาญช้าลง เธอก็ยังดีขึ้น การเปลี่ยนแปลงของผิวหนัง, ความแห้งกร้าน, ริ้วรอย, อาการบวมปรากฏขึ้นหลังจากดื่มไวน์เพิ่มหนึ่งแก้ว ผมกลายเป็นหมองคล้ำเปราะเล็บขัดผิวอาจเกิดสีคล้ำบนผิวหนังความแห้งกร้านทางช่องคลอดอารมณ์แปรปรวน
ฮอร์โมนเพศหญิงในธรรมชาติ
ธรรมชาติเป็นสิ่งที่รอบคอบ และการเสริมอาหารของคุณด้วยอาหารบางชนิด คุณสามารถชดเชยการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุในร่างกายได้ เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่มี ไฟโตเอสโตรเจนและส่งผลดีต่อภูมิหลังของฮอร์โมนของผู้หญิง
ที่แรก ผ้าลินิน. คุณสามารถกินเมล็ดแฟลกซ์น้ำมันแฟลกซ์ สามารถเพิ่มเมล็ดในสลัดซีเรียลขนมอบ เมล็ดแฟลกซ์ยังนำมาต้มเป็นยาต้ม ยาต้มมีประโยชน์ในด้านพยาธิวิทยาและกระบวนการอักเสบร่วมกันในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้น ในกรณีนี้ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้เมล็ดพันธุ์ในหลักสูตรไม่เกินหนึ่งเดือน หากคุณไม่มีเวลาเตรียมยาต้มคุณสามารถใช้ผงเมล็ดแฟลกซ์ทุกเช้าในขณะท้องว่าง - ช้อนชากับน้ำ ผงดังกล่าวสามารถซื้อได้ที่เครือข่ายร้านขายยา มันมีผลห่อหุ้มบำรุงร่างกายด้วยวิตามินและเอสโตรเจน
พบเอสโตรเจนใน ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง, ซีอิ๊ว. ใส่น้ำสลัดได้อย่างปลอดภัย ซีอิ๊ว. น้ำสลัดมีประโยชน์อย่างไร ผสมจาก น้ำมันมะกอก, เมล็ดแฟลกซ์, น้ำมันพืชผักชนิดหนึ่งนม, น้ำมะนาว, น้ำส้มสายชูบัลซามิก, ซอสถั่วเหลือง
ทำยังไงไม่ให้ดีขึ้น
เมื่ออายุมากขึ้นการเผาผลาญจะลดลง หากในวัยเยาว์คุณสามารถกินได้มากแม้ในเวลากลางคืนและยังคงรู้สึกดี ตอนนี้มันน่ากลัวอยู่แล้วที่จะยืนบนตาชั่งหลังงานเลี้ยงวันอาทิตย์ เพื่อหลีกเลี่ยงความแน่นและบวม ควรจำกัดขนมและเกลือ เกลือเก็บของเหลวและน้ำตาลมีหน้าที่ในการละเมิดการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต ของเหลวจะดีกว่าที่จะดื่มมากขึ้น แต่ในตอนเช้า ขอแนะนำให้แยกขนมอบ ขนมหวานและเค้กออกจากอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันเป็นไปไม่ได้ที่จะกินอาหารเช้ากับผลิตภัณฑ์ดังกล่าว สำหรับอาหารเช้า เป็นการดีกว่าที่จะกินซีเรียลที่ทำจากซีเรียลที่มีผลไม้แห้งหรือผลไม้สด นอกจากนี้ ยิ่งหยาบอาหาร ยิ่งไม่อยากกินนาน ขอแนะนำให้กินสลัดจากแครอท, แอปเปิ้ล, คื่นฉ่าย, คุณสามารถเพิ่ม arugula, กะหล่ำปลีและไข่
เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าหลังจาก 40-45 ปีคุณต้องปฏิบัติตามดังนั้นคุณจึงไม่สามารถใช้ซุปที่อุดมไปด้วยน้ำซุป pates อาหารที่รมควัน เนื้อลูกวัวควรถูกแทนที่ด้วยเนื้อวัว ไก่กับไก่ อย่าลืมไข่ด้วย ไข่แดงมีกรดอะมิโนและวิตามินที่จำเป็นครบถ้วน ดังนั้นคุณต้องกินไข่วันละ 1 ฟองหรือ 2 ฟองวันเว้นวัน
หลังจาก 40 ปี ผลิตภัณฑ์จากนมและนมเปรี้ยวเป็นส่วนสำคัญของอาหาร หากคุณทนได้ดี ทุกวันคุณควรดื่มแก้ว kefir 1-2% โยเกิร์ตนมเปรี้ยวหรือนมอบหมัก
เพื่อไม่ให้ดีขึ้นให้ทำ วันถือศีลอด: kefir, บัควีท, กินแอปเปิ้ลอบกับฟักทอง
สำหรับผิว
เพื่อปรับปรุงสภาพผิว สิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารที่ไม่อิ่มตัว กรดไขมันโอเมก้า 3. มีหลายชนิดในปลาทะเล (ปลาแซลมอน ปลาเทราท์) และอาหารทะเล (กุ้ง) ในปลาทะเลพันธุ์ขาวมีแคลเซียมฟอสฟอรัสอยู่มาก ควรจัดวันปลา 2 ครั้งต่อสัปดาห์ คำเตือน : โรคกระดูกพรุน!
เมื่ออายุ 45-50 ปี ปัญหาโรคกระดูกพรุนจะกลายเป็นเรื่องเร่งด่วน สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าบุหรี่และกาแฟเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน กาแฟมากกว่า 2-3 ถ้วยต่อวันเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา และสำหรับการป้องกันโรคกระดูกพรุนอย่าลืมอาหารที่มีแคลเซียมเช่นคอทเทจชีส, ชีส, โยเกิร์ต, kefir
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการเพิ่มที่จำเป็นในการรับประทานอาหารที่สมดุลคือการนอนหลับที่เหมาะสมและการออกกำลังกาย
Tatyana Koryakina
เมื่อคนอายุมากขึ้น พวกเขากลัวการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงในร่างกายของตนเอง ที่น่าตื่นเต้นเป็นพิเศษคือการพบกับวุฒิภาวะของผู้หญิง และไม่เกี่ยวกับริ้วรอยอีกต่อไป ตัวแทนของมนุษย์ครึ่งหนึ่งที่สวยงามกลัวรูปร่างหน้าตาของปอนด์พิเศษปวดข้อและผมหงอก ความกลัวทั้งหมดนี้เข้าใจได้และเข้าใจได้ หลังจาก 40 ปี กระบวนการเผาผลาญในร่างกายจะช้าลงอย่างรวดเร็ว แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าผู้หญิงจะไม่สามารถปรับตัวเข้ากับสภาวะใหม่ได้ หากคุณต้องการดูแลสุขภาพของคุณเป็นเวลาหลายปี เราขอแนะนำให้คุณใส่ใจกับวิธีการที่อธิบายไว้ด้านล่าง
ติดตามการบริโภคอาหารของคุณ
ลดสัดส่วนในจานของคุณและติดตามทุกสิ่งที่คุณกินในมื้อกลางวันและมื้อค่ำ คุณต้องการสิ่งนี้เพื่อให้อยู่ในขีดจำกัดแคลอรีรายวันที่แนะนำ อย่างน้อยที่สุด การออกกำลังกายค่าพลังงานของอาหารโดยรวมไม่ควรเกิน 1500 แคลอรี่ต่อวัน 
ลืมน้ำตาล
หลีกเลี่ยงน้ำตาลถ้าคุณดื่มชาหรือกาแฟ อนุญาตให้ใช้ขนม เนยเล็กน้อย และไวน์แดงในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น หากคุณขาดเครื่องดื่มรสหวานไม่ได้ ให้เปลี่ยนน้ำตาลทรายเป็นหญ้าหวาน นี้จะช่วยให้คุณกำจัดอาการบวม 
กินบ่อยขึ้น
อาหารมื้อเล็ก ๆ สามารถช่วยควบคุมความหิวได้ โดยการลดปริมาณอาหารในจานของคุณ คุณสามารถกิน 4-5 ครั้งต่อวันทุกๆ 2 ชั่วโมง 
กินอย่างมีสติ
เมื่อคุณเริ่มกินอย่างมีสติ เฉพาะเมื่อคุณรู้สึกหิวจริงๆ เท่านั้น คุณจะลดน้ำหนักเพิ่มอีกสองสามปอนด์ได้อย่างง่ายดายภายในสองสามเดือน ศัตรูที่ใหญ่ที่สุดของคุณคือความเบื่อหน่ายและความเครียด ให้ตัวเองหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่คุ้มค่าและทุกครั้งที่ต้องการทานของว่างให้ดื่มน้ำสักแก้ว สิ่งนี้จะหยุดคุณไม่ให้กินมากเกินไป 
