Нашият еволюционен етап, където човек работи на крака по цял ден, за да изхрани себе си и потомството си, отдавна е отминал. И той беше заменен от друг - заседналият начин на живот за мъже от различни професии се превърна в реалност на живота. Освен това такава работа се счита за по-престижна и високоплатена. Ето защо много мъже седят по 12 часа на ден, без да мислят за това как този начин на живот е опасен за здравето.

Заседналият начин на живот бавно, но сигурно съкращава живота

Съвременните средства за самозащита представляват впечатляващ списък от предмети, които се различават по принципите на действие. Най-популярни са тези, които не изискват лиценз или разрешение за закупуване и използване. AT онлайн магазин Tesakov.com, Можете да закупите продукти за самозащита без лиценз.

Заседналият начин на живот носи много проблеми. Трудно е да се откроят най-ужасните, така че просто ще изброим някои често срещани заболявания.

1. Намалена потентност

Едно от условията за нормална потентност е постоянната циркулация на кръвта в областта на таза (вж.). В седнало положение се нарушава кръвообращението, което води до застой на кръвта, а при постоянен заседнал начин на живот - до заболявания на тазовите органи.

2. Простатит

Чисто мъжко заболяване, което представлява възпаление на простатната жлеза. Преди това простатитът се считаше за заболяване, свързано с възрастта, тъй като се наблюдаваше главно при хора на средна и по-възрастна възраст. Въпреки това, в последните временалекарите отбелязват „подмладяването“ на болестта: все по-често простатит се диагностицира при млади пациенти. Простатитът има редица симптоми:

5. Затлъстяване

Мнозина не осъзнават това наднормено теглопри мъжете причинява нарушение на потентността и хормоналния баланс. Факт е, че в мастната тъкан се образуват естрогени - женски полови хормони, които са пълна противоположност на мъжкия хормон тестостерон. Увеличаването на естрогена от своя страна води до още повече наддаване на тегло. Следователно мъжкият корем не е толкова невинен и е необходимо да се отървете от него, за да се прекъсне порочният кръг.

Затлъстяването е вероятен спътник на заседналия живот

Затлъстяването идва в по-голямата част от случаите по два начина: много висококалорична храна или малко движение. По-често тези два негативни фактора се пресичат, което води до още повече и по-бързо наддаване на тегло. За да отслабнете ефективно, трябва да постигнете две цели едновременно: да намалите съдържанието на калории в диетата и да увеличите разхода на калории. За всичко това ще говорим по-нататък.

6. Понижен мускулен тонус на тялото и сърдечния мускул

При липса на адекватна физическа активност мускулите атрофират, губят правилния тонус. Ако слабост скелетен мускулвсе още можете да оцелеете, тогава отслабването на сърдечния мускул е животозастрашаващ фактор.

Сърдечният мускул с право се счита за най-важната мускулна тъкан на тялото, тъй като е отговорен за жизнената дейност на целия организъм. Отслабването на сърдечния мускул често е причина за внезапна смърт в резултат на сърдечно-съдови патологии, като най-опасната му разновидност - инфаркт на миокарда.

Как да намалим вредните последици от заседналия начин на живот?

Физическа дейност

без да ставате от работното място.Ако не е възможно да станете от работното място, е необходимо да изпълните така нареченото упражнение на Кегел: сякаш издърпвате ануса навътре. Това упражнение е може би най-доброто упражнение за профилактика на простатит и укрепване на потентността. Засилва кръвообращението на гениталиите, предотвратявайки застоя на кръвта. Правете упражнението всеки час, 10-20 повторения наведнъж.

Полезен съвет: Задайте напомняния на телефона си, за да не забравите да завършите упражненията си навреме.

Гимнастика на работното място.Ако работната среда позволява, правете малки упражнения:

  1. Завъртане на таза. Завъртете таза първо в една посока, след това в другата посока, като направите същия брой повторения. Упражнението нормализира кръвообращението в тазовите органи.
  2. Усукване. Опитайте се да завъртите торса си на 90 градуса или повече спрямо изходната позиция. Краката остават на място.
  3. Тялото се накланя настрани. Тонизира мускулите на гърба, повишава гъвкавостта.
  4. Навеждане напред. Наведете се напред и докоснете пода с ръце. Тонизира мускулите на гърба, повишава гъвкавостта и подвижността.
  5. Клек. Той води до мускулен тонус, повишава кръвообращението на гениталиите.

Ако е възможно, правете почивки от 5-10 минути на всеки час. По време на почивката се опитайте да се движите колкото е възможно повече или направете някои загряващи упражнения, ако ситуацията позволява.

Ако е възможно, загрейте по време на работа.

Физическо възпитание извън работа.Докато упражненията преди или след работно време не могат да компенсират седенето през целия ден, това също е необходима мярка. На първо място, такива упражнения са необходими за укрепване на сърдечния мускул. Така или иначе здравословен начин на животживотът не е пълен без адекватна физическа активност: това е или 30 минути активни упражнения 6 пъти седмично, или един час 3-4 пъти седмично.

Хранене

Гимнастиката на работното място е предназначена само за тонизиране на мускулите и предотвратяване на застоя на кръвта, но не ви спасява от наднормено тегло. При заседнал начин на живот е важно да следите диетата си, като избягвате висококалорични храни. Най-често срещаните от тези продукти са:

  • сладкиши (кифлички, бял хляб, торти, бисквити, сладкиши и др.);
  • сладки (шоколад, сладкиши, барове);
  • напитки (газирани сладки напитки, магазинни сокове, енергийни напитки);
  • сандвичи, сандвичи, хот-дог;
  • чипс, крекери, закуски и др.;
  • полуготови продукти;
  • И други.

Вместо тези продукти включете в диетата колкото се може повече пресни плодове и зеленчуци, зърнени храни, вода (от 1,5 литра на ден).

Подреждане на работното пространство

Този метод не е подходящ за мнозина, тъй като изисква, първо, възможността за реорганизиране на работното пространство (например работа от вкъщи) и второ, сериозни финансови инвестиции ($ 1000-2000). Въпреки това, този метод е ефективен и заслужава внимание.

Колкото по-нататък напредва технологичният прогрес, толкова по-мързеливо става човечеството. За да получат храна, нашите предци е трябвало да навиват десетки километри на ден, да се мият в реки на ръка, да обработват ниви и да извършват огромно разнообразие от други движения на тялото, за да осигурят основните си нужди. И нито миг спокойствие! Мнозинството съвременни хоравкоренени в техните дивани, офис столовеи компютри. Всички домакински задължения ни помагат да изпълняваме различни уреди и дори не е нужно да ставаме, за да превключим телевизора, защото има дистанционно управление за това. Всичко това е добро и удобно, но опасно за здравето и живота като цяло. MedAboutMe разбра до какво води вече познатият заседнал начин на живот и какви убедителни аргументи могат да бъдат дадени в полза на редовната физическа активност.

Нищо не ме заплашва! отивам в залата!

Не толкова отдавна се смяташе, че е достатъчно да ходите на фитнес няколко пъти седмично или да се разхождате вечер и цялата вреда от заседналия начин на живот ще бъде компенсирана. Но сега мнението по този въпрос е различно: колкото повече време на ден прекарва човек в пасивно състояние, толкова по-голяма е вредата за здравето му. Разбира се, дори гледайте физически упражненияполезно, но това не е достатъчно, за да се избегнат последиците от липсата на физическа активност през деня.

Заседнал начин на живот днес не са само пенсионери и домакини. Основната рискова група включва също офис служители и деца. Всяко дете прекарва средно по 6 часа на училище, а след това у дома почти същото време седи пред телевизор или компютър. Липсата на движение и физическа активност се отразява негативно върху развитието на растящия организъм и състоянието на неговата имунна система.

Прекарвайки в седнало положение от 6 часа на ден, човек се забива в гроба със собствените си ръце. Колкото и грубо да звучи, физическата неактивност води до мускулна атрофия и нарушава нормалния кръвен поток на жизненоважни важни системиорганизъм. Освен това има липса на чист въздух, слънчева светлина и други лишения на човек, който произволно се е накарал в затвора. Всичко това отслабва тялото ни и дава зелена светлина. различни заболявания. Колкото по-дълго водим този начин на живот, толкова по-трудно ще бъде да се върнем по пътя на здравето и физическата активност. Какви заболявания заплашват тези, които прекарват по-голямата част от времето си в седнало положение?

Според учени от Калифорнийския университет в Лос Анджелис, заседналият начин на живот може да повлияе негативно на състоянието на зоната, отговорна за дългосрочната памет. Такива резултати са получени благодарение на данните от проучване на група доброволци от 35 души на възраст 45-75 години. Всеки участник е подложен на ядрено-магнитен резонанс на медиалния темпорален лоб на мозъка и хипокампуса. Преди това специалисти анкетираха доброволци, които разказваха за физическата си активност и времето, прекарано в пасивно състояние през последната седмица. Проучването показа, че при продължително седене медиалният темпорален дял на мозъка намалява. Това заплашва да влоши когнитивните способности на човек и да увеличи риска от развитие на сенилна деменция не само при възрастни хора, но и при хора на средна възраст. Засега е невъзможно да се каже, че заседналият начин на живот гарантирано ще доведе до промени в мозъчните структури, но, както се казва, първият звънец вече е получен.

Болест номер 2. Да отидем на диабет

Отдавна се говори за повишения риск от развитие на диабет тип 2 при заседнали хора. Но според изследователи от университета в Ливърпул само две седмици бездействие са достатъчни, за да се появят здравословни проблеми. Разбира се, подобни последствия са обратими, но само ако се хванете навреме. Това заключение стана възможно благодарение на резултатите от проучване, в което участваха 45 души. Средната възраст на доброволците е приблизително 36 години. Всички те не бяха спортисти и не посещаваха редовно фитнес залата, а просто извървяха поне 10 хиляди крачки всеки ден. По време на двуседмичното проучване участниците в него спазваха обичайния си хранителен режим, водеха дневник за хранене, пътуваха до работа с транспорт, качваха се на пода с асансьор – като цяло ограничаваха физическата си активност доколкото е възможно.

След две седмици всички доброволци бяха интервюирани и прегледани. Оказа се, че при всички участници през този кратък период талията се увеличава и се образуват мастни натрупвания, а мускулната маса, напротив, намалява. Доброволците също намаляват кардиореспираторната издръжливост и тъканната чувствителност към инсулин. Последният проблем е най-силно изразен при участници с генетична предразположеност към развитие на диабет.

Въпреки подобни доста тъжни заключения, учените отбелязаха, че след като са променили мнението си навреме, всичко може да се промени. Участниците в проучването се върнаха към предишната си форма след 2 седмици на водене на обичайния си начин на живот.


Осемгодишно проследяване на повече от 84 000 мъже на възраст 45-69 години доведе учените от Калифорния до заключението, че заседналият начин на живот увеличава риска от сърдечна недостатъчност при силния пол. Мъжете с липса на физическа активност увеличават риска от развитие на сърдечна недостатъчност с цели 52%.

Не по-малко опасна физическа пасивност беше за жените. Служителите на университета Корнел са изследвали данни от 93 000 жени в постменопауза. Беше възможно да се установи, че представителите на нежния пол, които прекараха повече от 11 часа в пасивно състояние, в сравнение с тези, които седяха не повече от 4 часа, имат 12% по-висок риск от преждевременна смърт. Също така, заседналият начин на живот заплашва жените с бързо наддаване на тегло и ги прави с 27% по-податливи на развитие коронарна болестсърца.

Четете много и ние го оценяваме!

Оставете своя имейл, за да получавате винаги важна информацияи здравни услуги

Абонирай се

Болест номер 4. Въздействие върху коленните стави

Британски учени твърдят, че офис служителите са в основната рискова група за развитие на остеоартрит на коляното. Чрез проучване експерти установиха, че всеки десети служител в офиса страда от хронична болка в коленните стави. Заседналият начин на живот създава прекомерно статично натоварване коленни ставикоето води до тяхното постепенно унищожаване. Наднорменото тегло задълбочава проблема и впоследствие може да доведе до остеоартрит.


Учени от университета Дийкин в Австралия добавиха към списъка на опасностите от заседналия начин на живот вероятността от развитие на тревожно разстройство. Експертите анализираха резултатите от 9 проучвания, насочени към изследване на връзката между липсата на физическа активност и тревожното разстройство. Последното се характеризира с повишено чувство на тревожност, което води до повишен сърдечен ритъм, мускулно напрежение и главоболие.

В хода на работата се оказа, че висок риск от тревожно разстройство се наблюдава при 5 от 9 случая на заседнал начин на живот. Ясно се виждаше и модел: колкото повече време човек прекара в седнало положение, толкова по-голям е рискът. Причината за това според учените са нарушения на съня и метаболитни нарушения при хора, чийто живот е доминиран от липсата на физическа активност. Според експерти допринася и липсата на комуникация с близки и приятели.

Болест номер 6. Коварна остеохондроза

Заседналият начин на живот е един от основните фактори, допринасящи за развитието на сколиоза, спондилоза и остеохондроза. Последният е най-често срещаният и първите му признаци могат да се появят дори в детска възраст. Но най-често с остеохондроза се сблъскват възрастни с липса на физическа активност. В седнало положение натоварването на гръбначния стълб се увеличава с повече от 50%. Отслабването на тонуса на мускулите на гърба и дегенеративните процеси в междупрешленните дискове водят до преждевременното им износване. Най-често се засягат гръдния и лумбалния гръбначен стълб.

В ерата на технологичния прогрес, когато новите изобретения позволяват значително да се опрости живота на човек, освобождавайки го от физическо натоварване, все повече хора прекарват времето си пред компютъра или се отпускат, лежайки пред телевизора. Все по-рядко се срещат деца на детски площадки, които играят на „казашки разбойници“, по-малко тийнейджъри участват в спортни секции, а все повече възрастни забравят за наличието на спортни площадки, стадиони и хоризонтални ленти. Тази дейност се нарича заседнал начин на живот и се характеризира с минимална и нередовна физическа активност.

Заседнал начин на живот (липса на движение)е един от най-наболелите проблеми в съвременен свят, което се отразява негативно на състоянието на човека, може да причини много сериозни заболявания и дори смърт. Промяната на навика да се движите малко, да започнете да спортувате или поне да правите упражнения всеки ден сутрин или да ходите до работа пеша е пречка за мързела. В резултат на това физическата активност днес се превръща в истински подвиг и все по-често на улицата се появяват прегърбени силуети, сиви лица, дебели фигури, летаргия на движенията. Броят на младите хора се увеличава всяка година хронични болести, което преди това засягаше предимно възрастните хора. Всичко това е резултат от негативното влияние на заседналия живот върху съвременен човек. В тази статия ще разгледаме по-отблизо как заседналият начин на живот засяга човек, какви са последствията от такава зависимост и как да се отървем от нея.

Ако често стоите в седнало положение или лежите на дивана, това може да има изключително негативно въздействие върху здравето, може да доведе до появата на различни патологии и развитието на сериозни заболявания, борбата с които понякога не води до резултати.

затлъстяване

Отказът от активност и спорт се отразява зле на фигурата и провокира увеличаване на телесното тегло, тъй като при липса на двигателна активност метаболизмът в тялото се забавя и броят на изгорените калории намалява, чийто излишък се отлага в формата на мазнини.

Следователно тялото губи своята еластичност, появяват се различни заболявания:

  • заболявания на сърцето и кръвоносните съдове;
  • диабет;
  • заболявания на пикочно-половата система;
  • патология на костната тъкан;
  • психични разстройства, дължащи се на понижено самочувствие и депресия.

Всяко натоварване, напротив, ще помогне за поддържане на нормално тегло, поддържане на тялото в добра форма и повишаване на самочувствието.

Сърце

Сърцето страда най-много от заседналия начин на живот, така че хората, които се движат малко и не спортуват, увеличават риска от развитие на заболявания на сърдечно-съдовата система, например коронарна болест или хипертония.

Моля, обърнете внимание: Дори отхвърлянето на най-простите сутрешни упражнениянарушава кръвоснабдяването на органите и телесните системи.

Резултатът от влошаване на кръвоснабдяването е намаляване на активността на ензимите, които са отговорни за изгарянето на мазнините и унищожаването на триглицеридите в кръвта, което провокира образуването на плака по стените на кръвоносните съдове. Може да причини атеросклероза и дори сърдечен удар. Само активните спортове ще помогнат за възстановяване на сърдечната функция и кръвоносна системаи ще има благоприятен ефект върху общо състояниелице.

Мускули и кости

При недостатъчна мобилност на човек, липса на спорт и намаляване на активността тялото му става слабо, мускулната тъкан атрофира, костите стават крехки, следователно за човек, който води заседнал начин на живот, ежедневното изпълнение на елементарни процедури става по-трудно.

В допълнение, заседналият начин на живот и постоянното седнало положение на тялото водят до сериозни проблеми с гърба:

  • нарушение на стойката;
  • остеопороза;
  • артрит;
  • ревматизъм;
  • крехки кости

Това се дължи на промени в мускулите, които поддържат гръбначния стълб: те отслабват и губят своята еластичност.

Диабет

Дори редовните упражнения ще ви помогнат да поддържате кръвната си захар под контрол.

Моля, обърнете внимание: Ако човек не е активен в живота и избягва физическото възпитание и спорта, това води до повишаване на кръвната захар, увеличаване на производството на инсулин и развитие на диабет.

Следователно заседналият начин на живот е опасен за живота като цяло. Високото съдържание на захар води и до силен ефект върху храносмилателните органи. Ето защо хората, които прекарват по-голямата част от живота си седнали, страдат от рак на червата, дебелото черво и ректума.

Ускоряване на процеса на стареене

В краищата на човешките хромозоми са така наречените теломери, които се скъсяват с възрастта на тялото. И когато пълно отсъствиевсяка човешка подвижност, тези хромозомни области се съкращават много пъти по-бързо, отколкото при активен начин на живот, което води до проява на признаци, свързани с възрастта и преждевременна поява на симптоми на стареене.

Психични разстройства

Може би най-неприятните последици от заседналия начин на живот за организма са психичните разстройства. Тъй като с намаляване на активността на човек и липсата на физическа активност в живота му телесното тегло се увеличава, мускулната еластичност се губи, образува се замъгляване, човек започва да се отнася към себе си с отвращение и става несигурен в себе си.

Като резултат:

  • развива се депресия;
  • има чувство на безпокойство;
  • интелектуалните способности намаляват;
  • паметта се влошава.

И да спортувате и активно да подобрявате своето външен видТова ще ви помогне да изградите самочувствие и да повярвате в себе си.

Нарушение на съня

Заседналият начин на живот може да повлияе на съня и неговото качество. Факт е, че тялото при липса на движение практически не изпитва нужда от релаксация и почивка. Само отхвърлянето на заседналия начин на живот и редовните упражнения могат да нормализират съня и напълно да се отърват от безсънието.

Съвет! Не правете упражнения непосредствено преди лягане, защото тялото ще се ободри и вие просто няма да можете да заспите.

Увеличаване на финансовите разходи

Липсата на физическа активност изисква много пари за редовни прегледи и лечение на възникващи заболявания, за закупуване на лекарства, за рехабилитация и възстановяване. В същото време заболяването или затлъстяването, което се е развило поради заседнал начин на живот, може да попречи на работата, което в крайна сметка води до безработица и финансови затруднения.

Мъжки патологии

Недостатъчната активност заплашва не само момичетата, но и представители на силната половина на човечеството. Така че, в допълнение към горните проблеми, заседналият начин на живот на мъжа провокира развитието на еректилна дисфункция, възпаление на простатната жлеза. Което води до загуба на мъжка сила и безплодие.

Влиянието на заседналия начин на живот върху тялото на детето

И за възрастни, и за деца липсата на физическа активност и спорт е опасно за здравето.

Може да провокира:

  • метаболитни нарушения в тялото на тийнейджър, което води до наддаване на тегло;
  • забавяне на развитието на тялото на детето като цяло;
  • забавяне на двигателните умения на крайниците и нарушена координация на движението;
  • рахиокампис;
  • намаляване мускулна масаи отлагане на мазнини;
  • крехкост на костите;
  • нарушения в работата на сърцето и кръвоносните съдове;
  • патологии в работата на централната нервна система;
  • намален имунитет;
  • проблеми със зрението.

Ето защо, ако забележите симптоми на апатия и сънливост при дете, наддаване на тегло и умора, което води до заседнал начин на живот, виждате, че то е започнало да се разболява често, да промени начина си на живот, да го научи да спортува, да даде пример. И тогава можете да спасите детето си от повече големи проблемисъс здраве и спаси живота му!

При хората, които водят заседнал начин на живот, метаболизмът рязко спада поради недостатъчно снабдяване с кислород в организма. Оттук и много неприятности: преждевременно развитие на атеросклероза, инфаркти и инсулти, белодробни заболявания... При липса на физическа активност се появява затлъстяване и калцият се губи от костите. Например, в резултат на триседмична принудителна неподвижност, загубата минераливъзлизат на човек толкова, колкото за една година от живота му. Физическата липса на активност води до намаляване на микропомпената функция на скелетните мускули и по този начин сърцето губи своите надеждни помощници, което води до различни нарушениякръвообращението в човешкото тяло и сърдечно-съдови заболявания.

В покой около 40% от кръвта не циркулира през тялото, тя е в "депото". Следователно тъканите и органите са по-зле снабдени с кислород - този еликсир на живота. И обратно, по време на движение кръвта от „депото“ активно навлиза в съдовете, в резултат на което метаболизмът се увеличава и човешкото тяло бързо се освобождава от токсините.

Така например в мускулите в покой функционират само 25-50 капиляра (в 1 mm 2 тъкан). В работещ мускул до 3000 капиляра активно преминават кръв през себе си. Същият модел се наблюдава в белите дробове с алвеоли.

Неактивността на мускулите води до нарушено кръвообращение във всички органи, но сърцето и мозъкът страдат по-често от останалите. Неслучайно пациентите, които са принудени да останат на легло дълго време, на първо място, започват да се оплакват от колики в сърцето и главоболие. Преди това, когато пациентите с миокарден инфаркт не са имали право да се движат дълго време, смъртността сред тях е била много по-висока. Обратно, когато започнаха да практикуват ранен двигателен режим, процентът на възстановяване се увеличи драстично.

Заседналият начин на живот също води до преждевременно стареене на човешкото тяло: мускулите атрофират, жизнеността рязко намалява, понижава работоспособността, появяват се ранни бръчки, влошава се паметта, преследват мрачни мисли... Следователно дълголетието е невъзможно без активен начин на живот.

Но тренирането на тялото за физическа активност, напротив, има положителен ефект върху функцията на всички органи и системи, увеличава резервните възможности на човек. И така, под въздействието на физически упражнения, еластичността на кръвоносните съдове се увеличава, луменът им става по-голям. На първо място, това се отнася за съдовете, доставящи кръв на сърдечния мускул. Системното физическо възпитание и спорт предотвратяват развитието на вазоспазъм и по този начин предотвратяват ангина пекторис, инфаркт и други сърдечни заболявания.

За да се предотврати стагнацията на кръвта в тялото, е необходимо да се „принуди“ да я преразпределите между крайниците и вътрешните органи. Какво трябва да се направи за това? Принудете се да спортувате редовно упражнение. Например по време на заседнала работа ставайте по-често (няколко пъти на час), правете наклони, клякания и т.н., поемайте дълбоко въздух и след работа извървете поне част от пътя към дома. У дома е полезно да легнете за десет минути, повдигайки краката си.

Не трябва да се забравя, че какво по-напреднала възрастчовек, толкова по-малко функциониращи капиляри остават. Въпреки това, те упорстват в постоянно работещи мускули. При функциониращите мускули кръвоносните съдове остаряват много по-бавно, отколкото във вътрешните органи. Например, най-бързо остаряват съдовете на краката поради лош отток на кръв в резултат на дефект на клапите на вените. Това води до застой на кръвта, разширяване на вените и хронично кислородно гладуване на тъканите с образуване на кръвни съсиреци, трофични язви. Ето защо, мускулите на краката трябва да получат възможно натоварване през целия живот, като го редувате с периоди на рационална почивка.

При човек, който не се занимава системно с физически упражнения, до 40-50-годишна възраст скоростта на движение на кръвта забележимо се забавя, мускулната сила и дълбочината на дишане намаляват и се повишава съсирването на кръвта. В резултат на това сред такива хора рязко нараства броят на пациентите с ангина пекторис и хипертония.

В същото време възрастните хора, които водят активен начин на живот, пенсионерите, които продължават да работят толкова усилено, колкото могат, не изпитват рязко влошаване на здравето.

За съжаление, много възрастни хора са прекалено презастраховани, страхуват се да излязат отново навън, ограничават движенията си, избягват дори възможно натоварване. В резултат на това кръвообращението им се влошава рязко, дихателната екскурзия на белите дробове намалява, запустяването на алвеолите се увеличава, пневмосклерозата напредва бързо и настъпва белодробна сърдечна недостатъчност.

Заседналият начин на живот на съвременния човек се превърна в една от основните причини за ранна атеросклероза, пневмосклероза, коронарна болест на сърцето и внезапна смърт.

Многобройни опити с животни свидетелстват за същото. Така, например, птици, освободени от тесни клетки, след като се издигнаха във въздуха, умряха от нарушение на сърцето. Дори отглежданите в плен славеи умряха от силни трели, когато бяха освободени. Това може да се случи на човек, който води заседнал начин на живот.

За да поддържа функционирането на всички органи и системи през целия живот, човек трябва преди всичко да се грижи за правилното дишане. Установено е, че белодробната артерия, нейната вътрешна мембрана, при достатъчно вдишване на кислород активира функциите на определени хормони. Това по-специално е основата за лечение с кислород, кислородна пяна, както и ароматите на редица цветя.

При недостатъчно снабдяване с кислород на човешкото тяло в резултат на повърхностно дишане се нарушават окислителните процеси с образуването на недостатъчно окислени продукти с т. нар. свободни радикали. Самите те са способни да причинят продължителен спазъм на кръвоносните съдове, което често е причина за мистериозни болки в различни части на тялото.

Всяко отслабване на дишането, независимо дали е причинено от неправилно дишане или малка физическа активност, намалява консумацията на кислород от телесните тъкани. В резултат на това в кръвта се увеличава количеството на протеиново-мастни комплекси - липопротеини, които са основният източник на атеросклеротични отлагания в капилярите. Поради тази причина липсата на кислород в организма ускорява развитието на атеросклероза при сравнително млад. възраст.

Отбелязва се, че настинкихората, които водят заседнал начин на живот и избягват физическия труд, са по-склонни да страдат. Какъв е проблема? Оказва се, че имат намалена белодробна функция.

Белите дробове, както знаете, се състоят от най-малките мехурчета, пълни с въздух - алвеолите, чиито стени са гъсто сплетени с кръвоносни капиляри под формата на много тънка мрежа. Когато вдишвате, алвеолите, пълни с въздух, се разширяват и разтягат капилярната мрежа. Това създава условия за по-доброто им напълване с кръв. Следователно, колкото по-дълбоко е дишането, толкова по-пълно е кръвоснабдяването както на алвеолите, така и на белите дробове като цяло.

При физически развит човек цялата зонаот всички алвеоли може да достигне 100 m 2. И ако всички те са включени в акта на дишане, тогава специални клетки - макрофаги - свободно преминават от кръвоносните капиляри в лумена на алвеолите. Именно те предпазват алвеоларната тъкан от вредните и токсични примеси, съдържащи се във вдишвания въздух, неутрализират микробите и вирусите и неутрализират отделяните от тях токсични вещества – токсини.

Животът на тези клетки обаче е кратък: те бързо умират от вдишвания прах, бактерии и други микроорганизми. И колкото по-замърсен е въздухът, вдишван от човек с прах, газове, тютюнев дим и други токсични продукти на горене, по-специално отработени газове на превозни средства, толкова по-бързо умират макрофагите, които ни защитават. Мъртвите алвеоларни макрофаги могат да бъдат отстранени от тялото само при добра вентилация на белите дробове.

И ако при заседнал начин на живот човек диша повърхностно, значи значителна част от алвеолите не участват в акта на дишане. При тях движението на кръвта е рязко отслабено и тези недишащи части на белите дробове почти нямат защитни клетки. Образован беззащитен. зони и са мястото, където вирусът или микробът, който не е срещнал препятствия, уврежда белодробната тъкан и причинява заболяване.

Ето защо е толкова важно вдишваният въздух да е чист, наситен с кислород. По-добре е да се вдишва през носа, където се почиства от микроби и прах, затопля се и се навлажнява, а издишването може да се направи и през устата.

Не забравяйте, че колкото по-дълбоко е дишането, толкова по-голяма е площта на алвеолите, участващи в газообмена, толкова повече защитни клетки - макрофаги - влизат в тях. Хората, които водят заседнал начин на живот, трябва редовно да практикуват дълбоко дишане на чист въздух.

В възпалителни заболяваниядихателните органи, по съвет на лекар, трябва да правите дихателни упражнения, за да предотвратите набръчкване на алвеолите, за да предотвратите смъртта им. В същото време не трябва да забравяме, че белодробната тъкан е способна да се регенерира и загубените алвеоли могат да бъдат възстановени. Това се улеснява от дълбокото дишане през носа, с участието на диафрагмата, което не бива да се забравя от пълните хора, които водят заседнал начин на живот.

Човек може да контролира дишането си, да променя неговия ритъм и дълбочина. В процеса на дишане нервните импулси, излъчвани както от самата белодробна тъкан, така и от дихателния център, влияят на тонуса на мозъчната кора. Известно е, че процесът на вдишване предизвиква възбуждане на клетките на мозъчната кора, а издишването - инхибиране. Ако продължителността им е еднаква, тези влияния автоматично се неутрализират.

За да се даде сила, дишането трябва да е дълбоко, с ускорено издишване, което също ще допринесе за повишаване на ефективността. Между другото, този принцип се вижда ясно на примера с цепенето на дърва: замахване с брадва - дълбоко вдишване, удряне на дънер - кратко, енергично издишване. Това позволява на човек да извършва подобна работа доста дълго време без почивка.

Но кратко вдишване и удължено издишване, напротив, отпускат мускулите, успокояват нервната система. Такова дишане се използва за преминаване от будност към състояние на почивка, почивка и сън.

Отварянето на алвеолите се улеснява и от повишаване на интраторакалното налягане. Това може да се постигне чрез надуване, например, на гумена играчка или мехур с топка. Можете също да го направите с усилие, като издишвате през изпънати напред и сгънати в тръба устни, произнасяйки буквите „f“ или „fu“.

Доброто дихателно упражнение е и весел, бодър смях, който в същото време масажира мнозина вътрешни органи.

С една дума, за да неутрализирате последствията от заседналия начин на живот, които са вредни за здравето, трябва редовно, до дълбока старост, да правите упражнения на чист въздух, дихателни упражнения, да се втвърдявате, да се храните рационално. А за да могат физическото възпитание и спортът да донесат осезаеми ползи, те трябва да се практикуват поне 6 часа седмично.

Но преди да започнете да тренирате, не забравяйте да посетите лекар и да се консултирате с него, овладейте уменията за самоконтрол над тялото си, водете дневник за самонаблюдение. И винаги и във всичко спазвайте правилата за лична и обществена хигиена, откажете се от нездравословните навици.

Л. Н. Придорогин, лекар.

Добър ден, скъпи читатели! В днешния ритъм заседналият начин на живот е често срещано явление. Но, за съжаление, не всеки е наясно с последствията, които в близко бъдеще може да се проявят под формата различни заболяванияоргани и системи на тялото. Тези заболявания не винаги са напълно излекувани, така че могат да се превърнат в тежест за цял живот. Днес ще говорим за това как да сведем до минимум риска от последствия, ако все още не можете напълно да се откажете от бездействието.

Защо неподвижността е опасна?

Заседналият начин на живот (бездействие) е недостатъчна физическа активност на индивида в хода на неговия живот.

изобилие информационни технологиии разнообразието от съвременни джаджи ни спасяват от необходимостта от постоянно или продължително интензивно движение през целия ден. Много хора работят в офиси и у дома на компютри, рядко стават от работното си място, за да протегнат ръце, крака или просто да се движат.

От една страна, това е по-малко натоварване за тялото, но от друга страна е опасност. Така ние не натоварваме мускулите си, не ги тренираме, което в бъдеще може да се превърне за нас в различни видове заболявания.

Резултатите от изследването на учените

Според последните проучвания заседналият начин на живот се отразява негативно на неговата продължителност. Тези, които прекарват 8 или повече часа в седнало положение в продължение на 5-10 години, живеят с около 15 години по-малко от тези, които седят по-малко от 3 часа на ден.

Такива изследвания са проведени чрез имплантиране на специални биомаркери и измерване на ключовите състояния на тялото, което е в седнало положение за дълго време.
И обратното - при тези, които започнаха да прекарват по-малко от 8 часа на ден в седнало положение, биомаркерите започнаха да намаляват, нивото на инсулин в кръвта се върна към нормалното. Следователно рискът от развитие на коронарна болест на сърцето, ендокринни и онкологични заболявания намалява.

Последиците от заседналия начин на живот от гледна точка на биологията

Естественото ниво на кръвния и лимфния поток намалява при ниска физическа активност. Те застояват в тялото, което води до производството на лош холестерол. Освен това електрическата активност на мускулите е значително намалена, тонусът им се губи, появяват се летаргия и отпуснатост.

Позата по това време също страда много. Често се случва човек не просто да седи, а да е в поза с извит гръбнак. Продължителността и неестествеността на такива натоварвания - главната причинаразвитие на сколиоза, която в много случаи може да не бъде излекувана напълно.

Нарушаването на всички жизненоважни процеси в организма води до появата на едно или, както често се случва, едновременно няколко заболявания, които се лекуват лошо или могат да станат хронични.

Метаболитни нарушения, наднормено тегло, летаргия, умора - такива фактори трябва да станат сигнал за човек, че нещо не е наред с него. Това е тялото, което ви уведомява, че е време да промените условията или, ако е възможно, да намалите натоварването.

Болести от обездвижване

При недостатъчна двигателна активност възниква неизправност във функционирането на целия организъм, както и на отделните му органи. Всички калории, които са били консумирани с храна през целия ден, трябва да се абсорбират и токсините да се премахнат.

Когато човек не се движи достатъчно, това правило не се изпълнява, тъй като няма нужда да се губи енергия. В този случай метаболизмът е нарушен. Излишно количество вредни веществанатрупаните от тялото не се отстраняват от него, което води до ясно влошаване на благосъстоянието.

Чувствам се зле

Повечето от тези, на които им се е налагало да се справят с недостатъчна физическа активност, рано или късно могат да изпитат:

  • значително намаляване на гъвкавостта на гръбначния стълб;
  • апатия, депресия;
  • ръцете и краката започват да изтръпват и да изстиват;
  • и сутрешно събуждане;
  • болезненост;
  • летаргия, постоянна умора.

Болести

Последствията могат да бъдат още по-страшни. В резултат на споменатите по-горе състояния възникват заболявания като:


  • Остеохондроза и сколиоза. Тези заболявания се развиват поради недостатъчно натоварване на гръбначния стълб. Тъй като ставите не се движат, в тях се отлагат соли, което може да доведе до блокиране на нормалното кръвообращение.
  • затлъстяване. Храненето не е последвано от физическа активност. Следователно, заседналият начин на живот причинява натрупване на неизползвани ресурси в тялото, които се натрупват под формата на телесни мазнини.
  • запек. Седнало положение е неестествено за нашето тяло. Дългият престой в това състояние се отразява негативно на червата, перисталтиката се нарушава и се появява запек. Ако това се случи, тогава в допълнение към физическото натоварване, трябва да се подложите и на подходящ преглед от специализиран лекар, за да възстановите нормалното състояние.
  • Постоянно главоболие. Значително пренапрежение цервикаленгръбначният стълб е основната му причина.
  • Флебевризъм. Мнозина са забелязали как след работен ден, прекаран в седнало положение, ги боли долните крайници. Това се случва поради стагнация на венозна кръв. С течение на времето тонусът на стените на вените отслабва.
  • Проблеми с репродуктивната система. И за мъжете, и за жените дългото седене се отразява негативно на репродуктивна система. Причината е стагнацията на кръвта в областта на таза. Според статистиката именно поради тази причина броят на диагнозите за безплодие се е увеличил значително.

Но какво да направите, ако този начин на живот не може да бъде напълно изоставен? Как да сведем до минимум вредата от работата на компютър или дейности, които изискват седнало положение? Всичко е много просто! Необходимо е да се сведат до минимум негативните му последици. И най-добрият изход от тази ситуация ще бъдат редовните упражнения.

8 упражнения за предотвратяване на заболяването

Какво води до бездействие, вече разбрахме. Сега нека дефинираме набор от упражнения, които ще помогнат за справяне с негативните последици от недостатъчната физическа активност:


1. На всеки час за 15 минути си струва да сменяте позицията на тялото. Можете да ходите, да стоите, да бягате или просто активно да движите крайниците си в изправено положение. Това ще направи възможно възобновяването на нормалното кръвообращение и в резултат на това нормалното кръвоснабдяване на всички органи и системи на тялото.

2. Ако не е възможно да станете от масата, можете да направите следното:

  • свийте-разгънете краката в коленете;
  • извършвайте кръгови завъртания на краката;
  • наклонете и преместете главата в кръг;
  • напрегнете и отпуснете мускулите на седалището;
  • завъртете тялото наляво и надясно;
  • напрегнете и отпуснете мускулите на гърба;
  • повдигнете пръстите на краката, без да повдигате петите от пода;
  • стискане-разтискане на пръстите на ръцете и краката.

3. Разтягайте се или правете периодични наклони наляво и надясно.

4. Наведете се напред възможно най-ниско, опитвайки се да достигнете пръстите на краката си с пръсти.

5. Симулирайте ходене с високи колене.

6. Ежедневни сутрешни упражнения. Това трябва да стане неразделна част от деня ви. Малцина го правят у дома преди работа. Това правят хора, които знаят със сигурност, че 20 минути, прекарани в упражнения сутрин, ще се изплатят повече от нормалното благосъстояние през целия ден до вечерта.

7. Ходете на разходки възможно най-често. Накарайте се да напуснете къщата 20-30 минути по-рано и да отидете тихо до работа. Ще видите как след седмица-две вече не искате да използвате транспорт. Докато се разхождате, ще имате време да помислите, да се разсейвате, да се възхищавате на заобикалящата природа и най-важното - да разтегнете мускулите си и да се подготвите за заседнала работа.

8. Прекарайте уикенда сред природата. Всеки знае, че превенцията е много по-полезна и по-евтина от лечението. Активният начин на живот е ключът към нормалното функциониране на всички органи и системи. Ако водите активен начин на живот, не излагате тялото си на риск от заболявания и патологии.

Заключение

Навременната работа върху себе си, редовната физическа активност и, ако е необходимо, търсенето на съвет от специализиран специалист ще станат ваши помощници при бездействие. Не забравяйте, че всяко заболяване е по-лесно да се предотврати, отколкото да се лекува. И е много по-здравословно за вашето здраве.

Придържайте се към тези прости правила! Нека работата ви носи само удоволствие!

Материалът за статията е подготвен от Юлия Гинцевич.

1