Здравето на жените след 40 изисква специално внимание

След 40 години започват да настъпват промени в женското тяло, на които си струва да се обърне внимание. Нека се съсредоточим върху основните.

Една от важните превантивни мерки за жените след 40-годишна възраст е рутинната мамография за изследване на млечните жлези. Ракът на гърдата е на второ място след рака на белия дроб. За жените над 40 години е много важно редовното преглеждане на гърдите. Гърдите ви трябва да се преглеждат всеки месец. И си правете мамография веднъж годишно. Ако сте имали случаи на рак на гърдата във вашето семейство, не забравяйте да уведомите вашия гинеколог за това и да бъдете прегледани от мамолог веднъж на всеки шест месеца.

Веднъж годишно жените над 40 години трябва да се подлагат на пълен гинекологичен преглед за ранно откриване и лечение на рак на маточната шийка. Фактор, който особено влияе върху развитието на това заболяване е HPV (човешки папиломен вирус), който се предава по време на полов акт и играе важна роля в развитието на рак.

Менопауза и менопауза.

Менопаузата е спиране на менструацията поради стареене или отстраняване на двата яйчника, което води до намаляване или липса на естроген. Средната възраст на менопаузата е 49-50 години. Но има случаи на ранно настъпване на менопаузата на 40 и късно - след 55. При жените през този период може да има признаци на "климактеричен синдром": главоболие, горещи вълни (т.е. внезапно зачервяване на лицето, шията, гърдите, тила, придружено от усещане за топлина; това състояние продължава 2-3 минути, по-често вечер), сърцебиене, промени в настроението, сухота на лигавицата на влагалището, умора, намалена сексуална активност.

Към днешна дата единственият ефективен методкорекцията на менопаузалните нарушения остава хормонозаместителната терапия. Преди да се предпише хормонална терапия, е задължително цялостно изследване на женските полови органи.

Хормоналната терапия предпазва жените от сърдечно-съдови заболявания, предпазва вътрешните стени на влагалището от изсъхване, поддържа мускулите в добра форма, поддържа косата и кожата здрави. Възстановяването на баланса на хормоните е абсолютно безопасно за здравето на жената, ако дозите са правилно избрани от лекаря и се спазва схемата за тяхното използване.

остеопороза

С настъпването на менопаузата здравината на костите намалява. Костите стават тънки и чупливи. Разбира се, много е трудно да се контролират всички фактори, които могат да доведат до фрактура, но е възможно и необходимо да се укрепи костната тъкан.

здравословно храненеосигурява на костите полезни вещества и минерали. Като калий, магнезий, фосфор, калций, витамин D.

Укрепване на костите физически упражнения , бягане, бързо ходене. Разхождайте се повече. И бързо темпо. Опитайте се да не използвате асансьора.

Да не се пуши.Никотинът допринася за бързото изтъняване на костната тъкан.

Поддържайте здравословно тегло. Избягвайте нискокалорични диети или диети, които изключват цели групи храни.

опитвам избягвайте падания.Изберете осветени улици, не пренебрегвайте парапетите и парапетите. Бъдете изключително внимателни, когато вземате вана или душ.

Последните проучвания показват, че употребата доматен сок може значително да намали риска от остеопороза.

Калифорнийски изследователи установиха, че консумацията 1-2 чаши бира на денмного добър ефект върху здравето на костите, тъй като бирата съдържа диетичен силиций. Бирата не трябва да е студена. Но увеличаването на дозата на напитката може да бъде вредно за вашето здраве. Пийте бира умерено!

И ще добавя още. Учените откриха пряка връзка между депресията и загубата на костна маса. Чатете повече с приятели, слушайте музика, гледайте добри филми, четете жизнеутвърждаващи книги, не се зацикляйте в себе си. Тревожи се по-малко. Опитайте се да мислите позитивно!

Сърдечно-съдови заболявания

  • Поддържането на здравето е наш основен приоритет. Сърдечно-съдовата система е най-много важна системакойто регулира всички телесни функции.
  • Една от най-важните точки за поддържане на сърдечно-съдовата система в добро състояние е здравословното хранене.
  • Изключете напълно бързото хранене от вашата диета.
  • Избягвайте храни, които съдържат наситени мазнини, тъй като те повишават количеството на холестерола в кръвта. Ограничете приема на сирене, майонеза, масло.
  • Яжте и по-малко мазни млечни продукти, жълтъци, всякакви колбаси и мазни меса.
  • Включете дневен прием в диетата си свежи зеленчуции плодове. Те са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на витамини и минерали и са източник на разтворими фибри, които помагат за намаляване на риска от сърдечни заболявания.
  • Яжте пълнозърнест хляб. Разменете белия ориз с кафявия. Пълнозърнестите зърнени култури са много полезни.
  • Опитайте се да изключите от диетата всякакви торти, кифли, вафли, чипс.
  • Намалете приема на сол. Заменете солта с подправки и билки.
  • Намалете кафето.
  • Яжте възможно най-малко рафинирана захар. Рафинирана захар - хранителна средаза раковите клетки!
  • Да не се пуши
  • Контролирайте нивата на стрес, тъй като учените са доказали пряка връзка между високия холестерол в кръвта и стреса.

Нарушение на уринирането

Има още един проблем, който бих искал да разгледам. Това е нарушение на уринирането. Особено сутрин. В повечето случаи при жени след 40 години това се дължи на промяна в хормоналните нива, намаляване на тургора на тъканите и развитието на дистрофични процеси в тях.

Ако такъв проблем съществува, определено трябва да се свържете с уролог.

от народни средствадобре помагат релаксиращи седящи бани, тинктура от шипка, леки диуретични билки като жълт кантарион, босилек, коприва, мечо грозде. Семената на пъпеша прочистват черния дроб, бъбреците и пикочните пътища, имат леко диуретично действие. Семената на пъпеша се запарват с вряла вода и се оставят да се запари. Можете да изсушите семките от пъпеш и да ги смелите. Пийте с вода или мед.

Малките промени водят до големи промени. Използвайте тези прости съвети, направете крачка в правилната посока и превърнете тялото си в непревземаема крепост!

Чувствате ли, че вече сте направили огромна крачка към здравословен начин на животживота, но истината е, че правилното хранене не означава само да пиете протеинови шейкове и да разбивате дузина белтъци за закуска. Ако наистина искате да възстановите здравето си или просто се стремите да попълните жизнеността си, трябва да разберете, че понякога малки, но правилни промени са достатъчни, за да постигнете целта. Променете малко вкусовите си навици, избършете праха от външните си обувки и това може да бъде чудесна отправна точка. Използвайте тези 40 съвета като пътна карта, за да поемете по пътя към по-добро здраве.

1. Избягвайте рафинираните храни

Изрязването на рафинирани храни на прах може драстично да промени диетата ви. Тези храни са толкова силно обработени, че истинските хранителни вещества в тях, като правило, вече не остават. Изключването на нездравословната храна не само ще ви помогне да контролирате телесното тегло и да поддържате нормални нива на кръвната захар, но също така ще остави повече място за богати на хранителни вещества храни, заредени с витамини и минерали. Разменете стремглаво нарастващата (и сриваща) енергия на сладка глазирана поничка за много по-здравословни пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

2. Вземете рибено масло

Рибеното масло помага в борбата с депресията, сърдечните заболявания и диабет 2 вида. Освен това намалява риска от развитие на онкопатология и подобрява състава на телесните тъкани. Имайки предвид потенциалните ползи рибена мазнинаможе спокойно да се нарече добавка, която всеки трябва да приема. Ще ви трябват 3-6 грама на ден, в зависимост от това колко често ядете мазна риба.

3. Пийте зелен чай

Изпълнен до ръба с мощни антиоксиданти, той помага за предотвратяване на определени заболявания и ви кара да се чувствате страхотно. Зелен чайбогат на катехини – антиоксиданти, които неутрализират свободните радикали и предпазват клетките от увреждане. Също така се съобщава, че зеленият чай предотвратява развитието на сърдечно-съдови заболявания, по-специално артериална хипертония и застойна сърдечна недостатъчност. Зеленият чай ускорява метаболизма и драстично увеличава изгарянето на калории. Можете да превърнете дори обикновената вода в истински лечебен еликсир, като утолявате жаждата си с 2-3 чаши зелен чай дневно.

4. Излезте на слънце

Не забравяйте да сте на слънце. Слънчевата светлина е чудесен начин за стимулиране на производството в тялото. Витамин D укрепва костите и помага в борбата с депресията. Опитайте се да прекарвате 15-20 минути на слънце всеки ден.

5. Не преяждайте

Живеем в свят, в който много хора ядат постоянно – дори когато не се чувстват гладни. Борете се с този навик. Ставайки от масата с чувството, че сте изяли повече, можете да спрете натрупването на мастна тъкан. По този начин, дори когато сте изправени пред преяждане в даден ден, денят на гладно ще ви помогне да компенсирате това.

6. Отделете време за HIIT кардио

Високоинтензивните упражнения са не само чудесен начин за подобряване на физическото състояние, но и чудесен помощник в борбата със стреса, стимулирайки секрецията на ендорфини, хормоните на щастието в тялото. Поне 20-30 минути високоинтензивни тренировки три пъти седмично ще дадат отлични резултати.


7. Спете 8 часа всяка нощ

35. Купете черен шоколад

Не, това не ви дава право да изпразните кутия от Snickers посред нощ. Но ако от време на време ви се прияжда шоколад, не се отказвайте от удоволствието и хапвайте по една филийка черен шоколад на ден. Черният шоколад съдържа поне 60-70% какао и е богат на флавоноиди, които имат благоприятен ефект върху здравето на тялото ви. Позволете си да се насладите на шоколад, а през останалото време ще ви бъде по-лесно да останете на правилния курс и внимателно да контролирате съдържанието на калории в диетата.

36. Разтягане

Въпреки очевидните ползи от упражненията, много от нас им обръщат много малко внимание. Междувременно стречингът развива гъвкавостта, подобрява координацията и баланса и насърчава кръвообращението в тялото. Отделете 10 минути на ден за разтягане и дълбоко дишане; ще ви помогне да се отпуснете, да заредите с енергия, да облекчите сковаността и мускулното напрежение.

37. Изхвърлете изкуствените подсладители

Ясно е, че е най-добре да стоите далеч от захарта, но не мислете, че замяната й с изкуствени подсладители е чудесно решение. Тези рожби на химическата индустрия ви заплашват с главоболие, безпокойство и храносмилателни проблеми. С една дума, няма да се чувствате най-добре.

38. Слушайте тялото си

Ако има златно правилодиети, които всеки трябва да запомни, е "няма железни правила". Диета, която е идеална за един човек, може да бъде истинска катастрофа за друг. Всеки човек е уникален. Разбира се, основните принципи са приложими за всички диети, като адекватен прием на калории и адекватен прием на протеини, но винаги има място за маневриране. Слушайте тялото си и направете корекции. Това е най-добрият път към успеха.

39. Влезте в зеления свят

Превърнете зелените листни зеленчуци в центъра на вашата диета. Три листни зеленчуци, които никога не можете да ядете твърде много, са зеле, спанак и броколи. Те са богати на антиоксиданти, диетични фибри и витамини К, С и А. Между другото, зелето има повече от говеждото, а тези мощни зеленчуци практически не съдържат калории.


40. Разхождайте се по-често

Ходенето не трябва да е единственото ви упражнение, но е чудесен начин да останете в движение, докато изгаряте малко допълнителни калории. Най-простото упражнение, което може да се прави ежедневно. Като дейност с нисък интензитет, безопасна за ставите, ходенето укрепва сърцето, изгаря калории, подобрява сърдечно-съдовата форма и укрепва костите.

Няма тайна, че женско тяломного по-лесно се справя с всички стресови ситуации, настинкии повишен физически и емоционален стрес. Магическият лек за жените са естрогените - хормони, които стимулират работата на всички органи и спомагат за дегенерацията на клетките и бързото възстановяване на цялата система.

Но идва момент, когато здравето на жените се доближава до опасен крайъгълен камък - началото на менопаузата. В този момент количеството на произведения естроген рязко намалява и женското тяло е на опасната граница. И тук трябва да започнете да се грижите за себе си:

  • Променете диетата;
  • Тренирайте тялото си;
  • Отказвам лоши навици;
  • Следете състоянието си;
  • Още, за да бъде във въздуха.

Какво представлява Малко детекойто не може да ходи, който се държи за ръката на майка си. Веднага след като майката пусне ръката си, бебето трябва да се изправи и да ходи само. Отначало бавно и несигурно, а след това - твърдо и с разбиране на всички свои действия.

Кажете сбогом на излишните калории без ни най-малко съжаление

Най-важното нещо след 40 години е правилното хранене. Всички компоненти трябва да останат в диетата: въглехидрати, протеини, мазнини, витамини, минерали. Но с огромния брой калории, с които се справят естрогените, трябва да се сбогувате.

Има правила за правилно хранене за жени, които искат да останат красиви.
1. Консумирайте най-малко 60 грама протеин на ден;
2. Не забравяйте да добавите млечни продукти към менюто;
3. Рибата и птиците са по-добре приготвени на пара или печени, отколкото пържени;
4. Тлъстото свинско и агнешко месо трябва да се изтрият от менюто ви;
5. Картофите за гарнитура трябва да се комбинират с много зеленчуци или моркови, цвекло, пресни краставици, зеле;
6. На рафта със зърнени култури е по-добре да оставите само кафяв оризи елда;
7. Веднъж седмично можете да ядете бъркани яйца от две яйца за закуска;
8. Ако много обичате бобовите растения – не ги забранявайте: просто ограничете употребата им и ги сварете добре.

Не позволявайте на мускулите ви да се отпускат

Съобразете се - здравословният начин на живот не означава просто да се храните правилно. Кожата започва рязко да губи своята еластичност, мускулите атрофират, стават отпуснати. Но никоя жена няма да позволи това! Умереното натоварване на тялото с товари е това, от което се нуждаете. Не е необходимо да се записвате във фитнес зала и да се измъчвате с почасови тренировки. Има няколко тайни:

  • Спрете да се качвате и слизате с асансьора (освен ако, разбира се, не живеете на десетия етаж), свикнете да ходите по стълбите;
  • Събуждайки се сутрин, не ставайте от леглото, докато не вдигнете краката си 10 пъти - един или два наведнъж;
  • Пригответе храната изправена: нарежете салати, зеленчуци за борш, обелете картофи;
  • Правете поне 2 пъти седмично общо почистване- полезно е за фигурата и е най-добрата профилактика на алергия към прах в къщата;
  • Напълнете петлитров патладжан с вода и го повдигайте с всяка ръка на свой ред, докато ръцете ви се уморят.

Ние изпълваме клетките си с живителен кислород

Трябва сериозно да помислите за отказване от алкохола и пушенето. Отървете се от всички врагове на тялото, дайте му шанс да продължи по-дълго. Приучете се да ходите всяка вечер поне по половин час. Ако не можете да намерите време за това, вземете си куче. Това малко чудо ще ви кара да ходите по 2-3 пъти на ден.

Наситено с кислород, тялото започва да се възстановява. Клетките на мозъка и кръвоносните съдове дишат, наситената кръв тече към сърцето, което става много по-лесно за работа. Полезни са сутрешните и вечерните разходки, когато самата природа диша и ви дава дъх.

Ежедневно наблюдавайте състоянието си

Трябва да започнете да се справяте с тялото си, да промените начина си на живот с повишено внимание. При първите признаци на световъртеж, изтръпване в областта на сърцето, главоболие вземете тонометър и измерете налягането. Гледайте стола, общото състояние.

Научете се да се претегляте сутрин преди закуска по едно и също време. Опитайте се да се придържате към рутината и да се движите повече. Следвайки поне една трета от препоръките, след месец ще се почувствате напълно различни - енергични и жизнерадостни. И след няколко години на никого дори не би му хрумнало да каже, че си над 40!

Лана Илина

Не е трудно да се предположи, че състоянието на тялото на една зряла жена се различава от състоянието на младото тяло. Предвид промените, свързани с възрастта, е необходимо да се коригира диетата. Инна Павлик, диетолог-гастроентеролог, кандидат на медицинските науки, лекар от най-висока категория в клиниката Борис, ни каза как да направим това.

Как се променя тялото на жената след 40 години

След 40-45 години жените изпитват промяна в хормоналните нива. Яйчниците вече работят с по-малка активност, може да има нарушение на тяхната функция, нивото на естроген намалява. В допълнение към яйчниците, функцията е намалена и щитовидната жлезапоради условията на околната среда, стрес. Поради промяната в хормоналния фон състоянието на кожата се променя, нервна системаи метаболизъм. Една жена може да яде малко, но като забави метаболизма си, тя все пак се подобрява. След допълнителна чаша вино се появяват промени в тургора на кожата, сухота, бръчки, подпухналост. Косата става матова, чуплива, ноктите се ексфолират, може да се появи пигментация по кожата, вагинална сухота, промени в настроението.

женски хормон в природата

Природата е благоразумна и като допълвате диетата си с някои храни, можете да компенсирате свързаните с възрастта промени в тялото. Това са продукти, които съдържат фитоестрогении благоприятен ефект върху хормонален фонЖени.

На първо място бельо. Можете да ядете ленено семе, ленено масло. Семената могат да се добавят към салати, зърнени храни, сладкиши. Лененото семе се вари и като отвара. Отварата е полезна при патология и съпътстващи възпалителни процеси в стомаха и дванадесетопръстника. В този случай е важно да използвате семето в курс за не повече от един месец. Ако нямате време за приготвяне на отвара, всяка сутрин на гладно можете да използвате ленено семе на прах – една чаена лъжичка с вода. Такъв прах може да бъде закупен в аптечната мрежа. Има обгръщащ ефект, подхранва тялото с витамини и естрогени.

Естрогените се намират в соеви продукти, соев сос. Можете спокойно да добавите към салатни дресинги соев сос. Как е полезен дресингът за салата, смесен от зехтин, ленено семе, масло от бял трън, лимонов сок, балсамов оцет, соев сос.

Как да не се оправи

С възрастта метаболизмът намалява. Ако в младостта си можехте да ядете много дори през нощта и пак да се чувствате добре, сега вече е страшно да стоите на кантара след неделно пиршество. За да избегнете пълнота и подуване, сладкишите и солта трябва да бъдат ограничени. Солта задържа течност, а захарта е отговорна за нарушаването на въглехидратния метаболизъм. Течностите е по-добре да се пият повече, но сутрин. Препоръчително е да изключите сладкиши, сладкиши и торти от диетата. Особено невъзможно е да закусите с такива продукти. Вместо това за закуска е по-добре да ядете зърнени храни, направени от зърнени храни със сушени плодове или пресни плодове. Освен това, колкото по-груба е храната, толкова по-дълго не искате да ядете. Препоръчително е също да ядете салати от моркови, ябълки, целина, можете да добавите рукола, зеле и яйца.

Важно е да припомните, че след 40-45 години трябва да следвате, така че не можете да злоупотребявате с богати супи, бульони, пастети, пушени храни. Телешкото трябва да се замени с говеждо, пилешкото с пилешко. Не забравяйте и яйцата. Яйчният жълтък съдържа всички необходими аминокиселини и витамини, така че трябва да ядете 1 яйце на ден или 2 яйца през ден.

След 40 години млечните и кисело-млечните продукти са незаменима част от диетата, ако ги понасяте добре. Всеки ден трябва да пиете чаша 1-2% кефир, кисело мляко, подквасено мляко или ферментирало печено мляко.

За да не се оправите, направете гладни дни: кефир, елда, яжте печени ябълкис тиква.

За кожата

За да подобрите състоянието на кожата, е важно да ядете ненаситени храни. мастна киселинаОмега 3. Има много от тях в морската риба (сьомга, пъстърва) и морските дарове (скариди). В морската риба от бели сортове има много калций, фосфор. Рибните дни трябва да се организират 2 пъти седмично. Внимание: остеопороза!

На възраст 45-50 години проблемът с остеопорозата става актуален. Важно е да запомните, че цигарите и кафето увеличават риска от остеопороза. Повече от 2-3 чаши кафе на ден е нежелателно. И за профилактика на остеопороза, не забравяйте за храни, съдържащи калций: извара, сирене, кисело мляко, кефир.

Важно е да разберете, че съществено допълнение към балансираната диета е правилният сън и физическата активност.

Татяна Корякина

Когато хората остареят, те се страхуват от драстични промени в собствените си тела. Особено вълнуваща е срещата със зрелостта при жените. И не става въпрос за повече бръчки. Представителките на красивата половина на човечеството се страхуват от появата на излишни килограми, болки в ставите и сива коса. Всички тези страхове са разбираеми и разбираеми. След 40 години метаболитните процеси в организма бързо се забавят. Но това изобщо не означава, че жените няма да могат да се адаптират към новите условия. Ако искате да поддържате здравето си в продължение на много години, съветваме ви да обърнете внимание на описаните по-долу методи.

Проследявайте приема на храна

Намалете порциите в чинията си и следете всичко, което консумирате на обяд и вечеря. Имате нужда от това, за да останете в препоръчителния дневен калориен лимит. Минимално физическа дейностенергийната стойност на храната като цяло не трябва да надвишава 1500 калории на ден.

Забравете за захарта

Избягвайте захарта, ако пиете чай или кафе. Разрешени са само минимално количество сладкиши, малко масло и червено вино. Ако не можете без сладкия вкус на напитките, заменете гранулираната захар със стевия. Това ще ви помогне да се отървете от подпухналостта.

Яжте по-често

Малките хранения могат да помогнат за контролиране на глада. Като намалите количеството храна в чинията си, можете да ядете 4-5 пъти на ден на всеки 2 часа.

Яжте внимателно

Когато започнете да ядете внимателно, само когато наистина се чувствате гладни, лесно ще загубите няколко излишни килограма за няколко месеца. Най-големите ви врагове са скуката и стресът. Занимавайте се с нещо полезно и всеки път, когато искате да хапнете, изпивайте чаша вода. Това ще ви спре да преяждате.