Проблемът с наднорменото тегло вълнува мнозина. Огромен брой мъже и жени прекарват години в неуспешни опити да се отърват от излишните килограми. Не всеки успява да постигне целта и да постигне перфектната форма. Всъщност отслабването не е толкова трудно, ако проявите малко търпение и изберете системен подходкъм процеса на отслабване.

За успешен резултат има много различни средства: редовна физическа активност, правилно хранене, намаляване на общото калорично съдържание на храната.

Разбира се, всички тези методи са много ефективни. Но ако искате да направите загубата на тегло още по-ефективна, можете да добавите към този набор от мерки и използването на специални препарати за отслабване. Например аминокиселините за отслабване напоследък станаха много популярни.

Тези, които вече са оценили ефекта от такива средства, твърдят, че това е много ефективен метод за отслабване. Но не всеки днес разбира какво представляват такива добавки, как точно работят и какви са ползите от тях. Нека поговорим по-подробно за принципа на действие на аминокиселините, а също и да разгледаме няколко локални и безопасни лекарства.

Как протича процесът на отслабване в тялото?

Аминокиселините са специален вид градивни елементи, които изграждат протеините. Той е незаменим компонент здравословно хранене, без което е невъзможно поддържането на стабилен баланс в организма.

Редовно получаваме определена част от аминокиселини в храната – те се намират в месото, рибата, млякото и всички други протеинови продукти.

Ако разумно увеличите приема на аминокиселини, като редовно приемате лекарства, базирани на тях, можете да активирате процеса на отслабване в тялото.

Има напълно разумно обяснение за този ефект. Влизайки в тялото, различните аминокиселини са склонни да се превръщат в други вещества.

По-специално, активната консумация на аминокиселини допринася за производството на такова ценно вещество като лептин. Именно той стартира процеса на изгаряне на мазнините и допринася за бързото отслабване.

Освен това, препаратите на базата на аминокиселини имат отлична способност да потискат апетита. Освен това тези добавки са практически без калории.

Яденето им ще ви помогне много по-ефективно да отслабнете, отколкото да ядете протеинови храни (които, макар и с високо съдържание на аминокиселини, доставят на тялото ненужни калории).

В допълнение, използването на такива лекарства ще бъде отлично допълнение към активната физическа активност. При чести и интензивни тренировки в тялото ни неизменно настъпва т. нар. процес на катаболизъм, който е съпроводен с нежелано разрушаване на мускулното влакно.

Приемът на аминокиселини ще ви помогне да се възстановите бързо и успешно след тренировка, предотвратявайки катаболизма. Ето защо, ако комбинирате спортни дейности с използването на специализирани продукти за отслабване, аминокиселините ще бъдат най-доброто решение за вас.

Как да приемате аминокиселини за отслабване?

Ако използвате лекарства на базата на аминокиселини за отслабване, трябва да ги приемате в количеството, посочено в инструкциите.

Може да се интересувате Отзиви за аргинин, как да приемате аргинин за жени, мъже

По правило това трябва да се прави три пъти на ден - сутрин, в средата на деня и преди лягане. Такива добавки вече се предлагат в различни видове. Най-популярните аминокиселини са под формата на прах или капсули.

Няма значителна разлика между тези продукти, формата практически не влияе върху свойствата на лекарството, така че можете да изберете опцията, която предпочитате.

Можете да пиете аминокиселини чиста вода, а можете - всеки плодов сок. В този случай нивото на захарта в организма (която неизменно се намира във всички плодове) леко ще се повиши в организма и това ще помогне на аминокиселините да се усвояват още по-успешно и бързо.

Някои хора днес приемат аминокиселини в комбинация с други специализирани лекарства – фет бърнъри, протеини и т.н. Това е фундаментално погрешно. За ефективно усвояване на аминокиселините те трябва да се консумират отделно.

Вреди и странични ефекти

Такива добавки също са добри, защото могат да се използват от почти всеки, без никакви ограничения.

Аминокиселините изглеждат напълно безвредна и безопасна хранителна добавка.

Това са естествени хранителни компоненти, които нямат никакви странични ефекти.

Дори внезапно случайно да превишите необходимата доза, това по никакъв начин няма да повлияе на вашето здраве и няма да доведе до отрицателни резултати.

Преглед на най-добрите лекарства

За да бъде процесът на отслабване наистина успешен, е необходимо да изберете висококачествени и безопасни лекарства, които са тествани от времето и са получили положителна оценка от тези, които вече са ги приемали.

Предлагаме ви преглед на няколко локални добавки на базата на аминокиселини.

Всички те са много популярни сред потребителите днес и се препоръчват от водещи медицински експерти:

  • Гаспари Хранене АМИНОЛАСТ.Ефективно лекарствов капсули, произведени в Америка. Постоянният прием на това лекарство ви позволява да поддържате оптималното количество аминокиселини в тялото и в комбинация с разумна диета и физическа дейностнасърчава загуба на тегло. Може би единственият недостатък на това лекарство е сравнително високата цена (около 1500 рубли).

  • AFCA- прочутото белгийско лекарство, произвеждано в капсули. Гарантира, че тялото получава достатъчно аминокиселини, необходими за ефективна загуба на тегло. Продава се в опаковки с различни размери (от 100 до 3000 капсули). Цената на лекарството зависи от обема и започва от 500 рубли на опаковка. Радва се на широка популярност по целия свят.

  • L-карнитин- достъпна и много популярна аминокиселина днес, която се предлага под формата на капсули. Той не само помага за активиране на процеса на изгаряне на мазнини, но и има благоприятен ефект върху състоянието на организма като цяло. Можете да закупите този инструмент на много достъпна цена (около 300 рубли).

  • Амино гориво. Ефективно лекарство за отслабване в течна форма. Редовната употреба на това лекарство ще гарантира, че получавате необходимото количество ценни аминокиселини. Цената на опаковането на такъв инструмент ще ви струва около 500 рубли.

Разбира се, това е далеч от това пълен списъкот всички съществуващи в момента лекарства на базата на аминокиселини. Съвременните производители произвеждат много такива средства. Сред такъв огромен асортимент със сигурност ще можете да намерите най-добрия вариант.


Метаболизмът в организма пряко зависи от количеството и качеството на постъпващите хранителни вещества. Аминокиселините играят в този сегмент важна роля, тъй като допринасят за разграждането на мазнините, както и подобряват цялостния баланс на организма и участват в ускоряването на метаболизма. Това ви позволява да отслабнете.

Аминокиселините се използват като средство за отслабване, но е важно да запомните това положителен ефектможе да се постигне само ако се прилага правилно.

За какво са аминокиселини?

Органичното съединение, което е строителен материал за всеки тип телесна клетка, е аминокиселина, която участва в създаването на протеиново съединение.

Аминокиселините могат да принадлежат към една от двете групи:

  1. незаменим и
  2. несъществени аминокиселини.

В този случай една част се синтезира в тялото, а втората идва с храната.

Аминокиселините влияят на почти всички процеси в тялото, това може да включва загуба на тегло, тъй като аминокиселините изпълняват функциите за поддържане на тялото в оптимално състояние.

Така получаваме незаменим елемент от тялото и неговата жизнена дейност, който ще се разглежда през призмата на ефекта върху тялото при отслабване.

Основен положителни странидействие на аминокиселините:

  • изгаряне на вътрешния мастен слой;
  • елиминиране на мастните натрупвания в талията, в корема и по бедрената повърхност;
  • насърчаване на загуба на тегло;
  • увеличаване на мускулната маса, като същевременно намалява телесните мазнини;
  • подобряване на благосъстоянието и издръжливостта на целия организъм, това е особено очевидно при паралелно физическо обучение.

Класове аминокиселини

Аминокиселините имат различни класификации, включително заменяемост / незаменимост, но в този случай системата за класификация за ефекта върху тялото ще бъде важна за курса на загуба на тегло, тоест различните аминокиселини участват в различни процеси, а също така имат своите собствен ефект.

За отслабване съществува триособено важни посоки на действие на аминокиселините.

Гори мазнини

Няколко аминокиселини участват в разграждането на липидите, което води до загуба на тегло поради „топенето“ на телесните мазнини при прием на аминокиселини.

Тази група има няколко функции:

  • елиминиране на наднорменото тегло;
  • изгаряне на мазнини;
  • нормализиране на пропорциите на тялото;
  • ускоряване на метаболизма. Прочетете повече за това тук.

Поддържайте мускулна маса

Тази група участва в въздействието върху мускулите, което ви позволява да поддържате мускулната форма.

Съществуват и определени въздействия от друг тип:

  • поддържа мускулен тонус;
  • не позволявайте на мускулите да изчезнат;
  • по време на физическо натоварване те помагат за образуването на нова мускулна структура;
  • допринасят за увеличаване на общото мускулна маса.

Подобряване на производителността

Група аминокиселини във връзка с взаимодействието на протеинови съединения може значително да повиши производителността както на отделна мускулна група, която е подложена на натоварване по време на тренировъчния процес, така и на целия организъм като цяло.

В допълнение, тази група съединения засяга следните процеси:

  • подобрява функционирането на нервната система;
  • повишаване на общия тонус;
  • създава се необходимият запас на безопасност на тялото;
  • участва в изграждането на мускулите поради развитието на мускулната структура.

Най-добрите аминокиселини за отслабване

За хората, които губят тегло, е необходимо да знаят списъка с аминокиселини, които влияят положително на изгарянето на мазнините. Такива знания стават особено важни при комбиниране на тренировъчна програма с прием на допълнително количество аминокиселини.

Списъкът на използваните аминокиселини е доста широк, тъй като дори произвежданите от тялото аминокиселини не винаги са достатъчни. По-долу са най-използваните аминокиселини в тренировъчните процеси и методи за отслабване.

L-карнитин

Висока копка
Съдържанието на такова вещество е обичайно за енергийните напитки и спортните добавки.

Това се дължи на увеличаване на съдържанието на метаболитните процеси в телесните мазнини.

Функции на аминокиселини:

  • разгражда мастните депа и ги превръща в енергийни резерви, които са необходими на тялото;
  • повишава ефективността на сърдечните мускули;
  • образува мускулна тъкан.

тирозин

Една от ключовите аминокиселини за отслабване, тъй като има редица полезни функции.

Например:

  • стимулира и отделя хормони;
  • ускорява метаболизма;
  • потиска чувството на глад;
  • намалява показателите за стрес и депресия.

левцин

Аминокиселината има много голям спектър на въздействие върху тялото, така че често се използва за отслабване.

Основни характеристики на героя:

  • синтез на протеинови съединения;
  • запазване на стойността на мускулната маса на тялото и отделните части;
  • повишено насищане с храна;
  • намаляване на масовата част на мазнините в тялото.

триптофан

Добре позната аминокиселина се намира в големи количества в пуешкото месо, но има широк успокояващ спектър.

Функции на аминокиселините за отслабване:

  • регулиране на хормоналните вещества и техните ефекти;
  • подобряване на съня;
  • повишено чувство за ситост;
  • ускорява производството на хормони, включително хормона на щастието - серотонин.

аргинин

Основната функция на тази аминокиселина е да разширява кръвоносния съд, тоест функционално аминокиселината има положителен ефект върху кръвоносна система, което води до подобряване на храненето на мускулите, както и до насищането им с кислород и други вещества.

Функции на вторични аминокиселини:

  • увеличаване на циркулаторната база по отношение на скоростта и ширината на експозиция, тоест ви позволява да пренасяте повече вещества до крайните точки;
  • увеличава производството на растежен хормон, както и на някои други хормони;
  • участва във възстановяването на съединителната тъкан;
  • укрепва имунната система;
  • инхибира развитието на туморни образувания.

Други аминокиселини за отслабване

В допълнение към основния списък с аминокиселини за отслабване, има още три вещества, които също влияят положително на тялото, и по-специално на процеса на отслабване и придобиване на естествени форми на тялото.

BCAA

Този тип разклонена аминогрупа киселината е вещество, подобно по своята функционалност на левцина.

Характеристиките имат поддържащо пристрастие.

Функционална поддръжка на аминокиселини:

  • инхибира разграждането на мускулните влакна;
  • повишава скоростта на метаболизма.

лизин

Аминокиселината е обратната страна на аргинина, тоест когато нивото на една аминокиселина в тялото се повиши, нивото на втората намалява.

Функция на аминокиселини:

  • изгаряне на телесни мазнини, особено при упражнения;
  • участва в прочистването на кръвта от вредни мастни натрупвания;
  • присъства в синтеза на енергия от телесните мазнини.

глутамин

Този вид аминокиселина е универсално средство за съвместна работа по отслабване в тренировъчен режим. Аминокиселините имат много функции.

Но използваната функционална основа има няколко ясно изразени действия:

  • насърчава възстановяването на мускулите;
  • повишен имунитет;
  • изгаряне на мазнини;
  • защита на мускулите от повреди и повреди по време на натиск върху тях;
  • намаляване на хормоналните влияния по отрицателен начин върху женско тяло, например, има по-малко отлагане на мазнини по бедрата и корема, поради спирането на разграждането на мазнините от кортизола.

Странични ефекти

При прием на допълнително количество аминокиселини може да се появи един от страничните ефекти от приема.

Това може да се случи поради няколко причини:

  1. неправилна дозировка въз основа на дневната норма;
  2. алергични реакции и наличието на противопоказания по здравословни причини, например сериозни проблеми с метаболизма;
  3. неконтролиран прием на аминокиселини, в резултат на което се получава пренасищане на организма с тях;
  4. нарушение на комплексния прием. Например, две еднакви или противоположни вещества се прилагат едновременно.

Когато се появи една от тези причини, може да се появи страничен ефект, който може да бъде напълно различен.

Странични ефекти:

  • намаляване на бъбречната функция. Това се дължи на факта, че излишните аминокиселини се елиминират главно чрез пикочната система;
  • обостряне хронични болестипикочна система;
  • нарушаване на азотния баланс, тъй като при излишък от аминокиселини възниква метаболитна недостатъчност и това води до отрицателен азотен баланс и загуба на част от мускулната маса на тялото;
  • токсичните ефекти съпътстват увреждане на каротидната артерия и окисляване на клетъчните структури;
  • повишено наддаване на тегло поради телесни мазнини, тъй като повишеното образуване на протеини по време на заседнал начин на живот се превръща в образуване на мазнини;
  • алергична верига от реакции. В този случай алергията може да се прояви както в началния стадий, така и в подобрена версия.

В допълнение към всичко по-горе, има известна вреда, която се причинява на тялото от неконтролираното използване на аминокиселинни комплекси.

Има няколко негативни фактора, които трябва да знаете, когато започнете да приемате аминокиселини:

  1. повишен ефект върху храносмилането;
  2. общо влошаване на сърдечно-съдовата система;
  3. намаляване на ефективността на работните процеси на бъбреците и черния дроб;
  4. отрицателно въздействие върху нервна системав общи линии.

резултати

При правилния прием на допълнителен комплекс от аминокиселини има доста широк и силен положителен ефект, който, разбира се, ще бъде много по-добър, ако приемът на аминокиселини се извършва с постоянно обучение в ставен режим.

Тоест физическата активност върху тялото във връзка с приема на аминокиселинни компоненти или комплекси дава ускорен резултатза отслабване, отколкото просто да приемате аминокиселини.

Основните положителни аспекти на приема на аминокиселини:

Как да пием аминокиселини за отслабване за жени?

Има няколко начина за приемане на аминокиселини. В същото време си струва да се помисли не само различни начиниприем, но и различни интегрирани подходи за отслабване за жени.

След като изберете употребата на аминокиселини, например, е възможно да приемате вещества без допълнителна физическа активност, комплексното използване на аминокиселини трябва да бъде ограничено по количество и график.

Има тренировъчен режим с прием на аминокиселини, който включва четири приема на аминокиселини:

  1. закуска, аминокиселините се приемат на празен стомах.Произвежда се за подобряване на хормоналния баланс на организма. Например, приемането на аминокиселини сутрин увеличава производството на важни хормони, включително хормон на растежа;
  2. преди тренировъчна серия от упражнения.Изпълнява се основно преди силовия ритъм на тренировъчна работа, тъй като допринася за по-малко умора и развитие на мускулните влакна;
  3. по време на тренировъчна сесия.Произвежда се за защита на мускулната тъкан от увреждане, както и за ускоряване на възстановяването;
  4. в края на тренировъчната серия. Произвежда се за мускулен растеж и изгаряне на натрупване на мазнини с последващо използване на енергията от този процес.

Приемът на аминокиселини може да зависи от формата, в която се консумират.

капсули:

хапчета:

  • преди тренировъчния процес вземете три до пет таблетки, в края на тренировката - не повече от шест;
  • почивката между храненията се регулира с приема на максимум четири таблетки;
  • дневен прием максимум пет пъти;
  • пийте с вода.

Течни аминокиселини:

  • прием пет пъти на ден четиридесет милилитра;
  • Течната форма се абсорбира по-добре и по-бързо от прахообразната.

Аминокиселини на прах:

  • прием двадесет минути преди хранене; след тренировъчния процес, преди лягане;
  • трябва да се разрежда с вода;
  • дозата за прием трябва да бъде на нивото, посочено в инструкциите, тъй като понижаването или увеличаването на дозата може да наруши метаболизма, който трябва да бъде регулиран.

Като се има предвид факта, че аминокиселинният комплекс е избран предварително, е възможно някои изкуствено приети аминокиселини да бъдат заменени с хранителни продукти. Тъй като някои продукти всъщност съдържат много аминокиселини, които ще влязат в тялото по по-естествен начин.

Списъкът с храни и аминокиселини в тях е доста голям, но основните аминокиселини, които могат да бъдат заменени с повишена диета (което може да бъде ефективно при засилен тренировъчен процес) има малък и обширен списък:

Има списък с вторични продукти, които са богати на аминокиселини:

  • елда;
  • овесена каша;
  • ядки;
  • твърдо сирене;
  • боб;
  • извара.

С правилния подбор на хранителен комплекс за отслабване, необходимостта от многобройни хранителни добавки ще изчезне от само себе си, тъй като има естествени заместители.

Основната база включва приема на аминокиселини, но има и няколко други системни фактора, които влияят на загубата на тегло:

  • система за обучение, специално подбран набор от обучения, които ще помогнат за коригиране на правилните места;
  • пълноценна диета, която ще отговаря на нормите за консумация на вещества, включително аминокиселини;
  • здравословен начин на живот;
  • прием на липсващи аминокиселини, като се предпочита течната форма на аминокиселини.

Къде да купя аминокиселини?

Купуването на аминокиселини принадлежи към категорията на много придирчивите процедури. Това се дължи на факта, че купуването на нискокачествени продукти ще доведе до здравословни проблеми. Дори купуването в онлайн магазините е възможно само ако последните имат лиценз.

Преди да закупите аминокиселини, има малък списък с предварителни действия, които ще предпазят от проблеми от всеки план, докато приемате аминокиселини:

  1. консултация с лекар за противопоказания по здравословни причини;
  2. консултация със специалист относно приема на аминокиселини, тъй като всеки човек с определен тип обучение ще има свой собствен комплекс от аминокиселини;
  3. съставяне на диета и включване на аминокиселини в нея;
  4. обучение по график, което ще доведе до коригиране на дозирането;
  5. закупуване на аминокиселини с предварителна консултация, както и качествен контрол.

Купуването на аминокиселини с надеждата да спестите пари може да се окаже лошо, така че най-много най-добрият варианте покупка на определени места:

  • Аптека;
  • добър магазин за спортно хранене.

Онлайн магазините в момента са много популярни, но няма гаранция, че ще доставят точно това, което е необходимо по отношение на качеството. Освен това в спортния магазин е възможно да получите допълнителни съвети, а това е важно.

Заключение

Приемът на аминокиселини може да ви помогне да отслабнете, но трябва да запомните, че трябва да приемате всякакви вещества и добавки с повишено внимание. Това се дължи на факта, че всеки човек има свой собствен баланс в организма и грешните правила за приемане на допълнително количество аминокиселини могат да го нарушат, което ще доведе до намаляване на имунитета и възможността за получаване на страничен ефектизмежду горните.

В допълнение, приемът на всяка аминокиселина допълнително, в идеалния случай, изисква производството на физическа активност върху тялото. Това се дължи на много причини, включително биологични.

Ето основните причини за твърдената връзка между упражненията и допълнителния прием на аминокиселини:

  • увеличава скоростта на изгаряне на мазнини;
  • изразходва се енергията, освободена при изгарянето на телесните мазнини;
  • поддържа се спортната форма на тялото, което не позволява източване на мускулната структура;
  • произвежда се растеж на мускулните влакна;
  • метаболизмът се ускорява и отстраняването на излишния материал от тялото, тоест дори при излишък на аминокиселини, не се образуват отлагания под формата на мастни гънки;
  • текстурата на тялото се развива заедно с едновременна загуба на тегло;
  • се чувства по-добре и общо състояниеорганизъм;
  • има двойно укрепване на имунитета.

Всички тези положителни страни са налице и при отделния прием на аминокиселини и тренировките, но комбинацията ви позволява да намерите необходимия баланс, който е необходим за правилното регулиране на метаболизма, както и на други процеси в тялото.

В резултат на тези фактори тялото губи тегло, по-специално проблемните зони, особено при жените (стомах, ханш, страни). Основното нещо, което винаги трябва да помните, е, че приемът на аминокиселини трябва да бъде ограничен и свързан с по здравословен начинживот.

Основната задача на аминокиселините е да транспортират и съхраняват всички хранителни вещества в тялото, включително протеини, мазнини, въглехидрати, вода, витамини и минерали. Въпреки това, някои от здравословните проблеми, с които се сблъскваме (особено висок холестерол, безсъние, диабет, затлъстяване и артрит) могат да бъдат свързани с метаболитни проблеми, причинени от недостатъчни нива на аминокиселини.

По-долу са изброени пет аминокиселини наведнъж, които не само ще подобрят здравните показатели, но и ще ви помогнат да се отървете от излишните килограми.

L-карнитин

L-карнитинът е вещество, което естествено се синтезира в нашето тяло и е отговорно за транспортирането мастни киселинии тяхното окисляване. Тази аминокиселина е в състояние да предотврати задържането на излишните мазнини в тялото, активирайки тяхното изгаряне. Можете да го получите от естествени източници като говеждо месо или изкуствени добавки.

Проучванията показват, че добавката на L-карнитин насърчава по-здравословно телесно тегло. Освен това има доказателства, че L-карнитинът не само намалява мастната тъкан, но и увеличава мускулната маса.

L-фенилаланин

Тази есенциална аминокиселина контролира способността на мозъка да прави разликата между глад и ситост. Така ще се наситите по-бързо и ще ядете по-малко храна като цяло, което означава, че можете да се отървете от излишните килограми за по-кратко време. Какво всъщност прави L-фенилаланин? Стимулира производството на холецистокинин, хормон, отговорен за потискането на апетита.

Някои изследвания показват, че L-фенилаланинът не само помага за изгарянето на мазнини, но също така помага за поддържане на мускулната маса на оптимални нива. L-фенилаланин може да се получи от храни като риба тон, сьомга и червено месо.

L-цистеин

L-цистеинът е аминокиселина, която не позволява преяждане, като по този начин засяга както общото телесно тегло, така и скоростта на загуба на тегло. Благодарение на този елемент мозъкът получава сигнал за ситост, когато стомахът ви вече е пълен. Това ви позволява да получавате достатъчно калории от всяко хранене, но да не надвишавате нормата, което може да стане критично по отношение на премахването на излишните килограми.

Естествените източници на L-цистеин са броколи, яйца, овес, банани, зелен грахи диви риби. Изследване на британски учени идентифицира тази аминокиселина като най-анорексигенната.

L-глутамин

Най-високите концентрации на тази аминокиселина се намират в мускулна тъкан, цереброспинална течност и кръвна плазма. Сред най-важните задачи на L-глутамина са поддържането на еластичността на кожата и борбата с мастните запаси в тялото. Допълнително предимство на аминокиселината е здравословен енергиен тласък, който ще ви помогне да изгорите още повече калории по време на интензивна тренировка. Естествените източници на L-глутамин включват морски дарове, яйца, месо, домашни птици, суроватъчен протеин и зеле.

L-аргинин

L-аргининът е аминокиселина, която участва в повечето метаболитни процеси в организма и е показана при заболявания на сърдечно-съдовата система. Изследователите също така предполагат, че играе важна роля в скоростта на изгаряне на излишните мазнини и понижаване на нивата на холестерола.

Journal of Dietary Supplements цитира данни от експеримент, в който е установено, че L-аргининът помага в борбата с наднорменото тегло чрез минимизиране на висцералната мастна тъкан (коремната мазнина). Естествените източници на тази мощна аминокиселина включват яйца, морски дарове, риба, домашни птици, месо, ядки, овес, бобови растения и млечни продукти.

Напоследък все по-често можете да намерите информация, че аминокиселините за отслабване са почти по най-добрия начинотслабнете. Подобни погрешни схващания не само разпространяват леко фалшиви митове, но и значително намаляват ефективността на такава основна добавка като аминокиселинните комплекси. Време е да разгледаме този въпрос от А до Я, което ще ви позволи да разберете дали аминокиселините ви позволяват да отслабнете, дали работят като фет бърнър или принципът на тяхното действие е напълно различен.

Ползите от аминокиселините за отслабване - какво е това?

Накратко, какво представляват аминокиселините, това са веществата, които изграждат всеки протеин в тялото. Ясно е, че аминокиселините са най-важни строителни материализа мускулите, защото без тях те просто не могат да растат. Освен това дефицитът на аминокиселини, които постъпват в организма, води до дистрофия, множество нарушения и други последствия, така че можем да кажем, че техният прием е жизненоважен не само за спортистите, но и за всеки човек.

Аминокиселините са отговорни не само за наддаването на тегло, но и за много други жизненоважни процеси. Те влияят пряко както на мускулния растеж и сила, така и на метаболитните процеси, катаболизма, възстановяването и липолизата. Именно последното допринася за ускоряването на изгарянето на излишъка подкожни мазнини, но за това трябва да изпълните редица условия:

  • Следете съдържанието на калории в диетата;
  • Контрол BJU;
  • Упражнение;
  • Достатъчно е да си починете;
  • Избягвайте стреса.

Важно е да се разбере, че аминокиселините за отслабване изобщо не работят като комплекси за изгаряне на мазнини, които просто ускоряват оползотворяването и разграждането на мастните клетки, като по този начин позволяват на тялото да използва съхраняваните ресурси (тоест подкожната мазнина) по-бързо. Аминокиселините са по-склонни да стимулират и ускоряват процесите в тялото, които са отговорни, наред с други неща, за метаболизма на мазнините. Освен това загубата на тегло допринася за по-доброто възстановяване. Не забравяйте за забавянето на катаболните процеси, които пряко засягат както запазването на мускулната маса, така и загубата на тегло. Въпреки това, не очаквайте комплекс от аминокиселини да ви помогне да загубите мазнини по същия начин, по който би вършил мазнините. Ползите от него за всички процеси в организма са толкова големи, че изборът само на един от тях означава съзнателно подценяване на ефекта на добавката като цяло.

Още веднъж за тези, които не разбират – аминокиселините не горят мазнини! Те могат да подобрят метаболитните процеси в тялото, което ще ви донесе известна полза при изгарянето на мазнини. Но основната им задача и предимство е запазването на мускулна маса при сушене!

Най-разпространената аминокиселина за отслабване е карнитинът. Използва се както самостоятелно, така и като част от други комплекси. Карнитинът подобрява метаболизма на мазнините и, накратко и просто, ускорява изгарянето на мазнините. Но основното правило при използването му е да го приемате само преди физическа активност, в противен случай няма да работи.

Има още една аминокиселина, която ще бъде отличен помощник при изгарянето на мазнините - левцин, който се счита за условно есенциален. Не се синтезира в организма, така че трябва да се набавя с храна. В този случай приемът на аминокиселинни комплекси (или BCAA) става невероятно актуален, тъй като намаляването на качеството на продуктите, недостатъчната консумация на месо, риба и млечни продукти водят до липса на аминокиселини в организма.

Ключът към загубата на тегло ще бъде сложният хормон лептин, който е отговорен за много процеси в тялото, включително контрол на апетита, изгаряне и натрупване на мазнини, контролиране на общото телесно тегло и т.н. Лептин се произвежда в тялото само в определени количества и синтезът му зависи от общото телесно тегло. Колкото повече подкожна мазнина присъства в даден човек, толкова по-голямо ще бъде производството на лептин. Това ви позволява да постигнете хомеостаза, към която тялото винаги се стреми. От своя страна, намаляването на количеството мазнини също води до забавяне на синтеза на лептин, следователно в този случай се получава обратният ефект. За да отслабнете ефективно дори когато количеството мазнини в тялото е минимално, е необходимо по някакъв начин да се ускори производството на лептин. Просто казано, тялото трябва да бъде измамено.

Именно левцинът от всички аминокиселини стимулира производството на лептин, което ви позволява да активирате процесите на изгаряне на мазнини.

Възможно ли е да се купят аминокиселини за отслабване в аптеките?

Често хората отиват в аптеките за аминокиселини, което е често срещана грешка. Първо, в аптеките можете да закупите само карнитин и дори тогава в недостатъчни дози, което е малко вероятно да отслабнете ефективно. Трябва да се разбере, че фармацевтичните препарати и техните дозировки се предоставят повече за терапевтични цели и за обикновените хораСледователно те едва ли са подходящи за спортисти.

Достатъчно количество аминокиселини може да се намери само в спортни комплекси, които са разработени специално за нуждите на спортистите. Това се отразява не само на дозировките, но и на цялостния състав на добавките.

Достатъчни ли са аминокиселините за изгаряне на мазнини?

Разбира се, че не! Аминокиселините не изгарят мазнините, а само ви помагат да поддържате мускулна маса при сушене. Да, доказано е, че някои от аминокиселините ускоряват донякъде загубата на мазнини, но това е толкова незначително, че дори няма да забележите! За да бъде висококачествено изгарянето на мазнините, е необходимо преди всичко да се спазва диета, както и да се въведе интензивна физическа активност.

Много прибягват до добавки, предназначени специално за изгаряне на мазнини. Но за да дадат резултат, е необходимо да се подходи комплексно към изгарянето на мазнините.

След като гледате това видео, ще накарате вашия фет бърнър да работи на 100%:

От това можем да заключим, че аминокиселините играят невероятно важна роля за спортисти от всяко ниво и за хора, които не спортуват. По време на тренировка обаче изискванията на тялото се увеличават значително, така че се погрижете за приема на целия спектър незаменими аминокиселинивъзможно само с помощта на спортни добавки. Но за засилване на изгарянето на мазнините ще помогнат специалните фет бърнъри!

Аминокиселините набират все по-голяма популярност сред спортистите, и то не само професионалните. Но най-често те се възприемат като добавка само за натрупване на маса, без да се обръща внимание на други ефекти.

Как да приемате аминокиселини за отслабване, ще разкажем в тази статия.

Как протича процесът на отслабване

За да изгорите излишните мазнини, трябва да изразходвате повече калории, отколкото консумирате. Или обратното – консумирайте по-малко, отколкото харчите.
Тоест, първият подход е да добавите физическа активност към обикновения живот. Второто е да се намали калоричното съдържание на диетата.

По-добре е, разбира се, да комбинирате тези методи. И не довеждайте нито един от тях до фанатизъм. Ако спорт, то без наранявания и изтощителна умора, ако диета - тогава без гладуване, балансирано хранене, редовно хранене.

За някои хора, които отслабват лесно, просто намалете калориите от 1800 на 1400 например, без значение какви са тези калории. Но това не е много правилно. Струва си да намалите калориите за сметка на простите въглехидрати и наситените мазнини. Яжте често, но на малки порции.

И, разбира се, се фокусирайте върху увеличаването на протеина в менюто. Като цяло диетолозите казват, че обикновеният градски жител е недохранван именно от протеини.

Аминокиселините са "градивните елементи", които изграждат самия протеин. А те участват в образуването на мускулна маса и помагат за отслабване. Да, те могат да бъдат получени от обикновена храна. Но спортното хранене съдържа вече пречистени вещества, които се усвояват по-лесно и действат по-бързо.

Ето защо най-добрите аминокиселини за отслабване са под формата на спортни добавки, като L-CARNITINE-L-TARTRATE

Защо са ви нужни аминокиселини в процеса на отслабване

Като цяло говорихме за аминокиселини в една от предишните ни статии. Сега нека се съсредоточим върху тези от тях, които помагат за отслабване:

  • Незаменимите аминокиселини левцин, валин и изолевцин – или тяхната сложна комбинация 2:1:1 от BCAA – взети веднага след тренировка, предпазват мускулите от разграждане. И тялото, за да компенсира загубата на енергия, не разгражда вътрешния си протеин, а резервите от подкожни мазнини.
  • L-карнитинът, който се счита за фет бърнър, също официално се отнася до аминокиселини. Всъщност той участва в процеса на отслабване, доставяйки мазнините до мястото на тяхното разделяне по-интензивно, отколкото този процес обикновено протича, и следователно засилва ефекта от физическата активност за загуба на тегло.
  • Триптофанът и тирозинът потискат глада, като регулират нивото на хормона инсулин в кръвта. Следователно тези аминокиселини могат да се използват за отслабване без тренировки, само на фона на ограничено хранене. В допълнение, триптофанът има известен успокояващ ефект, който може да намали нивото на стрес, причинен от диети и притеснения за наднормено тегло.
  • Аргининът обикновено се препоръчва да се използва за увеличаване на телесното тегло, тъй като провокира производството на хормон на растежа. Но в комбинация с тежки натоварвания е подходящ и за отслабване, особено за жени, тъй като намалява нивата на тестостерон.

Какви аминокиселини да изберем за отслабване за мъже и жени?

В света на спортното хранене има мнение, че поради физиологията жените се нуждаят от някои специални аминокиселини за отслабване. Но това е само отчасти вярно. От една страна, нуждата от протеин при мъжете е средно по-голяма, а мастният слой се отделя по-лесно.

От друга страна, основната разлика е, че мъжете не се нуждаят от аминокиселини за отслабване, само защото мъжете са по-малко склонни да се стремят да отслабнат. Докато жените са по-малко склонни да обръщат внимание на силата и интензивните тренировки.

Затова не препоръчваме да избирате спортни добавкивъз основа единствено на пола. Много по-важно е да се съсредоточите върху други показатели: общо нивофизическа активност, съотношението мускулна към мастна маса, желания ритъм на загуба на тегло, с интензивни тренировки или аеробни упражнения.

И така, как да приемате аминокиселини за отслабване?

BCAA трябва да се приемат веднага след тренировка, защото основната им функция е възстановяването на мускулите след тренировка. Но можете да изпиете една порция аминокиселини през нощта, за да осигурите на тялото енергия до сутринта. Освен това можете да изпиете една порция BCAA сутрин преди закуска – това се препоръчва в почивните дни. Една порция - 5 грама на 150-200 мл вода.

Л-карнитинът се приема по подобен начин, само дозировката е различна - 1-2 грама, в зависимост от теглото ви. Освен това го пият извън тренировъчния режим – карнитинът има положителен ефект върху сърцето и кръвоносните съдове, като намалява нивото на лошия холестерол в кръвта. Укрепва ставите, косата и ноктите и стимулира нервната система. Последни временадори се предписва на възрастни хора за по-добра работамозък.

Тирозинът и триптофанът се пият четири до пет пъти на ден по 0,5 - 1,5 грама, или преди хранене, или като се добавят към протеинов шейк. Тъй като триптофанът причинява сънливост, не трябва да го пиете сутрин, по-добре е следобед. По-удобно е да закупите тези две аминокиселини на капсули.

Аргинин или съдържащият го комплекс AAKG трябва да се използва с повишено внимание и само в комбинация с тежки физически натоварвания. Струва си да се обърне внимание, ако отделяте много време на интензивна работа с тялото. Консумира се също непосредствено преди тренировка и преди лягане по 3-4 грама. Можете да го разредите с всяка напитка, но за ефективността на отслабването е по-добре да е неподсладено.

Допълвайки спортната програма и диетата за отслабване с аминокиселини, ще постигнете висококачествен и най-важното - стабилен резултат.