Диета 6 венчелистчета
- ефективна диета на шведския диетолог Анна Йохансон (Anna Johansson). Тази диетапозволи на хиляди европейски жени да свалят десетки килограми! Техниката на "цвете" на Йохансон и днес продължава да се бори с излишните килограми, печелейки все повече фенове сред жените, които мечтаят да отслабнат.
Ефектът от диетата върху излишните килограми е наистина впечатляващ! Според статистиката 8 от 10 отслабващи постигат максимална загуба на тегло. Средното дневно тегло на ден е от 500 до 800 грама. Като цяло, привържениците на диетата „6 венчелистчета“ успяват да отслабнат с „желаните“ 10-15 кг само за няколко седмици!
6 дни - 6 монодиети - 6 цветни листенца
Диетата от 6 венчелистчета продължава шест дни, през които отслабващият ще спазва 6 специални монодиети, последователно следващи една друга.
Първият ден е първата монодиета, вторият ден е вторият, третият е третият и т.н. Схемата на действие на "Шестте венчелистчета" се основава на последователното редуване на монодиети. Според диетоложката Анна Йохансон, създала тази техниказа отслабване, 24-часовата монодиета е хранителна система, която най-добре се отървава от излишните килограми.
Диета "6 венчелистчета" - най-лесната и най-радостната диета
Наистина диетата с 6 венчелистчета е спечелила най-високи отзиви от отслабващите жени! И това се дължи не само на високата му ефективност по отношение на излишните килограми. Шведският диетолог Анна Йохансон, разработвайки тази техника, се стремеше да подкрепи психологически отслабващите жени. Тя придаде на диетата си изтънчен флорален вид, като визуализира менюто си като ръчно нарисувано цвете.
С това Анна се опитва да каже, че диетата й ще помогне не само бързо да се отърве от излишните килограми, но и да поддържа здравето, настроението и положителното виждане за себе си. В крайна сметка дори най-ефективната програма за отслабване ще бъде неефективна, ако носи дискомфорт и депресия на жената, казва д-р Йохансон.
За да включи отслабващите в играта, в която всеки нов ден ще му носи чувство на самодоволство и самоуважение, диетоложката предложи да изреже собственото си цвете от хартия, както е показано на снимката по-горе. Дори не е необходимо оформлението на хартията да изглежда като "лайка". В крайна сметка можете да изобразите лале, лилия, орхидея ... Основното е, че вашето цвете има 6 венчелистчета, които последователно ще ... откъснете.
Да, да, откъсвайки по едно листенце хартия всеки ден, ще почувствате, че този ден не е бил напразен за вашата фигура, че силата на волята ви е преодоляла всички „вкусни“ изкушения! Не забравяйте да етикетирате венчелистчетата според снимката по-горе, за да не се объркате!
Разбира се, дали да отрежете или не хартиено цвете, е ваша собствена работа. Въпреки това сред анкетираните жени, които са използвали диетата с 6 венчелистчетата, най-добри резултати са постигнали тези, които са закачили свое собствено ръчно издълбано цвете на вратата на хладилника.
Затова ви препоръчваме да вземете съвета на популярния диетолог Анна Йохансон и да засадите „диетично” цвете на видно място!
Как работи?
Принципът на влиянието на диетата "6 венчелистчета" върху наднорменото тегло е много прост! Неговата тайна се крие в непосредствената физиология на нашето храносмилане, казва доктор Анна Йохансон.
Първо, всяка монодиета е по същество спазване на правилата за разделно хранене. Чрез използване на продукт, предписан в определено „венчелистче“, т.е. В дъното на диетата не смесвате несъвместими елементи, които са вредни за фигурата.
За тези, които не знаят, отбелязваме: такива „конкуриращи“ вещества забавят скоростта на храносмилане, което води до образуването на протеини, мазнини или въглехидрати, които, без да имат време да бъдат усвоени, се превръщат в подкожни мазнини. В диетата "6 венчелистчета" няма едновременна употреба на различни видове продукти, следователно, - казва Анна Йохансон, - възможността за допълнително наддаване на тегло е изключена. 
На второ място, - казва шведският диетолог, - ежедневните монодиети провокират бърза загуба на тегло поради монотонното хранене през целия ден. Според проучвания, проведени от Европейския център за отслабване, монодиета с продължителност не повече от 25 часа има най-агресивен ефект върху излишните килограми. Това се дължи на някои особености на нашите храносмилателната система, или по-точно, благодарение на своя специфичен орган - черния дроб.
Както знаете, черният дроб е хранилище, един вид хладилник за целия организъм. Той съхранява различни вещества, които „все още“ не са необходими на тялото. С други думи, този храносмилателен орган съдържа много хранителни вещества „в резерв“. Не забравяйте, че основната дума тук е „много“.
Всеки ден от диетата „6 венчелистчета“ е придружен от определена моно-диета, след която отслабването ще консумира един конкретен продукт: пиле, извара, риба и др. Черният дроб, който беше обсъден по-горе, както и цялото тяло, се насища с варено пилешко месо дори на закуска и ... започва да чака нов източник на хранене с различен химичен състав. Помните ли, че ключовата дума за черния дроб е „много“ хранителни вещества? Но, приятели, няма да използвате други продукти през деня, защото това е ежедневна монодиета!
По този начин се постига следният ефект: тялото, очаквайки нещо „ново“, усвоява пилешкото месо (извара, риба, плодове и др.) почти „за нищо“, практически без да използва неговата енергийна стойност. Въпреки това, за да функционира, той се нуждае от източник на енергия. За щастие на тези, които губят тегло, този източник ще бъдат собствените им мастни резерви, т.е. наднормено тегло. Подкожната мазнина ще се изразходва достатъчно бързо, като се започне от средата на деня. Така че можете да си представите колко телесни мазнини могат да бъдат изгорени само на едно „венчелистче“ или на една ежедневна монодиета по техниката „6 венчелистчета“.
Трето: още един важна характеристикадиета, която ви позволява ефективно да отслабнете, е схема на редуване на протеини и въглехидрати. Разработчикът на диетата, доктор Анна Йохансон, твърди, че 50% успешна загуба на тегло при диета с 6 венчелистчета се дължи на тази конкретна схема!
Преценете сами: Ден 1 - рибна монодиета - чисто протеинова диета; Ден 2 - зеленчукова монодиета - диета с чисти въглехидрати; Ден 3 - пилешка монодиета - чисто протеинова диета; Ден 4 - зърнена монодиета - диета с чисти въглехидрати; 5 ден - монодиета с извара - чисто протеинова диета; Ден 4 - плодова монодиета - диета с чисти въглехидрати.
Както можете да видите, всеки ден има промяна в протеиновото хранене за въглехидрати. Тази тактика ви позволява да "измамите" тялото, принуждавайки го да използва натрупаните в тялото мазнини, и в същото време да не изпитвате въглехидратен (енергиен) глад.
Що се отнася до мастния компонент на диетата на диетата „6 венчелистчета“, той е представен от изключително полезни мононенаситени и полиненаситени мазнини (риба, извара, пилешко месо), които не могат да компенсират човешките мазнини, консумирани в диетата. Следователно, такива мазнини се класифицират като диетични и присъстват в диетата само за балансирана диета.
И така, нека обобщим основните характеристики на диетата "6 венчелистчета", която ви позволява бързо и ефективно да отслабнете:
Редуването на протеини и въглехидрати провокира загуба на тегло поради използването на подкожните мастни резерви на тялото.
Принципите на разделното хранене, помагащи да се разделите с излишните килограми с ускорени темпове.
Еднодневни монодиети, които ви позволяват да „изгорите“ телесните мазнини в ефективен режим.
Липсата на симбиотично храносмилане ще предотврати дори най-малкото наддаване на тегло.
Следвайте последователността на "венчелистчетата"!
При диетата „6 венчелистчета“ е изключително важно да се спазва посочената последователност от монодиети:
Ден 1 - Рибна монодиета
Ден 2 - Зеленчукова монодиета
Ден 3 - Пилешка монодиета
Ден 4 - Зърнена монодиета
Ден 5 - монодиета с извара
Ден 6 - Плодова монодиета
Шведският диетолог Анна Йохансон, която разработи диетата с 6 листенца, казва, че трябва да следвате диетата в реда, в който е посочено. Не бива да разменяте менюто, а например на 3-ия ден направете монодиета с извара вместо пилешко!
Факт е, че всяка спомената по-горе монодиета изпълнява своя собствена роля в процеса на отслабване. В допълнение, техниката "6 венчелистчета", като ефективен инструмент за отърване от излишните килограми, използва схема за редуване на протеини и въглехидрати. И това още веднъж доказва, че в никакъв случай е невъзможно да се сменят местата! AT в противен случайЩе нарушите програмата за отслабване, предоставена от диетата с 6 венчелистчетата и нейната известна създателка, диетолог Анна Йохансон.
Освен това всяко предишно меню подготвя тялото за менюто на следващия ден. Случва се така:
Рибната монодиета през първия ден леко „приспива“ бдителността на организма, доставяйки му значително количество полиненаситени мастни киселиниОмега 3. Тези киселини всъщност са полезни мазнини, които поради състава си не могат да се превърнат в подкожни мастни депа.
Освен това рибата е най-лесно смилаемият протеин съществуващи видове. Дори пуешкият протеин е по-нисък от него по своите диетични свойства.
По този начин рибната монодиета с малко количество калории на ден не само ще донесе значително тегло, но и ще подготви тялото за зеленчукова поради високото съдържание на висококачествен протеин.
Зеленчукова монодиета, предписана на човек, който губи тегло на втория ден, допълнително ще намали съдържанието на калории в дневната диета и ще обогати тялото с полезни растителни въглехидрати, които поради своята структура носят малко количество енергия при значителна цена за тяхното храносмилане. Тъй като тялото се нуждае от допълнителна енергия, за да ги преработи, то намалява броя на собствените си мастни клетки.
Така за един ден от монодиета можете да свалите до 2 килограма. наднормено тегло. Зеленчуковите монодиети са още по-ефективни, ако са предшествани от чисто протеинова диета. Диетата с 6 листенца използва само рибни продукти предния ден, което съответства на диета с чисти протеини.
Пилешка монодиета ще попълни протеиновите резерви в тялото. Тъй като предишния ден отслабването последва зеленчукова монодиета, целият протеин, „изяден“ с пилешко месо, ще бъде изразходван без следа за укрепване на мускулите и по никакъв начин няма да попълни телесните мазнини. Усещайки липса на въглехидрати, вашият метаболизъм отново ще бъде настроен да получава енергия от мастните клетки на тялото, което ще доведе до значителна загуба на тегло за даден ден.
Зърнената монодиета също е богата на въглехидрати, които помагат на тялото да отслабне. Зърнените храни, които имат доста твърда обвивка, са трудни за храносмилане от стомаха. Храносмилането им отнема много време и усилия на храносмилателната система. Тялото, както в случая на зеленчукова монодиета, ще компенсира липсващата енергия за сметка на собствените си мастни запаси.
Тъй като предишния ден отслабването последва пилешка монодиета, сложните въглехидрати на зърнените храни почти напълно ще отидат за попълване на запасите от гликоген. Следователно, енергията, необходима за живота, тялото, отново, ще трябва да бъде взето чрез използването на подкожна мастна тъкан.
Монодиетата с извара на петия ден ще попълни липсващите резерви минералиизчерпани от предходните 4 дни. В същото време изварата, като нискокалоричен източник на висококачествен протеин, ще бъде почти напълно разделена на незаменими аминокиселини, тъй като съставът й е най-близък до „идеалния“ протеин. Така белтъкът "извара" няма да бъде превърнат от черния дроб в глюкоза, която няма да може да снабдява тялото с енергия. В резултат на това метаболизмът отново ще трябва да се обърне към натрупаните излишни килограми, от които толкова желаете да се отървете.
Плодовата монодиета в последния, 6-ти ден от диетата е предназначена да осигури на организма сложни въглехидрати – полизахариди. Полизахаридите, съдържащи се в плодовете, са трудни за смилане от стомашно-чревния тракт на човека, като за това отделят огромни дози енергия. Откъде мислите, че ще дойде тази енергия? Е, разбира се, от вашите мастни резерви. Оказва се, че отново отслабвате!
Както можете да видите, всеки ден от диетата с 6 венчелистчета е обмислен възможно най-подробно! Всичките 6 дни са брънки на една верига, една последователна и ефективна програма за отслабване. „Затова в никакъв случай не ги редувайте по ваша преценка!“ Предупреждава диетологът Анна Йохансон.
Диетично меню "6 венчелистчета"
Ден 1.
Риба.
Позволено е да се използва всякакъв вид риба в варена, печена или задушена форма. Можете да използвате сол и меки подправки, билки. Разрешено ухо (без картофи и други съставки с изключение на зелени), рибен бульон.
Ден 2
Зеленчукова.
Позволено е да се използват всякакви зеленчуци в сурова, варена, печена или задушена форма. Можете да използвате сол и меки подправки, билки. Разрешени са зеленчукови сокове.
Ден 3
Пиле.
Разрешено е да се използва пилешко филе (гърди), варено, печено или задушено. Можете да използвате сол и меки подправки, билки. Позволен пилешки бульон.
Ден 4
Зърнена закуска.
Разрешено е използването на всякакъв вид зърнени храни, зърнени храни, покълнали семена, семена, зърнени храни, трици, фибри. Можете да използвате сол, билки. Квасът е разрешен.
Ден 5
Извара.
Позволено е да се използва извара, без мазнини или с нисък процент съдържание на мазнини. Допуска се мляко.
Ден 6
Плодове.
Позволено е да се използват всякакви плодове в сурова или печена форма. Можете да използвате подправки като канела, ванилия, лимонова кора. Позволени са плодови сокове без захар.
Захарта по време на диетата трябва да се елиминира както от храната, така и от напитките.
Режимът на пиене включва използването на чист пия вода, зелен или черен чай. Препоръчително е да намалите количеството кафе.
След шест дни курсът на диетата "6 венчелистчета" може да започне отново.
Продължава шест дни, ако стриктно се придържате към всички препоръки на лекаря, през това време можете да се отървете от 3 до 6 кг.
Същността и принципите на диетата за отслабване "6 венчелистчета"
Схематично диетата изглежда като 6 венчелистчета, всяко от които е отделен ден със собствено диетично меню. В основата си тази програма е игра, защото едно вълшебно цвете помага да се постигне заветната цел - да отслабнете. Диетично меню от 6 венчелистчета се съставя за всеки ден поотделно и нищо друго не може да се яде освен тези храни, които са посочени в диетата. Преди да започне да спазва диетична техника, лекарят препоръчва на всяка жена да създаде такова хартиено цвете с шест венчелистчета и да го откъсне в края на деня. Необходимо е да откъснете венчелистчетата по посока на часовниковата стрелка, без да променяте реда на дните.
В основата си диетата с 6 венчелистчета е монодиета. През този период е необходимо да се редува приема на въглехидратни и протеинови храни, без да се смесват помежду си. Диетични продукти 6 венчелистчета помагат за изгаряне на мазнини и укрепване на мускулната маса, това се постига чрез използването на зеленчуци, зърнени храни, месо, риба, извара, плодове. Такъв набор от продукти ни позволява да говорим за балансирана диета.
Много експерти казват, че монодиетите са най-ефективни през първите 25 часа. От това следва, че само първия ден има рязка загуба на тегло, а следващите дни ще бъде възможно да загубите само няколко килограма. Често на втория ден монодиета може да стане не само безполезна, но и вредна, дори да провокира обостряне на много хронични заболявания.
Ето защо от всички монодиети най-ефективната диета е 6 венчелистчета, тъй като представляват 6 различни хранителни системи. В допълнение, популярността на техниката е и във факта, че това е вълнуваща игра, така че човек, който губи тегло, се понася много лесно психологически. Отслабването на диета от 6 венчелистчета не е трудно, защото не предизвиква нервност, раздразнителност, човек има положителна нагласа, защото след шест дни ще забележите очаквания ефект - стройно и тонизирано тяло.
Принципът на диетата с 6 венчелистчета, а именно нейният ефект върху тялото, е много прост. Тайната на отслабването се крие във физиологията на храносмилателния процес на човешкото тяло. Според автора на тази диетична техника, Анна Йохансон, всяка монодиета е система от разделно хранене, което има положителен ефект върху храносмилателната система на нашето тяло. При спазване на диетичното меню от 6 венчелистчета, човек не смесва продукти, които са несъвместими един с друг, така че в тялото му не се образува подкожна мазнина.
В диетата на Анна Йохансон няма продукти, които да не се хармонизират помежду си и да водят до образуване на телесни мазнини, така че вероятността от натрупване на допълнително тегло е изключена. Освен това ефективността на това се крие и във факта, че монодиетата значително ускорява процеса на отслабване. Засиленото изгаряне на мазнините се постига чрез еднообразна диета през целия ден. Организмът, който получава същата храна, я усвоява напразно, докато продължава да търси допълнителна енергия чрез изгаряне на собствените си мазнини. От друга страна, тялото до известна степен няма време да свикне с новата храна и да премине към енергоспестяващ режим, както се случва при многодневните монодиети. Диетата с шест венчелистчета е протеиново-въглехидратна диета, която насърчава ефективно ежедневно изгаряне на мазнини.
Много момичета и жени избират тази диетична техника и поради причината, че по време на нейното спазване няма силно чувство на глад. Разнообразието на храната е друг важен фактор, който често става решаващ при избора на метод за отслабване.
Диетата на ефективна диета "6 венчелистчета" и меню за една седмица
Диетата с 6 листенца от шведски диетолог е диета, която се съставя отделно за всеки ден. Изглежда така:
- първият ден е рибно меню, богато на протеини;
- вторият ден - зеленчуково меню, състоящо се от въглехидрати;
- третият ден - пилешка диета, наситена с протеини;
- четвърти ден - зърнени храни, които са източник на въглехидрати;
- пети ден - ястия от извара, съдържащи голямо количество протеин;
- шести ден - плодове, наситени с въглехидрати.
Предимството на тази хранителна система пред много други популярни методи за отслабване е, че балансирана диета, насищайки тялото с въглехидрати и протеини, му позволява да увеличи максимално липидните резерви. В основата си това е сглобяема енергийна система, лишена от много от недостатъците, които имат другите монодиети.
Много диети са придружени от дефицит на витамини, в резултат на което тялото се изчерпва и има много неуспехи в работата му. Това обаче не се случва при спазване на диетата с шест венчелистчета от Анна Йохансон, защото тялото на отслабващия човек получава всичко, минерали и киселини, така че не може да има бери-бери.
Как да отслабнете на диета с 6 листенца
Всеки от дните на монодиетата има различен ефект върху организма, като стартира автономен процес на изгаряне на липиди в него. Рибна дневна диета 6 венчелистчета осигурява на тялото необходимото количество протеин, а също така го насища с омега-3 киселини. Техниката на хранене се чете именно като рибен ден, поради причината, че мастните киселини и протеините стартират черния дроб, като по този начин го подготвят за нови начини за получаване на енергия. Всички хранителни вещества, присъстващи в рибата, се усвояват лесно от тялото и са с ниско съдържание на калории, така че е изключено увеличаването на теглото.
Зеленчукова дневна диета 6 венчелистчета е изградена върху храни, богати на въглехидрати. Такава храна ви позволява да възстановите витаминните резерви на тялото. Авторът на техниката препоръчва да се ядат сурови зеленчуци, така че количеството изразходвана енергия ще надвиши броя на получените калории, в резултат на което диета от 6 венчелистчета ще ви позволи да станете много по-тънки. За зеленчуков ден можете да се отървете от 0,8 кг наднормено тегло.
Пилешки ден диета 6 венчелистчета насища тялото с протеини и компенсира липсата на витамин В12. Благодарение на това хранене мускулната маса се възстановява, липидите започват да се изгарят, през този период мнозина могат да забележат намаляване на обема в проблемните зони на тялото.
Зърнена дневна диета 6 венчелистчета ви позволява да компенсирате липсата на витамини, макроелементи и протеини от растителен произход в организма. Като се има предвид, че през този период на тялото липсват мазнини, сложните въглехидрати ще се усвояват от тях няколко пъти по-дълго, създавайки по този начин резерв за следващите дни от монорацията.
Диетата с извара на диетата с 6 листенца обогатява тялото с аминокиселини, ензими и млечнокисели бактерии. Такава диета помага от токсините и продуктите на разпад, образувани през предишния ден. Използването на извара след зърнена храна ще ускори процеса на разграждане на липидите, които се възприемат от тялото като основен източник на енергия.
Fruit Day 6 венчелистчета компенсира липсата на много витамини и активни киселини. Нискокалоричното меню на шестото венчелистче значително ускорява метаболитния процес, поради което настъпва активна загуба на тегло.
Рибен ден "диета 6 венчелистчета": примерно меню и рецепти за всеки ден
Менюто с 6 венчелистчета диетично рибно меню може да се състои от всякакъв вид риба, може да бъде приготвена на пара, задушена или печена. По време на приготвянето на диетични рибни ястиятрябва да се използва минималното количество сол и подправки. За да разнообразите менюто, можете да приготвите рибена чорба без зеленчуци.
За целия ден на едно рибено листенце можете да ядете не повече от 500 грама риба. Рибата съдържа голямо количество омега-3 полиненаситени мастни киселини. Те са здравословни мазнини, от които тялото се нуждае за пълноценната си дейност, като същевременно не се превръща в телесна мазнина. Освен това самите полиненаситени киселини активно се борят с вече съществуващите мастни натрупвания отстрани, в талията и други проблемни зони на тялото. Според диетолозите, редовната консумация на риба допринася за кръвта, като по този начин намалява риска от развитие на много заболявания. Протеинът, който е богат на риба, има диетични свойства, лесно се усвоява и укрепва мускулната система.
Менюто на рибния ден може да се състои от риба от следните разновидности:
1. Диетични риби (0, 2 - 3,9% мазнини) - лимонема, язь, минтай, навага, пикша, потасу, щука, треска, риба тон, щука, писия, речен костур, пъстърва, мерлуза.
2. Сортове риби с високо съдържание на мазнини и протеини (от 4 до 8%) - лаврак, сафрид, розова сьомга, сом, шаран.
3. Мазна риба - повече от 8% мазнини. Тази категория включва скумрия, херинга, камбала, сьомга, есетра, минога, змиорка.
За да няма натоварване на тялото, докато той получава достатъчно енергия и необходимите хранителни вещества, по-добре е да комбинирате мазни и диетични сортове риба в същия ден. Океанската риба има благоприятен ефект върху целия организъм, не само подобрява обмяната на веществата, но и предотвратява развитието на хипертония. Диетолозите обясняват това действие с наличието в рибата на голямо количество соли на йод, метионин и ненаситени мастни киселини. Този продукт съдържа киселини като линолова, линоленова, арахидонова.
Ако диетичното меню за отслабване с 6 венчелистчета се повтаря периодично, за да разнообразите диетата, рибата може да се комбинира с морски дарове - миди, скариди, октопод, калмари. В първия ден от тази монодиета можете да пиете чай без захар и минерална вода; авторът на диетичната техника не препоръчва да се ограничавате до течности в протеиновите дни на диетата. Колкото повече навлиза в тялото, толкова по-активно ще протича метаболитният процес и следователно повече излишни килограми ще изчезнат.
През първия ден от диетата с шест венчелистчета състоянието на отслабващия обикновено остава добро, тъй като рибата насища тялото и не му липсват хранителни вещества. Популярни са такива диетични рецепти от 6 венчелистчета за рибен ден:
1. Пъстърва, запечена във фурната. Почистете рибата, измийте я, натрийте я с малко сол, но е препоръчително да правите изобщо без нея, печете във фурната до омекване. Отстранете кожата от готовата риба, за да подобрите вкуса, можете да излеете лимонов сок отгоре.
2. Кюфтета от минтай и зеленчуци. Превъртете труповете на минтай през месомелачка, зелените - магданоз, лук и копър, нарежете на ситно, добавете към мляна риба, малко сол и черен пипер. Разточете на малки топчета и сложете върху тава за печене, печете до готовност.
3. Кета на пара. Нарежете филето от сьомга на малки парченца, леко посолете и поставете черен пипер. Налейте малко вода на дъното на двоен котел или тенджера под налягане и добавете билки за ароматен бульон. Поставете парчетата риба върху вложката за пара, завъртете сьомгата веднъж през цялото време на готвене.
4. Печен минтай. Нарежете труповете на минтай на малки порции, посолете и поставете черен пипер, запечете във фурната до омекване. Отгоре украсете готовата риба с пресни билки.
Зеленчуков ден от диетата "6 венчелистчета" с примерно меню
Зеленчуковото дневно меню на диетата с 6 листенца се основава на всякакви зеленчуци в сурова, варена или печена форма. Броят на зеленчуците в диетата на човек, който губи тегло, може да бъде 1-1,5 кг на ден. За второ венчелистче на монодиетата са подходящи зелена салата, краставици, моркови, сладки чушки, домати, целина, всички видове зеле, цвекло, патладжан, тиквички, картофи, репички, тикви, всички зеленчуци.
Вторият ден от диетата е придружен от силен глад, така че не е толкова оптимистичен като предишния. Въпреки факта, че човек, който губи тегло в този ден, е практически неограничен по отношение на количеството храна, той постоянно ще изпитва чувство на глад.
На този ден могат да се приготвят почти всички зеленчукови ястия с умерено количество сол и подправки. Всички други продукти на този ден са напълно изключени, дори растителното масло е забранено да се добавя към храната. Като напитка е по-добре да се даде предпочитание на пресни домашно приготвени зеленчукови сокове. В неограничени количества на втория ден от монодиетата можете да пиете минерална вода и чай без захар. Зеленчуците не могат да се пържат, а могат да се пекат, варят или приготвят на пара. На този ден няма нужда да се отказвате дори от нишестени зеленчуци.
За да осигурите на тялото максимално количество хранителни вещества и да ускорите процеса на отслабване, е важно да комбинирате няколко зеленчуци един с друг. Не можете да ядете само моркови или тиквички.
Приблизително диетично меню за 6 венчелистчета на втория ден изглежда така:
- Закуска. Салата от пресни зеленчуци - краставици, домати, чушки и билки, подправена с лимонов сок. Чаша чай без захар.
- Обяд. Картофено пюре в зеленчуков бульон, малко сол и подправки. Вместо картофено пюре можете да изпечете картофи във фурната заедно с други зеленчуци.
- Вечеря. Зеленчукова супа.
- следобеден чай. Задушени зеленчуци.
- Вечеря. Асорти от зеленчуци със сол и подправки, запечени на фурна.
В края на деня диетолозите позволяват хранене с добавка на сол и подправки. Такова ястие ще насити тялото и ще допринесе за добрата нощна почивка. Между храненията можете да пиете зеленчукови сокове, приготвени от домати, моркови, тикви и целина.
Пилешка дневна диета за отслабване "6 венчелистчета" с подробно меню
Третият ден от монодиетата на шведския диетолог се възприема от мнозина с удоволствие, особено след „гладното” зеленчуково листенце. Диетичното меню за пилешки ден с 6 венчелистчета се основава на протеинови храни, така че чувството на глад няма да притеснява човек. По време на готвене диетични ястияизползват се пилешки гърди и филета. Това месо съдържа чист протеин, малко мазнини и почти никакви въглехидрати, поради което този продукт се счита за диетичен.
Пилешкото месо е отлично строителен материалза мускулите, така че третият ден от диетата е важно правилно да се комбинира с. Диетолозите казват, че на третия ден в диетата освен пилешко филе може да има и пуешко, телешко и телешко месо, но трябва да преобладава пилешкото месо. Не можете да ядете повече от 500 г месо на ден.
През третия ден от диетата с 6 листенца можете да консумирате нискомаслен пилешки бульон, но не повече от 200 мл на ден, и минерална вода. През този период не се препоръчва да се пие много чай и кафе, тъй като тези напитки са диуретични, а голямото количество протеин вече извежда много течности от тялото, натоварвайки бъбреците.
Подробно диетично меню за 6 листенца на пилешки ден изглежда така:
Закуска – 8:00ч.Сварете пилешките гърди, като добавите малко сол и подправки към водата. След това варен пилешки бульон може да се пие между основните хранения.
Втора закуска – 11:00ч.Пилешко филе, запечено във фолио.
Обяд – 14:00ч.Пилешки бульон с малко сол, подправки и билки.
Следобедна закуска - 17:00ч.Пилешки гърди без кожа на скара.
Вечеря - 20:00ч.Варено пилешко филе.
Можете да използвате всякакви рецепти за диетично меню с 6 листенца на четвъртия ден, които използват пилешко месо. Обикновено се пече, вари или пече на скара.
Ден на зърнените храни на диетата с 6 листенца и подробното меню на диетата с 6 венчелистчета
Четвъртият ден от монодиетата е зърнена, изградена върху въглехидратни храни, а именно зърнени храни. Предимството на самото хранене със зърнени храни е, че тези продукти съдържат достатъчно количество протеини, така че на организма през този период не му липсват тези вещества. По принцип на този ден тялото ще бъде лишено от само мазнини, въглехидрати и протеини ще постъпват в тялото.
Зърненият ден може да се изгради върху използването на всякакви зърнени храни, трици, зърнени храни, покълнали зърна, можете също да пиете квас. Можете обаче да ядете семена в малки количества, тъй като те са богати на наситени мазнини, поради което имат високо съдържание на калории. Обикновено четвъртият ден от монодиетата с листенца е придружен от глад, червата започват да работят в засилен режим, така че тялото се почиства от токсини и токсини.
Овесените каши са добър източник на фибри, те също така хранят тялото с „бавни“ въглехидрати, така че ще понасят добре натоварванията.
Подробно диетично меню за 6 венчелистчета на четвъртия ден изглежда така:
закуска: просона каша на водата.
Лека закуска: елда.
Вечеря: сварен кафяв ориз.
Лека закуска: порция овесена каша.
Вечеря: елда.
Между основните хранения можете да ядете и семена, за да не изпитвате силно чувство на глад.
Ден на извара от диетата "6 венчелистчета" с опция от менюто
В основата си петото венчелистче на монодиетата е ден за разтоварване на извара. Повечето хора го понасят трудно, тъй като не всеки може да яде една извара от сутрин до вечер, така че трябва да сте психологически подготвени за това предварително.
За да направите обезмаслената извара по-лесна за консумация, можете да добавите към нея 1-2 супени лъжици нискомаслена заквасена сметана, но не повече. Разрешено в протеиновата диета разтоварващ дени мляко, но можете да го пиете само по 1 чаша на ден. Спазвайки деня на изварата на диетата, трябва да закупите висококачествена извара с ниско съдържание на мазнини, можете да я направите домашно, но за да отслабнете, не се препоръчва да използвате продукти от извара, продавани в магазините. Диетата с извара обогатява тялото с протеини, така че това е благоприятен период за посещение на фитнес залата.
Една от опциите на менюто за дневната диета с извара 6 листенца
Закуска (8:00):извара с кисело мляко.
Закуска (11:00):чаша мляко.
Обяд (14:00ч.):извара.
Закуска (17:00):чаша натурално кисело мляко.
Вечеря (20:00ч.):извара.
За целия ден на извара можете да ядете не повече от 500 г от този ферментирал млечен продукт със съдържание на мазнини под 5%. Освен мляко, можете да изпиете чаша айран и неподсладен чай.
Плодов ден от диетата с 6 венчелистчета и менюто на последния етап
Последната стъпка от диетата с 6 листенца е плодово меню. последен ден. Плодовият ден на диетата с 6 венчелистчета е въглехидратен, но е достатъчно гладен, че не е толкова лесно да се поддържа.
Плодовете съдържат много захароза, глюкоза и фруктоза, така че бързо повишават нивата на кръвната захар. Въпреки това тялото усвоява голямо количество глюкоза за кратко време, в резултат на което човек отново изпитва чувство на глад. Плодовете могат да се консумират сурови и печени, особено се препоръчва да се пекат ябълки, за да не дразни киселината на лигавиците на храносмилателната система. На шестия ден можете да ядете сезонни плодове в количество от една чаша.
Подробна диета от 6 венчелистчета на петия ден изглежда така:
закуска: 1 ябълка и 1 портокал.
Лека закуска:банан.
Вечеря:плодова салата.
Лека закуска:чаша прясно изцеден сок.
Вечеря:смути от банан и киви.
Диетолозите не препоръчват на този ден да ядете много плодове, които съдържат голямо количество захароза, това са банани и грозде. През този период, като правило, е възможно забележимо да отслабнете, което най-вероятно се дължи на фибрите, на които са богати плодовете. На последния етап не бива да претоварвате тялото си, като правите физическа дейност, по-добре е да отделите време на себе си, да се отпуснете и да се насладите на резултата.
По-горе на снимката е меню за диета с 6 листенца, което ще ви помогне да станете собственик на стройна фигура, както са направили много други жени. Ето как изглежда менюто за диета с 6 венчелистчета за една седмица, благодарение на което мнозина успяха да върнат хармонията и привлекателността на телата си.
Меню рецепти и изход от диетата с 6 листенца
За да разнообразите диетата по време на отслабване, можете да използвате 6 диетични рецепти за венчелистчета за всеки ден в процеса на приготвяне на диетични ястия:
Креативен пудинг.Сварете грис каша в мляко, като бъркате непрекъснато, за да не се образуват бучки. За 70 г мляко ще ви трябват 30 грама грис. Охладете и добавете 100 г извара и 10 г стафиди или сушени кайсии. Разбъркайте всичко добре, добавете белтъка към масата и я поставете в намазнена форма. Печете във фурната за около 25 минути на ниска температура до златисто кафяво.
Гювеч от извара. За да приготвите ястието, ще ви трябват такива продукти - две опаковки нискомаслена извара, 1 яйце, 4 супени лъжици. л. нискомаслена заквасена сметана, 1 с.л. л. грис и шепа стафиди. Смесете всички съставки, поставете масата в тава за печене, поставете във фурната, предварително загрята до 180 градуса. Печете до златисто кафяво, преди сервиране намажете гювеча отгоре с нискомаслена заквасена сметана.
Бисквитки с овесени ядки. 8 чл. л. залейте овесените ядки с малко количество горещо мляко, добавете ванилин, 1/3 ч.ч. сода, гасена с оцет, 1 ч.л. пчелен мед. Разбъркайте всичко, оставете за 10 минути, сложете малки бисквитки върху фолиото с лъжица и поставете в предварително загрята фурна.
Излизането от менюто за диета с 6 листенца зависи от бъдещите ви планове. Ако след диета от 6 листенца искате да отслабнете допълнително, можете да изберете балансирана диета, която не е гладна. Ако искате да консолидирате резултата, експертите препоръчват да се придържате към диета от 6 венчелистчета за известно време, като увеличите съдържанието на калории.
Диета 6 венчелистчета с името си веднага предизвиква детска приказка за прекрасно цвете, което изпълнява желания. И това не е случайно: съдейки по прегледите, при успешен набор от обстоятелства, ефектът от този хранителен план може да бъде доста вълшебен. Вярно е, че спектърът на действие на диетичното шестцветно цвете не е толкова широк, колкото този на приказния му аналог и не се отнася за всички мечти, а само за тези, свързани с отслабване и подобряване на благосъстоянието.
Диетата с 6 венчелистчета, съдейки по многобройните отзиви на нашите читатели, е една от най-популярните ефективни начиниотслабване. И един от най-лесните! Преценете сами…
Диета с шест венчелистчета накратко
Продължителност:основен - 6 дни, ако е необходим по-изразен резултат, седмичният план се повтаря;
особености:се състои от верига от шест еднодневни монодиети;
Цена:ниска, по-малко от 1,5 хиляди рубли на седмица;
Резултат:от минус 500 гр на ден;
Допълнителен ефект:редуването на протеини и въглехидрати ви позволява да губите не мускулна маса, а подкожни мазнини;
Неподходящ:диетата с 6 листенца е противопоказана при бременни, кърмещи, страдащи от заболявания на стомашно-чревния тракт и отделителните органи, както и при алергии или непоносимост към някой от продуктите. Преди да започнете диета, трябва да се консултирате с Вашия лекар!
Диета 6 венчелистчета: да се води според мен!
Има мнение, че диетата с 6 венчелистчета е разработена в Швеция от определен диетолог Анна Йохансон (Йоханссон), но не може да се намери документално доказателство за това. Както и да е, този лесен за следване и атрактивен хранителен план е добре познат по целия свят. Успя да оцени диетата на шест венчелистчета и руснаците.
Оригиналността на този подход се комбинира със специално меню с визуална креативност: тези, които искат да отслабнат, се съветват да изградят цвете с шест венчелистчета, всяко от които е подписано с името на един от моно-дни. В това символично изображение можете да поставите всичките си очаквания, да изразите себе си и, най-важното, психологически да се настроите на диетата.
Предполага се, че дните-венчелистчета вървят строго едно след друго и се отделят по посока на часовниковата стрелка. Не можете да нарушите реда. Последователността на дните е:
- риба
- зеленчук
- пиле
- зърнена закуска
- извара
- плод
Диетата с 6 венчелистчета е не само хранителен план, но и вид творческа игра за цели шест дни. Като придадете на намерението си да отслабнете визуална форма на цвете, можете да погледнете на процеса положително и с леко сърце.
Поставете цветето на видно място или, обратно, скрийте го на уединено място и с чувство за попълнение завършвайте всеки ден от строга диета, като откъсвате листенце.
Как действа диетата с 6 венчелистчета
Според прегледите диета от 6 венчелистчета ви позволява да отслабнете средно с 0,5-0,8 кг дневно. Такава диета е в съответствие с принципите на придържане към разделно хранене, тъй като поради консумацията на еднокомпонентни храни протеините не се смесват с въглехидрати, поради което мазнините се разделят. В много отношения монотонността на храненето допринася за загубата на тегло, тъй като тялото „в очакване“ на нови продукти е принудено да използва собствените си резерви. В същото време метаболизмът няма време да свикне с това, с което се храни, и да премине в енергоспестяващ режим, който е изпълнен с многодневни монодиети.
Колко можете да ядете на диета
Планът за хранене се състои от верига от монодиети, но това не означава, че „продуктът на деня“ може да се яде без ограничения. Има следните препоръки:
- 1 Протеинови дни (риба, пиле, извара) - не повече от 500 g от продукта, за предпочитане 100-150 g на доза;
- 2 зеленчукови дни (зеленчуци, плодове) - до 1,5 кг от продукта;
- 3 Ден от зърнени храни - в размер на 200 г сухи зърнени храни + до 100 г ръжен или пълнозърнест хляб.
При диета с шест венчелистчета можете да пиете обикновена негазирана вода (до 2 литра на ден), зелен чай (до 4 чаши на ден), можете да пиете чаша кафе веднъж на ден (без мляко и подсладители ).
Допустимо е да се допълни ден на извара с кефир (до 300 ml), зеленчуков ден - общо с 1 супена лъжица зехтин от първото студено пресоване.
Диета 6 венчелистчета: ден 1, в менюто - риба
През първия ден рибната монодиета снабдява организма с необходимото количество омега-3 полиненаситени киселини. В основата си тези киселини са здравословна мазнина, която поради състава си не може да бъде превърната в подкожни мазнинии няма да се натрупват.
Освен това ненаситените мазнини имат благоприятната способност да „спечелят“ вече натрупаните резерви на талията и ханша и да намаляват нивото на лошия холестерол. Съдържащият се в рибата протеин се отличава с изключителни диетични качества: насища добре и се усвоява добре.
Може би един рибен ден на диета от 6 венчелистчета не е най-лесният, но един от най-полезните.
Диета 6 венчелистчета: ден 2, зеленчуково меню
Зеленчуковата монодиета се характеризира с ниско съдържание на калории с високо съдържание на витамини и фибри. Фибрите не само осигуряват ситост, но и подпомагат чревната подвижност, като осигуряват вид прочистване. Съдържащите се в зеленчуците въглехидрати (скорбяла) и захари се усвояват по-бавно, отколкото от други източници, което означава, че тялото се нуждае от известно усилие и енергийни разходи, за да ги преработи. Това отново води до факта, че енергията на складираните мастни клетки се изразходва за храносмилането на храната.
Диета 6 венчелистчета: ден 3, пилешка моно-диета
Постното пилешко месо без кожа е любимо диетична храна! Съдържащият се в пилешкото филе протеин е много полезен в състава му – най-важните аминокиселини там са в изобилие, както и голямо количество фосфор, калий, магнезий, желязо, витамини от група В.
Монодиета в деня на пилето перфектно запълва нуждата на организма от бионаличен протеин. Освен това този макронутриент ще се използва за укрепване на мускулите и няма да може да се превърне в мазнини. Изправен пред факта на липса на въглехидрати, метаболизмът ще отиде за извличане на енергия от старите мазнини.
Диета 6 венчелистчета: ден 4, зърнено меню
В ден на зърнени храни е важно да използвате не само зърнени храни, а зърнени храни, които не са загубили обвивката си от трици. Триците са тези, които концентрират най-важните микроелементи, освен това смилането на черупката на зърнените култури изисква допълнителни усилия от тялото, което, разбира се, означава следващия етап на консумация на "трудно спечелени" резерви.
На този ден, при диета с шест венчелистчета, изберете пълнозърнест хляб и измийте зърнените храни за каша и не варете веднага, а накиснете за една нощ - по този начин ще извършите най-простата ферментация, която значително ще подобри смилаемостта на продукта и неговата диетична стойност.
Диета 6 венчелистчета: ден 5, монодиета с извара
Монодиетата с извара ще попълни депото от минерални компоненти, които се увреждат дори при най-кратката монодиета. Изварата е особено богата на калций. За ден на изварапри диета с 6 венчелистчета, изберете прясна натурална извара (а не т.нар. "извара", съдържащ вредни хидрогенирани мазнини и химически добавки) със средно съдържание на мазнини. Отличната засищаща извара за 20% се състои от висококачествени протеини. Те се разграждат до незаменими аминокиселини, които обновяват клетките и се грижат за здравето на вътрешните органи – например проучванията показват, че изварата е много полезна за черния дроб.
Диета шест венчелистчета: ден 6, плодово меню
Плодовият ден допълва диетата. Той е предназначен да осигури на системата на организма необходимите сложни въглехидрати, полизахариди, а също така да се грижи за витаминизирането, антиоксидантния ефект и окончателното „прочистване“.
Целият комплекс от монодиети е добре координирана верига от ефективна и последователна програма за отслабване. Затова не редувайте тези дни по свой начин! Трябва да напуснете диетата с 6 листенца постепенно: ефектът й ще бъде дългосрочен, ако успеете да поддържате баланс между относително висок прием на протеини и относително нисък прием на въглехидрати, особено прости (сладкиши, сладкиши, бързо хранене и полуфабрикати).
От утре (Ако проявявате интерес - присъединете се!)
Днес рисувам лайка и я залепвам на хладилника, по-късно ще вмъкна снимка! Ще бъде нещо като това:
С изтичането на всеки ден ще бъде възможно да записвате успехите си върху листенцето, т.е. загубени грамове, килограми, сантиметри!
Повече за диетата:
Първи ден яде се само риба, докато методът на приготвянето му може да бъде всякакъв, ако може да се нарече диетичен. Следователно рибата не се пържи, а се готви в двоен котел, фурна или яхния, разрешено е използването на скара. Солта е позволена, но без излишъци, за да не се задържа излишната течност. Можете да използвате рибен бульон, да добавите подправки и билки.
Втори ден въглехидрати, всякакви варени, сурови, задушени зеленчуци се използват за храна. Използвайте всякакви, дори нишестени картофи, но без фанатизъм. Най-добре е да го комбинирате с по-леки зеленчуци, например във винегрет. Позволено е да се пият прясно приготвени зеленчукови сокове, да се добавят сол, билки и подправки.
Протеиновият ден се редува с въглехидратен ден. На третия ден трябва да ядете пилешки гърди без кожа, които могат да се пекат във фурната, варени, задушени. Протеинът се усвоява лесно и не се отлага в мазнини. Яжте пилешки бульон, добавете билки, подправки и сол.
Четвърти ден диети - зърнени храни. Всяка каша, приготвена във вода, е разрешена, можете да добавите зеленина и минимум сол към тях. Също така е позволено да се ядат семена, покълнали зърна, зърнени хлябове, трици. Сложните въглехидрати изискват допълнителна енергия за храносмилането си и отиват за попълване на гликогена, използван от тялото на протеиновото дъно. Пийте вода и неподсладен квас.
Пети ден диетата включва използването на извара, попълване на минерални запаси. При спазване на прага от 5% мазнини, калоричното съдържание на изварата е доста ниско и тялото е принудено да разгражда собствените си мазнини, за да функционира нормално. Можете да пиете мляко.
И шесто - плодов ден, източник на витамини и минерали, можете да ядете всякакви плодове в суров или изпечен вид. Пийте плодови сокове, по-добре е да ги разредите с вода. Позволява се добавянето на канела и ванилин.
По време на диетата трябва да пиете вода, можете да пиете зелен или черен чай, 1-2 чаши кафе на ден. Пийте всички напитки без захар.
1. риба 300-500 гр. крайния продукт;
2. зеленчуци - 1-1,5 кг;
3. филе месо - 500 гр.;
4. зърнени храни - 200 гр. суха;
5. извара - 500 гр.;
6. плодове -1-1,5 кг.
За първото протеиново венчелистче , годни следните продукти:
Риба от диетични сортове от 0,2 до 3,9% мазнини: лимонема, язь, минтай, навага, пикша, син меджид, щука, треска, риба тон, щука, язь, костур, писия, речен костур, щука, телапия, пъстърва, лед , мерлуза.
Риба с високо съдържание на протеини и мазнини от 4-8%: лаврак, сафрид, розова сьомга, сом, шаран.
Мазна риба, съдържаща повече от 8% мазнини: скумрия, херинга, камбала, сьомга, есетра, минога, змиорка. По-добре е да комбинирате диетична риба и мазна риба в един и същи ден.
Понякога можете да добавите морски дарове: миди, октопод, скариди, калмари. Последните в списъка са с високо съдържание на мазнини. Ето защо се препоръчва не по-рано от втория кръг на венчелистчетата. Минералният състав на морските дарове е представен от калий, калций, фосфор, желязо, йод, витамини от група В.
Можете да използвате и морски водорасли.
За второто въглехидратно листенце , подходящи са следните продукти: листни салати, моркови, краставици, сладки пиперки, домати, целина, бяло зеле, пекинско, савойско, брюкселско зеле, колраби и други видове зеле, цвекло, тиквички, патладжан, тиква, картофи, репички, репички, ряпа, рукола, аспержи, копър, копър, физалис, зелен лук, лук, корен от магданоз, кориандър, спанак, копър, киселец, чесън.
Овкусете зеленчуците с лимонов сок, натурални подправки.
За третото протеиново венчелистче , подходящи са следните продукти: пилешко филе, пилешки гърди, пуешки гърди, телешка каша или плешка, телешко филе.
За четвъртия сложен въглехидратен лоб, подходящи са следните продукти: елда, кускус, овесена каша, овесени трици, перлен ечемик, просо, див ориз, пшенично-ръжен хляб.
За петото белтъчно венчелистче , подходящи са следните продукти: извара до 5% масленост, натурално кисело мляко, мляко, пилешко яйце, нискомаслено сирене.
За шестото въглехидратно венчелистче , подходящи са следните продукти: ябълки, круши, сливи, киви, ананас. Портокал, диня, череша, нар, грейпфрут, лайм. Помело, фейхоа, лимон, сини сливи, сушени кайсии.
От горските плодове можете да добавите боровинки, боровинки, шипки, касис, ягоди, малини, боровинки, ягоди, череши. Можете да включите сезонни плодове в диетата си, но не повече от 200-300гр. в един ден.
По време на диетата забранено консерви, пушени меса, кисели краставички, маринати и конфитюри под всякаква форма, алкохол, захар, масло. Солта е ограничена.
Опции на менюто за всеки ден диета шест венчелистчета:
рибен ден :
8:00 - варена риба, с добавяне на малко количество сол и подправки
11:00 - риба, печена в собствен сок, с добавка на билки и малко сол
14:00 - гъста рибена чорба, без използване на зеленчуци и други съставки
17:00 - риба на пара с натурални подправки
20:00 - варена риба с минимално количество сол
Между храненията: рибен бульон, неподсладен чай
зеленчуков ден :
8:00 - салата от сурови зеленчуци
11:00 - картофено пюре без олио с добавка на течността, в която са се варили картофите
14:00 ч. - супа от пресни зеленчуци със зеленчуков бульон
17:00 - Цели зеленчуци, приготвени на пара
20:00 - задушени зеленчуци (зеленчуков микс) с подправки и сол.
Между храненията: прясно изцедени зеленчукови сокове, неподсладен чай
Пиле:
8:00 - варени пилешки гърди
11:00 - печено пилешко филе във фолио с натурални подправки
14:00 - пилешка супа с билки и подправки
17:00 - пиле на скара (без кожа)
20:00 - варено пилешко филе
Между храненията: нискомаслен пилешки бульон, чай
зърнен ден:
8:00 - каша от покълнала пшеница, сварена във вода
11:00 - каша от елда със сол и подправки, сварена във вода
14:00 - не задушен сварен ориз
17:00 - овесени ядки на вода
20:00 - каша от елда с билки
Между храненията: натурален квас, билков чай са разрешени в малки количества
Творчески ден:
8:00 - нискомаслена извара с 1-2 супени лъжици натурално кисело мляко без добавки
11:00 - нискомаслена извара с добавка на малко количество мляко
14:00 - нискомаслена извара без нищо
17:00 - извара с мляко
20:00 - нискомаслена извара без нищо
Между храненията: разрешено е да се пие 1 чаша мляко, чай във всякакви количества през деня
плодов ден:
8:00 - череши 200 гр. или ягоди, кафе
11:00 - една круша
14:00 - 3 неща сливи, портокал
17:00 - ананас, киви
20:00 - две зелени ябълки.
Между храненията: прясно изцедени плодови сокове (разредени наполовина с вода), билкови чайове.
И още рецепти за всеки ден!
Венчелистче 1 - рибен диетичен ден...
1. Пъстърва, запечена във фолио. Натриваме рибата с подправки на вкус, увиваме във фолио и във фурната до готовност. Отстраняваме кожата от готовата пъстърва и ядем!
2. Кюфтета от минтай с билки. Трупове на минтай. Нарежете на ситно лука, копъра и магданоза. Добавете всички зелени към каймата. Сол и черен пипер. Навийте на топки и поставете върху тава за печене.
3. Сьомга на пара Нарежете сьомгата на парчета, сол и черен пипер. Налейте вода на дъното на тенджерата под налягане и добавете малко зеленина (за ароматен бульон). Поставете парчетата сьомга върху вложката за пара. Обърнете веднъж по време на готвене.
4. Печен минтай Сол и черен пипер трупове на минтай. Разстелете върху тава за печене. Върху сварения минтай сложете няколко стръка копър и магданоз
Венчелистче 2 - рецепти за зеленчуков ден ...
Салата от прясно зеле с домати, краставици и билки. Без масло!
Пипер, пълнени със зеленчуци. Пасираме всички зеленчуци във водата, можете да добавите доматено пюре, но доматите са по-добри. Овкусете с подправките, напълнете чушките и оставете да къкри, докато омекнат.
Сварете цвеклото и настържете, посолете на вкус, изстискайте 1-2 скилидки чесън. Смесете и се насладете!
Патладжан задушен с домати, чесън и билки. Нарежете патладжана на кубчета, посолете, сложете в гевгир и изчакайте 30 минути, след което изплакнете и подсушете с хартиена кърпа. Нарежете доматите в тиган с незалепващо покритие, добавете малко вода, патладжана и оставете да къкри за 15-20 мин. Добавете чесъна, билките на вкус, оставете да къкри още 1-2 минути и изключете.
Лек зеленчукова супас патладжан Калории (на 100 гр.) - 32 kcal Ще ви трябват: 1 морков, 2 бр. лук, 1 малък патладжан, 2 домата, 1 скилидка чесън, връзка копър, 3 стръка босилек, сол, черен пипер (грах) - на вкус, 0,75 л вода. Начин на приготвяне: всички зеленчуци: патладжаните - на кубчета, морковите - на ивици, лукът - много ситно, доматите - на филийки, копърът, босилекът - много ситно. Пуснете зеленчуците във вряща вода в реда, в който са изброени. Гответе 20 минути на слаб огън. Когато е готов, добавете счукан чесън, сол на вкус.
Зеленчукови зелеви кифлички Продукти: глава зеле 1 малка тиквичка 1 малък морков 1 малка чушка 2 ч.л. соев сос сол 400гр. домати 1 глава лук. : Сварете зелевата глава във вода, докато зелето омекне (след като отстраните дръжката). Пригответе пълнежа: нарежете зеленчуците на тънки ивици, оставете да къкри за 5-7 минути, докато омекнат. Добавете соев сос, сол. Увиваме пълнежа в зелеви листа, поставяме го в тава за печене. За заливане: нарежете и задушете лука без олио, добавете пасираните домати и любимата подправка на вкус. Залейте зелевите кифлички със соса и запечете във фурната до омекване.
Рецепта за любителите на броколи Сварете в подсолена вода и подправете с лимон (изстискайте някъде половин лимон). За зареждане с гориво 2 супени лъжици. супени лъжици лимонов сок и 2 с.л. лъжици бульон от броколи. По желание добавете зеленина, чесън, полейте броколите със сос и се насладете.
Венчелистче 3 - пилешко.
Обелете пилешките гърди от кожата, настържете ги със сол, черен пипер, подправки на вкус и сварете!
Рецепта за сочни гърди Обелете кожата от пилешките гърди, настържете с билки, увийте във фолио, запечете в плик или фолио до омекване.
Рецепта за пиле в собствен сок в дебелостенни съдове, като чугун, сложете парчетата измито пиле, ако трябва да посолите малко и поръсете с подправки. Затворете плътно същия капак и оставете да къкри на много слаб огън за 3 ч. Не отваряйте капака. Не наливайте вода и олио, пилето ще отдели достатъчно сок.
Венчелистче 4 - зърнени храни
Бургери от елда (65 kcal) Сварете торбичка елда, охладете, след което смилайте с блендер на пастет. Пасираме малка глава лук и скилидка чесън, добавяме към елда (Не можете да я добавяте !!!) Нарязани зеленчуци, сол, черен пипер и други подправки на вкус. Разбъркваме всичко добре. Можете да завъртите отново с блендер. От получената маса извайваме котлети.
Венчелистче 5 - ден на диета с извара.
Можете да добавите малко канела към нискокалорична извара; разредете няколко таблетки подсладител в малко количество вода и изсипете извара - ако някой е напълно непоносим да яде неподсладено. Получава се много вкусно!
Рецепта за Гадазелили. Продукти: 600 г имеретско сирене 1 чаша мляко 1/2 супена лъжица ситно нарязана мента. Младо сирене Имеретински или Сулугуни, прясно или солено (предварително накиснете осоленото сирене Имеретински), нарязано на тънки филийки, потопете в тенджера с горещо мляко и загрейте, без да кипи, докато се превърне в вискозна маса. Прехвърлете загрятото сирене в друга купа, поръсете със ситно нарязан джоджен, разбъркайте и подредете под формата на сладки (по една на порция). Поднесете сладките в дълбока десертна чиния, като полеете с млякото, в което се е загрявало сиренето.
Рецепта за млечна супа с кнедли от извара Разтопете 50 г сирене на водна баня до консистенция на гъста каша, охладете леко и оформете топчета с извара, извара вътре. За 200 г извара, протеинът на едно яйце, разбъркайте. Сварете 250 мл мляко, потопете тези кнедли във врящо мляко. Вари се 3 минути и може да се изключи.
Венчелистче 6 - рецепти за плодов ден.
Зелено смути с банан и киви. Взимаме 2 парчета киви, 1 банан и 50 мл ябълков сок без захар, разбиваме всичко в блендер и пием с удоволствие!
Ако някой реши да се присъедини, с удоволствие ще ви приема като доброволец! Да споделяме успехите и да се насърчаваме взаимно!
- Първо венчелистче.Рибено месо. Ядем рибно месо от всякакъв вид. Може да се яде варено, печено или задушено. Могат да се добавят зелени и меки подправки. Ukha се готви изключително от бульон с билки.
- Второ венчелистче.Зеленчукови култури. Използват се различни зеленчуци. Варим, задушаваме или печем. Допустимо е да се използват зеленчуци, сол и не горещи подправки. Пием сок от зеленчуци, ако има желание.
- Трето венчелистче.Пиле. Пилешки гърди, печени, варени, задушени. Можете леко да посолите, поръсете с мека подправка и билки. Ако желаете, можете да пиете пилешки бульон.
- Четвърто венчелистче.Зърнени храни и зърнени храни. Яжте различни зърнени храни, семена, зърнени продукти. Ще бъде полезно да използвате покълнали семена, трици, хляб. Разрешени са сол и билки. Пийте квас.
- Пето венчелистче.Творческа храна. Яжте мляко и извара с малко или никаква мазнина.
- Шесто венчелистче.Асорти от плодове. Яжте различни плодове. Могат да се пекат във фурната или да се консумират сурови. Може да поръсите с канела или ванилия. Разрешени са сокове без захар.
Внимание! По време на диетичната процедура не трябва да се консумира захар. Пийте вода, всякакъв чай. Мляко, квас, сокове - според монодиети. Желателно е кафето да се пие доста.
Следвайте точно инструкциите, дадени от шведския диетолог Анна Йохансон. Тогава бързо и лесно ще се разделите с омразните си мазнини. В същото време, без да се измъчвате с глад или лаксативи.
Първият ден от протеиновата диета (риба)
Менюто на първия ден от диетата изключва всички храни, с изключение на рибата, поради високата смилаемост и ниското съдържание на калории в този продукт, което подготвя тялото възможно най-бързо за всички следващи монодиети. Всичко това е възможно благодарение на голямото количество омега-3 мастни киселини, които не се превръщат в мазнини, което помага да се заблуди тялото. На този ден можете да ядете само риба (до 500 грама) от всички сортове в яхния, печена или варена и бульон.
Кюфтета от минтай (с билки)
Направете кайма от филе от минтай, сложете ситно нарязан копър, лук, магданоз. Разбърква се, сол, черен пипер, прави се кюфтета и се слагат върху тава за печене.
Кюфтета от бяла риба
Килограм бяла риба, като треска, черен пипер и зелени. Направете кайма от риба и подправки. Слепете малки кюфтета и печете във фурната върху тава, покрита с пергамент.
Печен минтай
Овкусете изкормения минтай със сол, черен пипер, запечете с копър и магданоз във фурната.
Кета на пара
Нарежете сьомгата на малки парченца, добавете черен пипер, сол и поставете на поставка. Изсипете малко количество вода в бавната готварска печка и сложете няколко стръка билки за овкусяване. Обърнете 1 път.
Печена пъстърва
Поръсете рибата с различни подправки, увийте във фолио и запечете във фурната до готовност. Отстранете кожата от сварената пъстърва и можете да я ядете.
Треска с подправки
Рибно филе, риган, розмарин, лимон. Настържете парчетата риба с подправки, добавете лимонов сок, задръжте за 20 минути. След това сварете треската в двоен котел или запечете във фурната.
Скумрия "Тайната на рибаря"
4 изкормени скумрия, 100 мл бульон от целина, лимонов сок, бял лук, 1 морков. Нарежете на едро морковите и лука, за да можете по-късно бързо да отделите рибата от готовото ястие. Налейте зеленчуков бульон, лимонов сок на дъното на тигана, сложете зеленчуците и нарязаните парчета скумрия на порции. Оставете да къкри на слаб огън за 40 минути, като долейте вода, ако е необходимо.
Пример за ежедневна диета
- 8:00 - варена риба
- 11:00 - печена риба с билки
- 14:00 - богато ухо без нищо
- 17:00 - риба на пара
- 20:00 - варена риба
Вторият ден от въглехидратната (зеленчукова) диета
На втория ден е позволено да се ядат до 1,5 кг различни зеленчуци (дори някои картофи), различни формиосвен пържени. Зеленчуковата монодиета е с много ниско съдържание на калории и богата на растителни въглехидрати; за да усвои тези въглехидрати, тялото се нуждае от повече енергия, отколкото получава от храната. Поради това тялото започва активно да използва собствените си мастни запаси Салата Салата, приготвена от листа от прясно зеле, домати, краставици и зеленчуци. Без масло!
Пълнени със зеленчуци чушки
Зеленчуците се задушават във вода, добавят се доматено пюре или домати. Овкусете с подправки, напълнете чушката и задушете. Сварете и настържете цвеклото, добавете сол и няколко скилидки чесън. Разбъркайте и сервирайте.
Патладжан задушен с домати
Патладжана нарязани на кубчета, посолете, поставете в гевгир и изчакайте половин час, изплакнете и подсушете. Нарежете доматите в тиган с незалепващо покритие, добавете вода, резенчета патладжан и оставете да къкри за 20 минути. Добавете чесъна, подправките, оставете да къкри още няколко минути.
Зеленчукова супа (32 kcal)
1 морков, 2 глави лук, патладжан, 2 домата, чесън, копър, босилек, сол, черен пипер, 1 литър вода Зеленчуци: патладжани - на кубчета, моркови - на кубчета, домати - на кръгчета, зелените - на ситно. Във вряла вода спуснете зеленчуците в същия ред и гответе за 20 минути. В края добавете чесъна и солта.
Зелеви рулца от зеленчуци
Ще ви трябват зеле, малки тиквички, моркови, чушки, 2 чаени лъжички соев сос, сол, половин килограм домати, лук. Варете зелето, докато омекнат листовете (без дръжката). За пълнежа: нарежете всички зеленчуци на ивици, оставете да къкри за 10 минути. Добавете соев сос. Увийте пълнежа в зеле, поставете върху тава за печене. За соса: нарежете и пасирайте лука във водата, добавете пасираните домати и всякакви подправки. Пълненото зеле се залива с плънката и се пече във фурната.
Салата от моркови и зеле
Освен основните съставки са ви необходими сол и натурално кисело мляко. Настържете морковите, нарежете зелето. Сложете зеленчуците в купа за салата, залейте с киселото мляко и посолете. Разбъркайте.
рецепта за броколи
Сварете в подсолена вода с вкус на лимон (около половината). За соса смесете 2 с.л. лъжици лимонов сок и бульон от броколи. Добавете чесъна, билките и залейте броколите със сос.
Примерно хранене за деня
- 8:00 - два малки пюрирани моркова
- 11:00 - картофено пюре без олио с картофен бульон
- 14:00 - задушени зеленчуци с подправки
- 17:00 - зеленчуци на пара
- 20:00 - всякакви сурови зеленчуци
Ден трети - пилешко (протеин)
Основата на менюто на третия ден е 500 г пилешко филе, малко количество билки, подправки и сол. Теглото продължава да намалява бързо поради факта, че тялото, изоставяйки въглехидратите, е принудено да получава енергия чрез изгаряне на мастните клетки.
Печено пилешко филе
Измийте пилешкото филе, отстранете кожата, посолете, овкусете с подправките и увийте в ръкав за печене или фолио. Печете във фурната до готовност.
Задушено пиле
Измитите пилешки парчета, посолете, поръсете с билки и поставете в купа с дебели стени. За тази цел най-подходящ е чугунен тиган или печене. Затворете плътно капака и гответе 2-3 часа на слаб огън. Добре запеченото пиле пуска много сок, така че не трябва да добавяте вода или олио.
рецепта за пържено пиле
За да е меко и сочно месото го накиснете в смес от подправки, билки и гроздов оцет 2 часа преди готвене. След мариноване всяко парче трябва да бъде изсушено и равномерно изпържено без да се използва масло в тефлонов тиган. Маринованият червен боб е идеалният акомпанимент към това ястие. Съдържа много протеини и се съчетава добре с пилешко.
Пример за храна на третия ден
- 7:30 - варено пилешко филе
- 10:30 - сочни пилешки гърди с билки
- 13:30 - пилешка супа с билки и подправки
- 16:30 - Пиле на скара, предварително обелено
- 19:30 - варено пилешко филе
Ден четвърти - зърнени храни (въглехидрати)
Основата на зърненото меню са зърнени храни (не повече от 200 грама на ден), трици, семена, фибри, както и пшеничен и ръжен хляб. Тези храни са богати на сложни въглехидрати, които лесно попълват запасите от гликоген и принуждават тялото да разгражда мастните клетки за енергия.
Бисквитки с овесени ядки
Смесете 10 с.л. горещо мляко, 8 с.л. овесени ядки, една трета от чаена лъжичка угасена сода, една чаена лъжичка мед и ванилин. Оставете сместа да престои 10-15 минути и изсипете върху тава, покрита с фолио. В крайна сметка трябва да получите малки спретнати бисквитки, които трябва да се пекат в предварително загрята фурна до готовност.
Котлети от елда (65 kcal)
Сварената охладена каша от елда смелете на пастет с блендер, добавете към нея запечения лук и скилидка чесън, нарязаните билки, сол и черен пипер. Можете да повторите сместа в блендер. От получената маса оформяме малки котлети и ги печем във фурната за 20-30 минути.
Натурално мюсли
Натуралното мюсли е идеалната закуска за зърнения ден. Приготвят се от овесени ядки, кокос и сини сливи. Залейте овесените ядки с вряла вода на 1 см над нивото на зърнената култура и оставете за 10-15 минути, след като покриете с капак. Отцедете останалата течност, добавете нарязаните сини сливи и поръсете с кокосови стърготини.
Овесени ядки
Залейте чаша херкулес с чаша студена вода и изчакайте люспите да омекнат. С помощта на блендер превръщаме получената маса в хомогенна "мляно месо", добавяме кардамон, канела, ванилин. Изсипете сместа върху тава, постлана с фолио или хартия за печене. Печем във фурната при температура 160 градуса до готовност за около 20-30 минути. Можете да увиете всяко барче в японска оризова хартия и да повишите температурата до 180 градуса.
Плосък хляб от елда
Залейте чаша сварена, охладена елда с половин чаша преварена вода. С блендер смилайте на хомогенна "кайма", добавете 1 с.л. ръжени трици, кимион и кориандър. добавете кардамон, канела, ванилия. Изсипете сместа върху тава, постлана с фолио или хартия за печене. Много тънките сладки трябва да се пекат на 180 градуса, докато станат хрупкави.
Примерно меню за четвъртия ден
- 7:30 - Покълнала пшенична каша, сварена във вода
- 10:30 - осолена каша от елда, приготвена на вода
- 13:30 - сварен ориз без пара
- 16:30 - овесени ядки, сварени във вода със семена или ядки (50 грама)
- 19:30 - каша от елда с билки
Ден пети - извара (протеин)
Основната съставка на ястията, приготвени на този ден, е нискомаслена или нискомаслена извара (не повече от 500 грама на ден) и нискомаслено мляко. Такава диета осигурява на тялото основни минерали и висококачествени протеини.
пудинг от извара
Сварете от 30 грама грис и 100 мл прясно мляко грисбез бучки. Охладете го и смесете с извара (150 г), стафиди (1 супена лъжица), сушени кайсии (1 супена лъжица). Разбъркайте добре и добавете разбития белтък. Внимателно поставете в намазнена дълбока чиния и печете до златисто на слаб огън, около 20-30 минути.
Гювеч от извара
Смесете с блендер две опаковки нискомаслена извара, едно яйце, 1 с.л. грис, 1 ч.л стафиди, 5 с.л. нискомаслена заквасена сметана. Печете в намазнена, дълбока форма, на температура 180 градуса. Преди сервиране намажете със заквасена сметана.
Извара с канела
Ако нямате идея как можете да ядете извара без захар, добавете към нея канела. Разредете 1 ч.ч. в малко количество вода. канела и 2 таблетки подсладител. Оказва се много вкусен дресинг за извара.
"Гадазелили"
Нарежете 600 г младо сирене Имеретия или Сулугуни на тънки филийки и потопете в тенджера с горещо мляко (1 чаша). В резултат на това ще получите вискозна маса, която трябва да извадите, поръсете със ситно нарязани ментови зеленчуци и оформете торта от нея. Гадазелили трябва да се сервира в дълбока купа, като отгоре се налива мляко, което остава след загряване.
Кнедли с извара със сирене с млечна супа
Смесете 200 грама извара и един разбит протеин. На водна баня разтопете 50 г сирене, докато стане като гъста каша. От охладеното сирене правим малки кнедли, в средата на всяка слагаме извара и оформяме топка с извара вътре. Потопете топчетата във врящо мляко (250гр) и варете 3-5 минути.
Ядки с извара
Изсипете натрошените ядки на дъното на чашата и ги покрийте със слой обезмаслена извара, смесена с кисело мляко. След това напълнете всичко с домашен сироп от боровинки и повторете слоевете в същата последователност. Сиропът от боровинки може да бъде заменен с ягода, кайсия или малина. Използвайте ягоди и боровинки за гарниране.
Шоколадов десерт с кисело мляко
Разбийте с блендер 0,5 чаши мляко или 150 мл гръцко кисело мляко, 100 г извара, намачкана до кремообразно състояние, 1 ч.л. какао, 0,5 ч.ч кафе, малко подсладител - стевия на прах. Ако използвате мляко, тогава количеството извара трябва да се увеличи до 180 g. Готовото ястие може да се замрази в десертни форми.
Суфле от извара
Разбийте с блендер 200 г извара, намачкана до кремообразно състояние, 1 ч.л. канела, 100 мл кисело мляко, стевия на прах, малко канела, една и половина супени лъжици агар. Киселото мляко може да бъде заменено с обезмаслено мляко, но в този случай количеството извара трябва да се увеличи до 250 г. За приготвянето на това ястие може да се използва желатин, след като се накисне в топла вода, 1 ч.л. на 100гр
Примерно меню за петия ден
- 7:30 - обезмаслена извара + 2 супени лъжици натурално кисело мляко
- 10:30 - обезмаслена извара и мляко
- 13:30 - обезмаслена извара
- 16:30 - нискомаслена извара и мляко
- 19:30 - обезмаслена извара
Ден шести - плодове (въглехидрати)
В плодовия ден на монодиетата трябва да консумирате 1-2 килограма плодове. Могат да бъдат сурови, печени под формата на сокове.
Смути от киви и банан
Разбиваме в блендер един банан, две кивита и 60 мл ябълков сок. Ястието утолява добре жаждата и повдига настроението.
смути от манго
Поставете нарязаното манго, половин банан, пюре от ананас в купа на блендер и го включете за 1-2 минути. Смутито от манго изглежда много ефектно в чаша, украсена със стрък мащерка, заедно с резени плодове и всякакви други горски плодове.
Примерно меню за петия ден
- 7:30 сутринта - няколко червени ябълки и чаша кафе
- 10:30 - банан
- 13:30 - портокал и чепка грозде
- 16:30 - киви и ананас
- 19:30 - няколко зелени ябълки
