تتطلب صحة المرأة بعد سن الأربعين اهتمامًا خاصًا
بعد 40 عامًا ، تبدأ التغييرات في الجسد الأنثوي بالحدوث ، والتي تستحق الانتباه إليها. دعونا نركز على أهمها.
يعد التصوير الشعاعي للثدي أحد الإجراءات الوقائية الهامة للنساء بعد سن الأربعين لفحص الغدد الثديية. سرطان الثدي في المرتبة الثانية بعد سرطان الرئة. بالنسبة للنساء فوق سن الأربعين ، من المهم جدًا إجراء فحوصات منتظمة للثدي. يجب فحص ثدييك شهريًا. وتحصل على صورة ماموجرام مرة في السنة. إذا كانت لديك حالات من سرطان الثدي في عائلتك ، فتأكد من إبلاغ طبيب أمراض النساء الخاص بك بهذا الأمر ، وافحصك من قبل أخصائي أمراض الثدي مرة كل ستة أشهر.
مرة واحدة في السنة ، يجب أن تخضع النساء فوق سن الأربعين لفحص طبي كامل للكشف المبكر عن سرطان عنق الرحم وعلاجه. العامل الذي يؤثر بشكل خاص على تطور هذا المرض هو فيروس الورم الحليمي البشري (HPV) ، الذي ينتقل أثناء الاتصال الجنسي ويلعب دورًا مهمًا في تطور السرطان.
سن اليأس وانقطاع الطمث.
انقطاع الطمث هو توقف الدورة الشهرية بسبب الشيخوخة أو إزالة كلا المبيضين ، مما يؤدي إلى انخفاض أو غياب هرمون الاستروجين. متوسط سن انقطاع الطمث هو 49-50 سنة. ولكن هناك حالات بداية مبكرة لانقطاع الطمث عند سن الأربعين ومتأخرة - بعد سن الخامسة والخمسين. في النساء خلال هذه الفترة ، قد تكون هناك علامات على "متلازمة سن اليأس": الصداع ، الهبات الساخنة (أي احمرار مفاجئ في الوجه والرقبة والصدر والمؤخرة ، مصحوبًا بشعور بالحرارة ؛ هذه الحالة تستمر 2-3 دقائق ، في كثير من الأحيان في المساء) ، خفقان القلب ، تقلبات المزاج ، جفاف الأغشية المخاطية للمهبل ، التعب ، انخفاض النشاط الجنسي.
حتى الآن ، الوحيد طريقة فعالةتصحيح اضطرابات انقطاع الطمث يبقى العلاج بالهرمونات البديلة. قبل وصف العلاج بالهرمونات ، يلزم إجراء فحص شامل للأعضاء التناسلية الأنثوية.
يحمي العلاج الهرموني النساء من أمراض القلب والأوعية الدموية ، ويمنع جفاف جدران المهبل الداخلية ، ويساعد في الحفاظ على العضلات في حالة جيدة ، ويحافظ على صحة الشعر والجلد. إن استعادة توازن الهرمونات أمر آمن تمامًا لصحة المرأة إذا تم اختيار الجرعات بشكل صحيح من قبل الطبيب ومراعاة الجدول الزمني لاستخدامها.
هشاشة العظام
مع بداية انقطاع الطمث ، تقل قوة العظام. تصبح العظام رقيقة وهشة. بالطبع ، من الصعب للغاية التحكم في جميع العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى حدوث كسر ، ولكن من الممكن والضروري تقوية أنسجة العظام.
أكل صحييمد العظام بالمواد والمعادن المفيدة. مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والكالسيوم وفيتامين د.
تقوية العظام تمرين جسدي والجري والمشي السريع. المشي اكثر. ويسير بخطى سريعة. حاول ألا تستخدم المصعد.
لا تدخن.يساهم النيكوتين في ترقق أنسجة العظام بسرعة.
الحفاظ على وزن صحي. تجنب الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية أو الأنظمة الغذائية التي تستبعد مجموعات غذائية كاملة.
محاولة تجنب السقوط.اختر شوارع مضيئة ، لا تهمل الدرابزين والدرابزين. كن حذرًا للغاية عند الاستحمام.
أظهرت الدراسات الحديثة أن الاستخدام عصير الطماطميمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
وجد باحثو كاليفورنيا أن الاستهلاك 1-2 أكواب من البيرة يوميًاتأثير جيد جدًا على صحة العظام ، حيث تحتوي البيرة على مادة السيليكون الغذائية. لا ينبغي أن تكون البيرة باردة. لكن زيادة جرعة المشروب يمكن أن تكون ضارة بصحتك. اشرب الجعة باعتدال!
وسأضيف المزيد. اكتشف العلماء الارتباط المباشر بين الاكتئاب وفقدان العظام. دردش أكثر مع الأصدقاء ، استمع إلى الموسيقى ، شاهد أفلام جيدة، اقرأ كتبًا تؤكد الحياة ، لا تدخل في دورات في نفسك. تقلق أقل. حاول التفكير بإيجابية!
أمراض القلب والأوعية الدموية
- الحفاظ على الصحة هو أولويتنا القصوى. نظام القلب والأوعية الدموية هو الأكثر نظام مهمالذي ينظم جميع وظائف الجسم.
- يعد اتباع نظام غذائي صحي من أهم النقاط للحفاظ على نظام القلب والأوعية الدموية في حالة جيدة.
- تخلص تمامًا من الوجبات السريعة من نظامك الغذائي.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة لأنها تزيد من نسبة الكوليسترول في الدم. قللي من تناول الجبن والمايونيز زبدة.
- تناول أيضًا منتجات الألبان قليلة الدسم وصفار البيض وجميع أنواع النقانق واللحوم الدهنية.
- قم بتضمين المدخول اليومي في نظامك الغذائي الخضروات الطازجةوالفواكه. فهي منخفضة السعرات الحرارية ، لكنها غنية بالفيتامينات والمعادن ، وهي مصدر للألياف القابلة للذوبان ، مما يساعد على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- تناول خبز الحبوب الكاملة. استبدل الأرز الأبيض بالأرز البني. الحبوب الكاملة مفيدة جدا.
- حاول استبعاد جميع أنواع الكعك والكعك والفطائر والرقائق من النظام الغذائي.
- قلل من تناول الملح. استبدل الملح بالبهارات والأعشاب.
- قللي من القهوة.
- تناول أقل قدر ممكن من السكر المكرر. السكر المكرر - وسط الثقافةللخلايا السرطانية!
- لا تدخن
- تحكم في مستويات التوتر لديك ، حيث أثبت العلماء وجود علاقة مباشرة بين ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم والإجهاد.
اضطراب التبول
هناك مشكلة أخرى أود التفكير فيها. هذا هو اضطراب في المسالك البولية. خاصة في الصباح. في معظم الحالات ، في النساء بعد سن الأربعين ، يرجع ذلك إلى تغيير في الخلفية الهرمونية ، وانخفاض في تمزق الأنسجة وتطور عمليات التصنع فيها.
في حالة وجود مثل هذه المشكلة ، يجب عليك بالتأكيد الاتصال بأخصائي المسالك البولية.
من عند العلاجات الشعبيةتساعد حمامات المقعدة المريحة ، مع صبغة ثمر الورد ، والأعشاب المدرة للبول الخفيفة مثل نبتة سانت جون ، والريحان ، والقراص ، وعنب الدب. بذور البطيخ تطهر الكبد والكلى والمسالك البولية ، ولها تأثير مدر للبول طفيف. تُخمر بذور البطيخ بالماء المغلي وتترك للشرب. يمكنك تجفيف بذور البطيخ وطحنها. اشربه مع الماء أو العسل.
التغييرات الصغيرة تؤدي إلى تغييرات كبيرة. استخدم هذه النصائح البسيطة ، اتخذ خطوة في الاتجاه الصحيح وحوّل جسمك إلى حصن منيع!
هل تشعر أنك قد اتخذت بالفعل خطوة عملاقة نحو ذلك أسلوب حياة صحيالحياة ، ولكن الحقيقة هي أن تناول الطعام بشكل صحيح لا يقتصر فقط على شرب مخفوق البروتين وخفق دزينة من بياض البيض على الإفطار. إذا كنت تريد حقًا استعادة صحتك أو تسعى ببساطة لتجديد حيويتك ، فعليك أن تفهم أن التغييرات الطفيفة والصحيحة في بعض الأحيان تكون كافية لتحقيق الهدف. قم بتغيير عادات التذوق قليلاً ، وتخلص من الغبار عن حذائك الخارجي ، ويمكن أن تكون هذه نقطة انطلاق رائعة. استخدم هذه النصائح الأربعين كخريطة طريق لتحصل على صحة أفضل.
1. تجنب الأطعمة المكررة
يمكن أن يؤدي الاستغناء عن الأطعمة المكررة والبودرة إلى تغيير نظامك الغذائي بشكل جذري. تتم معالجة هذه الأطعمة بشكل كبير لدرجة أن العناصر الغذائية الحقيقية فيها ، كقاعدة عامة ، لم تعد موجودة. لن يساعدك التخلص من الوجبات السريعة في التحكم في وزن الجسم والحفاظ على مستويات السكر في الدم الطبيعية فحسب ، بل سيترك أيضًا مساحة أكبر للأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والمليئة بالفيتامينات والمعادن. استبدل الطاقة المتصاعدة (والمتحطمة) من كعكة الدونات المزججة الحلوة بالفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة الصحية.
2. خذ زيت السمك
يساعد زيت السمك في محاربة الاكتئاب وأمراض القلب و داء السكري 2 أنواع. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يقلل من خطر الإصابة بأمراض الأورام ويحسن تكوين أنسجة الجسم. النظر في الفوائد المحتملة دهون السمكيمكن أن يطلق عليه بأمان مكمل يجب على الجميع تناوله. ستحتاج إلى 3-6 جرام يوميًا ، اعتمادًا على عدد المرات التي تتناول فيها الأسماك الزيتية.
3. اشرب الشاي الأخضر
مليئة بمضادات الأكسدة القوية ، فهي تساعد على منع بعض الأمراض وتجعلك تشعر بالراحة. شاي أخضرغني بمضادات الاكسدة - مضادات الأكسدة التي تحيد الجذور الحرة وتحمي الخلايا من التلف. كما تم الإبلاغ عن أن الشاي الأخضر يمنع تطور أمراض القلب والأوعية الدموية ، وخاصة ارتفاع ضغط الدم الشرياني وفشل القلب الاحتقاني. الشاي الأخضر يسرع عملية التمثيل الغذائي ويزيد بشكل كبير من حرق السعرات الحرارية. يمكنك تحويل حتى الماء العادي إلى إكسير علاجي حقيقي عن طريق تروي عطشك مع 2-3 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا.
4. احصل في الشمس
لا تنسى أن تكون في الشمس. ضوء الشمس طريقة رائعة لزيادة إنتاج الجسم. يقوي فيتامين د العظام ويساعد على محاربة الاكتئاب. حاول أن تقضي 15-20 دقيقة في الشمس يوميًا.
5. لا تأكل
نحن نعيش في عالم يأكل فيه الكثير من الناس باستمرار - حتى عندما لا يشعرون بالجوع. حارب هذه العادة. عند النهوض من الطاولة وأنت تشعر أنك ستأكل أكثر ، يمكنك إيقاف تراكم الأنسجة الدهنية. وبالتالي ، حتى عند مواجهة الإفراط في تناول الطعام في يوم ما ، فإن يوم الصيام سيساعدك على تعويض ذلك.
6. خصص وقتًا لممارسة تمارين القلب HIIT
إن التمارين عالية الكثافة ليست فقط وسيلة رائعة لتحسين الحالة البدنية ، ولكنها أيضًا مساعد كبير في مكافحة الإجهاد ، وتحفيز إفراز هرمون الإندورفين ، والهرمونات السعيدة في الجسم. ما لا يقل عن 20-30 دقيقة من التدريب عالي الكثافة ثلاث مرات في الأسبوع سيعطي نتائج ممتازة.
7. نم 8 ساعات كل ليلة
35. شراء الشوكولاته الداكنة
لا ، هذا لا يمنحك الحق في إفراغ علبة سنيكرز في منتصف الليل. ولكن إذا كنت تشتهي الشوكولاتة من وقت لآخر ، فلا تحرم نفسك من المتعة وتناول قطعة واحدة من الشوكولاتة الداكنة في اليوم. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على 60-70٪ كاكاو على الأقل وهي غنية بمركبات الفلافونويد التي لها تأثير مفيد على صحة جسمك. اسمح لنفسك بالاستمتاع بالشوكولاتة ، وبقية الوقت سيكون من الأسهل عليك البقاء على المسار الصحيح والتحكم بعناية في محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي.
36. تمدد
على الرغم من الفوائد الواضحة للتمرين ، فإن الكثير منا لا يوليها سوى القليل من الاهتمام. وفي الوقت نفسه ، فإن التمدد يطور المرونة ويحسن التنسيق والتوازن ويعزز الدورة الدموية في الجسم. اقضِ 10 دقائق يوميًا في تمارين الإطالة والتنفس العميق ؛ سوف يساعدك على الاسترخاء وتنشيط وتخفيف تصلب وتوتر العضلات.
37. تخلص من المحليات الصناعية
من الواضح أنه من الأفضل الابتعاد عن السكر ، لكن لا تعتقد أن استبداله بالمُحليات الصناعية يعد حلاً رائعًا. يهددك أبناء أفكار الصناعة الكيميائية بالصداع والقلق ومشاكل الجهاز الهضمي. باختصار ، لن تشعر أنك في أفضل حالاتك.
38. استمع إلى جسدك
إذا كان هناك قاعدة ذهبيةالأنظمة الغذائية التي يجب أن يتذكرها الجميع "لا توجد قواعد ثابتة". يمكن أن يكون النظام الغذائي المثالي لشخص ما كارثة حقيقية بالنسبة لشخص آخر. كل شخص فريد من نوعه. بالطبع ، المبادئ الأساسية ذات صلة بجميع الأنظمة الغذائية ، مثل تناول السعرات الحرارية الكافية وتناول البروتين الكافي ، ولكن هناك دائمًا مجال للمناورة. استمع إلى جسدك وقم بإجراء التعديلات. هذا هو أفضل طريق للنجاح.
39. خطوة إلى العالم الأخضر
اجعل الخضار الورقية الخضراء محور نظامك الغذائي. ثلاث خضروات ورقية لا يمكنك تناول الكثير منها هي اللفت والسبانخ والبروكلي. إنها غنية بمضادات الأكسدة والألياف الغذائية والفيتامينات K و C و A. بالمناسبة ، يحتوي الملفوف على أكثر من لحم البقر ، وهذه الخضروات القوية لا تحتوي عمليًا على سعرات حرارية.
40. كثرة المشي
لا ينبغي أن يكون المشي تمرينك الوحيد ، ولكنه طريقة رائعة للاستمرار في الحركة أثناء حرق بعض السعرات الحرارية الزائدة. أبسط تمرين يمكن القيام به يوميًا. كنشاط منخفض الكثافة وآمن على المفاصل ، فإن المشي يقوي القلب ويحرق السعرات الحرارية ويحسن لياقة القلب والأوعية الدموية ويقوي العظام.
ليس هناك سر في ذلك الجسد الأنثويأسهل بكثير للتعامل مع جميع المواقف العصيبة ، نزلات البردوزيادة الضغط الجسدي والعاطفي. العلاج السحري للمرأة هو هرمون الاستروجين - الهرمونات التي تحفز عمل جميع الأعضاء وتساعد على انحطاط الخلايا والاستئناف السريع للنظام بأكمله.
ولكن يأتي وقت تقترب فيه صحة المرأة من مرحلة خطيرة - بداية انقطاع الطمث. في هذه المرحلة ، تنخفض كمية هرمون الاستروجين المنتجة بشكل حاد ، ويكون الجسد الأنثوي على حدود الخطر. وهنا حيث يجب أن تبدأ في الاعتناء بنفسك:
- تغيير النظام الغذائي
- تدريب جسمك
- رفض عادات سيئة;
- مراقبة حالتك
- المزيد ليكون في الهواء.
كيف تبدو طفل صغيرمن لا يستطيع المشي يمسك بيد أمه. بمجرد أن تترك الأم يدها ، يجب على الطفل أن يقف ويمشي بمفرده. في البداية ببطء وبشكل غير مؤكد ، وبعد ذلك - بحزم ومع فهم جميع أفعالهم.
قل وداعا للسعرات الحرارية الزائدة دون أدنى ندم
أهم شيء بعد 40 سنة هو التغذية السليمة. يجب أن تبقى جميع مكونات النظام الغذائي: كربوهيدرات ، بروتينات ، دهون ، فيتامينات ، معادن. ولكن مع العدد الهائل من السعرات الحرارية التي يتعامل معها هرمون الاستروجين ، عليك أن تقول وداعا.
هناك قواعد للتغذية السليمة للنساء اللواتي يرغبن في الحفاظ على جمالهن.
1. استهلك 60 جرامًا على الأقل من البروتين يوميًا ؛
2. لا تنس إضافة منتجات الألبان إلى القائمة ؛
3. من الأفضل أن يتم طهي الأسماك والدواجن على البخار أو خبزها بدلاً من قليها.
4. يجب حذف لحم الخنزير ولحم الضأن الدهني من قائمتك.
5. يجب دمج البطاطس في الطبق الجانبي مع الكثير من الخضر أو الجزر والبنجر والخيار الطازج والملفوف ؛
6. على الرف مع الحبوب ، من الأفضل ترك الأرز البني والحنطة السوداء فقط ؛
7. مرة واحدة في الأسبوع ، يمكنك أن تأكل البيض المخفوق من بيضتين على الإفطار.
8. إذا كنت تحب البقوليات حقًا - فلا تحظرها: فقط قلل من استخدامها واغليها جيدًا.
لا تدع عضلاتك تسترخي
امتثل - لا يعني نمط الحياة الصحي مجرد تناول الطعام بشكل صحيح. يبدأ الجلد في فقدان مرونته بشكل حاد ، وضمور العضلات ، وتصبح مترهلة. لكن لن تسمح أي امرأة بذلك! ما تحتاجه هو تحميل جسمك بالأحمال بشكل معتدل. ليس من الضروري التسجيل في صالة الألعاب الرياضية وتعذيب نفسك بالتمارين كل ساعة. هناك عدة أسرار:
- توقف عن الصعود والنزول في المصعد (ما لم تكن ، بالطبع ، تعيش في الطابق العاشر) ، اعتد على صعود الدرج ؛
- عند الاستيقاظ في الصباح ، لا تنهض من السرير حتى ترفع ساقيك 10 مرات - مرة أو اثنتان في كل مرة ؛
- تحضير الطعام واقفًا: قطع السلطات ، الخضار للبورشت ، قشر البطاطس ؛
- افعل ذلك مرتين في الأسبوع على الأقل تنظيف بشكل عام- مفيد للشكل وهو أفضل وقاية من الحساسية للغبار في المنزل ؛
- املأ باذنجانًا سعة خمسة لترات بالماء وارفعه بكل يد بالتناوب حتى تتعب يداك.
نملأ خلايانا بالأكسجين الواهب للحياة
يجب أن تفكر بجدية في الإقلاع عن الكحول والتدخين. تخلص من جميع أعداء الجسم ، وامنحه فرصة للبقاء لفترة أطول. درب نفسك على المشي كل مساء لمدة نصف ساعة على الأقل. إذا لم تتمكن من إيجاد الوقت لذلك ، احصل على كلب. هذه المعجزة الصغيرة ستجعلك تمشي 2-3 مرات في اليوم.
عندما يكون الجسم مشبعًا بالأكسجين ، يبدأ في التعافي. تتنفس خلايا الدماغ والأوعية الدموية ، ويمر الدم المشبع إلى القلب ، مما يسهل العمل معه. المشي في الصباح والمساء مفيد ، عندما تتنفس الطبيعة نفسها وتمنحك التنفس.
راقب حالتك يوميًا
عليك أن تبدأ في التعامل مع جسمك ، وتغيير نمط حياتك بحذر. في أولى علامات الدوخة ، والتنميل في منطقة القلب ، والصداع ، خذ مقياس توتر العين وقياس الضغط. مشاهدة الكرسي حالته العامة.
تعلم أن تزن نفسك في الصباح قبل الإفطار في نفس الوقت. حاول التمسك بالروتين والتحرك أكثر. باتباع ما لا يقل عن ثلث التوصيات ، ستشعر خلال شهر أنك مختلف تمامًا - قوي ومبهج. وفي غضون عامين ، لن يخطر ببال أي شخص أن يقول إن عمرك يزيد عن 40 عامًا!
لانا إيلينا
ليس من الصعب أن نفترض أن حالة جسم المرأة الناضجة تختلف عن حالة الجسد الشاب. بالنظر إلى التغييرات المرتبطة بالعمر ، من الضروري تعديل النظام الغذائي. أخبرتنا إينا بافليك ، أخصائية التغذية وأخصائي أمراض الجهاز الهضمي ، ومرشحة العلوم الطبية ، وطبيبة من أعلى فئة في عيادة بوريس ، عن كيفية القيام بذلك.
كيف يتغير جسم المرأة بعد 40 سنة
بعد 40-45 سنة ، تعاني النساء من تغير في مستويات الهرمونات. يعمل المبيضان بالفعل بنشاط أقل ، وقد يكون هناك انتهاك لوظيفتهما ، وينخفض مستوى هرمون الاستروجين. بالإضافة إلى المبايض ، يتم تقليل الوظيفة و الغدة الدرقيةبسبب الظروف البيئية والإجهاد. بسبب التغيير في الخلفية الهرمونية ، تتغير حالة الجلد ، الجهاز العصبيوالتمثيل الغذائي. يمكن للمرأة أن تأكل القليل ، ولكن من خلال إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديها ، فإنها لا تزال تتحسن. يتغير انتفاخ الجلد والجفاف والتجاعيد والانتفاخ بعد كوب إضافي من النبيذ. يصبح الشعر باهتًا وهشًا وتقشر الأظافر وقد يظهر تصبغ على الجلد ويلاحظ جفاف المهبل وتقلبات المزاج.
الهرمون الأنثوي في الطبيعة
الطبيعة حكيمة ، ومن خلال استكمال نظامك الغذائي ببعض الأطعمة ، يمكنك تعويض التغيرات المرتبطة بالعمر في الجسم. هذه هي المنتجات التي تحتوي على فيتويستروغنزوتؤثر بشكل مفيد على الخلفية الهرمونية للمرأة.
في المقام الأول الكتان. يمكنك أن تأكل بذور الكتان وزيت الكتان. يمكن إضافة البذور إلى السلطات والحبوب والمعجنات. يتم تخمير بذور الكتان أيضًا كمغلي. مغلي مفيد في علم الأمراض والعمليات الالتهابية المصاحبة في المعدة والاثني عشر. في هذه الحالة ، من المهم استخدام البذور في الدورة لمدة لا تزيد عن شهر واحد. إذا لم يكن لديك وقت لتحضير مغلي ، يمكنك استخدام مسحوق بذور الكتان كل صباح على معدة فارغة - ملعقة صغيرة من الماء. يمكن شراء هذا المسحوق من شبكة الصيدليات. له تأثير مغلف ، يغذي الجسم بالفيتامينات والإستروجين.
تم العثور على هرمون الاستروجين في منتجات الصويا، صلصة الصويا. يمكنك إضافة إلى السلطة بأمان صلصة الصويا. كيف تكون صلصة السلطة مفيدة مختلطة من زيت الزيتون، بذور الكتان ، زيت شوك الحليب ، عصير الليمون ، الخل البلسمي ، صلصة الصويا.
كيف لا تتحسن
مع تقدم العمر ، ينخفض التمثيل الغذائي. إذا كنت في شبابك تستطيع أن تأكل كثيرًا حتى في الليل وما زلت تشعر بالسعادة ، فمن المخيف الآن أن تقف على الميزان بعد وليمة يوم الأحد. لتجنب الامتلاء والتورم ، يجب الحد من تناول الحلويات والملح. يحتفظ الملح بالسوائل ، والسكر مسؤول عن انتهاك التمثيل الغذائي للكربوهيدرات. من الأفضل شرب السوائل أكثر ولكن في الصباح. يُنصح باستبعاد المعجنات والحلويات والكعك من النظام الغذائي. خاصة أنه من المستحيل تناول وجبة الإفطار مع هذه المنتجات. بدلا من ذلك ، لتناول الإفطار ، من الأفضل تناول الحبوب المصنوعة من الحبوب مع الفواكه المجففة أو الفواكه الطازجة. بالإضافة إلى ذلك ، كلما كان الطعام خشنًا ، زادت مدة عدم رغبتك في تناول الطعام. كما ينصح بتناول السلطات من الجزر والتفاح والكرفس ، ويمكن إضافة الجرجير والملفوف والبيض.
من المهم أن تتذكر أنه بعد 40-45 عامًا عليك اتباعها ، لذلك لا يمكنك إساءة استخدام الحساء الغني والمرق والفطائر والأطعمة المدخنة. يجب استبدال لحم العجل باللحم البقري والدجاج بالدجاج. لا تنس البيض أيضًا. يحتوي صفار البيض على جميع الأحماض الأمينية والفيتامينات الضرورية ، لذلك عليك تناول بيضة واحدة يوميًا أو بيضتين كل يوم.
بعد 40 عامًا ، تعتبر منتجات الألبان والحليب الزبادي جزءًا لا غنى عنه من النظام الغذائي ، إذا كنت تتحملها جيدًا. يجب أن تشرب يوميًا كوبًا من 1 إلى 2٪ من الكفير أو اللبن أو اللبن الرائب أو الحليب المخمر.
لكي لا تتحسن ، افعل أيام الصيام: الكفير ، الحنطة السوداء ، أكل التفاح المخبوز مع اليقطين.
للبشرة
لتحسين حالة الجلد ، من المهم تناول الأطعمة غير المشبعة. حمض دهنيأوميغا 3. يوجد الكثير منهم في أسماك البحر (السلمون ، التراوت) والمأكولات البحرية (الجمبري). في أسماك البحر ذات الأصناف البيضاء يوجد الكثير من الكالسيوم والفوسفور. يجب ترتيب أيام الأسماك مرتين في الأسبوع. انتباه: هشاشة العظام!
في سن 45-50 تصبح مشكلة هشاشة العظام ملحة. من المهم أن تتذكر أن السجائر والقهوة تزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام. أكثر من 2-3 أكواب من القهوة يوميًا أمر غير مرغوب فيه. وللوقاية من هشاشة العظام ، لا تنسَ الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم: الجبن ، الجبن ، الزبادي ، الكفير.
من المهم أن نفهم أن الإضافة الأساسية لنظام غذائي متوازن هي النوم السليم والنشاط البدني.
تاتيانا كورياكينا
عندما يتقدم الناس في السن ، فإنهم يخشون حدوث تغييرات جذرية في أجسادهم. مثير بشكل خاص هو لقاء النضج للمرأة. ولا يتعلق الأمر بمزيد من التجاعيد. ممثلو النصف الجميل للبشرية يخافون من ظهور الجنيهات الزائدة وآلام المفاصل والشعر الرمادي. كل هذه المخاوف مفهومة ومفهومة. بعد 40 عامًا ، تتباطأ عمليات التمثيل الغذائي في الجسم بسرعة. لكن هذا لا يعني على الإطلاق أن المرأة لن تكون قادرة على التكيف مع الظروف الجديدة. إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحتك لسنوات عديدة ، فننصحك بالاهتمام بالطرق الموضحة أدناه.
تتبع ما تتناوله من طعام
قلل حصص الطعام في طبقك وتتبع كل ما تتناوله في وجبتي الغداء والعشاء. أنت بحاجة إلى هذا للبقاء في حدود السعرات الحرارية اليومية الموصى بها. كحد أدنى النشاط البدنييجب ألا تتجاوز قيمة الطاقة الغذائية الإجمالية 1500 سعرة حرارية في اليوم. 
انس السكر
تجنب السكر إذا كنت تشرب الشاي أو القهوة. يُسمح فقط بكمية قليلة من الحلويات وقليل من الزبدة والنبيذ الأحمر. إذا كنت لا تستطيع العيش بدون المذاق الحلو للمشروبات ، فاستبدل السكر الحبيبي بالاستيفيا. سيساعدك ذلك على التخلص من الانتفاخ. 
كثرة الأكل
يمكن أن تساعد الوجبات الصغيرة في السيطرة على الجوع. عن طريق تقليل كمية الطعام في طبقك ، يمكنك تناول 4-5 مرات يوميًا كل ساعتين. 
تناول الطعام بانتباه
عندما تبدأ في تناول الطعام بانتباه ، فقط عندما تشعر بالجوع حقًا ، ستفقد بسهولة بضعة أرطال إضافية في غضون شهرين. أكبر أعدائك هم الملل والتوتر. اجعل نفسك مشغولاً بشيء جدير بالاهتمام وفي كل مرة تريد تناول وجبة خفيفة ، اشرب كوبًا من الماء. هذا سوف يمنعك من الإفراط في الأكل. 
