من الطبيعي جداً أن تأكل النساء الكعك والبيتزا لمدة ثلاثة أشهر ، ثم بعد ذلك يرغبن في خسارة 10 كيلوغرامات في الأسبوع. لكن مهما وعدوك ، لا تصدقه ، إنه مستحيل. ما لم يكن ، بالطبع ، وزنك الأولي 150 كجم. الحد الأقصى للوزن، والتي يمكن أن تختفي في غضون أسبوع دون الإضرار بالصحة - هذا 2.5 كجم ، أريد.
ربما لا يكون هذا الرقم مثاليًا ، لكننا ضد الأنظمة الغذائية الجامدة الضارة. تحتاج إلى إنقاص الوزن حتى لا تعالج لاحقًا المعدة والكبد والعصاب الغذائي. لقد أعددنا النظام الغذائي الأسبوعي المناسب لك لفقدان الوزن بشكل صحي.
لن تكون جائعًا ، ونعد ، لأن النظام الغذائي يعتمد على استهلاك كمية كبيرة من البروتين ، ولكن يجب أيضًا إلغاء الفطائر. لكن الفساتين الاحتفالية ليوم 8 مارس ستبدو ساحرة!
يوم 1
الإفطار الأول: عبوة من الجبن القريش (200 جم) ، يمكنك إضافة ملعقة من الطماطم المبشورة والقليل من البصل.
وجبة خفيفة: نصف جريب فروت ، موز.
الغداء: 2 صدور دجاج صغيرة (مسلوقة أو مخبوزة بدون زيت) مع بروكلي مطهو على البخار ونصف كوب من الكفير.
الوجبة الخفيفة: كوب من الزبادي الطبيعي أو الكفير.
العشاء: كوب زبادي طبيعي مع جزرة مبشورة.
2 يوم
الفطور الأول: كوب زبادي طبيعي ثمرة موز.
وجبة خفيفة: 100 جرام لحم ، فلفل أحمر كبير.
الغداء: 200 جرام سمك القد المسلوق (يمكن استبداله بالماكريل أو غيره من الأسماك) ، وسلطة مصنوعة من الجزر الكبير ، والكرفس ونصف تفاحة.
وجبة خفيفة: 125 جرام زبادي طبيعي ، 30 جرام جبن أبيض(مثل الأديغة) مع 2 طماطم.
العشاء: نصف رأس خس مع 2 بيضة مسلوقة وملعقة بقدونس متبل عصير ليمون.
3 يوم
الإفطار الأول: كوب زبادي طبيعي ممزوج بالتفاح المبشور وملعقة من العسل.
وجبة خفيفة: 200 جرام عبوة من الجبن قليل الدسم مع الفلفل الأحمر ومعجون الطماطم وملعقة كبيرة من البقدونس.
الغداء: قطعتان من صدور الدجاج وكوب من السبانخ وكوب من الكفير.
الوجبة الخفيفة: كوب من الزبادي الطبيعي (الكفير).
العشاء: يخنة الفريكسي (قطع دجاج صغيرة أو لحم - 200 جرام) في ملعقة واحدة زيت الزيتونطماطم كبيرة 2 ملاعق كبيرة شبت.
اليوم الرابع
الإفطار الأول: علبة جبنة قريش خالية من الدهون (200 جم) ، 2 طماطم.
الغداء: 200 جرام من سرة الدجاج مطهوة بزيت الزيتون مع جزر كبير ، 150 جرام سلطة مع 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون وعصير ليمون.
وجبة خفيفة: 2 خيار.
العشاء: سلطة من نصف رأس خس ، فلفل أحمر ، 2 بيضة مسلوقة ، ملعقة بقدونس متبل بعصير الليمون.
يوم 5
الإفطار الأول: كوب زبادي طبيعي ، ثمرة موز ، و 2 يوسفي.
الغداء: 200 جرام سمك القد المسلوق (يمكن استبداله بالماكريل أو غيره من الأسماك) وسلطة: فلفل أحمر صغير ، 2 طماطم ، بصل أخضر ، كوب من الزبادي الطبيعي.
وجبة خفيفة: 200 جرام من الجبن الخالي من الدسم مع 1 خيار.
العشاء: 200 جرام من الجبن منزوع الدسم مع تفاح كبير مبشور وجزر.
اليوم السادس
الإفطار الأول: عبوة جبنة قريش حبيبية (200 جم) ، سلطة طماطم كبيرة وبقدونس.
الوجبة الخفيفة: كوب من الكفير مع نصف موزة.
الغداء: 2 حساء صغير صدور الدجاج، فاصوليا خضراء مطبوخة على البخار (200 جم) ، كوب زبادي طبيعي.
الوجبة الخفيفة: كوب من الكفير مع ملعقة من العسل.
العشاء: سلطة بروكلي ، شريحتان دجاج مسلوق ، ملعقتان كبيرتان من الذرة المعلبة ، بيضة مسلوقة ، متبلة بعصير الليمون.
اليوم السابع
الإفطار الأول: كوب من الكفير مع حبة موز.
وجبة خفيفة: 200 جرام عبوة من الجبن الخالي من الدسم مع كمية صغيرة من الفلفل الأحمر ، قطعة رقيقة من لحم الخنزير.
قبل شهر واحد فقط من العطلة: الأعمال المنزلية ، والاستعدادات ، والركض ... ومع ذلك ، فإن الأخير لا يحسن الرقم على الإطلاق ، بل العكس. بعد كل شيء ، بعد جولة مكثفة عبر المتاجر ، من المغري تناول قضمة مع كعكة. وكيف تفقد الوزن بحلول الثامن من مارس إذا كان هناك فقط طعام ووصفات لوجبات العيد؟
أولاً , ضع أهدافًا واقعية. إذا كان هناك الكثير من الوزن الزائد ، فلا تحاول إنقاص 20 كيلوجرامًا في الشهر. من المهم جدًا ، على سبيل المثال ، بدء العملية بشكل صحيح وعدم المحاولة بأي ثمن لتلائم فستانًا يبلغ من العمر خمس سنوات بحلول الثامن من مارس. في غضون شهر ، يمكنك حقًا التخلص من 5 كيلوغرامات من الوزن الزائد. ستكون خسارة الوزن صحية ، ولن تكون متعبًا لدرجة أنك تريد إرسال هذه العطلة بأكملها إلى الجحيم.
ولا تنزعج إذا انقاص الوزن بحلول 8 مارسإلى المثالية المثالية لن تنجح. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا المعيار السيئ السمعة ليس على الميزان على الإطلاق ، ولكن في نظر الناظر. لذلك إذا استطعت التخلص من الدهون في المناطق التي تعاني من مشاكل وشد عضلاتك قليلاً ، فستبدو أفضل من خسارة 10 كيلوغرامات شهريًا بسبب العضلات والماء. في النهاية ، لم يقم أحد بإلغاء الفساتين وتسريحات الشعر المناسبة التي تساعدك على أن تبدو أنحف.
ثانيًا , لا تحاول إطلاق النار على العصافير بمدفع. الجهود المفرطة في مسألة فقدان الوزن لا تقرب النتيجة ، بل تزيد من احتمالية الانهيار. لذا ، إذا كنت لا تريد أن تندم على الفرص الضائعة ، فقم بدمج النظام الغذائي والتمارين الرياضية والروتين برفق ، بدلاً من محاولة القيام بكل شيء ، كثيرًا ، في وقت واحد.
ثالثًا ، ركز على مناطق المشاكل الخاصة بك ولا "تتناوب" على النظام الغذائي العصري التالي. لكل نوع من أنواع الجسم خطته الطارئة لفقدان الوزن.
كيفية إنقاص الوزن بحلول 8 مارس: التغذية
كم مرة أخبروا العالم أن من سيأكل أقل مما ينفقه سيفقد وزنه ، وفي نفس الوقت ، من حيث المبدأ ، سيأكل ، وليس التناوب على الشراهة والجوع ... لكننا نميل إلى الاعتقاد الحمية المعجزة أكثر من الحس السليم.
لإنقاص الوزن بحلول 8 مارس ، يجب عليك تغيير نظامك الغذائي تمامًا. في نفس الوقت ، مع النساء أنواع مختلفةتحتاج الأرقام إلى استراتيجيات مختلفة.
استراتيجية التغذية لـ "الكمثرى"
أولئك الذين يشبه شكلهم الكمثرى هم بطلان في النظم الغذائية عالية البروتين وقليلة الكربوهيدرات. يجب أن يخفضوا السعرات الحرارية على حساب الحلوى المفضلة لديهم ، ولكي لا يتعرضوا للألم والمعاناة ، سيتعين عليهم الاعتماد على الكربوهيدرات المعقدة. انتباه! الفواكه الحلوة والفواكه المجففة والعسل هي مصادر الكربوهيدرات البسيطة وسيتعين "طردهم" مؤقتًا من النظام الغذائي. حسنًا ، إذا كنت تعاني بشدة بسبب نقص الحلوى ، يقترح أخصائيو التغذية أن تعامل نفسك بالزبادي المجمد بالفاكهة أو بضع شرائح من الشوكولاتة الداكنة.
تبدو خطة الوجبة التقريبية لـ Pears كما يلي:
الإفطار: كوب من الزبادي + 150 جرام من التوت (توت ، توت أزرق ، كشمش ، توت بري). يمكنك استخدام الفواكه المجمدة.
الفطور الثاني: دقيق الشوفان على الماء (200 جرام) أو حبة نخالة دايت بدون زبدة. قهوة بالحليب والقرفة.
الغداء: الحنطة السوداء ، قطعة سمك أو دجاج ، سلطة خضار بدون زيت.
وجبة خفيفة بعد الظهر: تفاحة وكوب من اللبن.
العشاء: السبانخ أو البروكلي ، حصة كبيرة (200 جرام) بالإضافة إلى الروبيان أو الحبار أو حصة من التوفو (150 جرام).
استراتيجية التغذية لـ "التفاح"
العدو الرئيسي لـ "التفاح" ، للأسف ، ليس فقط الكربوهيدرات البسيطة ، ولكن بشكل عام أي إفراط في تناول الكربوهيدرات. هذا هو السبب في أنه من الصعب التخلص من "البطن" ، لأن هناك سكريات ونشويات مخفية في كل طبق حديث جاهز تقريبًا. يجب على النساء اللواتي يتخذن شكل تفاحة أن يتركن حصة واحدة فقط من الكربوهيدرات المعقدة وأن يأكلها في الإفطار الأول. بقية الوقت ، تحتاج إلى الاعتماد على البروتينات والخضروات غير النشوية.
نموذج لخطة وجبة لشكل جسم تفاحة :
الفطور: دقيق الشوفان على الماء (150 جرام) زبادي 2 ملاعق كبيرة.
الفطور الثاني: تفاح أخضر ونصف علبة جبن قريش.
الغداء: حصة من الكرنب أو الأعشاب البحرية ، 250 جرام من أي سمك غير مقلي.
الوجبة الخفيفة: كوب من الزبادي الطبيعي بالقرفة.
العشاء: 8 عجة بياض البيض مع السبانخ أو الأعشاب البحرية ، مطبوخة بدون دهن.
كيفية إنقاص الوزن في العطلة: اللياقة البدنية
إذا لم تكن قد مارست التربية البدنية من قبل ، فلا يجب عليك رفع المستوى وتحميل جسمك مثل رياضي محترف. من الأفضل اختيار التدريبات الثابتة والهادئة والقلب الخفيف. على سبيل المثال ، سوف تحضر فصلًا عن علاج الكالانيت أو فصل البيلاتس 3 مرات في الأسبوع ، بالإضافة إلى المشي لمدة نصف ساعة يوميًا.
يجب أن يركز التفاح على تمارين الكارديو المتقطعة. قد تكون فكرة جيدة أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية خمس مرات في اليوم لشهر الإجازة. في نفس الوقت ، أيام الاثنين والأربعاء والجمعة ، تحتاج إلى الانتقال إلى الخطوة الفاصلة ، أو تاي بو أو فيت بوكس ، حيث يتم تبديل القلب بتمارين القوة. ويجب أن يخصص اليومان الآخران لأمراض القلب عالية الكثافة مثل ركوب الدراجات وحصة بيلاتيس لمدة ساعة. هذا الأخير يشد المعدة تمامًا ويضع الموقف الصحيح ، وهو ما تحتاجه لنوع جسمك.
"الكمثرى" ، على العكس من ذلك ، يتم عرض تدريب منفصل. على سبيل المثال ، في يومي الإثنين والجمعة ، تذهب إلى فصل دراسي مثل Step + Legs أو تتمرن لمدة نصف ساعة على جهاز القلب ، وتقوم بتمرين الساق بأوزان خفيفة لمدة نصف ساعة. ولكنك ستقومين يومي الأربعاء والأحد بضخ ذراعيك وظهرك وعضلات البطن ، واختيار الأوزان الثقيلة وفترات الراحة الطويلة. في اليوم الخامس المتبقي ، اذهب إلى فصل أيروبيك سيحمل ذراعيك وساقيك بالتساوي - فيت بوكس ، أو تاي بو ، أو اقض ساعة على جهاز تدريب بيضاوي الشكل.
كيفية إنقاص الوزن في العيد: الإجراءات
يوجد في العديد من النوادي اليوم كبائن ساونا تعمل بالأشعة تحت الحمراء. لذا فإن هذا الكشك هو أفضل صديق لكل من التفاح والكمثرى. البقاء فيه يحسن التمثيل الغذائي ويزيل السوائل الزائدة ويساعد على استعادة العضلات بعد الحمل النشط.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن ينصح "الكمثرى" بالعلاج بالضغط. يعتبر هذا الإجراء بديلاً رائعًا للتدليك ولن يجعلك تخفي الكدمات بخجل ، بينما تزيل السيلوليت في مناطق المشاكل.
حسنًا ، من الأفضل لـ "التفاح" أن يأخذ دورة الميزوثيرابي لجلد البطن أو دورة من لفائف الطحالب ، لأنه لا أفضل الوسائللهجة وتشديد.
سيمنحك إكمال البرنامج ، جنبًا إلى جنب مع راحة ليلية لمدة 7-8 ساعات ، جمالًا وصحة ، وسيكون لباسك بالتأكيد حجمًا أصغر مما كان عليه في يناير.
إيلينا سيليفانوفا ،
مدرب لياقة.
أريد حقًا أن أمزح حول الموضوع: "لقد حان الربيع ، لكن العظم لا يزال واسعًا" ، لكن ... من الناحية الفنية ، لا يزال هناك 3 أيام متبقية حتى الربيع ، وقبل أن يكون لدينا الوقت لإصلاح كل شيء. استعدوا لأنفسكم يا فتيات ، فنحن نتبع نظامًا غذائيًا!
رتبة
من الطبيعي جداً أن تأكل النساء الكعك والبيتزا لمدة ثلاثة أشهر ، ثم بعد ذلك يرغبن في خسارة 10 كيلوغرامات في الأسبوع. لكن مهما وعدوك ، لا تصدقه ، إنه مستحيل. ما لم يكن ، بالطبع ، وزنك الأولي 150 كجم. الوزن الأقصى الذي يمكن أن يذهب في أسبوع دون الإضرار بالصحة هو 2.5 كجم.
اقرأ أيضًا - ما هي التوابل التي ستساعد في محاربة الوزن الزائد
قد لا يكون مثاليا ، ولكن نحن ضد. تحتاج إلى إنقاص الوزن حتى لا تعالج فيما بعد المعدة والكبد و. لقد أعددنا النظام الغذائي الأسبوعي المناسب لك لفقدان الوزن بشكل صحي.
لن تكون جائعًا ، ونعد ، لأن النظام الغذائي يعتمد على استهلاك كمية كبيرة من البروتين ، ولكن يجب أيضًا إلغاء الفطائر. لكنها ستبدو ساحرة!
يوم 1
الإفطار الأول: عبوة من الجبن القريش (200 جم) ، يمكنك إضافة ملعقة من الطماطم المبشورة والقليل من البصل.
وجبة خفيفة: نصف جريب فروت ، موز.
الغداء: 2 صدور دجاج صغيرة (مسلوقة أو مخبوزة بدون زيت) مع بروكلي مطهو على البخار ونصف كوب من الكفير.
الوجبة الخفيفة: كوب من الزبادي الطبيعي أو الكفير.
العشاء: كوب زبادي طبيعي مع جزرة مبشورة.
2 يوم
الفطور الأول: كوب زبادي طبيعي ثمرة موز.
وجبة خفيفة: 100 جرام لحم ، فلفل أحمر كبير.
الغداء: 200 جرام من سمك القد المسلوق (يمكن استبداله بالماكريل أو غيره من الأسماك) ، وسلطة مصنوعة من الجزر الكبير ، والكرفس ونصف تفاحة.
الوجبة الخفيفة: 125 جرام زبادي طبيعي ، 30 جرام جبن أبيض (نوع أديغي) مع 2 طماطم.
العشاء: نصف رأس خس مع 2 بيض مسلوق وملعقة بقدونس متبل بعصير الليمون.
3 يوم
الإفطار الأول: كوب زبادي طبيعي ممزوج بالتفاح المبشور وملعقة من العسل.
وجبة خفيفة: 200 جرام عبوة من الجبن قليل الدسم مع الفلفل الأحمر ومعجون الطماطم وملعقة كبيرة من البقدونس.
الغداء: قطعتان من صدور الدجاج وكوب من السبانخ وكوب من الكفير.
الوجبة الخفيفة: كوب من الزبادي الطبيعي (الكفير).
العشاء: يخنة الفريكسي (قطع صغيرة من الدجاج أو اللحم - 200 جرام) في ملعقة زيت زيتون ، طماطم كبيرة ، ملعقتان كبيرتان شبت.
اليوم الرابع
الإفطار الأول: علبة جبنة قريش خالية من الدهون (200 جم) ، 2 طماطم.
الغداء: 200 جرام من سرة الدجاج مطهوة بزيت الزيتون مع جزر كبير ، 150 جرام سلطة مع 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون وعصير ليمون.
وجبة خفيفة: 2 خيار.
العشاء: سلطة من نصف رأس خس ، فلفل أحمر ، 2 بيضة مسلوقة ، ملعقة بقدونس متبل بعصير الليمون.
يوم 5
الإفطار الأول: كوب زبادي طبيعي ، ثمرة موز ، و 2 يوسفي.
الغداء: 200 جرام سمك القد المسلوق (يمكن استبداله بالماكريل أو غيره من الأسماك) وسلطة: فلفل أحمر صغير ، 2 طماطم ، بصل أخضر ، كوب من الزبادي الطبيعي.
وجبة خفيفة: 200 جرام من الجبن الخالي من الدسم مع 1 خيار.
العشاء: 200 جرام من الجبن منزوع الدسم مع تفاح كبير مبشور وجزر.
اليوم السادس
الإفطار الأول: عبوة جبنة قريش حبيبية (200 جم) ، سلطة طماطم كبيرة وبقدونس.
الوجبة الخفيفة: كوب من الكفير مع نصف موزة.
الغداء: 2 صدر دجاج مطهي ، فاصوليا خضراء مطهوة على البخار (200 جم) ، كوب زبادي طبيعي.
الوجبة الخفيفة: كوب من الكفير مع ملعقة من العسل.
العشاء: سلطة بروكلي ، شريحتان دجاج مسلوق ، ملعقتان كبيرتان من الذرة المعلبة ، بيضة مسلوقة ، متبلة بعصير الليمون.
اليوم السابع
الإفطار الأول: كوب من الكفير مع حبة موز.
وجبة خفيفة: 200 جرام عبوة من الجبن الخالي من الدسم مع كمية صغيرة من الفلفل الأحمر ، قطعة رقيقة من لحم الخنزير.
الغداء: 200 جرام كبدة دجاج مطهية مع تفاحة كبيرة مفرومة وبصل ونصف رأس خس متبل بعصير الليمون.
الوجبة الخفيفة: كوب من الزبادي الطبيعي.
العشاء: سلطة مكونة من موزة واحدة وبرتقالة و 2 كمثرى و 1 كيوي مع كوب من الزبادي العادي.
قواعد النظام الغذائي:
- يجب تحضير جميع الأطباق بدون ملح ؛
- احرص على شرب 2.5 لتر من الماء يوميًا ؛
- شاي / قهوة - فقط بدون سكر وحليب ؛
- الوجبة الأخيرة في موعد أقصاه 20.00 ؛
- استبعاد الكحول
- يستحسن بشدة إضافة الرياضات (20 دقيقة على الأقل من التمارين اليومية).
هذا النظام الغذائي ليس صعبا الا يتطلب نهجًا مسؤولًا وموقفًا صحيحًا. إذا كنت لا تأكل بعض الأطعمة ، يمكنك استبدالها بأخرى مماثلة من حيث السعرات الحرارية ومحتوى البروتينات والدهون والكربوهيدرات (لا يمكنك استبدال البروكلي بالموز).
اقرأ القائمة بعناية ، واستعد عقليًا ، واشتر البقالة يوم السبت ، وابدأ يوم الأحد حياة جديدة. نحن نؤمن بك!
يجب أن تبدو المرأة دائمًا مذهلة ولياقة ، بغض النظر عن يوم الأسبوع والموسم والمعايير الأخرى ، ولكن إذا كان بإمكان السيدات في أيام الأسبوع تحمل بعض الحريات لتناول الطعام بعد الساعة 18.00 ، حلوًا أو مالحًا ، فعندئذ قبل العطلة تحتاج إلى تجميع نفسك معًا بغرض انقاص الوزن بحلول 8 مارس، شد قوامك وتناسب مع فستان سهرة أو جينز أنيق ، تم شراؤه بغرض الضرب والمفاجأة.
لذلك ، اتباع نظام غذائي سريع لأولئك الذين يريدون التغلب على أحبائهم في حفلة أو موعد رومانسي، وكذلك إثارة إعجاب الزملاء الذكور في حفلة الشركة من خلال ارتداء فستان ضيق يجلس بشكل مثالي على شخصية رفيعة.
النظام الغذائي بحلول 8 مارس - ناقص 8 كجم!
لذا، فقدان الوزن بحلول 8 مارس. النظام الغذائي الأول لمن يرغب في خسارة 5 كيلوغرامات في الأيام المتبقية ، لكن هذا يعتمد على قدرتك على التحمل.
إفطار: يشرب على معدة فارغة ماء مصفى أو ذائب. بعد نصف ساعة ، تناول حبتين من البطاطس متوسطة الحجم بدون زيت وملح. اشرب بعد نصف ساعة شاي أخضر.
وجبة عشاء:خذ 1 لتر من الكفير ، ويفضل أن يكون خالي من الدهون أو واحد في المائة. إذا شعرت بالجوع - اشرب كوبًا من الماء ، وبعد 15 دقيقة - كوب من الكفير ، ثم بعد 10 دقائق - الماء. لذلك حتى المساء ، تأكد من مد هذا اللتر من اللبن.
وجبة عشاء:اشرب كوبًا من الماء (مذاب أو مصفى) ، بعد نصف ساعة تناول البطاطا الساخنة بالزي الرسمي ، ولكن بدون ملح وتوابل ، وكذلك الزيت. الشيء الرئيسي هو أن تأكل. نصف ساعة شاي أخضر.
على هذا الصارم النظام الغذائي بحلول 8 مارستحتاج إلى الانتظار لمدة ثلاثة أيام ، ولكن إذا كنت تريد حقًا تناول الطعام ، فيمكنك تحمل شرب الكفير ، حتى في الليل. ولا تنسى ممارسة الرياضة. صحيح ، من الأفضل عدم القيام بتمارين القوة ، خلال هذه الفترة يُنصح بالسباحة ، علاوة على ذلك ، كل يوم على الأقل.
النظام الغذائي الثاني بحلول 8 مارس
سيساعد أولئك الذين أطلقوا أنفسهم قليلاً على التعامل مع الأرطال الزائدة ، لأن التأثير سيكون ناقص بضعة كيلوغرامات بحلول العطلة.
إفطار:تحضير شريحة من لحم العجل أو الدجاج 50-75 جرام ، يمكنك استبدالها ب 2 بيضة مسلوقة ، قطع قطعة من الخبز الأسود المجفف ، يمكنك دهنها زبدة، فقط في طبقة رقيقة. بعد نصف ساعة يمكنك شرب كوب من الشاي الأخضر أو الماء ولكن ساخن.
قبل العشاء يمكنك شرب الشاي الأخضر ولكن بدون أي شيء.
وجبة عشاء:تحضير قطعة من اللحم أو السمك قليل الدهن (100 جرام) ، يمكنك سلقها ، أو قليها على شواية ، وعمل سلطة من البازلاء الخضراء وأوراق الخس ، وتتبيلها بملعقة صغيرة. بعد 20 دقيقة ، تناول تفاحة أو كيوي غير محلى. بعد نصف ساعة اشرب الشاي الأخضر في درجة حرارة الغرفة.
قبل العشاء ، يمكنك شرب الشاي أو الماء ، ولكن ساخنة فقط.
وجبة عشاء:مثل الفطور ، ثم يستبدل ، إذا أكلوا اللحم والبيض والعكس.
قبل الذهاب إلى الفراش ، اشرب الشاي الساخن (الأخضر) أو الماء.
يمكنك ممارسة نفس الرياضة التي اعتدت عليها - لكن التركيز بشكل أفضل على الجري والقفز.
النظام الغذائي الثالث بحلول 8 مارس
من المقرر لمدة ثلاثة أيام. بفضلها ، ستفقد حوالي 4 كجم من الوزن الزائد.
اليوم الأول
إفطار: 100 جرام أرز مسلوق مع رش عصير ليمون وتفاح غير محلى.
وجبة عشاء:مرق مطبوخ على سلطة الخضار والملفوف والخيار وكذلك الأرز المسلوق بالأعشاب - البقدونس والشبت وغيرها مما يعطيها رائحة طيبة. يمكنك ملء ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
وجبة عشاء:أرز مسلوق بالجزر - 100 جم ومرق الخضار. اشرب الماء الدافئ أو الشاي الأخضر.
ثاني يوم
إفطار- كرر السابق ، فقط بدلاً من تفاحة ، اختر برتقالة.
وجبة عشاء- مرق أرز وخضار لكن بدون سلطة.
وجبة عشاء- خضروات مشوية أو مطبوخة في غلاية مزدوجة وكذلك 100 جرام أرز. شرب مغلي الأعشاب دافئا.
اليوم الثالث
إفطار- كما في السابق ، فقط الفاكهة هذه المرة ، الفاكهة المثالية لفقدان الوزن.
وجبة عشاء- فطر مطهي - 150 جم ، أرز مسلوق - 100 جم ، سلطة خيار ، لكن بدون زيت ، وكذلك مرق نباتي
وجبة عشاء- مرق وأرز مسلوق - 100 غرام وقرنبيط على البخار. اشرب الشاي الأخضر أو الماء الدافئ.
ممارسة الرياضة والتركيز على العضلات - نادي رياضياليوجا.
لكن بالطبع ، بعد الجلوس على الحميات المذكورة أعلاه ، لا يستحق الأمر تفتيت وتناول الحلويات بكميات غير محسوبة في عطلة: أولاً ، إنها غير صحية ، وثانيًا ، عندما تفقد الوزن بشكل كبير بحلول 8 مارس ، يكون الجسم في حالة جيدة. حالة مرهقة ، وبمجرد أن تبدأ في تناول الطعام بشكل طبيعي ، يحاول الادخار في الاحتياطي ، على التوالي ، الوزن الزائدبكميات أكبر.
كيف تفقد الوزن بحلول 8 مارس ، يواجه هذا السؤال كل عام النصف الأنثوي من البشرية. بعد أشهر الشتاء ، كقاعدة عامة ، يتراكم بضعة أرطال أخرى ، مما يمنعنا من ارتداء الشيء الذي نريد حقًا إظهاره للجميع في عطلة النساء. الاحتفال بعطلة الربيع ، أي امرأة تريد أن تبدو مذهلة. اسعَ لتحقيق المثل الأعلى الوجبات الغذائية بحلول 8 مارستصبح ضرورية لتحقيق أهدافهم.
يجدر بك البدء في استعادة شكلك بعد الإجازة باتباع أسلوب حياة طبيعي ، والنوم مبكرًا ، والاستيقاظ في الصباح ، وليس في وقت الغداء. من الأفضل البدء في استئناف النشاط البدني بمساعدة النشط تمارين الصباح، صالة رياضية ، بعد عطلة الشتاء مباشرة ، سيكون من الصعب زيارتها.
يجدر تحميل الجسم تدريجياً. في الزيارات الأولى لغرفة اللياقة البدنية ، يجب أن يكون التدريب خفيفًا ، والعودة إلى الإيقاع السابق بعد قليل ، ولكن يجب القيام بالزيارات عادي.
تجد العديد من النساء صعوبة في التمسك ، واستعادة لياقتك ، نظام غذائي صارم وهو ليس ضروريًا دائمًا. اذا أنت مخاوف بشأن زيادة 2-3 كجم ،يكفي أن تقصر نفسك على بعض الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وتناولها في وقت متأخر من الليل.
ما الذي يجب التخلي عنه؟
1. منتجات المعجنات.
2. حلويات ، شوكولاتة ، بسكويت بالزبدة
3. دعنا نرسل المكسرات إلى الجحيم - إنها غنية بالسعرات الحرارية!
4. اللحوم الدهنية ، ولحم الخنزير ، والقطع وغيرها من اللحوم الشهية يجب أن تعطى للزوج. بالطبع إذا لم يفقد الوزن معك.
5. من الأفضل أيضًا وضع العصيدة ، خاصة من الحبوب المطحونة ناعماً.
ماذا سوف تأكل؟
1. الحليب المخمر - أي للاختيار من بينها ؛
2. الحبوب (الذرة والحنطة السوداء والأرز) - كمية صغيرة لتناول الإفطار مع الحليب أو اللبن ؛
3. اللحوم الخالية من الدهون.
4. الخضار - مسلوقة و نيئة. يمكنك الطهي مع اللحوم الخالية من الدهن ، يجب أن تكون النسب فقط حوالي 4: 1 أو حتى 6: 1 ، أي معظمها للخضروات!
5. الماء النقي غير المغلي ، الشاي الأخضر ، عصير اليقطين.
6. الفواكه - الجريب فروت والأناناس والتفاح.
7. الفواكه المجففة: المشمش المجفف ، الخوخ.
تذكر أن تشرب كمية كافية من الماء ، على الأقل 2 لتر يوميًا. معا مع النشاط البدنيواستخدام وجبات أو حمية منفصلة بحلول 8 مارس ، ستقابل عطلة مسلحة بالكامل.
بعد الإجازات ، عندما يكون الباقي سلبيًا في الغالب ، فقد حان الوقت للعودة إلى شكل الترفيه النشط. عشاق الرياضات الشتوية ، حان الوقت للحصول على الزلاجات أو الزلاجات ، وتحقيق حلمك القديم والذهاب للتزلج على الجليد. إذا لم تكن متطرفًا جدًا ، فاستمر في المشي لمسافات طويلة مع مجموعة من الأصدقاء المبتهجين ، والتي لن تساعدك فقط على استعادة وزنك السابق ، ولكن أيضًا تحسين صحتك. أثناء المشي ، يمكنك الاسترخاء التام والحصول على تحرير عاطفي.
عند العودة إلى المنزل بعد التدريب ، والمشي في الهواء الطلق أو من المسبح ، وحلبة التزلج ، ستشعر بالانتعاش والراحة مزاج جيدأنت مضمون. من الممكن أن يكون السؤال: كيف تفقد الوزن بحلول 8 مارس؟وتفقد ملاءمته تمامًا بالنسبة لك ، وتحصل على فستان جديد ، وتذهب إلى صالون تجميل ومصفف شعر ، الشيء الرئيسي هو أنك تحب الانعكاس في المرآة التي تراها ، على الرغم من التغيرات الطفيفة في الوزن.
