لماذا غير متحرك. ما يهدد نمط الحياة المستقرة

إن مرحلتنا التطورية ، حيث كان الرجل يعمل على قدميه طوال اليوم لإطعام نفسه ونسله ، قد مرت منذ فترة طويلة. وتم استبداله بأخرى - أصبح أسلوب الحياة المستقر للرجال من مختلف المهن حقيقة واقعة في الحياة. علاوة على ذلك ، يعتبر هذا العمل مرموقًا ومرتفعًا. لذلك ، يجلس الكثير من الرجال لمدة 12 ساعة يوميًا ، دون أن يفكروا في مدى خطورة نمط الحياة هذا على الصحة.

نمط الحياة المستقرة يؤدي ببطء ولكن بثبات إلى تقصير الحياة

الوسائل الحديثة للدفاع عن النفس هي قائمة رائعة من العناصر التي تختلف في مبادئ العمل. الأكثر شيوعًا هي تلك التي لا تتطلب ترخيصًا أو إذنًا للشراء والاستخدام. في متجر على الإنترنت Tesakov.com، يمكنك شراء منتجات الدفاع عن النفس بدون ترخيص.

يجلب نمط الحياة الخامل العديد من المشاكل. من الصعب تحديد أفظع الأمور ، لذلك سنقوم ببساطة بإدراج بعض الأمراض الشائعة.

1. انخفاض الفاعلية

أحد شروط الفاعلية الطبيعية هو الدورة الدموية المستمرة في منطقة الحوض (انظر). في وضعية الجلوس ، تتعطل الدورة الدموية ، مما يؤدي إلى ركود الدم ، ونمط الحياة المستقر المستمر ، إلى أمراض أعضاء الحوض.

2. التهاب البروستات

مرض ذكوري بحت ، وهو التهاب في غدة البروستاتا. في السابق ، كان التهاب البروستاتا يعتبر مرضًا مرتبطًا بالعمر ، حيث لوحظ بشكل رئيسي في منتصف العمر وكبار السن. ومع ذلك، في في الآونة الأخيرةيلاحظ الأطباء "تجديد" المرض: في كثير من الأحيان يتم تشخيص التهاب البروستات عند المرضى الصغار. التهاب البروستاتا له عدد من الأعراض:

5. السمنة

كثيرون لا يدركون ذلك الوزن الزائدعند الرجال ، يسبب خللًا في الفعالية والتوازن الهرموني. الحقيقة هي أن هرمون الاستروجين يتكون في الأنسجة الدهنية - الهرمونات الجنسية الأنثوية ، والتي هي عكس هرمون الذكورة التستوستيرون. تؤدي الزيادة في هرمون الاستروجين بدورها إلى زيادة الوزن. لذلك فإن بطن الذكر ليس بريئاً ويجب التخلص منه لكسر الحلقة المفرغة.

السمنة هي الرفيق المحتمل لحياة مستقرة

تأتي السمنة ، في الغالبية العظمى من الحالات ، بطريقتين: الكثير من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية أو قلة الحركة. في كثير من الأحيان ، يتقاطع هذان العاملان السلبيان ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل أسرع. لفقدان الوزن بشكل فعال ، تحتاج إلى تحقيق هدفين في نفس الوقت: تقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي وزيادة استهلاك السعرات الحرارية. سنتحدث عن كل هذا أبعد من ذلك.

6. قلة توتر عضلات الجسم وعضلة القلب

في حالة عدم وجود نشاط بدني كافٍ ، فإن العضلات تصاب بالضمور ، وتفقد التناغم السليم. إذا كان الضعف الهيكل العظمي والعضلاتلا يزال بإمكانك البقاء على قيد الحياة ، فإن ضعف عضلة القلب يشكل عاملاً مهددًا للحياة.

تعتبر عضلة القلب بحق أهم أنسجة عضلية في الجسم ، لأنها مسؤولة عن النشاط الحيوي للكائن الحي بأكمله. غالبًا ما يكون ضعف عضلة القلب سببًا للموت المفاجئ نتيجة لأمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل احتشاء عضلة القلب ، وهو أخطر أنواعه.

كيف تقلل الآثار الضارة لنمط الحياة المستقرة؟

النشاط البدني

دون الاستيقاظ من مكان العمل.إذا لم يكن من الممكن النهوض من مكان العمل ، فمن الضروري إجراء ما يسمى بتمرين كيجل: كما لو كان يسحب فتحة الشرج إلى الداخل. ربما يكون هذا التمرين أفضل تمرين للوقاية من التهاب البروستاتا وتقوية الفاعلية. يعزز الدورة الدموية للأعضاء التناسلية ويمنع ركود الدم. قم بالتمرين كل ساعة ، 10-20 تكرارًا في كل مرة.

نصيحة مفيدة: اضبط التذكيرات على هاتفك حتى لا تنسى إكمال التمارين في الوقت المحدد.

الجمباز في مكان العمل.إذا سمحت بيئة العمل ، فقم بإجراء تمارين صغيرة:

1. دوران الحوض. قم بتدوير الحوض أولاً في اتجاه واحد ، ثم في الاتجاه الآخر ، مع القيام بنفس العدد من التكرارات. ممارسة الرياضة تطبيع الدورة الدموية في أعضاء الحوض.
2. التواء. حاول تدوير جذعك بمقدار 90 درجة أو أكثر بالنسبة لموضع البداية. تبقى القدمان في مكانها.
3. يميل الجسم إلى الجانب. يقوي عضلات الظهر ويزيد من المرونة.
4. يميل إلى الأمام. انحن للأمام والمس الأرض بيديك. يقوي عضلات الظهر ويزيد من المرونة والحركة.
5. القرفصاء. يؤدي إلى توتر العضلات وزيادة الدورة الدموية في الأعضاء التناسلية.

إذا أمكن ، خذ استراحة من 5 إلى 10 دقائق كل ساعة. أثناء الاستراحة ، حاول التحرك قدر الإمكان أو القيام ببعض تمارين الإحماء ، إذا سمح الموقف بذلك.

إذا أمكن ، قم بالإحماء في العمل.

التربية البدنية خارج العمل.على الرغم من أن ممارسة الرياضة قبل أو بعد ساعات العمل لا يمكن أن تعوض عن الجلوس طوال اليوم ، إلا أنه إجراء ضروري أيضًا. بادئ ذي بدء ، هذه التمارين ضرورية لتقوية عضلة القلب. على أي حال أسلوب حياة صحيلا تكتمل الحياة بدون نشاط بدني كافٍ: فهي إما 30 دقيقة من التمارين النشطة 6 مرات في الأسبوع ، أو ساعة 3-4 مرات في الأسبوع.

تَغذِيَة

تم تصميم الجمباز في مكان العمل فقط لتقوية العضلات ومنع ركود الدم ، لكنه لا يحميك من زيادة الوزن. مع أسلوب الحياة الخامل ، من المهم مراقبة نظامك الغذائي وتجنب الأطعمة عالية السعرات الحرارية. أكثر هذه المنتجات شيوعًا هي:

• المعجنات (الكعك ، الخبز الأبيض ، الكعك ، البسكويت ، المعجنات ، إلخ) ؛
• حلو (شوكولاتة ، حلويات ، بارات) ؛
• المشروبات (المشروبات الغازية المحلاة ، عصائر المتجر ، مشروبات الطاقة) ؛
• السندويشات والسندويشات والنقانق.
• رقائق ، مقرمشات ، وجبات خفيفة ، إلخ ؛
• منتجات شبه جاهزة؛
• وغيرها.

بدلاً من هذه المنتجات ، قم بتضمين أكبر قدر ممكن من الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب والماء (من 1.5 لتر يوميًا) في النظام الغذائي.

ترتيب مساحة العمل

هذه الطريقة غير مناسبة للكثيرين ، لأنها تتطلب ، أولاً ، إمكانية إعادة تنظيم مساحة العمل (على سبيل المثال ، العمل من المنزل) ، وثانيًا ، استثمارات مالية جادة (1000-2000 دولار). ومع ذلك ، فإن هذه الطريقة فعالة وتستحق الاهتمام.

كلما استمر التقدم التكنولوجي ، أصبحت الإنسانية أكثر كسلاً. للحصول على الطعام ، كان على أسلافنا أن يقطعوا عشرات الكيلومترات يوميًا ، ويغسلون الأنهار يدويًا ، ويزرعوا الحقول ويؤدون مجموعة كبيرة ومتنوعة من حركات الجسم الأخرى لتلبية احتياجاتهم الأساسية. وليست لحظة راحة! الأغلبية الناس المعاصرينمتجذرة في أرائكهم ، كراسي المكتبوأجهزة الكمبيوتر. تساعدنا جميع الواجبات المنزلية في أداء العديد من الأجهزة ولا نحتاج حتى إلى النهوض لتبديل التلفزيون ، لأن هناك جهاز تحكم عن بعد لهذا الغرض. كل هذا جيد ومريح ولكنه خطر على الصحة والحياة بشكل عام. اكتشف MedAboutMe ما الذي يؤدي إليه نمط الحياة المستقرة المألوف بالفعل وما هي الحجج المقنعة التي يمكن تقديمها لصالح النشاط البدني المنتظم.

لا شيء يهددني! أذهب إلى القاعة!

منذ وقت ليس ببعيد ، كان يُعتقد أنه يكفي الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية عدة مرات في الأسبوع أو التنزه في المساء ، وسيتم تعويض الضرر الناجم عن نمط الحياة المستقرة. لكن الرأي الآن في هذا الأمر مختلف: فكلما زاد الوقت الذي يقضيه الشخص في حالة سلبية في اليوم ، زاد الضرر الذي يلحق بصحته. بالطبع ، حتى مشاهدة تمرين جسديمفيد ، لكن هذا لا يكفي لتجنب آثار قلة النشاط البدني أثناء النهار.

نمط الحياة المستقرة اليوم ليس فقط المتقاعدين وربات البيوت. تشمل مجموعة المخاطر الرئيسية أيضًا العاملين في المكاتب والأطفال. يقضي كل طفل في المتوسط ​​6 ساعات في مكتب المدرسة ، ثم في المنزل تقريبًا نفس القدر من الوقت جالسًا أمام جهاز تلفزيون أو جهاز كمبيوتر. يؤثر قلة الحركة والنشاط البدني سلبًا على نمو الكائن الحي وحالة جهاز المناعة.

يقضي الشخص في وضع الجلوس من 6 ساعات في اليوم ، ويدفع نفسه إلى القبر بيديه. مهما بدا الأمر وقحًا ، فإن الخمول البدني يؤدي إلى ضمور العضلات ويعطل تدفق الدم الطبيعي للأنظمة الحيوية في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، هناك نقص في الهواء النقي وأشعة الشمس وغيرها من أشكال الحرمان التي يتعرض لها الشخص الذي دفع نفسه بشكل تعسفي إلى الحبس. كل هذا يضعف جسمنا ويعطي الضوء الأخضر. امراض عديدة. وكلما طالت مدة بقائنا في نمط الحياة هذا ، زادت صعوبة العودة إلى مسار الصحة والنشاط البدني. ما هي الأمراض التي تهدد أولئك الذين يقضون معظم وقتهم جالسين؟

وفقًا لعلماء من جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس ، يمكن أن يؤثر نمط الحياة المستقرة سلبًا على حالة المنطقة المسؤولة عن الذاكرة طويلة المدى. تم الحصول على هذه النتائج بفضل بيانات مسح لمجموعة من المتطوعين من 35 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 45-75 عامًا. خضع كل مشارك للتصوير بالرنين المغناطيسي للفص الصدغي الإنسي للدماغ والحصين. قبل ذلك ، أجرى المتخصصون استطلاعًا لمتطوعين تحدثوا عن نشاطهم البدني والوقت الذي يقضونه في حالة سلبية خلال الأسبوع الماضي. أظهرت الدراسة أنه مع الجلوس لفترات طويلة ، يتناقص الفص الصدغي الإنسي للدماغ. هذا يهدد بتفاقم القدرات المعرفية للشخص ويزيد من خطر الإصابة بخرف الشيخوخة ، ليس فقط عند كبار السن ، ولكن أيضًا في منتصف العمر. حتى الآن ، من المستحيل القول إن نمط الحياة المستقرة مضمون ليؤدي إلى تغييرات في هياكل الدماغ ، ولكن ، كما يقولون ، تم تلقي الجرس الأول بالفعل.

المرض رقم 2. دعنا نذهب إلى مرض السكري

لطالما ترددت شائعات عن زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 لدى الأشخاص المستقرين. لكن وفقًا لباحثين من جامعة ليفربول ، فإن أسبوعين فقط من عدم النشاط يكفيان لظهور المشكلات الصحية. بالطبع ، يمكن عكس هذه العواقب ، ولكن فقط إذا أدركت نفسك في الوقت المناسب. تم التوصل إلى هذا الاستنتاج من خلال نتائج دراسة شارك فيها 45 شخصًا. كان متوسط ​​عمر المتطوعين حوالي 36 عامًا. لم يكونوا جميعًا رياضيين ولم يزوروا الصالة الرياضية بانتظام ، لكنهم ساروا ببساطة على الأقل 10 آلاف خطوة كل يوم. طوال مدة الدراسة التي استمرت أسبوعين ، اتبع المشاركون نظامهم الغذائي المعتاد ، واحتفظوا بمذكرات طعام ، وسافروا للعمل عن طريق النقل ، وصعدوا إلى الأرض باستخدام المصعد - بشكل عام ، حدوا من نشاطهم البدني قدر الإمكان.

بعد أسبوعين ، تمت مقابلة جميع المتطوعين وفحصهم. اتضح أنه بالنسبة لجميع المشاركين خلال هذه الفترة القصيرة ، زاد الخصر وتشكلت رواسب الدهون ، بينما انخفضت كتلة العضلات ، على العكس من ذلك. كما قلل المتطوعون من القدرة على التحمل القلبي التنفسي وحساسية الأنسجة تجاه الأنسولين. كانت المشكلة الأخيرة أكثر وضوحًا في المشاركين الذين لديهم استعداد وراثي للإصابة بمرض السكري.

على الرغم من هذه الاستنتاجات المحزنة إلى حد ما ، لاحظ العلماء أنه بعد تغيير رأيهم في الوقت المناسب ، يمكن تغيير كل شيء. عاد المشاركون في الدراسة إلى شكلهم السابق بعد أسبوعين من قيادة نمط حياتهم المعتاد.

قادت متابعة استمرت ثماني سنوات لأكثر من 84000 رجل تتراوح أعمارهم بين 45 و 69 عامًا علماء كاليفورنيا إلى استنتاج مفاده أن نمط الحياة المستقرة يزيد من خطر الإصابة بفشل القلب في ممارسة الجنس الأقوى. يزيد الرجال الذين يعانون من قلة النشاط البدني من خطر الإصابة بقصور القلب بنسبة تصل إلى 52٪.

لم تكن السلبية الجسدية أقل خطورة بالنسبة للنساء. درس الموظفون في جامعة كورنيل بيانات من 93000 امرأة بعد سن اليأس. كان من الممكن معرفة أن الجنس العادل ، الذي قضى أكثر من 11 ساعة في حالة سلبية ، مقارنة مع أولئك الذين جلسوا لمدة لا تزيد عن 4 ساعات ، كان لديهم خطر أعلى بنسبة 12٪ للوفاة المبكرة. أيضًا ، يهدد نمط الحياة المستقرة النساء بزيادة الوزن بسرعة ويجعلهن أكثر عرضة للنمو بنسبة 27٪ مرض الشريان التاجيقلوب.

تقرأ كثيرا ونحن نقدر ذلك!

اترك بريدك الالكتروني ليصلك دائما معلومات مهمةوالخدمات الصحية

يشترك

المرض رقم 4. التأثير على مفاصل الركبة

يدعي علماء بريطانيون أن العاملين في المكاتب هم في مجموعة الخطر الرئيسية للإصابة بهشاشة العظام في الركبة. من خلال دراسة استقصائية ، وجد الخبراء أن كل موظف مكتبي العاشر يعاني من آلام مزمنة في مفاصل الركبة. نمط الحياة المستقرة يخلق عبئًا ثابتًا مفرطًا مفاصل الركبةمما يؤدي إلى تدميرهم التدريجي. يؤدي الوزن الزائد إلى تفاقم المشكلة ، وبالتالي يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام.

أضاف علماء من جامعة ديكين في أستراليا إلى قائمة مخاطر نمط الحياة المستقرة احتمالية الإصابة باضطراب القلق. حلل الخبراء نتائج 9 دراسات تهدف إلى دراسة العلاقة بين قلة النشاط البدني واضطراب القلق. يتميز هذا الأخير بإحساس متزايد بالقلق ، مما يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب وتوتر العضلات والصداع.

في سياق العمل ، اتضح أن هناك خطرًا كبيرًا للإصابة باضطراب القلق لوحظ في 5 من 9 حالات من نمط الحياة المستقرة. كان النمط واضحًا أيضًا: كلما زاد الوقت الذي يقضيه الشخص في الجلوس ، زادت المخاطر. والسبب في ذلك ، وفقًا للعلماء ، هو اضطرابات النوم واضطرابات التمثيل الغذائي لدى الأشخاص الذين يهيمن على حياتهم الخمول البدني. وفقًا للخبراء ، يساهم أيضًا عدم التواصل مع الأقارب والأصدقاء.

المرض رقم 6. تنخر العظم الغضروفي الخبيث

يعد نمط الحياة المستقر أحد العوامل الرئيسية التي تساهم في تطور الجنف وداء الفقار وتنخر العظم الغضروفي. هذا الأخير هو الأكثر شيوعًا ، وقد تظهر علاماته الأولى حتى في مرحلة الطفولة. ولكن في أغلب الأحيان ، يواجه البالغين تنخر العظم مع نقص في النشاط البدني. في وضعية الجلوس ، يزيد الحمل على العمود الفقري بأكثر من 50٪. يؤدي ضعف نغمة عضلات الظهر والعمليات التنكسية في الأقراص الفقرية إلى تآكلها المبكر. الأكثر شيوعًا هي الإصابة بالعمود الفقري الصدري والقطني.

في عصر التقدم التكنولوجي ، عندما تجعل الاختراعات الجديدة من الممكن تبسيط حياة الشخص بشكل كبير ، وتحريره من المجهود البدني ، يقضي المزيد والمزيد من الناس وقتهم على الكمبيوتر أو الاسترخاء أمام التلفزيون. من الشائع أن تلتقي بالأطفال في الملاعب التي يلعبون فيها "لصوص القوزاق" ، ويقل عدد المراهقين الذين يشاركون في الأقسام الرياضية ، ويزيد عدد البالغين الذين ينسون وجود الملاعب الرياضية والملاعب والقضبان الأفقية. يُطلق على هذا النشاط نمط حياة خامل ويتميز بالحد الأدنى من النشاط البدني وغير المنتظم.

نمط حياة غير مستقر (قلة ممارسة الرياضة)هي إحدى أكثر المشكلات إلحاحًا في العالم الحديثالذي يؤثر سلبا على حالة الإنسان ، يمكن أن يسبب العديد من الأمراض الخطيرة وحتى الموت. تغيير عادة الحركة قليلاً ، أو البدء في ممارسة الرياضة ، أو على الأقل يوميًا في الصباح ممارسة التمارين أو المشي إلى العمل سيرًا على الأقدام ، فإن الكسل يتعارض مع الشخص. نتيجة لذلك ، يتحول النشاط البدني اليوم إلى إنجاز حقيقي ، وغالبًا ما توجد في الشارع صور ظلية منحنية ووجوه رمادية وشخصيات سمينة وخمول في الحركات. عدد الشباب آخذ في الازدياد كل عام الأمراض المزمنة، والتي أثرت في السابق بشكل رئيسي على كبار السن. كل هذا هو نتيجة التأثير السلبي لحياة مستقرة على الإنسان المعاصر. في هذه المقالة ، سوف نلقي نظرة فاحصة على كيفية تأثير نمط الحياة المستقرة على الشخص ، وما هي عواقب مثل هذا الإدمان وكيفية التخلص منه.

إذا كنت غالبًا ما تبقى في وضع الجلوس أو مستلقيًا على الأريكة ، فقد يكون لذلك تأثير سلبي للغاية على الصحة ، ويمكن أن يؤدي إلى ظهور مجموعة متنوعة من الأمراض وتطور أمراض خطيرة ، والتي لا تؤدي في بعض الأحيان إلى مكافحة النتائج.

بدانة

يؤثر رفض النشاط والرياضة تأثيراً سيئاً على الشكل ويؤدي إلى زيادة وزن الجسم ، لأنه مع قلة النشاط الحركي يتباطأ التمثيل الغذائي في الجسم ويقل عدد السعرات الحرارية المحروقة ، ويترسب الفائض منها. شكل الدهون.

لذلك يفقد الجسم مرونته وتظهر أمراض مختلفة:

• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• داء السكري؛
• أمراض الجهاز البولي التناسلي؛
• علم أمراض أنسجة العظام.
• الاضطرابات النفسية بسبب انخفاض احترام الذات والاكتئاب.

أي حمل ، على العكس من ذلك ، سيساعد في الحفاظ على الوزن الطبيعي ، والحفاظ على الجسم في حالة جيدة ، وزيادة الثقة بالنفس.

قلب

يعاني القلب أكثر من غيره من نمط الحياة المستقرة ، لذا فإن الأشخاص الذين يتحركون قليلاً ولا يمارسون الرياضة يزيدون من خطر الإصابة بأمراض الجهاز القلبي الوعائي ، مثل مرض الشريان التاجي أو ارتفاع ضغط الدم.

يرجى ملاحظة: حتى الرفض من أبسط تمارين الصباحيضعف إمداد الدم للأعضاء وأنظمة الجسم.

نتيجة التدهور في إمداد الدم هو انخفاض نشاط الإنزيمات المسؤولة عن حرق الدهون وتدمير الدهون الثلاثية في الدم ، مما يؤدي إلى تكوين طبقة البلاك على جدران الأوعية الدموية. يمكن أن يسبب تصلب الشرايين وحتى نوبة قلبية. فقط الرياضة النشطة ستساعد في استعادة وظيفة القلب و نظام الدورة الدمويةوسيكون له تأثير مفيد على الحالة العامةشخص.

العضلات والعظام

مع عدم كفاية حركة الشخص ، ونقص الرياضة وانخفاض النشاط ، يصبح جسمه ضعيفًا ، وضمورًا في الأنسجة العضلية ، وتصبح العظام هشة ، وبالتالي ، بالنسبة للشخص الذي يعاني من نمط حياة غير مستقر ، يصبح التنفيذ اليومي للإجراءات الأولية أكثر صعوبة.

بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي نمط الحياة غير المستقر ووضعية الجلوس المستمرة للجسم إلى مشاكل خطيرة في الظهر:

• انتهاك الموقف
• هشاشة العظام؛
• التهاب المفاصل؛
• الروماتيزم.
• هشاشة العظام

هذا بسبب التغيرات في العضلات التي تدعم العمود الفقري: تضعف وتفقد مرونتها.

داء السكري

حتى التمارين المنتظمة ستساعد في الحفاظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة.

يرجى ملاحظة ما يلي: إذا كان الشخص غير نشط في الحياة ويتجنب التربية البدنية والرياضة ، فهذا يؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم وزيادة إنتاج الأنسولين وتطور مرض السكري.

لذلك ، فإن نمط الحياة الذي يتسم بقلة الحركة يشكل خطورة على الحياة بشكل عام. كما يؤدي ارتفاع نسبة السكر إلى تأثير قوي على الجهاز الهضمي. لذلك فإن الأشخاص الذين يقضون معظم حياتهم جالسين يعانون من سرطان الأمعاء والقولون والمستقيم.

تسريع عملية الشيخوخة

في نهايات الكروموسومات البشرية يوجد ما يسمى بالتيلوميرات ، والتي تقصر مع تقدم الجسم في العمر. وعندما الغياب التامأي تنقل بشري ، تقصر هذه المناطق الصبغية عدة مرات أسرع من نمط الحياة النشط ، مما يؤدي إلى ظهور علامات مرتبطة بالعمر وظهور مبكر لأعراض الشيخوخة.

أمراض عقلية

ربما تكون الاضطرابات العقلية هي أكثر العواقب غير السارة لنمط حياة غير مستقر على الجسم. نظرًا لانخفاض نشاط الشخص وغياب النشاط البدني في حياته ، يزداد وزن الجسم ، وتفقد مرونة العضلات ، وتشكل ضبابية ، ويبدأ الشخص في التعامل مع نفسه بالاشمئزاز ويصبح غير متأكد من نفسه.

نتيجة ل:

• يتطور الاكتئاب.
• هناك شعور بالقلق
• القدرات الفكرية تنخفض
• تتدهور الذاكرة.

كما أن ممارسة الرياضة وتحسين مظهرك بنشاط سيساعد على زيادة احترام الذات والإيمان بنفسك.

اضطرابات النوم

يمكن أن يؤثر نمط الحياة الخامل على النوم وجودته. والحقيقة أن الجسد في حالة عدم وجود حركة عمليا لا يشعر بالحاجة إلى الاسترخاء والراحة. فقط رفض نمط الحياة المستقرة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يطبيع النوم ويتخلص تمامًا من الأرق.

النصيحة! لا تمارس الرياضة قبل الذهاب إلى الفراش مباشرة ، لأن الجسد سوف يفرح ، وببساطة لن تكون قادرًا على النوم.

زيادة التكاليف المالية

قلة النشاط البدني تتطلب الكثير من المال لإجراء فحوصات منتظمة وعلاج الأمراض المستجدة ، وشراء الأدوية ، وإعادة التأهيل والتعافي. في الوقت نفسه ، يمكن للمرض أو السمنة ، التي نشأت بسبب نمط الحياة المستقرة ، أن تتداخل مع العمل ، مما يؤدي في النهاية إلى البطالة والمصاعب المالية.

أمراض الذكور

لا يهدد النشاط غير الكافي الفتيات فحسب ، بل يهدد أيضًا ممثلي النصف القوي للبشرية. لذلك ، بالإضافة إلى المشاكل المذكورة أعلاه ، فإن أسلوب الحياة المستقر للرجل يثير تطور ضعف الانتصاب ، التهاب غدة البروستاتا. مما يؤدي إلى فقدان القدرة الذكورية والعقم.

تأثير نمط الحياة الخامل على جسم الطفل

لكل من البالغين والأطفال ، قلة النشاط البدني والرياضة تشكل خطرا على الصحة.

يمكن أن يثير:

• اضطرابات التمثيل الغذائي في جسم المراهق ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ؛
• إبطاء نمو جسم الطفل ككل ؛
• تأخر المهارات الحركية للأطراف وضعف تنسيق الحركة ؛
• راشيوكامبسيس.
• اختزال كتلة العضلاتوترسب الدهون.
• هشاشة العظام.
• اضطرابات في عمل القلب والأوعية الدموية.
• أمراض في عمل الجهاز العصبي المركزي.
• انخفاض المناعة
• مشاكل في الرؤية.

لذلك ، إذا لاحظت أعراض اللامبالاة والنعاس لدى الطفل ، وزيادة الوزن والتعب ، مما يؤدي إلى نمط حياة غير مستقر ، فسترى أنه بدأ يمرض كثيرًا ، ويغير أسلوب حياته ، ويعلمه ممارسة الرياضة ، ويكون قدوة. وبعد ذلك يمكنك إنقاذ طفلك من المزيد مشاكل كبيرةبالصحة وتنقذ حياته!

في الأشخاص الذين يعيشون نمط حياة غير مستقر ، ينخفض ​​معدل الأيض بشكل حاد بسبب عدم كفاية إمداد الجسم بالأكسجين. ومن هنا تتعدد المشاكل: التطور المبكر لتصلب الشرايين ، النوبات القلبية والسكتات الدماغية ، أمراض الرئة ... مع الخمول البدني ، تحدث السمنة ، ويفقد الكالسيوم من العظام. على سبيل المثال ، نتيجة عدم الحركة الإجباري لمدة ثلاثة أسابيع ، الخسارة المعادنتصل إلى شخص بقدر ما في عام من حياته. يؤدي نقص الديناميكا إلى انخفاض في وظيفة الضخ الدقيق لعضلات الهيكل العظمي ، وبالتالي يفقد القلب مساعديه الموثوق بهم ، مما يؤدي إلى انتهاكات مختلفةالدورة الدموية في جسم الإنسان وأمراض القلب والأوعية الدموية.

في حالة الراحة ، حوالي 40٪ من الدم لا ينتشر عبر الجسم ، فهو في "المستودع". وبالتالي ، فإن الأنسجة والأعضاء تزود بالأكسجين بشكل أسوأ - إكسير الحياة هذا. والعكس صحيح ، أثناء الحركة ، يدخل الدم من "المستودع" بنشاط إلى الأوعية ، مما يؤدي إلى زيادة التمثيل الغذائي وتحرر الجسم بسرعة من السموم.

لذلك ، على سبيل المثال ، في العضلات أثناء الراحة ، تعمل 25-50 من الشعيرات الدموية فقط (في 1 مم 2 من الأنسجة). في العضلة العاملة ، ما يصل إلى 3000 من الشعيرات الدموية تمرر الدم بنشاط من خلال نفسها. لوحظ نفس النمط في الرئتين مع الحويصلات الهوائية.

يؤدي الخمول العضلي إلى ضعف الدورة الدموية في جميع الأعضاء ، إلا أن القلب والدماغ يعانيان أكثر من غيرهما. ليس من قبيل المصادفة أن المرضى الذين يضطرون للراحة في الفراش لفترة طويلة يبدأون في المقام الأول بالشكوى من مغص في القلب والصداع. في السابق ، عندما لم يُسمح للمرضى الذين يعانون من احتشاء عضلة القلب بالتحرك لفترة طويلة ، كان معدل الوفيات بينهم أعلى من ذلك بكثير. على العكس من ذلك ، عندما بدأوا في ممارسة نظام حركي مبكر ، زادت نسبة الشفاء بشكل كبير.

يؤدي نمط الحياة المستقرة أيضًا إلى الشيخوخة المبكرة لجسم الإنسان: ضمور العضلات ، والحيوية تتناقص بشكل حاد ، وتضبط الأداء ، وتظهر التجاعيد المبكرة ، وتدهور الذاكرة ، والأفكار القاتمة تطارد ... لذلك ، فإن طول العمر مستحيل بدون نمط حياة نشط.

لكن تدريب الجسم على النشاط البدني ، على العكس من ذلك ، له تأثير إيجابي على وظيفة جميع الأجهزة والأنظمة ، ويزيد من القدرات الاحتياطية للشخص. لذلك ، تحت تأثير التمارين البدنية ، تزداد مرونة الأوعية الدموية ، ويصبح تجويفها أكبر. بادئ ذي بدء ، هذا ينطبق على الأوعية التي تمد عضلة القلب بالدم. تمنع التربية البدنية والرياضية المنهجية تطور التشنج الوعائي وبالتالي تمنع الذبحة الصدرية والنوبات القلبية وأمراض القلب الأخرى.

لمنع ركود الدم في الجسم ، من الضروري "إجبار" على إعادة توزيعه بين الأطراف والأعضاء الداخلية. ما الذي يجب القيام به من أجل هذا؟ اجبر نفسك على ممارسة الرياضة بانتظام ممارسه الرياضه. على سبيل المثال ، أثناء العمل المستقر ، استيقظ كثيرًا (عدة مرات في الساعة) ، وقم بالميول ، والقرفصاء ، وما إلى ذلك ، وخذ نفسًا عميقًا ، وبعد العمل ، امش على الأقل جزءًا من الطريق إلى المنزل. في المنزل ، من المفيد الاستلقاء لمدة عشر دقائق ورفع رجليك.

لا ينبغي أن ننسى أن ما كبار السنأي شخص ، تبقى الشعيرات الدموية العاملة أقل. ومع ذلك ، فإنها تستمر في العمل باستمرار العضلات. في العضلات العاملة ، تشيخ الأوعية الدموية بشكل أبطأ بكثير من الأعضاء الداخلية. على سبيل المثال ، فإن أوعية الساقين تتقدم في العمر بشكل أسرع بسبب ضعف تدفق الدم نتيجة خلل في صمامات الأوردة. وهذا يؤدي إلى ركود الدم وتمدد الأوردة وتجويع الأكسجين المزمن للأنسجة مع تكوين جلطات دموية وقرحة غذائية. لذلك ، تحتاج عضلات الساقين إلى تحمل عبء ممكن طوال الحياة ، بالتناوب مع فترات راحة منطقية.

في الشخص الذي لا يمارس التمارين البدنية بشكل منهجي ، في سن 40-50 ، تتباطأ سرعة حركة الدم بشكل ملحوظ ، وتقل قوة العضلات وعمق التنفس ، ويزداد تخثر الدم. نتيجة لذلك ، بين هؤلاء الناس عدد المرضى الذين يعانون من الذبحة الصدرية وارتفاع ضغط الدم يتزايد بشكل حاد.

في الوقت نفسه ، لا يعاني كبار السن الذين يعيشون حياة نشطة ، وأصحاب المعاشات الذين يواصلون العمل بأقصى ما في وسعهم ، من تدهور حاد في الصحة.

لسوء الحظ ، فإن العديد من كبار السن يخضعون لإعادة التأمين بشكل مفرط ، ويخافون من الخروج مرة أخرى ، والحد من تحركاتهم ، وتجنب حتى العبء الممكن. نتيجة لذلك ، تتدهور الدورة الدموية بشكل حاد ، وتقل حركة الجهاز التنفسي للرئتين ، ويزداد خراب الحويصلات الهوائية ، ويتطور التصلب الرئوي بسرعة ويحدث قصور في القلب الرئوي.

أصبح نمط الحياة الخامل للإنسان الحديث أحد الأسباب الرئيسية لتصلب الشرايين المبكر وتصلب الرئة وأمراض القلب التاجية و الموت المفاجئ.

العديد من التجارب على الحيوانات تشهد على ذلك. لذلك ، على سبيل المثال ، الطيور التي تم إطلاقها من أقفاص ضيقة ، بعد أن ارتفعت في الهواء ، ماتت من انتهاك للقلب. حتى العندليب الذي ولدت في الأسر ماتت من الارتعاشات القوية عندما تم إطلاق سراحهم. يمكن أن يحدث هذا لشخص يقود أسلوب حياة مستقر.

للحفاظ على عمل جميع الأجهزة والأنظمة طوال الحياة ، يجب على الشخص أولاً وقبل كل شيء الاهتمام بالتنفس السليم. لقد ثبت أن الشريان الرئوي ، غشاءه الداخلي ، مع استنشاق الأكسجين الكافي ، ينشط وظائف هرمونات معينة. هذا ، على وجه الخصوص ، هو أساس العلاج بالأكسجين ورغوة الأكسجين وكذلك روائح عدد من الزهور.

مع نقص الإمداد بالأكسجين لجسم الإنسان نتيجة التنفس الضحل ، تتعطل العمليات المؤكسدة مع تكوين منتجات غير مؤكسدة بما يسمى الجذور الحرة. هم أنفسهم قادرون على التسبب في تشنج طويل في الأوعية الدموية ، والذي غالبًا ما يكون سببًا لآلام غامضة في أجزاء مختلفة من الجسم.

أي ضعف في التنفس ، سواء كان ذلك بسبب التنفس غير السليم أو قلة النشاط البدني ، يقلل من استهلاك أنسجة الجسم للأكسجين. نتيجة لذلك ، تزداد كمية مركبات الدهون البروتينية - البروتينات الدهنية - في الدم ، وهي المصادر الرئيسية لرواسب تصلب الشرايين في الشعيرات الدموية. لهذا السبب ، فإن نقص الأكسجين في الجسم يسرع من تطور تصلب الشرايين عند الشباب نسبيًا. سن.

لوحظ أن نزلات البردالأشخاص الذين يعيشون نمط حياة مستقر ويتجنبون العمل البدني هم أكثر عرضة للمعاناة. ما الأمر؟ اتضح أن لديهم قصور في وظائف الرئة.

تتكون الرئتان ، كما تعلم ، من أصغر الفقاعات المملوءة بالهواء - الحويصلات الهوائية ، والتي تكون جدرانها مضفرة بكثافة بشعيرات دموية على شكل شبكة رفيعة جدًا. عندما تستنشق ، فإن الحويصلات الهوائية المملوءة بالهواء توسع وتمدد شبكة الشعيرات الدموية. هذا يخلق ظروفًا أفضل لملئها بالدم. لذلك ، كلما كان التنفس أعمق ، كلما اكتمل تدفق الدم إلى كل من الحويصلات الهوائية والرئتين ككل.

في شخص متطور جسديا المساحة الكليةمن كل الحويصلات الهوائية يمكن أن تصل إلى 100 م 2. وإذا تم تضمينهم جميعًا في عملية التنفس ، فإن الخلايا الخاصة - البلاعم - تمر بحرية من الشعيرات الدموية إلى تجويف الحويصلات الهوائية. هم الذين يحمون الأنسجة السنخية من الشوائب الضارة والسامة الموجودة في الهواء المستنشق ، وتحييد الميكروبات والفيروسات وتحييد المواد السامة التي تطلقها - السموم.

ومع ذلك ، فإن عمر هذه الخلايا قصير: فهي تموت بسرعة من استنشاق الغبار والبكتيريا والكائنات الحية الدقيقة الأخرى. وكلما زاد تلوث الهواء الذي يستنشقه الشخص بالغبار والغازات ودخان التبغ ومنتجات الاحتراق السامة الأخرى ، على وجه الخصوص ، غازات عادم المركبات ، كلما تموت الضامة التي تحمينا بشكل أسرع. لا يمكن إزالة الضامة السنخية الميتة من الجسم إلا من خلال التهوية الجيدة للرئتين.

وإذا كان الشخص ، بنمط حياة مستقر ، يتنفس بشكل سطحي ، فإن جزءًا كبيرًا من الحويصلات الهوائية لا يشارك في عملية التنفس. في نفوسهم ، تضعف حركة الدم بشكل حاد ، ولا تحتوي هذه الأجزاء التي لا تتنفس من الرئتين على خلايا واقية تقريبًا. متعلم أعزل. هي المكان الذي يوجد فيه الفيروس أو الميكروب ، الذي لم يواجه عوائق ، يتلف أنسجة الرئة ويسبب المرض.

هذا هو السبب في أنه من المهم جدًا أن يكون الهواء المستنشق نظيفًا ومشبعًا بالأكسجين. من الأفضل الاستنشاق عن طريق الأنف ، حيث يتم تنظيفه من الميكروبات والأتربة ، وتدفئته وترطيبه ، ويمكن أيضًا إجراء الزفير عن طريق الفم.

لا تنس أنه كلما كان التنفس أعمق ، كلما زادت مساحة الحويصلات الهوائية المشاركة في تبادل الغازات ، زادت الخلايا الواقية - الضامة - في الداخل. يحتاج الأشخاص الذين يعيشون أسلوب حياة خامل إلى ممارسة التنفس العميق بانتظام في الهواء النقي.

في حالة الأمراض الالتهابية في الجهاز التنفسي ، بناءً على نصيحة الطبيب ، يجب القيام بتمارين التنفس لمنع تجعد الحويصلات الهوائية ومنع موتها. في الوقت نفسه ، لا ينبغي لأحد أن ينسى أن أنسجة الرئة قادرة على التجدد ، ويمكن استعادة الحويصلات الهوائية المفقودة. يتم تسهيل ذلك عن طريق التنفس العميق من خلال الأنف ، مع إشراك الحجاب الحاجز ، والذي لا ينبغي نسيانه من قبل الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يعيشون نمط حياة مستقر.

يمكن للإنسان أن يتحكم في تنفسه ، ويغير إيقاعه وعمقه. في عملية التنفس ، تؤثر النبضات العصبية المنبعثة من أنسجة الرئة نفسها ومن مركز الجهاز التنفسي على نغمة القشرة الدماغية. من المعروف أن عملية الاستنشاق تسبب إثارة خلايا القشرة الدماغية ، والزفير - تثبيط. إذا كانت مدتها متساوية ، يتم تحييد هذه التأثيرات تلقائيًا.

لإعطاء الحيوية ، يجب أن يكون التنفس عميقًا ، مع زفير سريع ، مما سيساهم أيضًا في زيادة الكفاءة. بالمناسبة ، يظهر هذا المبدأ بوضوح في مثال تقطيع الخشب: تأرجح الفأس - نفس عميق ، ضرب سجل - زفير قصير وحيوي. هذا يسمح للشخص بأداء عمل مماثل لفترة طويلة دون راحة.

لكن استنشاق قصير وزفير ممتد ، على العكس من ذلك ، يريح العضلات ويهدئ الجهاز العصبي. يستخدم هذا التنفس للانتقال من اليقظة إلى حالة الراحة والراحة والنوم.

يتم تسهيل فتح الحويصلات الهوائية أيضًا عن طريق زيادة الضغط داخل الصدر. يمكن تحقيق ذلك عن طريق النفخ ، على سبيل المثال ، لعبة مطاطية أو مثانة كروية. يمكنك أيضًا القيام بذلك بجهد ، والزفير من خلال الشفاه الممتدة للأمام والمطوية في أنبوب ، مع نطق الأحرف "f" أو "fu".

تمرين التنفس الجيد هو أيضًا ضحكة مرحة ومرحة ، والتي في نفس الوقت تدلك الكثير اعضاء داخلية.

باختصار ، من أجل تحييد عواقب نمط الحياة المستقرة التي تضر بالصحة ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام ، حتى سن الشيخوخة ، في الهواء الطلق ، وتمارين التنفس ، والتشدد ، والأكل بعقلانية. ولكي تعود التربية البدنية والرياضة بفوائد ملموسة ، يجب ممارستها على الأقل 6 ساعات في الأسبوع.

لكن قبل أن تبدأ التدريب ، تأكد من مراجعة الطبيب والتشاور معه ، واتقان مهارات ضبط النفس في جسمك ، واحتفظ بمذكرات مراقبة الذات. ودائمًا وفي كل شيء ، يجب مراعاة قواعد النظافة الشخصية والعامة ، والتخلي عن العادات غير الصحية.

L. N. Pridorogin ، دكتور.

طاب مسائك، القراء الأعزاء! في إيقاع اليوم ، يعد نمط الحياة المستقرة أمرًا شائعًا. لكن ، لسوء الحظ ، لا يدرك الجميع العواقب ، والتي قد تظهر في المستقبل القريب في الشكل امراض عديدةأعضاء وأنظمة الجسم. لا يتم دائمًا علاج هذه الأمراض تمامًا ، لذا يمكن أن تصبح عبئًا على الحياة. سنتحدث اليوم عن كيفية تقليل مخاطر العواقب إذا كنت لا تزال غير قادر على التخلي تمامًا عن عدم النشاط.

لماذا الجمود خطير؟

نمط الحياة المستقرة (الخمول) هو نشاط بدني غير كافٍ للفرد في مسار حياته.

وفرة تقنيات المعلوماتومجموعة متنوعة من الأدوات الحديثة تنقذنا من الحاجة إلى حركة مكثفة مستمرة أو طويلة طوال اليوم. يعمل العديد من الأشخاص في المكاتب وفي المنزل على أجهزة الكمبيوتر ، ونادرًا ما يستيقظون من مكان عملهم لمد أذرعهم أو أرجلهم أو مجرد التحرك.

من ناحية ، يعد هذا عبئًا أقل على الجسم ، ولكنه من ناحية أخرى ، يمثل خطرًا. وبالتالي ، فإننا لا نجهد عضلاتنا ، ولا ندربها ، والتي يمكن أن تتحول في المستقبل إلى أنواع مختلفة من الأمراض بالنسبة لنا.

نتائج دراسة العلماء

وفقًا للدراسات الحديثة ، يؤثر نمط الحياة المستقرة بشكل سلبي على مدته. أولئك الذين يقضون 8 ساعات أو أكثر في وضع الجلوس لمدة 5-10 سنوات يعيشون حوالي 15 عامًا أقل من أولئك الذين يجلسون أقل من 3 ساعات في اليوم.

تم إجراء مثل هذه الدراسات عن طريق زرع مؤشرات حيوية خاصة وقياس الحالات الرئيسية للجسم ، وهو في وضع الجلوس لفترة طويلة.
والعكس صحيح - في أولئك الذين بدأوا يقضون أقل من 8 ساعات يوميًا في وضعية الجلوس ، بدأت المؤشرات الحيوية في الانخفاض ، وعاد مستوى الأنسولين في الدم إلى طبيعته. وبالتالي ، انخفض خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية والغدد الصماء والأورام.

عواقب نمط الحياة المستقرة من حيث علم الأحياء

ينخفض ​​المستوى الطبيعي للدم والتدفق الليمفاوي مع انخفاض النشاط البدني. وهي تتجمد في الجسم مما يؤدي إلى إنتاج الكولسترول السيئ. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تقليل النشاط الكهربائي للعضلات بشكل كبير ، ويتم فقدان نغمتهم ، ويظهر الخمول والترهل.

الموقف في هذا الوقت أيضا يعاني بشكل كبير. غالبًا ما يحدث أن الشخص لا يجلس فقط ، ولكنه في وضع ذي عمود فقري منحني. مدة هذه الأحمال وعدم طبيعتها - سبب رئيسيتطور الجنف ، والذي قد لا يتم علاجه تمامًا في كثير من الحالات.

يؤدي الفشل في جميع العمليات الحيوية للجسم إلى ظهور واحد أو عدة أمراض في نفس الوقت ، كما يحدث غالبًا ، والتي يتم علاجها بشكل سيء أو يمكن أن تصبح مزمنة.

اضطرابات التمثيل الغذائي ، والوزن الزائد ، والخمول ، والتعب - يجب أن تصبح هذه العوامل إشارة للإنسان أن هناك شيئًا ما خطأ معه. هذا هو الجسم الذي يخبرك أن الوقت قد حان لتغيير الظروف أو ، إذا أمكن ، تقليل الحمل.

أمراض من الجمود

مع عدم كفاية النشاط الحركي ، يحدث خلل في أداء الكائن الحي بأكمله ، وكذلك أعضائه الفردية. يجب امتصاص جميع السعرات الحرارية التي تم تناولها مع الطعام على مدار اليوم وإزالة السموم.

عندما لا يتحرك الشخص بشكل كافٍ ، لا تتحقق هذه القاعدة ، حيث لا داعي لإهدار الطاقة. في هذه الحالة ، يكون التمثيل الغذائي مضطربًا. المبلغ الزائد مواد مؤذيةالمتراكم في الجسم لا يزال منه ، مما يتسبب في تدهور واضح في الرفاهية.

الشعور بتوعك

قد يعاني معظم أولئك الذين اضطروا للتعامل مع النشاط البدني غير الكافي ، عاجلاً أم آجلاً:

• انخفاض كبير في مرونة العمود الفقري.
• اللامبالاة والاكتئاب.
• تبدأ اليدين والقدمين في التخدير والبرد ؛
• وصحوة الصباح.
• وجع؛
• الخمول والتعب المستمر.

الأمراض

قد تكون العواقب وخيمة أكثر. نتيجة للحالات المذكورة أعلاه ، أمراض مثل:

• الداء العظمي الغضروفي والجنف. تتطور هذه الأمراض بسبب عدم كفاية الحمل على العمود الفقري. نظرًا لأن المفاصل لا تتحرك ، تترسب الأملاح فيها ، مما قد يتسبب في انسداد الدورة الدموية الطبيعية.
• بدانة. الأكل لا يتبعه نشاط بدني. وبالتالي ، يؤدي نمط الحياة الخامل إلى تراكم الموارد غير المستخدمة في الجسم ، والتي تتراكم في شكل دهون الجسم.
• إمساك. وضعية الجلوس غير طبيعية لجسمنا. تؤثر الإقامة الطويلة في هذه الحالة سلبًا على الأمعاء ، ويضطرب التمعج ويحدث الإمساك. إذا حدث هذا ، فبالإضافة إلى المجهود البدني ، تحتاج أيضًا إلى الخضوع لفحص مناسب من قبل طبيب متخصص لاستئناف حالتك الطبيعية.
• صداع مستمر. جهد زائد كبير عنقىالعمود الفقري هو السبب الرئيسي.
• الوريد. وقد لاحظ الكثيرون أنهم أصيبوا بالأذى بعد يوم عمل قضوه في وضعية الجلوس الأطراف السفلية. يحدث هذا بسبب ركود الدم الوريدي. بمرور الوقت ، تضعف نغمة جدران الأوردة.
• مشاكل في الجهاز التناسلي. لكل من الرجال والنساء ، الجلوس لفترة طويلة له تأثير سلبي على الجهاز التناسلي. والسبب هو ركود الدم في منطقة الحوض. وفقًا للإحصاءات ، لهذا السبب زاد عدد تشخيصات العقم بشكل كبير.

لكن ماذا تفعل إذا كان أسلوب الحياة هذا لا يمكن التخلي عنه تمامًا؟ كيف يمكن تقليل ضرر العمل على الكمبيوتر أو الأنشطة التي تتطلب الجلوس؟ كل شيء بسيط جدا! من الضروري تقليل عواقبه السلبية. وأفضل طريقة للخروج من هذا الموقف هي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

8 تمارين للوقاية من المرض

لقد اكتشفنا بالفعل ما يؤدي إلى الخمول. الآن دعنا نحدد مجموعة من التمارين التي ستساعد في التغلب على العواقب السلبية للنشاط البدني غير الكافي:

1. كل ساعة لمدة 15 دقيقة يجدر تغيير وضع الجسم. يمكنك المشي أو الوقوف أو الجري أو مجرد تحريك أطرافك بنشاط في وضع الوقوف. سيسمح هذا باستئناف الدورة الدموية الطبيعية ، ونتيجة لذلك ، إمداد الدم الطبيعي لجميع أعضاء وأنظمة الجسم.

2. إذا لم يكن من الممكن النهوض من الطاولة ، يمكنك القيام بما يلي:

• ثني - فك الساقين عند الركبتين ؛
• إجراء دورات دائرية للقدم.
• إمالة وتحريك الرأس في دائرة ؛
• شد واسترخي عضلات الأرداف.
• تحويل الجسم إلى اليسار واليمين.
• شد واسترخاء عضلات الظهر.
• رفع أصابع القدم دون رفع الكعب عن الأرض ؛
• ضغط - فتح أصابع اليدين والقدمين.

3. قم بالتمدد أو القيام بالإمالة الدورية لليسار ولليمين.

4. انحن إلى الأمام إلى أدنى مستوى ممكن ، وحاول الوصول إلى أصابع قدميك.

5. محاكاة المشي مع ارتفاع الركبتين.

6. تمارين يومية صباحية. يجب أن يصبح هذا جزءًا لا يتجزأ من يومك. قلة تفعل ذلك في المنزل قبل العمل. يتم ذلك من قبل الأشخاص الذين يعرفون على وجه اليقين أن قضاء 20 دقيقة في ممارسة الرياضة في الصباح ستؤتي ثمارها أكثر من الرفاهية الطبيعية طوال اليوم حتى المساء.

7. اذهب للمشي في كثير من الأحيان قدر الإمكان. أجبر نفسك على مغادرة المنزل قبل 20-30 دقيقة والمشي بهدوء إلى العمل. سترى كيف أنك لم تعد ترغب في استخدام وسائل النقل بعد أسبوع أو أسبوعين. أثناء المشي ، سيكون لديك وقت للتفكير ، وإلهاء نفسك ، والاستمتاع بالطبيعة المحيطة ، والأهم من ذلك ، تمديد عضلاتك وإعداد نفسك للعمل المستقر.

8. قضاء عطلة نهاية الأسبوع في الطبيعة. يعلم الجميع أن الوقاية أكثر فائدة وأرخص من العلاج. أسلوب الحياة النشط هو مفتاح الأداء الطبيعي لجميع الأجهزة والأنظمة. إذا كنت تعيش أسلوب حياة نشطًا ، فأنت لا تعرض جسمك لخطر الأمراض والأمراض.

خاتمة

العمل على نفسك في الوقت المناسب ، والنشاط البدني المنتظم ، وإذا لزم الأمر ، فإن طلب المشورة من أخصائي متخصص سيصبح مساعديك في حالة عدم النشاط. تذكر أن الوقاية من أي مرض أسهل من العلاج. وهي أكثر صحة لصحتك.

التمسك بهذه قواعد بسيطة! دع عملك يجلب لك المتعة فقط!

أعدت يوليا جينتسفيتش مادة المقال.

1