Разнообразни диетични менюта 6 листенца. Диета "6 венчелистчета": същността, рецептите и подробно меню за всеки ден за отслабване

Шведската диета 6 венчелистчета от диетолог Анна Йохансон (често наричана „Лайка“ или „Цвете“) се основава на шестдневно моно меню (специален курс диетична хранавсеки ден). Създателката на диетата визуализира идеята си като цвете с шест венчелистчета (дни).

На всяко венчелистче тя изобрази продукт, който е разрешен за консумация този ден. Основното нещо е да използвате продуктите в реда, в който се препоръчва. Тогава за всеки 6-дневен цикъл можете да свалите от 2 до 5 кг.

Същността на диетата с 6 венчелистчета се крие в някаква симбиоза от популярни методи за правилно разделно хранене и разтоварващи монодни. Също така в диетата се спазва принципът на редуване на протеинови и въглехидратни храни, поради което метаболитните процеси в тялото се ускоряват.

Името на хранителната система и цветовете на венчелистчетата нямат нищо общо с истинските венчелистчета на растението и имат психологически характер. Благодарение на различните цветове и имена на дни е по-лесно да се проследи напредъка на диетата, да не се бъркат етапите.

Преди да започнете диета с меню, трябва да направите цвете с различни венчелистчета от цветна хартия, което може да се използва като вид календар за всеки ден. Визуалният ефект не ви позволява да се „измъкнете от пътя“.

За начало нарисувайте цвете с шест венчелистчета, всяко от които символизира един ден на борба с теглото ви. След всеки изминал ден откъсвайте листенце и напишете върху него числата на изпуснатите грамове или килограми.

Основни правила на шведската хранителна система 6 венчелистчета.

Дните не могат да се променят. Те вървят строго един след друг: риба, зеленчуци, пиле, зърнени храни, извара и плодове. Това са брънките на една верига;
Препоръчително е да се яде пет пъти на ден. Храната трябва да се дъвче много внимателно;
Пий повече вода. Разрешен е зелен или черен чай, 1 - 2 чаши кафе на ден без добавена захар. Алкохолът е строго забранен;
Всички храни, съдържащи захар, са изключени по време на диетата с шест венчелистчета;
Ако искате да увеличите ефективността на диетата, седем дни след първия цикъл, можете да повторите курса от шест венчелистчета (за отслабване това се нарича „направете няколко кръга“);
Физическото възпитание по време на диетата е добре дошло.

Колко дълго можете да седите на диета с цветя зависи от вашето тегло и търпение. Като правило, след преминаване през един цикъл и почивка, се препоръчва курсът да се повтори. Въпреки това, след като напуснете шестдневния курс за отслабване, не е необходимо незабавно да атакувате любимата си храна.

В крайна сметка здравето и теглото зависят от това какво ядете всеки ден. Изхвърлете колкото можете от шведската хранителна система и продължете да се придържате към принципите на рационалното хранене. Диета 6 венчелистчета ще ви помогне да станете по-стройни, ще ви даде шанс да отключите потенциала на красотата.

Диетата с 6 венчелистчета има много предимства:

Докато сте на диета, можете да спестите много пари. Хранителната система ви позволява да ядете всичко, което има в хладилника на всеки човек или семейство, но с някои ограничения. Малко вероятно е да се наложи специално да отидете в магазина за диетата с 6 венчелистчета;
Продължителността на спазването на менюто е 6 дни. През това време можете да постигнете добри резултати и тялото няма да има време да свикне с такъв стрес за него;
Мазнините, присъстващи в диетата, не позволяват появата на бери-бери, симптомите му ще се проявят – чупливи нокти и коса, загуба на зъби, кървене на венците;
Всеки зает човек може да опита диетата, тъй като менюто й предвижда приготвяне на прости ястия – варени, задушени или сурови. По този начин се отделя малко време за готвене;
6 венчелистчета ви позволяват да се справите с отока. В рамките на една седмица повечето от тях ще бъдат отстранени от тялото. естественои обемите ще намалеят.

Какво да ям

В рамките на 6 дни трябва да се настроите на употребата на храни като риба, извара, зеленчуци и плодове, пилешко месо и зърнени храни, приготвени от различни зърнени храни. В рибен ден можете да ядете всякакъв вид риба (мазна или постна), която се приготвя на пара или се пече във фурната. Освен това във всеки ден можете да използвате зеленчуци: добавяйте към ястия или приготвяйте коктейли от тях. Диета 6 венчелистчета допринася за бързото премахване на наднорменото тегло. Но е важно да се има предвид, че теглото се губи поради отстраняването на излишната течност от тялото, а не елиминирането на телесните мазнини.

Зеленчуците и плодовете могат да се задушат или пекат, да се консумират сурови - по ваше желание. Когато готвите пилешко месо, избягвайте процеса на печене, но оригиналният продукт може да бъде сварен или изпечен. Между другото, диетологът ви позволява да използвате сол в малко количество (ако желаете). Когато готвите месо или риба, можете да използвате подправки и билки.

Според всеки ден можете да пиете рибни, месни или зеленчукови бульони, мляко, кефир, зеленчукови или плодови сокове, но има ограничения от 500 мл.

Диетата позволява кафе. Единственото нещо е, че трябва да се спазват някои ограничения. Разрешено е да се пие кафе само 1-2 пъти на ден.

Освен ограниченията за употребата на продукти (което вече става ясно от принципа на диетата), има и редица други забрани. Например, през цялата диета трябва да се откажете от алкохола и газираните напитки, както и от голямо количество кафе и какао (с изключение на разрешените 1-2 чаши на ден).

Всички сладкиши и бързо хранене също са забранени. Максимумът, който може да бъде разрешен, е 1 ч.л. мед, добавен към чая. Дори в ден на зърнени храни не можете да ядете хляб и други сладкиши. За останалото просто следвайте препоръките на автора на диетата.

Забранени продукти

Диета6 венчелистчетавключва пълно изключване от диетата на следните видове продукти:

Печене от всякакъв вид (с изключение на пълнозърнест хляб);
Сладкарски изделия;
Сладкиши (не плодове), шоколад и всякакви други продукти, съдържащи захар;
Всякакъв вид масло;
Пушени продукти, консерванти и полуфабрикати;
Кафе напитки, сода, компоти, сокове (прясно изцедени сокове са разрешени на шестия ден от диетата);
Други групи храни, които не са част от диетичното меню.

Диета 6 венчелистчета: примерно меню за 6 дни

На първия ден трябва да ядете само риба, на втория - зеленчуци, на третия - пилешко, на четвъртия - зърнени продукти, на петия - извара, на шестия - плодове. Диетата с 6 венчелистчета може да се повтори след 2 седмици.

Вашите шест венчелистчета ще изглеждат така:

Рибен ден;
Ден на зеленчуците;
пилешки ден;
ден на зърнени храни;
творчески ден;
Плодов ден.

Тайната е, че отделните частични хранения помагат добре за разграждането на мазнините в случай, че протеините не се сблъскват с въглехидратите. Диетата с 6 венчелистчета се основава на редуването на дните, в които могат да се консумират строго определени храни. Поради редуването на продуктите тялото не свиква с храната, поради което не натрупва излишна енергия в телесните мазнини. Теглото в процеса на диета 6 венчелистчета намалява постепенно от ден на ден и няма да се измъчвате от ужасно чувство на глад.

Ефективна диета 6 венчелистчета с приблизително меню за всеки ден:

Първи ден - риба

Всякаква риба и рибно филе. Варете на пара, варете, задушавайте или печете. Можете да използвате рибен бульон. Разнообразието на вкуса се постига с подправки, подправки и билки, малко количество сол. На този ден тялото консумира лесноусвоими протеини и ценни хранителни мазнини, които не са склонни към отлагане в мастните депа.

8:00 - варена риба, приготвена със сол и любимите ви подправки;
11:00 - риба, печена в бавна готварска печка или фурна с билки и сол;
14:00 - рибена чорба, приготвена без добавяне на зеленчуци и други съставки;
17:00 - риба на пара с подходящи натурални подправки;
20:00 - леко осолена варена риба.

Между храненията - зелено, черно, Билков чайбез захар.

Рецепти от риба.

Кюфтета. Вземете минтай или мерлуза (тези риби имат най-малко малки кости). Почистете и прекарайте през месомелачка. Добавете лук, риган, сол, черен пипер, разбъркайте към каймата. Оформете малки топчета и поставете във фурната или на пара за 15 минути.
Печена риба. Разстелете нарязания лук и магданоз върху тава за печене. Настържете малка и не суха риба със сол и сложете лука с билки, добавете малко вода, хвърлете бахар за вкус. Дръжте във фурната за около 30 минути. Зеленчуците не могат да се ядат, те са необходими за подобряване на вкуса и от изгаряне.

Пикша за двойка.

Съставки:

Филе от пикша - 400 г;
Дафинов лист - 2 бр.;
Пипер - щипка;
Лимонов сок - 1 супена лъжица. л.;
Сол на вкус.

Метод на готвене:

Изплакнете филето, изстискайте малко и подсушете;
Поръсете рибата с лимонов сок, поръсете с черен пипер;
Сварете вода в тенджера, сложете дафинови листа;
Поставете пикша в гевгир, сложете в тенджера и покрийте с капак;
Варете на пара за 15-20 минути;
Преди готвене можете да завъртите филето на рулца с клечки за зъби. Добър апетит!

Диетата от 6 венчелистчета продължава шест дни, през които отслабващият ще спазва 6 специални монодиети, следващи последователно една друга.

Печен рибни пържолис лимон.

Съставки:

Рибни пържоли - 300гр.
Подправка от билки - 2 супени лъжици;
Пипер - щипка;
Лимонов сок - 1 супена лъжица. л.;
Сол на вкус.

Метод на готвене:

Настържете рибната пържола с черен пипер и подправки;
Поставете рибата върху тава за печене, налейте малко вода на дъното;
Полейте пържолите с лимонов сок.
Гответе 10-15 минути, след което включете функцията грил, докато се образува лека коричка. Добър апетит!

Втори ден - зеленчуци

Зеленчуци в асортимент - пресни, задушени, варени, поширани, печени; всякакви зелени, пикантни билки. Зеленчукови сокове. Солта трябва да се използва в минимални количества. В този ден тялото няма да получава мазнини, а храносмилането на растителните въглехидрати ще трябва да свърже резервите.

8:00 - два настъргани моркова (не много големи);
11:00 - картофено пюре (без добавяне на олио);
14:00 - зеленчуци, задушени със сол и подправки;
17:00 - зеленчуци на пара;
20:00 - сурови зеленчуци.

Между храненията: зеленчукови сокове, зелен и черен чай.

Рецепта пълнени чушкии домати.

Отрежете горната част на зеленчуците, без семена и пулп. Като пълнеж са подходящи нарязани на кубчета тиквички, билки, нарязан чесън. Напълнете с пресни зеленчуци, подправете със сол и черен пипер, задушете на пара за не повече от 15 минути. Диетата с 6 венчелистчета помага на жените да отслабнат от години.

Зеленчукова яхния.

Съставки:

Патладжан - 4 бр.;
Моркови - 1 бр.;
Лук - 1 бр.;
български пипер - 1 бр.;
Домати - 1 бр.;
Чесън - 1 скилидка;
Пипер - щипка;
Пресни зеленчуци - куп;
Сол на вкус.

Метод на готвене:

Нарежете патладжана и морковите на тънки кръгчета;
Сложете част от патладжаните в съд за готвене, отгоре - част от моркови и лук, нарязани на кръгчета;
разрез чушкасламки, поставени отгоре;
Следва - ситно нарязан чесън;
След това повторете отново същите слоеве и завършете с домати;
Можете да налеете малко вода на дъното на съда. Готвене 35-40 минути. Добър апетит!

Салата от краставици, домати и зелена салата.

Съставки:

Прясна краставица - 3 бр.;
Домати - 3 бр.;
Листа от маруля - 5 бр.;
Зехтин - 3 супени лъжици. л.;
Оцет 9% - 1 чаена лъжичка;
Сол на вкус.

Метод на готвене:

Нарежете краставиците на филийки, доматите на малки парченца, накъсайте листата от маруля на средни парчета;
Посолете малко, добавете зехтини по желание оцет. Смесете всичко. Добър апетит!

Трети ден - пилешко

Пилешки гърди или филе (без кожа), постно пилешки бульон, билки, сол, билки. Не намирайки въглехидрати в тази диета, тялото ги синтезира от телесните мазнини.

8:00 - варени пилешки гърди;
11:00 - пилешко филе, запечено във фолио с подправки на вкус;
14:00 - пилешка супа с подправки и билки;
17:00 - пиле на скара без кожа;
20:00 - варено пилешко филе.

Между храненията: пилешки бульон, чай.

Рецепта: пилешко филе.

Сварете пилешките гърди в леко подсолена вода. Разделете на няколко парчета и сложете в съд. Вземете 15 г желатин, разтворете го в 100 г бульон, след което смесете с останалата течност и залейте месото. Оставете в хладилник до желаната консистенция. Диетата с 6 венчелистчета е екстремен начин за отслабване.

Печено пилешко филе с билки.

Съставки:

Пилешко филе - 300 г;
Копър - китка;
Босилек - китка;
Пипер - щипка;
Сол на вкус.

Метод на готвене:

Направете няколко разреза върху пилешкото филе, поръсете със сол и черен пипер, настържете с билки;
Увийте във фолио, печете 35 минути;
След това можете да разгънете фолиото и да включите функцията грил за 5 минути, за да се образува лека коричка. Добър апетит!

Парни котлети.

Съставки:

Пилешко филе - 400 г;
Лук - 2 бр.;
Филии бял хляб - 4 бр.;
Мляко - половин чаша;
Яйце - 1 бр.;
Пресни зеленчуци - куп;
Пипер - щипка;
Сол на вкус.

Метод на готвене:

Накиснете хляба в мляко, когато се намокри - изцедете го и прехвърлете в друга чиния;
Прекарайте пилешкото филе, лука и хляба през месомелачка. Добавете яйцето, солта и черния пипер, разбъркайте добре;
Оформяме котлети и готвим за двойка (можете да използвате двоен котел или бавна готварска печка). Добър апетит!

Четвърти ден - зърнени храни

Хранителното меню включва всички видове каши, покълнали зърнени храни, семена, трици и зърнени хлябове. Възможни са варианти с квас и билки.

8:00 - каша от покълнала пшеница на вода;
11:00 - каша от елда с подправки и сол върху водата;
14:00 - варен ориз (не на пара);
17:00 - овесени ядки на вода и 50 г семена или ядки;
20:00 - елда на вода с билки.

Между храненията: билков чай.

Рецепта оризова кашас елда.

Необичайна каша се готви така. Сварете смес от див ориз и елда. Варете до готовност на ориза, елдата ще се свари и ще изглежда като сос. Добавете сусама към готовото ястие.

Каша от елда.

Изплакнете елдата няколко пъти, отстранете всички излишни. Напълнете със студена вода в съотношение 1:2. Изчакайте докато заври, намалете котлона до среден и оставете да къкри, докато водата изпари напълно. Можете да добавите зеленина към готовата каша.

Варен ориз във водата.

Изплакнете ориза, налейте в тигана два пъти повече вода от зърнените храни. Варете 15 минути, проверете за готовност. Може да измиете ориза, за да не лепне.

По-добре е оризът да не е бял, полиран, а див (кафяв). Инструкциите за готвене обикновено са посочени на опаковката.

Пети ден - извара

Основното ястие е нискомаслена извара, кисело мляко и обезмаслено мляко. Клетките на тялото са наситени с ценни аминокиселини и минерали, а липсата на въглехидрати отново се попълва от „депото“.

8:00 - нискомаслена извара с 2 супени лъжици натурално кисело мляко без добавки;
11:00 - нискомаслена извара с 2 супени лъжици мляко;
14:00 - нискомаслена извара без нищо;
17:00 - нискомаслена извара с добавка на малко количество мляко;
20:00 - нискомаслена извара без нищо.

Между храненията: може да се пие 1 чаша мляко, чай без ограничения.

Рецепта: мус от извара.

Вземете 500 г извара, добавете към нея мляко (200 г), добавете канела и по желание подсладете с подсладител. Разбийте състава в блендер и охладете във форми.

Извара без мазнини с кисело мляко.

Изварата се залива с кисело мляко. Не добавяйте захар или плодове.

Нискокалорична гювеч от извара.

Съставки:

Яйчен белтък - 1 бр.;
Мляко - 2 супени лъжици. л.;
Извара - 250 г;
Канела - щипка;
Сол на вкус.

Метод на готвене:

Смесете всички съставки, поставете в тава за печене;
Гответе за 25-30 минути. Добър апетит!

Шести ден - плодове

Разнообразие от пресни или печени плодове. Плодов сок без захар. Позволено е използването на подправки канела, кориандър, ванилия и др. Това е денят на максимално възвръщане на теглото.

8:00 - две червени ябълки и чаша кафе без захар;
11:00 - един банан;
14:00 - портокал и грозде;
17:00 - киви и ананас;
20:00 - две зелени ябълки.

Между храненията, пресни плодови сокове, билкови отвари, чай.

Рецепта за витаминно смути.

В блендер разбийте банана, кивито и 100 мл. портокалов сок.

Печени ябълки с мед и канела.

Съставки:

Ябълка - 4 бр.;
Мед - 2 супени лъжици. л.;
Канела - щипка.

Метод на готвене:

Измийте ябълките, изрежете средата, оставяйки дъното;
Изсипете малко канела вътре;
Изсипете мед;
Сложете върху тава за печене, гответе за 15 минути. Добър апетит!

Честотата на храненията на ден не трябва да бъде по-малко от три до четири пъти. Целият курс на диетата с 6 листенца изисква много течности, включително: обикновена пречистена вода, негазирана минерална вода, зелен, черен или билков чай.

Пълният отказ от захар, сладкиши, шоколад и хляб се компенсира от въглехидратните дни. А липсата на мазнини ще компенсира повече от мазнините в рибното меню.

Колко дълго можете да останете на диета

Методът за отслабване с 6 венчелистчета помага да се отървете от 5-7 кг. наднормено тегло. Това е идеалната програма за спешна загуба на тегло. Хората с наднормено тегло обаче не трябва да се включват в тях.

Колко дълго можете да останете на диета с 6 венчелистчета? Самият метод на диета е предназначен за 6 дни. Ден 7, според правилата, трябва да бъде разтоварващ - използвайте само вода. За да поддържате теглото си в норма, се препоръчва да се придържате към метода на 6 венчелистчета 1-2 пъти на всеки шест месеца.

Ако принципът на хранене на 6 венчелистчета напълно ви устройва, но резултатът от отслабването все още не е задоволителен, тогава можете да повторите диетата, но не по-рано от 2 седмици след края на предишната. За да консолидирате резултата, си струва периодично да редувате дните, в които се консумират изключително протеинови и само въглехидратни храни. Диета от 6 венчелистчета трябва магически да ни направи стройни и красиви без вреда за здравето и без гладни стачки.

Излизане от диетата

Можете да напуснете диетата след приключване или в процеса. Най-нежеланият вариант е разбивка. В този случай цялото загубено тегло ще се върне в рамките на първия ден. Ако няма желание или възможност да следвате системата по-нататък, препоръчително е да се съберете и плавно да се върнете към обичайната си диета. Вие също трябва да счупите вдясно!

Правила за компетентен изход от диетата:

Постепенно въвеждане на продукти. В идеалния случай диетата на седмия ден трябва да се състои от онези храни и ястия, които присъстват на венчелистчетата, можете да добавите 1-2 нови.
Ограничаване на сладкото. За по-малко от седмица жаждата за висококалорични и вредни продуктиотслабен, не е желателно да се запалва. За десерт е за предпочитане да ядете плодове и горски плодове.
Контрол на порциите. Стомахът намалява по размер по време на системата, можете да ядете много по-малко храна.

Ако има силно чувство на глад, не е възможно да се контролира апетита, тогава най-надеждният начин е да се преброят калориите и да се води дневник за храна. В този случай можете да си позволите вкусна храна, но в малки количества и в рамките на дневната норма.

Недостатъци на диетата

През деня храната трябва да е еднообразна, защото именно монодиетите са ефективни по отношение на отслабването. В рамките на 2-3 дни приемат продукти от определен вид.

Подобно ограничение в диетата може да не се отрази най-добре на работата. вътрешни органи, а тялото, чувствайки липса на енергия, ще съхранява калории. Този механизъм за самозащита действа на 2-ия ден от монодиетата.

Така повечето монодиети, които са предназначени за няколко дни, не дават забележими резултати. Комбинацията от разнообразни хранителни продукти позволява на тялото да получи полезни вещества в рамките на 6 дни, без да се чувства глад, без да се излага тялото на стрес, сваляйки 4-7 кг.

Противопоказания за диетата 6 венчелистчета

Въпреки че това не е много строга диета, все още съществуват някои забрани:

Ако имате проблеми с храносмилателните органи, които се характеризират с обостряне;
Човек, страдащ от заболявания на бъбреците и черния дроб, трябва да откаже такава храна;
Забранена диета 6 венчелистчета и диабет;
Ако сте диагностицирани с анемия, не правете драстични промени в обичайното си меню;
Диетата от 6 венчелистчета е забранена при липса или излишък на витамини, както и при наличие на инфекциозни заболявания;
Ако току-що сте имали настинка или грип, погрижете се за тялото си.

Не забравяйте, че по време на бременност и кърмене се нуждаете от пълен набор от микроелементи и витамини. Ето защо изчакайте с такава диета, за да не навредите на стабилното развитие на бебето.

Истински прегледи за диета с 6 венчелистчета, резултати преди и след

Ако издържите не един цикъл, а 4 в един подход, тогава резултатите също ще бъдат 4 пъти повече. За 24 дни на диета можете да свалите до 20 кг. Вярно е, че от втората седмица скоростта на загуба на тегло може да намалее.

Светлана.Свалих 4 кг., но това е с ежедневните занимания във фитнеса. И, честно казано, на изхода от диетата си върнах тези килограми. Моето мнение е, че диетата с 6 листенца е сурова и трябва да се разреди с нея балансирано хранене- така резултатът ще се запази и е по-лесно да се поддържа теглото. Например, разредете протеиновите дни със зеленчуци. И аз също бях много нервен през всичките 6 дни, може би защото съм емоционален по природа. Смятам пак да седна на 6 листенца, за да ги няма тези 4 килограма. На фона на ежедневния фитнес това няма да е трудно. Освен това реших да разредя протеиновите дни с любимото ми зеле.
Екатерина.За мен диетата с 6 листенца се оказа най-лесната от всички, за които съм опитвала последните времена. А това бяха: елда, диета на час, кефир. Всички те ми действаха изтощително, което не мога да кажа за шестте венчелистчета. Има всичко, което обичам и без което не мога, а това е месо, извара и риба. Най-важното е, че не изисква изоставяне на солта, можете дори да добавите подправки. За една седмица свалих 6 кг. и не беше гладен. Прехвърлих го доста лесно, защото не е нужно да гладувате с такова меню, можете да ядете 5 пъти на ден. Визуално излишъкът се отдели от ханша и корема, доволна съм!
надежда.Второто раждане просто обезобрази фигурата ми, възстанових се много. И тя се движеше много малко, но яде много. Пробвах диетата и не се получи. Ден на гладно се урежда за себе си 1 път на 7 дни, но след него започвам да преяждам.
Даяна.Тези, които си мислят, че на 30 може и без диети, дълбоко се лъжат! Да, като цяло имам хубава фигура, но по бански на плажа винаги се смущавах от корема си... дърпах го през цялото време... Представете си младо момиче... и такова чудо в талията ... Една приятелка ми разказа за интересна диета, според която тя самата свали 7 кг ., добре, реших да рискувам ... знаете ли ... просто се зарадвах, отслабването е лесно и вкусно! Шест венчелистчета доволни.
Ксения.Купих си красива рокля за Нова година, но някак си неправилно стои. Момичетата от групата разказаха за диетата с 6 венчелистчета, когато можете да ядете само един вид храна на ден. Нарисувайте цвете, обичайте го. При 56 кг. Исках да сваля обещаните 4 кг., но се оказаха 1,8 кг. разстроих се. Но когато пробвах роклята, се оказа, че тежестта е отишла там, където трябва – отстрани и дупе. Сега знам как да отслабна бързо!

Има много методи за отслабване, но не всички от тях ще работят еднакво добре за конкретен човек. И една от най-ефективните и утвърдени опции е тази.

Ефективна диета от 6 венчелистчета успя да се влюби в много момичета. Те успяха да се справят с излишните килограми и да станат собственици на идеална фигура. Вие също можете да оцените ползите от такава диета, ако сте готови да промените радикално диетата си. Диетата с 6 венчелистчета е чудесен начин да отслабнете с отделни хранения. Бъдете красиви и здрави!

Диетолог на диета от 6 венчелистчета

Диета 6 венчелистчета: преглед, описание и резултат

Ако статията ви е харесала Диета 6 венчелистчета: подробно меню за всеки ден, отзиви и резултати" споделете вашето мнение в коментарите. Кликнете върху някой от бутоните по-долу, за да го запазите за себе си и да го споделите в социалните мрежи. Това ще бъде най-доброто ви "благодаря" за материала.

добър ден мой скъпи читатели! Днес ще продължа запознанството си с популярната хранителна система с 6 венчелистчета. Основните принципи на метода за отслабване на шведския лекар Йохансон с отзиви и снимки преди и след мен. Днес на дневен ред е логично продължение - диета от 6 венчелистчета: меню за всеки ден. Как да помислите върху диетата, така че да не искате да скочите на третия или четвъртия ден? Ето за това ще бъде нашият разговор. Освен това съм се подготвил за вас подробни рецептиза всеки ден.

Диетата се състои от шест последователни монодиети.

Предимството на този метод е балансирано насищане с протеинови и въглехидратни храни. Продуктите са идеално комбинирани един с друг, така че има максимална консумация на липидни резерви на тялото

Мазнините и захарта са изключени от диетата. Много читатели питат дали медът е възможен. Изключвайки сладкото от менюто под каквато и да е форма, ние ще принудим тялото си да взема енергия от телесните мазнини.

Първият ден

Един рибен ден осигурява на тялото правилната доза протеини и наситени вещества мастни киселиниОмега 3. Черният дроб функционира нормално. Няма нужда да „съхранявате” мазнини. Всички хранителни вещества са нискокалорични и лесно смилаеми. Размер на порция - 100-150 гр. На този ден можете:

тлъсти риби (халибут, сьомга, скумрия, херинга, змиорка, минога, лаврак, розова сьомга, сафрид, шаран);
диетични сортове (минтай, костур, путас, пъстърва, мерлуза, писия, треска, тилапия, риба тон, речен костур, щука);
морски дарове (миди, скариди, октопод, калмари, водорасли).

Втори ден

Задача зеленчуков ден– възстановяване на запасите от витамини и въглехидрати. Днес можете да вземете един и половина до два килограма зеленчуци:

зеле във всичките му проявления;
кореноплодни (моркови, цвекло, репички, ряпа, репички, някои картофи);
тиквички, патладжан, тиква;
краставици, домати, чушки;
аспержи, спанак, киселец;
зелени (магданоз, копър, лук, чесън, кориандър и др.).

Зеленчуците са предимно вода и често имат отрицателно съдържание на калории. Например, една краставица съдържа 15 kcal, домат 20 kcal. И тялото ни изразходва много повече енергия за тяхното храносмилане. По-подобно написах в статията "".

Ден трети

Пилешкият ден зарежда тялото ви с протеини, витамини от група В. Протеиновите ястия не позволяват на тялото да черпи енергия от мускулна тъкан. Следователно трябва да „поемете“ мастните депа. За диетата са подходящи пилешко филе, гърди. Ако не понасяте пиле, препоръчвам да опитате пуйка, постни сортоветелешко или телешко. Дневна ставка- 500 грама.

Ден четвърти

Зърненото меню компенсира липсата на микроелементи, растителни протеини.

Сложните въглехидрати се усвояват много по-дълго от обикновените храни. На този ден можете:

зърнени храни (овесена каша, ечемик, елда, просо, ориз, кус-кус);
трици;
непечени семена, ядки;
хлябове.

Нормата на продуктите е 200 грама сухи зърнени храни. Претеглете всичко на кухненски кантар. Сами "на око" все пак отчитате допълнителна порция, заблуждавайки се и намалявайки ефективността.

Ден пети

Денят на извара насища организма с аминокиселини, млечнокисели бактерии и микроелементи. Простото редуване на протеинови и въглехидратни дни се превръща в спусък за разграждането на мазнините като енергиен източник.

На този ден е разрешено:

извара с ниско съдържание на мазнини (до 5% съдържание на мазнини);
сирена (чечил, гудет, рикота, сирене, фета, олтермани);
тофу (соево сирене);
зърнеста извара;
натурално кисело мляко;
мляко;
яйце.

Дневната норма е 500 грама.

Ден шести

Плодовото листенце е богато на активни киселини, витамини. Нискокалоричното меню ускорява метаболизма.

Купете предварително 1 или 1,5 килограма пресни плодове. Ето списък на това, което е разрешено:

плодове (ябълки, круши, нар, киви);
горски плодове (диня, череши, сливи, касис, малини, череши, ягоди, диви ягоди, боровинки);
цитрусови плодове;
сушени плодове.

Благодарение на такава диета тялото няма време да свикне с диетата и да премине в режим на „спестяване“. Липсата на глад помага да се понасят лесно изключенията от храна.

Не забравяйте да пиете течност. Трябва да пиете най-малко два литра на ден. Забравете газираните напитки. Зелен чай, билкови отвари без захар – това е, с което лекуваме тялото си. Мога коктейли за отслабване

Диета "Шест листенца", меню за всеки ден в таблицата

За да не озадачавам „какво да готвя“, разпределих рецептите за диетата по ден.

	Риба	Зеленчукова	Пиле	Зърнена закуска	Извара	Плодове
Закуска	Печена риба	Сурови зеленчуци	варени гърди	Каша от покълнала пшеница	Извара с кисело мляко	ябълки с чай
Обяд	Ястие на пара	Картофено пюре + салата	Изпечено филе	Елда с подправки	Парче сирене, сирене с мляко
Вечеря	ухо	зеленчуков хайвер	ароматна супа	варен ориз	Изварено-кисела маса	печени круши
следобеден чай	котлети	Зеленчуци на пара	Парче месо на скара	Овесени ядки със семена	Извара с мляко	Ананас+киви
Вечеря	варена риба	салата	Варено филе	Пюре от елда	Нискомаслено сирене или извара	Настъргани зелени ябълки

Между другото, за претегляне на порции, купете кухненски везни. Удобен предмет, който всяка домакиня трябва да има.

Авторът на диетата с 6 листенца (наричана алтернативно „цвете“) е Анна Йохансон, диетолог от Швеция. Разработената от нея система за хранене е изградена така, че човек да получава всички необходими микроелементи в рамките на шест дни. Тази диета не обещава невероятни резултати, но насърчава стабилна загуба на тегло без вреда за здравето. И ако спазвате всички правила, загубените килограми никога няма да се върнат.

Същността на диетата

Основните принципи са отделни хранения с редуване на протеинови и въглехидратни дни. Всички хранения са разделени на принципа: 1 ден – една група храни или продукт.Така диетата от 6 венчелистчета се състои от шест дни:

Рибни.
Зеленчукова.
Пиле.
Зърнена закуска.
Извара.
плодов.

Менюто за всеки ден се базира на посочената група храни. Храната не може да се смесва. През всеки ден тялото получава необходимите за живота вещества: витамини, минерали, омега мастни киселини, въглехидрати, фибри и др.

Въпреки факта, че всеки ден попълва тялото с полезни вещества, трябва да се помни, че много от тях трябва да се попълват ежедневно, а не веднъж седмично. Какво означава. Всеки ден тялото се нуждае от определено количество, например витамин. Но не можете да „ядете“ плодове, богати на тях в продължение на една седмица.

Всички витамини, които влизат в организма, се консумират в деня на получаване, а излишъкът се отделя от тялото. На следващия ден отново трябва да ядете плодове/зеленчуци. Ето защо по време на диетата се погрижете за приемането на витаминно-минерален комплекс.. Същото е и с протеините, въглехидратите и мазнините.

Предвид необходимостта от ежедневно попълване на важни за организма вещества, спазвайте препоръчаните часове на диета. Не забравяйте, че това е временна мярка, а не постоянна енергийна система. Диетата с 6 венчелистчета, въпреки че привлича с разнообразие, остава една от формите на монодиети, след края се придържайте към балансирана диета.

правила

Основното правило на диетата е да се спазва последователността на дните.Не можете да сменяте местата им или да смесвате продуктите един с друг. Според разработената система именно редуването на въглехидратни и протеинови дни спомага за ускоряване на процесите на изгаряне на натрупаните мазнини.

За да направите храната интересна, а диетата за 6 дни не толкова болезнена, авторът предлага сами да направите цвете с шест венчелистчета. Можете просто да го намерите, да го отпечатате и да го изрежете, но най-добре е да го нарисувате сами.

На всяко венчелистче трябва да поставите номера на деня, да напишете името, например „Ден 1 - риба“. Всеки от дните може да бъде боядисан със собствен цвят, който свързвате с продукта. След приключване на всеки етап ще откъснете желаното листенце.

Диетата включва само един цикъл от 6 дни, след това излизане от него и почивка от поне 2-3 месеца. Но можете да увеличите продължителността до 4 цикъла / кръгове. И така, след като завършите плодов ден, започвате отново с рибен ден.

Не можете да спазвате диета за повече от четири повторения. Това може сериозно да навреди на вашето здраве. А в случай на продължителна диета, почивката трябва да бъде вече не 2-3 месеца, а поне 6.

В допълнение към споменатите, има и други правила, които трябва да се спазват, за да се постигне максимален ефект:

Цялата храна трябва да се дъвче старателно.
Важно е да пиете много течности, но не по време на хранене, а между тях.
Храната трябва да бъде не само отделна, но и частична. Най-добре е да разделите цялото количество храна на малки порции и да ги ядете през целия ден.
Последното хранене е 2-3 часа преди лягане.
В края на диетата трябва да излезете правилно от нея и след това да се придържате към балансирана диета.
По време на целия цикъл (или няколко) приемайте минерално-витаминни комплекси и наблюдавайте благосъстоянието си. Ако се чувствате зле или имате проблеми с изпражненията, трябва да завършите диетата.
Комбинирайте захранването с физическа дейност. Това ще увеличи броя на спуснатите килограми, а също така ще направи тялото годно и стройно. Но е по-добре да намалите темпото на тренировките и да ги направите със средна интензивност. Спазването на монодиетите може да доведе до срив.
Храната е най-добре варена, задушена, печена или на пара. Печено на скара и консумирано сурово. Избягвайте пърженето и задушаването с олио или мазнина.

резултати

Предимства и недостатъци

Предимствата на диетата с цветя са:

разнообразно меню поради ежедневната смяна на основния продукт;
реален, постижим и стабилен резултат;
лесно влизане и излизане от диетата;
кратък период (можете да се ограничите до един кръг за 6 дни);
може да се повтори след 2-3 месеца (например при протеинови диети или диети за пиене, почивката трябва да е поне 6 месеца).

В сравнение с много диети, шест венчелистчета нямат съществени недостатъци. Тази система премахва гладуването и силното ограничаване на калориите, въпреки че има норма за количеството храна. От минусите все още може да се отбележи дисбалансът на храненето, така че не можете да използвате диетата като постоянна, само временно.

Противопоказания

Най-добре е да прибягвате до цветна диета с разрешение на лекар и в добро здраве. Ако не е възможно да се свържете със специалист за съвет, тогава разгледайте противопоказанията и се уверете, че не принадлежите към една / няколко от групите.

Диета "Шест листенца" е противопоказана:

бременни и кърмещи;
деца и тийнейджъри;
хора със заболявания стомашно-чревния тракт(гастрит, язва);
със заболявания на панкреаса, черния дроб и бъбреците;
със заболявания на сърдечно-съдовата система;
хора с диабет.

Какво да правим и какво не

По време на диетата са разрешени храни, които отговарят на определен ден. Това са различни сортове риба, всички зеленчуци и плодове, пилешко месо, нискомаслена извара, кефир и кисело мляко, както и всякакви зърнени храни. Освен това във всеки ден можете да използвате зеленчуци: добавяйте към ястия или приготвяйте коктейли от тях.

От течността през цялата диета трябва да пиете обикновена пречистена или минерална (не газирана) вода, както и зелени и билкови чайове в неограничени количества. Според всеки ден можете да пиете рибни, месни или зеленчукови бульони, мляко, кефир, зеленчукови или плодови сокове, но има ограничения от 500 мл.

Диетата позволява кафе. Единственото нещо е, че трябва да се спазват някои ограничения. Разрешено е да се пие кафе само 1 път на ден и сутрин.

Всички сладкиши и бързо хранене също са забранени. Максимумът, който може да бъде разрешен, е лъжица мед, добавена към чая. Дори в ден на зърнени храни не можете да ядете хляб и други сладкиши. За останалото просто следвайте препоръките на автора на диетата.

За диета от 6 венчелистчета трябва да създадете свое собствено меню за всеки ден. Можете да приготвите сложни и необичайни ястия, за да направите това време по-приятно и интересно. Или, напротив, има възможност да не се занимавате с готвене, т.к диетични ястияможе да се приготви лесно и много бързо.

Например, не е нужно да прекарвате много време за варене или печене на пиле, или готвене на каша от елда във вода. В този случай диетата ще бъде отлично решение за „натоварена“ седмица, когато има много работа и не искате да прекарвате няколко часа в кухнята. А по-горе подробното меню ще направи готвенето още по-лесно и по-бързо.

Ден 1 - риба

По време на "рибеното венчелистче" можете да ядете всеки продукт от тази група, освен това може да бъде дори мазна риба (херинга, сьомга). От диетични сортове изберете каквото искате: писия, мерлуза, минтай, тилапия и др. Може да се консумират максимум 0,5 кг риба на ден.

Пийте рибен бульон между храненията, но не повече от 500 мл на ден. Те няма да ви позволят да се чувствате гладни през целия ден.

ЗАКУСКА: 150 г изпечена мерлуза (запазете 50 г за втора закуска).

ЗАКУСКА 1: 50 г леко осолена херинга.

ОБЯД: 150 г варена писия (или друга риба).

ЗАКУСКА 2: 50 г изпечена мерлуза.

ВЕЧЕРЯ: 100 г задушен костур.

ВТОРА ВЕЧЕРЯ: 200 мл рибен бульон (може да използвате остатъци от варенето на писия).

Ден 2 - зеленчук

В зеленчуков ден можете да ядете всичко, дори и нишестени (например картофи). Единственото условие е обемът. Можете да ядете 1-1,5 кг зеленчуци на ден. Най-добре е да не се ограничавате до един вид плодове. Направете менюто за деня разнообразно и включете различни видовезеленчуци. Освен това (към основния обем течност) в този ден между храненията се пие от 200 до 500 мл зеленчуков сок (не е закупен).

ЗАКУСКА: салата от сурови зеленчуци (домати, краставици, чушка).

ЗАКУСКА 1: печен карфиол с фолио с тиквички.

ОБЯД: доматена супа.

ЗАКУСКА 2: Смути от броколи.

ВЕЧЕРЯ: варени картофи.

ВТОРА ВЕЧЕРЯ: пудинг от моркови.

Ден 3 - пилешко

Най-добре е да изберете пилешко филе, тази част от трупа е най-диетична. Ако купувате гърда или друга част от птица, не забравяйте да премахнете кожата преди готвене.

Можете да готвите месо за двойка, във фурната, на скара, както и да варите и задушавате. Дневната норма е 0,5 кг. През деня можете да пиете до половин литър пилешки бульон (с ниско съдържание на мазнини).

ЗАКУСКА: 100 г задушено филе с билки (копър, магданоз, кориандър).

ЗАКУСКА 1: 50 г варено филе.

ОБЯД: 150 мл пилешки бульон с нарязано филе (100 г) и билки.

ЗАКУСКА 2: 50 г пържено пиле без олио.

ВЕЧЕРЯ: 150 г месо, запечено във фолио.

ВТОРА ВЕЧЕРЯ: 200 мл пилешки бульон.

Ден 4 - зърнени храни

На този ден основата на диетата са зърнени храни, главно различни зърнени храни. Най-добре е да изберете елда, ориз и овесени ядки. Ако желаете, можете да разширите списъка с каша от просо, пшеница, ечемик. На този ден не е забранено да се яде паста, но само от твърда пшеница. Освен това можете да пиете отвари от зърнени храни, например овесена каша е много полезна.

Количествени ограничения: 200-300 g сухи зърнени храни или макаронени изделия (при варене този обем ще бъде по-голям).Можете да готвите един вид каша (целия разрешен обем наведнъж) и да я разделите на 5-6 дози или да приготвите отделно ястие за всеки път. За този повод е изготвено подробно меню за деня.

ЗАКУСКА: 80 г елда с магданоз.

ЗАКУСКА 1: 30 г овесени ядки.

ОБЯД: 80 г кафяв ориз (може да използвате бял) с лъжица мед. Ако не обичате сладка каша, заменете меда с 5 грама соев сос.

ЗАКУСКА 2: 30 г пшеничен шрот с копър и кориандър.

ВЕЧЕРЯ: 80 г паста с билки.

ВТОРА ВЕЧЕРЯ: 200 мл бульон от овесени ядки.

Всички изчисления се вземат за сухи зърнени храни, а не за готови зърнени храни! При приготвяне на 1-ва порция се вземат приблизително 80 г зърнени храни и 220 мл вода.

Ден 5 - извара

В този ден, както и в другите протеинови дни, можете да ядете само 0,5 кг храна (вода и чай не са включени в това число) и да пиете 200-300 мл нискомаслено (максимум 1%) мляко. В допълнение към изварата е позволено да се използва кефир със съдържание на мазнини до 2,5% и нискомаслена заквасена сметана.

ЗАКУСКА: 100 г извара и 20 г нискомаслена заквасена сметана.

ЗАКУСКА 1: 100 мл кефир.

ОБЯД: 120 г извара с лъжица мед.

ЗАКУСКА 2: 80 г сладолед от извара.

ВЕЧЕРЯ: 80 г извара.

ВТОРА ВЕЧЕРЯ: 200 мл мляко.

Ден 6 - плодов

Можете да ядете всякакви плодове и горски плодове, които имате на ваше разположение. Обемно ограничение: 1-1,5 кг на ден. Освен това пийте до 0,5 литра плодови сокове (не са закупени), компоти, желета или плодови напитки.

ЗАКУСКА: плодова салата (праскова, манго, киви).

ЗАКУСКА 1: печена ябълка.

ОБЯД: плодово пюре.

ЗАКУСКА 2: смути от плодове и горски плодове или само 1 банан.

ВЕЧЕРЯ: 2 ябълки и желе от горски плодове.

ВТОРА ВЕЧЕРЯ: грозде или грейпфрут.

Излизане от диетата

За да фиксирате резултата за дълго време и да не навредите на здравето си, важно е да направите правилния изход от шведската диета с 6 венчелистчета. За да направите това, след края на цикъла (цикъла) трябва постепенно да се върнете към нормалното хранене.

Първо използвайте едни и същи продукти за няколко дни. Но не ги разделяйте по ден, а ги използвайте смесени. След 2-3 дни започнете да въвеждате малко по малко други продукти.

Успехът на диетата зависи не само от правилното й придържане и резултат, но и от последващото хранене. Ако се върнете към старата система, можете бързо да върнете всички килограми. За да предотвратите това, изберете балансирана диета и определете броя на калориите, от които тялото ви се нуждае.

Рецепти

Почти всички ястия от горното меню са прости и не изискват специални кулинарни умения. Но дори строгата диета не е причина напълно да изоставите десертите, така че по-долу са две рецепти за вкусни и здравословни ястия. Заедно с тях ще можете да се зарадвате и след излизането. Тези рецепти са прости и не отнемат много време за приготвяне.

Сладолед от извара

За този десерт ще ви трябва:

100 мл кефир;
80-100 г извара;
1 супена лъжица какао на прах.

Вземете половината извара и половината кисело мляко и разбийте с блендер. След това добавете останалите продукти и доведете всичко до хомогенна маса. Изсипете в какаовата смес и разбъркайте добре. Ако е необходимо, можете да вземете още кефир, за да доведете всичко до хомогенна консистенция. За да направите сладоледът сладък, добавете малко мед.

Получената смес трябва да се постави във фризера за един час. Готовото ястие ще излезе повече, отколкото трябва да ядете наведнъж. Можете да почерпите някого със сладолед, който сте получили, да го оставите до края на диетата или да го изядете за вечеря.

След края на диетата към тази рецепта могат да се добавят банани, горски плодове и плодове. Това ще направи сладоледът още по-вкусен и здравословен.

Смути от плодове и горски плодове

Можете да вземете абсолютно всякакви плодове или плодове. Най-добре е да изберете тези, които се комбинират помежду си на вкус. Тази опция ще изисква:

половин банан;
няколко парчета ананас (от консерва);
киви;
малка шепа малини или ягоди.

Поставете всичко в един съд и разбийте добре с блендер или миксер. Изсипете получената смес в чаша. Завършете с лист мента или няколко касис отгоре.

В зависимост от това колко горски плодове приемате, консистенцията на готовата напитка ще бъде различна. Ако искате по-гъсто смути, използвайте само плодове. Вместо горски плодове можете да добавите малко праскова или нектарина.

Диетата с венчелистчета, ако се спазва правилно, гарантира стабилен резултат под формата на минус 5 кг за 6 дни. Лесно е да се придържате към правилата, а менюто е създадено така, че няма да останете гладни. Но най-издръжливите и смели могат да добавят седмо листенце към себе си. През този ден можете да пиете само вода. Така можете да свалите още повече излишни килограми и да прочистите тялото.

Диетата, наречена "6 венчелистчета", съдържа меню, което според много отзиви помага много. отървете се от излишните 5-7 кг само за седмица.В същото време не причинява никаква вреда на тялото и, което е важно, лесно се понася. Авторът на този сензационен експеримент е шведски диетолог - Анна Йохансон.

Отслабваме "разумно"

Интересно е: Диета за мързеливи: минус 12 килограма на седмица + РЕВЮТА

Анна Йохансон, като никой друг, разбира добре колко е трудно за една жена да се ограничи в храната.Тя измисли страхотен психологически трик: комбинирана диета с игра.

Всяка жена е дадена проста задача- създайте цвете със собствените си ръце (лайка, лилия, лале). Основното е, че цветето има 6 венчелистчета.

След като завършите успешно първия ден, откъснете едно листенце.Край на втория ден откъснете следващото венчелистче.Повярвайте ми, това ви вдъхновява и мотивира да продължите и успешно да завършите теста.

"6 венчелистчета" се основава на основните принципи на така наречените монодиети. Авторът казва, че 24 часа монодиета - най-добрата хранителна системаза да премахнете няколко излишни килограма. Тя вече е помогнала на много хора да отслабнат за шест дни. Същността на диетата е редуване на 6 различни монодиети. След няколко седмици ще можете отървете се от 10-15 кг.

Принципът на диетата е, че вие не смесвайте несъвместими елементи на продуктите, които са вредни за фигурата. Такива храни забавят храносмилането, така че тези протеини, въглехидрати и мазнини, които се образуват в тялото, нямат време да се усвоят и се превърнат в подкожни мазнини.

Помислете каква форма и външен вид точно ще има вашето цвете: нарисувайте го сами или намерете красива картинаонлайн, отпечатайте и окачете на видно място:

Какво е 6 венчелистчета?

Всеки ден ядете един вид храна в следния ред: риба, зеленчуци, пиле, зърнени храни, извара, плодове. Важно е да следвате този ред, за да получите резултата. Името на диетата, 6 венчелистчета, е цвете с венчелистче за всеки ден.

Идеята за диета трябва да бъде като игра и цвете визуално представяне на вашите постижения. Направете хартиено цвете с 6 венчелистчета и меню за всеки ден върху тях. Поставете го в хладилника и изваждайте листенцата едно по едно в края на всеки ден.

Как работи?

Успехът в отслабването по време на 6-венчелистната диета се постига благодарение на редуване на протеини и въглехидратикогато ядеш определен типхрана всеки ден и не я смесвайте с други несъвместими елементи.

Важно е да спазвате диетата, без да променяте дните. Освен това най-важното преди всяка диета (и тази монодиета не е изключение) е да се подготвите психически. Ако не сте готови психически, не знаете защо правите това и каква цел искате да постигнете - трудно ще стигнете до края.

Идеи за хранене

Можете да варите, задушавате, печете, приготвяте на пара или ядете сурова храна, добавяте ароматни билки и малко сол, но не използвайте масла. Някои източници говорят за ограничения за размера на продуктите, но в официалната версия не е необходимо да претегляте продуктите, достатъчно е да разчитате на здравия разум и възможностите на тялото си. Разбира се, не можете да преяждате - най-лесният начин е да поддържате обема на обичайните си ежедневни порции. По принцип кафе напитките не са подходящи за диети, включително тази моно диета.

Кафето и захарта трябва да бъдат изключени, водата и зеления чай без захар са най-добрите ви приятели за тези 6 дни!

Какво е "монодиета"?

Моно диета означава да ядете само една храна на всяко храненев рамките на определен период от време.

Диета Шест венчелистчета, според нейния основател, „ще помогне за постигане на добри резултати за кратък период от време, ще бъде първата стъпка към създаването здравословен начин на животживот". Допълнителните килограми изчезват поради факта, че тялото получава същия продукт (например риба), а не получава от него необходими елементизапочва да консумира енергия от мазнини. Мнозина са чували, че е много полезно да се редуват протеини и въглехидрати. Тази "измама" на тялото с нискокалорични храни постепенно премахва излишните килограми.

Принципната схема на хранене наподобява 6 венчелистчета, поради което получи името си:

Подредете ястия върху венчелистчетата на вашето "цвете"

Характеристики на диетата

Според диетата ви позволява да се отървете от средното 0,8 до 1,2 кг на ден. Диетата обхваща 6 дни - 6 монодиети - 6 цветни листенца.

През тези дни трябва да се придържате към 6 монодиети, следващи една друга в определен ред:

Първият ден е рибна диета;
Вторият ден е растителна диета;
Ден трети - пилешка диета;
Четвърти ден – диета със зърнени храни;
Ден пети - диета с извара;
Ден шести - плодова диета.

Тази схема работи поради факта, че по време на диетата протеините не се смесват с въглехидратите, Какво позволява отделянето на мазнините. Това допринася за процеса на отслабване, тъй като стомахът ни, който чака нова храна, е принуден да получава нова енергия, използвайки собствените си мастни запаси.

Предимства на диетата

Предимства на моно диета:

почиства чревния тракт;
моно диетата е много питателна;
консумацията на моноеда е спестяване на време сутрин;
ще се научите да слушате тялото си;
чудесен начин да се наслаждавате редовно на любимата си храна.

В същото време тялото ни не може да свикне с храната и да премине към енергоспестяващ режим, което е общ принцип при дългосрочните монодиети. Така отслабвате всеки ден. Според изследване, проведено от Европейския център за отслабване,. монодиета с продължителност по-малко от 25 часа помага за най-активното изгаряне на мазнините. И в същото време не изпитвате глад, което значително улеснява издържането му.

Съставете менюто си върху листовки, като обмислите приблизителен начин на сервиране и го поставете върху листенцата, изрязани от цветна хартия.

Закачете на видно място за яснота и мотивация:

Режим на хранене

Разбирането на структурата на мощността не е трудно, тъй като е изключително просто: не яжте повече от една предписана храна и не нарушавайте последователността.

Ден 1: риба

300 - 500 грама в крайната форма на приготвяне на всички сортове, включително мазна риба. По-добре е да изберете не много мазен сорт: щука, треска, розова сьомга, скумрия.Но има жени, които отслабнаха на сьомга. Можете да ядете печена, варена или задушена риба с малко сол, билки и леки подправки, както и рибен бульон.

За обяд можете да сготвите рибена чорба с черен пипер и дафинов лист. Но не добавяйте картофи, лук, моркови.Не пържете рибата. Разрешено е да се пие зелен чай без захар между храненията. Пия вода - поне 2 литра.

Ден 2: зеленчуци

1 - 1,5 кг всякакви зеленчуци(дори и картофи, но в разумни количества), можете да ги варите, задушавате или печете, но не и да ги пържите. Добавете към ястията сол и билки.Разрешени са и зеленчукови сокове. Всеки ще свърши работа зеленчукова салата, зелева салата — най-добрият избор. Зелето насърчава засиленото изгаряне на мазнини.

Яжте зеле, моркови, цвекло, целина, ряпа, краставици, домати, чушки, картофи - само 1,5 кг. на ден.Зеленчуците могат да бъдат задушени, варени, картофено пюре, добавете към тях отвара от зеленчуци. Пресни салати, леко осолени. Може да имате малко лимонов сок. 4-5 чаши чай (зелен или черен). Както винаги - минерална вода.

Ден 3: пилешко

500 г пилешко филеприготвени с малко количество подправки, сол и билки. Диетично пилешко месо (варено, печено, на пара). пилешко бяло месо, без кожа и мазнина.Можете да печете във фолио във фурната, използвайте двоен котел.

За обяд можете да ядете пилешки бульон с варени парчета. Между тях похапвайте бульон. Освен това пийте вода и зелен чай между храненията.

Ден 4: зърнени храни

Всички видове зърнени храни(елда, ориз, царевица, овесени ядки и др.), зърнени храни, пълнозърнест хляб. Зърно каша(200 г на ден сух) и семена, трици, фибри и хляб.Кашите ще ви дадат енергия, за да завършите диетата.

Ден 5: извара

Извара с ниско съдържание на мазнини или без мазнини(500 г на ден с не повече от 3,5% мазнини). Можете също да пиете малко обезмаслено мляко. Изварата е основен протеин за организма, източник е на калций и други минерали. Яжте го на малки порции с чай (зелен или черен), пийте вода.

Ден 6: плодове

1-1,5 килограма плодовевъв всякаква форма - сурова, печена или под формата на сок (с изключение на банани и грозде). Соковете не трябва да съдържат захар. Препоръчва се грейпфрут, тъй като този плод гори добре мазнините.

Не забравяйте да записвате на хартия в края на всеки ден колко грама сте загубили днес.

По време на диетата можете да:

да се пие много вода;
зелен чай е разрешен в неограничени количества;
Към ястията могат да се добавят различни естествени подправки.

До 6-ия ден ще свикнете с хранителните ограничения, а плодовете са невероятно питателни. Най-добре да изберете цитрусови плодове, ябълки, киви.Избягвайте сладките плодове: банани, круши, сушени плодове.Яжте ги просто така или правете салати, сокове, пийте вода.

Не яжте храни, съдържащи захар и брашнени продукти.Брой продукти на консумация не трябва да бъде повече от 500-800 грама.Препоръчително е да откажете кафето или да ограничите количеството му.

Основното правило е дните да не се разменят! В противен случай всички описани процеси няма да възникнат, тъй като веригата на асимилация на протеини и въглехидрати ще бъде нарушена.

Ако желаете, можете също да отпечатате тази бележка, за да имате пред очите ви ясно ръководство за действие по време на загуба на тегло:

Напомняне за отслабване

Бърза навигация по статията:

Основи на диетата

Автор на техниката е Анна Йохансон, диетолог, Швеция. Тя се интересува от концепцията за разделно хранене и създава програма от шест монодиети, които се сменят в продължение на шест дни в строга последователност.

Всяка монодиета продължава само 1 ден, когато човек консумира тесен набор от продукти от следващата група. Протеините се редуват с въглехидрати, което допълнително ускорява изгарянето на мазнините.

Рибен ден = Риба + калмари, скариди, октопод, миди;
Ден на зеленчуците = зеленчуци;
Пилешки ден = Пилешко месо;
Ден от зърнени култури = Зърнена каша;
Ден на извара \u003d Извара;
Плодов ден = плод.

Последователността на дните е строга!

Не можете да промените реда или състава им в рамките на един ден.

Елегантна идея на автора на техниката е предназначена да подкрепи решимостта на човек, който губи тегло. Какво трябва да се направи, за да се оправдае идеално идеята и името на диетата? Начертайте и изрежете цвете с 6 венчелистчета. Маркирайте дните и откъсвайте венчелистчетата, докато вървите. Така ясно виждаме какво вече сме преодолели и какъв път ни предстои.

Общи правила за хранене

1) Диета: броят на храненията от 4, на малки порции.

Забранени са паузи между храненията за повече от 4 часа. Примерното меню включва:

Закуска - 2-ра закуска - Обяд - Следобедна закуска - Вечеря.

2) Дъвчете добре храната си, докато ядете.

Прецизно означава до 20 пъти всяко парче. Това ще обогати хранителния болус с ензими и ще активира цялата храносмилателна система.

3) Режим на пиене: чиста вода или слаб чай (зелен).

Не пийте по време на хранене. В количество, фокусирайте се върху жаждата. Ако няма жажда, пийте поне 1,2-1,5 литра на ден.

4) Използването на сол и естествени подправки е разрешено всеки ден.

Количеството сол е до 3-5 грама: това е 1/2 или 2/3 чаена лъжичка. Като малка добавка се допускат пресни листни зеленчуци (копър, магданоз, кориандър, маруля).

5) Брой продукти за всеки ден.

За повече подробности с примери вижте един от коментарите под статията относно размера на порциите.

Забранени продукти

Диета "6 венчелистчета" налага ясни ограничения в нашето меню. Кои храни са напълно забранени?

Всякакви печени продукти (с изключение на няколко филийки пълнозърнест хляб на ден зърнени храни).
Всички сладкарски изделия и варени сладки, шоколад и всякакви продукти със захар.
Масло от всякакъв произход.
Пушени и консервирани храни, магазин за полуфабрикати.
Кафе, газирана вода със и без захар, компот, дълготраен сок (в плодов ден може да пиете малко прясно изцеден сок).
Всички продукти, които не са включени в дневното меню.

Примерно меню за всеки ден

Диетата с 6 листенца идва от доказаната логика на повечето успешни програми: „Долу бързите въглехидрати!“. Затова първият й ден е рибен ден. Рибата и морските дарове са лесно смилаем протеин и са богати на минерални соли и витамини.

Според рецензиите на тези, които са отслабнали, точно такова начало на загуба на тегло, базирано на протеини, бързо намалява чувството на глад.

Какво правим на 1-вия ден?

Ядем висококачествена риба и морски дарове - варени, печени, на пара. Позволени са и мазни риби.

За вкус използваме сол, билки и натурални подправки. Например, набор от билки за рибена супа, но без добавки на трети страни, е подобен на мононатриевия глутамат (!)

Ден 1. Рибен ден - опция от менюто:

За закуска - варено рибно филе, сол.
2-ра закуска - парчета риба с кости, изпечени във фолио. Сол и билки - на вкус.
За обяд - рибена чорба със сол и билки (= празно ухо без зеленчуци!). Съвет за рецептата: сложете във водата не само риба, но и морски дарове. Месо от скариди 5 минути преди края на готвенето или парчета варени калмари веднага след сваляне на тигана от котлона.
Обяд - риба на пара.
За вечеря - варени скариди или калмари.
Между храненията - слаб зелен чай без захар.

Какво правим на 2-рия ден?

Отново само един вид храна и няколко метода на готвене: сурова, на пара, варена, печена.

Забележка! Не добавяйте масло към зеленчуците!

Ден номер 2. Ден на зеленчуците - примерно меню:

За закуска - варени картофи и салата от сурово зеле.
2-ра закуска - задушен карфиол и/или броколи, добавете сол, не дръжте в обработка повече от 7 минути.
За обяд - задушена-варена зеленчукова яхния, сол, добавете зеленина. Най-добре е сместа да се приготви до състояние "ал денте": вече не е сурова, но все още е еластична. С такива зеленчуци е по-лесно да се изпълни изискването за диета за щателно дъвчене на храната.
Закуска - печена тиква във фолио или пасиран варен корен целина и нарязана на филийки свежи зеленчуци(морков, краставица, чушка).
За вечеря - микс от зеленчуци, начело със зеле и моркови, запечени във фолио или на пара. Или сурова салата с няколко зеле, моркови и целина.
Между храненията - слаб зелен чай без захар, вода с добавка на прясно изцеден зеленчуков сок.

Какво правим на 3-ия ден?

Това обикновено е повратната точка на диетата с 6 венчелистчета, когато може да настъпи апатия. На помощ отново идва лесноусвоимият протеин – от пилешко месо.

Нашата задача е да проследим чувството за глад и ситост. Това означава, без да броите калориите, дъвчете бавно (до 20 пъти всяка хапка!) и спрете да ядете веднага щом се наситите.

Ден номер 3. Ден на пилето - примерно меню:

За закуска - варено пилешко филе.
2-ра закуска - пилешки бут, запечен във фолио без кожа, сол + натурални подправки от билки.
За обяд - вторият пилешки бульон, с парченца пилешко месо и билки.
Снек - пилешки бутчета, приготвени на пара без кожа.
За вечеря - варено пилешки гърди, водата може да бъде осолена.

Какво правим на 4-ия ден?

Всички видове зърнени храни за готвене на зърнени храни на вода са разрешени продукти за средата на програмата за отслабване. Както в предишни дни, можете да добавите сол, билки и подправки без изкуствени съставки.

Ден номер 4. Ден на зърнени храни - опция от менюто:

За закуска - зелена елда, приготвена на пара предната вечер. Изсипете 1 част от зърнената култура с вряла вода (2 части вода), покрийте с капак и кърпа. Можете да посолите преди ядене.
2-ра закуска - варен ориз.
За обяд - каша от просо.
Снек - булгур с нарязани билки.
За вечеря - каша от елда на водата.
Между храненията - неподсладен зелен чай.

Какво правим на 5-ия ден?

Строго върху извара = само извара и 1 чаша нискомаслено мляко (до 3%).

Ден номер 5. Изварен ден - примерно меню:

За закуска - извара без добавки.
2-ра закуска - осолена извара.
За обяд - извара и половин чаша мляко.
Снек - извара без добавки.
За вечеря - извара и половин чаша мляко.
Между храненията - неподсладен чай.

Какво правим на 6-ия ден?

Ядем само плодове, за предпочитане сурови.

Ден номер 6. Плодов ден - опция от менюто:

Закуската е голям банан.
2-ра закуска - портокал и ябълка.
За обяд - банан и 2 киви.
Снек - всякакви сезонни плодове (кайсии, сливи, нектарини).
Вечерята е грейпфрут.
Между храненията - неподсладен чай, 1 чаша прясно изцеден плодов сок, вода с добавка на прясно изцеден сок.

Какво правим след диетата?

През първите три дни след диетата изключваме алкохола и всякаква сода, както и пържени, пушени, твърде мазни храни и многокомпонентни сложни ястия.
Ние не ходим за храна! Не се стремим към разнообразие и не ядем много. Полезно е да се изчисли дневният калориен прием за постигнатото тегло и нивото на физическа активност, което да се следва в проста диета с минимална обработка на храната.

Колко кръга можете да направите?

Салати, задушени яхнии, печена риба, скариди, калмари, всякакви меса, плодове и липса на подобрители на вкуса - така прекарваме една седмица без диета. И ние повтаряме диетичния цикъл "6 венчелистчета", за да консолидираме резултатите.

Плюсове и минуси на диетата с 6 листенца

Диета с венчелистчета - това са трите основни предимства по пътя към хармонията:

Висока ефективност. Продължителността на загубата на тегло е само 6 дни, но според многобройни прегледи те могат да доведат до забележима загуба на тегло: до 4-5 килограма.
Сравнително лесна преносимост. Това отличава 6-дневното редуване на моно-диети от обичайната диета с единична храна за една седмица. Психологически и физически, дори 3 дни на една елда или една седмица диета със зърнени храни могат да бъдат много по-трудни от промяната на един и същи тип хранителни набори всеки ден.
Между храненията няма изразено чувство на глад. Това достойнство описва повечето отзиви за диети. Такъв положителен момент улеснява следването на програмата и да не губите фокус.

Програмата не е без недостатъци. И това не е изненадващо, ако си спомните, че "6 венчелистчета" все още е екстремен тип загуба на тегло без дълбоко преструктуриране на начина на живот. Цялата тази систематична работа ще трябва да се извърши след усилия за отслабване, ако искаме да консолидираме тънки резултати.

И така, какво е слаби странивенчелистче диета?

Чести частични хранения с тесен списък от храни през целия ден. Трудно се организират работещите хора. Идеалният последовател на диетата е човек със свободен график.
Значително стресово натоварване на всички органи и системи, което е характерно за всички монодиети. Човешката природа предвижда разнообразно хранене. Една монодиета винаги е пристрастие към излишъка на едни вещества и липсата на други. Липсата на баланс в жизненоважни хранителни вещества е стрес за тялото.
Невъзможност да следвате вашите предпочитания в отделните дни от диетата. Не харесвате извара до гадене? И вие трябва да ядете, и само той! Такъв завой десетократно увеличава дискомфорта в процеса на отслабване.
Недоказаната полза от разделното хранене. Тук, както при всеки плацебо ефект: вярвате ли, че разделното хранене има глобални предимства за загуба на тегло? Плацебо работи за вас. Ако не ми вярвате, вие добавяте към легиона от тези, които са участвали в проучвания и не са показали никакви ползи от разделянето на храни по време на отслабване.
И последното е най-значимо! - минус: диета с венчелистчетане променя отношението ни към храната, не лекува основната причина за наднорменото тегло.

Излишъкът от приетите калории, жаждата за сладко и мазнини и липсата на физическа активност са начело на дисхармонията във фигурата и здравословните проблеми от прекомерната пълнота.

Шестте дни от описаната програма за отслабване дават резултати на везни и в обеми, но не променят психологията и не възпитават нови здравословни навици. А това е риск за връщане към недохранване и наддаване на тегло.

Бъди внимателен!

Пренапрежението на тялото, но краткосрочен резултат с рецидив не е рядък сценарий след всяка монодиета.

Има "6 венчелистчета" и строги противопоказания!

Бременност.
Кърмене.
Хронично бъбречно заболяване.

Между другото, за принципа на строго разделяне на продуктите, който е в основата на диетата. Интересно рандомизирано клинично проучване на отделни хранения за отслабване беше проведено в продължение на 6 седмици, в стационарни условия, в Университетската болница в Женева, Женева, Швейцария. Неговите резултати са публикувани в International Journal of Obesity, No. 24, април 2000 г.

Сравнихме две групи хора, които отслабваха с еднакво калорично меню. Една група - смесени правилно хранене. Втората е разделна храна. Резултатите при загуба на тегло и обем, както и при рутинни кръвни изследвания, бяха почти еднакви. Още едно съмнение относно "магическите ползи" от разделянето на продукти за отслабване.

Днес говорихме за диетата "6 венчелистчета", описвайки примерно меню за всеки ден, прегледи на диетолози и възможни резултати. Надяваме се, че това ще ви помогне да вземете информирано решение по пътя си към здравословна стройност!

P.S. Резултатите от 2 кръга от диетата на момичето на снимката се оставят да се напомпват във фитнеса.

Благодаря за статията (269)

Може също да се интересувате от:

Валерия Иванова

Здравейте скъпи читатели! Аз съм общопрактикуващ лекар с над 40 години опит. Обичам живота, работата и семейството си. Имам две деца и трима внуци и правнуци. С радост подкрепям нашия семеен блог. Често отговарям на въпроси, в които споделяте особеностите на вашето здраве. Помагам на авторите да изучават внимателно вещества, диети за отслабване и клинично хранене. Споделям любимите си семейни рецепти, които се предават от поколения. традиционна кухняНе отричам, но във всичко е нужна умереност. Желая на всички здраве и радостен интерес към всеки ден!

Катюша П.

06.08.2017 | 14:23

Джулия
20.11.2018 | 12:02
Наталия
10.12.2018 | 12:53
Гузелия
02.01.2019 | 15:11
1. Наталия
  19.02.2019 | 12:42

Анна

19.02.2019 | 07:16

Лейла

07.02.2020 | 19:32

Фейдж

14.08.2017 | 09:57

Ириша

03.11.2017 | 10:34

Александра
18.04.2018 | 09:31
Наталия
10.12.2018 | 12:56

Аля

10.04.2018 | 14:06

Вика

13.04.2018 | 15:52

Олеся

06.05.2018 | 05:17

Диета Правете
24.05.2018 | 18:42

Олеся

26.05.2018 | 19:11

Татяна

15.06.2018 | 09:04

Елена

19.06.2018 | 08:57

Елена

05.07.2018 | 12:02

Лариса

17.07.2018 | 07:35

Диета Правете
17.07.2018 | 15:31
1. Евгения
  29.11.2019 | 00:05
  Диета Правете
  29.11.2019 | 01:42

Елена

06.08.2018 | 09:42

Диета Правете
07.08.2018 | 12:34

Бела

10.08.2018 | 18:42

27.08.2018 | 10:32

Диета Правете
27.08.2018 | 12:53

Марина

30.08.2018 | 06:37

Елена
04.10.2018 | 08:09

Юся

29.09.2018 | 11:06

Яна

01.10.2018 | 22:29

Наталия

05.10.2018 | 09:37

Диета Правете
05.10.2018 | 10:33

Лариса

08.10.2018 | 10:41

Олга
19.06.2019 | 00:52

Наташа

20.10.2018 | 20:00

Людмила

13.11.2018 | 08:56

Оксана

24.11.2018 | 09:11

Мариан

11.12.2018 | 05:28

Евгения

21.12.2018 | 20:28

Мими

16.01.2019 | 12:55

Оля
29.04.2019 | 11:17

Мими

16.01.2019 | 12:59

Елена

09.02.2019 | 08:42

Оля
18.02.2019 | 11:33

Тамара

12.02.2019 | 16:29

Олга