هل أحتاج إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. التجربة الشخصية: أيهما أفضل - التدريب في صالة الألعاب الرياضية أم في المنزل؟ لماذا تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية

أصبح الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أمرًا شائعًا بين الشباب. يساعد على تطوير الذات جسديًا والحفاظ على الانضباط. ومع ذلك ، يبدو أن هذا النشاط لا معنى له بالنسبة للكثيرين. قبل الاشتراك في التدريب ، تحتاج إلى فهم جميع إيجابيات وسلبيات الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

التدريب على المحاكاة

الآن توجد صالات رياضية في كل مدينة تقريبًا ، منذ أن أصبحت شعبية أسلوب حياة صحينمت الحياة والجسد الجميل كثيرا. يمكن لأي شخص الحضور إلى المؤسسة والتسجيل للحصول على تدريب منتظم. يقدم الدليل مجموعة متنوعة من طرق التدريس. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك تعيين مدرب محترف يقوم بوضع خطة تدريب ونظام غذائي. للبناء كتلة العضلاتالبعض يأخذ المكملات الغذائية.

مجموعة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية هي نفسها تقريبًا للجميع:

1. الملابس والأحذية الرياضية.
2. يشرب الماء.
3. سماعات الرأس (إذا كنت ترغب في الاستماع إلى الموسيقى أثناء التدريب).
4. الاشتراك أو المرور.

مزايا التمرين على أجهزة المحاكاة

زيادة اللياقة والقدرة على التحمل

التمرين المنتظم يساعد على إنقاص الوزن واكتساب كتلة العضلات. سيظهر التأثير إذا كان الشخص يجمع بين التدريب والتغذية السليمة. من الأفضل تعيين مدرب لديه خبرة برنامج فرديلأن لكل فرد خصائصه الخاصة في التطور البدني.

صحة أفضل

بالإضافة إلى الجسم الجميل ، يساعد التدريب على تحسين أداء الجسم. بعد التمرين المنتظم ، يتم ملاحظة التأثيرات التالية:

• يعمل على تطبيع ضغط الدم ونظام القلب والأوعية الدموية.
• يتحسن جهاز المناعة.
• يتم تسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
• يحسن المزاج والرفاهية.
• يحسن عمل الجهاز الهضمي.

زيادة الكفاءة

عندما ينمو الشخص جسديًا جيدًا ، يزداد نشاطه. الأحمال اليومية أسهل بكثير في تحملها. لا يحتاج الجسم إلى التعافي لفترة طويلة بعد انتقال الجاذبية أو العمل لفترات طويلة. نتيجة لذلك ، يكمل الشخص كل الأشياء مسبقًا ، في يوم واحد يكون قادرًا على القيام بعمل أكثر بكثير مما كان عليه قبل التدريب.

النهج الفردي

في الأقسام الرياضية ، نادرًا ما يطور المدربون برامج لكل رياضي شخصيًا. من الضروري التكيف مع الأساليب الشائعة التي لا تشبهها دائمًا. تشمل الفصول في صالة الألعاب الرياضية تدريبات فردية. يقوم المحترف بتطوير برنامج لكل طالب. إنه أكثر فاعلية من قسم الرياضة.

برامج متنوعة

كل مجمع رياضي به مجموعة قياسيةالمعدات: أجهزة المحاكاة (الجري ، ركوب الدراجات ، لضخ مجموعة عضلية معينة ، إلخ) ، الدمبل وأجراس الأوزان المختلفة ، الكرات ، الأطواق ، حصائر الجمباز ، إلخ. إذا سمح موظفو الشركة بذلك ، فقد يكون لها عدة مواقع. اعتمادًا على مستوى المجمع ، هناك أنواع أخرى من التدريب فيه ، بالإضافة إلى التدريب على المحاكاة:

1. السباحة في المسبح والتمارين الرياضية المائية.
2. اليوجا.
3. الفنون العسكرية.
4. بيلاتيس.

معارف جديدة ودعم الآخرين

يمكن أن يتحد الناس من خلال هدف مشترك ، على سبيل المثال ، ترتيب الشكل. الصالة الرياضية هي مكان عام حيث يتم تشجيع الاتصال بالآخرين. يعد دعم الآخرين حافزًا كبيرًا للسعي لتحقيق هدفك. يمكن مواصلة التعارف خارج صالة الألعاب الرياضية.

محاربة الاكتئاب والاضطراب الداخلي

يوصي العديد من علماء النفس المرضى بممارسة الأنشطة الرياضية. عندما يعمل الشخص جسديًا ، فإن الدماغ لا يعمل. النشاط العقلي الوحيد هو عد النهج. يساعد على صرف الانتباه عن المشاكل ، والتعافي من الناحية الأخلاقية.

مساوئ الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية

• ارتفاع تكلفة الدروس. بعض البرامج باهظة الثمن ، خاصة في المجمعات الكبيرة. لا يستطيع الكثير من الناس الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. من الأرخص بكثير الذهاب إلى القسم ، الفصول الدراسية التي ستكون أرخص أو حتى مجانية. يمكنك أيضًا شراء المعدات الرياضية من المتجر وممارسة الرياضة في المنزل مجانًا. على الرغم من أن العديد من المجمعات تقدم عروضًا ترويجية وتقدم خصومات للعملاء المنتظمين ، على سبيل المثال ، الرحلات الزوجية (ستكلف الدروس مع صديق الجميع أقل من التدريب الفردي).
• قلة الإنجازات الرياضية. لن تمنح الفصول في صالة الألعاب الرياضية أي شخص سوى شخصية جميلة. نتيجة جميع الأيدي العاملة واحدة - جسم رشيق مضخّم. تعتبر الفصول في قسم الرياضة أكثر إثارة للاهتمام. هناك ، يطور التدريب الشخص كمحترف. ينال الجوائز والإنجازات والمراتب. الرغبة في الفوز هي الشيء الرئيسي في الأنشطة الرياضية.
• إزعاج الفصول. الأشخاص الذين لديهم الكثير من الأعمال أو الأعمال المنزلية ليس لديهم الوقت لزيارة المجمع الرياضي. سيكون إجراء التدريب في المنزل أكثر ملاءمة ، حيث يمكنك القيام بالأعمال المنزلية وممارسة الرياضة البدنية.
• مضيعة للوقت. إذا كان الشخص لا يمارس الرياضة بشكل احترافي ، فسيضيع الوقت الذي يقضيه في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بلا معنى. يعد إنشاء روتين يومي أكثر عملية ، حيث يستغرق الأمر وقتًا لأشياء أكثر أهمية. ومع ذلك ، إذا تطور الشخص في هذا المجال ، وكسب المال ، وأصبح محترفًا ، فهذا ، على العكس من ذلك ، مفيد.
• كل الناس في الأفق. يستغرق تكوين صداقات في صالة الألعاب الرياضية وقتًا طويلاً. المبتدئين في التدريب الأول سيكونون غير مرتاحين بين المحترفين. تثير المجمعات الداخلية مخاوف الجمهور: نظرة واحدة فقط تكفي لكي يبدو الشخص غير آمن. إذا لم يتغلب المبتدئ على هذا الشعور ، فيجوز له ترك التدريب تمامًا.

هل الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية يستحق كل هذا العناء؟

يعد التدريب في مجمع رياضي طريقة رائعة لشد قوامك وإعادة جسدك إلى طبيعته. إذا لم يكن الشخص مهتمًا بالإنجازات في الرياضات الاحترافية ، فهذا خيار جيد للتطور البدني ، بشرط أن يكون على استعداد لدفع مبلغ كبير.

من أجل الاهتمام بالرياضة ، من الأفضل اختيار قسم ذي اتجاه محدد. يعتمد الاختيار على تفضيلات رياضي المستقبل.

كقاعدة عامة ، نفكر كل يوم اثنين في كيفية تجاوز عتبة نادي اللياقة البدنية والبدء في ممارسة أنفسنا ، ولكن ، كما تظهر الممارسة ، هناك العديد من الأسباب وراء تأجيل زيارة صالة الألعاب الرياضية حتى أوقات أفضل. هناك الكثير من الأعذار: وضع مالي غير مستقر ، ونقص كارثي في ​​الوقت ، والأسرة ، والأطفال ، وما إلى ذلك ، كان علي التعامل مع كل هذه الجوانب بنفسي.

. وسأخبرك بهذا: إذا كنت تريد حقًا ذلك ، يمكنك الطيران إلى الفضاء! يوجد الكثير من الأندية الآن ، ولن يكون من الصعب اختيار مكان لممارسة الرياضة وفقًا لقدراتك المالية ، كما يمكنك التعامل مع ضيق الوقت إذا كنت تخطط لليوم بشكل صحيح ، فقم بتعريف زوجك وأطفالك بالرياضة ، وبعد ذلك ستصبح الرياضة أسلوب حياة لجميع أفراد أسرتك!

ومع ذلك ، أود أن أشير إلى 10 أسباب رئيسية لماذا يجب عليك ببساطة البدء في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية:

حياة طويلة وصحية!
من الآمن القول إن الرياضة هي الضمان الأساسي لصحة الإنسان وتطوره السليم! النشاط البدني المنتظم له تأثير مفيد على القلب والأوعية الدموية ، الجهاز التنفسييسرع عملية التمثيل الغذائي ، ويزيد من المناعة ، ومقاومة الإجهاد.

المظهر المثالي أو الشكل الذي تحلم به!
بفضل التدريب المنتظم ، ستكون عضلاتك في حالة جيدة ، وتصبح أكثر مرونة ، وستكون مشدودة وجذابة ورشيقة. النشاط البدني هو الأداة الرئيسية في تحقيق الوزن المثالي والأشكال المغرية!

السيطرة على الشهية!
مفاجأة لكنها حقيقية! ينظم النشاط البدني الشهية. يتسبب الإندورفين الذي يفرزه الدماغ أثناء التمرين في شعور الجسم بالجوع فقط عندما يحين وقت الأكل بالضبط ، وليس في كل مرة تمشي فيها بجوار الثلاجة.

الثقة بالنفس وزيادة احترام الذات!
قلة من الناس يتدربون بمفردهم ، وغالبًا ما يحدث ذلك عندما يكون هناك الكثير من الأشخاص ، مما يعني أنه لا يمكنك الاستغناء عن المتفرجين ، دون سابق إنذار ، لذلك تعتاد على ما هو موجود دائمًا ، ولم تعد خائفًا لتبدو سخيفة أو غبية في أي موقف. بالنظر إلى جسدك المتناسق ، تبدأ في حب نفسك أكثر فأكثر.

تأثير مفيد على الدماغ!
أثناء التمرين ، يتلقى الدماغ كمية كبيرة من الأكسجين ، كما يتم إثراء خلايا الدم بالأكسجين. تعمل الأنشطة الرياضية على تحسين الذاكرة وزيادة التركيز ولها تأثير إيجابي على وظائف المخ بشكل عام. ستكون قادرًا على الانخراط في نشاط عقلي لفترة أطول ، لكن في نفس الوقت ستكون أقل تعباً.

نوم صحي!
تمرن بانتظام ، وسوف تغفو أسرع ، وتنام بشكل أفضل ، وستستيقظ كثيرًا في الليل ، مما يعني أن يومك التالي سيكون أكثر إنتاجية.

مزاج عظيم!
بسبب المواد الكيميائية التي يتم إطلاقها في الدماغ أثناء ممارسه الرياضه(على وجه الخصوص ، هرمون الفرح - الإندورفين) ، الشعور بالقلق والاكتئاب والغضب والتوتر يختفي لفترة طويلة.

معارف جديدة!
في الواقع ، غالبًا في صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك العثور على اتصالات جديدة مثيرة للاهتمام ومعارف مفيدة. يأتي الناس إلى صالة الألعاب الرياضية ليس فقط للتدريب ، ولكن أيضًا للتواصل. سيكون لديك على الأقل موضوع مشترك لبدء محادثة. حسنًا ، يمكن أن يتطور التعارف الرياضي إلى اتصال مثير للاهتمام خارج القاعة.

الكسل الرياضي يفوز!
انتباه! فقط إذا كنت لا تزال تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك اعتبار نفسك شخصًا غير كسول. لقد اتخذت الخطوة الأولى نحو الصحة والمعرفة الجديدة وتطوير الذات وتحسين الذات والنجاح والأحلام.

سوف تحصل على مزيد من المتعة في الحياة!
يصبح الشعور بالحياة أكثر إمتاعًا عندما تكون في حالة جيدة وبصحة جيدة. ستبدو وتشعر بالرضا ، وبالتالي تصبح أكثر إنتاجية في كل ما تفعله في الحياة!

مرحبا أعزائي القراء من موقع energysportlife.ru. في هذه المقالة ، سنلقي نظرة على ربما أكثر قضايا الساعةحول اللياقة وهي: "ما الذي تعطيه اللياقة؟ لماذا تحتاج لياقة؟ ". من أجل فهم ما تمنحه اللياقة البدنية لهم ، من الغريب أنهم بحاجة إلى المشاركة. كل الناس مختلفون ، شخص ما يحب المشي ، والآخر يحب قيادة السيارة. معظمهم لديهم عائلة وعمل وهواياتهم واهتماماتهم. لحماية أنفسهم من جميع أنواع الأمراض والعلل ، يحاول الناس استهلاك المزيد من المنتجات الطبيعية والذهاب إلى الفراش مبكرًا. يعتقد معظم الناس أن هذا كافٍ ، واللياقة البدنية هي الكثير من الأغنياء أو أولئك الذين ليس لديهم أي شيء آخر ليفعلوه.

لا يمكنك أن تعيش أسلوب حياة نشط دون ممارسة الرياضة. للحفاظ على لياقتك البدنية ، ما عليك سوى ممارسة اللياقة البدنية. ليس سرا أن الجمال ليس أبديا. على المرء فقط التحول إلى الوجود السلبي ، حيث تظهر الأرطال الزائدة على الفور. ضخ العضلات ، لا تبتهج بنفسك فحسب ، بل تحسن أيضًا أداء الجهاز التنفسي والدورة الدموية. أثناء التمرين ، يتم إنتاج السيروتونين والدوبامين. هذه هي إنزيمات السعادة المسؤولة عن رفع الروح والمزاج. اللياقة البدنية هي الرياضة الأقل صدمة ، بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك دائمًا طلب المساعدة من المدرب. أثناء التدريب الجماعي أو الفردي ، سيساعدك على اقتراح كيفية أداء هذا التمرين أو ذاك بشكل صحيح.

اللياقة البدنية تطور بشكل مثالي الدافع وقوة الإرادة. التدريبات في الموعد المحدد ، لذلك يجبر الشخص نفسه على الذهاب إلى الفصول الدراسية ، بغض النظر عن الحالة المزاجية والظروف الجوية والوقت من اليوم. في عملية التدريب ، من الضروري أحيانًا أداء تمارين معقدة ، وهنا لا يمكنك الذهاب إلى أي مكان بدون قوة الإرادة. عليك أن تتغلب على جهودك الخاصة للتوصل إلى عنصر معقد. يمكن للأشخاص من جميع الفئات العمرية تقريبًا ممارسة اللياقة البدنية ، ولا توجد قيود. بعد كل شيء ، فصول اللياقة ليست مجرد محاكاة وتمارين بدنية ثقيلة. يعد الرقص والبيلاتس والتمارين الرياضية والتمدد من بعض مناطق اللياقة البدنية القليلة حيث يمكن للجميع أن يجدوا شيئًا لأنفسهم.

الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أكثر مقاومة لجميع أنواع الإجهاد ، وهم أقل عرضة للإصابة بالأمراض. بحضور التدريبات المنتظمة ، سوف تنسى آلام المفاصل ، وسيعمل القلب كالساعة. في عملية التدريب ، تشارك جميع مجموعات العضلات تقريبًا ، مما يوفر تدفقًا للطاقة الحيوية للجسم كله. نعلم جميعًا أن الحياة هي الحركة. للحفاظ على استمرار الحركة ، تحتاج إلى ممارسة اللياقة البدنية.

لماذا أذهب إلى نادي اللياقة البدنية. 7 أسباب للذهاب إلى نادي اللياقة البدنية

1. متنوعة
لا نعيش جميعًا حياة مزدحمة. حسنًا ، على الأقل في أيام الأسبوع. العمل في المنزل ، العمل في المنزل ... ولكن بمجرد أن تقرر الذهاب إلى نادي اللياقة البدنية ، يبدأ ذلك ... يمتلئ اليوم تلقائيًا بتوقع المساء ، والتخطيط لكيفية تناول الطعام خلال النهار ، وماذا تريد سترتدي ، إلى متى ستمارسين الرياضة ، أي مجموعة عضلية ستتمرن اليوم أو أي درس جماعي ستذهبين إليه!

2. الاتصالات
ليس من السهل على الكبار توسيع دائرة الأصدقاء والمعارف. وفي نادٍ للياقة البدنية (أو في صالة الألعاب الرياضية) سوف تتقاطع بطريقة ما مع نفس الأشخاص ، وبشكل منتظم ، سوف تتحدك الأنشطة والاهتمامات والأهداف المشتركة معهم. هنا سيتم دعمك ، وإذا لم ينجح شيء ما في الفصل الدراسي ، فسوف يساعدونك بالنصائح والتوصيات العملية.

3. البحث عن رفيق
من المنطقي أن نفترض أنه حيثما توجد رياضة ، يوجد رجال أيضًا. صحيح ، لا يجب أن تعتبر دروس اللياقة البدنية مناسبة للتعارف فقط. مع هذا النهج ، لن تحقق نتائج جيدة من التظليل لنفسك ، ولن تقابل رجلاً ، وستهدر المال ببساطة على الاشتراك. بالمناسبة ، وفقًا لإحصاءات لم يتم التحقق منها ، فإن 70٪ من المواعدة "المستمرة" تتم في الصالات الرياضية ونوادي اللياقة البدنية وغيرها من الأماكن التي يذهب إليها الناس لممارسة الرياضة.

4. الدافع
أتيت إلى غرفة اللياقة البدنية وتنجذب على الفور إلى أجواء هذا المكان ونبضاته. اذهب هنا مع من تريدهم أو لا تريدهم ، وسوف تقارن نفسك: شخص ما سيلهم ، شخص ما سيسبب حسدًا بنّاءً ، وسيزيد شخص ما من احترامك لذاتك. بعد كل شيء ، كما تعلم ، لا شيء يرفع مستوى الدافع مثل مثال حي.

5. المشورة المهنية المختصة
بفضل الإنترنت ، يمكنك "ضخ" بجدية في موضوع اللياقة البدنية: المقالات ، والشبكات الاجتماعية الرياضية ، والمدونات والمواقع الإلكترونية للمدربين ، فيديودروس ... لكنها كلها نظرية! ويقدم نادي اللياقة البدنية المساعدة والإرشاد من مدرب محترف أو مدرب. سيرى المحترف ما إذا كنت تقوم بالتمارين بشكل صحيح ، والإشارة إلى مناطق المشاكل التي تحتاج إلى العمل عليها ، والانتباه إلى الأخطاء في التقنية ، والمساعدة ببساطة إذا كنت لا تشعر بأنك على ما يرام.

6. المساعدة النفسية
دروس اللياقة البدنية تنقذ من الاكتئاب. هذه حقيقة مثبتة علميا! وجد علماء من جامعة جورجيا بالولايات المتحدة الأمريكية أنه بعد أسابيع قليلة من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الجسم ، يتم تعديل تبادل هرموني السيروتونين والنورإبينفرين ، والذي يتسبب الاضطراب الناتج عنه عادة في الاكتئاب.

الشيء الرئيسي هو عدم ترك التدريبات الخاصة بك تصبح رتيبة ورتيبة. إذا كان لديك اشتراك ، فحاول الذهاب إلى فصول جماعية مختلفة في أسبوع واحد. إذا كنت تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بمفردك أو بالإضافة إلى الفصول الجماعية ، فحاول أيضًا الجمع بين تمارين القلب وتمارين القوة ، وجرب برامج التمرين. يمكنك تقسيم التدريبات الخاصة بك وفقًا لمجموعات العضلات التي تريد ضخها: على سبيل المثال ، يوم الاثنين - الذراعين والكتفين ، الأربعاء - الصدر والظهر ، الجمعة - القيمة المطلقة والساقين ، أو تجربة برامج دائرية مختلفة (برامج مع مجموعة محددة من تمارين يجب تكرارها من 3-5 مرات لكل درس).

لا تدع نفسك تشعر بالملل! وبالتالي ، ستشتت انتباهك عن المخاوف قدر الإمكان وستزيل رأسك تمامًا من المشاكل. تم الفحص عدة مرات!
7. احترام الذات
كلما اقتربت من تحقيق هدفك ، زاد احترامك لذاتك. حتى لو كنت لا تزال في بداية الرحلة ، وإن كان ذلك بخطوات صغيرة ، فأنت تتجه نحو تجسيد الصورة المرغوبة - وهذا أمر ملهم دائمًا. في النهاية ، ليس عبثًا أن يقولوا إن أعظم انتصار هو الانتصار على الذات.

كسول جدا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. كيف تجبر نفسك على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟

• ابحث عن صالة ألعاب رياضية بالقرب من منزلك أو عملك. في كثير من الأحيان ، في البداية لا توجد نتائج واضحة ، وبالتالي فإن الدافع لمواصلة الدراسة سوف ينخفض ​​، وأول ما سيؤدي إلى رفض كامل هو عدم الرغبة في الذهاب إلى الطرف الآخر من المدينة. لذلك ، خذ اختيار الصالة الرياضية على محمل الجد.
• كل صالة رياضية مفتوحة في ساعات معينة. تعرف عليهم وقرر بنفسك الوقت الذي ستأتي فيه إلى هنا. ضع في اعتبارك أنك ستؤدي في المتوسط ​​ساعة إلى ساعتين.
• حدد الهدف. يجب أن تختار فورًا النتيجة التي تريد تحقيقها - إما أن تفقد أرطالًا زائدة أو تبني عضلاتك. إختر واحدة. يمكنك طلب المساعدة من مدرب أو العثور على برنامج لنفسك على الإنترنت.
• بغض النظر عن اختيارك ، يجب أن تتذكر شيئًا واحدًا - أثناء التدريبات الأولى ، يجب ألا تكون متحمسًا جدًا. لن تحقق أي نتيجة ، لكن يمكن أن تصاب بسهولة! لذلك ، في الأسابيع الأولى ، ما عليك سوى تجهيز جسمك لتدريبات أكثر تعقيدًا وصعوبة ، وممارسة هذه التقنية.
• تردد الصالة الرياضية. تتعافى العضلات في غضون يومين ، لذا فإن أفضل حل هو زيارة الصالة الرياضية مرة كل يومين إلى ثلاثة أيام. مرة أخرى ، لا تطارد النتائج السريعة.
• التغذية السليمة. استبعد الأطعمة الدهنية من نظامك الغذائي ، لأن الدهون تتداخل مع امتصاص البروتين. بعد كل شيء ، مكبس جميل يتكون 80٪ من التغذية السليمةو 20٪ من التمارين. قد يكون لديك مكعبات جميلة ، لكنك لن تخمنها حتى ، لأنها تحت طبقة سميكة من الدهون.
• تأكد من تناول الطعام بعد التمرين. إذا كنت لا تأكل في غضون ساعة بعد الفصل ، فاعتبر أنك قد أهدرت وقتك. يستهلك الجسم الكثير من الطاقة التي يجب أن تتجدد. تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ، وهو الأساسي مواد بناءللعضلات.
• ثبات. في البداية ، سيضر كل شيء عملت عليه ، وستكون هناك رغبة متكررة في ترك كل شيء. فقط تذكر أن الجسد الجميل يتطلب وقتًا ورغبة ومثابرة.
• البرنامج والمذكرات. تأكد من قراءة كيفية كتابة برنامج تدريبي ، أو اسأل المدرب. حاول التمسك بها وتدوين الملاحظات حول الأساليب التي يتم إجراؤها.

سنبدأ بأوصاف زوار الصالة الرياضية حتى تفهم من ستلتقي به في أول يوم لك في صالة الألعاب الرياضية وتقضي 5-8 ساعات في الأسبوع في مكان قريب. يمكن تقسيمها بشكل مشروط إلى عدة مجموعات.

• "فرقة العضلات"

تضم هذه المجموعة الأشخاص الذين يعتقدون أنه لا يوجد شيء أكثر أهمية من العضلات. معظمهم من الرجال - عشاق "سحب الحديد". من السهل اكتشافهم من بين الزوار الآخرين في صالة الألعاب الرياضية - أثناء التمرين ، يعجبون بأنفسهم في المرآة ويقدمون النصائح لأولئك الذين كانوا في صالة الألعاب الرياضية منذ وقت ليس ببعيد. هدفهم الرئيسي في الحياة هو أن يبدو مثل الهيكل ، وهم يتقدمون بنجاح نحو هذا.

• "Dohliks and Idlers"

يبدو أن شخصًا ما أرسل هؤلاء الأشخاص قسرًا للتدريب - على سبيل المثال ، الأزواج أو الزوجات - لأنهم توقفوا بالفعل عن ارتداء سراويلهم الخاصة أو أنهم غير راضين عن مظهرهم ، لأن البنطال يتساقط منهم. إنهم يفضلون أخذ أوزان أخف - فالأوزان الثقيلة تفوق قوتهم ، أو حتى الجلوس على المقعد. وهكذا ، يصبحون هدفا دائما للسخرية من "فرقة العضلات".

• "الثرثرة والشائعات"

تشمل هذه الفئة النساء بشكل أساسي ، ولكن في بعض الأحيان يصادف الرجال. بالنسبة لهم ، تعد الصالة الرياضية مكانًا آخر للقيل والقال ومناقشة الآخرين. عادة ما يجتمعون في مجموعات صغيرة ويقيمون الأشخاص المشاركين في عدد ، ويضحكون في بعض الأحيان.

• "مصممي أزياء بافوس"

تشمل هذه الفئة سيدات جميلات ومضخمات يأتين إلى صالة الألعاب الرياضية للحفاظ على لياقتهن. يبدو أنها مصممة لجعل النساء الأخريات في الجمهور يشعرن بالسوء تجاههن. أصبحوا موضع إعجاب كل من "فرقة العضلات" والمدربين.

• "الناخرون"

تشمل المجموعة الأخيرة ، للوهلة الأولى ، غير ملحوظ وبشكل عام الناس الطيبين. من الصعب نسبهم إلى أي من الفئات الموصوفة ، ولكن بمجرد أن يبدأوا في التأرجح ، يتضح على الفور أنهم ينتمون إلى هذه المجموعة ، حتى لو كنت بعيدًا عن صالة الألعاب الرياضية. أثناء الفصول ، يصدرون أصواتًا بدائية عالية جدًا ، والتي غالبًا ما تخيف الزوار الآخرين.

في كثير من الأحيان ، يمكنك العثور على قاعدة على الإنترنت: إذا لم تكن هناك درجة حرارة وكانت أعراض المرض فوق الرقبة ، فيمكنك القيام بذلك. بمعنى ، إذا كنت تعاني من سيلان الأنف أو التهاب الحلق ، فركض إلى صالة الألعاب الرياضية. لا يمكن الوثوق بهذه النصيحة.

إذا ظهرت بعض أعراض المرض على الأقل ، فهذا يعني أن جهاز المناعة ضعيف بالفعل ، وليس من المعقول تمامًا الذهاب إلى الأماكن المزدحمة ، خاصةً في الأجواء الرطبة. مع سيلان الأنف ، فإن التنفس من خلال الفم يجفف الغشاء المخاطي ويهيج البلعوم الأنفي المؤلم بالفعل.

يجب أن تكون حذرًا بشكل خاص بشأن حالتك مع تضخم الغدد الليمفاوية. يمكن أن يتسبب التمرين النشط في خروج العدوى من العقد الليمفاوية وانتشارها إلى أعضاء أخرى ، مما يؤدي إلى حدوث مضاعفات. لذلك ، إذا ظهرت العلامات الأولى للمرض ، ولكن بدون درجة حرارة ، فمن الأفضل الاستلقاء في المنزل لبضعة أيام بدلاً من الاستلقاء في سرير المستشفى لاحقًا.

مع نزلات البرد وأمراض أخرى ، تبطئ عمليات الابتنائية في الجسم ، بما في ذلك العضلات. وهذا يعني عدم تشكيل ألياف عضلية جديدة ، وسيؤدي التدريب إلى تدمير الألياف العضلية القديمة. هذا هو ، لا تأثير إيجابيلا يمكنك الانتظار حتى تتدرب وأنت مريض.

بالنسبة للرياضيين الذين لا يرغبون في الخروج عن جدولهم المعتاد ، يوصي الأطباء بالتبديل إلى:

خلال نزلات البرد ، يمكنك تعزيز مناعتك قليلاً من خلال الاستمرار في ممارسة الرياضة ، لأنه مع وجود حمولة معتدلة ، يتم تنشيط الدورة الدموية ، مما يعني إزالة نواتج التحلل من مسببات الأمراض بشكل أسرع.

دعونا لا ننسى: نحن نتحدث فقط عن أشكال خفيفة من المرض لا تسبب تغيرات جذرية في الروتين اليومي العادي!

بشكل منفصل ، ينبغي أن يقال عن الركض. يمكنك الاستمرار في التدريب إذا:

• مراقبة "قاعدة العنق" (أي إذا كانت جميع الأعراض تؤثر على ما هو فوق الرقبة: سيلان الأنف ، وعدم الراحة في الحلق) ؛
• في الشارع - درجة الحرارة "الزائدة" ، مما يعني أنه لا يوجد خطر من ابتلاع الهواء البارد بسبب احتقان الأنف وبالتالي التسبب في زيادة المرض ؛
• تقليل وقت الركض إلى 15-20 دقيقة.

بشكل عام ، الصبغ ، إذا لم تتخلى عنهم ، فمن الأفضل نقله من صالة الألعاب الرياضية أو منزل الشارع - إلى جهاز المشي. عندما تركض في الهواء الطلق ، ستتعرق ، وبعد ذلك قد تصاب بانخفاض درجة الحرارة ، وبعد ذلك ستزداد البرودة سوءًا أو تتسبب في حدوث مضاعفات. إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية ، فإنك تخاطر بإصابة "زملائك الرياضيين" بالفيروس. ربما لن يشكرك.

ما سبق ينطبق على السارس والتهابات الجهاز التنفسي الحادة ، التي تحدث بشكل خفيف ، دون زيادة في درجة الحرارة. ولكن ماذا لو جاءت الانفلونزا أو نظير الانفلونزا؟

تعد فيروسات الإنفلونزا أكثر خطورة من تلك الموجودة في نزلات البرد. ينتشرون بسرعة كبيرة ، ويتغلغلون في جميع الأجهزة والأنظمة. لذلك ، فإن ظهور المرض يكون حادًا ، ويتم التعبير عنه في قفزة حادة في درجة الحرارة إلى قيم الحمى - 38.5-390 درجة مئوية ، أو حتى أعلى. عندما تكون مريضًا بالأنفلونزا ، يصعب حتى النهوض من السرير ، وليس مجرد القيام بالأعمال اليومية.

الأهمية! يركز الجسم بشكل كامل على محاربة الفيروس ، ولم يتبق له أي قوة لأي شيء آخر. في ظل هذه الظروف ، فإن إجبار نفسك على أداء أي تمرين بدني ليس ضارًا فحسب ، بل قد يكون أيضًا مميتًا! علاوة على ذلك ، من المستحيل الانخراط ليس فقط في وسط المرض ، ولكن حتى عندما تهدأ الأعراض.

حتى المنخفضة درجة حرارة subfebrile- موانع لأي حمولة! سوف تتسبب الفصول الدراسية في تدفئة الجسم ، وهو بالفعل "ساخن" من الداخل ، وبالتالي يمكن أن ترتفع درجة الحرارة بشكل حاد ، وسيكون الأمر أكثر صعوبة على الجسم.

أثناء المرض ، يتم قمع عمليات الابتنائية (أي تلك التي يتم خلالها تصنيع المواد الضرورية للجسم - الأحماض الأمينية والسكريات الأحادية والدهون) ، وتغييرات التمثيل الغذائي. يتم إطلاق الكثير من هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر ، في الدم ، مما يسبب عمليات مدمرة في العضلات.

أسوأ شيء يمكن أن يحدث إذا تجاهلت نصيحة الأطباء وواصلت التدريب دون انتظار الشفاء التام - ستتطور المضاعفات. أي منهم - "ليست هدية":

إنها نتيجة لحقيقة أن الجسم ، المنهك من الفيروس ، يضطر ، بدلاً من الراحة واكتساب القوة ، إلى إنفاق بقية الطاقة في القيام بالتمارين. نتيجة لذلك ، تضعف المناعة.

إذا لم تكن بحاجة إلى مثل هذه المشاكل ، فعليك أن تنسى الرياضة حتى اللحظة التي يعطي فيها الطبيب الضوء الأخضر. تذكر كيف تم إعفاؤهم في المدرسة من التربية البدنية لمدة أسبوعين بعد الإصابة بالبرد؟ اتبع نصيحة الأطباء - امنح نفسك مثل هذا الإفراج ، وتعافى.

آلام العضلات بعد التمرين معروفة لكل من بدأ ممارسة الرياضة بعد استراحة طويلة أو غير البرنامج أو نوع النشاط البدني. يسمى هذا الألم "كريباتورا". في السابق ، كان يُعتقد أن سببها هو تحمض العضلات ، لكن سرعان ما دحض العلماء هذا الافتراض. ما الذي يسبب الكرياتورا وهل من الممكن ممارسة الرياضة إذا لم يزول الألم في العضلات؟

ما هي آلام العضلات؟

هناك ثلاثة أنواع من آلام العضلات المرتبطة بالرياضة: الصدمة ، والحرقان أثناء التمرين ، وآلام العضلات المتأخرة (كريباتورا).

الألم الرضحي حاد ويحدث أثناء التمرين أو بعده. يوصف عادة بعبارة "شد عضلة" ، "تمدد الأربطة". مع هذا الألم ، من الضروري إكمال الدرس بشكل عاجل وتخفيف الألم وإعطاء نفسك راحة كاملة من التدريب واستشارة الطبيب إذا لزم الأمر.

يحدث الحرق أثناء النشاط البدنيبسبب تراكم حمض اللاكتيك في العضلات الذي يزداد تركيزه مع كل انقباض عضلي. على سبيل المثال ، إذا قمت بإجراء تمرينات العضلة ذات الرأسين ، فإنك تشعر بإحساس حارق (كالوريزر) في عضلاتك. بنهاية النهج ، يصل إلى ذروته. بعد الانتهاء من الاقتراب ، ترتاح ويزول الإحساس بالحرقان. هذا الألم هو رد فعل طبيعي للجسم.

كريباتورا هي متلازمة الألم التي تحدث في اليوم التالي للتمرين. أثناء ممارسة الرياضة ، تتمزق اللييفات العضلية في الألياف العضلية - تلتهب الخلايا وتحتفظ بالماء. يضغط الماء على النهايات العصبية ويسبب الألم. للشفاء من الصدمات الدقيقة ، ينتج الجسم هرمونات ويصنع البروتين بنشاط. مع كل تمرين لاحق ، يخف الألم ، وتصبح العضلات أقوى.

هل من الممكن أن تتدرب مع كريباتورا؟

يعتمد التمرين مع آلام العضلات أم لا على شدة الألم. مع krepatura قوية ، لا ينصح بالتدريب. أولاً ، يجب أن تؤدي الرياضة إلى التقدم ، وليس الألم والإرهاق ، وثانيًا ، إذا تم إعطاء العضلات غير المستردة جزءًا آخر من الحمل الزائد ، فسيؤدي ذلك إلى الإفراط في التدريب أو حتى موت ألياف العضلات. من الضروري إيجاد حل وسط بين الحاجة إلى الصدمات الدقيقة لمزيد من النمو والصحة الطبيعية.

استخدم مقياسًا من 10 نقاط لتقييم الاستعداد للتدريب ، حيث يعني 0 أنك لا تشعر بالألم و 10 تعني أقصى قوة. إذا كان يؤلمك قليلاً - بمقدار 3-4 نقاط ، فهذا جيد - اذهب إلى التدريب. إذا كان يؤلم أكثر - بمقدار 5-6 نقاط ، فهذا جيد أيضًا ، يمكنك الذهاب إلى التدريب (جهاز قياس الوزن). وإذا قمت بتقييم الإحساس بالألم عند 7 نقاط أو أكثر ، فاستريح أو غيّر نوع النشاط البدني. يمكنك تحميل العضلات التي لا تؤذي القلب أو تعمل به. من المستحيل تمامًا تكرار التمرين السابق وتحميل العضلات التالفة.

كريباتورا هي الحالة عندما تكون الأحاسيس القوية للغاية وغيابها الكامل سيئًا ، وتكون الأحاسيس المعتدلة جيدة. بعد 2-3 أسابيع ، سوف تتكيف مع الأحمال ، وتزيد من مستوى اللياقة البدنية ، وبدلاً من القوة القوية ، يبقى الثقل اللطيف فقط.

طرق تخفيف آلام العضلات

هناك طرق لتقليل الألم الشديد الذي يحدث بعد التمرين. ستساعد إجراءات الاحترار المختلفة في التعامل مع الكرياتورا:

• حمام دافئ بملح البحر.
• دش دافئ
• التدليك والتدليك الذاتي.

من خلال النشاط البدني ، يتم تقليل شدة الألم في العضلات:

• وجود الإحماء قبل التدريب والتمدد في النهاية ؛
• تمتد الخفيف يوم الراحة من الرياضة ؛
• تمارين القلب معتدلة الشدة.

تهدف جميع الطرق المذكورة أعلاه إلى زيادة الدورة الدموية في العضلات ، مما يساعد على التعافي بشكل أفضل.

كل الناس لديهم إمكانيات تكيف مختلفة. المدربين يتعافون بشكل أسرع من المبتدئين ، وأقل عرضة للشعور بالوجع. يكون الشخص الذي يقوم بتدريب مجموعة عضلية مرتين في الأسبوع أقل عرضة للإصابة بألم متأخر من الشخص الذي يمارس مجموعة عضلية مرة واحدة في الأسبوع. لا يؤدي الألم دائمًا إلى النمو ، وفي بعض الحالات يتعارض مع الشفاء.

الحياة حركة. هذه ليست عبارة مبتذلة ، يحتاج الشخص إلى نشاط بدني ، مثل الهواء. ماذا تعطينا الرياضة؟ إذا لم نتحدث عن جسم جميل ونحيل ستكتسبه من خلال النشاط البدني ، فيمكننا القول إن مثل هذه الأنشطة تعمل على تحسين الحالة المزاجية وتقوية المناعة وتقوية إرادة الشخص وتثقيف الشخصية وزيادة احترام الذات والنفس. احترام.

نبدأ التدريب يوم الاثنين

من المحتمل أن كل شخص في حياته يمر بهذه اللحظة عندما يبدأ بالقول: "هذا كل شيء ، سأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية غدًا." لكن غدًا ، تشعر بالتعب ، وتختفي الرغبة في ممارسة الرياضة. وهكذا كل يوم.

محاربة الكسل

لذا ، فإن أول شيء يجب عليك فعله هو التغلب على الكسل. اذهب إلى الفصول مرة واحدة على الأقل في هذه الحالة ، وسترى كيف ستتغير حالتك الصحية ، وستشعر بطفرة لا تصدق من النشاط والطاقة ، وستكون لديك "ريح ثانية". وسيتبخر التعب الذي عانيت منه بأعجوبة. القوة ، ألهم نفسك أن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية هو جزء لا يتجزأ من حياتك ، وسرعان ما ستلاحظ أن هذه العادة قد تطورت وأنك تقوم بالفعل بتمارين بدنية بسرور.

"معًا من الممتع المشي"

إذا مللت من الدراسة بمفردك ، قم بدعوة صديق أو صديقة ، فستكون كلاكما دائمًا أكثر متعة.

أرى هدفا

حدد لنفسك هدفًا لتحقيق شخصية مثل ممثلة مشهورة ، وقم بتعليق ملصق بصورتها ، واحلم بشخصية مثالية.إذا كنت لا تزال تشعر بالملل من ممارسة الرياضة ، فاختر رياضة أخرى تهمك ، مارس الرقص ، على سبيل المثال . من الضروري أن تجلب الفصول المتعة ، وفي هذه الحالة يتم إنتاج الإندورفين ، ما يسمى بهرمونات السعادة ، في الجسم ، وستكون لديك دائمًا مزاج جيد.

الشيء الرئيسي هو الدافع!

إذا كان الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يمثل عبئًا عليك بالفعل ، فاحصل على مكافآت صغيرة لنفسك ، فقط ، بالطبع ، ليس في شكل كعكة. ومع ذلك ، إذا لم تكن في صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك التعرف على أشخاص جدد مثيرين للاهتمام ، لأن الناس هنا يلتقون بمجموعة متنوعة من المهن. والفصول مع الموسيقى المبهجة سوف تبتهج من تلقاء نفسها. ونصيحة أخرى ، لا تزال دروس الصالة الرياضية تكلف المال ، لذلك من الأفضل شراء اشتراك لمدة ستة أشهر على الأقل ، سيصبح هذا حافزًا إضافيًا لك لحضور كل فصل.

لنفسك الحبيب

وتذكر ، كل ما تفعله ، تفعله حصريًا من أجل نفسك ، من أجل مصلحتك ، من أجل صحتك. لن يساعدك التمرين المنتظم على تعديل قوامك فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على خسارة أرطال زائدة ، بالإضافة إلى التغلب على التوتر والاكتئاب.

إذا لم يثقل الشخص نفسه بالتمارين المرهقة ولم يزر الأماكن المزدحمة بعد الصالة الرياضية مباشرة ، لكنه ما زال مريضًا ، فنحن نتحدث عن نوع من الفيروسات العدوانية. مثل هذه الفيروسات لها تأثير سيء حتى على جهاز المناعة القوي. فهل من الممكن ممارسة الرياضة مع سيلان الأنف والسعال؟

قبل بضع سنوات ، لم ينصح الأطباء بزيادة الحمل على الجسم أثناء المرض ، لأنه كان ضعيفًا بالفعل دون داع. يقول بعض الخبراء اليوم إنه من الممكن ممارسة الرياضة أثناء المرض ، لكن مثل هذه الأنشطة يجب أن تكون معتدلة جدًا. لا يمكنك الاستمرار في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو اللياقة البدنية إلا إذا استمر المرض دون ارتفاع في درجة الحرارة.

يتفق جميع الخبراء على أن التربية البدنية أثناء نزلات البرد يجب أن تكون معتدلة. مع نزلة البرد ، يتم اضطراب التمثيل الغذائي في الجسم ، وتتباطأ جميع عمليات الابتنائية في الأنسجة العضلية. في نفس الوقت ، مستوى الكورتيزول ، وهو هرمون خاص يدمر أنسجة عضلية. هذا هو السبب في أنه لا فائدة على الإطلاق من ممارسة الرياضة بشكل مفرط أثناء نزلة البرد.

لن تؤذي التمارين المعتدلة أثناء مرض الجهاز التنفسي ، لكنها لن تسرع من التعافي أيضًا.

تعليمات

اختر الحذاء المناسب. هناك أنواع عديدة من أحذية الجري ، حسب ما تنوي القيام به. بسبب أنواع مختلفةيمكن أن يوصي الحمل على أجهزة المحاكاة باختيار أحذية عالمية. ولكن إذا كنت ، على سبيل المثال ، تتمرن بشكل أساسي على جهاز الجري ، فاختر نماذج الجري.

تحت الأحذية الرياضية ، ارتدِ الجوارب أو العارضين الرياضيين للغولف. هذه الملابس الداخلية لا تعني طبقات ، مما يقلل من احتمالية ظهور بثور بالنسبة لك. من الأفضل اختيار الجوارب المصنوعة من مواد قطنية - فهي لا تسمح لك بالحفاظ على نظافة القدم فحسب ، بل إنها أيضًا متينة للغاية.

بالنسبة للنساء ، من المهم اختيار الملابس الداخلية الرياضية المناسبة. يمكن أن تكون مصنوعة من مواد طبيعية أو مواد تركيبية تسمح بمرور الهواء. من الأفضل اختيار حمالة الصدر من النماذج الرياضية. تتميز بأكواب ناعمة بدون تأثير "الضغط" وتراكبات إضافية. ومع ذلك ، فإن مثل هذه الصدرية تصلح الصدر بشكل آمن ، مما يساعد على تجنب الإزعاج عند الجري.

في صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك اختيار الملابس المفتوحة والمغلقة. في الوقت نفسه ، من المستحسن أن تتلاءم الأرجل في البنطلونات الرياضية وأكمام القمصان بشكل مريح مع الجسم. خلاف ذلك ، قد تعلق أجزاء فضفاضة من البدلة على جهاز المحاكاة.

اختر ملابس مصنوعة من مواد تمتص العرق وتسمح بمرور الهواء من خلالها. بالإضافة إلى الملابس المصنوعة من المواد الطبيعية ، مثل القطن ، فإن المواد الاصطناعية الحديثة المصممة للارتداء أثناء الأنشطة الرياضية تلبي أيضًا معايير الراحة. لتدريب القوة الثقيلة ، قد تكون النماذج المصنوعة من مادة ذات طبقتين مناسبة ، مما يوفر حماية أفضل للتنظيم الحراري أثناء التعرق الغزير.

لا تأت إلى القاعة في الحال ملابس رياضية، حتى في الصيف. بعد التدريب ، يُنصح بتغيير الملابس على الفور ، حيث يمكن أن يتسخ الزي بشكل كبير في وقت لاحق.

من النادر أن يزور أي شخص الصالة الرياضية ليس لممارسة الرياضة. لذلك ، يجدر ارتداء الملابس في هذه المؤسسة كما هو مطلوب في قواعد اللباس الرياضي ، وليس حسب اتجاهات الموضة والمجلات اللامعة.

تعليمات

الحالة الصحية المريحة والمزاج الرياضي للمتدرب تعتمد بشكل مباشر على الملابس. بالطبع ، في الملابس الرياضية المريحة لن تصبح أكثر ديمومة ، لكن التدريب سيكون أكثر متعة. ولا يهم على الإطلاق سنة صنع نموذج الحذاء الرياضي وما هو محتوى النقوش على قميصك.

ارتدِ ملابس مريحة - بحيث يمكنك الجلوس بحرية ، ورفع ذراعيك ، والانحناء ، حتى لا تتردد في الجلوس ، والاستلقاء ، ورفع ساقيك ، وما إلى ذلك. يجب أن تكون الأحذية ناعمة ولكن مرنة ، وبالطبع مصممة للتدريب. يختار بعض لاعبي كمال الأجسام النعال والأردواز للتدريب في الصالات الرياضية. على الرغم من أنه يبدو مضحكا من الخارج ، ولكن بما أن الرياضي مرتاح - لم لا. ومع ذلك ، بالنسبة للتدريب النشط غير القوي ، لا يزال يفضل الأحذية الرياضية والأحذية الرياضية.

يجب ألا تكون الملابس الرياضية باردة ولا ساخنة - يجب أن تكون بحيث إذا وقفت ساكنًا ، ستصبح باردة. سيحفز هذا على عدم التوقف لفترات طويلة أثناء التدريب. سيسمح لك هذا النهج بعدم ارتفاع درجة الحرارة من مجهود بدني شديد.

ملابس داخلية ممدودة ، قمصان كحولية مغسولة ، شورت عائلي ، بلايز كاشفة ، إلخ. حفظ للاستخدام المنزلي. اترك الملابس ذات الترتر والخرز وأحجار الراين والخرز الزجاجي والأحذية ذات الكعب العالي وأحذية الباليه والأشياء الأخرى التي لا تتعلق بالرياضة للمؤسسات الأخرى.

إذا كنت تخطط لممارسة تمارين رفع الأثقال ، فيجب أن تحصل على قفازات جلدية بدون أصابع. هذا سوف يحمي يديك من الغضب والذرة.

تأكد من تغيير الملابس قبل وبعد التدريب. في صالة الألعاب الرياضية ، يجب ألا ترتدي شيئًا واحدًا أتيت به ، والعكس صحيح - بعد التدريب ، ارتدي ملابس الشارع. ولا تنس أن تحافظ على ملابسك الرياضية نظيفة. إذا لم يكن المظهر أساسيًا ، فمن غير المرجح أن تكون الرائحة الكريهة مريحة وممتعة للآخرين.

فيديوحول هذا الموضوع

فيديو لماذا أذهب إلى أندية اللياقة البدنية

نريد جميعًا أن نكون جذابين ونبدو جميلين ولدينا شخصية رفيعة. البعض ، في محاولة لإنقاص الوزن ، اتبع نظامًا غذائيًا ، والبعض الآخر يذهب إلى اللياقة ، والبعض الآخر يشترك في كرسي هزاز. ما هي الطريقة الأكثر فعالية وهل تحتاج الفتاة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟

يعتقد الكثير من الناس أن صالة الألعاب الرياضية هي مكان فقط للاعبي الرياضيين الذين يتطلعون إلى بناء العضلات. السؤال الذي يطرح نفسه ، ماذا نسيت الفتيات هناك ، لأن هناك العديد من الطرق الأخرى لفقدان الوزن. بشكل عام ، هناك العديد من الأساطير حول تمارين القوة التي توقف الكثير من النساء. دعونا نرى ما هو صحيح وما هو خطأ.

لإنقاص الوزن ، عليك الجري والسباحة ولكن لا تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية

قلة من الناس يعرفون أن عملية إنقاص الوزن تعتمد على مدى سرعة النبض ، وليس على اسم فصولك الدراسية. عند التدريب ، يتم زيادة النبض إلى 160 نبضة ، يحدث فقدان للوزن ، وإذا وصل هذا التردد إلى 170 نبضة في الدقيقة ، تبدأ العضلات في النمو.

يمكن للفتاة زيادة معدل ضربات قلبها إذا مارست التمارين الرياضية أو السباحة في المسبح. في الوقت نفسه ، عليك أن تفهم أن الأشخاص الذين نادرًا ما يمارسون الرياضة ينبض قلبهم أسرع. أي ، إذا تم أخذ أنفاسك أثناء الحصص ، ودور رأسك ورجلك تفسح المجال ، فلن يتم حرق أي دهون ، فأنت تدرب قوتك. مثل هذا التدريب له تأثير سلبي على عمل عضلة القلب ، لذلك إذا بدأت ممارسة الرياضة فمن الأفضل أن تبدأ المشي بوتيرة سريعة والتحول تدريجيًا إلى الجري.

لن يساعدك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية على إنقاص الوزن

هذا الاعتقاد خاطئ. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى التمييز بين أجهزة المحاكاة. في الواقع ، من بينها المطاحن ، الإهليلجي ، ممارسة الدراجات. أيضًا ، يقوم البعض ببساطة بعمل شيء خاطئ على آلات الوزن. لكن الكثيرين يقومون ببساطة بالتمارين بشكل غير صحيح. يجب أن ترفع المناهج النبض ، وبالنسبة للبعض لا تزيد حتى النصف.

تمارين الصالة الرياضية تبني العضلات

يخشى الكثير من الناس الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، لأنهم لا يريدون تضخم العضلات ، لأن هذا أمر غير معتاد بالنسبة للفتاة. ومع ذلك ، من أجل بناء كتلة العضلات حقًا ، تحتاج إلى التعامل مع المزيد من الوزن. عانى الكثير من الأشخاص الذين بدأوا في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية من نمو عضلي سريع. إنه فقط بدون عمل يصابون بالضمور ، والذهاب إلى الكرسي الهزاز يزيدهم على الفور. في غضون ستة أشهر ، يمكن أن تزيد العضلات الكبيرة بشكل خاص بمقدار سنتيمترين ، ولكن من أجل تحسين النتيجة ، يلزم بذل المزيد من الجهد. في الوقت نفسه ، تكون عملية نمو العضلات عند النساء أبطأ بكثير من الرجال.

لا داعي للخوف من أن تتحول من ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية إلى "رهان". يؤدي عدم ممارسة أي تمرين بدني إلى فقدان ما يقرب من ثلاثة كيلوغرامات من العضلات ، مما يؤدي إلى ترهل الجلد والأرداف والصدر. تساعد تمارين القوة في الحفاظ على جمال وشباب الجسم.

الدمبل لكمال الأجسام فقط

التدريب باستخدام الدمبل والحديد سيفيد الجميع ، بما في ذلك الفتاة. عند التمرين على أجهزة محاكاة خاصة ، يتم تضمين مجموعة عضلية واحدة فقط في العمل ، بينما يتيح لك استخدام الدمبل تدريب عدة عضلات في وقت واحد. على سبيل المثال ، القرفصاء باستخدام الحديد تعمل على تطوير عضلات الظهر والأرداف والساقين.

تمارين القوة تضيف وزناً

هذه المرة علينا أن نتفق. الشيء هو أن العضلات تزن 30٪ أكثر من الدهون. في نفس الوقت ، تبدو لائقًا ونحيفًا. لذلك ، عند فقدان الوزن وممارسة الرياضة ، لا تقارن أبدًا بنتائج الأوزان ، لأنه بدلاً من الدهون تحصل على العضلات. في الأيام الأولى من التدريب ، عندما لا تكون سمينًا بعد ، وقد بدأت العضلات في النمو بالفعل ، يمكن أن يزيد وزنك بشكل ملحوظ. ربما تحتاج إلى تحليل نظامك الغذائي وإضافة المزيد من تمارين التحمل.

من الصعب بناء العضلات في المنزل

في الواقع ليس كذلك. يمكنك استخدام وزنك للتدريب: القرفصاء على ساق واحدة ، وممارسة تمارين الضغط ، واسحب البار. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي المتاجر الرياضية على مجموعة كبيرة إلى حد ما من المعدات المختلفة.

تخلص من الدهون قبل بناء العضلات

لا داعي لتأجيل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، لأنه يمكنك إنقاص الوزن والذهاب إلى الدروس في نفس الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، مع النظام الغذائي وقلة التمارين الرياضية ، ستفقد ببساطة كل العضلات. لذلك ، اجمع بين فقدان الوزن وبناء العضلات. وبطبيعة الحال ، عليك أن تتذكر نظامًا غذائيًا متوازنًا.

فوائد تمارين القوة

إنها تساعد على التخلص من الدهون الزائدة ، لأنها من الدهون تستمد العضلات طاقتها.

تحمي العضلات اعضاء داخلية، يدعم العمود الفقري ويمنع حدوث الآلام في أسفل الظهر.

يساعد التدريب على تطبيع ضغط الدم ، وزيادة تحمل الجلوكوز البشري ، وهو أمر مهم بشكل خاص لمن يعانون من مرض السكري.

وصل عدد الأسئلة إلى نقطة حرجة ، ولم أستطع ببساطة أن أبقى غير مبال وقررت إبراز ملاحظة مصغرة كاملة على الإجابة. من خلاله ستتعرف على العمر الأفضل والأفضل لبدء اللياقة البدنية وكمال الأجسام ، بالإضافة إلى تأثير العمر على الأشكال التركيبية لكمال الأجسام.

إذا كان كل شيء في المجموعة ، فلنبدأ ، ربما.

العمر وكمال الأجسام: أفضل وقت لكمال الأجسام.

قد يبدو لشخص ما أن السؤال - كم يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية هو سؤال طفولي وتافه. ومع ذلك ، لا أعتقد ذلك ، أو بالأحرى ، أنا أعامل الأشخاص الذين طلبوا ذلك بكل احترام. بعد كل شيء ، إذا كان الشخص يريد أن يتعلم شيئًا من منطقة غير مألوفة له ، فهذه علامة أكيدة على جدية نواياه. إنه يريد البدء في بناء جسده ليس من الجرافة ، ولكن بناءً على بعض المعرفة والعمليات الفسيولوجية والحسابات العلمية. بالإضافة إلى ذلك ، من الممكن ألا يكون هذا الشخص أنانيًا. (أي لا يحاول فقط لنفسه)ولكن الوالد الذي يريد الأفضل لطفله. عادة ، يتم طرح هذا السؤال من قبل جيل الشباب ، الذي لا يزال عمره صغيرًا جدًا ، لكنك تريد بالفعل اكتساب أحجام عضلية. وليس أنت فقط تريد ، ولكن أيضا وخز ، وأمي لا تعطي :).

ستكون هذه المقالة مفيدة للشركة الصادقة بأكملها.

وسنبدأ ببعض الإحصائيات ، أو بالأحرى مسح تم إجراؤه بين قراء مطبوعة أجنبية حول اللياقة البدنية و BB. لقد تم طرح سؤالنا عليهم اليوم ، وإليكم الإجابات التي تلقيناها.

كما ترى ، قال معظم المستجيبين هذا العمر 14-16 سنوات هي الأفضل لبدء مغامرات اللياقة الخاصة بك. في المركزين الثاني والثالث (مع تأخر واضح عن القائد)الأرقام تذهب: 17-18 و 19-21 . دعونا نفهم علميًا لماذا أظهر الاستطلاع مثل هذه النتائج ، وما الذي استند إليه القراء. ربما هم فقط يحبون الأرقام 14-16, ولذلك أعطوا الأفضلية لهذا الأخير.

لذا ، دعونا نبدأ من بعيد ، إذا جاز التعبير ، أطلقوا النار.

كما تعلم الرياضيين (في هذا السياق - كمال الاجسام)موجودة لجميع الأعمار تقريبًا. ومع ذلك ، يمكنك تدريب جسمك بسهولة أكبر. (واحصل على نتائج أكثر جدية)في مراحل معينة من حياتهم. لكي يصبح الشخص لاعب كمال أجسام ، يجب أن يمتلك كتلة عضلية معينة (متوسطة إلى عالية) ونسبة منخفضة الدهون تحت الجلد. عندها فقط ستكون تنافسية. النقطة المرجعية الرئيسية في بناء العضلات الكبيرة هي النظام الهرموني ، وخاصة الهرمون الذي يؤثر على تكوين الجسم والأداء الرياضي الذي ينطوي على قوة وسرعة تفجيرية.

يعتمد مستوى “testik” على عمر الشخص ، ويتضح أن أفضل وقت (بداية جيدة) لبناء كتلة العضلات هو تحديد بداية ذروة هذا الهرمون. بالإضافة إلى العمر ، فإن العوامل التي تؤثر على البداية الناجحة في كمال الأجسام تشمل انضباط العمل والقدرة التنافسية. (القدرة على القتال حتى النهاية وإثبات للجميع ونفسك أنك تستطيع).

دعنا نتوسع في الموضوع أكثر من ذلك بقليل.

ملحوظة:

سيتم تنفيذ كل السرد الإضافي هيكليًا في شكل اعتبار لفصول فرعية صغيرة.

مستويات هرمون التستوستيرون لدى البالغين. هرمون النمو وإفرازه.

يلعب التستوستيرون دورا هامافي تكوين الكتلة العضلية وتقليل محتوى الطبقة الدهنية في جسم الإنسان. إنه موجود في الدم كهرمون تستوستيرون حر ، وهو نشط بيولوجيًا ، وهرمون تستوستيرون مرتبط ، والذي يعمل بمثابة "احتياطي".

تمثل هاتان القيمتان معًا هرمون التستوستيرون في الدم. عند الرجال ، تظل مستوياته في المصل كما هي تقريبًا طوال فترة البلوغ. ومع ذلك ، وفقًا لدراسة نُشرت في "Human Biology" (2011) ، تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون الحر بشكل مطرد بعد ذلك 30 أعوام.

يشير هذا إلى أن العمر الذي ستستفيد فيه أكثر من هرمون التستوستيرون يقع في النطاق 20-29 أعوام.

أداة هرمونية مهمة أخرى يجب أن تكون على دراية بها (هرمون النمو ، هرمون النمو). هو (من بين أمور أخرى)يسبب نمو العظام ويزيد من ارتفاع كل الاشخاص تحت سن 26 أعوام (حتى إغلاق مناطق "النمو").

مع تقدم العمر ، ينخفض ​​إفراز هذا الهرمون بشكل مطرد. مستويات السوماتوتروبين الأساسية هي الأعلى في مرحلة الطفولة المبكرة. يبلغ اتساع قمم إفرازه الحد الأقصى عند المراهقين خلال فترة البلوغ والنمو الخطي المكثف.

مستويات هرمون التستوستيرون لدى الأطفال والمراهقين

تزداد مستويات هرمون التستوستيرون في الدم (TST) مع كل مرحلة من مراحل النمو على مقياس تانر (يصف سن البلوغ للأطفال والمراهقين والبالغين)مع بلوغ ذروة مستويات هرمون التستوستيرون في مرحلة البلوغ.

في المجموع ، هناك خمس مراحل من تانر ، والتي تصف مراحل التطور الفسيولوجي. تصف المرحلة الأولى فترة ما قبل المراهقة من التطور ، والخامسة - التطور بالقرب من شخص بالغ. في المرحلة الثانية (بداية سن البلوغ)يبدأ الخزان الأرضي في الزيادة ، وبحلول المرحلة الثالثة ، تكون مستويات هرمون التستوستيرون حوالي نصف تلك الموجودة في البالغين. علي مراحل 4 و 5 هذه القيمة بالفعل 80 النسبة المئوية لقيم البالغين.

خلاصة القول: مع اقترابك من سن الرشد ، من المرجح أن تصبح فوائد هرمون التستوستيرون في كمال الأجسام أكثر وضوحًا.

تدريب القوة للأطفال والمراهقين

كما هو مذكور أعلاه ، قد تكون تأثيرات هرمون التستوستيرون أكثر وضوحًا حول سن 20 أعوام. ومع ذلك ، يمكنك اكتشاف كمال الأجسام في سن مبكرة. قد يكون أحد الأسباب هو التفوق على المنافسين في فئتك العمرية.

قبل مرحلة المراهقة (مرحلة تانر رقم 1)القوة تكتسب بشكل جيد - ويرجع ذلك إلى المزيد استخدام فعالنظامها العصبي مقابل زيادة حجم العضلات. هؤلاء. خلال هذه الفترة لن تكون قادرًا على بناء العضلات بشكل فعال كما في المراحل اللاحقة من التطور ، ومع ذلك ، ستتمكن من "ضخ" نظامك العصبي (إنشاء اتصال بين العقل والعضلات). المراهقون (خطوات تانر مع 2 تشغيل 5 ), كما هو الحال مع البالغين ، تؤدي تمارين القوة إلى زيادة حجم العضلات جنبًا إلى جنب مع التكيفات العصبية.

معظم عمر مبكرحيث يمكنك بالفعل توقع أرباح من كمال الأجسام (كزيادة في حجم العضلات)، في سن المراهقة وهو 10 أعوام (وفقا ل المنظمة العالميةالرعاىة الصحية). ومع ذلك ، عند العمل بالحديد في مثل هذه السن المبكرة ، يجب أن نتذكر أنه فقط جيد التكوين ، وكذلك مراقبة أداء تمارين القوة (التحكم الفني من الخارج)هي ضمانة للأمن للشباب. أيضًا ، لن يكون من الضروري أن يكون لديك طبيب رياضي مؤهل يمكنه تقديم توصيات محددة لتدريب الوزن لك.

عمر أبطال كمال الأجسام

يمكن لمستويات هرمون التستوستيرون مدى الحياة أن تتنبأ نظريًا بالعمر الذي يكون فيه كمال الأجسام أكثر فائدة ، ولكن العديد من التأثيرات الأخرى يمكن أن تساهم أيضًا في نجاح كمال الأجسام.

على وجه التحديد ، تشمل عوامل النجاح ما يلي:

• توافر وقت الفراغ
• الموارد المالية (عضوية النادي الرياضي);
• نضج التفكير
• انضباط العمل.

كل منهم مرتبط بالعمر بطريقة أو بأخرى. (وتعال معها).

بدأ أرنولد شوارزنيجر ، أشهر لاعب كمال أجسام ، في التعامل مع مشاكل كمال الأجسام 13 سنوات ورفع الأثقال. مسن 23 منذ سنوات ، فاز بالفعل بدورة مستر أولمبيا ، ليصبح أصغر لاعب كمال أجسام يفعل ذلك.

بدوره ، كان كريس ديكرسون أكبر شخص يفوز بالسيد أولمبيا 43 من السنة. يبلغ متوسط ​​عمر الفائزين في أكثر بطولات كمال الأجسام شهرة 34 أعوام. يخبرنا هذا أن هناك نطاقًا عمريًا واسعًا لممارسة كمال الأجسام التنافسي ، ويمكنك إظهار نتائج جيدة بغض النظر عن السنوات.

لذا ، دعنا الآن ننتقل إلى المقياس العمري بأكمله وننظر في كيفية تأثير مرور الوقت على المعلمات الفسيولوجية للشخص.

12-17 سنة: فصول للأطفال والمراهقين وصالة ألعاب رياضية

غالبًا ما ترفع هذه المجموعة الشابة الأوزان بهدف زيادة حجم العضلات. وعادة لا يوجد فهم في العقل أن أي وزن هو ، في المقام الأول ، مسؤولية تجاه جسمك وصحته الجسدية. في ضوء الأساس العظمي القوي الذي لم يتم تطويره بشكل كافٍ ، لا يوصى بشكل قاطع بالعمل مع تمارين القوة ذات الوزن الكبير (المتوسط).

في هذا العصر (من عند 12 قبل 17 أعوام)من الضروري العمل في التمارين فقط بأوزان خفيفة. تحتاج أيضًا إلى تطوير نظام القلب والأوعية الدموية بانتظام (دروس القلب) ومرونة العضلات. (بما في ذلك حركة المفاصل). أكثر الإصابات شيوعًا هي إصابات أسفل الظهر والركبتين والمعصمين. كلهم بسبب بقايا الجسم القوية غير المشوهة.

من 18 إلى 29 عامًا: سن كبير لتكبر

ما بين 20 و 30 بمرور السنين ، وصل معظم الناس بالفعل إلى إمكانات نموهم الكاملة. (لا أعني فقط الارتفاع). في 20 سنوات ، يمكنك أن تبدأ كمال الأجسام بأمان ، بما في ذلك العمل بأوزان ثقيلة. هذا هو العمر الذي يسمح لك برفع المزيد من الوزن في أقصر وقت للشفاء. استفد من ذلك وستكون أقل تأثراً (في المستقبل) بفقدان العضلات التدريجي ، والذي يحدث بالطبع بمرور الوقت.

فترة نقاهة العضلات 20 - الأشخاص البالغون من العمر (في المتوسط) بعد العمل الشاق بأقصى جهد حوالي يومين. ل 30 سنوات ، قد تحتاج إلى إكمال نفس المهمة لحوالي 4 أيام.

30-49 سنة: سن مناسب للبقاء قويا وصحيا

مسن 30 سنوات ، تتناقص قوة العضلات والقدرة على التعافي نتيجة التقدم في السن - بحوالي 10 في المئة بالمقارنة مع 20 - سنوات من العمر. متوسط ​​الانخفاض هو 1 النسبة المئوية في السنة. ينتج عن هذا أيضًا انخفاض في وزن الجسم. 5% كل 10 أعوام. يزداد وقت تعافي العضلات بعد التمرين الشاق 4 أيام (مسن 30 أعوام)قبل 6-7 أيام - العمر 50 أعوام. محاولة تنشيط جسدك بالطريقة التي كان عليها 20 - التقدم في العمر سنة ، ينتج الجسم كتلة عضلية أقل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العمل في وضع "أوقف القاطرة ، لا تطرق العجلات" :) يمكن أن يؤدي إلى الإصابة.

لتحقيق أكبر قدر من نمو العضلات وقوتها خلال هذا الوقت ، انتبه إلى التغييرات التي تحدث في جسمك وقم بتعديل التدريبات الخاصة بك حسب الحاجة.

فوق 50: العمر المثالي للاستفادة من كمال الأجسام

مع تقدمنا ​​في العمر ، تتقلص ("تقلص" العضلات / العظام والأنسجة الضامة مع إنتاج الهرمونات. ومع ذلك ، فإن الخبر السار هو أن كمال الأجسام يتصدى لهذه الظواهر. بعد 50 سنوات هناك انخفاض في كتلة عضلات الجسم - العضلات تفقد شكلها (المظهر الجمالي). كما أنه يزيد من وقت الراحة بين التدريبات. لذلك ، يجب تصميم البرنامج التدريبي بأكمله مع مراعاة هذه التغييرات المرتبطة بالعمر.

آخر الأخبار السارة هو أن العديد من لاعبي كمال الأجسام المحترفين (وفقط الأشخاص الذين يزورون الصالة الرياضية بنشاط في مراحل معينة من حياتهم)، ستمنح فرصًا أكثر "لشبابهم" (حسب جواز السفر 10-15 أعوام)الأقارب العاديون.

في الواقع ، قمنا بتحليل جميع الفئات العمرية ، مما يعني أن الوقت قد حان لإكمال المقال.

خاتمة

اليوم أجبنا على السؤال - كم يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ أنا متأكد من أنك ستنضم الآن بشكل صحيح إلى حركة كمال الأجسام وتبني الجسم الذي طالما حلمت به.

لدي كل شيء ، حتى نلتقي مرة أخرى ، أيها الأصدقاء ، أراك في القاعة!

ملاحظة.يسعدني دائمًا الرد على أسئلتك وتبديد "سوء التفاهم" وأشياء أخرى متنوعة ، لذا اكتب ، لا تخجل!

P.هل ساعد المشروع؟ ثم اترك رابطًا له في حالة شبكتك الاجتماعية - plus 100 يشير إلى الكرمة ، مضمون.

مع الاحترام والامتنان ديمتري بروتاسوف.

اليوم سوف نتحدث عن الأساطير ، ولكن ليس اليونان القديمة ، ولكن تلك الصور النمطية للسلوك والتفكير الموجودة في كل شخص تقريبًا لا يزال يفكر فيما إذا كان سيذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أم لا. في كثير من الأحيان ، يرسم معظم الناس مثل هذه الصور في رؤوسهم فيما يتعلق بالصالة الرياضية التي تتساءل أحيانًا من أين حصلوا عليها جميعًا. بعض الأشياء غير مفهومة (اخترع في كثير من الأحيان)الحواجز والاتفاقيات والمخاوف والمخاوف.

بعد كل شيء ، ما الذي تخفيه ، يريد الجميع تقريبًا الحصول على جسم جميل ومتناسق وعضلات منحوتة ومظهر جذاب بشكل عام ، ولكن لسبب ما ، لا يصل معظم الناس إلى أقرب منشأة رياضية أو صالة ألعاب رياضية للاعتناء بأنفسهم في النهاية. لا ، ليس لأنهم لا يهتمون بصحتهم وجسمهم على وجه الخصوص ، إنه فقط (كما يبدو لهم) أن هناك مجموعة كاملة من الأسباب الموضوعية التي لا تسمح لهم / تسمح لهم بالقيام بذلك. ، من حيث المبداء.

لذلك ، بشكل عام ، سوف نتعامل مع الأسباب (موضوعي ، شخصي ، خيالي)، والتي تمنع الشخص من جميع أنواع التعديات على النشاط البدني بشكل عام ، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بشكل خاص.

مفتاح البدء ، دعنا نذهب ...

أساطير حول الصالة الرياضية ما هم؟

كل يوم ، يتم إنشاء عدة آلاف من الأفكار في دماغ الإنسان ، وهناك المزيد من الأفكار التي تطير من حولنا ، وهذا لا يسعه إلا أن نفرح. ومع ذلك ، هناك مكان في "المفكر" يكون مسؤولاً عن ردود فعل الجسم ورد فعله تجاه الأحداث الجديدة التي يمكن أن تحدث للفرد. وغالبًا ما تكون هذه المساحة مزدحمة ومكتظة بكل أنواع القمامة و "الصراصير" بحيث لا يوجد ببساطة مجال لأنشطة / هوايات جديدة ، وكل شيء ينظر إليه الدماغ "بالعداء".

لذلك ، إذا أخذنا في الاعتبار رف هذه العلية المسمى صالة الألعاب الرياضية ، فسنرى الأسباب الأكثر شيوعًا التي تمنع الشخص من ممارسة النشاط البدني واللياقة البدنية وكمال الأجسام وما إلى ذلك والبدء في الانخراط فيها.

إذن ، هذه قائمة بالأساطير التي سنكشف زيفها. (ضع خط تحت مألوف لك):

1. مدرب - شاق ، ثابت ، ساعات طويلة من العمل - إنه عمل شاق حقيقي ؛
2. أي نوع من القاعة هناك - ليس لدي وقت على أي حال ، إلى جانب ذلك ، أشعر بالتعب في العمل ؛
3. حسنًا ، أنا لا أحب دروس اللياقة البدنية والصالات الرياضية: إنها العرق والأوساخ وطحن الحديد ؛
4. هذه متعة باهظة الثمن ؛
5. لا ، حسنًا ، أين أنا وأين الرياضة؟ لم أجربه مطلقًا وهل هناك أي فائدة من البدء بالفعل؟

حسنًا ، كقائمة ، هل تعلمت شيئًا خاصًا بك؟

حتى لو كان الأمر كذلك ، فلا حرج في ذلك ، لأنه كما قلت ، هذه رؤية لصالة ألعاب رياضية 95% الناس من خلال منظورهم للقوالب النمطية في التفكير.

مهمتنا هي فهم ما هو حقيقي وما هو خيالي ، واتخاذ قرارنا الخاص. للقيام بذلك ، سوف نراجع كل عنصر بشكل أكثر شمولاً ونكتشف ما يستحق التخلص منه لبدء الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والاستمتاع بها.

في الواقع ، انتقل إلى القائمة.

رقم 1. جهاز المحاكاة هو عمل شاق ومستمر لعدة ساعات - وهذا "عمل شاق" حقيقي

أكثر الأسباب سخافة وفي نفس الوقت أقوى سبب عالق في أذهان معظم الناس. سخيفة لأن الجميع يعتقد أنه يجب عليك البقاء في صالة الألعاب الرياضية طوال الوقت (عدة ساعات في اليوم)انخرط بقوة ، بشكل عام ، في الحفر مثل "الرجل الأسود على القوادس" وعدم رؤية الضوء الأبيض. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان وزنك زائدًا أيضًا ، يمكنك ممارسة الجري لساعات طويلة مع تمارين القوة.

من أين أتت ، أخبرني أيها الرفاق الأعزاء؟ في كمال الأجسام ، الأمور مختلفة تمامًا. في المرحلة الأولية ، يجب ألا يقوم المبتدئ بأكثر من 45-50 دقيقة (ساعة كحد أقصى) ، 2 مرات في الأسبوع ، بما في ذلك الإحماء والراحة وما إلى ذلك.

تشي كثيرا؟ في رأيي ، صغيرة بشكل عام.

بالطبع ، لم أقل كيف أفعل ذلك ، وهذا هو بيت القصيد. تحتاج إلى التدريب الجاد والمكثف وبشكل أساسي مع "القاعدة" ، وعدم تخطي جميع أجهزة المحاكاة بوتيرة رقصة الفالس والرغوة حتى العلامة التي بها نقش "خروج". حسنًا ، لكي تفهم كيفية التدرب خلال هذه الساعة ، عليك أن تفهم كثيرًا وتفهم ، وما إلى ذلك. (سوف نفهم باستمرار كل هذا في المشروع).

لذلك ، بشكل عام ، لا ينبغي أن يتحول التدريب إلى "عمل شاق" - سحب مستمر للأوزان من مكان إلى آخر ، ساعات عديدة من الفصول المرهقة على أجهزة محاكاة الكتلة / العزل. لا حاجة لمحاولة الالتفاف على جميع أجهزة المحاكاة في وقت واحد والبقاء أطول فترة ممكنة في صالة الألعاب الرياضية لاسترداد أموالك مقابل زيارة لمرة واحدة. التدريب الأمثل ليس كمية كبيرة ( 2-3 ) تمارين متعددة المفاصل ، مع عدد مرات التكرار في النهج 6-8 على ال 2-3 وبالطبع كل هذا مقترن براحة معتدلة.

في الواقع ، آمل أن يتم فضح الأسطورة التي تسمى: "كلما زاد عملي في صالة الألعاب الرياضية وأصعب ، زادت سرعة نمو عضلاتي". فكروا برأسكم وليس بيديك ، اسحبوا قطع الحديد لعدة ساعات متتالية ، فالقوة ليست في عناد غبي أيها الرفاق.

رقم 2. أي نوع من القاعة هناك - ليس لدي وقت على أي حال

تحياتي ، أكثر الناس ازدحاما على كوكب الأرض :) تشرفت بمقابلتك.

كثيرا ما أسمع من كثير من الناس (ولا حتى ، سآخذها بالفعل - أصدقائي المقربين)عبارات - أود الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، واللياقة البدنية ، والسباحة في المسبح ، لكن لدي ضيق كارثي في ​​الوقت. ثم توصلت إلى حجة قاتلة تجعلهم يفكرون في كلماتهم ويطلق عليها أرقام. لذلك ، نأخذ الآلة الحاسبة في متناول اليد ونعدها.

لقد اكتشفنا بالفعل ذلك بالنسبة للفصول الدراسية (نوبي في الغالب)ساعة واحدة فقط لتجنيبها (لنأخذها إلى أقصى الحدود)و 2 (حتى لنأخذ 3)أيام في الأسبوع. إجمالي تبين 3 ساعات من 168 ساعات لكل 7 أيام. حسنًا ، كيف تحب النسبة؟ في رأيي ، هذا ليس خادعًا ومضحكًا. وماذا ، من المستحيل تمييزه ، نوع من الطحالب 180 الدقائق؟ انا لا اصدق. لا ، ليس كذلك - أعتقد أنك ستجدهم بسهولة.

في البداية ، يمكن أن يساعدك جدول أسبوعي بسيط لشئونك مكتوبًا على قطعة من الورق. أنا متأكد من أنك رأيت بالفعل أن هناك نافذة مجانية يمكنك أن تأخذها. الآن بضع كلمات عن "العمال". بالطبع ، أنا أدرك أنه بعد العمل ، لا أريد حقًا جر جسدي إلى صالة الألعاب الرياضية. نعم ، ما نوع القاعة الموجودة ، بشكل عام ، حتى تتحرك بنشاط في الخردة ، فمن الأفضل الاستلقاء ومشاهدة التلفزيون والاسترخاء. اسمحوا لي أن أختلف مع هذا ، لأن أفضل راحة هي تغيير نوع النشاط ، وليس فقط تغيير المشهد والبيئة الخارجية ، ولكن طبيعة النشاط. هؤلاء. إذا كان عملك مرتبطًا بالمفاوضات والمبيعات عبر الهاتف والأنشطة السلبية الأخرى ، فقم بتغييره إلى نشاط نشط - اللياقة البدنية وصالة الألعاب الرياضية ، ستشعر بمزيد من الراحة والنشاط أكثر مما لو كنت جالسًا على التلفزيون.

بشكل عام ، هل لاحظت أن الإرهاق في نهاية يوم عمل هو ببساطة غير واقعي ، لكن هذا نوع من التعب (ليس كما هو الحال بعد النشاط القوي - على سبيل المثال ، التزلج)، بل هو نوع من (zae ... ness :)) ثقل في الرأس ، تصلب في جميع أنحاء الجسم. لقد ثبت علميا أن التمارين البدنية النشطة تعيد الجسم بعد العمل العقلي والعمل الروتيني. لذا فإن الجزء الذكوري من السكان ، على اليمين - إلى الصالة الرياضية ، الأنثى - إلى اليسار ، اللياقة البدنية أو التمارين الرياضية للاختيار من بينها.

رقم 3. حسنًا ، أنا لا أحب دروس اللياقة البدنية وصالات الألعاب الرياضية

مفهوم خاطئ آخر مفاده أن صالة الألعاب الرياضية هي مكان للرجال المتوحشين المتعرقين (طحن بالحديد المتسخ)، حيث يسود حشد دائم ويخيم جو "كريه الرائحة بشكل لا يوصف" في الهواء.

أسارع إلى خيبة ظنك ، لأن معلوماتك عفا عليها الزمن. لن أتحدث نيابة عن أوديسا بأكملها ، بالطبع ، لكن حقيقة أن صقل مؤسسات اللياقة البدنية وصالات الألعاب الرياضية قد نما بشكل كبير هو حقيقة واقعة. حتى تتمكن من زيارة مؤسسة قريبة بأمان وترى بنفسك. أؤكد لك ، على الأقل ، أنك سترغب في العودة.

الآن بضع كلمات عن الخجل واحمرار الوجه والخجل وما إلى ذلك. بالطبع ، أحد الحواجز النفسية التي بناها الإنسان لنفسه هو الخوف من الظهور للآخرين أمام الآخرين ، وليس في أفضل شكله الجسدي. مثل - لقد أكلوا على لفائف وفطائر والآن ، كما ترى ، الضمير عالق ويجب القيام بشيء ما ، لكن من المخيف الظهور في الضوء ، وفجأة سوف يفكر شخص ما في شيء ما.

أعزائي ، هذه حماقة مطلقة في أذهان معظم الناس. لا أحد يهتم إذا كنت نحيفًا أو سمينًا أو لديك ذراع أقصر من الأخرى. لا ينبغي لأحد أن يفكر في أن كل شخص آخر في القاعات لديه جسد محفور ، وعلى خلفيته سوف "تخسر" بعبارة ملطفة. نعم ، رغم أنك ستفعل في البداية ، فماذا في ذلك؟ الشيء الرئيسي هو أن نفهم أن الأشخاص الذين يأتون إلى صالة الألعاب الرياضية مختلفون ، لكن لديهم شيء واحد مشترك - لقد أرادوا العمل على أنفسهم وتحسين نسبهم.

لذلك لا تخجل ، انفخ في القاعة!

نعم ، من أجل الحصول بطريقة أو بأخرى على فكرة عامة عن الصالات الرياضية ومراكز اللياقة البدنية ، من فضلك ، هناك مقال جيد ، إتقانه.

رقم 4. إنها متعة باهظة الثمن

وهنا سأسمح لك بالاختلاف ، ليست هناك حاجة لميزانية ضخمة. يكفي الحصول على الذخيرة اللازمة (اقرأ عنها) أو على الأقل البحث والعثور على ملابس مناسبة أكثر أو أقل في صناديق الوطن (الخزائن) - شورت ، تي شيرت. نعم ، لن يضر شراء اشتراك في صالة الألعاب الرياضية ، لأن. مع ذلك يمكنك التوفير حقًا في الفصول الدراسية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التواجد في الوقت المناسب ، في المكان المناسب هو نظام قوي. علاوة على ذلك ، من غير المحتمل أن ترغب في تفويت أي تمرين ، لأنك استثمرت بالفعل أموالك التي كسبتها بشق الأنفس فيها ، مما يعني أنك تريدها أو لا تريدها ، لكنك تحتاج إلى حلها. لذلك ، بالطبع ، سيظهر بند جديد من الإنفاق في ميزانيتك ، لكن هل أنت متأكد من أن هذا عنصر إضافي؟

هل من الصعب جدًا العثور على الحد الأدنى اللازم من المكافئ النقدي للمبلغ؟ ربما تبدأ في الادخار؟ على ماذا؟ - أنت تسأل. حسنًا ، على سبيل المثال ، يمكنك كسر النقانق بشكل أقل أو عدم شراء أنابيب التدخين (إذا كنت لا تزال تدخن)ثم استثمر الأموال التي تم توفيرها في صحتك.

هناك الكثير من الطرق ، والمبالغ سخيفة بكل بساطة ، لذلك تم فضح أسطورة أخرى.

رقم 5. لا ، حسنًا ، أين أنا وأين الرياضة؟ لم أجربه مطلقًا وهل هناك أي فائدة من البدء بالفعل؟

مفهوم خاطئ شائع جدًا ، مثل كل حياتي الواعية ، لقد قادت أسلوب حياة خاطئ ، والآن أتعامل معه فجأة وبدون أي سبب على الإطلاق أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. وسوف تفعل الشيء الصحيح ، أقول لك ، لأن الجسم السليم العضلي سيرفع حياتك إلى مستوى نوعي جديد. ولا تعتقد أن الوقت قد فات أو مبكر جدًا بالنسبة لك. هنا ، كما في الحب ، كل الأعمار خاضعة. طبعا سأخبرك سرا ، أن أكثر فترة فاعلية في بناء الجسم وإرساء الأساس المستقبلي للعضلات هي العمر من 16 قبل 19 سنوات ولكن هذا لا يعني أن عمرك غير مناسب. لذلك لا توجد قيود ، وكل الأبواب مفتوحة ، الشيء الرئيسي هو أن تطرق بفاعلية.

في الواقع ، يبدو أن كل الأساطير قد تم فضحها ، ويبقى أن نلخص.

خاتمة

في النهاية سأقول عبارة سرقتها من أحد العظماء. لذلك ، قال: "إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فلا يمكنني أن أضمن لك مائة بالمائة أنك ستعيش لفترة أطول ، لكن يمكنني أن أضمن أنك ستستيقظ بنفسك لتناول آخر كوب من الماء ...". إمكو ، أليس كذلك؟ لذا ، أخرج من رأسك كل الصور النمطية التي فككناها اليوم ، فهي غير موجودة. هذا خيال ، بدعة وأهواء غير منطقية ، كل التقاليد و "الصراصير" موجودة في الفرن. حسنًا ، للتأكد من أنني أقول الحقيقة ، ابدأ بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. , وانظر بنفسك كيف تسير الأمور. بشكل عام ، تصرف ، أنا أؤمن بك!

هذا كل شيء من أجل هذا ، دعوني آخذ إجازتي ، أيها القراء الأعزاء ، حتى نلتقي مرة أخرى ونذهب إلى النور.

ملاحظة. إذا كان لديك ما تقوله بشكل عام أو لديك افتراضات خاصة بك حول سبب عدم ذهاب الناس إلى صالة الألعاب الرياضية على وجه الخصوص ، فنحن نرحب بك للتعليق.

ارتفاع ضغط الدم هو مرض القرن الحادي والعشرين. نمط الحياة والبيئة والوراثة - كل هذا يثير ظهور المرض حتى بين الشباب. وأولئك الذين يرغبون في ممارسة الرياضة في الصالات الرياضية ليسوا استثناء.

ما هو ارتفاع ضغط الدم

يتجلى هذا المرض من خلال زيادة ضغط الدم على جدران الأوعية الدموية ، بسبب تضيقها. المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم:

• صداع متكرر؛
• دوخة؛
• غثيان؛
• ضجيج في الأذنين.

غالبًا ما يعاني مرضى ارتفاع ضغط الدم من الصداع

هناك العديد من أسباب ارتفاع ضغط الدم ، ولكن أكثرها شيوعًا هي:

• مدمن كحول؛
• الوزن الزائد؛
• عالي الدهون؛
• الوراثة.
• الأمراض المزمنة في الجهاز القلبي الوعائي.
• إصابات في الدماغ؛
• سن متقدم.

يؤدي المرض إلى تدهور نوعية حياة المريض ، مما يؤدي إلى إدخال عدد غير قليل من القيود والموانع. أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يجب أن يأكلوا مجموعة معينة من الأطعمة.لا يمكنك تناول الحلويات والدهون ، وإلا فإنه يمكن أن يسبب قفزة قوية في الضغط. يُمنع أيضًا النشاط البدني العالي ، مما يعقد بشكل كبير زيارة صالة الألعاب الرياضية.

يمكن أن تؤدي الشيخوخة إلى ارتفاع ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم وممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية

غالبًا ما يتجنب مرضى ارتفاع ضغط الدم الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. بطريقتها الخاصة الحل الصحيحلأن التمرين المكثف يزيد الدورة الدموية وتدفق الدم إلى الدماغ أيضًا. هذا يمكن أن يسبب سكتة دماغية. ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك زيارة صالة الألعاب الرياضية المصابة بارتفاع ضغط الدم ، والأهم من ذلك ، الالتزام الصارم بمجموعة معينة من القواعد. قام المدربون المحترفون ذوو الخلفية الطبية بتشكيل جدول تدريبي لارتفاع ضغط الدم.

أول شيء يجب أن يتذكره المريض هو عدم المبالغة في ذلك. يجب أن تكون جميع الأحمال قليلة جدًا ولا تسبب إزعاجًا في الرأس أو احتقانًا في الأذنين. عند ظهور الأعراض المزعجة الأولى ، من الضروري التوقف عن الدرس والمشي قليلاً بخطوة بطيئة في الهواء الطلق ، ثم الاستلقاء.

افحص ضغط الدم قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. إذا كانت أعلى من المعتاد ، فمن الأفضل إلغاء التمرين. ليس من الضروري خلق شروط مسبقة لتدهور الحالة. من الأفضل شراء جهاز مراقبة معدل ضربات القلب لتتبع الزيادة الكبيرة في معدل ضربات القلب. مع هذه الأعراض ، يجدر التوقف والسماح بدقات القلب بالعودة إلى طبيعتها.

افحص ضغط الدم قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية

اشرب كمية أقل من الماء أثناء التمرين. تبدو متناقضة. لأنه أثناء التمرين ، يفقد الشخص الماء أولاً بسبب زيادة التعرق. لذلك ، من المعتاد أن تأخذ معك لترًا من الماء على الأقل. ومع ذلك ، بالتوازي مع الأدوية التي تخفض ضغط الدم ، توصف مدرات البول. وهي مصممة لإزالة الماء الزائد من الجسم وتخفيف الضغط على الدماغ. وشرب الكثير من الماء يؤدي إلى تأثير معاكس.

بالنظر إلى أن التدريبات الخاصة بك لا ينبغي أن تكون مكثفة ، فإن فقدان الماء سيكون ضئيلاً. لن تشعر بالعطش الشديد.

ينصح المدربون ببدء درس بتمارين الساق. عن طريق تحميل العضلات ، فإنك تزيد من تدفق الدم إليها ، وبالتالي تمنع ظهور الانزعاج في الرأس. الخيار الأفضل will - اصطحب مدربًا سيضع لك برنامجًا تدريبيًا شخصيًا. ولكن إذا قررت القيام بذلك بنفسك ، فاحرص على الانتباه إلى هذه المحاكاة:

• مدرب الاختراق. مبدأ العملية هو أن تقف على المنصة ، مستريحًا كتفيك على وسائد خاصة ، وتحت ثقلها تبدأ في القرفصاء. تكمن راحة هذا المحاكي في الحد الأدنى من الحمل على الظهر. إذا لزم الأمر ، يمكنك زيادة الحمل عن طريق إضافة "فطائر" بأوزان مختلفة. ومع ذلك ، لا تنجرف. تذكر أنه كلما زاد الجهد ، زادت قوة الدورة الدموية ؛

مدرب الساق Gakk

• آلة تمديد الساق جالس. مبدأ التمارين هو رفع الأسطوانة بسطح القدم أثناء الجلوس. الوزن متصل بكابلات التوتر. على نفس جهاز المحاكاة ، يتم تنفيذ الإجراء المعاكس. بعد تصحيح موضع الأسطوانة ، تحتاج إلى وضع قدميك عليها وخفضها إلى الحد الأقصى. كل واحد منهم يدرب مجموعات عضلية مختلفة.
• تربية الساقين على جهاز محاكاة. يجب أن تستريح على وسائد خاصة مع الجانب الخارجي للركبة وأسفل الساق ، وانتشر ساقيك. يتم تعديل الحمل عن طريق زيادة الوزن أو إنقاصه. يمكن إجراء نفس التمرين عن طريق تحريك الوسائد بداخل القدمين. كل أسلوب يقوم بتدريب مجموعات عضلية مختلفة.
• القرفصاء. يعد القرفصاء من أكثر التمارين فعالية ، حيث يضخ كلا من الساقين والأرداف. ومع ذلك ، لا يجب أن تأخذ الكثير من الوزن ، فمن الأفضل أن تبدأ باستخدام الرقبة فقط. من حيث المبدأ ، يكون لمحاكاة الاختراق نفس تأثير قرفصاء الحديد ، ولكن في نفس الوقت ، يتم تقليل الحمل على الظهر بسبب الدعم. لذلك ، سيكون استخدامه كافيًا ؛
• الطعنات. يشبه هذا التمرين محاولة تخطي شيء كبير أثناء ثني الساق عند الركبة. بعد اتخاذ خطوة ، تعود إلى الوضع المعاكس. افعل هذا مع كل ساق على حدة. بأداء هذا التمرين ، يمكنك التقاط أوزان خفيفة.

تقوية العضلات مع الاندفاع

عند بدء تمارين الظهر والذراعين ، اختر أجهزة محاكاة لا تتطلب حركات مفاجئة وجهدًا كبيرًا ووضعية استلقاء. لا تستخدم المقذوفات الثقيلة ، حتى لو بدا لك أنها ليست ثقيلة. من أجل الحفاظ على لياقتك ، لا تأخذ دمبل ضخمة على الفور. من الأفضل تحقيق التأثير في المزيد فترة طويلةولكن بدون مخاطر صحية. بالإضافة إلى ذلك ، لا ينصح بزيادة كبيرة في كتلة العضلات. مع ارتفاع ضغط الدم ، يجب أن يعمل القلب بجهد أكبر. ومع بناء العضلات ، يكون لديك المزيد من الأوعية الدموية والشعيرات الدموية. وفقًا لذلك ، يجب على القلب أن يعمل بجد أكبر. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فمن الأفضل رفض مهنة كمال الأجسام.

التنفس السليم مهم في أي تمرين لكل من الأشخاص الأصحاء ومرضى ارتفاع ضغط الدم. ابدأ في أداء التمارين ببطء شديد للعمل على وضع "الشهيق-الزفير". عندما يصبح التنفس ميكانيكيًا ، يمكنك أداء التمارين بوتيرة أعلى.

العدد القياسي للأساليب هو 3 مرات لـ 15 حركة. ومع ذلك ، يجب على المرضى تقليل هذه المعدلات بمقدار النصف تقريبًا. قم بسبع حركات وربما مجموعتين. التدريبات مختلفة:

• ينقسم؛
• تمارين منفصلة

تمارين منفصلة للفتيات

• مجموعة شاملة
• دائري والعديد من الآخرين.

مع زيادة الضغط ، سيكون التدريب المنفصل أكثر راحة. مبدأها هو أداء كل تمرين بالتناوب. على سبيل المثال ، بدأت باستخدام آلة ثني الساق ، وقمت بمجموعة واحدة ، واسترتحت قليلًا ، ثم فعلت المجموعة التالية. بعد الانتهاء من التمرين ، انتقل إلى جهاز المحاكاة التالي. سيكون مثل هذا الأسلوب هو الأمثل.

لا تنس أنه عندما تبدأ في ممارسة الرياضة ، يبدأ معدل ضربات قلبك في الارتفاع على الفور. لذلك ، ابدأ التدريب بالإحماء. هذا ليس مفيدًا فقط للمفاصل والأربطة ، ولكنه أيضًا يعد القلب لحمل أكثر كثافة.

دائما "استمع" لجسمك. إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى الراحة حتى بعد تكرارها مرتين أو ثلاث مرات ، فافعل ذلك. لا تتجاوز ما تستطيع ، هذه ليست سبارتا.

صالة ألعاب رياضية لارتفاع ضغط الدم. موانع

نظرًا لوجود عدد غير قليل من الأسباب لظهور ارتفاع ضغط الدم ، فإن موانع الاستعمال مختلفة أيضًا. على سبيل المثال ، إذا كان المرض ناتجًا عن زيادة الوزن ، فإن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية سيكون مناسبًا جدًا. لكن بشرط - لا تخلق عبئًا قويًا على الجسم. ومع ذلك ، في أمراض القلب المزمنة ، فإن تدريب القوة هو بطلان. الشيء الوحيد الذي يمكن القيام به في هذه الحالة هو السير على المسار الصحيح. إنه يمشي!

يمكن أن يؤدي الجري إلى قفزة حادة في الضغط ، مما قد يؤدي إلى عواقب وخيمة. ليس نشاطًا شديدًا على دراجة تمرين أو مسار مدار. يتم توفير كل هذه الأجهزة لتدريب القلب.وعليه يجب توخي الحيطة والحذر. راقب معدل ضربات قلبك طوال الوقت ، وحاول ألا تتجاوز 130 نبضة في الدقيقة. القاعدة 60 ضربة.

قبل زيارة صالة الألعاب الرياضية التي تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، يجب عليك استشارة طبيبك وإجراء اختبار إجهاد خاص على جهاز المشي أو دراجة التمرين. سيسمح لك بتحديد الحد الأقصى للحمل الذي لن يضر بصحتك ولن يؤدي إلى تفاقم حالتك.

بطريقة جيدة ، يجب تمرير مثل هذا الاختبار لكل شخص قبل بدء التدريب. كقاعدة عامة ، يتم احتجازهم في المؤسسات الطبية ، وخاصة المستشفيات الرياضية.

يمنع منعا باتا التمارين ذات الحركات المفاجئة والأوزان الكبيرة. تجنب الالتواء على لوح مائل. هذا تمرين عضلي فعال جدًا ، لكنك مقلوب رأسًا على عقب ، وعليك القيام بحركات سريعة أيضًا. هذا يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ. للسبب نفسه ، لا يجب إجراء تمرينات لف الساق المستلقية وضغط الساق على الجهاز. هذا الأخير بشكل خاص يحمّل السفن بشكل كبير. يتم تنفيذ التمرين في وضع الاستلقاء ، ومن الضروري دفع المنصة بالحمل بقدميك. يبدو القرفصاء في الاتجاه المعاكس.

المعتدل مفيد للغاية ، فهو يحسن مرونة الأوعية الدموية ومرور الدم. هناك عدة مراحل لارتفاع ضغط الدم ، إذا كانت أعراض المرض تزعجك باستمرار وظهرت بوضوح ، فإن زيارة صالة الألعاب الرياضية أمر غير مرغوب فيه للغاية. في هذه الحالة ، سيكون المشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق أكثر ملاءمة.

إذا كان ارتفاع ضغط الدم ناتجًا عن أي أمراض مزمنة ، فيجب أن ترفض زيارة الصالة الرياضية خلال فترة التفاقم.

مايا ميليتش: تمرن في الصالة- إن ممارسة الرياضة أمر ضروري ومفيد. وإذا فاتك وقتك في الطفولة ، ولم يأخذك والداك إلى أقسام الرقص والمصارعة والسباحة ، فعاجلاً أم آجلاً عليك اللحاق بالركب. نعم ، وحتى الأشخاص الذين لديهم خلفية رياضية لا يزالون بحاجة إلى الحفاظ على لياقتهم البدنية ، لأن قوة العضلات هي ضمان لصحة جيدة. بالإضافة إلى ذلك ، يعاني معظمنا من آلام الظهر من الجلوس المستمر لمدة ثماني ساعات في العمل ، ومشاكل الوزن بسبب الوجبات غير المنتظمة ، وغيرها من الصعوبات التي يمكن حلها تمامًا بقليل من الجهد.

في رأيي ، الطريق إلى الرياضة والصحة البدنية مفتوح الآن للجميع - شخص ما يجري في الحديقة أو في جميع أنحاء المنزل ، ويشتري شخص ما الحصير والأثقال وغيرها من المعدات ، ويفضل شخص ما مراكز اللياقة البدنية التي ظهرت منذ فترة طويلة في كل منطقة.

يمكن لأي مقيم في مدينة كبيرة إلى حد ما اختيار صالة ألعاب رياضية بناءً على قدراته المالية ورغباته الإقليمية (أقرب إلى المنزل أو العمل) والتفضيلات الأخرى. نعم ، سيتعين عليك الدفع لاستخدام مركز اللياقة البدنية. أكثر من ذلك - للاشتراك لمدة ستة أشهر أو سنة ، سيتعين عليك دفع مبلغ مناسب من المال دفعة واحدة. لكن نادي اللياقة البدنية لديه الكثير من الإيجابيات والمزايا مقارنة بالتدريب المستقل!

أولاً ، سيحفزك المال الذي تم إنفاقه بالفعل ، وعندما تبدأ نوبة التعب والكسل ، ستستمر في النهوض والذهاب إلى العمل - لأن "كل شيء يتم دفع ثمنه".

الميزة الثانية لنادي اللياقة البدنية هي معداته. أجهزة الجري ودراجات التمرين وآلات التمرينات المختلفة لجميع مجموعات العضلات وغرف مجهزة خصيصًا للتمارين الجماعية وحصائر وأثقال من أي وزن. كل هذه المعدات مصممة لك - بعضها لحرق السعرات الحرارية ، والبعض الآخر للتمدد ، والبعض الآخر لتدريب القوة. تناسب حفنة في المنزل معدات رياضيةبالتأكيد لن تكون قادرًا على ذلك ، ولكن ما يمكنك أن تشغل مساحة وتعترض طريقك.

بالإضافة إلى ذلك ، يوجد مدربون في مراكز اللياقة البدنية - يمكنك دائمًا الاتصال بهم لطرح سؤال ، خاصة إذا كنت جديدًا في الرياضة ولا تعرف بالضبط كيف تعمل على نفسك. سيخبرك أي مدرب بكيفية استخدام هذا المحاكي أو ذاك ، وما هو الحمل الذي سيكون الأمثل بالنسبة لك ، وعدد الأساليب التي يجب القيام بها ، وكيفية التنفس بشكل صحيح. إذا كنت ترغب في ذلك ، سيتم تجميع برنامج تدريبي فردي لك ، والذي ، من أجل تحقيق النتيجة المرجوة ، يجب عليك اتباعه بثبات.

إذا لم يكن الأمر كذلك ، فهناك العديد من نوادي اللياقة البدنية ساونا أو حمام سباحة. الأول جيد لأنه يساعد على الاسترخاء بعد التمرين المكثف ، وتحسين الدورة الدموية ، وتبخير الجلد وإزالة الرطوبة من الجسم. لا يستحق الحديث عن فوائد المسبح - يوصى به لكل من يريد الحصول على اللياقة البدنية ، أو فقدان الوزن أو السباحة من أجل المتعة فقط.

بشكل عام ، جو نادي اللياقة البدنية ينبض بالحياة. إذا كان عليك في المنزل بعد العمل أن تمارس حبال القفز والأطواق والأثقال وما إلى ذلك ، للتغلب على الكسل والإرهاق ، فعندما تأتي إلى نادي للياقة البدنية ، سترى أشخاصًا من حولك يتعرقون بإيثار على جهاز المشي ، ويهزونهم بقوة ظهورك ، وذراعيك ، وساقيك ، أو الخروج بالرضا والضحك بالتمارين الرياضية - وهذا سيشجعك على الانضمام إليهم والبدء في العمل على جسمك أيضًا! بالإضافة إلى ذلك ، تشتت انتباه العديد من الأسر في المنزل ، ويحدث أنه لا يوجد مكان للاستقرار مع بساطتك. في نادي اللياقة البدنية ، لن يجذبك أحد ، فهناك أنت وحدك مع أفكارك. ولكن في نفس الوقت ، إذا كانت هناك رغبة في الدردشة أو التعرف على شخص ما ومعرفة كيف قام بضخ عضلاته ذات الرأسين بهذه الطريقة ، فسيكون لديهم حديث ودي معك ، حيث من المعروف أن مستوى الإندورفين في يزيد جسم الإنسان من النشاط البدني ، مما يؤثر إيجابًا على مزاجنا.

في رأيي ، تعتبر الفصول الجماعية من المزايا الأساسية وربما الأكثر أهمية لنادي اللياقة البدنية. هذا مناسب بشكل خاص للنساء والفتيات - حيث يوجد أيضًا في المجموعة تواطؤ: نعم ، ليس لدي فقط مشاكل في الوزن ومعدتي منتفخة من الكعك ؛ تعتبر اللحظة التنافسية ضرورية أيضًا - بالنظر إلى الجار على اليسار أو على اليمين ، نحاول أن نجعل التمرين أفضل وأوضح وأكثر صحة. بالإضافة إلى ذلك ، تستهدف التمارين الجماعية جميع عضلات الجسم في وقت واحد - وهو بالضبط ما يحتاجه الجنس العادل. تقدم معظم النوادي مجموعة كبيرة من التدريبات: التمارين الرياضية ، والتدريب على الكرة ، واليوغا ، والبيلاتس ، والتمدد ، والملاكمة ، والرقص والمزيد. في الوقت نفسه ، من المستحيل عمليًا الانخراط في العديد من أنواع اللياقة بمفردك ، حيث إن المدرب فقط هو الذي يمكنه إخبارك بالضبط بكيفية القيام بالتمارين ، ومساعدتك في بناء وضعك وتصحيحك إذا كنت تفعل شيئًا خاطئًا.

يخشى الكثيرون من أنهم سيضطرون إلى التكيف مع جدول النادي والتخطيط لوقتهم مسبقًا. ولكن هناك مزايا لذلك ، حيث إن البطاقة الخاصة بنادي اللياقة البدنية ستجبرك على الالتزام بنظام تدريب معين ، مما يضمن التأثير المطلوب. بالإضافة إلى ذلك ، بعد الشهر الأول ، ستفهم ما يناسبك بشكل أفضل ، وما هي الفصول التي ترغب في حضورها ، وما هي المحاكيات التي تحقق التأثير المطلوب.

على أي حال ، الأمر متروك لك لاختيار كيفية ممارسة الرياضة. لكن دفاعًا عن مراكز اللياقة البدنية ، أود أن أضيف: أنها تنوع حياتنا ، وتساعد على تغيير البيئة ، وتركز على أنفسنا ، وتحفز ، وتساعد في التغلب على الكسل والتعب ، وتوفر فرصة للقاء أشخاص مثيرين للاهتمام وتعلم شيء جديد. والأهم من ذلك - أنت وصحتك وشخصيتك - هذا بالتأكيد ليس شيئًا يستحق التوفير!

يوري جيفورجيان: تمرن في المنزل- الصالة الرياضية (نادي اللياقة البدنية ، الكرسي الهزاز الإقليمي - تسطير حسب الضرورة) ينظر إليها بعض الناس كمكان ، بمجرد أن تتغير فيه إلى الأبد - جسديًا وعقليًا. لكنهم لا يلاحظون أن مكان التحول الذي لا رجوع فيه للأفضل لا يتطلب بحثًا طويلاً. هذا بيت. على محمل الجد ، فإن ممارسة الرياضة في المنزل ليست أسوأ من ممارسة الرياضة في مركز لياقة بدنية محترم. البهجة ، بالطبع ، أصغر ، لكن المحفظة كاملة.

الحجة الأولى لأتباع الأندية الرياضية هي أن هناك الكثير من أجهزة المحاكاة. لا يمكنك المجادلة ، قلة قليلة من الناس يمكنهم تحمل تكلفة تجهيز القاعة في المنزل. لكن الحقيقة هي أن أجهزة المحاكاة ، كما قد تبدو متناقضة ، هي الكثير من لاعبي كمال الأجسام و ... الضعفاء. يقوم الأول بتمرين جميع أنواع العضلات عليها لتبدو وكأنها أطلس منتفخ لجسم الإنسان في المسابقات ، بينما تقوم الأخيرة بتمارين أساسية لم تكن جاهزة بعد بما فيه الكفاية - تمارين البنش ، والسحب. في الواقع ، يمكن الحصول على كل هذه اللياقة البدنية المتنوعة في المنزل. ستحتاج إلى دمبل قابل للطي ، وحامل أثقال ، ورفوف ، ومقعد وعدد قليل من الموسعات أو الأربطة المطاطية. تبدو القائمة مثيرة للإعجاب ، ولكن في الواقع ، لا يشغل المخزون بأكمله مساحة كبيرة - يمكن بسهولة تفكيك المقعد والرفوف وطيها في زاوية إلى الشريط من الشريط. ويمكن للموسعات والأحزمة أن تحل محل أي جهاز محاكاة رأيته في صالة الألعاب الرياضية تقريبًا. وسرعان ما سنخبرك (ونبين) كيف. كل هذا المخزون سيكلف 15 ألف روبل. المبلغ مثير للإعجاب ، لكنه نصف تكلفة الاشتراك في مركز لياقة بدنية متوسط.

يعتقد الكثيرون أن مبلغًا منظمًا للاشتراك يحفز مدربًا محترفًا أنظف. تظهر الممارسة أن الرسوم المحفزة من الأموال التي تم إنفاقها بشق الأنفس تجف بعد حوالي شهرين أو ثلاثة أشهر ، وبعد ذلك تصبح الفصول الدراسية غير منتظمة. هل يستحق الدفع لمدة عام إذا كنت ستذهب باستمرار إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة لا تزيد عن ربع الفترة المدفوعة؟

بالإضافة إلى ذلك ، يزيل الواجب المنزلي عددًا من القيود. على سبيل المثال ، يمكنك توفير الوقت. حتى إذا كانت صالة الألعاب الرياضية بالقرب من منزلك أو عملك ، فإن الوصول إليها يستغرق وقتًا. ولست مضطرًا للتكيف مع جدول الحصص ، يمكنك أن تجعلها بنفسك. لنفترض أنه في يومي الثلاثاء والخميس ، عندما تبقى في وقت متأخر من العمل ، هناك بيلاتيس ، والمدرب الذي تحتاجه يعمل فقط في صباح يوم السبت ، عندما تريد أن تنام بعد أسبوع عمل شاق - هذا عار. يمكنك بالطبع العثور على قاعة أخرى ، ولكن من المرجح أن تكون موجودة في منطقة غير مريحة وفقًا لقانون اللؤم أو ستكلف الكثير. العثور على صالة رياضية تلبي جميع المتطلبات ليس بالأمر السهل كما يبدو. لا تثق في الأشخاص الذين تعرفهم والذين يتفاخرون بالذهاب إلى مركز لياقة بدنية رخيص يعمل على مدار 24 ساعة بالقرب من المنزل. هم إما يكذبون ، أو محظوظون فقط ، وهم قليلون.

ولكنك الآن تجد صالة رياضية رخيصة تعمل على مدار الساعة وقريبة من صالة الألعاب الرياضية المنزلية. هل انت محظوظ؟ ليس صحيحا. ربما تحتوي هذه الصالة الرياضية على كل شيء ، كل أجهزة المحاكاة التي حلمت بها ، ولكن - في نسخة واحدة. والمشكلة هي أن جميع زوار القاعة الآخرين يحلمون بهم. وبدلاً من قهر الوحش الفولاذي التالي بشكل مستوحى ، فإنك تقضي وقتًا في الطابور ، في انتظار نفس الفاتح الحالم مثلك للنزول منه. ميزة أخرى للتدريبات المنزلية هي عدم وجود قوائم انتظار لأجهزة المحاكاة.

لكن في مراكز اللياقة البدنية يوجد مدربون. الحقيقة الخالصة هي التشاور حول البرنامج المناسب لك شخصيًا ومن أين تبدأ ، فمن الأفضل ، بعد كل شيء ، ليس مع Google و Yandex ، ولكن مع شخص حي. لكن العثور على مدرب جيد أصعب من العثور على صالة ألعاب رياضية جيدة. وبالتالي - سيكون من الأسهل والأسرع أن تثري نفسك بالنظرية في اتساع الويب.

في الواقع ، فئتان فقط من الأشخاص تحتاجان إلى التدريب في مركز للياقة البدنية. الفتيات اللواتي في صالة الألعاب الرياضية لا يذهبن فقط (وليس كثيرًا) لممارسة الرياضة ، ولكن أيضًا يتواصلن ، حيث يذهبن إلى فصول جماعية. والأشخاص الذين يشاركون بجدية في رفع الأثقال ورفع الأثقال. في هذه الرياضات ، عند العمل مع "الحديد" تحتاج إلى تأمين ، لذلك في المنزل وحده اهتز أو اسحب الوزن المحددانها فقط لن تعمل. نعم ، وضرب قضيب حديد وزنه 200 كيلوغرام على الأرض هو متعة لمن يائس: إنه أمر مؤسف للأرضيات والجيران.

إذا لم تحدد لنفسك أهدافًا للرياضة ، بل أهدافًا تتعلق بالصحة والجمال ، فليس من الضروري على الإطلاق أن تترك جدرانك الأصلية. في المنزل - أسرع وأرخص وأكثر ملاءمة. ويمكنك التدرب على الموسيقى المفضلة لديك!

يبدأ معظم الناس في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للتخلص من الوزن الزائد والحصول على شخصية جميلة. ولكن عندما لا يحقق التدريب النتيجة المرجوة ، تبدأ خيبة الأمل. يؤكد عشاق اللياقة البدنية حديثو العهد ، الذين يحاولون تبرير فشلهم ، أن ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية لا تساعد على إنقاص الوزن ، لأن "النمو الشامل يبدأ". تمنع هذه الأساطير وغيرها المبتدئين من الوصول إلى هدفهم والإعجاب بجسدهم المتناغم. كيف تتدرب بشكل صحيح لانقاص الوزن وتحسين الصحة؟

يقدم المدربون 10 حيل للرياضيين المبتدئين تجعل التدريب فعالًا ويساعدك على إنقاص الوزن.

يلاحظ المدربون خطأ شائعًا للمبتدئين - فهم يتدربون كثيرًا. التدريبات اليومية لا تسمح للعضلات بالتعافي. ينصح المدربون بأخذ أيام راحة كاملة ، وإلا فإن نتيجة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ستكون ضئيلة.

لفقدان الوزن ، تحتاج إلى ممارسة 3-4 مرات في الأسبوع. لكن خلال الفصول ، من الضروري إجبار الجسم على العمل بنشاط.

إنه ممتع!

أجرى علماء من جامعة ألاباما تجربة مثيرة للاهتمام. قسموا النساء اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن إلى مجموعتين. تمت مشاركة الموضوعات من المجموعة الأولى يوميًا ، ومن المجموعة الثانية - 4 مرات في الأسبوع. فقدت النساء من المجموعة الثانية الوزن أسرع 1.5 مرة من منافسيهن.

حرق الدهون ببطء

التمارين المعزولة لمجموعة عضلية معينة لن تعطي التأثير المطلوب. لمراقبة فقدان الوزن بشكل مستقر ، تحتاج إلى التدريب لمدة 40 دقيقة على الأقل ، مع إعطاء الجسم تمارين الأيروبيك. في هذا الوقت ، يجب أن تشارك 23٪ على الأقل من عضلات الكتلة الكلية. إذا كان الجسم كله يعمل أثناء التدريب ، فسيتم حرق الدهون بشكل أسرع. يجب أن تكون الأحمال خفيفة ولكن طويلة.

إن "وقود" الجسم المعتاد هو الكربوهيدرات ، وفقط عندما ينقصها يبدأ في استخدام احتياطيات الدهون. لتعزيز عملية حرق الدهون ، تحتاج إلى تعديل النظام الغذائي. تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، وخاصة قبل ساعات قليلة من التمرين وبعده.

نصيحة إختصاصية:

لن ينجح فقدان الوزن عن طريق الإفراط في تناول الطعام. تناول 4-6 مرات في اليوم ، لكن الحصص يجب أن تكون صغيرة. اختر النظام الغذائي المناسب لك.

تمارين الكارديو بعد تمارين القوة

60٪ من الوقت المخصص للتدريب ، قم بأحمال القلب. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، قم بأداء تمارين الكارديو بعد تمارين القوة. أثناء تمارين المقاومة ، تستخدم الكربوهيدرات بشكل أساسي. لذلك ، عندما تنتقل إلى أمراض القلب ، سيتم حرق مخازن الدهون.

راقب الحمل أثناء الحركة المستمرة. للتخلص من الأرطال الزائدة ، يجب أن تبذل قصارى جهدك ، ولكن راقب نبضك - يجب أن يكون ضمن منطقة حرق الدهون (50-65٪ من القيمة الأعلى). الحسابات بسيطة: تحتاج إلى طرح عمرك من 220 - هذا هو الحد.

موصى به لفقدان الوزن التدريب المتقطع: تدرب لمدة دقيقة في الوضع المكثف ، ثم من دقيقة إلى دقيقتين بوتيرة أكثر استرخاءً. يمكنك زيادة وقت التدريب المكثف وتقليل وتيرة التعافي.

نصيحة إختصاصية:

إذا لم يكن لديك الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فقم بتمرين سريع. اختر عددًا قليلاً من التمارين متعددة المفاصل و "قم بتشغيلها" في دائرة عدة مرات في وضع عالي الكثافة.

تحميل كل المجموعات العضلية

ضمِّن في برنامجك التدريبي تمارين تتضمن أقصى عدد من العضلات. كلما زاد الحمل ، كلما كان الدم يدور بقوة ، على التوالي ، "تذوب" الدهون بشكل أكثر فعالية.

تحرق القرفصاء سعرات حرارية أكثر من التمارين على البساط ، لأنها تشغل عضلات الأرداف والفخذين في نفس الوقت. يعد الجري أكثر فاعلية من ممارسة الدراجة أو المشي - أثناء التدريب ، يعمل حزام الكتف.

تأكد دائمًا من أن ظهرك مستقيم! تحفزك الوضعية الجميلة على جذب معدتك وقضاء "دقيقة من الرياضة".

هل الاستقرار دائما علامة على السيادة؟

إذا كنت تؤدي دائمًا نفس مجموعة التمارين ، فيمكنك أن تنسى النتيجة الجيدة. تعتاد العضلات على الحمل الرتيب وتتوقف عن الاستجابة له. لاستعادة "استجابة العضلات" ، تحتاج إلى اتخاذ إجراء عاجل.

بادئ ذي بدء ، من المهم زيادة الحمل بانتظام وزيادة عدد الأساليب. لا ينبغي للجسم أن يعتاد على عناصر التمرين ، وإلا فسيتم حرق السعرات الحرارية ببطء شديد. سيساعدك المدرب على اختيار الحمل الأمثل وكتابة خطة التدريب.

نصيحة إختصاصية:

سلسلة من أخطاء اللياقة يمكن أن تقضي على الرغبة في ممارسة الرياضة. لا تستسلم ، حتى لو كان عليك البدء من جديد!

هل يجب أن يكون هناك ألم عضلي؟

بعد التدريب ، يجب الشعور بالعضلات ، لكن الألم المنهك من الأعراض المزعجة. إذا كانت العضلات تؤلم لأكثر من يومين ، فإن الأمر يستحق تقليل الحمل. وهذا يدل على أنه ليس لديهم وقت للتعافي ، مما يؤدي إلى التعب المزمن والتهيج وتختفي الرغبة في التدريب.

لإحراز تقدم ، تحتاج إلى منح الجسم قسطًا من الراحة ، ثم التركيز على التمارين التصالحية.

ستكون الجهود مثمرة للغاية إذا وجدت برنامجك التدريبي. خلاف ذلك ، في الفصل الدراسي ، ستضيع الوقت ببساطة ولن تقترب ذرة واحدة من هدفك العزيز.

ينصح المحترفون بوضع أهداف لياقتك دائمًا في الاعتبار. بعد ذلك ستحقق النتيجة المرجوة بسرعة وستكون فخوراً بقوامك النحيف والمتناسق.

نصيحة إختصاصية:

انتبه بشكل خاص إلى أسلوب أداء التمارين - فهذا هو مفتاح النتيجة الجيدة.

سيساعدك المرشد في الحصول على نتائج رائعة

التنظيم الذاتي ، بالطبع ، جيد. لكن في بعض الأحيان يتطلب الأمر الكثير من الدوافع لتحقيق الهدف. يمكنك التدرب مع صديق والمراهنة - أظهر نتيجة معينة في غضون فترة زمنية محددة.

شارك نجاحاتك المتوسطة ، وادعم بعضكما البعض. التعليقات المشجعة هي أفضل دافع.

استمتع بتمرينك!

إذا كانت الفصول الدراسية في صالة الألعاب الرياضية مصحوبة بضغط مستمر ، يبدأ الجسم في تراكم الدهون ليوم ممطر. خذ إجازة لبضعة أيام وحاول مراجعة جدولك.

إعادة جدولة التدريبات الخاصة بك أو تنويع البرنامج الخاص بك. قد تضغط على نفسك بشدة وأن جسمك يقاوم الإجهاد الإضافي. ستكون عملية فقدان الوزن أكثر نشاطًا إذا كنت تستمتع بالتمارين الرياضية.

بعد الساونا ، يتم إزالة المنتجات الأيضية ، وتهدأ آلام العضلات ، و "يتبخر" السوائل الزائدة من الجسم. نتيجة لذلك ، يصبح السيلوليت أقل وضوحًا ، وتقل أحجام الجسم.

يمكنك الذهاب إلى الساونا 2-3 مرات في اليوم ، يجب أن تصل درجة الحرارة إلى 60 درجة. من المفيد أن تشرب شاي الاعشابأو مياه معدنية.